小米开场白 * 大家好，我是小米，好久不见，欢迎回到「三言两米」。 今天是 4.23 世界读书日，所以这一期，我想和你认认真真、扎扎实实、从头到尾聊透一件事：我们到底该如何阅读一本书。 Highlight 时间轴 * 02:34 为什么要读书？ * 07:46 阅读的四个层次 * 09:58 拿到书的6个层次 * 14:48 回答书的4个问题 * 16:31 三个实操 * 19:34 年度书单 提到的书 《精力管理》《掌控习惯》《远见》《时间贫困》《如何阅读一本书》 《芒格之道》《穷查理宝典》《学会提问》《见树又见林》 《思辨力 35 讲》《李松蔚心理学讲义》《不原谅也没关系》《精力管理》《掌控习惯》 《写出我心》《如何写作》《大脑想要这样学》《携带自己的光》《东京八平米》 《邓小平时代》《悉达多》 主播小米 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 时间过得真快，转眼我们已经站在了2026年的开端，1月也悄悄临近尾声。今天这期节目，是我年初直播的升级版。之所以想把这份内容再深化分享，是因为年底那场直播后，我收到了太多姐妹的私信——大家不只是听听而已，而是真的把那些话放进了生活里，落地成了行动。有位姐妹说：“因为你说可以，我就觉得我也行。” 看到这句话的时候，我坐在屏幕前，眼泪一下子就夺眶而出。 * 这份被信任的感动，让我想和大家做一次更深的对话。今天我们不聊空泛的口号，就聚焦两件事：如何通过“输出”重塑自我，以及如何建立一套不内耗、能自动运转的人生系统。2026年，愿我们都能像建设新中国一样，稳稳地建设自己。 highlights 时间轴 02:03 输出让长期主义的复利显性 03:10 输出是对抗灵感依赖的“工业级”训练 03:47 输出是与自己和解的最高级疗愈 05:06 输出帮我们锚定生活的核心节奏 06:08 输出的方式 07:57 系统的本质：用环境设计替代强行自律 11:05 系统的搭建：建立“模块化”生活秩序 12:20 系统的搭建：拆解目标+用“闭关心法”突破卡点 14:37 为什么拖延 17:17 系统的韧性：给人生留足“容错空间” 18:56 系统的循环：用输出搭建反馈闭环 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 时间过得真快，一转眼 2025 年就走到了 12 月。整理笔记时忽然发现，这一年里我写下的读书笔记、播客笔记，再加上综艺访谈类节目的记录，加起来竟有 120 多份！所以这期播客，就想和大家好好分享我的「2025 主动性娱乐清单大赏」—— 那些让我在松弛中收获成长的美好时光。 * 这一年，我依然和往年一样沉浸在书籍的海洋里：那些读书笔记，密密麻麻记录着我每一次的豁然开朗与思想升华，是属于自己的精神财富。而播客也早已成为我生活中不可或缺的「陪伴者」：通勤路上、午后小憩时、碎片时间的间隙，那些精彩纷呈的音频内容总能精准填充我的碎片时光。还有那些高质量的访谈类节目，也给我带来了不少惊喜。它们以轻松鲜活的方式，展现着不同人的生活轨迹与人生观点，让我在在他人的故事里汲取智慧与力量。笔记里记下的，不仅是有趣的片段，更是那些触动人心的思考与启发。 * 接下来，就让我带着这份沉甸甸的清单，和大家一同探寻 2025 年那些让我心动、让我成长的精彩瞬间。今天，我先从播客和访谈类节目入手，精选出 11期对我影响最深的内容分享给大家。 