当传统的“圆台面”，遇上敏锐的“女性”视角，原本庆贺新春的团圆宴，成了各界“大爹”齐上阵的“登派”大舞台。觥筹交错是基本操作，争奇斗“登”更是拿手好戏，你评“美国打伊朗”，他言“金价还能上”，口气大得小女子心中呜呼哀哉，放下筷子拿起手机，只等散场（闲人勿cue！） 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目将围绕女性视角下过年期间“爹味十足”的行为大赏展开，相较于往常的“温柔疗愈”的节目风格，以调侃和吐槽，留下了属于假期尾声的愉快氛围。冷酱和小咩分别分享了“年轻女性”在新春佳节“圆台面”上观察到的令人不悦的“传统”话题，以及中年老登话语权之下的尴尬语境，表达了各自面对这样典型的“父权至上”情境的观点和感受，强调了女性主体性的重建带来的“跳出旧游戏”的勇气和选择。 在这里，你可以听到： 2:16 “圆台面”困境：由男性长辈主导的“关心” 6:43 催/问年轻女性的婚育，恶心如性骚扰！（冷酱父亲为什么期待女婿？） 16:13 饭桌上的黄色笑话，部分女性也在附和，但我们不尝试改变她们 23:22 过年的典型女性形象：年夜饭“主理人”；“女主内”的刻板印象 29:33 中式教育的两个极端：万千宠爱小男孩，但善用情绪虐待 38:55 面对不爽的场面，不必忍！必要时选择“逃”，从小范围逃离开始 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：Manchild- Sabrina Carpenter 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

CPTSD，属于原生家庭的“战后应激障碍”，让一个人、一句话、一个场景，成为牵动神经的扳机，呼啸过内心深处未曾痊愈的伤口，在风平浪静的此刻再次掀起风暴。即使年岁递增、身体成熟甚至眼角出现褶皱，也可能存在一个从未长大过的小孩，一次次用疼痛和“哭闹”，提醒你ta从未离开过。 “当下的自己是由我的过去塑造的”，但未来的自己也是由当下的自己定义并成为的。也许对“原生家庭”祛魅的第一步，就是掌握自己的“监护权”。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目的主题是“CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder)”和“创伤的代际遗传”。冷酱和小咩首先解释了“CPTSD”的定义以及各自存在的应激创伤反应模式，虽然特征各不相同，但是都造成了“低自尊”的性格表现。在童年创伤中，她们发现了父母都因为自身不具备成熟的情绪处理能力，导致她们以“无声的眼泪”的方式解决消极情绪，甚至成为“父母化的小孩”。同时，她们分享了如何通过自我悲悯和分析长辈的方式，接受无法获得“无条件的接纳”的源头，并为自己提供疗愈和成长的耐心与勇气。 在这里，你可以听到： 1:44 CPTSD是什么？ 4:12 我们的CPTSD的症状，卷卷有己名！ 5:49 4F反应：战、逃、僵、讨好 8:39 我们不同的低自尊反应 14:25 冷酱的“逃”反应：微观管理者 16:06 我们被情感虐待，养成毒性羞耻感，学会藏起来哭泣 23:07 小小咩接受了很多言语凌辱，形成低自尊 25:40 小小咩被教会与他人冷战 27:00 冷酱的父亲被丧偶式育儿，从未学会改掉缺点 33:17 CPTSD代际传递，但只有我们有改变的意识 35:31 小咩的母亲被塑造成完美儿媳妇，父亲自助式成长 39:31 自我悲悯，不要自我归因！ 40:52 冷酱被“不靠谱”的评价触发，自我攻击 43:06 回溯自己和父母的成长，让伤口再长一次 48:11 相信自己的生命力和主观能动性！ 50:01 小咩的因祸得福：钝感力是怎么来的？ * 4F反应的积极特性 * 4F反应的消极特性 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：Apple- Charlie XCX 书籍推荐： 《不原谅也没关系》 —— 皮特·沃克 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

攻击性，本该源于人类起源，历经进化成为血脉深处的印记，蛰伏于每一具身躯。丛林因为文明被称为“社会”，但社会没有脱离“丛林”的底色。女性，作为人类生命的源头，不被支持着成为野心勃勃的“狼”；不被认可成为敏锐洞察的“豹”；不被期许成为顶天立地的“人”；要你温顺乖巧，成为供养丛林的待宰羔羊。 我曾生来是个战士，稚嫩的童音，是舞动的战旗，是击打的鼓槌，是初生牛犊不怕虎的无畏。但窥探的视线、喃喃的低语、同伴的无措、落空的身旁，这场青春的地动山摇，在嘴角留下了无法撼动的微笑假面。 