BGM：《30岁》隔壁团乐队 本期邀请到了《假装客气》的主播老赵（宇哥）一起畅聊30岁。 我们将从健康、职场、感情、家庭，以及养老和自我提升规划六个板块来聊30岁！ 0：53 欢迎《假装客气》主播老赵！ 2：17 未到三十岁的时候，会对三十有憧憬吗？ 2：57 社会对30岁的压力线定义源于生理原因。三十没立起来会怎样？ 4：46 被催婚了怎么反击！ 5：37 小镇青年来到大城市打拼，到了三十没立时，会有点对不起家人。 7：05 北京人三十还没结婚生子的朋友们 8：06 人生节奏自己把握，不要被外界声音影响主心骨。 11：34 30岁的男女健康注意！从睡眠习惯到运动规律，从记忆力到大脑保护。 14：01 30岁的运动变化 17：03 30岁的大脑发育 24：57 衡量一个男性是否变老了就看他是否开始健忘以及女性的激素水平变化 28：07 30岁的生殖压力 29：14 男女压力的释放大不同，社会对男性的要求也偏高。 34：49 30岁的情感变化 36：55 父母和自己找对象各找各的深层原因 40：19 婚姻是爱情的开始不是结束！

BGM ：《1900's Madness No.2》Ennio Morricone 本期嘉宾：全网知名汽车测评up 志明老师 （志明爱开车 抖音 小红书 视频号同名） 本期你将听到 从北京到巴黎全程自驾，勇闯23国，在车臣打枪、在萨拉热窝回看一站遗址、在格鲁吉亚品中世纪红酒、横穿哈萨克斯坦超一周等精彩看点。 0：49 除了专业旅行up之外，应该国内没有人比志明老师玩儿的更多更细。 2：41 中国车牌如何横穿23国？想要自驾横跨欧亚大陆的朋友必听！ 5：56 去了这么多国家，哪个国家你最喜欢，值得N刷多去？ 6：45 从北京开车到巴黎的旅程大公开！ 7：12 离开中国第一国：哈萨克斯坦🇰🇿，一个让你瞬间穿越四十年前的神奇国度。 10：57 环球旅行者和留学生是对祖国感受最好的，只有出去了才能真实感受到祖国多么强大，国内生活多么方便！ 12：59 第二国：俄罗斯🇷🇺，让人又爱又恨的地方。 16：15 俄罗斯的美食和零食在国内遍地开花，真到了俄罗斯有那么好吃吗？ 20：30 在几乎没有中国人到访的武装车臣武器店里试枪是什么体验？ 25：43 长线旅行基本都是男生来，条件艰苦的路段女生很难去洗手间。 26：51 第三国：格鲁吉亚🇬🇪很好玩！首都第比利斯值得一去！但是饮食这一块儿。。。因人而异吧。。。 30：30 出国旅行之伴手礼 32：53 第四国：土耳其🇹🇷，卡帕多奇亚没你想的那么好哦。。。但是伊斯坦布尔真的会让你感受到欧亚风格建筑和遗迹的精美绝妙融合。 37：54 历史文化交融最复杂的地区：巴尔干地区【⑤黑山🇲🇪、⑥波黑🇧🇦（波斯尼亚和黑塞哥维那）、⑦克罗地亚🇭🇷、⑧斯洛文尼亚🇸🇮、⑨塞尔维亚🇷🇸、⑩阿尔巴尼亚🇦🇱、(11)保加利亚🇧🇬】 38：54 在萨拉热窝回溯一战史。 43：23 保加利亚妖王！ 45：42 十二国：匈牙利🇭🇺，终于开始好吃一些了！但是比（13）奥地利🇦🇹还是穷了一点。 46：43 横跨欧亚大陆时，在哪一时刻感受到了明显的分界？