Highlights 时间轴 01:34 鲁豫漫谈-鲁豫对谈易立竞 05:50 鲁豫漫谈-鲁豫对谈戴锦华 07:00 好老师的定义-成为别人的榜样、撑高自己 08:14 张春播客-致敬每一位工作家 09:29 知行小酒馆-怎样不靠运气赚钱 15:50 无人知晓-沉默的主角 21:44 岩中花述-人如南瓜可攀岩亦可贴地生长 22:58 岩中花述-不忧伤，不害怕 23:46 展开讲讲-鲁豫我终于开始正视自己的能力和才华 25:10 罗永浩十字路口-故事必须要有人讲下去 26:08 面基-去当人上人，还是去看天外天，这是一个根本问题 27:10 对话段永平，做自己喜欢的事情很重要 28:58 三言两米-成年人的吸引力法则，你的学习力就是你的发光力 今天分享的节目链接合集+我的笔记 M02成年人的吸引力法则｜你的学习力，就是发光力 对话段永平：做自己能够喜欢的事情很重要 S8E2 鲁豫对话陈慧 | 人如南瓜，可攀援亦可贴地生长 S8E3 鲁豫对话扎十一惹 | 从此我们不忧伤、不害怕 E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱 E70.去当人上人，还是去看天外天，这是一个根本问题！ 036丨致敬每一位骄傲的工作家 E42 孟岩对话韦青：沉默的主角 79.对话鲁豫：我终于开始正视自己的能力和才华 宋方金×罗永浩！故事必须有人讲下去 怎样不靠运气赚钱 对话鲁豫，我终于开始正视自己的能力和才华 对话段永平，做自己喜欢的事很重要 孟岩对话韦青，沉默的主角 慢谈-鲁豫对话易立竞 慢谈-鲁豫对话戴锦华 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 总觉得时间像按了快进键 ——一转眼竟已经到了11月。我从年初的时候，在小红书上和大家许下 “每月一场直播” 的约定，上周也和大家进行了交流分享，所以今天想将直播里分享的一些内容放在播客上，和大家一起交流。 * 虽然感觉自己的小思考不会对我们人生产生什么重要的影响，但也许会让我们的视角产生一些小小的变化。 今日份话题 * 藏在细碎工作里的能力提升 * 孩子英语学习的思考 * 主动性娱乐清单推荐 Highlight 时间轴 01:07 策划国际论坛的工作感悟 01:55 知识迁移的能力 07:08积累信用、个人能力资产 10:08 专注小事-把眼前的小事做好，就是成长的开始 12:00 向上管理-将专注力放在事情上 14:07 学会和这个世界协作 16:00 英语思考-找到逻辑方法，再脚踏实地坚持 20:44 主动性娱乐清单推荐 提到的节目、书 * 《岩中花述》 * 《大道 段永平投资问答录》 * E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱 * E209 对话罗振宇：把自己创造出来 * 对话段永平：做自己能够喜欢的事情很重要 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 上周二，我在小red书上做了一起直播，答应大家一月一直播的诺言今年践行的还算不错，我特别喜欢每个月和大家一起面对面交流的时刻，那种能够将自己这段时间的思考想法分享给大家，可以和大家产生共鸣，产生链接的这种快乐是难以用言语完全形容的。 * 虽然感觉自己的小思考不会对我们的人生产生什么重大的影响，但也许会让我们的视角产生一些小小的变化。 今日份话题 * 演唱会带来的幸福缝隙 * 欧洲出差之旅的小感悟 Highlight 时间轴 03:15 密密麻麻的生活里找幸福的缝隙 05:00 寻找志同道合的朋友 07:25 长线主义的教育 09:54 社交媒体带给我们的烦恼 13:35 与真实的世界交手 15:42 AI时代为什么还要学语言 17:34 工作能力的新认知-人生没有白走的路 20:15 可迁移的能力 24:00 沈辛成演讲：此刻筛选的能力是AI最先抛弃的能力 提到节目 * 十三邀-许知远重访许倬云|于惊涛骇浪中扎实自己 * 沈辛成：那些被筛选出来的能力，成了AI时代最不重要的能力 九月演唱会+十月欧洲行一些快乐瞬间 行程紧张到离谱的一天→但好好工作，也好好生活 赫尔辛基的海边，一对夫妻在安静的垂钓→幸福的具象化 赫尔辛基海边营地的玻璃房→森林，海，阳光，微风给我能量 工作间隙的中午来到图尔库→城堡草地，我好像是cosplay一天的“在逃princess“ 罗马的途中，看到结婚的新人→我主动跑上前说对新娘“恭喜，祝你幸福” 罗马斗兽场→几千年的历史在我眼前 天，是罗马的落日→连呼吸都觉得幸福 苏黎世美术馆→艺术让人心醉 苏黎世理工大学的美景→见到爱斯因坦的柜子，我好像聪明了一点？！