⭐️ 本期主题： 30岁，向内观己，通透自由。欢迎收听献给30岁，提前祝大家五一假期快乐！ 每天都喊着不想上班，可第二天依然准时打卡。“不想上班”似乎变成了所有打工人的心声。 作为北漂 3 年、正处 Gap 期的前互联网打工人，我曾和你一样 ——工资到账时短暂快乐一下，其余时间像机器人；在改PPT到崩溃的每个加班的夜晚，思考工作到底有意义吗？ 直到读到《创造有意义的工作》这本书，才发现热爱和赚钱，本就不是两个冲突的话题。 我们从不是可替代的螺丝钉，只是被四副“旧工作观眼镜”困住了！ 我这一期提取书的核心概念，结合中国职场的典型现状和案例，以及我自己对于该问题的思考，和大家一起探索如何找到热爱，快乐挣钱。 内容分为三个板块： * 分析四种典型的工作观，以及为什么工作要去实现我们的生命意义？ * 如何用“纯粹意愿”探寻生命意义，找到“想做的事”？ * 如何实现“做想做的事”谋生？ ⭐️ 时间戳： 05:14 请你思考一个问题：工作对你来说意味着什么？ part1：四副眼镜的典型工作观 06:48 眼镜1：工作=谋生/赚钱； 妻子全年无休做家务→ 没有工作； 丈夫雇保姆做同样的事→ 创造就业岗位 09:12 眼镜2：工作=忍耐做不喜欢的事； 中国的员工敬业度只有19%。这意味着，每 5 个同事中就有 4 个和你一样在不想上班。 11:00 眼镜3：工作=适应现有职位； 11:45 眼镜4：工作=同一时间只能做一份工作； 14:39 打破第一幅眼镜，你会发现：失业的概念消失了 part2 用“纯粹意愿”探索生命意义 17:59 只知道自己不喜欢什么，不知道自己喜欢什么？ 21:44 纯粹意愿是泉眼，生命意义则是奔涌的地下河 22:25 那些毫无意义的快乐，正是你生命意义的小信号 part3 如何实现“做想做的事”谋生？ 27:02 明明想去做某事，可总是迈不出腿？ 29:32 主业技能+隐秘爱好+奇怪特长=创造你的天职？ 33:42 :7年换了21份工作，她的故事让我看到新的可能 35:52 当你相信某件事情发生，全世界都会为你的想法震动 ⭐️ 本期小福利： 订阅节目+评论本期播客，说出你对这一期的节目反馈，或者分享你的职场困惑、吐槽，或是说出你未来想要从事的职业。 将抽取3位听众赠送《创造有意义的生活》实体书一本。 截止日期：5月15日12:00【互动福利仅限于小宇宙平台哦~】 ⭐️ 本期提到的书籍/节目： 书《创造有意义的工作》作者：（日）榎木英刚 播客《卧龙凤雏》 播客《无聊斋》vol.511 7年换21份工作，这条“来时路”的岔路口这么多吗？！ ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 ⭐️ 商务合作： 如有合作需求，欢迎+v：zjw2699，备注【合作】

⭐️ 本期主题： 小瘸是个想到什么就去做，拥有超绝行动力的女孩，而丸子则是无论做什么事，都得做足了准备再开始，当行动派遇上准备党，到底会擦出什么样的火花？ 本期丸子和小瘸就代表相对极端的两方，和大家分享一下各自的行为模式带来了什么样的体验~她们像手机里的两个模式：小瘸是“飞行模式”——切断纠结专注冲刺；丸子是“低电量模式”——省着用精力细水长流，没有哪个模式更高级，重要的是去享受做事的过程。 欢迎收听本期节目~祝你拥有开心的一天 ⭐️ 本期嘉宾： 👧🏻小瘸 / infj，拥有超绝行动力的97年女孩 ⭐️ 时间戳： 02:44 准备党困境，教程永远在收藏夹吃灰 立即行动vs过度准备；那些年踩过的坑 07:11 行动派小瘸：独自开启24小时重庆之旅 10:34 说走就走vs查遍攻略，你倾向哪一种？ 16:21 你为准备某事拖延过最久的时间是？ 21:29 你最想切换成“另一种行为模式”的瞬间？ 23:44 离谱面试题：为了证明能“稳定工作”，答案迭代了N版本 29:20 准备党&行动派的公敌：面试 30:40 是什么造成差异化的行为模式？ 35:05 为“过度准备”正名，过度准备≠完美主义 分享平衡“准备”和“行动”的小tip 37:45 to准备党：找一件无伤大雅的小事，尝试干就完了 39:56 to行动派：准备播客的小窍门分享 * 和ai对话拓展思路 * 用日记建立素材库，时刻准备着 * 记录问题&日常搜集答案 47:07 灵感型选手等待时机，积累型选手稳定发挥 50:32 没有哪个模式更高级 * 行动派：飞行模式——切断纠结专注冲刺 * 准备党：低电量模式——省着用精力细水长流 ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699（备注来自播客）