BGM：《刻在我心底的名字》- 卢广仲 本期嘉宾：Ray前互联网知名大厂高管，现创业做互联网软件服务。 你将听到： 爱情的定义、感情中的创伤、什么是向内求、缺乏安全感的本质、感情中的边界感、树立并梳理情感自信、影视剧对爱情观的塑造、男女情绪表达与理解的差异。 3：08 健康的亲密关系很奢侈，未来只有有钱人才配拥有美好的爱情吗？ 5：10 每个人都有自己处理困境的模式，而这种模式会被误认为是创伤。 5：48 什么是所谓的向内求？ 6：44 已知的魔鬼要好过未知的魔鬼 7：58 要敢于承认自己的恐惧和欲望，意识到的时候，就可以打破以往的负循环怪圈。 10：34 80后是如何看待相亲这个现象的？相亲弊大于利，因为它物化了人，让对方有了不切实际的期待。 14：48 定义爱情，李逵对宋江也是爱情？ 17：03 爱情相比于人类的其他情感关系的不同点和最高级。 17：23 为什么浮躁的社会大家不能静心去感受爱情呢？或者说我们怎么在这么浮躁的社会能找到自己想要的爱情呢？ 17：51 爱情是勇敢者的游戏 18：40 定义脆弱，vulnerablility易感性，敢于暴露脆弱并承担失败和被拒绝的结果。 20：26 男生夸张式自我感动式的表白背后的心里动机是什么？ 21：46 爱情中的理性克制，克制自己不伤害别人是基本，而克制自己越过边界感的对对方好才是真的克制。 22：30 在感情中缺乏边界感的人们 23：33 在亲密关系中如何平衡自我和他者的微妙关系？ 25：20 关系产生纠结拧巴时，减少对对方的期待，回归自己对这段感情的初心和发心。 26：59 为什么总是遇到同一类型的人，在每一段亲密关系中我都是受害方都是失败者？ 27：27 恋爱就是在投资 29：33 向内求是很好树立自信的方式 30：37 存在主义认为我们能把我的只有现在 31：26 爱情书影音对我们塑造爱情观造成的影响 33：04 可以去享受不健康带来的欲望满足，但还是要知道自己在干什么。要去陪养自己的情感自由。 33：53 什么是所谓的情绪稳定? 35：17 男女的情绪表达与情绪理解 38：15 互联网社交媒体上每个人都渴望感情但是却都在用错误的方式形成对立。

BGM：《健康恋情》- 焦迈奇&甜约翰 本期嘉宾：Ray前互联网知名大厂高管，现创业做互联网软件服务。 本期你讲听到： situationship VS friends with benefits 两者的区别？ 发生亲密行为时女生的什么行为和语言会让男生瞬间下头？ 出轨背叛和内生道德有什么关系？ 我们如何定义爱情？ 什么是他者？ 感情关系中的主体性很重要吗？ 如果一个完整的自洽的人是否就不需要通过找另一半来填补自己内心的空虚和需求了呢？ 为什么要学会“看见”的能力？不仅看见对方也看见自己 0：56 85后男生和95后女生一起聊情感相关话题会有怎样的有趣火花和思维碰撞！ 1：40 男女不同角度看situationship 3：47 人性使然，无论什么情况我们都在尽力追求确定性 4：27 friends with benefits 5：25 情侣亲密行为时，哪些行为语言会让男生下头？ 8：30 当对方问你：“你觉得我们当下是什么关系？” 10：25 找对象和找工作是一样的，都是双向选择 10：46 爱情到底是什么？生理冲动？灵魂共鸣？习惯兴趣契合？ 11：35 古今爱情的大不同 12：36 评论区里有人说：“我知道健康的感情是什么样的，但我就是想要不健康的爱情。” 13：56 什么是他者？ 15：22 来自他者的自由意志，不评价不评判，不去替对方做决定。 16：44 感情中主体性的重要性，和什么是真正的主体性？ 19：00 我们之所以浮躁内心不平静焦虑，是因为把人生课题的选择权交给了别人。 20：25 当我们在使用social apps 时，到底在刷什么？ 22：25 《逃避自由》中弗洛姆提到人们对自由的矛盾性。自由意味着责任，弱者获得自由时会下意识把自由给到上位的强者。但这是幻觉。 24：19 不成熟的爱情观导致了出轨和背叛。换个说法，我们为什么要坚守忠贞？ 26：00 尼采说上帝死了，那人们的道德约束就变成了内生道德。 28：36 婚内的出轨极大程度是因为出轨方不愿意思考对错只看眼前的利益和欲望，而且惩罚太少，犯罪成本极低。 30：15 如果我做一个知行合一的人，我会收获真正自信！ 32：44 如果一个人很完整，没有特别的需求，很自洽的人是否不会愿意向外去寻找另一半了呢？ 34：20 知乎大V动机在杭州提到的心理学概念，人在关系里分为两类思维方式：排序思维和连结思维。 36：10 人在缺乏安全感时，更倾向于使用排序思维。 37：09 连结思维即是看见。感情中的“看见”很重要！要学会看见对方的恐惧、害怕、逃避以及渴望！ 39：42 为什么现在的我们缺乏“看见”的能力？以及有没有什么好的建议帮助我们年轻人学会看见别人，梳理情感自信。 42：26 过去我是一个总是被环境和人际圈忽视的人，那会形成下意识的不安全感“投射”，对别人的反应做出过度的解读和内耗。 46：15 当你学会看见别人，现在也需要学会看见自己去缓解内心的焦虑和接纳自己的不完美。