还好“羔羊”迷途知返，还好我成了自己的牧羊人…… 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目围绕“养成健康的攻击性”这一话题展开，冷酱和小咩作为20+前期女性的代表，表达了各自对于“攻击性”的理解和感受，讲述了二人迥异的“攻击性”发展过程以及“捍卫边界”的个人战绩，基于本科至今，“初出茅庐”与社会交手的多样体验，从理论和实践角度出发，分别和大家分享习得或重获“攻击性”的有效策略，同时强调了个人认知和行为习惯调整过程中可能出现的反复，意在宽慰女孩们走向独立成熟之路上的“生长痛”和“清醒痛”。 在这里，你可以听到： 1:28 健康的攻击性是培养主体性、树立个人边界的重要方式。 5:23 小咩的攻击性体现：有话直说，有事就上！ 7:48 我们认识的更有种的女人们 11:51 攻击性在维权时最有用！ 16:44 我们的攻击性是如何消失的？为什么重建攻击性格外困难？ 23:11 冷酱的攻击性是如何消失又重获的？ 28:36 核心攻克点：打破建立在他人评价之上的自我评价系统 31:17 如何重获攻击性？从摆正认知到模仿实践，耐心等待螺旋式成长。 37:58 非言语攻击也很好用！摆脸色、甩眼神、语气硬都可以提升气场。 42:03 冷酱奶奶的“姥奶秘法”：该吵吵该闹闹，老来生病少！ 45:57 下期预告：小咩好像总是对父母暴躁发火，是cptsd吗？ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：片尾：Warrior - Avril Lavigne 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

白纱，可以不是专属婚礼的“主角”，而是“爱你老己”的终身浪漫；对戒，可以不是爱情契约的“见证”，而是纪念与“嫡嫡长闺”的神仙友谊；正因如此，婚姻，不是必须停靠的所谓“温柔港湾”，更不必成为女性独立人生的终结。20+的人生像一只摇摇晃晃的小舟，第一次驶出港口，小小波涛也成了惊涛骇浪，四顾无声也会迷茫该向何处启航。每艘大船都曾是小舟，每段人生都可能遇到孤独与失措，也许夜色之中的灯光亮得晃眼，但你如何得知灯光的来源，是引导旅人的灯塔，还是虎视眈眈的海盗？ 即使是年轻的船长，即使在夜色中彷徨，即使古老的地图无法指引新的方向，去开拓！去远航！ 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目围绕“入赘神帖”影响下的“20+女性婚育观”与“生育规训”话题展开。拥有不同感情状态的冷酱和小咩格外“有力”地表达了各自对于传统主流婚恋观的态度，细数在成长过程当中有意无意被塑造的“妻母”特质的经历，尝试分析不同代际之间差异化的婚育观念以及影响。最后更是强调了生育作为女性独有的能力，应当是专属女性的个人选择，即使在婚姻关系当中也是“权利”而非“义务”，更不是服务于社会发展的必要责任。 在这里，你可以听到： 2:11 为什么我们关心婚育话题？ 4:33 规训下“适合生育”的各种标准 9:13 所有女性都自带“将来要婚育”的标签？ 11:33 婚姻被神圣化？女孩从小被“造妻“、“造母”？ 17:55 不服从规训的、讨厌小孩的青樱，配得感超高的！ 20:48 为什么还有人觉得结了婚一定要生小孩？ 24:40 前额叶没发育完之前，不要决定去结婚生育！ 26:22 我们的父母当年为什么结婚生育？他们在想什么？ 27:41 生育率无法靠政策达成，而需要整个社会和文化的改变 33:07 “未婚未育”默认了女性必经婚育？“无孩爱猫女”？ 35:50 生育能力是“天赋人权”！高中生冷酱的生育设想 39:38 生育是一种“创造”？孩子是一个“作品”？ 42:46 “入赘”神帖：婚姻中对男女的双标要求展露无遗！ 47:55 婚姻本身就是钱权的交换和投标，只有女性吃亏！ 50:09 女孩们谨记：只有自己最可靠最真心！ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：终身大事 - 田馥甄 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

岁末年初，新旧交迭，辞旧迎新，奔驰不歇，我们随着世纪的脚步，挥别春煦，步入夏阳。回想往昔，也许我们曾在选择的路口徘徊无措；也许我们曾在无眠的夜晚放纵时光飞逝；也许我们曾在崩溃的边缘沉溺于焦虑拖延，但新年伊始总会带着“新年新气象”的祝福，拂去不易、祈愿新生。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目是2026年的第一期节目，一起来聊一聊过去一年的“关键词”和属于2026的“New Year Resolution”。冷酱和小咩首先从“旅游”的经历出发，讨论了独立规划、开启旅行的挑战和意义。接着从建立主体性的角度，分享了在这一年中各自的思考与转变，以及经营播客对两位主播的积极影响。此外，她们反思了缺乏行动力、个人健康管理不足等待解决的问题，并在新年祈愿当中特别提及，希望能够在新的一年继续疗愈自我、探索世界、发展爱好、直面挑战。 