00:02:28 冥想开始 我们大部分人的普遍状态是：每天很累，没有心力，没有心气。 起床就累，做事也累，什么都不做，还是累。 你做了一整天的事，但没有一件事，让你觉得"够了，满足了"。 你知道你应该高兴，但心花怒放的感受，不知道从哪里来？ 和人说话说得头头是道，但心里有一种说不清楚的隔膜。 在陪跑和跟大家的沟通中， 大家都会把这个状态笼统概括成：我很匮乏，我很无力，我很懒惰，我总是拖延。 但实际上是你的感受，被压住了。 当感受被压住了，能量通道就堵住了。 你就像一个一直在放电、但充不进去的充电宝。 你一直在放电，一直在消耗，但充不进去。 心理学里，这个状态叫"情感抑制"。 你的大脑，在你危险的时候，在最需要保护的时候，学会了这个技能： 习惯了把太强烈的感受，压下去。 习惯了把太难面对的情绪，关起来。 你是可以继续运作，继续应对，继续把日子过下去。 只是，被压住的感受，不会消失。 它还是呆在你身体里面的某个地方，安安静静地等着。 而压住感受的代价，就是充能的通道，也一起堵上了。 因为，在生活中，慢慢的感知不到真正的满足，心力就充不进来。 感知不到真正的喜悦，心气就回不来。 感知不到真正的安宁，身体就恢复不过来。 所以，今天这个冥想，要做的事， 是让被压住的感受，慢慢浮上来，流动起来。 真我，是感受流动之后，自然发生的事。

精神累是什么感觉？ 明明没有做特别多的事情，整个人都像一直被一根看不见的绳子，提着。 肩膀绷着，牙关咬着，呼吸只到胸口。 不知道从何时起，我们习惯了跟自己说，凡事要忍耐，做什么都不容易。遇到事情总是下意识坚持，总是想尽力做到最好，好像不这样，就不算完成。 在北宋的时候，苏轼临终前说了一句话：着力即差。你越用力，离本心越远。强求本身，已经是偏离。 如果我们做任何事，见任何人，找到自己的平常心。不是我去做某事，而是我参与事情的发展，见证事情的成长。结果已经在那里，我们只是通过行动把它召唤出来。 不徐不疾，只是卸力，只是放松，把自己当成管道，让事情流经自己。找到自然的状态，就是成熟状态。 心理学里，把用力感觉拆成了三层。 第一层，身体先打开了战斗模式。事情还没开始做，肩膀已经架起来了，牙关咬紧了，把"绷着"当成了"认真"，把"紧张"当成了"在努力"。 第二层，脑子里有一个永不休息的声音，它对你说"你必须""你应该""你一定要"，内在有一个时刻不停地批判者。因为你把外界对你的要求吞下去，变成了自己对自己说话的方式。 第三层，最深的一层，你一直在用力地成为某个人，你觉得自己现在这样子不够好，还要再修改、再打磨。你觉得自己值得被接受，是有条件的。条件没满足，你就不值得。 三层用力，层层叠在一起，用"做事"来证明自己应该存在。 这次冥想，是来让你停下来的。 停下来之后，你会发现，凡事都不需要刻意，而是找到做事情的那个刚刚好的节奏，那个节奏，往往是我们真正放松下来之后，自己出现的。 事情可以不用力地做，你不再需要把那60%的精力，耗在担心、比较、自我质疑上。 松下来之后，事情还在那里。但它不再是重担了。 它只是一件事。你拿起它，做。只是做。 饥来吃饭，困来即眠。事情，本来就可以这样。 如果你想进一步探索进化的状态，欢迎参加进化陪跑。 从情绪释放、内在定力、行为改变、思维进化、关系发展、突破瓶颈期等几个方面来陪伴大家完成人生突破。 主要目的是提升认知并且把认知落地为实践，慢慢探索到自己的稳定状态，在这种稳定状态中，拥有复盘思维，解决问题的能力和持续进步成长的最佳状态。 v：ftnz111

焦虑会直接让你恐惧、不安，容易被看见、被安抚。 浮躁却更像一种“缓慢的溃散”：大脑永远停不下来，活在敷衍的当下，被碎片化刺激持续裹挟，连片刻的等待都无法忍受。整个人坐立难安，注意力涣散，根本无法深度专注。 如果你也陷入到“想专注而不能，想行动却无力”的割裂感中，听完这期播客，最起码可以放下一些东西，不求直接活出生活的圆满，但可以慢慢开始追求一种轻松的、不被干扰的生命状态，先笃定自己正处在幸福的平静之中，让一切感情和事务都自然地流经自己。 引言 00:00:00 - 00:05:06 第一部分 00:05:06 - 00:23:00 扩张自己的承载力。浮躁的本质不是想要的太多，而是承载的事情和人不够；在这一部分解答了，如何扩展承载力，让自己能容纳情绪、不确定性和等待。 第二部分 00:23:00 - 00:42:00 放下“想证明自己”的角色，不被限制你的角色定义，才能不被动摇。这部分解答了，角色认同是如何困住我们的手脚，以及如何跳出既定角色，活出自己的无限？ 第三部分 00:42:00 - 00:54:24 建立内在标准，顺应本心，不迎合外在标准。当你清晰知道自己看重什么、想要什么，就不需要用任何尺子来丈量自己的行动、感受。 第四部分 00:54:24 - 01:04:56 让能量自然流淌，付出行动不是消耗，你不需要榨干自己去做任何事，而是让行动本身滋养自己。 如果你想进一步探索进化的状态，欢迎参加进化陪跑。 从情绪释放、内在定力、行为改变、思维进化、关系发展、突破瓶颈期等几个方面来陪伴大家完成人生突破，主要目的是提升认知并且把认知落地为实践，慢慢探索到自己的稳定状态，在这种稳定状态中，拥有复盘思维，解决问题的能力和持续进步成长的最佳状态。 v：ftnz111