这一期，晓箐、马珂和雨彤坐下来，聊的是同一件事——她们作为“被教练者”，与教练梅子完成的三场对话。 三场议题各不相同，却殊途同归：那些被追问、被深度聆听、被反馈和留白填满的瞬间，反而让她们第一次离自己那么近。 这不是“别人给答案”的咨询，而是一场向内走的探险。 你会发现，教练手里没有地图，但每一句提问，都可能把你带到那个你一直绕开的角落。 🎧 本期高光时刻 00:06:07 · 晓箐 「提问把我逼到墙角，我才发现——原来答案一直在我手里。」 00:21:06 · 马珂 「那一刻才发觉，我好像活了这么多年，第一次这么心疼自己。」 00:45:06 · 雨彤 「我想把那个被我弄丢的、真实的自己，重新找回来。」

本期播客是三位姐妹聚在一起，聊聊梅子和晓箐对她们在2025年初设立的“愿景板”目标进行回顾以及对2026年“愿景板”的分享与展望。梅子和晓箐分别分享了各自在运动、阅读习惯养成方面的得失：虽然部分具体目标未能达成，但在过程中收获了快乐与深刻的体验。作为“外部视角”的马珂则提供了客观的观察与反馈。讨论由此延伸至更深层的个人成长话题，包括如何面对失败、情绪管理与沟通的困惑，以及在信息时代如何保护注意力、带着问题深度阅读等。节目最终落脚于从过去一年的经验中汲取力量，为2026年设定更具实质意义的新目标 * 00:02:08 开场：引入话题，回顾2025年愿景板，展望2026年计划。 * 00:08:37 讨论阅读目标：关于阅读速度提升计划的成败与反思。 * 00:12:55 话题转向人际关系与沟通：探讨如何与不愿回顾痛苦经历的伴侣沟通。 * 00:17:14 深入分析人际关系：讨论情绪稳定表象下的内心困惑与疯狂。 * 00:21:29 探讨感情中的沟通难题：用心良苦为何不被理解。 * 00:25:50 回归阅读话题：讨论阅读的目的是追求数量还是深度思考。 * 00:30:06 探讨个人成长方法论：如何通过记录与写作来保护注意力。 * 00:34:27 深化阅读讨论：强调带着问题去读书，让知识落地生根。 * 00:38:47 进入内心探索：讨论失败者的心态与自我反思。 * 00:43:05 总结个人成长的契机：如何在反思中寻找提升的机会。

聊天的人：晓箐、梅子和马珂 01:02 2025年关键词 晓箐：坚持 梅子：勇气 马珂：察觉 17:19 2025年认知翻转 晓箐：原来被爱并不一定要以我爱人的方式 梅子：注意力是我最宝贵的财富 马珂：我开始接纳事物的灰色地带 48:38 觉得“我很棒”的瞬间

马拉松的终点，不是42.195公里外的拱门，而是一个更强大的自己。 当梅子踏上杭州马拉松的起点，她开启的不仅是一场体能挑战，更是一段深入内心的探索之旅。本期节目记录了她从备赛的忐忑到完赛的坦然，分享了她如何在这场漫长的独处中，重新认识勇气、坚持与平和。无论是“爱上作战感觉”的瞬间，还是家人给予的无声力量，都构成了这段旅程中最真实的风景。邀请你一同聆听，这曲用脚步谱写的生命乐章。 00:14:10:全马挑战最大的收获：爱上作战的感觉 00:19:14:跑步，不仅仅是一种运动，更是内心的探索与疗愈 00:25:52:家人的支持：在赛事中的鼓舞与实际帮助 00:39:45:马珂被梅子触动的两个小点：对比赛祛魅的坦然和去社会化标签感受 00:43:52:42.195km三个阶段三种策略：心率158、跑50步走10步、步行5km 00:56:53:马拉松精神之于大众跑者的意义

当运动不止于减脂增肌，而是变成与身体的深度对话，我们会发现怎样的自己？ 本期播客晓箐、梅子、马珂三位嘉宾，分享她们在跑步、游泳、普拉提、马拉松备战和撸铁中的真实体验。晓箐拆解三种运动的核心益处，教你通过运动提升身体感知力；梅子备战马拉松时，精准捕捉身体细微差异，靠刻意调整找到正确发力点；马珂则在撸铁中发现下肢力量短板，开启针对性提升之路。 我们还会聊到运动依赖的隐形影响、身体左右失衡的调整方法、长跑动力维持的心理建设，以及女性从妈妈身份到自我探索的价值追寻。从骨盆不适的根源揭秘，到疲惫感的本质探讨，再到突破极限的心得，带你重新理解运动与健康、自我认同的深层关联。 00:02:09 跑步、游泳、普拉提：三种运动的核心益处对比 00:04:52 身体左右失衡？普拉提的精准调整方案 00:14:41 警惕运动依赖：它可能正在消耗你的身心健康 00:19:36 跳出表征束缚：用真实评价重建自我认同 00:24:30 运动越久越累？揭秘疲惫感的核心本质 00:29:23 跑步不适根源：身体不平衡引发的骨盆问题 00:34:18 长跑动力密码：挑战极限的心理建设技巧 00:39:12 马拉松心路：在极限挑战中收获的成长启示 00:44:06 从妈妈到自我：在运动中寻找专属价值 00:49:00 提升长跑表现：下肢力量与体能的关键训练法