⭐️ 本期主题： 这是一期迟到了一年的节目，本期节目录制于2024年的1月（原谅我剪辑拖了1年…）。 我和朋友大肠在共同阅读了《秋园》这本书以后，对这本书发起了一次讨论，话题围绕两个部分展开，第一部分围绕仁受这个备受争议的角色，第二部分则由秋园的两任情感经历衍生讨论一些其他话题。 欢迎收听本期节目~祝你拥有平静的一天 ⭐️ 本期嘉宾： 👧🏻大肠 | 在苏漂的南京人，大学老师 ⭐️ 时间戳： 05:20 身处时代的洪流，每个人都很无力 08:50 在那个时代，也许有千万个秋园 09:41 父权体制下，仁受也是弱者 12:10 如果仁受是你对象，你接受吗？ 17:26 他们要的不是妻子的评价，而是男人的评价 31:28 《秋园》这本书里，“爱”存在吗？ 38:00 成别人的妻子，别人的母亲，她渐渐丧失了自我 ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699（备注来自播客）

⭐️ 本期主题： 去年9月底，我离开了工作三年的公司。离开的前发生了很多意外的事情，在各种意外中我被动开启一段Gap。离开时候我还没想清楚接下来要干嘛——就像突然被扔进泳池的人，还没学会换气，就得先扑腾着不沉下去。 今天想和你聊聊，这180天扑腾出的水花，和呛过的水。 提前预告下：“如果你以为Gap能解决焦虑，这期播客可能会让你失望——但它可能能帮你少呛两次水。” ⭐️ 时间戳： part1：离开职场的180天，被定格的3次崩溃 02:40 中介的5通电话把我整哭了 08:30 爸，我是无业游民很丢人吗？ 11:53 年底迷茫时刻，我到底在做什么？ part2：Gap的A面与B面；诗与远方与图书馆 15:13 Gap就像一面镜子——A面照出你向往的自由，B面却映着从没看清的自己 15:25 A面：我切实的感觉自己活过来 18:50 站在路边和不认识的嬢嬢对话：我真实的感受到自己活着 19:45 奔溃也好过麻木 21:02 B面：没人和你说过的Gap副作用 21:44 自由的背面是失控 23:31 身份的焦虑—认同感的缺失 26:11 我突然理解：体制化未必是个牢笼 27:40 存款变少引发的连带焦虑，像连串的箭扎进同一个伤口 29:44 Gap背后的真相：你以为是找自由，其实是找自己。Gap是认识自我的机会。 31:06 原来诗和远方是别人的梦想 33:13 原来我需要认同 34:07 原来我的精力有限，只能做好一件事 34:55 我的最低生存需求：一间明亮的屋、一份同频的陪伴、足够生存的钱 36:34 朝九晚六的图书馆打卡生活：这次我自己选的牢房，钥匙在我手里 part3：一份失败清单，一个焦虑开关和被当“无业游民”的心理建设 37:53 别列梦想清单，先写失败清单 38:45 设置好一个“焦虑开关” ⭐️ 关于《献给30岁》： 🎶【献给30岁】和你一起开启走向30+的自我探索之旅 👧🏻【主播】郑丸子 / 平淡、普通但真诚的分享者 还可以在以下渠道找到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699（备注来自播客）

