“PUA 本质上，是在打造对方的低配得感。” 最近在整理《图书局》和《北京生存小册子》的节目时，听到Liger夸了一句“图图是配得感很高的人”，于是这一集就从这里展开： 什么是配得感？它和 NVC 里的富足感，以及吴军老师说的富足能力之间是什么关系？ 我会聊到： * 低配得感如何悄悄把人推向自我设限与职场 / 亲密关系 PUA * 健康配得感与过度「特权感」的分界线 * NVC 视角下的匮乏模式 vs 富足模式 * 吴军所说「看得懂、选得对、做得出」的富足能力三层 * 以及一个很重要但常被忽略的能力：健康的配角心态 您将听到： * 00:40｜什么是配得感？三种常见状态 通俗理解：我内心是否相信「我值得拥有好事」。 低配得感：能力不错却不敢争取、觉得成绩是侥幸、害怕成功带来期待。 健康配得感：不完美也值得被爱与被尊重，敢接住机会。 过高配得感：不合理的特权感与「我就该怎样怎样」的自负。 * 03:00｜低配得感在生活里的样子 职场例子：升职加薪不敢开口、高光时刻急着自我挑刺；长期自我设限，错失机会，关系容易失衡。 * 03:40｜健康配得感：不卑不亢的底气 既不因为一次失败全盘否定自己 也不会因一次成功就「自我膨胀」 在职场研究中，高配得感与更高质量人际与成长空间的关系。 * 05:40｜当配得感走向过犹不及 「我值得」和「我就该」之间的细微界限；不合理特权感带来的关系困境与无限欲望。 * 07:15｜PUA 如何精准利用「低配得感」 情感中的忽冷忽热：一会儿你最好，一会儿你一无是处。 职场中的「表扬+打压」组合拳：「除了我们公司，你哪儿都去不了」。 核心：PUA 本质是在打造对方的低配得感，让人更易被控制与剥削。 * 09:30｜配得感不是「全领域平均分」 不同领域的配得感可以参差不齐；被 PUA 也侧面说明你在某些方面是有价值的。 * 11:10｜小练习：写下你内心的「不配」独白 把那些「我不够好」「我不配」写出来 假装那是好朋友来求助，你会怎么回应他？ 用元认知 / 自我对话，把「不配」当作觉察起点，而不是终点。 * 12:40｜从「我值得」走向「我感觉我拥有」：什么是富足感？ 富足感 = 对拥有与满足的主观体验 不完全由客观资源决定，更在于你如何看待它。 * 13:40｜用喝咖啡理解「富足感」 咖啡只有几种基本味道，但我们会说「坚果感、果汁感、焦糖感」 这些都是主观感受，不等于杯子里真的有坚果 / 果汁 / 糖。 富足感也是如此：是一种「体验维度」，而不是客观清单。 * 15:10｜富足感与匮乏感：有钱没钱都可能很匮乏 有人家境优渥却一直在说「我缺这个缺那个」 有人收入平平却真心感到满足和感恩。 富足感是心理现象，不仅是财富数字。 * 16:30｜配得感 vs 富足感：前提与结果 配得感：我值不值得拥有？ 富足感：我是否觉得已经足够？ 配得感低 → 拿到东西也享受不起来 → 富足感打折。 富足感不足 → 容易把「我还没有」理解成「我不配有」，反噬配得感。 * 17:20｜一个有趣公式：快乐 ≈ 拥有 ÷ 想要 分子是我们拥有的东西 分母是我们无限膨胀的欲望 放低「必须要」与比较对象，快乐的比例就升高。 * 19:20｜感恩练习 & 和自己比，而不是一直和别人比 每天写下 3 件值得感恩的小事 与过去的自己比，而不是只盯着最顶尖那一批人。 研究提示：懂得感恩、知足常乐的人情绪更稳定、恢复力更强。 * 20:50｜NVC 视角下的富足感：需要 vs 策略 人类行为背后都是「需要」 匮乏模式：死盯一个策略（比如：只有升职加薪才能证明自己） 富足模式：看到被认可 / 成就感等底层需要，相信有很多路径可以满足。 * 23:30｜案例：晋升名额只有一个时，还有别的路吗？ 从「抢一个坑位」转向「满足成长与被认可的多种方式」 让心态从「只有这一条路」变成「条条大路通罗马」。 * 24:50｜一户穷乡僻壤人家与两颗鸡蛋 用故事说明：物质限制下依旧可以拥有深厚的富足感与分享欲。 * 25:30｜日常练习：睡前问自己三个问题 「今天有哪些时刻让我觉得富足？」 把富足感当作可以刻意练习的一种能力，而不是等它自动出现。 * 26:50｜从感受走向行动：什么是富足能力？ 引吴军《富足》概念： 看得懂 选得对 做得出 * 27:00｜第一层：看得懂——识别机会与问题本质 既包括专业眼光（看懂数据、趋势、行业） 也包括自我洞察（看清自己的优势、需要和可用资源）。 * 28:50｜第二层：选得对——取舍与价值判断 在跳槽、转岗、存钱、投资自己之间做选择 从「什么都想要」转向「什么对我最重要」 每一次明智选择+正反馈，会持续强化自我效能感。 * 30:00｜第三层：做得出——执行力与韧性 不止是勤奋，还包括：拆解目标、持续推进、遇挫折能调整策略。 看得懂 + 选得对，如果缺少「做得出」，一切只停留在纸面。 * 32:00｜富足能力与配得感、富足感的闭环 行动产出 → 现实回馈 → 提升富足感 富足感提升 → 强化「我值得」的配得感 更高配得感 → 更敢选、更敢做 形成螺旋上升。 * 32:50｜被忽略却关键的一课：健康的配角心态 我们既要做自己人生的主角，也需要时不时成为他人故事里的配角。 在团队 / 亲密关系中，配角≠失败，而是协作、成就他人的一种能力。 * 35:20｜哈利·波特与复联宇宙：轮流当主角和配角 用电影举例说明： 不同故事线里角色不断切换主角 / 配角位置，每个人都有支线任务与成长值。 * 36:50｜三者关系总结：种子、果实与阳光雨水 配得感：种子——我相信我值得 富足感：果实——我体验到我拥有 富足能力：阳光和雨水——让种子长成果实的过程 * 38:10｜「小敏 & 小严」：一正一反两个循环故事 小敏：看得懂机会、敢报名、做准备 → 升职 → 富足感 + 配得感再提升 小严：觉得自己不够格、看也不敢看、干脆不参加 → 机会擦肩而过 → 更低配得感与匮乏感 我们大多数人都在两者之间摇摆，且在不同领域处于不同循环阶段。 * 40:10｜觉察起点：我现在卡在循环的哪一环？ 当你发现： 总觉得「不够」「不配」 或者很难感觉到满足、总在焦虑 或者想很多却很难行动 这其实是在提醒：可以开始调整配得感、富足感和富足能力。 * 40:55｜如何提升配得感与富足感？（实践向） 回看原生评价，不强求原谅，但重写解释 父母的苛责不一定是对你本人的否定，但确实可能带来伤害 我们可以先承认伤害，再慢慢减弱内心那个过于挑剔的声音。 镜子练习：对自己说几句正向话 如「我值得被尊重」「我配拥有成功和快乐」 看似像「喊口号」，本质是调整注意力的方向。 从客观条件承认：其实我并不差 能在一线城市打拼、还能有空听播客，本身就是一种资源状态。 在此基础上刻意培养对生活的富足感。 减少无意义比较型刷屏，增加「血清素型」活动 运动、阅读、做家务等，让身体体验更稳定的满足感。 练习「坦然接住好意」 别人夸你、帮你时，试着说一句「谢谢」，而不是马上自我贬低或急着还礼。 * 45:30｜从行为入手：先动起来，心理会跟上来 给自己设定小目标：比如学会一组 Excel 技巧、每天走路 30 分钟 每达成一个小目标，都会微调你的自我形象：「原来我可以」。 * 47:15｜三股绳子一起变强 配得感、富足感、富足能力像三股绳，交织在我们的生命大绳上。 任何一股变强，都会带动另外两股。 目标不是「特权感式的幻想人生」，而是踏实笃定地相信： 我值得过理想的生活，也有能力创造并享受它。 * 48:40｜Call to Action 多一点相信，少一点怀疑；多一点感恩，少一点攀比； 多一点行动，少一点空想——也欢迎把这一集转发给你觉得「有点不够相信自己」的朋友。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 富足 吴军 动画 / 电影： 《小妖怪的夏天》（in《中国奇谭》）、《浪浪山小妖怪》 《哈利·波特》系列 & 《神奇动物在哪里》 漫威《复仇者联盟》系列（角色轮流当主角 / 配角的例子） “真正富足的人不是兜里有多少钱，而是心里有光。”

一档从阅读出发的个人与社会观察节目 不做逐章解读，而是用书当工具，帮你多长出一两个看自己和世界的新角度。 这档节目是什么？ * 图书局：“从书出发，但不只是读书分享”的播客 * 不是逐章解读、也不是讲完一本书的所有理论和故事， 而是 借书当工具，帮你多长出一两个看待自己和世界的新角度。 你可以把它当作：一个靠阅读和与有趣的人对话，持续练习“如何好好生活”的准中年人的自修笔记。 主播：图图 * 心理咨询师 * 职业发展咨询师（基于心理咨询视角，不是“生涯规划师”） * 做了很多年 HR * 七岁小女孩的爸爸 * 长期出没于北京胡同咖啡馆、小餐馆、线下录制现场，到处乱跑的人 图书局最主要的四类听众 * 止痛型：搞不清自己怎么了，但真的很难受的人 情绪忽高忽低、睡不好，心里有一团说不清的东西 会被“创伤、自我疗愈、内在小孩”这些词吸引，但又觉得自己是不是“太矫情” 来图书局，不是立刻要成长，而是先弄明白： “我到底怎么了？原来我这样是正常的，原来世界上真的有人懂我一点。” * 找方向型：表面一切都还不错，但心里隐隐不甘的人 工作、职位、收入都还行，但会想： “如果我一辈子就这样上班，我真的甘心吗？” 一边刷招聘和内推，一边算房贷、孩子、父母；想转行、读书、考证，却各种成本都不支持 在这里一起分析： 究竟是“我不行”，还是这套系统有问题？ 有没有一种“不完全翻盘，但可以慢慢挪动一点点”的可能性？ * 修复关系型：在一段关系里拉扯得很累的人 可能是伴侣、父母、孩子、同事、领导 每次沟通，努力想“好好说话”，却总会变成翻旧账、指责、冷战 担心沟通技巧只是“话术”“PUA”，怕自己更压抑 图书局会一起练习： 如何在好好照顾自己的前提下，尽量不伤害对方 — 而不是学一套“万能话术”。 * 看世界型：暂时还算满意自己的生活，但隐隐觉得怪怪的人 情绪状态 OK，生活也过得去 但会怀疑： 我为什么总在刷手机和购物车？ 大家嘴里的“内卷、躺平、上岸”到底在说什么？ 想找一个练习“理解这个时代”的窗口，看看我们身处怎样的社会结构与消费环境。 图书局的四条主线（内容地图） * 创伤与自我疗愈线 关键词：不原谅也没关系、你经历了什么、蛤蟆先生去看心理医生、当下的力量 等 会聊： 为什么一个小小的刺激，会把我们拉回十几年前的场景？ CPDSD、4F 反应、不原谅的意义等（但你完全不需要记这些名词） 重点不是教你“放下、原谅父母”，而是先承认： 有些事就是会疼，你可以暂时不原谅。 * 职场与职业身份线 结合图图多年 HR 经验与心理视角 会聊： 《转行》：转行不是一跃而下，而是“试穿不同的人生” 《分解上班族》：94% 的问题也许来自系统，而不是“你不够拼” 不讲“职场成功学”，而是慢慢长出一条更诚实的叙事： “我究竟是谁？我想成为什么样的专业的人？” 会串联到另一档节目 《北京生存小册子》，从真实的主理人、咖啡师、小店经验里看“另一个职业世界”。 * 亲子、校园与教育线 来自图图作为父亲、以及在幼儿教育领域“混迹”的经历 相关书目：《少年发声》《倾听孩子》《不管教的勇气》《教养的迷思》 等 会讨论： 孩子怎么说，大人怎样才算“真的在倾听”？ 父母到底怎样才能真正影响到孩子？ 为什么到了青春期，同伴的力量往往比家庭更强？ 这一条线： 既是给当父母、当老师的人 也是在替那个当年没有被看见的孩子，补一堂课 * 社会结构·消费心理·城市生活线 从 《模仿欲望》 聊：我到底在跟谁比？“不够好”的感觉从哪里来？ 从 《生活黑客》《在社会时间的香气里》 聊：效率迷思、内耗、内卷、功绩社会 问： 为什么一边喊躺平，一边又躺不下去？ 也会走出书本，去北京的胡同、小院、咖啡馆、城市角落，和主理人、朋友聊城市故事 —— 这些就是那些理论真正落地的地方。 如果你想开始听，可以这样用这档节目 不用按顺序听，把图书局当作一个书架 / 工具箱即可。 * 如果你现在很痛、压力很大 从“创伤与自我疗愈”线开始 比如：与“不原谅也没关系”“你经历了什么”等相关的那几期 听的时候： 不用背任何概念和模型 可以在做家务、通勤、走路或睡前，只让声音在背景陪你 随时可以关掉，完全不要求你立刻原谅谁、改变什么 * 如果你在找职业方向 听“转行”那几期，把“转行”当作试穿衣服，不是跳楼 听“分解上班族”那几期，把镜头拉向系统与结构 一边听，一边只需记住一两个问题： “我现在能做的最小尝试是什么？” “可不可以多给自己几周时间观察，而不是立刻推翻一切？” * 如果你在修复一段关系 听与 非暴力沟通、冲突沟通、《倾听孩子》《不管教的勇气》《深度关系》 相关的内容 可以带着一个具体对象来听（比如“我妈 / 我伴侣 / 我孩子 / 那个同事……”） 你会发现： 很多时候不是“我不会说话”，而是没人教我们怎么在关系里既照顾自己，又尽量不伤人。 * 如果你想看世界、理解这个时代 听“模仿欲望”“生活黑客”“社会时间与功绩社会”等相关内容 再顺着去听图图转发的《北京生存小册子》节目，看主理人和城市故事 一边听，一边问自己： “我这股累，是因为忙，还是因为一直在自我监控、自我责备？” 我们可以怎么长期相处？ * 图书局可以是： 你坐公交、坐地铁、做家务、失眠时的背景声音 不用“专心听完”，只要偶尔有一句话，能在你心里种下一颗小小的种子，就够了 * 如果哪一期对你有哪怕一丁点帮助： 欢迎 订阅、留言、转发给朋友 对一档独立播客来说，这是非常重要的“续命方式”，也是在告诉图图： “你说的这些话，有人在听，你可以继续说下去。” 结尾那句话 愿我的节目能够带你我找到自由的灵魂。 我是图图，我们下集《图书局》坐下来慢慢聊。

这期节目，是讲给那些一边在找方向、一边想看清这个世界的运转逻辑、同时又想给自己止一点职场之痛的人听的。 我们就从一个看似简单却刺痛人的问题出发：当我们在职场里拼命“表演勤奋”的时候，我们到底在干嘛？那些反复搬来搬去却没人真的需要的流程、那些为了证明自己很重要而被制造出来的岗位、那些连从业者自己都找不到意义却还要装作“很有价值”的工作，在大卫·格雷伯那里有了一个名字——“毫无意义的工作”（Bullshit Jobs）。 我们一边讲德国军营、西班牙公务员的职场黑色幽默，一边对照自己熟悉的办公楼日常：看上去忙得不可开交，内心却越来越空。 也许它暂时给不了你一个现成的方案，但如果能让你在下班路上多问自己一句“我到底在为谁、在为什么忙”，那就是这期节目最想完成的一件小事。 本期您将听到： * 什么是 Bullshit Job？ 带薪、看似体面，却对社会几乎没有实际贡献、甚至有害。 最关键的一点是：做这份工作的人自己心里非常清楚——“没有我，世界大概也不会怎样”。 * 五种典型的“毫无意义工作”画像： 跑腿型：做随从、做门面，为的是气氛和排场。 打手型：用话术和制度为雇主争取利益、施压他人。 补丁型：为原本不该出现的问题擦屁股。 填表 / 打勾型：制造“事情在被认真对待”的幻觉。 瞎指挥型：为了证明自己有必要存在而不断创造任务、流程、会议。 * 为什么这样的工作会越来越多？ 管理封建主义：权力需要“人头”和层级来堆出存在感。 劳动伦理：忙碌被神圣化，清闲仿佛等于不道德。 资本与不平等：大量岗位是为顶层少数人的金融、法律、面子而服务。 模仿欲望：组织间、组织内的军备竞赛，把流程和岗位堆到失控。 * 对人的影响：一种被遮蔽的“精神暴力” 外在：看起来稳定体面。 内在：空心感、自责、抑郁、倦怠，对自我价值的怀疑。 “既把工作当人生意义的坐标，又真心讨厌自己的工作”，成了这一代人的普遍撕裂。 * 和其他理论的勾连： 《倦怠社会》： 从“他律社会”到“自我剥削的功绩社会”。 忙到精疲力竭，依然觉得自己“不够好、不够用力”。 《单向度的人》： 虚假需求与技术理性让我们只剩下一个人生维度。 不再设想“有没有别的可能”。 模仿欲望理论： 很多岗位不是因为“真的需要”，而是因为“别人有，我也得有”。 * 比起立刻辞职，更重要的是保持清醒感与提问的能力 大卫·格雷伯的激进态度，是提醒我们： 如果压抑到极限，离开也是一种选择。 但更普遍的、日常的练习是： 看清结构：知道问题不完全在你个人“够不够努力”。 在现实限制里，尽量为自己和他人创造一点真实的价值。 让“提出问题”本身成为一种抵抗和开端。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 毫无意义的工作 【美】大卫·格雷伯 倦怠社会 【德】韩炳哲 单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞 模仿欲望：塑造人性、商业和社会的力量 【美】柏柳康 “哪怕身处看似毫无意义的岗位，你依然可以为下一份更想要的工作、为自己想要的生活，悄悄打下基础。”

