以前读书工作压力大的时候，或者是爬山之后，我们经常相约吃烤肉。通常是家附近社区里面的烤肉店，又或者是车站附近交通便利的店。进店，点餐，店员把火炉打开，肉被一片一片平整地瘫在烤肉网上面。就在几秒的时间里面，肉片收缩变熟，脂肪多的地方甚至会烧起火来。我们常常就这么盯着烤炉上的肉看，彷佛回归了人类祖先首次发现可以用火加热食物的那一天。肥瘦相间的肉片入口的瞬间是让人觉得最幸福的时候。烤肉-吃肉的动作来回重复几次，直到口腹之欲被满足，内心的压力和焦虑感也被血糖上升带来的眩晕感掩盖了过去。 本期节目我们聊了聊吃烤肉这件事情。到底什么才是和牛？神户牛，黑毛和牛，松阪牛，佐贺牛，宫崎牛，近江牛这些又都是怎么回事？横膈膜，牛舌，内脏系，哪一个才是我们的最爱？欢迎跟我们一起快乐吃肉！ 主播：羊毛卷｜王又青 01:01 日本烤肉店基本特征 07:00 和牛的定义是？各种和牛品种又是怎么回事？ 14:26 薄切牛舌，赤身肉，牛五花，再来一点内脏系 22:38 点肉时通常会被问：塩？タレ？（盐味还是酱味） 25:23 烤肉店选择：男大最爱的连锁店（牛角，やる気），不会踩雷的连锁店（焼肉弘hiro），性价比最高的社区烤肉小店 🎵 やっぱり肉を喰おう / 吾妻光良 & The Swinging Boppers ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

大家好哇🌦️ 本期是久违的吐槽篇（不是）！最近我们发现从互联网到生活中不理解的新词汇越来越多了。从生活方式到工作职场，以及更多的在心理和人际关系中，每天都有层出不穷的新概念新理论。我们一边感慨于大家理解世界解释人生的努力，一边也很好奇它们的各种应用场景和背后的精神状态。所以我们大冲浪了一番，试图解决疑惑，并适当吐槽。 主播：羊毛卷｜王又青 00:30 我已经是那个祖母了：MO但不F 03:43 亚文化变主流；消费降级但钱的去处变多了 10:58 嘲讽成为一种显学？无处安放的研究精神 13:47 关于工作的自嘲与对立；躺和卷的冲突从未间断 19:28 心理学词汇最好用，哪里需要往哪里搬 22:08 改头换面成功学：强弱上下无处不在但要「松弛」 27:18 东亚系列：互联网的功德 28:46 玄学/身心灵：向内探索为什么需要上网抱团 31:37 量子力学不是人生解药！统计力学/脑科学也不是 35:34 情绪传播，理解人生的努力和合理化自己 🎵 Habana / jizue ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

2025年可以说是日本关西地区的大展年，包括京都国立博物馆在内的几个大馆都在举办很有看头的国宝展。于是五一黄金周期间，我们久违地一起去看展了！首先去看的是奈良国立博物馆（简称“奈良博”）建馆一百三十周年的纪念特展「超国宝——信仰之光」。该展据称是奈良博有史以来规模最大的国宝展览，展品约140件，其中有大约110件是“国宝”级文物。三个小时看下来，我们都觉得不愧是「超国宝」展，不管是文物的重量级，还是场馆布置都让人大饱眼福。该展从2025年4月19日持续到6月15日，喜欢文博尤其是佛教美术的朋友不容错过！ 主播：羊毛卷｜王又青 00:24 关西地区的几个国宝展简介 01:47 奈良博「超国宝——信仰之光」的布展背景与展期 04:16 奈良与佛教：为何奈良博以佛教为主题？ 09:21 奈良的一些大名鼎鼎的寺庙：寺不在多 10:28 各有特色的七个章节 14:29 实用性建议：提前网上买票，租语音讲解，带望远镜！ 19:42 印象深刻的国宝们：百济观音，吉祥天像，金龟舍利塔，菩萨半跏像...... 33:39 奈良博的藏品数据库 聊天中提到的： 京都国立博物馆 - 大阪·关西世博会纪念特展 日本、美之熔炉——跨文化交流的轨迹（展期 2025年4月19日（周六）～6月15日（周日）） 奈良国立博物馆 - 纪念开馆130周年特别展超 国宝― 信仰之光（展期 2025年4月19日（周六）～6月15日（周日）） 大阪市立美術館 - 大阪･関西万博開催記念 大阪市立美術館リニューアル記念特別展 日本国宝展 （ 展期 2025年（令和7年）4月26日（土）～6月15日（日）） 泉屋博古館（京都東山・鹿ヶ谷）- 中国青铜器展 （ 展期 2025年（令和7年）4月26日（土）～8月17日（日）) 奈良博的藏品数据库：https://www.narahaku.go.jp/chinese/collection/ 🎵 Miroirs_ III. Une barque sur l_océan / Maurice Ravel ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