在这里，你可以听到： 1:16 冷酱在留学期间通过旅行学会为自己做决定 2:56 小咩的旅游和玩耍数据和身份转变 5:15 小咩巩固主体性，做出了“违背祖宗”的决定 13:27 小咩重拾阅读，但完成10本书的计划烂尾于最后半本 16:30 冷酱再也不是没有猫的“野人”了！ 21:58 我们的年度自我检讨：行动力差、记录太少、不够关注健康 36:34 我们的new year resolution（给自己画大饼） 38:27 小咩的愿望1：做更自由的自己！ 40:18 冷酱的愿望1：探索英语教学的底层逻辑 41:27 冷酱的愿望2：继续疗愈自己 42:17 小咩的愿望2：通过ccd相机和播客记录生活 44:32 小咩的愿望3：填坑！阅读计划、学车 45:53 冷酱的愿望3：培养兴趣爱好（简笔画、拼豆） 48:17 播客新系列“二次生长”2026年重磅开启（？） 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：GoodTime - Owl City/Carly Rae Jepsen 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

实习，是务实者的登天梯，为了攒出一张职业生涯的入场券；也是理想者的验金石，对比着现实的图谱，生长枝叶创造出属于自己的选择。“实践是检验真理的唯一标准。”若大学是一座储存无尽知识的象牙塔，实习的体验像一根风筝线，连接着理想的天边与现实的塔尖。用青春的几月，在各异的格子板之间，窥见长远未来中平凡的一天又一天。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目和大家一起来聊一聊“教育类实习”。冷酱和小咩在秋招的尾声和大家分享各自在本科以及秋招期间的多段实习经历，涉及了教培、公立学校、双语学校等多种工作环境与岗位，讨论的内容不仅包含了工作日常，也有两位主播在不同时间、不同环境、不同心态的实习之中，感受与体验的转变，也因而对“实习”这个特殊时期以及未来的职业选择产生了新的看法。最后，她们都表达了对于“老己”未来职业可能的包容态度，将会遵从本心做出选择，也期待职业发展中的全新体验。 在这里，你可以听到： 2:33 冷酱的社会化第一课：国际教育机构实习，发现自己学习能力超强！ 7:26 体制内高中实习没有工资和补贴，纯倒贴？工作内容有哪些？ 11:12 小咩在A校：好奇宝宝和神仙带教 15:43 学霸的失恋故事竟然直接告诉了班主任？ 19:15 冷酱在公立初中实习，抓住了机会和学生近距离交流！ 24:03 新老师怎么建立和学生的边界？一定要保住教资啊！ 28:04 小咩在氛围自由的B校实习，但身体和心理状态不给力TuT 33:52 小咩同期在C校跟岗，做了更多输出工作，还有上课机会！ 38:11 冷酱在双语高中实习，工作内容挑战大，但同事关系更有边界感 46:28 实习不仅是为了学技能，更是自我和目标的认知更新！ 48:26 冷酱：教学是我的ideal job，能感受到学生无条件的善意 54:12 小咩：不知道我的热情能持续多久？ 55:59 足够的主体性支持我们做自己喜欢的任何选择！ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：Jene veux pas travailler - Pink Martini 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

“持之以恒”、“坚持不懈”所对应的坚韧意志，常被作为美好的品质赞许传扬；相反的“半途而废”、“三分钟热度”因而被不经意地染上了负面的意味。其实，长期可以是一种主动的选择，也可以是一种附带的结果。当热爱的温度浸润沉浸的当下，当琐碎的日常变为享受的“小确幸”，年岁的蹉跎不过是清风拂面，无声无息。某日驻足，蓦然回首，才觉今夕何夕，今非昔比。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目的主题是长期主义与长期习惯。冷酱和小咩首先分别讨论了各自对于“长期习惯”的态度和实践，相比小咩因为喜欢成为“永动机”，冷酱则在成长过程中对“打卡”和“坚持”的态度发生了转变。接着，她们回顾并分享了各自长期拥有的习惯和爱好，分析了能够长期保持某一习惯、愿意长期做一件事的核心原因，肯定了能够发现自己喜爱的事物也是自我察觉和主体性的展现。 在这里，你可以听到： 1:25 小咩的长期习惯1：巨能坚持地每天学语言（背单词+多邻国） 8:22 小咩的长期习惯2：不定期地写手书、手帐 11:29 冷酱为了某个目的每天打卡，但负担感太大难以坚持 18:07 冷酱的长期习惯：思考和复盘写作 26:56 小咩的长期爱好1：放置类游戏和厨房单机游戏 31:36 小咩的长期爱好2：建巨大的歌单 32:36 小咩的长期爱好3：看足球（期待2026世界杯！） 35:35 冷酱的长期爱好：阅读，从儿童文学到同人文 38:51 今年我们都读完了10本书！ 41:53 共情能力超强的我们是阅读圣体 44:07 我们共同的长期爱好：播客！输出类爱好对我们的意义 47:47 输入型爱好的意义：不功利，但是每天都在进步 49:47 我们的生活既是长期主义的，也是短期主义的 52:01 容易坚持的事情一定是能够从中感到快乐的！ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：LastForward - I-dle 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