哈哈 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 熟悉我的朋友都知道，我可是个实打实的 “笔记控”—— 从读书记的笔记、听播客划的重点，到备课用的框架、做访谈时的速记，这么多年下来，手写的笔记本已经攒了几十本。每次看到它们，都像看到一个个 “知识小宝箱”，特别有成就感。 * 身边的朋友也总会问我：“小米，到底该怎么记笔记啊？”“为什么我记了笔记也没用，还是记不住内容？”“读书、听播客真的有必要记笔记吗？” 其实这些问题我刚开始记笔记时也都遇到过，今天就结合自己的实战经验，再拉上几本超实用的专业工具书，咱们好好聊聊 “记笔记” 这件事 。 今日份话题 * 为什么要记笔记 * 笔记的误解 * 笔记的一步步进阶 Highlight 时间轴 01:30 我们为什么要记笔记？ 02:00 记笔记-主动加深记忆的过程 02:43 知识点如散沙，脑里空空 03:58 记笔记-思维方式的改变 05:03 误解1：笔记是用来存储信息的 05:49误解2：笔记记得越全越好 06:30 记笔记是在重构信息 06:55 误解3：笔记是一次性记录的 08:17 别纠结纸质记录？电子记录！ 10:35 如何开始记录笔记？ 11:15 抓住一个感触你的点就好 12:42 每天进步1% 13:32 做笔记也可以遵循“小步法则” 14:05 播客笔记-捕捉线索-再回头补细节 17:00 第一步小进阶-关联延伸 19:39 笔记帮你建立知识体系 21:23生活里的任何点都可以串联 23:24 第二步小进阶-复盘笔记 23:58 笔记是我们的第二大脑 25:55 复盘不经意间找到武功秘籍 27:03 第三步小进阶-笔记倒逼行动 27:33 输出是最好的方式之一 28:50 在笔记中寻找行动的关键词 30:25笔记是推动行动的强大动力 31:35 笔记中的其他小问题 32:25 遵循好自己的节奏 今日份提到的笔记、书、播客（提到的笔记如下） 《聪明人用方格笔记本》 《如何有效阅读一本书》 《卡片笔记写作法》 《掌控习惯》 《芒格之道》 《我们携带的光》 《手机大脑》 《力量从哪里来》 《段永平投资问答录：大道》 《成为波伏娃》 播客读库-不同时代进步有着不同的意义 播客钱婧-从高考志愿看人生岔路口选择 播客知行小酒馆-人生很长，勇敢追求加权平均后的最优解 播客知行小酒馆-与张云帆聊《芒格之道》对知识诚实 播客看理想圆桌-唐诺x蒋方舟：我很确信，人的中年值得一活 刘宇宁采访-人们都不看好你，偏偏你要争口气 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 上周四，我在小red书上做了一期直播，直播的话题是围绕近期一些小事带给自己的思考感悟，并且结合一些姐妹在群里问我的问题做了一些解答。那今天的播客我会将直播里讲到的一些重点内容，进行梳理。 今日份话题 * 第一部分探讨为何我们需要持续保持自我学习的能力 * 第二部分则分享关于孩子学科学习中遇到的一些问题 highlight 时间轴 00:42 为什么我们需要保持自我的学习力？ 01:47 问题1：一开学，就会不自觉的把眼睛放在孩子班级里其他孩子身上。就很像工作中会不自觉看别人一样，要如何把目光聚焦在自己身上？ 知行合一可真难！ 03:00 把和优秀的人相处时内心产生的涟漪，当成小火苗，小心地呵护。 03:10 你眼睛看到的从来不是全部。 04:02 把比较变成见贤思齐，而不是自我否定。 05:23 知行合一不是一下子做到的，而是先通过学习知道，再行动！ 