📝小溪碎碎念 这期节目，我想和大家聊聊CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）中一个非常普遍，却又常常难以察觉的症状：解离。 在很长一段时间里，我都能清晰地感觉到自己“不对劲”。我总是莫名奇妙地走神，我会对刚刚做完的事毫无印象，我很难感知自己的情绪和喜好...但我始终不知道，这一切的根源究竟是什么。 直到我接触到“解离”这个概念，过往所有零散的、令我困惑的症状，一瞬间都找到了共同的答案。 人总是不知道自己不知道什么，如果你也曾经历过类似的困扰，希望我的分享能让你更早地意识到自己身上究竟发生了什么。因为，清晰地看见问题，正是我们迈向疗愈最关键的第一步。 🧑‍🚀本期主播 小溪：CPTSD+ENTP，疗愈路上，希望做个快乐的俗人！ 小狸猫：CPTSD+高敏感+INFJ的地狱开局，专业内耗30年后，终于感受到前所未有的轻松快乐，自我疗愈和成长是终身事业~！ 🚀时间轴 02:50 解离是一种自我保护手段，是穷途末路的最后一招 08:25 ①认知层面：这是我写的吗，怎么写得这么好同时又那么陌生？ 12:45 不怕麻烦是一种让人羡慕的生命力 19:45 ②情绪层面：在我尚未意识到的角落，身心早已悄然崩溃 22:23 不同时间的我对一个事情的看法会完全不一样，而且她们相互之间不理解 24:44 ③身体层面：跟自己的身体失联了，好像有一个第三者在看着你做这些事情 25:40 它其实是特别隐蔽的一个东西，你不知道自己不知道什么 28:32 ④人际交往：我不知道我是谁，不知道我喜欢什么 30:56 自我和主体性的缺失，是解离的副产品 35:04 如何判断解离程度？九级解离清单来啦 39:42 解离不是0或1，而是一条连续的、动态波动的光谱 📖参考资料 1.解离的定义 解离是一种心理防御机制。当一个人遭遇过度的、无法逃离的压力或创伤时，大脑会主动「切断」与痛苦经验的连接，让意识、情绪、身体感觉、记忆等彼此分开，从而暂时保护个体不被情绪洪流淹没。 2.解离的症状 ①认知与记忆层面（思维与时间感的断开） * 思维漂浮、脑雾 * 时间感混乱 * 记忆空白与碎片 ②情绪层面（感觉消失或断线） * 情绪麻木 * 情绪延迟或错位 * 情绪“切换” ③身体层面（身体与意识分离） * 身体脱节 * 感觉麻木或异常 * 生理反应与情绪不匹配 ④人际与身份层面（自我与世界断联） * 自我感模糊 * 关系疏离（回避型） * 现实感缺失（人格/现实解体） 3.解离谱系：九级解离清单

📝主播说： 这一期，我们聊一个很多人可能从未听过，但却深深影响着无数人的心理议题——CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）。 这不仅是一期心理科普，更是一段“共鸣与自我理解”的旅程。或许你在深夜会被一阵巨大的情绪淹没？或许你也在质疑是否我太敏感？或许你被成长过程中遭遇的痛苦困在原地，却一直在疑惑自己怎么了？ 这期节目，想对正在困惑的你说：这不是你的错，是创伤修改了你的大脑。你并不孤单，疗愈可以从此开始 本期节目你会听到： 1️⃣CPTSD简介：当痛苦不是一场突如其来的灾难，而是一场“从小到大”的潜移默化——CPTSD，复杂性创伤，其实比你想的更常见。 2️⃣核心症状：情绪闪回、毒性羞耻、自我批判、社交焦虑……它们就像一层无形的雾，悄悄笼罩我们的生活，让人以为是“性格问题”，却其实是创伤的痕迹。 3️⃣真实经历分享：两位主播用自己的故事告诉你——当你为痛苦找到名字，就是疗愈的起点。你并不孤单。 🧑‍🚀本期主播： 小溪：高功能CPTSD+ENTP，自我疗愈中，希望做个快乐的俗人！ 小狸猫：高功能CPTSD+高敏感+INFJ的地狱开局，专业内耗30年后，终于感受到前所未有的轻松快乐，自我疗愈和成长是终身事业~！ 🚀时间轴： 00:00 CPTSD是更复杂的PTSD，创伤来源通常是长期的家庭暴力；童年的躯体虐待、言语虐待与情感忽视。 07:40 CPTSD特征解析：情绪闪回、羞耻感与自我批判 17:49 漫长而曲折的自我探索之旅，我们是如何发现自己患有CPTSD 45:27 CPTSD的疗愈之路，从创伤到自我关怀

