🤗 欢迎来到“元页共读会”。 又是夜晚 9点，很高兴我们拨开一天的喧嚣，准时在这里相遇。> 今晚，我们依然选择这种最朴素、也最温暖的方式——让文字在声音里流淌，让思想在宁静中发芽。 请试着放下白天的忙碌，把心交给当下的字里行间。愿这半小时的彼此陪伴，能化作微光，照亮你的夜晚，为你积蓄一份安心与力量。 如果你也想参加我们的活动， 可联系简晰老师，加入听友群，链接更多热爱读书的伙伴。

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《鲁滨逊历险记》是我成年后才认真阅读的一本书，原以为是一个荒岛求生的探险故事，激动人心、引入入胜，然而读完之后，才发现这是一本充满着克制、理性、科学规划的故事，叙述了现代的微型国家的建造过程，鲁滨逊从一无所有、无人依靠的状态，逐渐建立了能够自给自足的富饶的生产经营系统；描写英国资产阶级的价值观，用理性去征服自然，用科学的方法和实验来建立物资丰富的生活，追求生产扩大与财富积累，拥有卓越的实践能力，敢于去试错，同时，故事也描述了当时英国人对于其他种族的驯化与征服，将自己的宗教信仰与先进的生产方法，强加于外族，将他们驯化成为资产阶级崛起和财富积累服务的奴隶。 00:03:56 -小说产生的时代背景是英国启蒙思想与理性主义的发展 00:07:05-突破安逸的勇气与开拓精神 00:13:05-人类理性与实践能力的完美展现 00:21:20-征服与驯化下的平等与协作 00:27:07-一个陶土罐的价值观与世界观

【主播】 安心，金融从业者，7岁&12岁男孩的妈妈 【书籍介绍】 《达洛卫夫人》围绕着伦敦上流社会女性克拉丽莎·达洛卫在1923年6月一个普通却又非凡的一天展开，这一天，她忙着为晚上即将举行的派对做准备，从早晨出门买花开始，直到午夜派对结束。 小说采用意识流手法，通过克拉丽莎及其他人物的内心独白和思绪跳跃，展现了他们对过去的回忆、对当下的感知以及对未来的思索，时间在他们意识的河流中自由穿梭，打破了传统线性的叙事结构。 伍尔夫在书中探讨了时间流逝、记忆的永恒、社会等级、女性地位、精神健康、战争创伤以及个体与社会之间的疏离感等深刻主题。 00:04:14 意识流叙事与结构 00:10:12 核心主题的深度剖析：生命的交响 00:23:30 了解了本质之后，就会热爱生命，然后，才舍得放下

【主播】 安心，金融从业者，7岁&12岁男孩的妈妈 【书籍介绍】 1928年10月，伍尔夫在剑桥大学做了两场面向女性的演讲——“女性与小说”。之后她在此基础上撰写《一间只属于自己的房间》，并于1929年出版。伍尔夫讲述了在男权社会中，女性生存的困境、历史对女性的偏见、女性面对的共同命运以及女性贫困对其创作的影响等问题；提出女性要认清自身的境遇，积极争取独立的经济力量和社会地位，独立思考，自由生活，发挥出女性的最大优势，成就自我。 00:01:38 智慧男性对于女性的评价 00:03:54 富足的经济基础让女性投入到自己喜欢的事业中去 00:07:33 如果莎士比亚有一个妹妹 00:10:51女性被限制各种非正常传统下的生，无法获得丰富的体验 00:14:29 日本NHK 《女性贫困》 00:16:33 对于自己的性别的思考，是任何一个写作者的致命伤 00:21:03畅想女性受到平等对待的的场景

Show Notes: 【主播】 安心，金融从业者，7岁&12岁男孩的妈妈 【书籍介绍】 作者记述了自己在西安市碑林区挂职文旅局期间，受命建造图书馆的经历，书有有对于地方政府办事方式、人情世故的描写，也有对于在建设图书馆中与书商、各级部门领导等的周旋，选书过程中遇到的困难与挑战；但是最吸引我的是书中描写的爱书之人的故事与热诚，通过他们的故事，我能深深体会到，图书对于人类生活的重要意义。 00:01:07 碑林区挂职文旅局挂职 00:04:36 保持分辨好坏的能力 00:07:53 公文写作脂肪里面寻找肌肉 00:10:45 北大文学博士说：兼收并蓄，只能多读，啥事情都是见多不怪。 00:14:48 宗教与武侠，人际关系与人心，写的都是我们的生活 00:18:26 书本身是一个故事，写书的人也有一个故事，书的流转也是一个故事。

