有2/3的成年人无法保证科学提倡的8小时夜间睡眠。 你可能对这一事实并不感到意外，但它的后果也许会让你惊掉下巴。 每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，患癌症的风险将增加一倍以上。 睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式的因素。 睡眠不足，哪怕只是一个星期的减少，也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。 缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。 在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。 让马修·沃克的这本《我们为什么要睡觉》带我们一起开始一场如何睡眠的学习旅程—— 然后，去睡吧！！！ 祝你：今夜好梦，夜夜好梦。 Timeline： 00:02:23-去睡吧！不然心脏病、糖尿病、肥胖、不孕不育、癌症就找上门了！ 00:31:48-你的身体怎么知道什么时候该睡觉？ 00:44:27-褪黑素&咖啡因如何控制你的睡眠节奏 00:53:54-睡眠的两个阶段：快速眼动睡眠REM和非快速眼动睡眠NREM 01:03:20-其他生物如何睡眠？它们也会做梦吗？ 01:05:05-快速眼动睡眠REM&非快速眼动睡眠NREM：哪个更重要？ 01:06:46-鲸鱼和鸟类的单个脑半球睡眠：还好人类不会，否则就要边打工边睡觉了！ 01:10:21-人类的双相睡眠模式——午休延长寿命！ 01:18:41-一生中的睡眠变化：胎儿时期 01:23:33-一生中的睡眠变化：童年时期 01:24:52-一生中的睡眠变化：青春期 01:29:20-一生中的睡眠变化：中老年时期 01:32:39-睡得越好，学习越好：睡眠恢复海马体内存 01:41:06-睡得越好，练得越好：睡眠加强肌肉记忆 01:46:21-必须熬夜吗？那就在睡眠剥夺之前插入一段充电小睡吧！ 01:49:34-睡眠不足，杏仁核就紊乱了：情绪不稳定！ 01:52:11-12个睡眠小Tips帮你睡得更好！

《厌女》这本书通过深入剖析厌女症在不同社会群体中的表现和心理根源，揭示了男性与女性群体内部的厌女症特征。 上野千鹤子老师分析了厌女症的社会结构和文化成因，探讨了父权制、社会事件和女性自我厌恶的表现，并提出了超越厌女症的可能路径。 《厌女》不仅是对厌女症现象的深刻批判，也为女权主义者提供了反思和斗争的依据。 为什么女人之间围绕男人相互对立？为什么说女人的敌人是女人？为什么母女关系复杂纠结？ 你是怎么理解厌女这个词的？是否只要是对女性的负面评价就是厌女？ 《厌女》给了我们更认真更细致的答案。 Timeline： 00:01:39-读《厌女》前的困惑，你也有吗？ 00:04:30-厌女：女性的自我厌恶and男性的女性蔑视 00:11:26-pc还要带上身份身份证明的男人，你真可笑！ 00:12:49-觉醒之后，还能读男人写的书吗？ 00:16:08-何谓男性同性社会性欲望？它跟男同性恋有什么关系？ 00:27:47-男人如何“管理”女人的性 00:41:02-我们为什么要反对代孕 00:43:25-无人气男的厌女症 00:59:21-儿童性侵犯者的厌女症 01:07:40-皇室的厌女症 01:15:01-2024年，中国新生儿性别比例一览 01:16:47-春宫画的厌女症 01:34:07-近代的厌女症-家庭内部的黑箱 01:40:25-母亲与女儿的厌女症 01:54:04-“父亲的女儿”的厌女症 02:04:47-女校文化与厌女症 02:11:50-“东电女职员”的厌女症 02:24:26-女人的厌女症/厌女症的女人 02:28:52-权力的色情化 02:34:57-厌女症能够超越吗 本期书籍推荐： 米歇尔·福柯: 《性经验史》 桐野夏生：《异常》 玛格丽特·阿特伍德: 《使女的故事》