“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。” 本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。 核心观点 * “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 * 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题、根深功利性，常以“为你好”的名义实施控制。 * 个案①“敏敏”：封闭寄宿的窒息感、父亲失约、极端自伤与吞洗衣液，折射“假民主/被迫选择”。 * 个案②“娟娟”：抑郁与清晨冲突的日常拉锯，家庭资源与支持系统的匮乏。 * 社会侧：超级中学与海淀中产的“佛系面具”，价值单一道路制造“相同者的地狱”。 * 诊断：我们身处“绩效社会”，人人自我剥削→青少年倦怠与抑郁攀升。 * 方法论：以NVC放慢与倾听，拒绝“透明的暴力”，给孩子留有边界与空间。 * 出路与承诺：把人当人——先是“人”，其次才是家长/学生等角色；关注优势与内在“内核”的建立。 本期您将听到： 问题少年的家庭困境案例 * 敏敏的故事：12岁小升初女生，因成绩下滑，父母假意给予选择（考进前20名或去封闭寄宿学校），实则已偷偷报名。敏敏在严格的寄宿学校中感到窒息，通过伤害自己抗议，父母却未倾听其心声，家庭矛盾激化，父母的假民主与高压教育将孩子逼至崩溃边缘。 * 娟娟的故事：12岁初中女生，家庭贫困，与患精神分裂症的哥哥和靠安眠药入睡的母亲生活。娟娟因重度抑郁无法适应学校，每天早晨与母亲上演起床拉锯战，情绪暴躁，母亲陷入无力与迷茫，家庭的疾苦与教育压力让娟娟选择激烈抗拒上学。 问题孩子家长的典型特征 * 缺乏对孩子的尊重：家长常以爱的名义对孩子指手画脚、打骂惩罚，将生活不如意情绪发泄到孩子身上，容忍度极低，一旦孩子表现不如所愿，便视为自己的失败。 * 否认问题，顽固且固执：许多父母意识不到孩子的心理或情绪问题，将其归咎于孩子懒、贪玩或青春期叛逆，缺乏深入了解和调查的意愿，导致亲子沟通几乎不可能。 * 根深蒂固的功利性：家长以功利眼光看待孩子成长，过度关注成绩、升学率等世俗意义上的成功，将社会竞争中的“成王败寇”逻辑内化，使亲子关系变成有条件的爱，孩子优秀时给予认可，掉队时则焦虑、愤怒甚至羞耻。 家庭沟通与亲子关系的关键问题 * 缺乏共情与耐心：家长将孩子视为按预期运作的项目，而非有独立意志的情感个体，孩子表现不如意时，父母感到挫败、羞耻和愤怒，进而采取更严厉管教或否认问题的方式，导致孩子与父母距离越来越远。 * 假民主与真控制：父母常假意给孩子选择，实则不给真正的余地，如敏敏父亲的做法，让孩子感到不被尊重，认为父母做法虚假，这种一厢情愿的“正确”演变成对孩子的伤害。 * 非暴力沟通的重要性：非暴力沟通的核心是让父母先静下来，真正倾听孩子，用同理心接受孩子，而非急于评价。例如，当孩子提出上私立学校可能没那么累时，母亲应先认可孩子的辛苦，再共同探讨解决办法，让孩子感受到被理解。 社会视角下的教育与成长环境 * 超级学校与教育异化：全国各地存在如滨海市和光中学、泉水中学等全封闭军事化寄宿学校，作息精确到分钟，将教育异化为流水线生产，忽视孩子个性与尊严，培养出刷题机器，压抑孩子人性。 * 绩效社会与倦怠问题：现代社会从规训社会转向绩效社会，用绩效和业绩驱动个人，导致家长和学生被“可以更好”的信念鞭策，永远觉得不够好，每个人成为自己最大的剥削者，青少年抑郁症高发，大学也成为高中竞争的延续。 * 单一成功标准的危害：社会趋向抹平差异，追求单一价值标准，制造“相同者的地域”，仿佛只有一种成功模式，所有人竞争同一方向，不给其他选择，导致孩子迷茫，即便如北大弑母少年等极端案例，也反映出竞争带来的文明创伤。 解决问题的希望与路径 * 把人当人看待：风力老师指出解决问题的关键是“把孩子当人，把自己也当人”，不将孩子视为机器或荣耀附庸，也不将自己视为只追求绩效的工具人，承认每个人的独特性与价值。 * 打破单一标准幻觉：社会应提供多元选择，家长需打破固有认知，认识到并非只有传统的读书、升学路径才是成功，如女骑手通过送外卖体会到有尊严的生活，孩子只要能正常生活、体会人生冷暖，从事不同职业也值得认可。 * 培养内在自我与社会想象力：比学历更重要的是内在自我的建立与稳定内核，孟老师提倡的社会想象力有助于将个人烦恼转化为集体症状，理解问题的结构性因素，缓解孤立感和自责，从认知层面开始改变，保护和传递心中的光。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 要有光 梁鸿 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 爱欲之死【德】韩炳哲 “世界上的没有普通人，大家各有各的轨迹。”