死亡，是肉体的破碎，是灵魂的消弭，是记忆的停滞，却偶尔参杂着爱意的永恒。人们无法停止当下的脚步，也无法忽视对未知终点的恐惧，末了赤条条，与来时也无不同。 “人不是老了才死的，人是随时会死的。” 每一天都为自己而活，为自己决定如何落下每一处的足迹，对了是做到了，错了是学到了。也许向死而生，才能无悔地活在当下。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目我们来聊一聊“死亡”的话题。对比之下，冷酱和小咩关于“死亡”的相关体验大相径庭，冷酱回溯了接近6年的接受外婆离开的疗愈过程，而小咩则是在爱人外公离去之后对“死别”有了新的感受。她们也分享了听闻其他年龄阶段的逝者离去对自己人生的启示，以及不同文化之中对死亡的定义，表现了20+女性对于死亡教育的主动学习与思考。 在这里，你可以听到： 1:42 冷酱的“体验式”死亡教育：外婆去世时延迟的情感释放 9:35 小咩没有相关经历，不知道如何安慰冷酱 11:15 冷酱从悲伤逐渐转为思念：“亲人离去的伤痛就像黄梅天的潮湿。” 16:59 小咩：独特的味道让我不敢想象亲人离去 18:32 小咩从未见过亲生爷爷，只能隐约感受到与他的连接 23:00 “人不是老了才会死的，是随时会死的”，对生命的脆弱的直观感受 26:29 冷酱因为跟外婆交流太少的遗憾。或许可以去探索亲人的过往？ 29:53 我们身边同龄人的离去，尊重她们的勇气和选择 33:09 死亡教育是养宠人的必修课 34:20 真的有另一个世界？墨西哥的亡灵节；国内的祭祀物 39:06 死去后“成为风，成为雨”，永恒存在？ 39:56 人死会化蝶？小咩：我真的有点信！ 42:14 父母都离去后，人就失去了活着的意义？ 44:40 人到了生命最后，终究是孤独的？所以要养儿防老？ 49:09 悲伤是私人的，但不是见不得人的，给自己多一点耐心 50:39 社会把我们异化成了没有感情的工作机器，但人有悲伤的自由！ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：RememberMe – Gael Garcia Bernal 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

更年期，赤潮起伏的尾声，不是一蹴而就的终结，而是漫长缠绵的诀别。它起承转合，似一条悠长的路途，连接着成熟与衰老，伴随着无常与别离。这是一条每个女性的必经之路，既特殊又寻常，它承受着人言额外的指摘，却没得到人心应有的关怀。黑夜床榻上的辗转反侧，白天骨骼间的咔咔作响，都应该被看见、被听见、被理解、被守护，无论来自他人还是自己。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目是“聆听荷尔蒙的潮汐旋律”超短系列节目的下期，主要聚焦于围绝经期前后女性的生活体验，同时为大家推荐两本与“围绝经期”相关的书籍，来自希拉·得利兹的《炙热的你——关于了不起的女性更年期的一切》和伊藤比吕美的《绝经记》。冷酱和小咩首先简单介绍了两本书的基本内容以及和“围绝经期”的关系，结合两位母亲当下“围绝经期”的个人体验，讨论了社会认知与文化对于“更年期”解读的污名化现象，表达了普及“围绝经期”的生理知识对于个人和中老年女性群体的意义。接着，她们分享了阅读《绝经记》的感受和启发，看见了兼顾家庭与个人空间的中老年女性生活的全新可能，赞叹女性即使“以厅堂为庙堂”也在散发着的人生之光。 在这里，你可以听到： 1:31 希拉·德利兹《炙热如你》和伊藤比吕美《闭经记》 3:47 更年期的变化不是一夜之间出现的，而是一个漫长的过程 7:09 更年期症状有哪些？激素变化会影响到全身各个器官！ 10:34 每位女性的症状都不同，和母亲聊聊，也鼓励中年女性之间多聊聊 12:36 为什么人们对更年期知识了解这么少？ 14:17 面对症状人们倾向于去细分的科室，而不是调理激素 15:59 中医调理或许门槛更低，适合日常养护 19:07 部分更年期的症状容易被忽视；女性真的很能忍痛！ 20:07 医学中对于女性健康问题的研究相对缺失 21:30 更年期中可采取的措施：生物同质性激素，抓住“黄金窗口期”！ 23:39 更年期到来之前可以采取什么预防措施？ 24:48 保持心情舒畅，培养运动爱好，采取“身心疗法”！ 