哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师张心莹，今天由我来为大家进行播报。 今日宜识别改变误区，今日忌执著一蹴而就 我们每个人都或多或少有改变自己的想法，也对改变会为我们带来的可能性充满期待。然而，有时尽管心里对改变想象得美好，却难以实际行动起来。这样的时刻，或许是对改变的认识误区阻碍了我们的脚步。 提到改变时，人们常会用爬楼梯类比，期待能够一步一步平稳向上前进。然而，大部分时候，真正的改变并非是这样发生的，而是走两步，退一步，高低起伏的。在这个过程里，我们可能会遭遇挫折和失败，也很有可能会遇到无法按照最初计划执行的时刻。在这些时刻，我们或许会自认失败而想要放弃，但这实际上是改变发生的必经之路，出现这些情况并不会影响实现最终的成功，重要的是仍然坚持迈出每一步。 最后，尽管我们常常对自己改变后的样子充满向往，但当改变真正发生时，却可能是一件有点吓人的事情。当自己的感受或别人对待你的方式变得不同以往，哪怕是感觉更好了，你也可能会感到陌生，不知道该怎么做。出现这种感受是正常的，保持对这种不适感的觉察，别让它令你在不知不觉中退回到原来熟悉的方式。 希望糖丸儿们能够保持对改变合理的预期，允许自己慢慢来。我是安慰记的心理咨询师张心莹，【答案之书】我们下期再见。 【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】 同名公号：安慰记心理 回树洞体验免费心理树洞 回解梦参与科学地解梦 回指南得心理咨询使用指南

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，今天由我来为大家进行播报。 今日宜发展天赋优势，今日忌固守短板劣势 我们每个人生来并非白板一块，而是本来就带着某些色彩，这便是遗传自我们父母的基因。在儿童时代，我们开始在各自的人生画卷上书写独属于自己的光彩，形成了我们独特的天赋、才华与优势。可是后来，不知怎么的，我们身边的人开始关注我们的缺点、短板与不足，并告诉我们该如何如何改正。久而久之，独属于我们的生命色彩逐渐变得灰暗，让我们失去了闪闪发光的存在。 这种情况的根源在于，我们一直在30、40分的短板上发力，希望它能达到80、90分，可殊不知，这是在舍本逐末。更明智的做法是，在本就是我们优势的领域发力，让原本60、70分的天赋才干发展到80、90分，成为我们生命最绚烂的光彩。至于那些短板的领域，让它达到及格分就好。唯有如此，我们才能不辜负生命的芳华，成就短暂却耀眼的一生。 希望糖丸儿们能学会扬长避短，不执著于自己的局限。我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，【答案之书】我们下期再见。 【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】 同名公号：安慰记心理 回树洞体验免费心理树洞 回解梦参与科学地解梦 回指南得心理咨询使用指南

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师唐颖，今天由我来为大家进行播报。 今日宜相信自己值得，今日忌要求讨人喜欢。 我们听人说“没有人是一座孤岛”，也从小就在学“人的本质是一切社会关系的总和”。理所当然的，我们相信他人很重要。的确，人与人之间的关系对生活不可或缺。被他人肯定，被喜欢满足了我们归属的需要，被尊重的需要。我们也能从他人的评价和态度中审视自己的行为，做出调整，更好地适应社会。甚至从人类种系发展的角度，因为接纳所融成的集体也代表着安全，不会被抛弃。 尽管被喜欢有这么多好处，我们仍然需要警惕，需要审视自己的注意力有多少被他人占据，也需要觉察我们是否还能依旧相信自己根源于内心深处的柔软与美好。