本期内容 时隔5个多月的更新，要先和一直关注我们的听众说声抱歉。 因为工作节奏的原因，我们仨很难凑出完整的一段时间做播客。而这期久违的更新，比起围绕某个特定话题去讨论，更像是一期的杂谈。 我们从生活近况聊到朋友的裁员，从婚礼花费聊到中日职场文化的不同；夹心刚踏入职场经历了第一次出差，田大也步入人生新阶段刚办完婚礼还在数着存款余额，而小缪工作多年突然想尝试另一种人生…… 时间轴 1:30 我们的近况 9:30 经济基础决定基础决定上层建筑，在养活自己与做自己想做的事之间反复拉扯的你和我 10:00 经历裁员后再次意识到“存钱”的重要性 11:00 中日职场在处理离职的不同对应 14:00 关于日本的就业环境 18:50 工作与生活的界限 本期BGM：干杯-五月天 感谢大家聆听。我们也期待大家在评论区分享自己的近况～

本期内容 每次过年回家，发现妈妈似乎总是最忙的那个人。 她们忙着做菜，忙着打扫卫生，忙着收拾热闹过后的冷饭残羹。她们总是习惯把情绪藏在一遍遍的唠叨里，习惯把需求咽在肚子里。到最后，她们甚至忘了怎么爱自己。 本期播客是一场和母亲之间迟到的对话。我们尝试走近妈妈，理解那些沉默的付出，也理解她们偶尔的”不理解”。 时间轴 Part1:忙着爱我们，却忘记爱自己的妈妈 1:00 新年的桌前桌后，最忙的还是”她"。 2:00 妈妈的“唠叨”是隐藏在日常琐事下的情绪出口。 4:00 关于我妈妈因为带小孩，得了抑郁症这件事。 8:25 传统观念对女性情绪的压抑——得了心理疾病依然难以启齿。 10:00 家庭诞生新成员后，为什么妈妈们总是首当其冲地担下带小孩的重任。 12:00 一生付出的妈妈，似乎忘记怎么接住孩子的爱。 Part2: 关于幸福的两种模板 16:00 妈妈习惯性的“无私奉献”，却让我的童年时光有些窒息。 20:24 走出家，才发现外面根本没下雨。我们不想只做羽翼下的小鸟。 22:20 我和妈妈，我们这两个时代对幸福模板的不同定义。 Part 3从付出与被付出的单向模式，到母女之间的相互陪伴。 30:20 我那个只是常常把“不管你了”挂在嘴边的妈妈 33:00 一起出去旅行才发现我的女儿真的长大了。 本期BGM：Runaway Mama-林宥嘉 感谢大家的聆听。在这个温暖的日子，祝全天下的女性朋友们都能勇敢地做自己！我们也期待你们在评论区分享和妈妈之间的故事～

一起晒太阳吧的姐妹们！祝大家2025新年快乐🎉！ 新的一年悄然而至，在这个崭新的开始里，让我们先停下来，抱抱过去一年疲惫的自己吧。无论是成长的喜悦还是前行的艰辛，都是属于我们独一无二的2024。新年的第一天，让我们一起打开回忆的盒子，回顾这一年的点滴时光，在那些看似平凡普通的日子里，藏着我们各自闪光的瞬间和悄然绽放的成长。 在这一期节目里，我们三位主播——夹心、田大和小缪，正处在事业的不同阶段，就好比逐步上升的三个阶梯。我们分享了自己在2024年的经历和思考，希望能引发你的共鸣，也希望这些故事能带给你一些力量和安慰。回顾2024的同时，我们也满怀信心地迎接2025，期待在新的一年继续成长，成为更好的自己。 00:15 来阳光下一起分享新年感悟 用心做一份个人年末总结就像打开封存一年的记忆盒子。也许当下会觉得这一年什么都没发生过，但是打开记忆盒子会发现另一番景象。 04:01 从学生到社会，焦虑和迷茫是这半年的主旋律 夹心的这一年就像是一个在复杂环境中受到干扰的指南针。身为J人的她，在学生时期对自己的未来有很清晰的规划，可步入社会遇到了现实问题和外界声音的干扰，使她一次次的陷入迷茫和困惑。 08:45 感到迷茫焦虑未尝不是一件好事？ 如果已经处意识到自己焦虑和迷茫的来源，未尝不是一件好事，那正是触底反弹的开始。站在谷底，唯一的方向就是向上，一切都会越来越好。 12:56 初入职场，遭遇现实和理想的差距 田大初入职场时满怀理想和抱负，但一次次被现实打击后，她开始对自己的工作价值感到迷茫。当自我价值逐渐模糊，这份工作似乎也失去了原本的意义。因此，在这一年里，田大开始重新审视自己的态度，逐渐调整对工作的看法和期待。 16:15适当逃避工作，专注自身需求有何不可？ 