当我们想象外星人，脑海里浮现的也许是一个来占领地球的反派，或者相貌特别的外星生物。然而今年春季最火的一部日剧，Hotspot（热点）描述的却是跟普通中年大叔没什么两样的外星人。官方网站介绍它为科幻小说史上从未有过的小型喜剧片，一部展现了当地外星人类的喜剧。除了令人忍俊不禁的喜剧手法，以及编剧笨蛋节奏对日常生活的精准捕捉之外，我们对电视剧里呈现的“地元”生活以及其背后的社会现象也很感兴趣。本期聊天我们也探讨了如何重建线下生活，以及文艺作品是否应该一味关注在小确幸上面。欢迎在评论区与我们热烈讨论！ 主播：羊毛卷｜王又青 00:59 剧情简介：富士山脚下普通外星人的社区生活 04:03 韦斯安德森风格的配色令人无比舒适 05:05 外星人是一个平平无奇，秃顶驼背，抠门，自吹自擂，还爱碎碎念的大叔 08:59 忽然意识到女主是单身母亲的时刻 11:17 会心一笑的时刻：每次刚掏出手机富士山就被房屋遮挡；钻石般心智的前同事 12:56 剧里的月曜 vs.实际月曜的歪曲剪辑采访事件 15:52 普通人才是超能力者：回收尿杯的精准时刻；拿试卷的手感 19:54 还好没有谈恋爱情节！ 22:06 中国社会也会向着“无缘社会”发展吗 25:57 怎么看外星人暴露身份这件事？ 27:04 联想《凉宫春日的忧郁》：长大后我就成了你？ 29:49 可以有女反派但请不要给前任男市长洗白 33:44 都是外星人了怎么还是刻板印象里的家庭分工啊 35:05 笨蛋节奏是谁？ 38:44 重建附近对外星人也很重要 41:13 文艺作品专注于小确幸是否有点轻飘飘？ 🎵 富士山 / Denki Groove ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

春宵苦短少女前进吧，四叠半神话大系…森见登美彦笔下的京都时刻上演着离奇浪漫的故事。本期我们以「有顶天家族」为中心，结合另一本小书「森见登美彦的京都ぐるぐる案内」（散步指南），来聊一聊“森见登美彦宇宙”中出现的一些重要舞台。我们按地理位置分了四大区域，时间上覆盖一年四季。来一杯伪电气白兰，来一场随时踏入幻想之境的圣地巡礼吧！ * Shownotes末尾有照片。 主播：羊毛卷｜王又青 00:56 森见登美彦的京都ぐるぐる案内：充满了地图和照片的散步指南 02:17 Bar Moonwalk开到东京，但卖点是京都冰块 04:11 福猫饭店：伪电气白兰，弁天，偏屈王 06:51 森见的京大农学部生活：小说获奖也是研究成果？ 09:56 京都大学区域：鸭川三角洲，进进堂，吉田祭 13:46 下鸭神社：纳凉风物诗，春宵苦短古书市 20:13 左京区：大文字纳凉船大战 25:01 南禅寺：幽玄閑寂之雅趣；水道桥和哲学小径 30:05 四条河原町：纳凉床的女神，等间距couple 31:47 其他区域：坐（伪）叡山电车去贵船鞍马 34:01 六道珍皇寺：下鸭二哥的「通往冥界之井」 38:22 「二代目の帰朝」二十世纪酒店与弁天的家 * 福猫饭店 ⬇️ 猜猜分别是什么酒？ * 只可远观的「通往冥界之井」⬇️ * 二十世纪酒店（以前的Kyoto Hotel）⬇️ * 家边徳钟表店老照片和现状 ⬇️ （家邊徳時計店ビル三条本店） 地图⬇️ 🎵 grass (Live at Kyoto Concert Hall 2019.10.19) / jizue ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：康复训练（小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