⭐️本期主题： 这一期想和大家聊的话题是和选择有关。我们的生活里，面临着各种各样的选择，大到就业选择、伴侣选择、生活的城市选择，小到中午吃什么？这个包买什么颜色？用哪个品牌的手机？这些大大小小的选择，让我们成为今天的自己。 本期我和嘉宾小水回顾了我们生命中各种各样的选择时刻，话题涉及：高中选择的时刻、职业选择、就业城市选择、婚姻选择等等，欢迎收听我们的人生故事~ ⭐️本期嘉宾： 小水：深漂3年的00后，INTP； ⭐️时间戳： 03:47 Q：你习惯用什么样的态度面对各种选择题？ * 07:58 抛硬币 & 问ai，求助玄学还是科学？ * 13:31 嘴长在别人身上，别人不需要对他自己说的话负责 14:53 Q：你曾经面临怎样的重大选择时刻？ * 15:10 高中的选择时刻：被父母拒绝的我 & 得到父母支持小水 28:23 Q：还记得让你最焦虑的一次选择吗？ * 28:54 另一条路，我当下没有选择它，那肯定就是我不想走。 * 29:21 职业转型的选择：选择转岗 & 选择裸辞； * 45:50 毕业季就是分手季：选择事业 or 伴侣 52:26 Q：你有没有后悔过哪个选择？ * 52:39 两个关于“最后一面”的故事 * 01:07:46 生死面前，大部分选择都变得没那么重要了 * 01:09:02 关于结婚的选择：如何确认选择对象 & 何时选择迈入婚姻 * 01:14:40 被困住的妈妈们：带娃真的比上班辛苦 01:19:48 Q:有没有哪个选择，你曾以为觉得选错/选对了，可后来又改变了看法 ？ * 01:22:42 没有任何一段路会是白走的 01:28:52 Q:回头看，什么样的选择是真正重要的？什么样的选择也许没这么重要？ * 01:29:56 选择的结果其实是可以被修正的 * 01:34:50 能对自己负责的真的只有自己，放轻松，听听你内心的声音 ⭐️还可以在哪里看到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699

⭐️关于本期主题： 23年，我做年度复盘的时候，发现我的生活被工作充斥完了，于是在24年，我尝试了各种方式探索找回生活的主动权。这一期就和大家分享一下2024年让我感受到生活状态有明显变化的3个习惯，看看我是怎么用这3个习惯夺回生活的主动权的吧~ ⭐️时间戳： * 01:33 做23年年度复盘时，发现我把生活搞丢了 * 04:18 可以被打9分的高能量24年！ * 06:36 心态认知的改变让我选择的生活状态也由被动变主动。 * 08:52 习惯1：用阅读对抗短视频 * 10:24 读书时用最简单低廉的成本获取最高级的成长策略 10:12 一看书就犯困？我是怎么克服的 14:59 好的成长是始终游走在舒适区的边缘 19:18 抛弃功利心：读书求知得看缘分 22:24 在书中遇见部分自己 24:40 读书的乐趣：知识竟然以奇怪的方式被串起来了 29:20 读书就像用竹篮打水 29:51 推荐3本年度好书《无声告白》、《当呼吸化为空气》、《我的外婆从不内耗》 * 37:34 习惯2：用运动找回健康 * 38:22 建议工作不顺的人都去体验一下疯狂蹦床课！ 39:25 坚持运动的小tips分享 45:08 运动完会觉得：嗯！今天也没白活 * 46:37 习惯3：用日记与心灵对话 * 47:27 没有人能真的和你感同身受 51:04 写日记让我找到隐藏在情绪背后的深层原因 54:15 写在日记里的事情，大脑就会把它放下 55:19 写日记让我诚实的面对自己 * 57:54 2025年我想达成的4个小目标 * 1:00:19 新的一年，记得好好生活 ⭐️还可以在哪里看到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699