【本期播客内容介绍】 在本期《别费劲了》播客里，我们以 “职场女性如何爱自己” 为核心，汇聚了来自不同领域的职场女性代表，展开了一场充满智慧与温情的对话。 核心探讨内容如下： 1. 健康：不容忽视的基石 2. 凌虹 Tracy 分享了自己因长期加班、忽视健康，最终健康亮红灯的经历。这一教训让她深刻认识到，健康才是职场女性的首要财富，而非升职加薪。 3. 安心则以自身为例，讲述了坚持运动如何帮助她保持良好的身体状态和年轻的心态。运动不仅是一种锻炼方式，更成为了她生活中不可或缺的一部分。 4. 心灵：寻找内在的平静与快乐 5. 珍珠通过阅读《通往财富自由之路》，分享了她对个人商业模式的新认知，鼓励大家不断学习和成长。 晓萍则从穿搭的角度出发，讲述了关注喜欢的博主购买衣服，如何让她提升自信、心情愉悦，为生活增添了一抹亮色。 面对职场中的挫折，Alice 强调女性要学会与自己和解，看到自身的价值，而不是被外界的评价所左右。 6. 未来：投资自我，掌控人生 7. 珍珠提出要明确自己对未来成长的定位，降低对他人的期待，从每一次经历中汲取经验，实现终身成长。 凌虹 Tracy 表示，未来要在经济和精神上实现双重独立。经济独立能带来安全感，精神独立则能让自己在信息爆炸的时代保持清醒的判断。 播客中，大家还提到了向榜样学习、坚持阅读等重要性，这些都是投资未来、提升自我的有效途径。 精彩观点与金句： * “爱自己是终身浪漫的开始。”—— 珍珠 * “女性要做自己人生的 CEO。”——Alice * “职场女性应突破限制，勇敢追求自己的职业梦想，同时注重健康和内心的需求。”—— 简析 适合听众： * 渴望在职场中平衡工作与生活的女性 * 关注自我成长与心理健康的职场人士 * 希望找到有效方法关爱自己的女性 立即收听，与众多优秀职场女性一同探讨爱自己的真谛，汲取前行的力量，拥抱更美好的人生！ 时间线： 00:01:09 主持人开场并介绍主题：职场女性如何爱自己？ part1：职场女性，你有多久没有好好爱自己了 00:03:00 1. 凌红分享：加班太多导致生病，进了手术室。 00:04:45 2. 不方分享：因为工作进展不顺利而让自己很多内耗，这就是不爱自己。 00:06:53 3.Alice分享：因为内心中追求正能量而不承认自己的情绪，很苛责自己，看不到自己的努力和收获 00:09:35 4. 简晰分享：经常性地牺牲自己的需求，满足他人。例如妈妈在孩子身上很舍得投资，在自己身上却常常舍不得。 00: 10:00 .小结，引出下一个话题。 part2：职场女性，如何让自己的身体保持好状态？ 00:13:00 1. 安心分享：热爱运动让自己保持好的身体状态（看起来比同龄人至少年轻十岁），结交了很多同频的人。 工作压力太大时可以通过做瑜伽来舒缓。 00:17:30 简晰分享自己曾经因为工作压力太大而生病，意识到自己这种工作状态难以为继的经历，从此开始注意调节工作节奏，保护好自己的身体健康。 part3：职场女性，如何让自己活得开心、愉快、平静、安宁？ 00:21:00 1.珍珠分享：从书本中获得启发，开始注重培养自己的商业模式，在这种思维下当下的工作变得更有意义了。 00:24:30 2. 晓萍分享：跟着自己喜欢的博主买到既好看又舒服的衣服，让自己每天出门上班的心情都特别好。 00:25:20 3..安心分享：自己也是关注了一个运动博主， 跟着她买运动衣物，同时也被这位博主的能量所带动。 00:25:50 4.简晰分享：50岁打了耳洞，让生活变得更加有意思了。 00:27:42 5..简晰分享：中年同事PK不过年轻同事，该怎么办？ 00:30.00 6.安心分享：对简晰说的这个问题感同身受，最重要的是迈过这个挫折往前走。 00:33:15 7.予兮分享：自己去年经历了一个挫折，在自己拿手的赛道上输给了年轻同事，特别沮丧，后来慢慢调节过来了。 part4： 职场女性，如何投资好自己的未来？ 00:41:00 1. 珍珠：分享自己的观察， 降低对别人的期待，明确自己对未来的期待，减少外界因素的干扰，胜负不是最重要的，重要的是学到了什么。不要轻易被失败打败，终身成长才是自己想要的。 00:44:40 2. 晓萍分享：职场女性要多考虑考虑自己的角色，拓展自己的知识、能力和可能性，不然进入40+之后就会很被动。 对标自己喜欢的榜样，一步一步往前走。 00:47:35 3. 安心：分享自己在读书方面的感悟， 读书拓展了自己的眼界，获得了很多能量。 去年读了茨威格的《昨日的世界》，收获特别大。 00:52:38 4..晓萍：分享自己对于读书的看法，认为读书要有目标，读了要用，不能为了读书而读书。 00:53:00 5.凌红：分享自己关于读书的思考，读书最重要的是学到了什么，做什么都要以终为始。 自己的目标就是要终身自立， 一是经济独立，不管未来孩子孝不孝顺，老公靠不靠谱，都要有能力让自己活得好。 二是精神独立，多读书，多分享，多实践。 00:55:30 6.简晰分享： 职场女性需要注意的几点： 一是不要被自己的假设信念所限制，也不要被职场中的偏见所限制，要学会主动为自己争取。 二是在发展的过程中，会遇到很多的选择，在选择的过程一定会遇到阻力。面对阻力，可以勇敢地去尝试克服， 而不是轻易地放弃。社会的惯性会将女性置于跟随的位置，我们更要自己去努力掌控自己的命运。 此外，关于读书，读书能给我们带来知识、技能、智慧和安慰。所以读书倒不一定只读实用性的书，也要抽时间读一读历史、小说、科技等各种各样的书，让自己变得越来越智慧。 1：06：00 Part5：参会嘉宾分享感受，结束。