因为在放大那些来自他人的肯定与赞美的同时，我们也可能夸大了他人的忽略与批评，所以我们可能患得患失，会把目光过分集中在他人的反馈，而忘了抽离，忘了用更客观的视角评价和认识自己。被肯定，被喜欢，被需要，被关注都很好，但也别忘了相信自己值得，值得被爱和珍惜。 希望糖丸儿们能够把握住自我和他人两种声音之间的微妙平衡，无论如何我们都值得被爱。我是安慰记的心理咨询师唐颖，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，今天由我来为大家进行播报。 今日宜拒绝标准答案，今日忌放弃相信自己 受教育体制和文化宣传的影响，在成长过程里，有很长一段时间，我们相信行为有绝对标准。我们需要做出恰当的行为去符合“对”的标准，去做一个“好”孩子，就像考试中，我们需要写下对的答案去拿更多的分。在当时的环境下，行为向标准答案靠近没有错。但随着环境的改变，从学校出来，面向社会生活，面向自己的“人生考卷”，我们会发现，做到所谓的“标准答案”，这个过程不仅艰难，还让人难受。在恰当的年龄做恰当的事，稳定工作，买房买车，结婚，养育孩子，像设定好的游戏关卡，通关固然会有喜悦，但这个过程可能会让人持续疲惫，崩溃，焦虑。 我们的感受很真实，如果在这场人生考试的答卷过程中出现长期的情绪低落，意义感丧失和自我否定，那么可能的确需要停下，去看看是否有生理和行为反应在发出微弱的求救信号，在告诉我们需要拒绝标准答案。今天不如给自己一点时间，听听内心的声音，相信自己的感受。 希望糖丸儿们可以给自己一些时间，仔细感受内心的声音，找到自己的方向。我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师张心莹，今天由我来为大家进行播报。 今日宜探索合理计划，今日忌止步乐观幻想 生活中我们会有各种各样的愿望和目标，而对目标实现之后美好生活的幻想和憧憬常常鞭策着我们向着目标行动。例如，在制定减肥计划的时候，想象着自己达成减重目标之后健康苗条的样子，似乎运动起来也更有干劲儿了。然而，“心想”不一定总能事成，美好的乐观幻想有时也会让我们的大脑沉醉其中，得到跟实现目标相似的激素奖励，从而在行动上放松下来。 有研究发现，想象目标实现后的美好生活固然是促进我们行动的重要动力，但如果在充分想象完成目标的快乐之后，能够多做一步，可能会更有助于我们去行动起来。这个重要的环节，就是尝试去放眼当下情况和目标之间的差异，静下心来深入探索实现目标过程中可能会遇到的障碍。通过这样的方式，我们能够在心理层面更好地将“现实”和“未来”联系起来：对于那些我们有信心完成的任务，这样的联系能够增进我们的动力，并且提前为可能出现的障碍做出应对准备；而对于那些我们对比之后发现难以实现的目标，也能及时的觉察和调整自己的预期，选择更适合自己的方向。 希望糖丸儿们能够找出自己实现愿望真正的障碍，找到适合自己的目标和节奏。我是安慰记的心理咨询师张心莹，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师王璟奕，今天由我来为大家进行播报。 今日宜共同解决问题，今日忌指责发泄情绪 生活中总是会出现意外，在和亲密关系的相处中更是如此。出游时恋人定错了车票，餐厅里孩子失手打翻了饮料，游戏中朋友分心导致操作失误，或者我们自己错误估计时间没赶上火车...这些，或大或小的小插曲，我们会怎么处理呢？有的家长会选择在人来人往的餐厅里对孩子破口大骂，有人会当街和对象发脾气，有人会责怪自己和他人不上心。我们有多少人听过“这么点事你都做不好”“我说过了，做事小心一点”“你长脑子是干什么的”，这些类似的批评指责呢？ 要知道，没有人期待事情发展不顺。意外出现的时候，双方都会出现尴尬，无奈，疲惫的心态。想要找人承担责任，想要下次不再发生，想要避免麻烦，想要情绪发泄，都是正常反应，但他们都不是意外出现后最好的措施。作为关系中的共同体，第一步是平复情绪，第二步是共同解决问题。