📝小狸猫碎碎念 在一起8年，仍在热恋期。这不是一句口号，而是我和伴侣之间的亲密关系日常。 这期节目，我和小溪邀请了我的伴侣大白熊，一起聊了聊亲密关系里那些不常被摊开来讲的真心话。没有教科书式的理论，只有亲身趟过河水后的温度与体会。 你会听到： * 如何辨别“真爱”与“依赖”：为什么有些人明明很痛苦却无法离开一段糟糕的关系？ * “好好吵架”的秘诀是什么： 我们为何坚决反对冷暴力？ * 一个反常识的观点： 为什么在亲密关系中不要强调“情绪价值”？ * 一段良好的亲密关系有哪些决定性因素： 独立人格是前提，好的关系让双方都能愉快的做自己 如果你也渴望一段既能做自己，又能被深深看见的关系，这期节目或许能给你一份真诚的参考答案。 🧑‍🚀本期主播 小溪：高功能CPTSD+ENTP，疗愈路上，希望做个快乐的俗人！ 小狸猫：高功能CPTSD+高敏感+INFJ的地狱开局，专业内耗30年后，终于感受到前所未有的轻松快乐，自我疗愈和成长是终身事业~！ 🎤嘉宾介绍 大白熊：小狸猫的灵魂伴侣，智慧又温暖的INTP 🚀时间轴 04:00 生理性喜欢也许不是一个好概念，过度强调会让人忽视关系中真正的问题 08:53 吃醋和嫉妒的小心思可能来自双方信任的不牢固 09:41 自我美化不是长久之道，展现真实的自己才能走进更深入的亲密关系 11:29 独立自我是能对自己的行为负责，拥有独立自我才能离开一段糟糕的关系 23:23 不够独立会导致过度依赖，关系会陷入指责和消耗 25:06 好的亲密关系让你能做自己，而当一个人能做自己，自然就能成为更好的自己 28:03 争吵和矛盾不可避免，秘诀是双方都要有真诚沟通和解决问题的态度 31:38 冷暴力高手自述：既是为了惩罚对方，也是来自明确说出自身需求的羞耻感（偶像剧有毒啊！） 33:25 虽然无法理解但他能看见我的痛苦，这对我来说是一种莫大的支持 39:37 其实爱就是，把可以伤害自己的那把刀递到对方手中，同时相信对方不会伤害你 43:05 如何确定对方爱不爱你？我想说不重要，在这段关系中，你能爱你自己就够了 53:57 对情绪价值这个词有不适感来自：它既消解了人与人之间爱的流动，也是一种对情绪的污名化 58:32 据说没有人能敲开INTP的心门，除了INFJ...

“洗澡对你来说意味着什么？是每天例行的清洁，还是结束一天的疲惫后，犒劳自己的治愈时光？ 这一期，小狸猫和小溪一起好好聊聊“洗澡”这个我们既熟悉又容易忽视的话题。 从古代的沐浴礼仪，到南北方差异显著的洗澡文化，再到如今种类繁多的洗浴中心……洗澡，从来都不只是简单的清洁，它承载着仪式感，也反映着不同地域和时代的生活百态。 当然，我们也会深入探讨“洗澡”在现代生活中的意义：为什么小时候对洗澡充满抗拒，长大后却又重新爱上了它？我们对洗澡态度的转变，是否也折射了我们与身体、与自我连接方式的变化？放下手机，沉浸式地洗一个澡，究竟能带来怎样的疗愈体验？ 小狸猫还会分享她独家打造的“沉浸式洗澡流程”和“洗澡神器”，手把手教你如何在家享受一次充满仪式感的沐浴，让洗澡从“例行公事”升级为“自我疗愈”。 希望这期节目能让你重新审视“洗澡”这件事，找到属于你自己的幸福感。好好洗澡，天天向上！”