豆瓣评分9.4，TOP250排名101，《还有明天》作为意大利影后宝拉·柯特莱西的首作，即是导演，又是主演，还是编剧，真是交出了一份满意的答卷。 攒紧选票，盛装出席，蓄谋已久，为了自由为了权力去战斗。 本片拍出了一位非精英非爽文的女性非暴力的、且不以任何一个具体男性为靶子的、企图进行结构性改变的觉醒，是高级的，艺术的，且有力量的。 本次播客我们以4个问题展开讨论： 1、为什么导演要以歌舞片的风格化形式展现暴力 2、什么是“妻母非母”？玛塞拉做错了吗？ 3、为什么女性主义总是充满分歧以至于无法团结 4、女性出走不是从一个男人奔向另一个男人，应该是社会普遍观念的革命 还是建议大家去看原片，在观影过程中有自己的理解，通过女性自己的声音共建我们的明天，请保持期望，继续努力，记得- 《还有明天》！！！

在《情书》30周年重映之际，我们陪你一起重温这部电影。 死亡与失去，是重看《情书》带给我们的新的体验。记忆中的《情书》只与爱情相关，它是美好的，也是充满忧伤的，我们为错过的爱情而难过，却未看到从至亲死亡下重新开启人生的勇敢力量。 经典的电影总是百看不厌的，在30+的年龄重看，佳佳与和银河有了不同的感受。 如果你有时间，那么请你走进影院，重温这部电影，也许你也会有不一样的感受。

《如何阅读一本书》的第一版是在1940年初出版的，高踞全美畅销书排行榜首有一年多时间。这本书是为那些读书的主要目的是增进理解能力的人而写。 本书是一本经典的阅读指南，通过详细的层次划分和实际策略，帮助读者掌握有效的阅读技巧。 内容涵盖了基础阅读，检视阅读，分析阅读，主题阅读四个层次，指导读者如何在不同类型的书籍中应用这些技巧。 通过介绍检视阅读和分析阅读的具体方法，读者可以提高阅读速度和理解力，增强对书籍的深入分析能力。 本书还为实用书籍、文学作品、历史、科学、哲学和社会科学等不同类型的读物提供了针对性的阅读策略，帮助读者根据书籍性质选择合适的阅读方法。 此外，本书还强调阅读对心智成长的影响，鼓励读者通过主动阅读来提升思维能力。 《如何阅读一本书》不仅是一本关于阅读的工具书，更是一部关于如何通过阅读来丰富生活、拓展视野的指南。 Timeline： 00:00:53-如何阅读超越现有理解力的书？让《如何阅读一本书》告诉你 00:03:49-阅读的第一个层次：基础阅读 00:11:14-阅读的第二个层次：检视阅读 00:33:02-读书总瞌睡怎么办？ 00:33:25-阿彼察邦：看我的电影，瞌睡就对了！ 00:35:52-要想增进理解力，就要做一个主动阅读者 00:40:58-阅读需要记笔记吗？-如何记笔记&何时记笔记？ 00:50:55-阅读的第三个层次：分析阅读 01:07:01-找出重点词义：提升阅读理解力的核心能力 01:44:01-总结分析阅读的三个阶段 01:47:41-如何使用导读与摘要 01:53:01-如何阅读想象文学 02:03:32-如何阅读哲学书 02:13:55-哲学著作的5种书写方式 02:14:27-苏格拉底为何如此“欠揍”？ 02:19:34-阅读的第四个层次：主题阅读 02:32:06-荒岛生存，只带10本书，你会带哪10本？