本期节目围绕 “职场人的内耗” 展开讨论。主播简晰与嘉宾熊言、发发讲述了各自在内耗方面的经历，涵盖人际关系、自我认知、工作、购物、沟通等场景。在此基础上她们就内耗的本质和影响进行探讨，深入剖析内耗产生的原因，并为各位曾经或正在遭遇内耗的小伙伴分享了一些行之有效的应对方法。最后还有三位主播为听众送上的新年祝福哦！ 本期主播： 发发：95后金融科技人员/工作2年/心思敏感的内耗领域常驻者/职场内耗的应对新手 熊言：85后金融科技人员/工作10年/逐渐告别内耗困扰的胜利王者/心态稳定的反内耗达人 简晰：70后金融科技管理人员/工作30年/购物时两个想法难分高下的博弈大师/偶尔为外界声音内耗的正义使者 时间线： 00：00：49 开场介绍 主持人简晰介绍本期播客主题和两位嘉宾熊言、发发。 00：02：06分享工作或生活中的内耗时刻 发发列举了自己在职场中常遇的被内耗困扰的事件和影响，熊言分享了大学时期由于寝室人际关系处理而产生内耗的经历。 00：06：22讲述最近发生的内耗故事 简晰描述了自己日常生活中的内耗场景，例如每天穿着的选择、一件需要但不够喜欢的衣服是否下单；发发分享了最近一次想主动帮助同事却担心被误解而陷入内耗的心路历程。 00：12：19分析各种类型内耗的影响和成因 事后的内耗通常是脑子里不断思考，反复发泄情绪，从而质疑和否定自己的行为；事前的内耗则表现在为简单的结果付出大量思考和精力，以致影响自己的行动。内耗的一个关键原因在于，我们总认为要做正确的事情，无法接受可能错误的决定，因此在对错之间纠结。 00：16：30在“想要”和“应该”之间的消耗 简晰剖析了购物中纠结的原因，提出“想要”和“应该”的内容不一致也会导致内耗的观点。工作场景下，对待想做的任务vs应该做的任务，态度和效率也会有所区别。 00：18：44 如何应对人际交往中的内耗 大家交流了自身或朋友在消息未被回复的情况下产生的不同想法和反应，认同沟通中克服内耗的一个有效做法是降低对他人的期待、直接交流而非过多地猜测或假设，但完全忽略他人感受的方法并不可取。 00：31：23讨论吵架引发的内耗 大家分享了同陌生人或熟人爆发争吵后的反应，发现内耗源自于未能完全表达自己的想法，对吵架结果感到不平，其实无可厚非，但不要由于内耗过度影响正常的工作和生活。 00：46：25通过内在觉察化解内耗 熊言建议通过行动转移注意力，避免被内耗浪费过多精力。简晰分享了《正念的奇迹》书中的做法，通过自身经历示范如何通过觉察身体感受以化解内耗、平复心情，引发了讨论和共鸣。选项太多而难以抉择时，不妨正视和梳理自己的目标，有重点、有方向地行动。 00：54：56坚持长期主义，用习惯停止内耗 简晰以饮食习惯为例，说明从长期的角度出发，要努力把想做且该做的事情培养成一种习惯，以便日后用习惯约束自己做出正确的决定，过程中也可以用适当的奖励作为正反馈。 00：57：17总结 熊言给出了告别内耗的建议，一件内耗的事情可以通过行动化解，一个内耗的阶段需要同自己和解，不要为他人的评价和想法迷失了自己。 发发表示对从前内耗的情况产生了更多思考和认识，日后会向信念坚定、目标明确的方向努力。 简晰回忆起童年邻居间的龃龉小事已经被乡情取代，认为负面情绪要经历“正念”的过程，面对和感受后坦然放下。内耗对人生并非毫无意义，能够正视并控制内耗在合理范围内就好 01：04：14新年祝福 熊言：祝大家新年身心健康，越活越舒畅！ 发发：祝大家新的一年多些平和，少些内心的纠结和消耗，多喜乐，长安宁。 简晰：祝大家蛇年发财，身体健康，幸福如意！