⭐️关于本期主题： 今天想给大家介绍的工具呢，也是一个帮助自我认知的测试工具，名字叫：盖洛普优势识别器，一款声称可以帮助人发现自己优势的工具。 但和免费的MBTI不一样的是，这个工具要花钱！做一次测试需要445块！说实话，还是蛮贵的哈。而且这个报告出来以后，网络上还有这么一个角色：优势教练，也就是请人解读自己的报告。请教练解读是另外的价钱。 我是做过两次盖洛普测试，今年9-10月还花899元参加了为期一个月的盖洛普共修营，是由一位盖洛普优势教练组织的，一个10个人的小型团体课程哦。共修营包含一次做官方测试的机会，以及每周一次，一共4节的线上课，为期1个月，带领我们了解盖洛普优势才干什么，入门学习解读自己的盖洛普优势报告。 钱都花了，那也不能白花，也算是提大家一起花的。这一期节目呢，我就打算根据自己调研的资料、做优势测试的体验，以及参加共修营的亲身经历，从用户的角度和大家详细说一说， * 盖洛普优势测试到底是个啥？ * 做盖洛普测试和参加共修营，我的真实体验是什么？ * 这价值455元的测试到底值不值得做？请优势教练解读，有没有这个必要？ 这一期，我边搜集资料边梳理怎么才能把概念讲清楚明白，来来回回改了4、5遍稿子，花了一周多的时间准备，很用心的准备资料，也很真诚的分享体验，也是第一次尝试给大家介绍理论性的知识，希望让大家能有所所收获~也期待大家和我互动哦~ ⭐️时间戳： * 01:40 到底是什么测试，测一次竟然要445！ * 05:22 想问大家一个问题：你知道自己的优势在哪吗？你的工作是在发挥自己的长板，还是不停的补短板？ * 09:25 当每个人专注于自己的优势时，事情会简单的多 * 14:11 正经科普：盖洛普优势才干到底是什么？ * 24:18 人的才干又是怎么产生的呢？ * 28:53 第一次做盖洛普测试，我觉得自己被扒光了！ * 40:39 做了第二次测试。诶，结果发现两次测试结果不一致？！ * 44:36 花899元参加共修营是一种什么体验？ * 52:46 445元的盖洛普优势测评，值吗？ * 55:44 MBTI 和 盖洛普 大对比 * 01:01:50到底要不要请优势教练解读自己的报告？ * 01:05:59 请优势教练之前，请注意咨询这几点！ * 01:08:41 所有的测试工具都只是手段，不是目的 ⭐️盖洛普34项优势才干和四大领域板块（图源网络）： ⭐️一句话描述才干（图源网络）： ⭐️盖洛普优势报告示例（图源网络）： ⭐️文献、书籍📚参考资料 www.zhihu.com www.zhihu.com 《盖洛普优势识别器2.0》 《首先，打破一切常规：世界顶级管理者的成功秘诀》 ⭐️还可以在哪里看到主播： * 小红书：献给30岁播客 * 公众号：做个丸子 * 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699

⭐️关于这期主题： 第九期想和大家聊的话题是关于生命和意义和死亡，问题的起源来自于最近时间的一段经历，我身边的人得了癌症。当我的脑子里一片很混乱，对于可以随时造访的，充满未知的死亡充满疑惑的时候，我遇见了《当呼吸化为空气》这本书。 作者保罗是一名优秀的神经外科医生，他毕业于斯坦福、剑桥和耶鲁医学院，毕业后，他当了7年的住院医生，即将结束住院医生的生涯，获得斯坦福医学院外科教授职位并主持自己的研究室，迎来自己的奋斗多年的人生巅峰。然而转正前夕，他罹患肺癌第四期。从闪闪发光的天才医生转变为肺部布满肿瘤的癌症晚期患者。 在书中，保罗的经历和思考让我找到了困扰我的问题的答案，本期节目就和大家详细讲讲事情的来龙去脉。如果能对你也有所启发，那就太好了。 ⭐️相关书籍： 《当呼吸化为空气》 ⭐️本期时间轴： * 01:05 我想问你个问题：“如果今天是你生命的最后一天，你会怎么过？” * 01:31 得知朋友妈妈生病，我第一次意识到：没有人能够真正体悟到另一个人感受 * 03:57 死亡警告再次在身边人响起，这一次，更凶猛也更残忍 * 08:53 探望重疾的朋友，三点忠告传递给大家：1.爱护自己 2.定时体检 3.购置保险 * 13:50 我们到底要以什么样的态度去面对可以随时造访的，充满未知的死亡？ * 16:04《当呼吸华为空气》的作者保罗：从闪闪发光的天才医生转变为肺部布满肿瘤的癌症晚期患者的真实体验 * 20:22 生病以后，保罗的两个选择深深撼动了我 * 24:06 真正艰难的地方就是你不知道自己还有多少时间 * 25:34 有意义的生活也包括接受苦难 * 29:52 重温功夫熊猫：昨天是段历史，明天是个谜团，而今天是天赐的礼物，像珍惜礼物那样珍惜今天！ * 31:00 把今天过好，就够了。这样就算明天要离开，今天过得也值了。 ⭐️还可以在哪里看到主播： 小红书：献给30岁播客 公众号：做个丸子 欢迎添加丸子🍡的微信，交个朋友吧：zjw2699

