久违了，我们“出来聊聊”！ 从去年10月到现在，这一歇就是好几个月……感谢还在等待我们的你。 上个月，凡凡发起了一次特别的共读挑战——读 《博弈论》（共17章），我们一拍即合：每读完一章，就录一期播客。这样一来，读书不再孤单，更新也有了节奏。 今天迎来的是 第一章 的分享。 我们三个会边读边聊，把“博弈论”从课本里拉出来，放进生活、工作、以及各种关系中，看看谁在“出招”，谁又在“接招”。 这一期是一个新的开始，欢迎你回来，和我们一起重新坐下来，出来聊聊。 👉 本章重点、金句、我们的私人感受，都在音频里。 00:45 博弈论初感：脑子不够用 03:00 田忌赛马的故事 11:30 吵架是负和博弈 没有赢家 13:30 做大猪还是做小猪？智猪博弈给我的启示 23:25 囚徒困境 人为什么不能太自私 24:20 理性决策中 情绪能完全抽离吗？ 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

我们都曾在某个瞬间，被他人的光刺得微微发烫，那份名为“嫉妒”的情绪悄悄爬上心头；也或许，我们曾无意间成为他人目光的焦点，让这份复杂的情绪落在自己身上。 这一 期，我们不回避、不评判，只聊聊如何把嫉妒从心头的荆棘，酿成自我成长的养分，也谈谈当他人的目光带着温度与重量时，该如何轻轻接住，从容同行。 00:56 学生时代的完美女生，让我“想”和她做朋友 08:00 优秀的后辈没走“我走过的路” 12:57 当下我的“没有”，让我嫉妒所有 18:45 我的嫉妒：我内心的缺失在他人身上的投射 22:36 我也被他人嫉妒着 28:35 在大家庭中成长，从小就知道要避免激发他人的嫉妒心 32:06 随心所欲的底气：与人斗其乐无穷 39:12 没有固定的人生准则，动态调控自己的姿态和位置 41:11 嫉妒心也是激励自己的信号 43:48 当别人嫉妒我，我要具体的称赞对方 【延伸信息】 片头/片尾：肚财的朋友-林生祥 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

“30+”是什么感觉？答案是：比20岁更自在，比想象中更拥有“掌控感”。当社会还在定义“什么年龄该做什么”，我们是如何理直气壮地享受当下，把数字活成一种“自由感”。 【TimeLine】 00:25 什么时候对自己的年龄有了实感？ 03:40 心理年龄vs实际年龄 06:31 小时候关于“30+”的幻想 09:43 如何看待“社会时钟” 14:29 更怕“外表像40岁”还是“行为像20岁” 27:15 谎称年龄的我 31:43 相比20岁的时候，失去了哪些东西，再也找不回来了？ 37:47 观察同龄人的进度条，什么时候会有心态失衡？ 43:52 我们四号主播：立斌，他的“年龄焦虑” 54:49 喜欢自己，欣赏自己 57:57 年龄的BGM 【延伸信息】 片头：《걱정말아요 그대（请不要担心）》 尾曲：醉鬼的敬酒曲（酒馆版）-上海彩虹室内合唱团 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

【TimeLine】 00：58 “婚姻”是什么 04：33 “情感连接”占据多大比例 09：25 爱情和面包，一样都不能少 10：05 遇到心动Cruch 16：31 格格的幸福快乐就是如此简单 19：40 感性与理性的碰撞 22：50 “谏言”ing，劝你别听，哈哈哈哈哈 【延伸信息】 片头/尾曲：《我好喜欢我自己（女版）》喻冉 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

我认为这个世界上没有一个人不关注自己的脸，不摸擦脸油，所以，我认为“护肤”这件事必然贯穿于每个人的生命周期（不接受任何形式的反驳）。作为主播的我，任性地邀约朋友们一起出来聊聊那些在“护肤”上踩的坑，为以后相互“抨击”留下不可抹去的证据。 【TimeLine】 01：35 病情讲述 03：53 关键词“敏感” 05：47 欣欣的“护肤”历程 10：15 “不化妆”真的可以让皮肤变好吗 18：30 原来我不长痘的原因是“它”在搞鬼 20：38 “赤脚医生”的执行力 22：50 绕不开的“护肤品”，一不小心就拥有三辆卡车都拉不完的量 32：23 总会拥有一台“美容仪器”：没效果，只是因为我不够坚持 34：45 “医美项目”的经验分享 40：01 我们的脸不配拥有贵妇护肤品 43：56 三个臭皮匠的“谏言” 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