不开心的工作不该成为生活的主导。面对对工作的厌倦，田大开始将重心转向自身生活，尝试在工作中寻找新的可能。虽然眼下尚未取得显著成果，但能够明确自身需求，逐步探索未来的发展方向，本身也是一种宝贵的成长和进步。 24:51 学会沟通，也是重要的人生课题 在面对人生选择时，与家人的沟通可能会引发摩擦。但多表达自己的想法，同时耐心倾听父母的意见，往往能化解许多隔阂，让彼此更加理解和接纳。这种相互交流的过程，或许也是成长的一部分。 32:44 长时间在职场工作，面临的健康问题 2024年是小缪在日本步入职场的第5年，这一年她逐渐形成了自己的工作节奏。然而，她也深刻意识到，身体状况与工作之间的关联非常紧密。 36:29 明确自己的需求，迎来自我开悟的一年 小缪开始更加频繁地与自己对话，主动为生活做减法，逐步明确自我认知。她学会减少在人际关系和工作上的内耗，让自己回归内心的平静，找到与自己相处的最佳方式。 40:44 迎接2025: 设定自己的小目标，去探索更广阔的世界 实现自己的小目标，去看更广阔的世界，活得更加肤浅些吧。希望2025年姐妹们都能拥抱更好的人生！ 新的一年已经启程，无论过去一年是顺风顺水，还是跌跌撞撞，都感谢自己坚持走到了这里。希望在2025年，大家都能更加温柔地对待自己，勇敢地迎接新的挑战和机遇。 如果你也有关于2024的感悟，或是对2025的小目标，欢迎在评论区和我们分享！ 让我们一起晒晒太阳，彼此照亮，继续在新的一年里发光发热！ 新年快乐!!!

本期内容： 从收到多年未联系朋友的结婚请柬，到重温年少时的友谊往事，我们常在友情的长跑旅程中反思：什么是真正的朋友？明明曾经那么亲密的我们，为什么渐行渐远？友情是否只能被搁浅在那个特定的时间段？ 本期播客，我们将从自身经历出发，探讨友谊中的“钝感力”、情感付出的不对等，以及“限定朋友”的定义。 友情中是否需要边界？又该如何识别假性友谊？在回顾这些友情故事的同时，我们也提醒自己珍惜当下，倾听内心的声音，找到真正值得守护的好朋友。 时间轴 01:10 一封结婚请柬掀开的往事 八百年不联系的朋友突然寄来结婚请柬。是真心希望被见证重要时刻，还是只是在寻找凑份子钱的工具人？成年人的社交避不开利益。 03:13 回头想来，或许从一开始我们就不适合做朋友 初中时你是大家追捧的对想，我敬仰你，想要靠近和你做朋友，即使从那时候开始意识到我们之间有很多不适合的地方，却还是一起度过了漫长岁月。 09:20 为什么我总感觉你在贬低我 健康的友情应建立在互相尊重和支持之上，而非以贬低对方为代价。即使可以理解年少时的“童言无忌”，但这并不意味着我需要接受成年后你的口无遮拦。 12:29 维持体面的“钝感力”与自我PUA是完全不同的 不平等的友情中，成年人常常需要用“钝感力”来维持表面的和谐，但要避免自我消耗，不要欺骗自己或过度妥协，尤其要远离让自己受伤的朋友。 15:40 女性友谊的挑战：恋爱让我们友谊的翻船 认识多年的好友在进入恋情之后，对我的关心极速减少。那些曾经无话不说的夜晚，被吐槽男友不满的时间占据，而我终究还是沦为了你在恋爱中的情绪宣泄口。 17:50 当友情被排序在爱情之后，我们已经渐行渐远了 当我在你的生活中变得可有可无，或许我们的友情也走到了尽头。多年前的那个下雨天，我最终还是没有等到你送来的那把伞。 22:20 “我们之所以可以维持长久的友谊，是因为我们对彼此真诚” 那些“限定的朋友”或许缺一些真诚。长久的友谊在于真诚沟通。 26:20 “正因为曾经弄丢了记忆，现在才想要紧紧抓住身边的你” 幼儿园的朋友，你还好吗？现在过的怎么样？如果那时候留了联系方式，我们不会只是“限定朋友”。谢谢你让我更珍惜现在的朋友，友情是需要双方共同维系的。 31:00 即使不用频繁联系我们也是很好的朋友。 我的主线任务是过好我自己的人生，但永远只要一个小小的契机，真正的朋友还是可以像从前一样聚在一起谈天说地。 32:54 友情中需要建立自己的个人界限，避免假性友谊。珍惜当下的缘分，相信自己的直觉，过好自己的生活，不必太过关注他人的生活轨迹。 欢迎一起晒太阳的朋友们在我们的播客下留言～ 我们下期再见啦～

