葡萄糖峰值的出现会导致自由基产生，从而引发一系列危及身体的连锁反应。 本期节目围绕健康饮食、生活习惯、控糖和养生等话题展开。用真实的经历讲一讲“糖”给我们带来的影响。 🌟时间线 00:32 提出带饭并调整饮食顺序的讨论话题。 01:41 提到最近开始运动，并调整饮食顺序为纤维、蛋白质、脂肪、碳水（2:1:1比例），感觉精力提升。 05:01 讨论低血糖问题，提到调整饮食后低血糖情况改善，不需要吃高糖食物维持血糖。 05:37 强调运动和饮食调整的综合效果，体重虽未变化但身体更健康，情绪更稳定。 09:56 提到带饭后会洗饭盒，形成一个健康的闭环。 11:05 讨论25%的成功概率对持续行为的激励作用。 12:17 讨论现代水果越来越甜的现象，回忆小时候水果的味道。 14:27 提到对咖啡的喜爱，认为苦味能激发更多味道。 33:43 提问：在吃过的蔬菜中，哪种最让人感觉舒服。 40:06 讨论控糖对健康的影响，提到自由基、炎症等问题。 48:11 讨论商业中对甜味的利用，提到奶茶、面包等高糖食品。 🌟轻松控糖的10个小窍门 窍门一：正确的饮食顺序 纤维——蛋白质——脂肪——碳水。并且采用“211”饮食法，即2拳头的蔬菜、1拳头的主食、1拳头优质蛋白质。 窍门二：在每餐前增加一道绿色开胃菜 窍门三：停止计算热量 窍门四：平稳早餐后的血糖曲线 窍门五：吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样（本文仅讨论“糖”带来的影响） 窍门六：选择餐后甜点而不是甜甜的零食 窍门七：吃饭之前喝点儿醋 窍门八：饭后动起来 窍门九：如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食 窍门十：为你摄入的碳水化合物“穿上外衣” 🌟相关资料 “211”饮食法： 就是2拳头的蔬菜、1拳头的主食和1拳头的优质蛋白质。注意，不要吃单一碳水。比如，精米精面、蛋糕、饼干、馒头、饺子等。 🌟相关文章 公众号李向《读书笔记｜控糖革命：轻松控糖的10个小窍门》 🌟关于主播 菲菲：纹身师、设计师 “纹身是一种文字诗学”，“不做朋克的设计师，不是好的纹身师”，正在进行关于设计的艺术创作。 李向：财务 “属于你的答案一定存在于世界的某个角落”，正在进行关于自我探索的文字创作。

看完《Manifest》理解了显化的深刻含义。 显化，利用神经可塑性（我们的大脑通过生长、学习和经验改变和形成新途径的能力）来提高我们潜意识中的自我价值感，并推翻限制性信念，同时激活我们的大脑以发现机会，并将我们的行为与我们想要的目标保持一致。 显现所能给予我们的最大礼物，不是帮助我们吸引事物来拥有，而是帮助我们释放最强大、最真实、最自爱和真正壮观的自己。 本期节目围绕“显化”，讨论了信念的力量、自我认知、情感关系、个人习惯和行为模式等关于个人成长和自我实现的内容。鼓励人们相信自己的能力，通过积极的行动和态度去实现目标。 🌟显化——活出最好人生的7个步骤 第一步：明确你的愿景 第二步：培养和实践自爱 第三步：调整你的行为 第四步：克服来自宇宙的考验 第五步：拥抱感恩（无保留） 第六步：将嫉妒转化为灵感 第七步：相信宇宙 🌟时间线 00:00:12 “信念的力量”作为关键词，讨论信念如何消除恐惧 00:01:09 “Fake it until you make it”作为关键词，讨论假装直到成为 00:08:30 用邓亚萍的例子讨论实际行动的重要性 00:10:03 坚持和积累的重要性 00:11:33 成语“日拱一卒，功不唐捐”* 00:20:34 个人成长和心理层面的感悟以及供养内心的小孩 00:27:49 分享一个关于心理年龄和救赎的故事 00:46:09 讨论积极主动的行为和培养健康习惯 00:54:00 讨论放手的重要性，放手过去的自己 01:03:03 讨论自我认知和接受自己的现状 01:06:02 讨论尴尬和不适感的处理方式 01:09:02 讨论个人目标和自我期望的调整 01:14:02 讨论前任的话题，为何需要放手 01:17:13 讨论感恩的心态和它的重要性 🌟相关资料 日拱一卒，功不唐捐： 只要勤奋努力、坚持不懈，每天像卒子一样前进一点点、进步一点点，终会有所成就，任何努力都不会白费。这句话常用来勉励人们勤奋进取，锲而不舍。 🌟相关文章及《Manifest》电子版 公众号李向《读书笔记｜《Manifest》：显化——活出最好人生的7个步骤（内含PDF）》 🌟关于主播 菲菲：纹身师、设计师 “纹身是一种文字诗学”，“不做朋克的设计师，不是好的纹身师”，正在进行关于设计的艺术创作。欢迎大家关注。 李向：财务 “属于你的答案一定存在于世界的某个角落”，正在进行关于自我探索的文字创作。欢迎大家关注。