当我们想象中国古代的文人山水画，脑海里浮现的也许是王羲之笔下的“此地有崇山峻岭，茂林修竹，又有清流激湍，映带左右”。跟随导游深度环游桂离宫之后，脑海里对曲水流觞的想象似乎完美地被呈现了出来。桂离宫位于京都西南，由日本两代皇室亲王花费40多年时间修建。移步换景的庭园设计与建筑风格完美融合，被称为日式庭园建筑的最高杰作。德国建筑师布鲁诺·陶特等建筑界和设计界名人都对桂离宫给予了极大赞赏。本期节目我们从地理位置聊到桂离宫建筑的现代性，几乎覆盖了关于桂离宫的一切。希望以后也可以多一些这样的深度游！ 主播：羊毛卷｜王又青 01:02 京都三个皇室庭园：御所，桂离宫和修学院离宫 02:45 桂离宫在哪里？怎么去？ 08:15 桂离宫是如何修建起来的：两代人40多年的努力 13:28 围绕赏月活动的建筑设计 15:32 从桂垣到月波楼：徐徐展开的山水画；书法风格精确到铺路石头 27:33 导游服务非常不错！ 28:43 现代性与国际知名度：从布鲁诺陶特到柯布西利耶都说好 32:15 对近现代日本建筑师的影响 🎵 京都物語 / 原由子 ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！ 一些参考链接： 宫内厅官网 桂离宫与修学院离宫的介绍（日语） 👇桂离宫地图 👇御幸门的切妻造（悬山式）风格（此类屋顶所用茅草是蒸过再晒干的，所以没有虫子而且暖和；需要定期维修） 👇 行书风格的铺路石子，包括颜色多变形状不规则的石头和规整的石块 👇 取景器效果的窗户风格 👇密斯·凡德罗设计的范斯沃斯住宅（Farnsworth House）

Trigger warning: 本次聊天内容涉及性暴力相关事件，假如你觉得自己会因此心情变差，或者觉得自己不处于收听此类内容的心情，请谨慎收听或跳过本期节目。同时也把黑箱日记片头导演的话送给你：我知道世界上有许多人曾遭受过性暴力，这部影片可能会引起不适，如果需要请闭上眼睛，深呼吸。这个方法曾经帮助过我很多次。现在请让我告诉你我的故事。 经常关注女权活动，Metoo运动或者是性暴力之类事件的朋友可能对伊藤诗织这个名字已经很熟悉了。2018年的BBC纪录片《日本之耻》和伊藤诗织所著的书《黑箱》，让我们了解到伊藤遭受性侵案件后不放弃调查奋力抗争的故事。2024年，由伊藤诗织本人执导的纪录片《黑箱日记》在多个国家的电影节上映，引起了很大反响，更是获得了奥斯卡最佳纪录长片的提名。然而，目前这部纪录片在日本陷入人权和伦理争议，无法公开上映。本期节目我们聊了聊对《日本之耻》《黑箱日记》的观后感以及背后的伦理风波，希望这部纪录片能早日在日本公开上映！ 02:36 都在美国获奖，待遇却大不相同 日本之耻 03:06 事件梳理，法律流程重重受阻 07:40 记者伊藤 10:05 不愿意被当作 Metoo的先驱 黑箱日记 11:50 黑箱日记：不只是展现真相 13:15 阻力无处不在：正义一方的意外面 18:24 硬核采访与出书 20:10 打破受害者标准画像 22:18 记者身份带来的缓冲，与最终直面的勇气 23:27 朋友和支持者们：“像是大家为我披上了毯子” 25:03 令人感同身受的讲述方式 26:40 伊藤诗织的发声带来的日本社会的改变 29:00 纪录片的“人权争议”：未经同意使用素材？ 32:15 2月新闻发布会：曾经共同作战的律师们的发言 35:07 伊藤诗织的回应：因为公益性而必要？会处理或删减 36:23 英文媒体正面多，日文媒体负面多；令人心情复杂的诽谤文章 38:54 对纪录片在日本上映和海外评价的影响；舆论变化了吗 42:57 “写给日本的情书”；从25岁到33岁 45:33 关于新闻价值的挣扎；坂本龙一：保有传递真实的热情和信念的她，闪闪发光 🎵 I will survive / Gloria Gaynor ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