最近发生了一件事，我和对象吵架了，起因是我在一天晚上，说了这么一句话：我真傻，我以前还天天骑电车送你去车站，搁现在我不会干这事。这次吵架引发我对于自己变化的思考，这一期来详细和大家分享一下。 00:47 “骑车送对象上下班的故事”——简略版 04:41 吵架的缘由：始于一句吐槽 05:30 “男友”视角下的事件还原 07:45 “我”视角下的事件还原 13:07 拧巴心态分析之“圣人”心态：想拒绝但不好意思拒绝 14:36 拧巴心态分析之“受害者”心态：想得到但不好意思说 15:10 人一旦求之不得，甚至会出现自欺欺人的行为：我得第二名的故事 17:57 每个人只能站在自己的视角去看问题 18:24 以现在的视角做选择：我还会送对象上下班吗？ 19:59 我开始学习看见情绪背后隐藏着的需求

你当过职场“好学生”吗？从校园到职场的第一份工作，带着美好的憧憬和期待来到新的环境，难免会蒙上一层滤镜，不知不觉变成了职场“好学生”，然而，职场的环境变化多端，好学生的花期的命途多舛，职场好学生们，你们什么时候准备纵身一跃？ 这一期，邀请到了嘉宾豆豆，和大家来分享他工作四年里：学生思维到打工人思维的转变。 毕业以后，他在同一家公司工作4年，期间试图离开过两次，第一次是选择裸辞，第二次在想离开的时候，带着礼包离开，具体发生了什么，请听我们讲... 嘉宾：豆豆 | 待业中的程序员👨🏻‍💻； 时间戳 02:26 你在职场里当过好学生吗？职场“好学生”的具体表现是... 08:02 学生思维的典型表现：遇到问题，喜欢深究到底，先学透，才敢去行动 09:16 学生思维，让豆豆第一次得到绩效c... 15:36 当豆豆以为工作终于走上正轨的时候，又得了一个c... 17:54 有时候拿c，可能真不是你做的不够好 20:20 豆豆第一次提离职 24:41 第二次提离职的起因 36:20 公司降薪的骚操作 40:04 取消理疗的一纸公告，成了点燃豆豆的导火索 51:41 一句话总结工作这4年

今天这一期想和大家聊的话题是：职场犯错误。 刚好我最近在做工作第三年的复盘，回忆了一下职场中发生的让我记忆深刻的事情，我发些自己写在纸上的事情里面，犯错误的经历就有好几件，其中有一件还是我刚入职两个月就通了个大篓子，案例还被全公司通报批评。但入职半年以后我顺利转正，并得到了公司入职校招生里的“最具潜力奖”… 到底发生了什么？这期好好和大家说说... 02:41 事情发生的那个加班的晚上，我还以为天塌了... 08:46 一个夜晚的复盘，帮我度过难关： 11:55 你有没有思考过：开错误复盘会，到底是为了什么？ 13:48 和我对象视频后，他让我的复盘有了画龙点睛的一笔。 22:48 尘埃落定后，思考：为什么我这么害怕犯错 24:54 然而，我又走向另一个极端 28:34 问大家一个问题：看似是同一个错误，当你再同一个地方又栽了跟头，你该怎么解释？ 36:05 当错误产生后，从执行层面上解决了，你还会和领导同步这个错误吗？我的选择是... 38:55 遇到莫名其妙的🎩扣自己头上，你怎么解决？ 47:17 当你担心自己工作中捅娄子时，想想奥运会开幕式的旗子都挂反了

昨天是七夕节，和大家分享一些浪漫又暖心的小故事，这些故事是曾经给我带来一些感动和治愈的故事，故事的主角是我的同学、朋友、或是萍水相逢的陌生人。没有什么波澜壮阔的背景、或是起承转合的戏剧情节，但这些微小的瞬间曾真实温暖过我。我尤其感谢给我带来这些小火苗的伙伴们，虽然有些人不再联系，但我想和你说：我从未忘记过你。谢谢。 01:46 小学的男同学：你不必为生病感到羞耻 07:20 高中：掉在水里，你不会死，呆在水里，你还是不会淹死，你会不停向前游，海牛。 12:42 谢谢每一个生日有你陪我 15:43 “走，我带你去放风筝” 19:56 来自小朋友的炙热的爱 22:03 来自陌生人的善意：1.收获一个帅气的背影 2.诚信的老板娘 24:49 流浪猫大白和男同学的暖心小故事