《工作、消费主义和新穷人》这本书首先回顾了工作伦理的起源。 工作伦理：即使你看不到任何收益，你也应该继续工作。工作即正义，不工作是一种罪恶。 其次讲了现代社会的进程：从“生产者社会”到“消费者社会”，相应地从工作伦理指导的社会到消费审美统治的社会。在消费者社会中，大规模的生产不再需要大规模劳动，于是，曾经作为“劳动力后备军”的穷人被重铸为“有缺陷的消费者”。这使穷人失去了有用的社会功能，这对穷人的社会地位和改善机会产生了深远的影响。 接着追溯了追溯了福利国家的兴衰，最后解释了穷人究竟如何而来？是什么导致了他们的贫穷？社会大众的生活方式在多大程度上制造出了贫穷？ Timeline 00:02:10- 即使看不到任何收益，工作伦理也要求我们继续工作 00:05:04-工作伦理为什么要奴役打工人？ 00:06:49-要么工作，要么死亡：工作伦理摆脱穷人的方法 00:09:30-道德规劝or强制执行：济贫法与边沁的效益主义 00:13:33-从个人生活到社会秩序，工人是如何系统参与早期工业化发展的 00:19:48-从工作伦理到物质激励——生产者社会转型消费者社会 00:23:47-圆形监狱如何随着工作伦理退出消费者社会 00:33:33-为什么现代人热衷于做“斜杠青年” 00:35:20-一眼望到头的工作是好工作吗？ 00:37:47-穷人的贫穷是因为不愿意工作吗？ 00:40:36-消费社会的失业者，为什么总是被无聊和烦躁围绕 00:45:49-拒绝老板画大饼：普通牛马如何拒绝PUA 00:50:39-工业发展的变迁：从工作伦理到消费美学的转变 00:54:24-福利国家如何落实公共福利的理念 00:57:51-资本主义世界为何会出现福利国家 01:03:56-为什么福利国家在与新自由主义的斗争中会失败 01:10:08-为什么惠及少数族裔的平权运动遭受益者抗议 01:19:02-游牧的资本和定居的劳动力：没有哪种工作能免除失业 01:25:06-从失业到过剩，技术进步淘汰劳动力 01:28:47-被创造的底层阶级：社会内部恐惧的载体 01:36:41-消费社会的产物：贫穷即犯罪 01:42:56-穷人被逐出道德义务的世界 01:45:45-“慈善盛宴”竟成为道德免责的出口 01:54:11- 是剩余劳动力输出还是殖民主义？ 02:00:02-现代化的难题之一：如何处理过剩劳动力 02:05:14-发达国家面对过剩劳动力的对策让人生理不适 02:10:20-从被救赎到被抛弃：失去位置的穷人 知识点补充： 效益主义（英语：Utilitarianism）：又译作功利主义或“公利主义”，是一种伦理学之理论类型，认为最正确的行为是将效益达到最大。“效益”就是快乐，倾向得到最大快乐，而倾向避免痛苦就是正确。效益主义的创始人边沁将效用描述为一个行为所产生的所有快感的总和，减去参与此行为的所有人的痛苦。效益主义是一种结果主义，结果主义认为任何行为的结果是评判对错的唯一标准。与其他形式的结果主义（如伦理利己主义）不同的是，效益主义平等地考虑所有受牵连的人的利益，乃至有些更顾及动物之利益。 圆形监狱：1975年，福柯把圆形监狱作为现代纪律社会的隐喻，并深化出“泛视主义”（也翻译为“全景敞视主义”）。纪律社会是在18世纪出现的，纪律是确保人类复杂性秩序的技术，其最终目的是在系统中保持顺从性和实用性。纪律已经取代了前现代的国王社会，圆形监狱不应被理解为建筑物，而应被理解为一种权力机制和政治技术。 推荐书籍： 齐格蒙·鲍曼：《现代性与大屠杀》 上野千鹤子：《父权制与资本主义》 乔纳森·克拉里：《24/7:晚期资本主义与睡眠的终结》