前段时间我跟一个同事聊天，她的话让我触动很深，她说：“成年人的快乐，好像总是需要找个正当理由。比如，喝奶茶要算热量，周末睡懒觉会惭愧，看电影还要以学习为目的，或者是为了跟他人有共同话题！” 今天呢，我们想跟大家聊聊，那些不需要理由的快乐，也欢迎大家在评论区留下，你们让自己快乐的方法。 Timeline 01:28 看电影还得找理由？ 03:06 快乐羞耻症 04:45 去死皮的快乐和爽感 06:17 只要我不尴尬 尴尬的就是别人 09:41 走火入魔之喜欢给别人掏耳朵挤痘痘 12:34 成长进步的成就感可以快乐很久很久 16:43 养成看书习惯的快乐 21:19 “陪洗衣机洗衣服” 29:58 成人快乐水 33:48 取悦自己是终生都要去学习跟完成的事情 【延展信息】 片头：ES_Ladies First - John Runefelt 片尾：Happy-Pharrell Williams 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

自从当了妈妈，生活就仿佛被按下了加速键，每天的生活都是围着孩子团团转，从吃喝拉撒到早教启蒙，事无巨细，亲力亲为。朋友圈里晒的都是娃，聊天话题三句不离育儿，曾经的兴趣爱好早就抛到了九霄云外，甚至连好好睡一觉都成了奢望。 今天的播客我将和我的两个好朋友一起探讨“密集母职”的成因、影响，以及如何打破这一困境，寻找更平衡的育儿方式。希望这期节目能够带给妈妈们一些启发和力量，也希望能够引发更多人对这一现象的思考和关注。 01:09 什么是密集母职 密集母职是如何形成的？ 06:35 我跟孩子荣辱与共 07:11 外界的声音 会给母亲制造更多焦虑 11:41 有了孩子以后也蛮做自己的 15:07 密集母职和母亲失职的边界在哪？ 21:15为了给孩子做饭 接送孩子 放弃好的工作机会 25:47 如果我是母亲我会是一个什么样的母亲 28:35 密集母职不能跟全职母亲划等号 39:06 当我有一个密集母职的婆婆 50:18 首先你先是你自己 然后才是其他的身份 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

《当你像鸟飞往你的山》这本书是很多人的明灯，我们也花时间共读了这本书，并且互相分享了自己的感受，录制了这期播客。我们有很多共鸣，也产生了很多分歧，甚至有激烈的争论。这种共读的经历真的很有趣，也收获满满。在这里立一个小小的flag,希望我们能把共读坚持下去。 01：00《鸟山》这本书讲了啥 02：00 塔拉的父亲震碎了我们的三观 08：00 父爱的表现形式不符合预期，就不是爱了吗？ 12：00 到底是爱，还是控制 19：47 塔拉对侮辱有备而来，赞美对她是毒药 22：50 你能大方接受赞美吗 27：35 决定你是谁的人是你自己 29：50 塔拉一家人的恩怨情仇让我们血压飙升 42：23 塔拉母亲的背叛更让人难以接受 45：38 塔拉父亲到底爱不爱他的孩子 55：14 生在泥潭中，会伤痕累累还是拥有更多铠甲 1:01:20 当你没有选择的时候，尽快接受现实，解决问题就好 1:09:07 当我接受了我的父爱缺席，反而更轻松 1:13:15探寻“原生家庭”重要吗 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

女司机开车差劲？医生、工程师都是男性？东北人就是能喝？养宠物的人都特别有爱心？双鱼座就是恋爱脑？ 人类的大脑很懒，总是倾向于将复杂信息简化分类，我们就会对某一群体或事物，产生过固定、简化的看法或观念。这种刻板印象仅仅是基于有限的信息，做出了以偏概全的判断。 消除偏见，看见具体的人，让我们一起审视自己，拒绝刻板印象！ PS：本期播客笑点密集，但也可能会冒犯到很多群体，如果想骂就大大方方的骂吧😂都接受都接受。 01：20 来听一个小故事 你的答案是什么 03：44 东北人、山东人，他们都是什么样的人？ 07：50 MBTI算不算新的刻板印象 10：30 河南老乡们，我们正在修正刻板印象 14：15 性别真的影响驾驶技术、机械操控吗？ 18：30 所有行业的顶尖从业者都是男性吗 20：50 “公交车上惊险女贼” 这种新闻标题让我很不舒服 23：35 反刻板印象，会不会形成一种新的刻板印象 27：37 不停反思自己，就会更客观 30：10 对不同的职业也存在刻板印象 34：10 女孩子就找个轻松的工作 赶紧嫁人吧 37：05 我们被别人贴标签，也给别人贴标签 51：40 自己给自己贴的标签，也要主动打破 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

