什么？一个声称自己独居六年的独立女性还总想依赖异性？ 本期是Vol 6「独居如何和孤独共处」的续集，想要更多去分享一个人生活的实操经历和受益匪浅的积极心态 3:00 活成了电视剧小说里的大女主，但是情感生活是极其“寡” 3:40 感谢单身，我越来越擅长一个人生活 5:00 找对象怎么不是逃避面对生活的一种惯常手段呢 8:20 没做过的事情真的没有多难，减少给自己设置「内心障碍」 10:40 永远坚定地和自己站在一起 12:54 成年人的心寒不是大吵大闹 17:00 “拥有”的频率是什么样的 18:54 任何特质都是一体两面的 人间降噪指南是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客，我叫粥粥，我是一个30岁已经独居生活了六年，每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会分享29个我自己探索出来的保护能量的方法。欢迎有缘听到的朋友们订阅关注和我交流！

今年开始，我感受到一种难能可贵的通透稳定的能量，少了很多内耗，多了一些积极视角。好像”强者心态“终于被我练成。这让我更加能够接受生活给予的，也就不再时时刻刻处在一种想要解决问题，逃离当下的心境。 本期你会听到 1:50 如果你总在doing里寻找价值，就会错过being里真正的价值 3:00 2025年，心态变得积极了 4:00 以前觉得“凡所发生皆有利于我” 是一句亡羊补牢 4:30 一个很新的例子 15:10 30岁重看《心灵奇旅》，代入的视角不再是音乐家却是灵魂22 19:10不变的感动是——落叶飘向手心 19:40全然在当下，感官打开，生活中很少有的体验 20:00 作为F人，曾经以为只有大开大合的“短暂体验”才算极致 22:10 拥有了人生“第三和弦”，是一首歌里的“桥” 25:20 福冈跨年实录：大家对2024年最印象深刻的经历竟然都是独处片段 33:20《泳者之心》——孤独是人生常态 37:00 没有spark的人生也是值得过的！ BGM： Soul - Epiphany, It's alright 人间降噪指南，是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客。我叫周周，我是一个 30 岁已经独居生活了 6 年，并且每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会借由这个博客来分享 29 个我自己这些年探索出来的保护能量的方法，欢迎有缘听到的朋友们订阅关注，并且和我多多交流。

这期我想聊聊饮食和能量的关系。因为我发现我越来越无辣不欢，一天不吃辣我就觉得不够精彩。有时候也不是因为饿，只是上头。 曾经看到过一种说法：吃辣是一种「痛觉」，爱吃辣的人可能有自虐倾向。 这到底是怎么回事？饮食和心理层面的能量有直接关联吗？食物总是和奖赏挂钩，人们也许赋予了食物太多意义 本期你会听到 - 5:10 初衷 8:00 ”辣“是一种「痛觉」竟然是诺贝尔奖发现 10:30 内啡肽 16:30 如何正向促进内啡肽分泌？反向操纵大脑为身心能量服务 20:30 聊聊comfort food 20:50 任何一种文化里的comfort food都是不太健康的 22:00 美食总是和「奖赏」挂钩，潜移默化中，我们的社会文化将食物和情绪牢牢关联在一起 24:00 独居人士更容易情绪性进食？找到更多支点来fill emotional cup 26:35 《食物与情绪》书，Constant Craving: What Your Food Cravings Mean and How to Overcome Them 提到的食物对照表格，太长了，仅截取一页 28:37 对于“拒绝贪婪的多巴胺，追逐内啡肽”我的想法是什么 32:40 结语 人间降噪指南是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客，我叫粥粥，我是一个30岁已经独居生活了六年，每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会分享29个我自己探索出来的保护能量的方法。欢迎有缘听到的朋友们订阅关注和我交流！ bgm: Sofia - Clairo

30岁是一个人生转折点，因为我在这一年才认识到之前的「独处」都是一种假象。每当孤独感袭来的那一刻，我会想尽办法回避掉他。 在今年之前，我虽然独居了五年了，但是绝对是「伪独处」。因为我不是在开着微信和别人密集的聊天，就是在加班，要么就是滑手机打消一些垃圾时间，要么就是为没发生的事儿担忧焦虑。「伪独处」的时候我看似是在独处，实际是在逃离的路上，我并没有真正停下来，和自己相处。而想要快速打破孤独的动作，正是造成巨大孤独感的原因。 孤独没有好坏，孤独就是人类在不同的人生阶段，或者甚至就是一天中不同的时刻，必然会经历的一种情绪。 本期你会听到 - 04:40 意识到我从前在「伪独处」 05:02 儒家文化不提倡人的独立性；不被亲近之人理解，是一种更悲凉的孤独 06:40 国际孤独等级表，我每天都在做 08:57 形成稳定的生活秩序，摆脱独处的底层孤独感 10:12 身体没电的时候，更容易感到孤独 12:30 避免匮乏心境 14:06 孤独不是被解决的，而是被「消解」的 17:12 what you resist persists 18:20 我怎么看待孤独，戒掉分别心。依赖无罪 19:47 两位很坦诚的朋友 23:32 共鸣的可贵 & 结语 人间降噪指南是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客。我叫粥粥，我是一个30岁已经独居生活了六年，每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会分享29个我自己探索出来的保护能量的方法。欢迎有缘听到的朋友们订阅关注和我交流。 bgm: birds of a feather - billie