05:54 问题2：你的生活里怎么好像有N个24个小时？ 06:19 时间不可逆，精力却可以再生。 06:25 精力的误解-精力可不只是“体力”和“脑力”。 06:43 精力的四个账户-体能、思维、意志力、情感。 08:32 孩子也需要四个账户的协同滋养。 10:18 最重要的情感账户。 10:32 仿佛为你好的行动，天然能替代你很重要的表达。 13:03 问题3：我觉得自己真的很不开心,感觉自己没有生命力，如何做到对很多事情都很有感知力的? 13:20 给生活留白 13:45 记录那些不值一提的小事，用感知美的眼睛捕捉生活的微光 15:34 认真做事的模样、愿意尝试新事物的勇气，就是最好的榜样 16:45 问题4：孩子自己立下flag，但在行动力上却停滞不前：荣誉我想要的，但是又不怎么肯为之努力？ 17:47 背后的小心理-有目标，却没找到找到能落地的小步骤 20:13 第一件小事-敦煌记项目给我的思考：成年人的学习力就是解决生活中一个个问题 21:04 别惧怕问题，感恩问题让自己升级打怪 21:19 第二件小事-线下读书会给我的思考：给自己与生命力链接的机会 22:30 刘擎老师：少说算了这样的话，要从自己开始，做"奇怪的事” 23:43 微小的事可以慢慢发生裂变 24:01 身体健康账户多多存钱 24:59 学科问题1：小升初衔接？学科、思维、习惯转换。 28:11 学科问题2：奥数的迷思？ 29:41 学科问题3：小古文启蒙？ 31:36 做播客带给我满满的收获。 原来成长从不需要 “大跨步”，像这样借着播客这件小事，一点点打磨能力、认清自己、积累成就感，就已经很好了。接下来，继续带着这份热情，往下走、往下说就好。 提到书单、播客集 《精力管理》 《芒格之道》 《家庭辅导的方向与细节》 奥数-小海老师讲述 刘擎老师-让生命热烈起来 主播小米 * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米开场白 * 想跟大家说声感谢 —— 第一期《表达力是王炸，坚持做对的事，把事情做对》播出后，我收到了好多温暖的留言。有姐妹说被我的学习力和执行力戳中，也有姐妹说我做了她们想做而不敢尝试的事...这些文字就像小太阳，不仅给了我满满的能量，更让我确定：那些能帮我们把生活过得更透亮的话题，值得我们一次次深入聊下去。 今日份话题 * 不知道你有没有过这样的观察：在某个社交场合，有的人明明没有刻意表现，却总能成为众人目光的焦点；在职场里，有些人好像自带“幸运光环”，机会总是主动向他们靠近。你可能会说，这是因为他们情商高、能力强，或者运气好。但今天想和大家聊一个更深层的答案——成年人的吸引力法则，其实藏在“学习力”里。你的学习力，就是你自带的发光力。 * 今天你会听到 -你以为的“吸引力”，其实是“学习力”在发光 -精力管理和小的力量 -如何激活“学习力”，让自己慢慢发光 -你的学习力，就是你的“专属光 highlight 时间轴 01:24你以为的“吸引力”，其实是“学习力”在发光 01:46 学习力-主动吸收新信息、解决新问题、迭代认知的能力 02:09 建筑设计师转行婚庆策划的故事 03:22 边走边学边打包自己无数的技能，换了战场依然闪闪发光 04:07 这档播客-本质上是学习力 “推着自己往前走” 的结果 06:03 不会的事，你只要你愿意学习，真的可以慢慢做好 07:08 两个关键词：精力管理+小的力量 07:22 精力管理的误解 07:42 精力管理4账户：体能、情感、思维和意志力账户 08:50 庞颖的访谈-如何保持旺盛的学习力 09:42 小米你是不是一天拥有48小时 10:40 真正的精力管理是找到互相滋养的事儿 11:12 孩子们的学习也需要四个账户的协同滋养 12:42 微小的力量 13:23 《我们携带的光》-再大的发光力，也是从一点点微小的学习力开始的 14:25 从兴趣入手，把学习变成娱乐，而不是任务 