【主播】 安心，金融从业者，7岁&12岁男孩的妈妈 【书籍介绍】 《职场妈妈生存报告》的作者通过访谈4个国家的135个在职妈妈，深入探讨了职场妈妈在不同国家和文化背景下所面临的工作与家庭的冲突，展示妈妈们在不同的社会文化与国家政策下的不同态度与行动，希望能够构建一个公平和支持性的社会环境体系，让职场妈妈能够更好地应对工作和生活的挑战。 00:00:22 《职场妈妈生存报告》概览 00:01:31 美国妈妈：我做的一些都不够好 00:04:24 瑞典妈妈：育儿是集体责任 00:09:57 意大利妈妈：没有人帮我 00:15:03 德国妈妈：投入职场的“乌鸦妈妈” 00:18:04 4个国家职场妈妈对于工作-家庭挑战的不同反应 00:20:53 在完美妈妈的束缚之下，妈妈究竟将什么时间留给自己？ 00:23:38 摆脱完美妈妈的束缚 00:30:49 女人多了一层属性——母性

年度述职是形式主义还是真有价值？是表演秀还是真诚交流？有人为了述职头痛不已，也有人乘机给老板种草理念观点。如何让年度述职发挥最大价值，让自己的努力被领导同事看到，这期播客简晰、不方、米苏将从员工视角和领导视角带来更多视角和干货。 03:28 三位主播分别介绍各自公司年终总结的形式； 20:13 好的述职一定是设计过的； 23:51 米苏介绍被老板称为公司天花板级别的汇报； 29:15 米苏赋能老板：“xx公司不止于此” 31:00 汇报就是争取往上走，而不是落在底下的操作层上； 32:05 通过一次汇报总结，种草团队，推公司文化价值观； 35:50 管理的误区，活都是团队的人干的？管理者到底能干嘛？ 36:19 简析教练分享：“她曾经汇报总结落入的陷阱”以及赋能管理者能怎么总结？ 42:00 一个人的成长就是要不断的去挑战自己的舒适区； 42:39 公众汇报演讲挑战太大？那你躲的了职场，能躲过不同的场合么？米苏分享家长会的时候，代表家长发言。 46:17 讨论述职给员工带来的压力，同时谈论述职也是一个打造个人IP，提升职场曝光率的机会； 52:50 总结做述职要站在领导角度，领导可以通过员工总结发现人才、统一思想、吸纳新的想法； 55:03 简晰介绍职场陪跑团的 “2025 一起精进” 活动。