这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。 图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。 核心观点： * 内容选择先于工具 选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 * AI是“整理与校订”，而不是“代写” 标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写；多模型交叉验证（GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问）能显著提升正确性与风格贴合，但仍由作者本人做最后判断与表达。 * 协作工具要看“全链路一致性” Trello（缺IM/日历）→ 飞书（任务/日历/多维表格自动化）→ 发现“多维表格独立高级权限没有日历、自动化无法调用日历API，且网页/APP显示不一致”→ 最终迁回腾讯文档“智能表格”（自动化齐，且与微信生态更顺手）。选择工具别被“营销版位”带节奏，关键看核心能力是否闭环。 * 剪辑与录音：可靠与顺手最重要 从 Cool Edit 一路用到 Adobe Audition（AU）：像素级修音、多轨录音、省心稳定；Mac 上体验更佳但更吃内存。存储方面建议囤机械盘/NAS 做素材库，音频对硬件门槛不高但对容量与备份很敏感。 * 最终内容必须是“我的理解” 可让 AI 选金句、写头图文案或出校对意见，但整篇稿件不会交给 AI 代写；表达的主体性与责任感不可外包。 工具清单 * 选题/阅读：出版社直播；「得到」电子书/听书与 get 笔记（语音记录→转文字→个人知识库→基于得到内容的 AI 搜索）。 * 写作/校对（多模型）：GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问。 * 协作/项目：飞书（任务/日历/多维表格自动化）与腾讯文档（智能表格、思维导图、表单）。 * 录音/剪辑：Adobe Audition；备选有 Reaper、Logic Pro、GarageBand、达芬奇、剪映。 * 存储/备份：机械硬盘或 NAS，关注双11/618补库存。 避坑 * 飞书多维表格“独立高级权限”： 无日历功能（UI 就没有）；自动化也无法调日历 API。 Web 与 App 的日历可见项不一致，导致安卓端/脚本写 iCloud 时出现“只同步部分事件”的问题。 这不是 Bug，而是产品设定；想要完整日历与更高自动化配额，需要回到完整版套餐。 * 决策要点：看“核心功能是否闭环 + 各端一致性 + 自动化配额 + 真正的单点价格/人均成本”，别只盯着“高级权限”的名头。 本期设备：DJI Mic 3（车内） 制作、主播：图图 Travel Talk，Talk in Tu's Travel

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规训的清晰边界与可外归因 绩效社会的“你可以/你能”与无限上限 自我企业家：失败只能归咎于自己 “应该”→“能够”：压力再包装 马拉松隐喻：自愿赛跑与无借口的自责 榜样比较：成功也焦虑，强者意愿并不带来宁静 肯定性暴力=自我剥削：司机与乘客合一的荒诞 内容“库存”亦是焦虑的侧影；抑郁与厌世的生成 代际误读：无限可能+白热竞争=选择性疲惫 他者的消失：同质化、同温层与经验贫瘠 体验 vs 经验：见得多却变得少 职场与校园：负面情绪被驱逐 同质化竞争与无聊的扩散 透明社会：隐私让位于曝光与比较 算法同温层与想象力萎缩 注意力危机：多线程切换的日常 超注意力=退化：原始丛林式警觉 发呆的价值：无用时间孕育创造 过度积极与“时间的香气” 仪式的消失：时间失去结构与意义 选择过载→精神倦怠 智能手机=电子念珠：心理政治的新权力 算法的“以自由之名行支配之实” 数字工厂化劳动与被量化的人 量化自我之限：生命不可被完全数据化 去人性化与社交冷感 反直觉出路：适度“摆烂”，学会无所事事 “我不能”与“我不做”的自由差别 舒适的倦怠：慢下来与世界同频 给生活加一点仪式与留白 拥抱不完美的自己，拒做超人 核心概念 规训社会：通过外在命令/惩罚来塑造个体的社会形态。→ 福柯 绩效社会（成就主体）：用“你可以/你能”的正向口号把压力内化为自我剥削。→ 韩炳哲 肯定性暴力：不是他人施压，而是自我优化、自愿加班式的“温柔压迫”。→ 韩炳哲 他者的消失：差异与抵抗性经验被同质化，世界只剩“同类回声”。→ 韩炳哲 透明社会：以公开/曝光为美德，监控转为自愿展示与相互比较。→ 韩炳哲 心理政治：权力通过动机、情感与欲望运作，个体主动把自己变成“项目”。→ 韩炳哲 超注意力 vs 深度注意力：快切换、低容忍的警觉型注意力取代沉潜型专注。→ 凯瑟琳·海尔斯 仪式的消失：时间失去结构与意义锚点，日常难以沉淀为经验。→ 韩炳哲 时间的香气：通过“逗留/慢下来”重建与世界的关系与意义感。→ 韩炳哲 量化自我/数据主义：把生命化约为可度量指标，便利管理但易去人性化。→ 韩炳哲（与当代“自我追踪”实践相关） 控制社会：从“围闭式规训”转向无处不在的算法调制与评分。→ 吉尔·德勒兹（补充理解透明/平台化） 单向度：批判社会把多元批判性压平为一维的消费与服从。→ 赫伯特·马尔库塞（与绩效社会的同质化互证） 无聊/经验：深度无聊是经验孵化的温床；快刺激反而贫瘠经验。→ 沃尔特·本雅明 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 精神政治学（又译：心理政治）【德】韩炳哲 仪式的消失：当下的世界 【德】韩炳哲 时间的香气：驻留的艺术【德】韩炳哲 “深度的无聊，是经验之鸟孵化的温床。”