为何我们能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我们在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？为何我们会以为婚姻是结局，而不是开头？ 课堂上我们没有被鼓励了解爱，没有对爱进行过考试，更没有复盘过爱。这多么奇怪啊，我们对爱寄托了很多，却吝惜时间去了解它。 《爱的对谈》这本书从三个方面详细讲解了爱的三个方面：如何找到爱？如何维系爱？如何面对爱的失去？ 本期节目我们从爱情，友情，亲情等方面，结合书中的理论及自己的生活经验，讲了孤独，与多人联结，“弱女叙事”，在亲密关系中被看见，与他人冲突，亲人离世等各种问题，是剖析自己也是拓宽对爱的广度的理解。 Timeline： 00:01:46-30+谈“爱”，你会觉得幼稚吗？ 00:03:30-《爱的对谈》Part 1：如何找到爱？ 00:06:50-孤独是坏事吗？你怎么理解孤独？ 00:09:05-不要把所有需求寄托于一个人身上 00:11:31-“弱女叙事”为何会损害女性联结？ 00:17:02-想要进入一段关系，就要允许别人走入自己的世界 00:18:16-《爱的对谈》Part 2：如何维系爱？ 00:21:22-“被看见”这件事在爱里，到底有多重要？ 00:29:42-你如何面对亲密关系中的冲突-直面型 00:32:47-你如何面对亲密关系中的冲突-逃避型：佳佳跟银河吵架了！ 00:35:18-感情进入疲倦期，想看两厌怎么办？ 00:38:29-即使在亲密关系里，保持独立也很重要 00:42:44-健康的亲密关系需要沟通和经营 00:54:43-《爱的对谈》Part 3：如何面对爱的失去 00:58:20-人需要经历两次死亡：肉体消失与名字消失 01:04:40-亲人的离世重塑了我们的人生 01:05:49-戒掉掌控欲：孩子不是你的玩偶 本期提到的书籍: 林奕含：《房思琪的初恋乐园》 罗克珊·盖伊:《饥饿》 本期提到的电影： 宝拉·柯特莱西：《还有明天》

Shownotes 大脑和肠道，谁是真正的身体指挥官？益生菌是智商税吗？免疫系统和细菌是怎么作战的？ 《肠子的小心思》是2014年德国最畅销图书，销量超过170万册，荣获读者选择奖金奖。 授权36个国家和地区，已出版美、英、日、法、西等版本，全球销售狂飙500万册。 2015年美国图书肠道健康分类排名第一，被《纽约时报》评选为Bestseller。 本书通过详细解析神经系统在消化过程中的作用，揭示了大脑与肠道之间的复杂互动及其对情绪和健康的影响，还深入探讨了肠道菌群的重要性，分析其与免疫系统的关系及对健康的深远影响。 作者用轻松的语言和独特的视角，将复杂的生理知识转化为易于理解的内容，既权威又有趣，推荐！推荐！推荐！ Timeline： 00:03:11-大脑，心脏，肠子：肠子怎么与前者相提并论？ 00:05:34-如何得体又干净地排便？ 00:06:11-外括约肌：大家一起来“提肛”！ 00:13:52-神奇的消化道入口 00:14:03-唾液腺：除了消化食物，我还有镇痛、杀菌的效果 00:17:29-扁桃体：免疫or发炎，在我一念之间 00:18:47-蜿蜒曲折的小肠and肥嘟嘟的大肠：有趣的消化器官们 00:24:26-肠子需要什么样的食物？碳水化合物、脂肪、蛋白质 00:27:22-甜品胃是怎么来的——血糖告诉你 00:30:52-油脂直达心脏——选择优质植物油 00:32:30-植物蛋白和动物蛋白哪个好？别吵了！均衡就好 00:34:25-好胃口不能理解的食物过敏 00:36:09-总有些“糖”吃不得：乳糖不耐受和果糖不耐受 00:44:12-小肠：向前！向前！向前！ 00:47:32-大肠：静止中蕴藏着力量 00:49:24-眼睛与耳朵对不上：你就吐了 00:54:24-便秘：今天，你拉了吗？ 01:00:11-反酸的原因：都是神经惹的祸 01:02:51-大脑和肠子，到底谁指挥谁？ 01:15:32-可塑的神经系统：25岁才结束青春期 01:18:29-“自我”意识从何而来？ 01:20:54-免疫系统和肠道细菌的相爱相杀 01:24:22-从子宫里的无菌，到被菌群包围，我们经历了什么？ 01:28:50-三种肠道型，你是哪一种？ 01:32:34-细菌导致发胖的阴谋论 01:36:04-健康的元凶：坏细菌和寄生虫 01:36:23-预防让你又拉又吐的沙门氏菌：肉菜煮熟、常洗手 01:37:28-幽门螺杆菌：胃炎、胃溃疡、胃癌元凶 01:39:50-弓形虫：影响杏仁核、嗅觉与人类行为的恐怖寄生虫 01:46:38-日常清洁，多干净才算干净？ 01:47:37-抗生素：能不吃就不吃，必须吃的话，得吃够 01:51:03-从酸奶里发现的益生菌，为肠道做保养 01:56:14-益生元：给好细菌吃点好的！