最近有一个“显化”体验，让我第一次比较有实感的体会到“吸引力法则” 唯物主义理念让我过分关注外在世界，但是30岁上下体会到 - 我可以更多的去选择我想接纳，我所认可的“真实” 15:08 创造属于自己的真实世界，可以保护自我能量 16:58 从前的我会如何应对“问题”；生于忧患死于安乐，中式恐怖不值得提倡！ 18:20 不能寄希望于人生有一段时间完全没有任何问题存在 19:24 明明生活里有鲜花，为什么非要闻shi*呢 20:15 难道过去的一些不开心是自己的选择 21:18 我对“感恩”的理解，我想怎么做，抛去形式主义 25:44 当下的自己被过去的自己护体

Sylvie是我master时期的好朋友，半个月前作客她的播客 时钟，之外，一起聊一聊对能量管理的理解 本期你将听到： 04:28 为什么想聊能量这件事？ 09:02 粥粥为什么称自己是一个低能量的人？ 19:29 如果我们像一台大的机器，能量是电量，那么哪些模式最让我们耗电？ 20:21 尊重自己的感受：粥粥临时取消了计划依旧的出行机票 25:33 每个决策都渴望找到最优解，却在无形中损耗了不必要的能量 34:11 纠结 vs 想到就去做 38:14 学习“坚定”自己的选择 39:57 在惯性模式中成为受害者，学习找回自己的“主体性” 43:31 哪些方法可以让我们充电？ 44:00 和AI聊天 47:19 觉察让自己情绪不好的深层原因 50:00 自己是永远比眼前问题更大的存在 51:30 能量高时会更加信任自己，做更加积极的决策 57:56 做选择时感受“轻”和“重” BGM：verzache《The Loser》

前阵子总看到“事以密成”的说法，就好像生日愿望说出来就不灵了，这种说法主张你要是特想做一件事儿，就别到处跟人去分享，否则事情就做不成。 半信半疑，我这回就想拆一下“事以密成”的底层逻辑。 01:30 开场题外话，大环境不好，“节能计划”稳固内心更重要了，更好地抵抗不可抗力 02:05 突然萌生绝好的念头，按捺不住想要分享给身边人，这样好吗？ 03:32 年初下定决心做两件事：起播客，学网球。 08:00 半年后回看，“事业密成”有帮到我吗 09:00 身边人都怎么看待“事以密成”，小型用户调研 10:00 通过要不要跟别人分享，收获self reflection的视角，看别人对你的feedback对你的影响程度 12:15 你想要观众，但你可以忍受没有观众吗 16:00 脑神经科学角度分析“事以密成” 19:00 最常见的“事以密成“负面案例- 总是到处说想要辞职人往往越不会辞职 21:40 有些概念你「看到」了它，就不攻自破 引用： Huberman lab BGM: Love me Jeje

第二期想聊聊”人和物品“的关系 用一句话来概括“物”与人生的关系，这句话是在《日常的深处》里面看到的—— 一个人的一生似乎就是他用过的、正在使用的和从未使用但业已拥有的东西构成的。 我是从今年开始发现，处理好自我和物品的关系，可以给我提供能量的支持；同样的，处理不好和物的关系，也会让能量值变得很糟糕。 本期就想仔细拆开聊聊，我以前对物的态度，当下对物的思考，独居生活状态里以物建构起的「日常」意味着什么，布置居住空间如何疗愈身心。 6:50 对物品&日常，看法发生巨大转变的契机 8:00 独居女性给垃圾桶套垃圾袋，收获了宇宙的启示，成就感比上了一天班还要大 10:30和身边的物品建立更深度的链接的时刻，减少生活的摩擦系数。增强掌控感 15:46 为什么搬离内地让我变得更加惜物？ 22:00 物品被人使用，去解决实际的问题；同时人在物品上寄托了很多自己的情感 29:00 对物品的态度和对待人际关系的态度相通吗？ 31:00 洗碗是一种“转念” 33:35 房间混乱会影响到内心世界的秩序，和显化的关系 BGM: Modern Loneliness - Lauv

欢迎收听 本期你会听到： 00:47 做个人播客的初心 & “人间降噪指南”名字的含义 & 香港城市声音 06:36 第一期主题：一个很绝的心态「我不要了」 07:30 过往人生被“想要”的欲望裹挟着前进 08:40 在一直追求更多更好的路上，什么时候可以放弃？难道放弃就说明失败或者是可耻的吗？ 10:00 一次百爪挠心的上门美甲体验，塔罗牌“日运”占卜让我及时放手，不纠缠 16:58 为什么讲出“我不要了”这句话其实很难，可能是因为害怕面对冲突，过度考虑对方感受而忽略了自己 20:29 减少无效社交，保护能量不“侧漏” 23:06 我不要了其实是给真正想要的东西腾出地方 23:43 沉没成本导致我们无法潇洒的说出「我不要了」 28:00 我不要了是一种对结果的执念；导致我们无法看到现状积极的一面，转念是很重要的功课 29:00 其实从始至终都是自己在陪伴自己，你有自己就足够 愿我们大家都有勇气，有底气地讲出这一句「我不要了」 BGM: 积极向下 - 陈婧霏