本期内容： 步入职场后，我们每天都在和各种各样的人打交道，但那些与我们并肩作战、共同面对项目截止日期的同事，他们能否成为我们生活中不可或缺的密友呢？ 本期播客我们邀请到了初入国企职场的萌新“小李”，和她一起聊聊身边的故事，探索职场友谊的奥秘，搭子能否晋升成为密友呢。让我们开启这段阳光下的旅程吧~ 时间轴： 01:01 辞职契机让工作搭子双向奔赴成为好友 田大分享了她的工作搭子因为辞职，把她从朋友圈“黑名单”中拉出的经历，引出了大家关于工作中的搭子能否成为密友的话题讨论。 03:07实习中的松弛感让性格契合的搭子更加紧密 夹心和小李在实习期间，通过共同的兴趣爱好和工作关系，从同事变成了好友。她们在实习期间并没有直接的工作冲突，有充足的工作松弛感，所以他们的关系并没有产生太大的利益纠纷，因此，他们在实习期间的关系变得更加紧密。 06:25 对工作中的搭子与密友是如何定义的 小李分享了自己的工作经验，认为工作搭子是一种愉快的合作伙伴，能高效完成工作任务，日常中的相处还是围绕工作为主。密友则更多是生活层面上的有共同兴趣爱好，会相互提供更多的情感支持。 11:33 在日本的工作遇到了有好胜心的同期 小缪在日本工作期间，遇到了自己本来友好的同事有意地抢自己客户，但是在事后私下聚会却非常友好。因为这样的竞争关系，让小缪觉得就算日常再如何友好也无法在生活中坦然成为密友。 18:49 职场中要为友情设立警惕心 职场中如何守护两个人地友谊，田大分享了自己和朋友地故事，因为降低了防备心，开了玩笑导致朋友加班。在职场中，与朋友建立良好关系需要有一定的防范措施，尤其是在面对工作关系时。 26:47 立了职场人设却带来了友情中的矛盾 职场中往往会立一个人设，但是在工作和生活中，可能会导致人设的矛盾和不和谐，会让原本的友谊产生变化，会觉得你有两个面孔，而产生隔阂。 30:16 把握内心感受并在职场保持边界感 最后分享职场交友小tips，保持开放和观察，在工作和生活中保持内心感受，避免被他人影响情绪，同时保持工作和生活的界限。

本期内容： MBTI话题在被大家热议的同时，社交场合的我们便常常带着人格标签闪亮登场。 当我们为自己打上某一人格标签时，不由自问我们真的是这样的人格吗。 MBTI测试在很大程度上反应个人对自我的主观判断，或许是自我理想人格的映射，也可能是为了适应某一特定情境的而带上的人格面具。本期播客，我们邀请到刚从土木行业离职的ENFP快乐小狗“可人”，和她一起聊聊无处不在的“人格面具”，以及如何在人格面具和“真我”的反复拉扯中，找到属于自己的平衡方式。 时间轴： 1:41 为什么我成了一个赞就离职的“土木女工” 可人和我们讲述了她离职的原因：工作上不良情绪的堆积，同事之间的恶性竞争，加上对行业未来前景的困惑，可人最终选择了离职。离职后的她虽然对未来充满不安，但身心和精神都得到了解放。 8:43 “即使无法按预定执行计划，我还是会故作镇定”。 田大因为临时的加班，而不得不取消之前制定的计划。突发事件总是让J人防不胜防，但还是会在同事面前装作云淡风轻，下意识地戴上职场面具。 14:41 内耗的F人在工作中要学会“T”一些。 职场中和自己关系较好的工作伙伴出现分歧时，总让小缪特别内耗。学会分离工作与生活，在工作中少发动“feeling”技能，或许可以让自己的工作效率得到更好的提升。 20:32 有时候，职场中的人格面具是自我保护的一种方式 职场中的小缪总是会带上“ENFP”快乐小狗的面具。在她看来，ENFP给人的刻板印象会更活泼，更大大咧咧，而带戴上这样的人格面具，往往在职场中可以保护自己。既可以保持一定的亲和力，又可以让有敌意的领导放松警惕。 24:34 职场中最吃香的MBTI类型——ESTJ总经理 夹心和我们分享了她ESTJ朋友的相关经历。在观察者视角的夹心发现，ESTJ不仅在平衡上下级关系上得心应手，又可以保持个人判断不受他人影响。虽然这类人格“擅长挣钱”，但因为决策方式果断和注重现实，他们又很容易“创人”。 32:37 人格面具和“真我”的反复拉扯 人是环境的产物。来到日本生活的小缪为了融入日本社会生活，带上了人格面具并牺牲掉了“真我”。但时间愈长就让她越来越感到割裂与矛盾。