28:30 中老年女性对运动有自我认知偏差？ 30:27 更年期女性的身材焦虑、性吸引力焦虑 34:19 比吕美在东亚规训和自我解放之间的挣扎，看到女性的复杂经历 37:14 中年女性受限于生活，但不断开拓的强大 38:20 在更年期这个特殊的时期，或许可以尝试逐渐重建主体性？ 41:11 看见在家庭中事事周全的、“顶梁柱”般的中年女性！ 43:28 更年期也是女性之间的链条！ *所有治疗建议请谨慎参考，如有身体不适需及时就医。 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：新的心跳-邓紫棋 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

睡眠，占人生的三分之一。对于身体，是一日奔波的慰劳；对于大脑，是过度运转的休憩；对于心灵，是躲避悲喜的真空。现代生活随处可见对睡眠的“改造”，咖啡因的“恶意”叫嚣，夜灯旁闪烁的五彩屏幕，作息不再是那场与日出日落的默契邂逅，只好无奈自嘲“朋克养生”的修仙之道。 看见失眠的清醒背后隐藏的思绪万千，也可以是一场最简单的“自我关怀”。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目和大家一起聊聊“睡眠”的话题。冷酱和小咩分享了迥异的作息习惯以及其背后的成因，表达了差异化的作息与生活的关系，讲述了“咖啡因”、“认床”等不同因素对各自睡眠的影响，讨论了遇到失眠时可以尝试的各种方法，最后讲述了曾经遇到过的光怪陆离的奇幻梦境。 在这里，你可以听到： 1:18 小咩：一日之计在于睡！睡不好如同濒死之人 4:21 冷酱：“老人遛鸟版”作息是如何从小养成的？ 8:19 我们小时候最早的睡眠调整期 10:30 冷酱：因为生物钟只能早起，为了吃早饭情愿早起。 13:30 冷酱：因为做饭和拖延症，留学期间狠狠熬夜！ 19:48 什么？这个点你还醒着？ 20:52 冷酱：倒时差一把好手！ 23:30 小咩：我好像在不断地倒时差...焦虑失眠且咖啡因敏感 26:35 冷酱：曾经有过咖啡因依赖，但不影响睡眠 29:50 小咩：上学上班被迫早起，需要经常调作息。 30:47 小咩：又认床又认枕头，羡慕秒睡的冷酱 32:40 小咩：不用早起可以睡10+小时，还午睡。 33:36 原来上海之外的地方有午睡的习惯！高三小睡的趣事 35:38 小知识：睡眠周期 37:44 小咩：失眠后我如何补救？吃褪黑素？快速入睡技巧有用吗？ 41:53 冷酱的恐怖昆虫梦、“盗梦空间”梦中梦、鬼压床、亲人托梦 48:15 小咩的与现实有联系，但是思路莫名奇妙的梦 50:23 我们都有过“庄周梦蝶”？ 睡觉大补！记得关注自己的身体健康哦~ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：LucidDream （清醒梦境）- Aespa 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

月经，在女性的内在世界，演绎着月亮的阴晴圆缺，引导着荷尔蒙的潮汐起伏；也在女性的短暂一生，参与着生育的起始完结，见证着生理的成熟衰弱。也许对于女性，月经是难以逃离的命运，是客观存在的规律，但对于“每位”女性，月经可以成为健康的风向标，大到人生的每个阶段，小到每年每月，照见身体的健康状态，看清内心的喜怒哀乐。 爱自己，从看见自己的身体开始；月经，值得我们终身学习。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目是“聆听荷尔蒙的潮汐旋律”超短系列节目的上期，主要聚焦于20+女性的月经体验。冷酱和小咩分享了各自在生理状态日趋成熟的阶段，当下月经周期的特点，详细地解释了月经过程中女性的激素有何变化，以及对应可能出现的生理现象。接着，她们着重介绍了PMS (Premenstrual Syndrome)，即经前综合征的出现时间和各类症状，以及不同症状对应可能合适的补剂作为改善建议。最后，她们从性教育和普及生理知识的角度，分析了常见的各种关于月经的误解，希望女性朋友们可以更有耐心地观察、关怀自己的身体，也希望任何阶段的每个人都能够科学地了解“月经”，看见“月经”，理解“月经”。 在这里，你可以听到： 1:53 小咩的特殊月经周期：一又二分之一月经 2:44 月经=身体健康的风向标? 🎶话题一：周期性激素变化和相应的反应 5:02 痛经和前列腺素，《闪耀如你》中对激素变化的解释 8:30 冷酱的PMS（经前综合征）症状：玻璃心的小脆弱 11:12 小咩的PMS症状：暴燥的馋鬼 14:05 月经周期有长有短可能不稳定，是正常的哦~ 16:31 PMS的症状多样且因人而异 18:30 小咩：一个人在不同年龄段也会有不同的激素反应 20:17 对于自己身体的变化也需要终身学习 21:15 对PMS的一些解法：镁、鱼油、维生素、中药 24:06 对自己做“人体实验”能够更了解自己的身体 🎶话题二：月经相关的一些误区 24:51 月经周期到底是多少？