BGM： * 片头曲：《 wild open 》- The Chemical Brothers * 片尾曲： 《灾星》- 普信主义乐队 嘉宾：Leonard上校 小红书里奥_L 公众号骁骑 头一次遇到播客嘉宾发我PPT，简直了，逻辑清晰，脉络完整： （放心，PPT里提到的所有故事都在本期播客里深度呈现） Leonard上校废墟摄影赏析： 播客精彩时间点： 0：43 Leonard上校个人档案 2：37 什么是废墟？看经验丰富的上校如何定义废墟！废墟不是你想想的那样简单！ 4：16 废墟探险初体验，第一次探险是怎么样的？还记得吗？ 6：57 上校的名字是怎么来的 8：14 探险需要准备什么？新手小白一定要知道 10：06 上校探险的拍摄素材的目的？当up主（博主）？还是纯为了纪念？满足自己的探索欲？探险还分流派呢！ 15：08 如何定位到这些废墟？ 20：04 探险过后是否会有一些不好体验带来的心理阴影？如何化解？ 22：04 和看守人进行斗智斗勇 23：05 如果有人看管的建筑还能称之为废墟吗？ 24：11 一个废墟，里面没有任何肉眼有价值的物品，为什么还需要有人在看守呢？ 25：32 农村废墟和城市废墟，变成了煤气灯效应的产物 27：24 废墟探险的奇幻故事①昌平十三陵齿轮厂里的爱丽丝漫游奇境 29：52 微恐故事②龙潭湖公园改造前，拍照时未发现的人 31：24 极恐故事③废弃鬼校里供奉的保家仙 35：15 冒牌侦探里有一集讲废弃小区或烂尾楼当做坟场用 37：48 发凉故事④青岛废弃矿里有一个做过法事满地纸钱的办公楼 38：30 中恐故事⑤古村里的见棺发财，心里安慰的力量 40：53 温暖故事⑥废墟中闪着的一盏灯 46：04 传销故事⑦临时出逃的公司 50：05 搞笑探险⑧身临其境的废弃医院 53：48 温情故事⑨废弃的九龙游乐园地下一封二十年前情书 57：20 封尘故事⑩大台火车站仅剩的居民回忆过去的好时光 1：01 ：01回忆故事（11）珍珠湖仍然运行的发电厂 1：05 ：06 反差故事（12）奥运水上运动中心的野猴子 1：07：59 探险过程中遇到的志同道合的人 1：10：49 未来探险的规划，是否有计划去海外继续探寻废墟奥秘？ 1：14：01 Leonard上校给小Y零基础探险者的废墟地推荐 1：18：54 废墟探险升华了，给大家的启示和忠告 1：20：18 探险实录后记，遇到鬼校的邪气冲撞如何过渡恢复。 1：22：53 小Y担心嘉宾是否会在回忆时有PTSD，所以问问题也是有技巧滴。 1：26：00 【彩蛋】主播第一次被嘉宾提问，为啥对流量曝光度不是很在意的情况下还要继续做播客。

BGM - 《落在生命里的光》尹昔眠 0:00 受到明白姐表扬我的小红书，有点受宠若惊 0:57 好久不见，又见情感专家明白姐 1:30 那些走散的人们，都是因为什么而分手的。 2:10 情况一：男的走肾了，女的却走心了。 2:44 情况二：感情里的骑驴找马是不负责的表现吗？ 5:10 情况三：自然的走散在恋爱中是常事。 5:40 情况四：一方想结婚，另一方不想的婚恋冲突。 6:20 属于小why的情况五 8:10 所见即所得心态：如果对方未来不会变好，你能接受吗？ 10:05 家人或朋友的意见介入会影响到双方的情感判断吗？ 13:14 感情往深了究，爱情都会变为亲情吗？ 15:08 恋爱和结婚选的人标准不一样 16:25 你们看好校园恋爱吗？ 18:16 寻找婚恋对象和找工作事业是一样都要试错 19:24 找对象的尽头就是高中同学？ 21:06 人在恋爱中要练习识人，遇到不对的人赶紧跑！ 22:02男女分手后有什么明显的状态规律吗？ 23:54 分手后的视奸 25:28 如何看待复合？怎么判断复合的可能性？你们建议复合吗？ 27:15 女孩子最好不要跟自己曾经主动提过分手的男生拉扯，一些有关被分手男生的心理秘密。 29:00 北京明白姐帮小why深刻分析分手后的心路历程。 30:18 为什么人们分手后会很难受？ 32:45 小why分手的真正原因 36:55 明白姐推荐张爱玲名著《金锁记》 39:46 既然已经分手就不要再想复合，如何快速度过分手期？ 40:07 怎么看待年轻人依赖算命玄学来卜卦预测恋情走向 42:09 给大家一些分手之后的疗愈建议 44:05 感谢相遇，我曾经有被好好珍视过 44:20 不要惯着自己！不要任由悲伤情绪蔓延 49:07 什么才是真正的强大女性？！