停下来，慢一点，深呼吸，把批评指责咽下，共同处理麻烦是最好的处理。 希望糖丸儿们能避免迁怒于人，做出让自己后悔的事。我是安慰记的心理咨询师王璟奕，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，今天由我来为大家进行播报。 今日宜接受焦虑存在，今日忌执着无忧无虑。 近年来，互联网上调侃年轻人的诸多段子中，总离不开“心态”这个关键词，更精确点往往是年轻人在自嘲自己心态不佳，生活压力大，忧愁如影随形，每个夜晚睁着眼睛反复思考人生，越来越少的头发和越来越重的黑眼圈仿佛就是我们焦虑的证明。所以我们在长大之后，难免会怀念童年，无忧无虑的时光，学习之外其他的困扰似乎都不值一提。 我们可以回忆童年，但不能执着于没有焦虑。在面对生活压力的时候，我们要明确压力来自于外部环境，它是能力与环境不够匹配时的客观存在。焦虑是我们的内在反应，它不是压力的双生子。它来自于选择，当我们为自己的人生做出抉择，为自己的生活负责的时候，焦虑就会出现。它是我们自主独立存在的证明。责任难以逃避，焦虑也难以绝对消除。重要的不是要求自己可以游刃有余的面对生活，不是一切尽在掌握，是即使狂风骤雨，我们也可以像树一样，扎根在地里，用力生长。 希望糖丸儿们可以放下对无忧无虑的执着，学会更好地应对焦虑。我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师唐颖，今天由我来为大家进行播报。 今日宜培养长期目光，今日忌保持短视心态 你是否曾因自己没有长远的目标而责备自己？如果是，那可能你还没意识到，其实短视是人的本性。虽然进化让人拥有其他动物所没有的语言能力，和与他人建立深度联结的能力，但进化这一过程并不是完美的，它也会给人留下各种各样的缺陷，而短视就是其中之一。它体现在，人在做完事后，需要立马见到反馈，否则很难坚持下去。也正因此，才需要接纳短视是人的本性。 接纳短视意味着你不再过分责怪自己，在此基础上，你便可以心安理得地去培养自己的长期主义目光。具体来说，可以这样做：先以一年为期去设立目标，包括工作学习、人际关系、兴趣爱好、健康运动等各方面的目标，然后一年到头，进行详细的总结与复盘。接着，第二年在优化调整的基础上，继续设立年度目标。然后，就把目光放得更远些，以三年、五年、甚至十年为期去设立目标.....最后，或许你就可以培养出长期主义的目光。 我是安慰记的心理咨询师唐颖，【答案之书】我们下期再见。 视频：bilibili-安慰记心理 文字：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，今天由我来为大家进行播报。 今日宜跟随嫉妒行动，今日忌只羡慕不行动。 在成长过程中，我们很早就被教育“不要眼馋”，“不要比较”，要知足，知足常乐。嫉妒、羡慕不好，是对现状的不满足。历史上有不少因妒生恨的例子，有人因嫉妒而伤害他人。所以在之后的教育里，人们吸取教训，努力把它掐灭在萌芽前。可是，真的能做到吗？在认知世界的过程里，我们不可避免的要给他人或自己定位，比如明确各自的能力水平如何，对方的资源有多丰富。其中最快捷的方式就是比较，和自己比较。因为我们对自己最了解，所以比自己强或者比自己弱的定位最方便。 如果比较不可避免，那么比较带来的羡慕和嫉妒也难以消除。需要被处理的不是这份自然，正常的心态，是我们应对这份心态的错误方式。因为妒忌而伤害他人是我们的选择，因为羡慕而自责或者不甘心也是我们的选择，而它们都不如行动这个选项积极。羡慕和嫉妒告诉我们内心深处的想要，也指引这行动的方向。无论是权力、财富、能力，它都不可耻，也不必因此羞愧。用正当的方式争取，羡慕嫉妒也不影响我们依旧堂堂正正。 希望糖丸儿们能勇敢追求自己想要的东西。我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，【答案之书】我们下期再见。