惊蛰已过，万物复苏，春天也越来越近了。趁记忆消散之前，我们聊了聊这个冬天各自的经历。羊毛卷健身进步迅速，而且收到了来自教练的神奇小礼物。元旦时候王又青在神社看到自己正值"前厄年"，没想到很快就在惊险的美国之旅中得到了验证。开始拄拐杖生活之后，才注意到无障碍设施以及一直被自己忽略的地方。布鲁塞尔的冬天阴冷多雨，但路人行色匆匆都不打伞，这座城市似乎都在为冲锋衣代言。节目发布恰逢三八国际妇女节，祝所有女性朋友们节日快乐，永远有力量！ 主播：羊毛卷｜王又青 00:39 虽然没去滑雪但健身进步很大 01:31 教练送了健身服但有点穿不进去😂 03:38 在琵琶湖的新旭水鸟观察中心看鸟很快乐 05:56 元旦的日光东照宫人山人海；德川家康叫我节约用钱 12:19 北野天满宫的元旦祈福梅枝在一个月之后开花了 15:00 从办签证到厕所门缝：跟日本完全不一样的日常 22:55 "前厄年"不容小觑：我在美国崴了脚 29:57 拄拐生活让人身心俱疲，但很有社交话题性 36:50 冬天的比利时又冷又下雨，让人很想买冲锋衣 37:58 一些神奇的老房子 40:40 辣评最近看过的影视：故事线很杂乱的《神奇动物在哪里》系列；狠狠共情了《过往人生》；很伟大的专场《你早晚得死》；想问问是枝裕和为啥要拍《宛如阿修罗》；不太喜欢《某种物质》；意识流传记片《波莱罗》；《好东西》是个好东西 48:51 那我们春天再见 🎵 You Must Believe In Spring / Bill Evans ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

本期我们一起阅读了日本政府发布的《令和六年男女共同参画白书》。它是一份每年发布的“促进男女平等政策”的实施报告，内容很丰富，涵盖大量数据和图表。我们选择了一些感兴趣的部分来介绍，再聊一聊相关的联想。作为一个参考，我们也读了一份关于中国女性职业发展的报告。这些数据有些印证了我们的日常观察，有些则让我们感到震惊。希望这些分享能抛砖引玉，有兴趣的朋友再继续深挖！ 主播：羊毛卷｜王又青 01:25 过去最低水准的结婚愿望；谁在阻碍女天皇的诞生？ 06:05 「男女共同参画」是什么？有哪些重点政策 08:21 性别指数排名，低在女性政治参与和职场活跃度 09:29 男女收入差距与时间线推移：女性什么时候开始慢慢离席？ 11:30 科学技术与学术领域：鼓励女生学习理工科的措施和事例 16:10 生活道路上的的重大转折点；30岁未婚女性比例大提高 18:04 男性休产假的比例正在暴涨吗；家庭构造的变化 21:05 男性女性的有偿 / 无偿劳动时间，差别巨大 22:32 性暴力/家庭暴力：最好的厕所广告；邻居报警有用 26:14 女性议员为什么这么少：男女各有说法 28:40 男女共同参画的实施进展，离2025年的目标有多远？ 30:58 推进「夫妇别姓」为什么这么难 36:30 参考：中国女性职业发展报告2023版 37:58 女性受教育程度以及与男性的比较；横向对比 39:38 中国女性劳动参与率远高于世界平均水平；连年下降的原因 41:13 女性越多的行业，性别薪酬差异越大 43:16 从数据上看女性职业发展、收入与生育的关系 47:06 鼓励生育是否必然带来女性社会地位的降低 49:09 生育减负的措施有用吗 相关链接： 男女共同参画白书网页 www.gender.go.jp 一份直观的现状与课题总结文件 www.gender.go.jp 中国女性职业发展报告2023版 download.caixin.com 本期的音乐是一首由6位女性歌手/艺人演唱的Rap，妈妈rapper，搞笑艺人...每个人的歌词都太酷了，推荐找视频和歌词来看！（b站有字幕版） 🎵 Bad B*tch 美学 Remix / Awich, NENE, LANA, MaRI, AI & YURIYAN RETRIEVER ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