本期嘉宾：北京明白姐（小红书公众号同名） BGM：《这世界那么多人》莫文蔚 1：00 欢迎北京明白姐给大家打个招呼吧～ 北京明白姐就像远房小姨一样亲切，让人想和她倾诉。 2：04 北京明白这个ip是怎么来的 3：05 情感咨询师、红娘和婚戒机构的销售的区别是什么？ 4：05 为什么很多单身男女找不到对象？即便给你介绍了，你要是没有要领你也担不住这好桃花 5：06 家族爱好：给人介绍对象 7：32 用销售的思路去推销自己在相亲市场上是走得通的！ 8：14 现代年轻人相亲以及开始一段亲密关系为什么这么困难？ 10：08 为什么现代互联网上的男生骗人的杀猪盘很多？ 10：56 过去上一辈人的婚恋观VS现代年轻人的婚恋观 12：45 中国的传统规训VS国外的自由恋爱 14：02 如何看待年轻人之间的流行恋爱文化-situationship ? 17：57 如何判断对方是一个好的partner一个好的对象？ 19：01 亲密关系中很多couple都是只能同甘不能共苦 20：56 社交媒体的一些找对象的帖子对婚恋市场有怎样的影响？ 21：38 相亲帖子上遮遮掩掩的照片反应了这些人什么样的心理？ 23：58 00后的姑娘们在相亲市场上比8090后的姑娘们更积极！ 25：00 为什么相亲市场中，在个人简介上说实话反而让人讨厌？ 27：12 相亲市场也符合经济学原理，那些常年求而不得的相亲单身汉们娶不到媳妇是有原因的！ 28：24 婚恋关系中的资本问题，尤其是彩礼问题 30：27 结婚到底是看上了这个结婚对象还是他身上的标签？ 32：32 不要把爱情和婚姻混淆 35：38 感谢明白姐让我看见爱情的多重可能性，打破过去传统的爱情认知 36：40 结婚就要给对方做尽职调查！

BGM - 《我怎么这么好看》 0:15 美学很小众，但是每一个人都有美的权利 1:18 男生如何变美？看看咱们的邻居韩国 3:20 很多人选择了躺平，尤其是在经济形势不好的情况下更愿意接受虚无主义。男人的外表真的不重要吗？ 5:08 男生五官可能不精致，但是需要干净，注意护肤 6:18 男生活的就是一个精气神 6:42 男生如何充满魅力吸引别人？ 8:04 医美是一种颠覆 8:51 医美的目的是什么？ 10:07 面相学，相由心生 10:30 要准许自己有皱纹，有岁月的痕迹，但是一定要拒绝馒化 11:30 很多事情要有一个度 12:37 医美的注意事项 13:41 现代网红女生很多都是流水线的产物

BGM - 《驰 Timelaps》 0:50 经常在自媒体上发布自己的医美和护肤经历 2:11 什么是少年感？ 3:40 男生的眼神很关键，要保持清澈 5:17 保持初心 8:27 要有梦想，要坚韧 10:32 如何保持少年感 13:56 外表有少年感，有生命力，还是要保持健身习惯

BGM - hey Kong 1:00 壮壮女士勇闯南京城 1:55 为什么想要去半工半读读研究生？ 4:50 录制嘉宾紧张咋搞 5:10 怎么平衡工作、生活、和读书 6:42 多加一项读书会压缩你date男嘉宾们的时间 7:42 时间贫困的概念 8:48 我的同学们都是怎样的画像 12:10 重返校园的感受很不一样！ 15:10 搞笑且尴尬的事件 17:10 职场中学生心态太重了可不好，职场人的顿悟时刻 18:48 职场中的挣扎和纠结如何破解