最近的日子里，每个人似乎都被生活与工作的节奏推着向前，连好好坐下来聊聊天的时间都显得格外珍贵。​正因如此，梅子、马珂和晓箐特意在忙碌的间隙里 “偷” 出一段时光，凑在一起录了本期播客。没有刻意的主题设计，也没有紧绷的对话节奏，只是像许久未见的朋友般围坐一起，聊聊这段时间各自生活里的新鲜事 —— 可能是工作中一个小小的突破，可能是日常里发现的小确幸，更会掏心窝子分享那些藏在日子里的入心感悟：或许是对生活态度的新思考，或许是与人相处时的小收获，又或许是某个瞬间突然想通的小道理。​希望这份带着烟火气的聊天，能给同样忙碌的你，带来片刻的放松与共鸣。 00:02:02: 探寻新社交圈：同学与同事，藏在身边的潜在联结对象​ 00:09:41: 主动的力量有多强？解锁人际关系里的 “主动邀约” 法则​ 00:14:29: 重建社交圈指南：如何冲破心理障碍，重新拥抱社交生活？​ 00:19:19: 突破自我，从零开始：从 “社交小白” 到融入团队的成长蜕变​ 00:24:13: 新主任与年轻团队：凝聚力与创新力如何重塑团队生态？​ 00:29:03: 暖愈团队氛围：“姐姐型” 领导带来的归属感与安全感​ 00:33:52: 个人成长奇妙记：跑步与仪式感碰撞，解锁成长新方式​ 00:38:45: 工作环境的隐形影响：从轻松氛围到压抑状态的真实转变​ 00:43:35: 感情里的 “试错与适配”：在冲突与失败中寻得真爱​ 00:48:26: 成长加速度！从学生到独立女性的蜕变，每一步都让人动容​ 00:53:17: 深度探讨：我们的交流模式，是否与思维开放度息息相关？

聊天的人： 晓庆、梅子、马珂 —— 我们的“铁三角”闺蜜。 **本期缘起** 深受播客【天才女友外出偷马】与武志红老师对谈《和武志红聊梦和潜意识：不断重复的梦，可能是你一生的隐喻》的启发，我们仨对“童年记忆如何塑造我们”产生了强烈的共鸣和倾诉欲，于是便有了这场深入的心灵对话。 **核心脉络** 我们借鉴了武志红老师在《拥有一个你说了算的人生》第一章《命运》中提到的探索方法： > (1) 询问记忆中最早期的事件或细节。 > (2) 询问童年记忆最深刻的三件事或细节。 以此作为线索，我们彼此分享了烙印在童年时光里那些最深刻的记忆片段，并试图理解它们如何悄然编织了我们的人生脚本和潜意识模式。 **深入聆听** 一、晓庆的童年拼图 00:02:49最早的记忆：“公私合一”的办公室 | 模糊的生存空间感 00:08:35目睹父母冲突 | 安全感地基的裂痕与“讨好型拯救者”的萌芽 00:10:43拒绝搭便车事件 | 自我边界被否定与“罪责感”的内化 00:14:16作业本被撕毁 | “好学生光环”的破碎与自我价值的主动压缩 二、梅子的成长印记 00:37:432岁托儿所的漫长等待 | 早期依恋与「共生需求」的深刻烙印 00:43:335岁登台的挫折 | 「全能自恋」受挫与羞耻感的初次体验 00:55:24一年级音乐课的罚站 | 权威阴影下的「自我认同」撕裂 01:05:57五年级的身材评判 | 自我攻击的种子与长期外貌焦虑的根源 三、马珂的生命叙事 01:19:14大班的兔子毛衣事件 | 「自我意愿」与「权威规则」的首次交锋 01:33:32三年级的“抄袭”风波 | “没有爸爸”的羞辱、攻击性的爆发与权威的崩塌 (老师的缺席与信任瓦解) 01:56:10五年级得知母亲再婚 | 表面“懂事”下的惊涛骇浪：被彻底抛弃的内心剧痛 02:13:04大学后的“小女孩”回归 | 迟到的补偿：弥补缺失的父爱与母爱 02:35:07反复出现的梦境 | 潜意识深处最深的恐惧揭示 **通过真诚的讲述与聆听，我们不仅重温了过往，更在彼此的回声里，尝试松动那些固着的脚本，触碰潜意识深处的真相，寻找改写人生故事的可能。**

