觉察期 【第一周：觉察期（1-7天）】 目标：认识现状，建立意识 第1-2天：数据收集 * 记录手机解锁次数 * 统计各类App使用时长 * 注意使用手机时孩子在做什么 第3-4天：情境记录 * 什么时候最容易拿起手机 * 哪些场合容易沉迷手机 * 记录孩子的反应和情绪 第5-7天：初步调整 * 设置手机使用提醒 * 删除非必要的App通知 * 建立"手机停放处" 1. 行动期 【第二周：行动期（8-14天）】 目标：开始实践，建立规律 第8-9天：时间分区 * 执行"纯粹陪伴时间" * 设定"手机自由时段" * 调整手机使用习惯 第10-11天：空间管理 * 餐桌设为"无手机区" * 卧室不带手机 * 建立充电专区 第12-14天：互动升级 * 尝试一次数字共创活动 * 和孩子一起制定家规 * 开展离线游戏时光 1. 升华期 【第三周：升华期（15-21天）】 目标：形成习惯，持续优化 第15-17天：深化实践 * 扩大"无手机区域" * 增加互动游戏种类 * 分享使用心得 第18-19天：家庭互动 * 举办"无手机日"活动 * 创建家庭奖励制度 * 总结改变收获 第20-21天：习惯巩固 * 制定长期计划 * 设计应对预案 * 庆祝阶段性成功 1. 【行动建议】 2. 每日打卡记录 * 今日目标完成度 * 遇到的困难 * 开心的时刻 * 明天的小目标 1. 周末小结 * 本周最大进步 * 需要改进的地方 * 孩子的变化 * 下周重点 1. 应对策略 * 工作紧急时：提前和孩子沟通 * 心情烦躁时：深呼吸暂停片刻 * 特殊情况：灵活调整不自责 1. 温馨提示 记住，这个计划不是为了给自己压力，而是为了帮助我们： * 更了解自己的数字使用习惯 * 更懂得珍惜亲子互动时光 * 更善于平衡工作与家庭 如果某一天没能完成目标，请对自己说："没关系，明天继续。"重要的是方向，而不是速度。 1. 面向忙碌父母的微行动方案 我知道很多家长会说："这些方法都很好，但是实在太忙了"。没关系，让我们从"微行动"开始： 1. "零成本时间法" 利用原本就必须完成的日常活动： * 通勤路上：将刷手机的10分钟改为和孩子玩"我看我看"的观察游戏 * 等电梯时：把刷朋友圈的时间改为和孩子玩快速默契游戏 * 排队买东西：把看短视频的时间改为玩"悄悄话"游戏 1. "碎片化升级法" 把必须使用手机的时间转化为亲子互动： * 看菜谱时：邀请孩子一起研究，让他们负责读配料表 * 网上购物时：让孩子参与选择，顺便学习数字和预算 * 看工作邮件时：告诉孩子"妈妈要工作15分钟，然后我们玩5分钟你最喜欢的游戏" 1. "多重效益法" 一件事情实现多个目标： * 和孩子一起拍摄生活短视频（既是亲子活动，又能记录成长） * 共同学习一个新APP（既是陪伴，又是学习） * 用手机计时做家务（既完成任务，又培养责任感）

高质量陪伴的四维模型： 情感连接（Emotional Connection） 互动交流（Interactive Communication） 日常参与（Daily Involvement） 支持引导（Support and Guidance） 5个实践关键字： 暂停（Pause）：当你看到孩子在玩耍或需要帮助，暂停手头正在做的事，让他们感受到自己被看见。 参与（Engage）：就是加入孩子的活动，躬身入局。 鼓励（Encourage）：给予积极的鼓励和支持。这不仅能增强孩子的自信心，还能激励他们继续探索和学习。 反馈（Reflect）：回顾和讨论经历。有助于孩子理解自己的行为和情感，增进你们之间的沟通和理解。 衍生（Extend）：在孩子的兴趣或活动中寻找教育机会，将学习延伸到日常生活中。 4种身份 沉浸式陪伴：成为孩子的队友（Teammate） 互动式陪伴：成为孩子的朋友（Friend） 指导式陪伴：成为孩子的教练（Coach） 情感式陪伴：成为孩子的心理导师（Mentor） 深远意义 安全感建立与自信培养 社交能力提升 自我认知提升与学习动机建立 价值观与道德观建立 提高情绪管理能力

这是我的第一条播客，大家好我是面爸，一个在各个视频平台有10万粉的教育博主，致力于亲子陪伴教育，刚刚陪伴孩子走过小学与初中的旅程，而且拿到了一个较好的结果。 这里会跟大家分享一些我在视频里无法分享的内容，请你们保持关注。 愿每个孩子都有光明的未来！