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行为回路：提示→行为→奖赏的习惯链条被广告与陈列强化，“消失的卡路里密度”让人误判摄入。 * 社会结构：工业食品填补现代社会“效率/分工/规模供给”的功能空白，因此难以被简单替代。 提到的案例/概念 * 可乐重度用户与“20/80”经营逻辑；番茄酱的“隐糖”；谷物麦片儿童口味设计。 * 薯片/玉米片：高脂高盐+即融口感；奶酪粉/增鲜剂与多巴胺。 * “仪式感”营销：奥利奥的吃法步骤、与节庆/赛事绑定的情感触发。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的 【美】迈克尔·莫斯 “关键是控制食物，而不是被食物控制。”

“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期您将听到： * NVC 四步不是“话术”，而是心态：先观察事实，再说感受与需要，最后给出清晰请求；关键在于同理与真诚，而非“念台词”。 * 常见四大坑： 只换语言不换心（内心仍在评判/操控）。 只顾自我需要，忽视对方处境。 橡皮模板式表达，失去人味。 披着 NVC 在道德绑架。 * 时机管理：情绪超出窗口时，先稳住情绪再开口，否则只是“披着 NVC 的吵架”。 * 阿德勒的提醒：很多“发怒”是为了达成目的的手段；要有被短期“讨厌”的勇气，去坚持原则与真相。 * 课题分离：厘清边界——经理的课题是传达规范，员工的课题是执行与反馈；亲子也是同理。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 冲突沟通力 【美】艾克·拉萨特；约翰·凯恩；朱莉·斯戴尔斯；玛丽·思特兹 随他们去 【美】梅尔·罗宾斯；索耶·罗宾斯 “如果真的沟通无果，也要学会接受，不原谅也没关系。”

“原谅是需要时间的……不原谅也没关系。” 这期我们不谈“必须原谅”，而是教你先自救：当你在职场被PUA、被否定或突然心慌时，如何识别情绪闪回与“四F反应”（逃/战/僵/讨好），用觉察—命名—慢呼吸—接地安顿身心，安抚内在小孩，并用 HEAL 四步（Have/Enrich/Absorb/Link）把一次微小的好体验变成复原力的“肌肉记忆”。 本期您将听到： * 从“创伤—职场”到“自助方案”：把《不原谅也没关系》用于职场PUA情境；这本书强调“自我疗愈”，给出可操作方法。 * 情绪闪回：并非经典PTSD那样的强烈再现场景，但会触发强烈不适；关键是先觉察再处理。 * 4F反应模型：逃/战/僵/讨好（含家庭个案对照），帮助识别长期应激下的自动模式。 * 回到当下与“接地”：用呼吸放慢节奏、回到身体感受（grounding），中断旧模式。 * 内在/外在批判者：学会对内在苛责说“不”，恢复自我保护；同时淡化对他人的习惯性指责。 * HEAL 复原力练习：Have/Enrich/Absorb/Link——拥有积极体验、丰富它、吸收内化、与当下关联。 * 允许哀悼：把闪回当作哀悼的契机，配合正念与支持性关系，慢慢走向康复。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 复原力 【美】里克·汉森 / 【美】福里斯特·汉森 你当像鸟飞往你的山 【美】塔拉·韦斯特弗 “我们躲不开情绪闪回，但可以回到当下去应对。”

“完成比完美更重要” 本期围绕“职业—专业—业余”的转换，和“如何把能力封装成可售卖的职业”展开。 村长、Liger、图图从舞台与职场双线谈到沟通、项目管理、统筹与技术补课，反复点题“完成比完美更重要”“以赛代练”“内紧外松的松弛感”，并给出可落地的三步复盘与能力栈搭建法。 本期您将听到： * 村长=“专业的业余相声演员”；主题定调“职业化≠只看主业”。 * 框架：职业与专业的进阶—“先有专业素养，再把专业卖出去”。 * 能力栈：沟通/项目管理/统筹→“制作人”心智。 * 职场转折：从公司到自由接案的认知飞跃（从“执行”到“盘子在眼前”）。 * 技术短板与补课：设备/剪辑/录制环境的“排列组合”，别陷入器材崇拜。 * 方法论：小步快跑&渐进明细；先做起来再优化。 * 三项元能力：搜索 → 匹配裁剪 → 总结归纳（把知识放到对的场景）。 * “松弛感”：内紧外松，有能力支撑的从容。 * 以赛代练：在实操/演出/项目中刻意练习。 * 访谈者修养：能消失也能托举，把嘉宾带上主线。 * 合作心智：别“自说自话”，站在对方视角=“如果我是他我会怎么做”。 * 每个人都是自己的 MVP（最小可行+最有价值）。 * 三句箴言：干一行爱一行 +完成比完美更重要 + 干不好还干不坏。 * 活在当下；先体验、再提炼、再变现。 本期局中人 村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播 Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 "芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬 终身成长 【美】卡罗尔·德韦克 “每个人都是自己的 MVP（Minimum Viable Product & Most Valuable Player）。”