去年12月初，羊毛卷时隔五年回了一趟香港，短短两天多的时间里看了藤井风演唱会，看望了朋友老师和师弟们，享受了晴朗舒适的香港冬日！除了逛吃之外，记忆中的香港也发生了不少难以忽略的变化。此外，M+博物馆的两个特展让人印象深刻，线上展厅也非常值得探索。这次旅程的体验太好以至于以后的冬天还想去香港！ 我们为旅行类的系列聊天加了一个标签，希望以后也可以在每一个行程中走走停停，满足对世界的好奇心。 主播：羊毛卷｜王又青 00:30 冬天去香港吧！ 01:40 想玩的太多但时间太少 06:28 藤井风香港演唱会：终于可以大声跟唱，尖叫鼓掌了 08:48 重回校园的意外发现 10:10 港岛视角的香港：国际大都市！ 13:02 重返香港感受到的两个变化 16:44 德如茶餐厅：令人满足的餐蛋面+奶茶 20:08 意料之外的网红店Bakehouse 22:02 地道墨西哥菜与梅斯卡酒初体验 24:48 M+博物馆：光是建筑本身就很有看头 30:21 M+特展之欣赏不动的高定｜郭培：艺想天开 37:05 M+特展之全面的回顾展 ｜贝聿铭：人生如建筑 52:46 去M+的官网玩：线上展厅，希克藏品与《廣東雞尾歌》 其他节目中提到的： 广东歌卡拉OK生成器非常有意思！可以玩一玩儿👇 https://www.mplus.org.hk/tc/exhibitions/canto-cocktail-by-henry-chu/ 餐蛋面👇 叮叮车👇 贝聿铭人生回顾展上面令人印象深刻的模型和手稿👇 🎵 東方之珠三部曲 / 上海交響樂團 ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

腊月二十七，宰鸡赶大集！2025年已经过去一个月了，我们终于做好了对2024的回顾。过去一年我们个人的生活充实忙碌，工作之外也去了一些地方，读了一些书，也好好锻炼了！这次我们没有聊太多个人经历，而是各自选了一些印象深刻的，世界上发生的各种各样的事件来回顾一下。正如鲁迅老师所说，「外面的进行着的夜，无穷的远方，无数的人们，都和我有关」。我们在回顾时已经发现自己的记忆在流失，希望这次回顾也能起到一点点康复训练的作用吧。 主播：羊毛卷｜王又青 00:30 说是回顾2024，怎么全是下半年的事 1:13 一月 3:00 一下子就到了六月，仿佛失忆 11:07 七月 17:20 九月 19:38 十月 24:54 十一月 33:10 十二月 35:25 不在时间轴上的持续事件 39:38 年度人物：热血又自律，堪称完美的巨星 42:55 关于2025的天机🤫 🎵 The Seasons: January: By the Fireside / Tchaikovsky，Vladimir Ashkenazy ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