Shownotes： 什么是好习惯？如何养成好习惯？养成好习惯之后，怎么不耗费心力让好习惯为生活开启省电模式？ 养成好习惯听起来是一个需要耗费巨大意志力的事情，《掌控习惯》用4个步骤把养成好习惯这件事变得简单易行，有迹可循，2分钟即可帮助我们培养出基于每个人自身特点的好习惯。 本期节目佳佳和银河详细拆解了养成好习惯的4个步骤-提示，渴求，回应，回报。 让我们通过掌控习惯重新掌控自己，成为自己世界的建筑师。 Timeline： 00:00:55-你对畅销书有偏见吗？ 00:02:40-养成习惯的重要性：你的习惯塑造你自己！ 00:05:33-4个极简步骤让好习惯自动运行 00:14:23-填写习惯记分卡：识别专属于你的好习惯 00:16:29-步骤一：提示-让好习惯显而易见 00:16:38-我将于X时间在X地点做X行为:我将于本周六晚上七点听大声喧哗的播客节目 00:24:00-当X情况出现时，我将执行Y反应 00:29:21-环境是塑造好习惯的无形之手 00:41:04-步骤二：渴求-让好习惯变得有吸引力 00:49:09-步骤三：回应-让好习惯简便易行 00:58:12-1万小时法则为何难以执行？ 01:01:06-重复而不是完美，让你的好习惯形成肌肉记忆 01:07:20-两分钟法则：最小成本无痛开启新习惯 01:10:02-步骤四：回报-好习惯应令人愉悦 01:12:04-大脑如何选择？及时享乐vs延迟满足！ 01:26:05-想戒掉坏习惯？别急！《掌控习惯》有妙招！

shownotes 终于！！！！讲到火遍了宇宙的综艺节目——《再见爱人4》。 从自己出发，从女性处境出发，从女性主义出发，从结构性不公出发，谈谈不能对麦琳网暴的底层逻辑，谈谈对黄执中的不满，谈谈对芒果TV的愤怒，浅显地说下我们对女性困境及如何走出的理解。 Timeline 00:01:41 已婚未婚两种状态对亲密关系的不同解读 00:03:14 细数杨子的随地大小爹 00:32:20 黄圣依无力感的来源，对黄圣依的恨铁不成钢来自对杨子愤怒的转移 00:47:15 葛夕太行了vs刘爽太不行了 00:58:34 为什么不喜欢麦琳 01:06:24 为什么看起来最“恋综”的最后却是最吓人的 01:16:22 为什么在婚姻里，“麦琳们”不是既得利益者 01:26:30 “疯狂女人”背后鸡贼的男人 01:34:14 记上，理智至上的黄执中大爹掉凳了 01:39:29 对麦琳网暴的底层逻辑就是厌女狂欢 参考书籍： 上野千鹤子：《父权制与资本主义》、《厌女》