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师王璟奕，今天由我来为大家进行播报。 今日宜专注自身成长，今日忌沉迷他人生活。 随着互联网的蓬勃发展，我们见识到的世界越来越多，看见世界的更多面向，认识到多种多样的可能，也了解远方有人把日子过得像首诗，有人在红尘里翻滚，有人扎根于生活。也得益于社交媒体的宣传，那些存在于想象、文字中的美好生活方式有了具体现实的模型。有很多人通过网络展示自己的生活，健康，向上，衣食富足，注重生活品质…那些积极丰盛的生活状态看起来那么近，仿佛触手可及，好像只要努力、只要足够想要就能够得到。 不知道有多少人会沉迷在他人构造的幸福场景里，一刻不停的关注他人最新的动态，耗费时间和精力照着别人的生活使劲。能找到一个榜样当然是一件好事，但因此投入于他人的日常，忘记了生活是自己的，忽略了不同人有不同的成长轨道和生活印记，反而可能会让榜样变成自身成长道路上的绊脚石。今天不如抽个时间好好整理属于我们的生活节奏，把自己和他人的生活分开。 希望糖丸儿们能把更多的精力专注在自身发展上，找到适合自己的生活状态。我是安慰记的心理咨询师王璟奕，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，今天由我来为大家进行播报。 今日宜唤醒内心感受，今日忌封闭自我情绪 积极心理学领域有一项著名的修女实验。研究人员对将近两百位修女长达数年的日记进行了系统的研究，并将其分为两类：最积极的和最不积极的。结果发现，相比在日记中写下负面想法和感受的修女，那些在日记中记录下积极感受、写下美好体验的修女，她们的寿命会更长。而其中的核心就在于，后者拥有对生命全然的觉察力和感受力，所以她们才能感受到生活中那些不经意的美好。 在长大的过程中，我们逐渐找到了远离伤害、贬低以及失望的自我保护方式，那就是封闭起自己的情绪和感受，穿上厚厚的铠甲，让自己从情绪中抽离出来，甚至不去感受。而实际上，只有重新激活，重新唤醒我们身上本就有的觉察力和感受力，去增强我们对情绪的觉察力，真切体验内心的痛苦，也真正感受抑制不住的欢喜；去增加我们对生活中美好的感受力，冬日里明媚的阳光与温暖，抑或是自制的一杯香气四溢的咖啡，只有这样，我们才能感受到原本那个最真实而又鲜活的自己。 祝你快乐，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师唐颖，今天由我来为大家进行播报。 今日宜学会表达感受，今日忌要求自己听话。 不知道有多少糖丸儿在小的时候听过这样类似的教导“要听话”“你听话，我就给你买”“你不听话，我不喜欢你了”。这是成年人在沟通方式上的懒惰，它可能方便管理，但也可能会让听到这些话语的孩子产生对自己行为的怀疑。这些指令就像是在孩子心里撒下的种子，然后日复一复的在生活中得到浇灌，最终在心里长出一个监督小人。它审视我们的行为，评价我们的生活，它说“不对，不可以，你应该在合适的年龄做对的事，你应该努力，你应该成功”“只有好好生活，你才能被爱”“你应该要听话，听话才值得被喜欢”。我们逐渐不需要他人的要求，自己就开始命令自己听话。 在监督小人工作的过程里，我们的感受，我们的愤怒，伤心，委屈，疲惫都得不到宣泄，它们被狠狠压制在我们对自己的要求下。然后我们烦躁，压抑，拖延，放弃行动用各种各样的方式去包装这些感受，让自己得以喘口气。我们以为自己是用堕落，颓废来逃避生活的压力，但实际上是我们被压抑的感受在作祟。今天不如花些时间，向心中的挑剔小人表达自己感受，说出自己的生气，难受，无奈和疲劳。 希望糖丸儿们可以更好地与自己交流，倾听内心的声音。我是安慰记的心理咨询师唐颖，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，今天由我来为大家进行播报。 今日宜丰富生活色彩，今日忌向重复说投降 罗曼罗兰说：“世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清生活的真相后依然热爱生活。”