我从记事起，父母长辈会说“你一定要合群，不然会被欺负”；上学之后，老师会说“你要有集体荣誉感，不能特立独行”；工作之后，领导会说“你一定要团队精神，时不时搞个团建，强行增强大家的同事关系”。 好像总有个声音在耳边不停回响：人呐，就是离不开群体。于是，大多数人都只能硬着头皮往人群里挤，心里害怕被贴上“不合群”的标签，遭受区别对待。一边渴望自由自在，一边又被落单的羞耻感紧紧束缚。哪怕心里对那些热闹的合群活动并不感冒，却还是因为害怕独立，只能裹足不前，不敢踏上那条属于自己的独特道路。 本期播客我们三个想一起聊聊关于“合群”这个话题，起因是我在社交媒体上看到一段视频，是出于“国辩赛”的一期比赛，辩题叫“我更愿意当一个合群/不合群的大人”，一方辩手，她叫梦章，这是她的社交媒体的名字，这段视频就是她的观点输出，其中有一句话是“这么做是不是显得不太好啊”，我时常有这种感受，这段视频我看很多遍，也看了很多网友的评论，同时把这段视频分享到我们的小群里，想与其他两位主播，一起聊聊各自的经历。 Timeline 04:57 过年过节、走亲访友：明知山有虎 07:53 凭心还是违心 11:30 我的行踪天知地知你知我知 12:34 情感账户的储蓄 14:32 最漂亮的语言和最优雅的姿态 15:51 认清价值和权衡利弊 18:38 过年新技能：哭穷和夸夸夸 26:37 在绝对权力面前，我被迫合群 32:03 我需要合群，需要认可 36:23 增长自己的本事，是我们不合群的底气 45:56 权衡利弊不适用于任何关系，交到真心的朋友都是讲情不讲利 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

这是“出来聊聊”对于2024年年终和2025年期许的播客，录制时间是在2025年农历蛇年进行时，想通过播客的形式，思考和总结过去的一年发生在自己身上的变化，和对于新年2025的期许，立下一些可能实现的flag，也许会给接下来的生活带来目标感，也许会有更多可能性发生，也许会给我们更多的勇气，无论是什么，它们都塑造着我们。 Timeline 01:12 2024年，格格的关键词：成长、平和、接纳、变故 12:14 对于格格来说，影响最深远的是什么？ 18:13 欣欣：猝不及防的情绪崩溃 21:25 “还好，世界正在悄悄而不可阻挡地变化。很多风中的种子们，跌落尘埃，慢慢地陷落在生活的泥土里，并从真实的生活里获得了养分，重新发芽。所以，在这个所谓的“创新低谷”的时代或者时段，我非常高兴地看到了无数朋友静静地扎下根来，接受了自己的有限性，看到了自己的边界，用自己的状态，找到了自己的活法，并且真实地爱着脚下这边或大或小的土地。” 23:14 2024年，欣欣的关键词：痛苦和幸运 30:20 格格和凡凡保护着欣欣，这份爱一直都在，从未消失 37:02 2024年，凡凡的关键词：顺势而为 47:29 我们的新年期许：美好的一切都发生 52:59 让真诚的爱意和炙热的赞美在此时此刻就发生：欣欣写给凡凡和格格的一些话 【书籍】 斯蒂芬·盖茨《微习惯》和《如何成为不完美主义者》 【播客】 放学以后Afterschool 海马星球 【延伸信息】 片头曲：ES_Ladies First - John Runefelt 插曲： 1、王菲--世界赠予我的--钢琴曲 2、Ludovico Einaudi - Nuvole Bianche 3、卢广仲-- 几分之几 片尾曲：棱镜乐队--克林 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com 播客收听平台： 【国内】苹果播客、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast.