最近银河的宠物离世，让银河陷入无尽的痛苦中，也勾起了经历过这一切的佳佳的回忆，从分享彼此对宠物离世不同阶段的情感处理，我们决定做本期节目。 据高盛报告显示，2024年中国宠物数量首次超过4岁以下婴儿数量，这让佳佳和银河想到，许多养宠家庭不得不面对一个最沉重的话题：如何面对宠物离世？ 有宠物陪伴的这些年，我们从对工作的充满憧憬，到觉知工作无意义而离开职场，从与原生家庭割席到逐渐试图理解父母，是焦灼的几年，是幸福的几年，也是日渐成熟的几年。 因此，佳佳和银河想以这期节目，帮助有同样经历的朋友，尽快走出宠物离世带来的巨大虚无与痛苦的情绪，也分享我们毕业这十年走过的路，掉过的坑，以及各自人生旅程中宝贵的感悟。 希望通过这期节目，你能对我们有更多的了解，我们想给对未来迷茫的你撑一下伞，这就是本期节目存在的最大意义了。 🐰Highlights🐇 宠物无限滋养了我们的生命，它让我们重新审视自己的人生 养宠物最幸福的感觉是，另一个生命体用自己的一生陪伴你 它陪伴过我的时光，现在还在我的身上 你所谓的遗憾，其实不是遗憾，是因为你对它的爱太浓烈了 当我们觉知到生命的孤独，通过爱另一个生命使我们自身的孤单感缓解了 你要去爱生活，而不是爱生活的意义 00:01:35 ENTPxINFP,不同类型mbti活在现实世界和活在网络世界的差异 00:06:13 为什么不给大脑放空的时间？佳佳说你管我跑步时在想什么？！ 00:10:20 对“家”不同的感受 00:21:01 14年前从大学开始的友谊及我们对彼此的画像 00:24:33 头秃博主的偶像包袱（具体请看我们的小红书vlog~）；为了考研彻夜排队抢占自习室然后没去考试的吃喝玩乐二人组 00:26:59 Pumas At Large, 谁也躲不过的新概念英语 00:29:25 对第一份工作的要求：有五险一金就行 00:33:19 月薪1800，每天笑哈哈 00:37:26 如果再选择一次，我会直接选择做销售：普通人不要在工作中寻找意义 00:40:34 一周两天做瑜伽，上茶艺课的工作有什么资格提摸鱼？！！ 00:45:39 银河养了近8年的宠物离世了 -佳佳对宠物离世，家长走不出来的解决办法：熬 -我们与各自小宠的缘分如何开始又如何结束 -小动物能感受到你对它无限的爱 -被爱过的小兔子走路都是横行霸道的 -给宠物养成定点吃饭的习惯是一件很有成就感的事情 -接受宠物离世的几个情绪阶段：茫然，恐惧，悲痛，自责，拒绝承认，渐渐接受，用曾经幸福的回忆怀念它 -不要让自责毁掉自己，宠物病逝，我不要为自己仍然有食欲，要吃饭，要喝水而感到愧疚 -不断痛苦，不断走出，在循环这个情绪的过程中逐渐接受永别 01:10:35 养宠物对我们最大的改变 01:18:15 从与原生家庭割席到逐渐试图理解对方，支持对方的选择 01:20:45 离职后再也没有情绪性进食 01:28:12 让佳佳爆哭的一句话：我的存在保证了它的一生都是安稳，幸福的 01:31:57 你要去爱生活，而不是爱生活的意义 本期花絮我们会在评论区置顶留言放出，看两个天生喜剧人怎样第一次露脸做播客vlog，感谢大家对本期大声喧哗的收听！

本次录制时时间已经很晚，银河和佳佳有很多脑雾时刻，“造就”了很多又搞笑又贴合我们生活本真样子的瞬间，本想做成彩蛋，后来剪辑时发现做进正文里也挺好，可不是我们没有用心剪辑啊朋友们 希望给大家带来思考的同时也给大家带来快乐，一起成长呀~ 本期提到的书籍： 弗吉尼亚·伍尔夫：《一间自己的房间》，《海浪》，《达洛维夫人》，《到灯塔去》 埃里克·乔根森：《纳瓦尔宝典》 埃莱娜·费兰特：《那不勒斯四部曲》 西蒙娜·薇依：《工厂日记》 斯蒂芬·盖斯：《微习惯》 詹姆斯·克利尔：《掌控习惯》 罗伯特・T・清崎&莎伦・L・莱希特：《富爸爸，穷爸爸》 埃克哈特·托利《当下的力量》

收听提示： 1、芭比电影第一幕的解读 2、对芭比世界和现实世界的对比及我们的想法 3、由肯的行为引起的对现实中女性行为的延伸解读 4、现实世界中的芭比和肯的行为带来的深思 5、芭比和女权 6、芭比的创始人奇幻且“不女权”的精彩人生 7、赚得盆满钵满但充满小聪明的美泰公司 8、Sasha和Gloria的关系从对抗到和谐的转变 9、芭比乐园的觉醒 10、女性的探索，真实面对自己 本期提到的书籍： 弗吉尼亚·伍尔夫《一间自己的房间》 本期提到的电影： 茹斯汀·特里耶《坠落的审判》 本集音乐: 1 Billie Eilish: 《What was I made for》 2 Ryan Gosling: 《I'm just Ken》