然而很多时候，我们需要用漫长的时光去搭建生活的底层逻辑，甚至会在数年内持续认为自己收获寥寥。在这个过程里，我们也许不能明确生活的本质，却能看见自己每天的生活状态。对于大多数平凡的我们而言，每天的日常往往是：上班-工作-下班-回家。无论是每天的时间安排还是工作内容，都常常是高度的一致。如果我们认为自己的生活就是重复同样的日程，很容易就会陷入“无趣无聊”的陷阱，认为自己的生活只有一种色彩，从而失去探索的兴趣。 这个时候，我们需要将目光聚焦到重复之外，看见我们生活中可控的部分，发挥创造力增添不同的趣味，比如每天选择的食物，安排多样的放松项目，也看见生活中不可控的部分，比如天气，夕阳，街边新开的小店，路口偶然售卖的鲜花。在日复一日的琐碎里，晕染不同的颜色，描绘属于自己的生活画卷。 希望糖丸儿们能创造自己向往的丰富生活。我是安慰记的心理咨询师吴舒婷，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师王璟奕，今天由我来为大家进行播报。 今日宜拥抱真实自我，今日忌持续要求更好 我们的成长经历中，通过教育、宣传、树立榜样的方式，往往很早就会明确一套关于“好”的标准。比如要养成好的习惯，早睡早起，按时运动，不要沉溺娱乐容易玩物丧志，要有自制力，毅力，能够坚持朝着梦想努力。这些习惯和行为方式当然有助于人成长，但，如何面对和适应这些标准需要方法。如果我们僵硬地把它们变成必须遵守的教条，而忽略了他们代表的高标准严要求是需要过程和时间，我们会容易在忽略自身能力的情况下给自己设置高要求。 比如在工作日每天早起通勤晚上加班后，还要求自己周末健康作息，不允许放纵。这种要求固然很好，但对于很多工作劳累的普通人，很难做到。我们需要的成长和进步建立在接纳真实自我的前提上。我们要明确自己的能力界限，看见自己所处的环境和拥有的资源后，设定合理并够得着的小目标去向更远大的梦想迈进。今天不如给自己一些时间，原谅自己能力、精力有限，拥抱真实的努力的辛苦的自己。 希望糖丸儿们在朝着更高的目标努力时，也要记得关怀当下的自己哦~周三快乐，我是安慰记的心理咨询师王璟奕，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦

哈喽，糖丸儿们，大家早上好，欢迎来到【答案之书】的栏目，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，今天由我来为大家进行播报。 今日宜进行多元探索，今日忌坚持单一标准。 长久以来，因为历史文化和经济发展等因素，我们的社会话语体系和教育背景传递的信息往往是“吃得苦中苦，方为人上人”。当我们对这种叙事逻辑深信不疑时，很容易就相信一套被定义好的成功标准“名校毕业，年薪数十万，有房有车”，我们容易坚信生活是为了这些设定好且被大众广泛接受的目标努力，奋斗是为了成为人上人。坚持这条路并非不好，它为社会发展提供了动力。但是，当所有人都只相信这是生活唯一目的时，我们容易将不为这个目标服务的行为划分为不应该。放松休息时愧疚，娱乐玩耍时自责，从而焦虑拖延，对自己产生负面评价。 当我们执着追求唯一的目标时，很容易忽略自己的其他天分，比如对色彩的敏锐，对美的感知，对数字的直觉……我们需要的是看见自己的感受，疲惫的时候允许自己停下。从各个维度去认识自己，运动、食物、艺术、游戏、音乐，选择不同的方向进行探索，也许能看见不同的风景，发掘多样的自我。 希望糖丸儿们能用更开阔的眼光来看待自己和他人，周五快乐，我是安慰记的心理咨询师陈雨樵，【答案之书】我们下期再见。 视频版：bilibili-安慰记心理 文字版：公众号-安慰记心理 关注公众号【安慰记心理】后台回复「咨询」预约低价心理咨询； 后台回复「树洞」解锁一次免费树洞； 后台回复「解梦」体验有科学依据的解梦