老师质疑我撒谎说来月经不能跑步？ 26:48 女性生理知识全世界都应该了解！ 28:22 对青少年的性教育对男生和女生都必要！ 30:39 初高中女生月经不规律才是正常的啊... 31:13 如果不确定自己的月经是否正常，去看医生吧孩子 32:00 月经期间不能吃生冷和重口味？因人而异，去试试吧！ 35:16 月经期间能不能连续吃止痛药？布洛芬其实没有依赖性 36:41 缓释胶囊记得提前吃；肠胃不适也可能是月经本身带来的 38:00 挑选网上专业的科普试试看，症状严重的话及时就医！ 38:46 多吃肉蛋奶，多补充营养，练好体质！ 40:30 想听听姐妹们面对月经和PMS的经验👂 祝听众姐妹们身体健康！ 🌙月经激素变化表 —— 《闪耀如你》🌙 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：女流 – 周笔畅 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

情绪价值，既作为价值，围绕它的讨论总被与得失相关联。而关系中情绪价值的施与受，在真正的实践当中，可能是一种可见的爱的流露，可能是彼此间相互支持的桥梁，可能是任何情感连接的必要过程。对情绪和情感的把握，无论对她/他者或是对自己，是私密而又复杂的课题，体验本身也难免五味杂陈。但在这爱与愁中，我们学会了如何察觉与共情，学会了如何体恤与关怀，学会了如何赞美与感恩。人不一定天生有爱人的能力，但每个人天生都拥有学会爱人的潜能。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目的主题是“情绪价值与爱人的能力”，也再次被认为是“nf小绿人的舒适圈”。冷酱和小咩首先定义了自身理解的“情绪价值”，分享了各自体验当中给予和得到情绪价值的各种方式，小咩还额外讲述了自己在亲密关系当中实现爱的流转的感受。接着，她们回顾了自己成长过程当中，如何学会给予他人情绪价值的、截然不同的经历与过程，也表达了各自当下对于情绪价值施与受的不同态度和感悟。最后，她们讨论了对于“女人天生就有爱人的能力”这一互联网情感问题热点，并给出了自己对于“爱人的能力”与个人成长的关系的解答。 在这里，你可以听到： 🎶Part I 什么是情绪价值？如何给予情绪价值？ 1:18 情绪价值是什么？情绪价值=情商？ 3:53 情绪价值也存在于与自己的相处中 4:21 先去感应对方的情感需求，再给予对方需要的情绪价值 7:38 小咩在亲密关系中互相给予情绪价值的体验 11:40 健康的关系中需要情绪价值的交互 🎶Part II 我们是如何获得给予情绪价值的能力的？ 12:17 冷酱：在创伤中学会为他人着想，是一种生存模式 15:22 小咩：在被爱中学会表达对他人的积极情感 18:06 冷酱：在关系中感受善意，彼此支持，但明白只能靠自己 19:13 健康的情绪价值互换与传统中式家庭和教育的矛盾 21:05 学会在日常中给他人一点小小的夸赞 22:15 小咩体验到的打压式的教育 23:39 需要保持内核稳定、足够自爱，才能给他人情感价值 24:27 小咩：因为含蓄和“泪失禁”，我不擅长表达感情 25:36 冷酱：需要接纳和安抚自己的情感，才能给他人情感价值 🎶Part III 认识到他人的善意和情绪价值输出 26:16 给予他人情绪价值实质上是希望得到善意反馈，因此存在筛选过程 28:50 给予他人情绪价值是利己还是利他？被别人需要也是一种自身需要 30:51 长时间得不到回馈会收回善意，并掌握保护机制 32:07 认识到他人的善意不是无条件的，学会回馈 33:25 对并非“爱满则溢”的群体，要自私一些，先学会爱自己 35:13 “女人天生就有爱人的能力”ד人天生就有爱人的潜能”√ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：BeKind - Marshmellow, Halsey 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

语言，常常被作为跨越国界、交流文化的载体，承载古今历史、展现地域风情。而语言人的爱，如丝如线，将毫无关联的字符与音节，串联起感官的体验，编织出独一无二的想象画面，连接着言语的此岸与记忆的彼岸。 有时，我们因为外语复杂的系统而混乱烦恼，但又有时，我们因为外语的专属角色，短暂归属于他乡一隅。多语言者的身份，让我们看见、接纳不同的声音，也让我们更容易迈出步伐，去探索世界上其他未踏上的土地。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目的主题是“多语言者的爱与愁”，也被戏称为“nf语言人的共鸣时刻”。冷酱和小咩回溯从小到大或被动或主动的语言学习经历，分析了神秘“语感”的成因，结合“高敏感人”的通感能力，分享了各自成为“长期语言学习者与使用者”的个人体验。