节目简介： 本期播客围绕年轻妈妈与帮忙带孩子的亲妈相处问题展开讨论。主播简晰邀请开心果、晓萍、桃花仙三位嘉宾，分享各自与母亲相处中的矛盾与烦恼，如育儿观念冲突、沟通方式不当等。大家共同探讨相处困境的根源，并交流可能的解决办法，如有效沟通、给予情绪价值、帮助母亲建立社交圈子等，旨在为面临同样问题的听众提供启发与共鸣。 节目主播： 开心果：二孩妈妈，大宝小学五年级，小宝幼儿园，父母帮忙带娃 晓萍：二孩妈妈，大宝小学五年级，小宝幼儿园，妈妈帮忙带娃 桃花仙：一孩新手妈妈，孩子幼儿园，父母帮忙带娃 简晰：金融科技管理人员，孩子已经长大 时间线： 00:00:00 播客开场，嘉宾介绍 00:06:20 三个不同的家庭，共同的烦恼：老妈帮着带娃，隔代养育中家庭冲突不断 00:15:56 开心果为了调整母女关系曾经做出过一次成功的尝试，是做对了什么？ 00:24:27 母女之间的战争，究竟谁能真正获胜？ 00:34:32 妈妈为什么那么唠叨？ 00:41:21 简晰问大家：我们是真的长大了吗？ （三位嘉宾陷入沉思） 00:48:57 晓萍讲述童年的往事，一度落泪 00:56:07 老妈说出来的话经常让人无法忍受，怎么办？背后的真相是什么？ 01:04:37 父母改变还是我们做出改变？ 01:09:21 母女之间的关系是短跑、长跑还是散步？ 01:09:57 谁来迈出改变的第一步？不痛苦不改变，谁痛苦谁改变 01:12:16 妈妈在背后跟亲戚们吐槽自己，要如何应对？ 01:14:30 新的一年愿意做一些什么样的新尝试，让家庭成员彼此看见，收获更多温暖 01:16:38 嘉宾分享本次对话的收获和启发 开心果：意识到自己是家庭真正的顶梁柱； 桃花仙： 接纳并允许自己每次进步一点点； 晓萍 ：看到自己刚强的外表下，内心里的不被理解的小女孩，感觉自己得到包容，让自己柔软下来 。 本节目由职场陪跑团出品，愿听友们天天好心情！ 扫码添加简晰的微信，进入 听友群，和更多伙伴一起交流。 欢迎关注我们的公众号，了解更多活动信息。 我们正在举办的“2025一起精进活动”火热进行中，欢迎点击查看。

在这场温馨的跨年播客中，我们与桃花源的伙伴们一同回顾了充满挑战与成长的2024年，并展望了充满希望的2025年。 节目中，我们深入探讨了健康、职业发展、个人成长和人际关系等多个维度，每位嘉宾都真诚地分享了他们过去一年中最骄傲的成就、最深的低谷以及如何勇敢地走出困境。我们不仅回顾了过去一年的关键词，还讨论了如何通过改变心态和习惯来迎接新的挑战。 在新年的钟声即将敲响之际，我们共同许下了对2025年的美好祝愿，期待在新的一年里，每个人都能实现自己的梦想，共同成长，一起精进。 00:00:44 简晰介绍跨年播客的玩法：用接龙提问的方式来从21个复盘问题中指定伙伴进行分享。 00:01:00 问题1： 你今年做过的最棒的决定是什么？ --简晰 00:02:00 问题2：今年你主动挑战自己做了哪些事儿？--晓萍 00:03:42 问题3： 今年你看过的印象最深的书或电影是什么？--天一 00:05:42 问题4： 今年在学习上做了哪些尝试？学到了哪些新技能？--妤兮 00:07:11 问题5： 今年你做的具有成就感的事情--多眸西咪 00:09:28 问题6： 今年你在搞钱上有哪些新的突破和体会？--简晰 00:12:55 问题7： 今年你最值得的一笔投资花在了哪里？--晓萍 00:16:05 问题8： 今年和哪些事、哪些执念、哪些人做了和解？---妤兮 00:21:07 问题9：今年有去过哪些印象深刻、好玩的地方吗？--天一 00:22:48 问题10： 今年对你影响最大的一句话是什么？--晓萍 00:37:11 问题11：今年有结交到哪些新的朋友吗？--多眸西咪 00:40:12 问题12： 今天你养成了哪些好习惯，又戒掉了哪些坏习惯？--妤兮 00:44:34 问题13：今年最低谷是什么时候？你是如何走出低谷的？ 00:51:09 问题14：最能代表你2024的关键词是什么？--晓萍 00:54:28 问题15： 你今天的几点感受？--妤兮 00:57:53 问题16： 最能代表你2024的关键词是什么？--天一 01:02:31 问题17：最能代表你2024的关键词是什么？--多眸西咪 01:07:35 问题18： 最能代表你2024的关键词是什么？--简晰 01:09:33 简晰预告职场陪跑团的新年专场活动 01:12:38 主播们送上2025祝福 最新活动： 欢迎扫码加入听友群：