本期播客我们想聊一下“服美役：每个人都是最虔诚的“美神”教徒” “服美役”指女性为迎合外界审美标准，耗费大量时间、金钱与精力在外表修饰上。这一现象背后，是传统性别观念束缚，将外貌与女性价值过度关联。服美役不仅加重女性身心负担，还限制发展。倡导打破刻板审美，尊重多元，鼓励女性关注自身内在成长与追求，减少非必要外在束缚，让女性真正实现基于自我意愿的自由审美与生活。 Timeline 01:12 干爽蓬松的头发 05:09 没有化妆打扮的自己与“裸奔”无异 08:27 为了追求“美”，我在其他方面花钱花时间 11:35 因为一句“你的屁股掉到大腿上了”，我领起了壶铃 13:09 一张照片的反思 15:15 对“美”的规训要从小抓起 17:08 欣欣对“美”的标准化有着非常牢固的枷锁 18:36 脚丫子和双手都是被我们嫌弃的部分 23:56 防晒霜和美黑油都是资本的产物 25:33 体重不过百的执念 33:20 来自亲人的忠告：健康比什么都重要 36:36 只倾听不生气 48:29 一不小心暴露了小秘密 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】苹果播客、网易云、小宇宙、喜马拉雅、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

在不同时代，女性面临着各异的困境。原生家庭的观念束缚，限制了许多女性自我成长的脚步；步入婚姻，从原有的漩涡短暂逃离，但依然充满荆棘；而生育与否的抉择，也是被诸多因素左右；从过去到现在，尽管时代变迁，但女性在这些方面所面临的困境，依然是她们人生路上一道道待解的命题，她们在挣扎中努力找寻着自我价值和方向。 Time line 00:49 “足够优秀的女孩”vs“家里的男孩” 04:35 “偷吃”鸡蛋的大舅 05:32 弟弟的出生 “抢走了独属于”姐姐的爱 08:26 先吃到肚子里再说 15:42 微妙的称赞 20:35 手心手背都是肉 23:21 原来只有我交家用 26:54 结婚让我拥有了独立的空间、自由支配的金钱和时间 31:44 “是否生育”对于不同时代的女性的影响 42:14 经济独立让女性在婚姻中有更多的话语权 46:23 人生就是一场体验 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】苹果播客、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

小猫小狗就像心灵版图里纯粹的光，从不歧视人。不论生活将我们蹂躏成何种不堪的模样或者深陷自我否定的泥沼，小猫小狗总是带着赤诚的真心奔赴而来，以毫无保留的亲昵与陪伴，修补我们受伤的心灵，帮我们找回自信。它们的爱没有门槛，无关身份。本期播客想聊聊小猫小狗无条件的爱，希望大家平等对待它们，它们有灵性、独特又善良，比爱算计的人类更值得敬重，它们就像这个麻瓜世界的守护精灵，保护着我们，治愈着我们。 Time line 01:18 介绍我们的猫猫狗狗 04:10 “慕尚”是什么意思呀 04:58 “核桃”和“葡萄”是一家人 05:29 有着血缘关系的“福丸”和“云朵” 11:18 “撒手没”的慕尚 15:58 听得懂人名的“核桃” 16:34 它们承担的家庭角色 22:15 不会说话的它们，会用笨拙的方式保护着我们 38:24 偏心的人类 43:04 有点可怜的“慕尚” 50:16 时刻感受到被爱着的感觉 53:36 软萌是我们给它们加上的滤镜 59:15 用魔法打败魔法 01:06:25 对于未来想要养小动物，或者现在正在考虑要不要养小动物，有什么建议？ 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】苹果播客、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com

日常生活工作中，时常会遇到冲突与不公的事情，总有人会毫不顾忌地践踏规则，漠视剥夺他人的权益，不断试探我们的边界，面对这种情况，你会如何选择：是勇敢地站出来为自己发声，维护自己的权益，还是无奈轻叹，默默咽下委屈，选择忍受？通过本期播客，我们希望每一个人都有维护自己的勇气。 Timeline 01:24 爱占小便宜的男同事 04:16 来自“钝感力”的保护 08:30 提前设防 精准回怼 09:08 职场恶意最多亦最难处理 13:38 朋友圈晒娃 被恶意说炫耀 17:04 “格格这个人不好惹” 19:25 夫妻同处一单位 会为彼此收敛锋芒吗？ 24:18 公共服务场所遇不公，咋整？ 30:58 我的家人我保护 39:58 你以为工作人员说的每一句话都是有依据和规定的吗？ 41:52 如何应对伴侣之间的争执？ 43:43 证明自己是对的，一点都不酷 50:53 家庭分工和付出是不平衡的 56:50 如今面对冲突，你的心态相较以往是否有所转变 【延伸信息】 片头/尾曲：ES_Ladies First - John Runefelt 播客收听平台： 【国内】苹果播客、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝. 【海外】Spotify、Apple podcast. 投稿来信邮箱：chulailiaoliao2024@163.com