这期节目我们聊了Netflix出品的美食综艺节目「黑白厨师：料理阶级战争」。除了韩国综艺标志性的阶级大战噱头，紧张刺激的环节设计和残酷无情的淘汰机制，这档节目最吸引我们的是在平民料理与精致餐饮的同台竞技中，主厨们既要面临命题挑战又要在料理中展现自己的个性。大师风范的主厨做菜我们都感到大开眼界，甚至学到了一些做饭的灵感！ 主播：羊毛卷｜王又青 00:47 节目简介；建议结合信息量巨大的维基百科进行收听（剧透⚠️） 01:41 一些花边新闻：安成宰在香港四手联弹；中华料理女神在香港当川菜副主厨；爱德华·李煮辛拉面 03:58 两位评委：安成宰和白种元的奇妙人生 06:24 第一轮预选赛：韩国人太爱搞阶级对立了！安成宰魅力时刻；三星哥不愧是精致料理主厨；真空料理大法好；摆盘不应该只为装饰？David Chang也来了？ 12:57 第二轮蒙眼试吃，安主厨性感时刻 14:36 第二轮黑白对决中印象深刻的料理：爱德华·李用陈年泡菜做的沙拉；紫苏油甜点；十分完美的漫画肉骨头；大道至简的水芹牛肉卷 19:24 剧本感强烈时刻：为什么女主厨一定要挑战女主厨 21:29 撕漫男的故事实际上正在发生 22:50 团体战：三星哥的超强领导力vs吵成一团的白厨师 28:39 开店比赛： 很有戏剧性但远离现实只适合节目场景的设计有意义吗 31:56 主厨们如何用一道菜讲好人生故事 35:22 最精彩的无限豆腐地狱：爱德华·李的大师风范 45:09 怎么看节目里出现的中餐 48:58 爱德华·李新开的研究型非盈利餐厅 51:28 大众美食与精致餐饮如何同台竞技 53:40 看美食节目到底在看什么 54:27 从节目里得到的做饭灵感 片头/片尾音乐：Brandenburg Concerto No. 1 in F Major, BWV 1046_ I. Allegro ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

小兑是一位有着8年健身经验的“退休阿姨”，49岁开始的健身让她在身体和心理上都收获良多，精力充沛充满活力。本期我们邀请小兑来聊聊运动的体验和收获，加上健身两年的王又青，刚刚开始健身的羊毛卷，不同阶段的三人从训练计划，技术操作聊到健身房迷惑行为。 这是2024年最后一期节目，祝大家明年也能元气满满，更高更快更强！ 主播：羊毛卷｜王又青 01:10 为了预防更年期症状而开始健身；真正的运动是要抗阻力训练 04:33 刚开始时觉得自己“迟了”？“57岁的阿姨都在坚持” 06:18 退休了但体力超强；日常自律小习惯 10:24 健身两年：肌肉和精气神儿都好了！总之就是要多吃蛋白质 12:50 训练计划：四分化，五分化和两分化 15:40 自由器械还是固定器械 17:25 各种项目的重量是？筋膜刀放松有助于找到发力感 20:40 不同重量和动作组合，多角度刺激肌肉 22:31 自重引体向上也不在话下！肌肉也需要激活 24:46 运动习惯带来积极反馈 26:29 生理周期顺其自然；更年期症状大大缓解！ 29:05 健身房也是一种社交场合：被年轻人感染 30:06 运动损伤：正确发力，学会保护自己很重要 31:29 30岁给自己做心里建设，50多岁正是拼搏的时候 32:55 健身房好玩的事和迷惑行为；审美也在变化 35:04 两小时安排：热身+无氧+有氧+拉伸 🎵片头片尾音乐： Waltz of a little bird / Ko-Ko-Ya コーコーヤ ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