最后，在经历了一年研究生阶段的语言学习后，她们再次讨论了“选择学习语言”和“选择文科专业”的意义和价值，很高兴自己能够保持思考与输出的习惯，并认识到“建立自我”与“世界运行”的底层规律。 在这里，你可以听到： 🎶Part I：语言的“感觉”：语感、通感 1:48 语感是从哪来的？我们获得语感的体验 4:35 语感有一部分是天赋：模仿能力、表达能力、语言逻辑 6:28 冷酱：靠长期语言学习也能培养语感 7:00 我们在语言中感受到的通感和产生的联想 🎶Part II：“语言是文化的载体。” 10:02 敬语和“您”体现的社会等级和社交距离 11:47 冷酱：日本同学说英语更坚定，说日语更温柔 13:21 语言发音和民族性格有关？ 14:11 名词、形容词的性会改变人的认知！ 16:19 粤语的字有不同的音高？说话像唱歌？ 17:04 为什么菲律宾人均会唱高音？ 18:22 为什么韩语歌有点口水？因为词汇密度低？ 🎶Part III：“多语言者=0语言者” 20:31 我们的多语言学习经历 24:50 小咩：学法语时，默写总写成西语 25:39 我们为什么喜欢学语言？冷：因为好听 咩：因为擅长 29:33 byelingual? 多语言的混乱：什么语言都说不好，心里不堵得慌嘛？ 33:54 在使用不同语言时，可能会有不同的自我认知 35:45 冷：在国外说外语会被“向下兼容” 🎶Part IV：学语言我们为什么不后悔？ 38:41 语言能让我们看到更多元的文化，也包容文化冲突 41:41 学语言让我们在看清世界、思考人生后，学会放下 42:50 高等教育不是为了让我们成为牛马的！是让我们探索知识的！ 44:25 如果你只想找份好工作，劝退语言专业！ 45:41 以后被AI取代？但绝不缺人因为喜欢，去学习语言 46:38 学文科都难找工作...为了“想不开的人”，为了“月亮”学文科 🌙毕业典礼发言分享🌙 汤拥华教授：回头想想，我们的老师教给我们的东西，我们的老师的老师教给我们的老师的东西，以及未来你们作为老师教给学生的东西，之所以很多不太像知识点，是因为它们都是为了那些怎么也想不开的人和怎么也想不开的事呢！明明能够像别人那样想开却又情愿自己想不开，明明自己想不开却又希望别人能够想得开，知道别人想不开却又希望别人想不开的时候能够过得好，才会需要爱，需要文学，需要我们呀！ 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾曲：Vowels- Capital Cities 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

展览，让我们能够站在家乡的土地，见证跨越时空的旖丽，听见来自远方的低语，探索深藏地底的回忆。也许我们想不起“文艺复兴三杰”的名姓；也许我们说不清“印象派”的意义；也许我们分不清金毛和拉布拉多的差异，但我们可以在脚步的丈量里，听见世界某时某处的回音。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目一起来聊聊“逛展的魅力”。冷酱和小咩各自分享了各自对“逛展”这个兴趣爱好的感受和它在各自生活中的意义，接着讨论了不同的讲解服务以及游览方式的参观体验。因为异国经历，她们对比了在国内外参观展览的特点以及参观者的观赏习惯，也发现了国内外布展方的差异化设计与影响。最后，她们特别提到了最新展览的创新设置与吸引力，将展览类型拓展到了书展、行业展和宠物展，安利大家在假期当中感受展览的魅力。 在这里，你可以听到： 🎶Part I： 我们为什么喜欢看展？ 1:15 看展“看不懂”？外行人看展不用全懂！ 2:43 历史展带着学习的心态，看着看着就懂了 7:07 艺术展更不用全懂，我们总能有自己的注意点 9:02 冷酱：看了梵高博物馆后，一眼就能认出他的风格！ 10:56 看摄影展能感受到瞬间的生命力 12:29 懂了这些知识又能怎样？可以拓展认知边界，可以看到“远方”。 14:19 近期上海各种来自国外和国内偏远地区的展览，感谢这些好资源！ 16:15 小咩：被“美”震撼，是非常解压的！ 17:31 冷酱：享受看到教科书的感受，丰富对世界的认知 19:48 从事终身学习、重视精神需求的人越来越多！ 🎶Part II：我们的看展习惯和体验 22:02 Q：我们有没有租讲解器或者听人工讲解的习惯？ 冷酱：随缘，看时间是否允许 小咩：不熟悉的会租讲解器，但是不喜欢人工讲解的主观性！ 25:43 有人喜欢人工讲解的“升华”，也有人能自己产生联想 29:22 如果你想深入了解，可以提前做些什么功课？ 33:50 冷酱：国外的展馆人流控制得很好；空间也宽敞；小朋友很少，但中老年人多 39:59 小咩：国内博物馆人真的很多；小朋友很多，而且不受管束 42:39 冷酱：国外的美术馆没有对画的保护措施 43:18 小咩：小朋友在展馆中的“童言无忌” 44:34 古典主义的画像是真的美！！能给我们带来美好感受！ 