人生的十字路口，每一个转弯都藏着未知与挣扎。在这一期《箐梅煮酒》中，梅子、晓庆与马珂敞开心扉，畅聊爱情与事业重大抉择背后的滚烫心事。从 “爱的接收与独立” 的矛盾命题切入，三位嘉宾将家长的干预、理想与现实拉扯、婚恋中的差异与恐惧等经历娓娓道来。每一个故事都映照出我们在社会期待与自我追寻间的摇摆，每一次探讨都指向一个终极追问：如何在人生的重要时刻，忠于内心，不负所爱？这不仅是她们的故事，或许也是你正在经历的人生。 00:06:19 奔赴远方还是留在原地？爱情与事业的两难困境大剖析​ 00:12:41 中国式家庭关系中的情感羁绊​ 00:25:24 爱情中的责任天平：妥协与坚守间的艰难权衡​ 00:31:43 理想工作的诱惑与现实压力的博弈​ 00:38:06 家长如何影响孩子的人生剧本​ 00:50:47 婚姻里的成长阵痛：在妥协与坚持中寻找平衡​ 00:57:06 爱情与现实的和解：婚姻与事业的协同突围之路​ 01:09:51 沟通的力量：明确立场如何成为破局的关键​

一场跨越两年成长心路的闺蜜三人对谈，剖开友谊中「分享欲差异」「沟通壁垒」「情感需求错位」的真实切面，用坦诚对话破解「如何在不同步的人生里依然抱紧彼此」的命题。 「真正的闺蜜不是永远同频，而是愿意为对方走进不同的频道。」—— 本期对话或许会让你重新定义「分享欲」：它不是单方面的输出，而是一起搭建的「情感空间站」。 00:01:35「分享欲断层」底层密码：从日常吐槽到价值观差异，我们为何渐渐「说不到一起」？ 00:10:17 千里之外的「对话设计」：那些没说出口的潜台词 ——「我想让你始终有参与感」 00:17:19 好奇心是友谊的「充电宝」：如何用提问接住对方的分享欲？ 00:27:10 在友谊里「用力爱」的真相：那些让我破防的瞬间，原来都是「被看见」的证明 00:39:10 警惕！你以为的「沟通」可能只是「信息搬运」 00:40:40 给成长一个「被看见」的仪式：从「我变了」到「你看到我变了」的距离 00:50:27 友谊里的「呼吸感」法则：如何在关心与边界间踩准平衡点？ 01:08:05 两年私聊记录大公开：从「互相救赎」到「各自闪耀」的闺蜜成长白皮书 01:16:36 异质友谊的浪漫公式：「我们如此不同，却爱得像同一个灵魂」 01:26:10「友谊作业」：为什么说「听懂对方的播客」是理解的开始？ 01:29:20 打破「三人友谊必拥挤」的魔咒：稳固三角关系的相处哲学

在本期，梅子和晓箐分享了各自在职场中的迷茫与困惑。两人讨论了阅读《认知觉醒》和《每周工作四小时》后，如何反思自己的职业规划和未来方向。随着科技进步，尤其是AI的崛起，她们对现有工作的价值与意义产生了深刻的质疑。面对职场的无奈与挫败感，探索了独立思考的重要性，并展开了对创业与职业选择的深入讨论。你是否也在思考自己的职业道路呢？ 00:02:03:你的职业发展与公司晋升渠道的思考与探索 00:05:28:大数据时代下企业的挑战与机遇：AI替代与职业转型 00:16:35:你敢辞掉工作，追求你想做的吗？挑战恐惧，迎接创业之旅！ 00:22:06:底层相似性与不同方向：探讨自由与赚钱的重要性 00:27:39:寻找属于自己的人生之路：逃离父母期待的束缚 00:33:10:你的工作有意义吗？探讨无意义与真正成就的重要性！ 00:38:42:解雇后的生存之道：如何维持生活并找到新工作？ 00:44:12:追寻未知的惊喜：摆脱平淡生活，迎接变化的勇气 00:55:19:如何高效利用晚上时间？探索兴趣爱好与放松方式