“你不夸自己，怎么上台呢？” 这期我不端学术腔，按一个“专业的业余”相声演员的日常体验，带你从舞台、园子到后台，再谈回“职业 / 专业 / 业余”的边界感。 十一在京津想听相声的朋友，也能直接用这份指南安排行程。 本期您将听到： 00:10 我是谁：不是“职业”，但以专业标准自我要求的“兼职相声演员”。 00:11 三分法：用体育打比方讲“职业 / 专业 / 业余”的划线与类比到相声。 00:33 在北京 / 天津怎么选园子、选位子、怎么听更有意思（十一小贴士）。 00:35 厂牌观察：大逗的“京味儿新相声”，以及“预制歌”等新元素如何用传统技法熬出来。 00:40 更多去处：嘻哈包袱、听云轩及一批跨界作者与创作者。 00:44 相声与戏剧的边界：必须“跳出假定”的舞台规则，何以不同于纯戏剧。 00:54 现挂≠闲聊：95%是打磨好的文本与排练，5%作为锦上添花（侯大师两则范例）。 01:09 剧场 vs 茶馆：气质差异、距离感与“别坐头三排”的观演建议。 00:45–00:51 专业院团地图：北曲、铁路文工团、煤矿文工团的节目气质与编排（“顶针续麻 / 渊源流长”专场），以及丰台相声乐园。 所提北京的相声剧场 德云社： 北京德云剧场（天桥）：北京市西城区北纬路甲1号。 德云社·三里屯剧场：北京市朝阳区三里屯SOHO 6号商场中心广场南侧。 德云社·学院路剧场：北京市海淀区学清路甲8号连廊。 三庆园剧场：北京市西城区大栅栏街18号。 广德楼戏园：北京市西城区前门大栅栏大街39号。 湖广会馆戏楼：北京市西城区虎坊路3号。（非专场） 丰台相声乐苑（丰台区文化馆剧场）：北京市丰台区西四环南路64号。 中国木偶艺术剧院：北京市朝阳区安华西里甲1号。 北京喜剧场：北京市东城区朝阳门北大街11号。 本期局中人 村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播 Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 斯坦福大学人生设计课 【美】比尔·博内特；戴夫·伊万斯 相关节目 城谓vol.10 一张嘴能干的事丨和村长聊聊包袱、方法与“让人舒服的喜剧感” “你演不好，还演不坏吗？”

“两条修行之路：一手提升自己，一手改善环境。” 本期从《“芬”解上班族》切入，温柔拆解“职业—专业—业余”的三角关系：流行的“专家/专业人”区分多是修辞，决定个人表现的往往是组织的流程、授权与激励。 我们一边肯定书中诸多微观技巧（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通），一边提醒别把结构性问题个体化——戴明早说：94%的问题来自系统。 两条修行之路，既要提升自己，也要改善环境；以心理安全与支持网络，减少情绪劳动。 本期您将听到： * 每位职场人有“两条修行之路”：一手提升自己，一手改善环境；个体与系统是一枚硬币的两面。 * “专家 vs 专业人”的区分更多是一种修辞包装，真正决定个体命运的常是组织文化与权力结构。 * 五大模块（专业力/沟通/心绪智能=情绪管理/专业形象/人文素养）条分缕析，但过度个体主义，忽视结构性因素与机会分配。 * 绩效与问题多源于“系统设计”（流程、授权、激励），而非个体；戴明经验：94%来自系统、仅6%归因个人。 * 解决“沟通/情绪”难题的关键在组织层面的心理安全与支持网络，而非把情绪劳动推给个体。 * 专业形象若脱离权力反思，易沦为“服从性”符号。应回到能力与自信，而非形式化统一。 * 肯定本书在微观技巧上的实用价值（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通等），可当“工具书”用。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 "芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬 “当基站被关，再好的电话也打不通——沟通是结构问题。”

“开一个店，其实最大的成本是……心理成本。” 本期我们把“开店”的滤镜摘掉：外卖补贴到底谁买单、平台“同价规则”如何挤压利润、上线=再开 N 家店的隐性成本，以及合伙与算账的残酷细节。标题虽叫「不要开店」，并非反商业，而是用真实数字与机制提醒：如果你仍要开，也请更清醒地进入。 01:07 “不要开店”直球抛出；外卖对门店伤害大。 03:00 外卖大战：消费者得“实惠”，商家实际要出很大一部分补贴。 03:33 平台优惠多由商家自降价承担；供应链被突发大促冲击。 04:13 大量订单袭来难以备货；“老板成了平台的牛马”。 05:04 平台活动像“PUA”，不参加就没流量。 06:16 骑手工资实际由商家“买单”；平台要求线上线下一口价→被迫做“外卖特供”。 07:11 实例：同价不同质影响口碑，品牌受损。 08:12 外卖策略建议：先把堂食跑通，再上外卖；不适合外送的单品保留堂食。 08:55 上线=再开N家店；多平台叠加“平台税”和投流成本。 09:24 “不要开店”的两层含义：别轻易开线下店，也别轻易开“线上店”。 12:21 线下也离不开平台：点评/地图收录、团购/打卡、充电宝/收款码都会影响热度权重。 15:00 提到美团并购点评的反垄断疑问。 16:52 成本结构讨论：小店房租/装修/人工都不轻；北上港房租占比可达20%–30%。 18:25 多地对比：很多地方人工占比高于房租。 