46:05 小咩：国内观众爱“出片”的一生，和盯画的我互相影响 47:53 冷酱：《蒙娜丽莎的微笑》要排队拍照！但我没有记录的需求 49:53 小咩：国内展览真会玩！仿古市集、唐代NPC！ 50:33 埃及展靠什么赚了7个亿？“博物馆奇喵夜”、通宵夜场、各种周边... 52:59 小咩：看展盖章，做成微手账！喜欢冰箱贴，把冰箱贴得密密麻麻 54:12 冷酱：会根据天气变色的比萨斜塔文创 🎶Part III：我们去过的那些行业展会 55:30 需要吸引观众，提高关注度，因此偏离主题的书展 58:16 小咩：最后一天去书展，享受到了促销！ 58:54 小咩：在它博会上摸猫摸狗、薅羊毛、了解行情，非常好的体验！ 1:00:55 冷酱：在伯明翰狗狗展上看到很多国内少见的小狗，还有狗狗比赛！ 推荐大家多多逛展，我们博物馆见！ 🌙冰箱贴大家庭🌙 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：冷酱 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾：Tonight (From "Night at the Museum") - KekePalmer/Cham 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com

繁衍，血脉延续的必经之路；生育，雌性生物的生命课题。成熟之后，身体在每月的“阴晴圆缺”之间无声地提醒；社会在事业发展的某些时刻鲁莽地叩问；年龄在增长的每一步用孤独有意地指引。父权制为我们笼罩的阴影，何尝不是无法生育的“第二性”因为无力和无能，深藏心底的阴影。作为女性，作为生育主体，生育权是属于且仅属于我们的权利，是我们应当为自己独立完成的选择。 欢迎来到“月儿谣Lullaby de Moon”！ 这是一档关于年轻女性“回溯与疗愈，探索与接纳”的生活类分享节目。 本期节目是不定期书评节目的第三期，分享的书籍是2022年诺贝尔文学奖的获奖者，来自法国的女性作家安妮·埃尔诺的作品——《事件》。本期节目主要围绕“女性的生育权”主题展开，冷酱和小咩首先从文学风格和笔触的角度，分享了对女性作家所写的文学作品的整体印象，接着分别从书中特定的时代和文化背景，以及当下我们所处的社会环境，讨论了对于女性生育权的限制或观念。此外，这两位20+的女性也思考并分析了生育选择对女性在生理、心理、社会层面带来的影响，以及为何大众对于“意外怀孕”有明显的污名化倾向。 在这里，你可以听到： 🎶Part I 阅读过程中的直观感受 1:17 女性作家非常善于描述感受！ 2:57 回溯创伤经历的过程，本身就很痛苦 4:38 “生命的目标在于书写”的女作家们 🎶Part II 反堕胎的时代背景与女性的生育权 8:38 法国禁止堕胎的历史 9:54 生育权属于，且仅属于女性！ 11:27 当代版“农夫与蛇”：邵医生的医闹事件 13:57 为什么女性的生命选择要由伴侣决定？ 17:19 “穷则不婚不育，达则单身产女”？都是你的权利！ 18:36 “堕胎自由”已写进法国宪法 19:58 “禁止宣传避孕”？这是愚民政策嘛？ 21:33 女权表演家的男性们面对“意外怀孕”的“事不关己，高高挂起” 24:26 非法堕胎、自行堕胎的生命危险！ 29:05 反堕胎是对未婚女性的命运的“集体杀戮”？ 🎶Part III 生育对女性的影响 30:29 当代女性意识到生育需要让渡自己的主体性 31:43 孕育过程中激素的变化，以及产后抑郁 33:48 在生育决定前，需要清楚了解生育损失 35:38 做好最坏的打算：即使一个人抚养小孩，也可以接受 37:44 摩梭族以女性作为生育“第一性” 39:43 冷酱：婴儿百日宴上给新手母亲准备礼物 41:28 冷酱：生二胎的博士学姐的崩溃；生育后的女性面临的挑战 🎶Part IV 性禁忌与意外怀孕 43:48 性禁忌、性教育缺失，但“叛逆”的性行为开放 45:28 堕胎就是堕落，代表着社会底层？ 46:33 东亚文化环境下性教育缺失，但催婚催育 48:10 性羞耻造成被猎巫、被荡妇羞辱的空间 50:50 意外怀孕前后的自我认知改变 51:33 小咩曾经“幻孕”的焦虑经历，与作者的共鸣 55:31 我们都在女性形成的“链条”之中！ 向大家推荐安妮·埃尔诺《事件》！期待听到你的读书感受💞 🌙主播🌙 冷酱：enfp/人类观察者/东西方玄学百家饭/“存在即合理”（全网ID：Lucky冷酱） 小咩：enfp/爱的发放者/语言学习者/“人生是旷野”（全网ID：Merry小咩） 🌙本期制作🌙 策划：冷酱、小咩 音频剪辑：小咩 Shownotes: 冷酱、小咩 BGM： 片头曲：tsuki-（yuiko） 片尾：Ithink about it all the time - Charlie XCX 🌙关于我们🌙 音频：小宇宙｜网易云音乐｜Podcasts｜Spotify 社交媒体：小红书 交流、分享与商务合作：lullabydemoon@163.com