婆罗洲（Borneo）分属马来西亚、印度尼西亚和文莱共同管辖，是世界第三大岛屿，拥有比南美洲亚马逊更古老的雨林，也是世界公认的生物多样性热点地区之一。怎么规划去热带雨林的旅程，会遇见什么神奇的动物，有怎样不同寻常的体验呢？这期节目里我们邀请了好朋友小凸，一起聊了聊她去婆罗洲北部热带雨林的所见所闻。除了学到了很多地理和生物知识之外，这场聊天结束之后我们立马就想走出家门看小鸟！ 感谢小凸为我们提供的大量照片，请下拉查看众多靓丽的小鸟和神奇的动物们！ 主播：羊毛卷｜王又青 嘉宾：小凸 00:40 婆罗洲地理知识介绍 02:25 入境沙巴州奇妙体验——沙巴州人民的身份认同 04:58 行程的起源之又被算法算计到了 07:26 雨林探索中心(RDC)是什么？ 09:27 热带雨林初印象：坐在酒店阳台上看犀鸟；猴子在屋顶跑酷；路过户外走廊时天堂金花蛇从天而降差点砸到头上 12:27 RDC观鸟及哺乳动物：令人恐高的skywalk；白天巢中的鼯鼠；尚未出巢的华氏鹰雕；泛着金属光泽的太阳鸟；令人迷惑的道路命名方式；遇到好努力的亚洲人！ 19:53 RDC夜观：寒号鸟就是鼯鼠？！懒猴；像家养小精灵的眼镜猴；会发光的蜘蛛和蝎子；跟护树罗锅一模一样的竹节虫；睡觉的太阳鸟；爬行动物之半环铠甲腹和各种雨蛙 25:24 满足对热带雨林所有想象的京河：蜿蜒的河流，两岸的红树林，猴子在林间跳跃，犀鸟在空中翱翔 27:03 出发去京河：两个小时晃晃悠悠的路程；蓝天白云和油棕榈种植园；不通路的度假村；坐船到达码头 28:58 京河巡河：长鼻猴/长尾猴/豚尾猴；犀鸟成双成对地在空中掠过；和两三米长的成年湾鳄一起向前漂流；迁徙的侏儒象；五颜六色的漂亮小鸟在清晨非常活跃；尼康魅力时刻 36:20 京河夜观：漫天的蝙蝠；毛茸茸一动不动的睡觉小鸟；运气大爆发之马来灵猫；臭獾 39:32 京河白天的雨林徒步 44:01 神山半日游：跟司机互相放鸽子；在原始森林的大雾里漫游 46:37 亚庇书店推荐(The Borneo Shop)；日本鸟类图鉴的神奇命名方式 48:42 这次旅行一共看到了多少种鸟？如何记录鸟种？观鸟的乐趣是？ 👆RDC里面可以垂直观察生态分布的Skywalk 👆从吉隆坡飞到山打根的航班看到的京河 👆大雾里的原始森林 👆冠斑犀鸟（马来犀鸟请参考单集封面图） 👆胖得像球一样的鹎鹎 👆啄木鸟 👆华氏鹰雕（猛禽包括鹰形目、隼形目和鸮形目。聊天中口误为三种科，此处纠正） 👆雌性长鼻猴（请自行搜索雄性长鼻猴的鼻子到底有多长） 👆运气爆发之眼镜猴在看镜头 👆臭獾 👆一种雨蛙 👆大家来找茬之竹节虫在哪里 片头/片尾音乐：Bornean Rainforest / Nisa Addina ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！

昼夜温差开始变大，空气不再是盛夏时候的潮湿，有一天打开窗闻到了桂花的味道。感觉今年秋天来得缓慢，立冬节气的时候甚至都还没有拿出冬天的衣物。秋天宝贵而短暂， 这期节目里我们聊了最近身边发生的事情，对周围新的探索和秋天的计划。祝大家温暖过冬。 主播：羊毛卷｜王又青 00:29 一些健康小tips：咖啡戒断日与补剂 3:29 对秋天到来的感知 4:30 在濑户内海住民宿意想不到的体验 8:27 淡路岛：鸣门漩涡 (是Naruto噢)，洋葱与安藤忠雄 9:30 另一些健康小tips：脱脂牛奶 vs 全脂牛奶 10:12 羊毛卷开始健身了 13:43 日本百名山之伊吹山的植被保全项目（请欣赏封面图山顶眺望的琵琶湖） 15:54 高槻大原野森林公园的徒步路线 17:59 京都醍醐寺与大彻大悟：不负责任语言联想 19:47 住海边城市不得不对抗大风 20:52 对京都北区的探索：府立植物园，面包店与甜品店 24:37 对纸醉金迷的BAL商场感到疲惫 25:53 也对工作感到疲惫 27:37 羊毛卷如何远离讨厌的同事 30:03 参加职业规划课程采访到了优秀的前辈 33:31 骂同事饭局与职场性骚扰20年之变化 40:33 这个秋天我们的计划 其他聊天中提到的： 京都北区面包店之一：進々堂 京都北区面包店之二：Briant 北山本店 京都北区以丹波栗蒙布朗著称的甜品店：マールブランシュ(malebranche) 位于京都一乘寺附近的绝赞甜品店：パティスリータンドレス 片头/片尾音乐：Stardew Valley OST - Fall (The Smell of Mushroom） ********** 收听与订阅渠道：小宇宙App, Apple Podcast, Spotify，豆瓣 也可以来小红书找我们玩：「康复训练」小红书分部 电邮：lets.practice.kfxl@gmail.com 欢迎给我们留言或写信！