BGM： 《才华有限公司》金玟岐 0:40 找工作跟找对象其实跟找对象很像 1:36 如何平衡工作和生活的冲突 2:06 成功的职场人士是无情绪无性别化的人 4:12 情绪在职场中如何表达？某种程度上，情绪是手段 5:08 人在不同阶段，情绪表达是不一样的 6:22 放过自己，不要给自己太多情绪压力，职场情绪体面如何维护 7:17 对职场去魅 8:37 职场中不同年龄段的不同心态 为什么九零后和零零后在整顿职场 9:45 世界是一个巨大的草台班子 13:03 公司很神奇，能把不同代际的人聚合在一起共事 14:15 把工作当游戏 15:30 见证人类多样性是好事儿，开阔眼界 16:35 职场厚黑学 17:23 在职场中和亲密关系中所有那些让你不舒服的事情都会让你变得更好

祝愿每位女生都能自洽自信自立美丽 0:14 不够有女人味儿怎么混 1:25 女人味儿在感情经历中的故事 4:20 感情中的女人味儿 4:57如何变得更有女人味儿之穿搭 7:15 女生间的同龄审美品味很关键，容易被影响 8:16 穿搭只是辅助，更多的是仪态和气质 8:38 女人味儿之香水 10:40 首先你得自己喜欢 其次是适合你自己 11:37 女人味儿之品味 饮食➕爱好 14:40 小饰品整体提升人的外在感官气质 16:42 成长中有没有必经的一关，经过了才能绽放 18:45 胸大羞耻症 20:19 有颜值的女孩会吸引烂桃花，自古红颜多薄命

0：10 北京孩子的松弛感-机车boy 1：30 北京的交通，因为摇不上号的难熬，促成了机车梦 3：00 闲鱼二手复古摩托车的情缘 4：16 ACE coffee 的复古摩托车文化发源地 6：00 松弛感才是最舒服的，想去水库钓鱼吹风 7：00 女司机胆小+控车能力相对娇弱，导致了事故高发地 8：20 记一次冬季的跑山经历 9：47 马路上很多车对摩托车有刻板偏见 10：39 路怒不分交通工具 11：00 那我是不是也间接认识了蒋奇明老师，嘻嘻 12：00 和蒋奇明老师的相识故事 13：12 北京孩子没有上进心？！ 14：30 北京孩子怎么了？ 15：00 北京欢迎你；来了就是深圳人 15：55 通过这个节目让全国各地的朋友们减少对北京的偏见 16：31 为了生活，该低头低头

BGM-《生活总该迎着光亮》 周深 0：36 送给亲人一首歌《生活总该迎着光亮》，从旋律到歌词全都很积极正能量 4：50 送给朋友的歌 6：00 小飞哥：送给爱人的一首歌《后来》 7：16 小飞哥：送给自己的歌《我记得》 8：18 小Y：送给爸爸《安河桥》宋冬野的魅力 9：04 小Y：送给朋友《像你这样的朋友》 9：26 小Y：很难爱上别人，很容易喜欢别人，也许找到爱人就能找到这首送给爱人的歌了 9：47 送给自己的歌《不在他方》 10：35 聊聊音乐周边，喜欢的乐器。小飞哥竟然喜欢小提琴 11：35 为什么喜欢小提琴 13：50 小众的古典音乐 14：20 静心聆听音乐，听感情，听表达，听变化

BGM：《才华有限公司》 金玟岐 1：02 超开心前同事人力行业资深从业者聊聊找工作的相关话题 2：04 找工作的心路历程分享，这次春招有些难 3：00 面试大厂的美好嗨聊体验，好的面试过程就像是老友聊天 4：00 好的面试官会帮助你完善你对职位的理解，让你在求职过程中有成长 4：50 不太好的极限面试体验，面试官老打断，真的很。。。。 6：22 越想得到越被动，压力面场景下不能展现真正的自己 7：38 找工作和找对象某种程度上很像 9：00 约在压力的情况下越要注意调整心态 9：32 资深HR分享面试技巧！ 10：55 能看穿准备充分的面试者的包装盒伪装吗？ 11：50 到了谈薪阶段就是胜券在握了吗？ 12：25 最近比较流行的gap，在国内HR眼中就跟有案底一样。。。。 13：00 三点原因告诉你为什么国内HR不喜欢gap过的人 14：18 你听说过只要30岁以上的人的招聘广告吗？一些JD暗语你了解他们的潜台词吗？