这一期想和大家聊得话题是：被流量裹挟的我们，忘记了先成为自己。灵感的来源于我最近的困扰：最近一段时间，我陷入焦虑之中，有一种被播客和流量绑架的感觉，可明明我才只有十个粉丝呀。以下是关于这个话题我的一些复盘和思考~ 困境：我发现自己被播客和流量绑架了 1:05 我做播客的简单历程回顾 03:21 病症1：频繁的打开小宇宙、小红书、网易云音乐等我做经营的平台 04:45 病症2：有选题压力了，灵感迸发的状态消失了 09:00 病症3：做选题的时候不自觉的想：有没有爆的可能性？试图像写一篇论文一样，逐字逐句研究怎么做出一个爆款。 转机：听了无意义电台的节目。壁虎说的几个点挺触动我的，引发了我的一些思考 12:10 一直想，一直做，直到溢出。我能感受到，她是真的有很多话想说，那我呢？ 12:57 剪辑的时候试图删掉所有的语气词，但这个剪辑后表达流利的我，真的是我吗？ 15:49 其实每个人都是每天进步0.01，但当我们从结论推测过程，会以为只是简单、迅速的0-1 18:15 强推纪录片：《万物经济学》 薛兆丰博士在第一期讲的一句话深有感悟：在商业社会里，没有可以成功复刻的经验，你的成功很有可能源于你很久以前学到的一项经验或者知识，而你花了很长时间去刻意训练的一个技能，可能一点用处也没有。 思考：我为什么会变得急于求成呢？ 21:10 1.尝到了流量的甜头 2.这个商业社会求快 23:57 不是抵制流量，我要说的不是一个非黑即白 24:53 流量是一朵花，质量是强有力的根茎，要做的是：向下扎根 联想：成功不可以被复刻，所以你要成为独特的自己 26:30 互联网的重复性：当一个题材反复出现10遍、20遍，只觉得无脑和反感 28:37 你的存在本身就有价值。不要去模仿或者成为任何一个其他不是你的人 29:21 分享一个小故事：光脚走路的“修行者”

02:09 兴趣爱好是出于真的喜欢还是只因为自己“会做”？ 03:33 1# 在下暴雨的时候感受自己的渺小 06:33 暴雨之后，我种的桃树发芽了🌱，暴雨之后有新生 11:00 静静享受一场暴雨来来的震撼 11:31 2# 有仪式感的吃早饭 15:17 有仪式感的早饭把我拉出被工作缠绕的深渊 19:01 3# 打扫卫生的态度转变：从服务他人变成取悦自己 21:21 延长周末的小窍门 23:08 4# 跟着绿灯，一直走 24:56 5# 公园&吊床&形形色色的人和风景 29:34 6# 在早市里寻找真实生活的证据 31:25 7# 化妆，是为了取悦自己 33:54 8# 游泳，允许自己慢慢的漂浮在水面 35:39 9# 专心的做黏土 36:29 真正能让人放松的方式反而是转移所有的注意力投入在另一件事上 37:05 10# 悬疑案件&恐怖故事 39:30 接纳自己享受独处，一个人也可以过得充实自在

02:24 计划永远赶不上变化，给计划一点可变动的空间 04:06 以减肥为例，我的无数次的计划和失败，永远是减肥的第一天 06:15 半年瘦了10斤，这次我是如何做到坚持的呢？你得慢慢摸索适合自己体质的计划表 减肥1.0：每天运动+节食 减肥2.0：每周瘦0.5kg 减肥3.0：一周运动2次；16+8减肥法，三餐都吃，但少吃点，在固定时间段吃 11:51 阅读连续30天，用这个方法，我终于轻松跨过了这个门槛 13:36 我是那种需要把目标计划定的低一点，然后自己再主动完成多一点的人 14:10 别让计划绑架了你。身心合一，如果当下做这件事让你感觉非常难受，不如不做 15:36 别让想象困住了你。去勇敢尝试，新的体验带来的波动你永远想不到 16:40 随心所欲，我在十字路口跟着绿灯一直走 17:45 在一个周日的下午，随机邂逅了地坛公园 19:45 不要被想象的困难困住，你大可以去痛痛快快的反复横条的折腾 20:02 抓住三分钟热度让效能最大化：最感兴趣的时候，学习强的惊人 20:58 阶段性的成果产出比一下子产生一个完美的唯一更好执行 21:48 第一次并没有那么重要，那只是一个开始信号📶罢了