小缪和我们分享了她是怎么从“偷感十足”到逐渐做回真正自己的过程。 39:07 给容易内耗的-T人的建议：“管别人怎么想，我们更需要在意自己的感受！” 在工作中-T的人往往容易在意他人的想法，陷入自我内耗。田大和可人同我们分享了他们在工作中陷入内耗，又怎么摆脱内耗的经历。 45:45 平衡“人格面具”与真我是大家共同的课题 “人格面具”并不是一个贬义词，有时候它像一个人生弹簧，可以帮助我们应对不同的人与环境。不过度自省与内耗，相信每个人都会有自己的解决方案，be yourself,do yourself! 🌟温馨小提示：本期播客结合下列释义实用效果更佳哦～ MBTI中各个字母代表的含义： I：introversion（内倾）➡️更喜欢独来独往，关注内心世界，社交容易耗电，独处会感到精力充沛。 E：extraversion（外倾）➡️ 通过社交获取能量，比内向的人更热情更容易兴奋。 N：intuition（直觉）➡️ 富有想象力，对世界充满好奇；喜欢新奇高于稳定，对未来的可能性充满兴趣。 S：sensing （感觉）➡️ 更务实，重视现实和细节，更关注实物信息，专注于当下和已发生的事。 F：feeling（情感）➡️ 更敏感且更富有同情心，会注重氛围和协同合作。 T：thinking（思考）➡️ 注重客观和理性，逻辑置于情感之上，认为效率比合作更重要。 P：perceiving（感知）➡️擅长即兴创作和发现机会。往往更随性灵活，喜欢保留更多可能性。 J：judging（判断）➡️重视秩序，可预测性和稳定性，更喜欢把一切都规划好 而非顺其自然。 关于人格后缀的-A和-T： -A：assertive （自信的） ➡️ 内心笃定，脾气稳定，有较强的抗压能力；在实现目标的过程中，拒绝过于担心，但也不会太努力强迫自己。 -T：turbulent （动荡的）➡️ 有较强的自我意识，对压力敏感，容易受到各种各样的情绪影响，渴望改进，追求完美主义。 欢迎大家来评论区和我们一起分享自己的故事～ 等下期的晒太阳时间我们再见咯！

天放晴 姐妹们 一起来晒晒太阳吧～ 真挚的邀请 初入职场和将要步入职场的姐妹们来一起分享所见所闻！ 在晴天下一起成为更加自信 从容的大人～ 00:01 公园理论与职场人对于精神快充需求 在公园呆上20分钟，可以有效提升生活幸福感。那么在职场生活中是否也有方式让我们逃离压力？在日本文创公司担任品牌策划的小缪，和我们分享了日本职场和她目前的生活概况，以及她面对压力如何去寻求自我疗愈的方式。 08:36 日本人的社交与边界感的探讨 在工作繁忙的情况下，碎片化时间尤为可贵，能对自己进行总结提升。小缪分享了日本人在碎片化时间如午休时间与同事朋友进行社交的方式，并对日本人有距离感的社交方式进行了探讨。 14:51 从p人到j人的转变与日本工作文化 工作方式转变也会改变人的性格和行为，小缪分享了日本的工作方式，促使她变为j人，养成提前规划的工作习惯。同时也提到P人能够开启许多窗户的模式，与她之间又会有怎样的碰撞？ 21:40 爱好与工作之间得作用力与反作用力 小缪分享了她一个人在周末的生活状态和自己的兴趣爱好。她的爱好中，往往有助于她培养审美能力，对工作产生正向影响。反过来爱好变成工作后，该如何把工作爱好进行分离化解压力呢？ 29:14工作选择与适应新环境的经验分享 工作选择上会有试错性，也要有一个评判的标准。小缪分享了对于工作的评判标准，分为喜欢、氛围、工资。小缪也提到作为女生在面对新的环境时候，如何去适应以及她的为人处事方式。 36:29 职场中的主动与被动的转变 在新环境中，主动与他人沟通是重要的，但是主动也许会给自己带来麻烦。也许在职场中，静观其变是一种有效的应对方式。 38:49 人际圈与日本职场生活的探讨 人际圈在找工作中的作用在不同文化中是不一样的，普遍的日企其实不存在关系网，大家的几率都是一样，相反在美国与国内有良好的人际圈，会是找工作或跳槽的一个契机。 44:36 放平心态，明确目标，享受生活 最后，放平心态找工作，面对工作，并找到工作和生活的平衡，感谢了小缪的加入，并期待大家能从中获得工作与生活灵感。 欢迎姐妹们在评论区向我们提问～