20:05 定价底线：毛利≥100%（10元成本至少卖20）；开店核心能力是“会算账”。 24:15 心理成本才是最大成本；建议先做播客练心态/逐步抗压。 26:40 众筹开店的坑：十来个人众筹酒吧，钱难回、本金打水漂。 28:17 “好多人的咖啡馆”等案例：合伙人太多易失控，必须要有“主事的人”。 29:42 20+合伙无合同、财务涣散，后期失序。 48:27 网红探店“伪UGC”的隐性成本与精力消耗。 55:31 装修与免租的心理效应；房东看好会回收自营。 01:09:55 开店是多重成本叠加，加盟/多店需要人盯人跑。 答案不是“别做”，而是“算清再做”：先核对每单毛利与履约成本，把平台依赖分散到自有渠道，用小规模测试与快闪验证替代一次性重投。 本期局中人 朱峰，津津乐道、科技乱炖播客主播 姝琦，津津乐道、不叁不肆播客主播 老段，安全出口FM主播 图图，北京生存小册子、图图的图书局播客主播，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 “我觉得现在这些老板都快变成了平台的牛马了。”

“在规则中寻找弹性、在结构缝隙里重建个人意义。” 本期我们继续来读孟庆延老师的《谁的问题》以及《用社会学看透现代社会》，围绕职业与分工、家庭与家族、道德与法律三条主线，拆解现代社会的“高强度×高竞争×高流动”的结构性压力，讨论内卷、表演式加班、教育焦虑、35岁职场危机与“理性铁笼”中的意义真空。 职业与分工 * “螺丝钉”的困境：现代人在职场面临高强度、高竞争、高流动性的“三高”压力，“内卷”成为常态，无意义加班竞赛盛行，形式主义汇报泛滥，工作意义被冲刷。同时，高竞争伴随着高流动性，人们被迫迁徙，传统“铁饭碗”瓦解，需不断学习转型。精细化分工使个体渺小局限，劳动者丧失对工作意义的把握，个体既是受害者也是共谋者。 * 家庭与家族结构转变：传统家庭体系为个人提供身份定位和意义框架，而现代社会城市化、工业化使大家族瓦解，小家庭、独居、丁克等状态出现，家庭结构松散，个人面临情感和价值真空，产生身份焦虑。“鸡娃”现象折射出社会结构的不安全感，家庭教育内卷与中年职场危机交织，家庭关系转型让个人自由增加但也更不安。 * 道德与法律的困境：现代社会法律日渐健全，但道德共识趋于松散，工具理性压倒价值理性。法律无法替代道德，在一些法律之外关乎道德的行为上，个人面临两难。法律和理性体系虽保障公平效率，但可能导致形式主义，削弱人对终极意义的关怀，如消费主义陷阱，人们易把金钱当成功唯一标志，失去判断真实需求能力，价值感和自由意志缺失。 应对与思考 * 觉醒与自主：现代社会虽像“理性铁笼”，但也为个人觉醒提供契机。我们应意识到困境的社会成因，在理性秩序上寻找新意义源泉，在规则框架内自主选择生活，以更大内在道德感和勇气面对挑战。 * 寻找可能性：时代虽没给标准答案，但给了提问和选择空间。以社会学视角审视，我们能以更大格局和勇气寻找答案，在规则中找弹性，压力下寻意义，创造属于自己的圆满人生。 以更大的格局与勇气寻找自己的答案。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 谁的问题：现代社会的非标准答案 孟庆延 成为更理性的人：用社会学看透现代社会 孟庆延 “我们每个人都像被抛入了大海的小船，哪怕身处纷繁复杂充满不确定性的时代，我们依然可以通过理解社会来更好的理解自己。”

“夏天的阳光终将到来——承认自己是配角，却以主角的意志，把能决定的事做到最好。” 本期我们来继续读孟庆延老师的《谁的问题》，识别可控与不可控，把能决定的事做到最好： * 网络暴力：匿名 + 去情境化 + 群体极化 匿名削弱责任感与同理心；碎片化信息易引发道德狂热与从众。 例：《搜索》中的“未让座”被断章取义，公众审判缺乏来龙去脉。 行动：在事实未明前不站队，匿名也要为言论负责。 * “短链条理性、长链条情绪” 面对远距离事件（长链条），人们常用眼前碎片作判断（短链条理性）。 但对身边人却会给足“上下文”与倾听，由此提醒我们扩展情境感与理解力。 * MBTI = 当代“赛博算命” 便于社交贴标签，但削弱耐心与真正的相知；同一人不同时间测得不同结论。 同时满足“想被归类又想显得独特”的身份焦虑；本质上替代不了自我探索与深度关系。 * 理性铁笼与激情失落 高度分工与KPI化让人像“螺丝钉”；热情被压缩，意义感下滑。 忙碌≠激情，很多“卷”只是危机驱动而非内在热爱。 * “躺/卷”的两极与意义危机 激情长期无处安放：要么低欲望/麻木，要么扭曲爆发。 个体掌控感下降：“我能决定的事情为什么越来越少？”引发对生命意义的追问。 * 找回健康出口：理性感与情感的再平衡 社会不应以泯灭人性换效率；个体需正视情绪与激情的需要，在边界内给心灵留空间。 * 隐喻故事：“小猪妖的夏天” 大系统里多数人是“配角”，但每个配角都有迎来夏天的时刻。 关键在心态与抉择：承认有限，不等于放弃主角意识。 * 配角的自我修养（可操作清单） 二分法：分清可控/不可控，聚焦可控（精进技能、选择生活方式）。 珍惜“夏天时刻”：关键节点敢担当（坚持原则、为热爱冒险、为不公发声）。 日常即舞台：在工作/家庭/兴趣里以主角心态投入，主动赋予生活意义。 在宏大叙事里也能活成自己故事的主角：自尊、自主、负责，以抉择推动剧情向前。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 谁的问题：现代社会的非标准答案 孟庆延