15:04 激活学习力-找到自己的发光点 15:58 我的兴趣学习都成了自己此刻最珍贵的素材库 16:40 静心问自己三个问题 17:06 愿意无偿投入的事，就是你的兴趣所在 18:00 碎片时间是隐形宝藏 18:51 顺着生活节奏，把学习融入到自己的生活时钟里去 19:19 外婆学习做菜-藏在煮鸡蛋、热牛奶的时间间隙里 20:21 学习医学书-解决生活里的实际难题 21:00 成年人的学习力，是在生活中遇到问题不逃避 21:35 输出倒逼输入，让学习更有效果 23:10 输出-不需要长篇大论，哪怕只是几句思考 23:51 知识流动起来，才不会让自己的脑袋沦为他人的跑马场 24:12 允许自己慢慢来，成功从来都不是一蹴而就 24:45 在学习的过程中，有没有感受到自己的成长 25:01 我的学习新尝试-先完成再完美 25:42 米歇尔.奥巴马的话与你共勉： 【请记住，要对自己多一点耐心，你现在正站在一段漫长而有趣的旅程的起点，这段旅程并不总是舒服的。你要用很多年的时间，收集关于你是谁，你要如何行事的信息，才能慢慢找到通向更多确定性和更强自我认同感的道路。渐渐地，你才会开始发现和使用自己的光】 提到书单 * 《精力管理》 * 《我们携带的光》 主播小米ENFJ * 一个一路在“规训”下长大的乖女孩， 上名校、做老师、毕业就结婚、成为两个孩子的妈妈.....一个个身份标签让我一直努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走与思考，让心底那个渴望成长、渴望真实的声音愈发清晰。我渐渐明白，人生没有白走的路 —— 过去的经历不是束缚，而是打包技能可以换个战场再开张；人生也没有非要走的路，打破 “必须如此” 的执念，才能靠近真实的自己。 年龄不会束缚我们，年龄只会发酵我们！

小米 我是个一路在规训下长大的乖女孩，上学、考试、结婚、做2个孩子的妈妈、成为老师.... 这样身份的标签让我总是努力符合社会的期待。但这些年的阅读、行走、思考，触发了我内心深处那个小小的声音，我渴望着自由，渴望着表达真实的自己。 所以除了在其他社交媒体上分享自己的阅读感受和生活思考以外，今天的自己，也终于开始新一步的突破，我想通过播客这个频道，用纯音频的方式，结合阅读行走、工作生活经历的所见、所思，与大家一起分享关于自我探索、女性成长和养育孩子的话题。 ❤播客的第一期，我决定放弃完美主义，而是先完成它。 所以今天上线的第一期内容就是六月时和大家在小红薯平台上直播分享的内容。 今日份你会听到 * 我认为对孩子来说重要的学习安排 * 如何培养自己和孩子的沟通表达能力 * 藏在投资书里的人生大道《大道-段永平投资问答录》 Highlight 时间轴 02:25 我们已经失去了拥有兴趣爱好的能力 03:15 我们的孩子是不是从小该培养一些无功利心的爱好？ 04:28 更新知识的能力 05:20 焦虑源于盲目的比较 05:28 我们和孩子一样，都需要大量的阅读 06:04 人生需要优先级 07:00 孩子培养沟通表达能力 09:14 大人如何提升表达力 12:15 表达力是王炸-让你获得人生更多的机会 12:28《大道-段永平投资问答录》 12:50 找到自己的北极星，坚持做对的事 13:47 成功的组成因素是10%的运气+30%的善良+60%的努力。 14:47 放下自我去学习 15:06 内化于心，外化于行 15:43 陪好家人过好小日子 16:22 言传身教，言传只有5%，其他都是身教 17:54 少用自己的焦虑把孩子打败 18:11 做胸无”大“志的人 19:10 做有所不为的人 20:00 守诚信、平常心、坚守本分 20:39 做一个正直的人 21:11 焦虑迷茫时，就望远看 提到书单、访谈、播客 《我的二本学生》 《大道-段永平投资问答录》 《芒格之道》 庞颖、詹青云|<留在牌桌上-女性在职场> 播客乱翻书224期|对谈黄灯老师