在这一期中，晓箐和我（梅子）分享了北京半马的独特体验。 晓箐专程从西安飞来为我加油，尽管她没有参赛，但陪跑骑行的乐趣和我比赛的紧张感交织在一起，创造了难忘的共同回忆。 双城姐妹相聚一次不容易，这不，见面的机会又被创造出来了。感恩😘。

本期播客中，梅子与晓箐深入探讨了《明亮的夜晚》的读后感。主人公智妍离婚后在海边小城重拾与祖母的联系，通过翻看旧照片和信件，渐渐了解了四代女性的经历和女性间的友谊。二人分享了对婚姻与自我认知的反思，揭示了社会对女性的期待和压力，以及为何许多女性在婚姻中选择逃避自我。生活的复杂与无常，让她们意识到，真正的成长在于勇敢面对内心的情感与矛盾。 · 00:02:04:一本书读懂婚姻与离婚：寻求结果的生活之旅 · 00:07:57:探索内心的情绪：当离婚事件暴露真实的感受 · 00:15:53:婚姻中的责任与自我成长：不要让别人的观点左右你的人生 · 00:47:42:知识改变命运：一个山里孩子的努力与坚持 · 01:03:38:家人的故事：珍贵的回忆与永恒的遗憾 · 01:11:30:生活自律的秘诀：跑步、健身、健康饮食，成就更好的自己！ · 01:19:32:如何面对他人的反对：建立自信，寻找支持，迈向赋权之路 · 01:27:28:揭开信仰的面纱：你对你父亲的态度隐藏了哪些内心感受？

在这一期播客中，晓箐和梅子分享了她们对《我的外婆从不内耗》这本书的感悟。这本书以外婆的智慧为主线，探讨了如何保持内心平静并拥有强大的内核。通过书中的道理，她们意识到要把自己放在第一位，同时强调了女性力量和自我成长的重要性。书中还提到，在人际关系中要保持自己的界限，不要过多介入他人的因果。这期播客充满了对个人成长和内心力量的深刻思考，非常适合在年初的时候给自己打一剂鸡血。 00:02:05:《我的外婆从不内耗》：寻找智慧与力量的之旅 00:05:25:深入阅读的魔力：读书笔记中的心灵之旅 00:10:53:当我学会爱自己，才发现了真正的幸福——情感调整与自我认知的关键之路 00:16:21:把自己放在第一位，打造强大内心，赢得人际关系主动权 00:27:19:珍爱自己，学会拒绝——拒绝别人的请求，你也会变得更强大！ 00:32:46:建立边界，展现自信——拒绝别人不是没有下次了！ 00:38:11:沟通的多样性：语言不是唯一的交流方式 00:43:39:迈向积极乐观，拒绝丧气！如何调节情绪并保持动力？ 00:49:07:每个人都有自己的生活难题，羡慕与同情都不必要 00:54:37:财富心理陷阱：如何摆脱财富管理中的精神控制？ 01:00:03:成为更好的自己，吸引身边的人——女性主义觉醒，不内耗，稳定成长

大年初三，我们俩第一次线下合体录制，face to face 分享了彼此2025愿景板，聊完之后就感觉对未来这一年充满了期待和十足的干劲！ 02:15 长期主义，一生坚持：阅读、运动、健康饮食、养好自己 14:15 话题延伸：原生家庭、女性意识觉醒、爱情观和婚姻观的重塑等 47:00 理想的家居环境分享 48:45 跟爸妈出去多拍合照留影 50:45 小爱好：学画画 52:25 多旅行，多看看这个世界 53:06 生育焦虑缓解，希望能靠缘分接好孕 55:35 发小红书多输出，话题延伸：为什么要屏蔽同事？同事关系近边界感低是把双刃剑。 66:28 变得有觉察不简单是否是一件好事？ 69:21 做一个没有年龄感的人 71:40 我们的播客KPI，2025希望我们俩多多线下合体录制 73:48 多与大自然接触，多尝试户外运动，想体验滑雪 75:11 母女关系&和谐家庭图景 77:02 坚持冥想：关注呼吸，保持觉察 晓箐的2025愿景板 梅子的2025愿景板：

2024年12月29日，当我们俩远程刚开始录制年终复盘这期，箐却跟我说她不忍回顾她的2024年，激发了我的好奇。就让我们从抗拒复盘开始聊起。 11:49 晓箐不忍回首的2024：去年和今年对未来的设想已完全不同。 37:10 相信坚持的力量：跑步一年，为自己感到骄傲。 39:11 2024阅读目标与执行：是好好堆量的一年。 年度书籍分享：《爱的对谈》、《臣服实验》。 53:28 2024年度电影：《周处除三害》、《好东西》。 56:41 2024年度剧集&综艺：《繁花》、《唐朝诡事录》、《再见爱人》。 谢谢收听。