旅行没有标准答案，有人为逃离日常，有人为找回自己。带开放的心出发，比带满行李箱更重要。本期播客小溪和小狸猫共同探讨旅行的意义，摆脱“特种兵式”旅游，拥抱更富满足感的旅程。 【旅行意义：你的答案藏在性格里】​ ​作为i人的小狸猫旅行由新鲜感驱动，痴迷自然风光与未知体验，旅行是“向外探索”的能量来源。作为e人的小溪在30岁这一年通过独自旅行悟到旅行中爱的是“童年记忆重现”和“历史羁绊”。 ​​【破除完美执念：快乐旅行的3个心态密钥】​ ​1、接受不完美才是常态：​​“攻略防雷≠100%完美，好坏参半才是真旅行”​。小溪在丽江因丢证件意外收获撸狗喝茶的悠闲日，反成最美回忆。 ​2、停止比较游戏”：别困在“五岳归来不看山”的鄙视链里！黄山壮美≠上海双子山不值一去，​​标准是自己定的​。 ​3、拥抱天气盲盒：雨天≠灾难！山里听雨更幽静，换视角就有新浪漫。 ​​【实操干货：这样规划，懒人也能玩出深度】​ ​📝 做攻略六步法 ​1、多渠道搜攻略：别只刷小红书！公众号、马蜂窝、朋友推荐更宝藏。 2、滞后但经典的渠道：电影、纪录片、书籍，B站搜“XX城市+历史”，10分钟纪录片让平平无奇的景点变“穿越现场” 3、做攻略的参考步骤 1）确定目的地和出行时间 2）收集攻略和游记，确定感兴趣的景点，初步了解相关出行信息 3）地图标记法： 用高德收藏夹标景点/美食，一眼看懂地理位置（强推！） 4）综合自己的需求、预算、出行时间等，制定一版适合自己的专属行程。​排优先级：必去/可舍弃景点提前划好，防累瘫防后悔 5）提前搞定最重要的两件事：交通和住宿，搞定大项，零散随缘 6）继续收集攻略，静候出发 ​​【独自旅行：治愈实验】​ 小溪作为e人独自旅行是与自己相处的难得机会。在独自旅行的初期面临着安全焦虑、拍照无人看包、自我封闭倾向等诸多挑战；破局钥匙则是创造目标感，主动定小计划（如“今天必去3个点”）、或者是通过视频与照片去记录掌控节奏 ​​【关于拍照/打卡的坦白局】​ ​小溪：曾觉“不拍照=白去”，现在悟了→ ​仪式感拍照≠绑架体验，但别为出片牺牲当下感受。 ​小狸猫：警惕“人生照片焦虑”！如果化妆赶场让你累，不如放下手机用心看。 小王子浇灌玫瑰才特别——你投入的感情，让风景独一无二

📝内容简介： 本期节目，我们开启了一场关于「直面恐惧」的深度对话。小狸猫分享了去年在江浙沪的山里瀑布跳水的经历。 一次看似疯狂的行动，却成了回顾童年阴影、打破心理枷锁的疗愈之旅。 从三米高的悬崖跳下去，痛吗？ ——经历过才发现，真正的“痛感”或许来自那些悬而未决的拖延与焦虑。 当害怕掉下悬崖粉身碎骨的心魔与现实重合，还要继续吗？ ——现实中的支持给人对抗未知恐惧的力量。以后再想到悬崖上爬山的画面，不再只是孤立无援、彷徨无助，还会有伴侣的陪伴和伙伴的支持，有齐心协力和美丽的风景。 靠自己还是靠他人？依赖他人会让我们更不独立吗？ ——东亚教育普遍强调打压式独立，但真正的强大其实来源于被支持的安全感。 “人生中很多未知的恐惧，跳下去才会发现：它或许根本没想象中可怕。” 准备好一起纵身一跃了吗？ 适合谁听： ▸ 选择困难：总在“做不做”中反复横跳，用3年纠结消耗3秒行动力的人 ▸ 完美主义：被“必须周全”“不能犯错”绑架，活成“紧绷橡皮筋”的东亚小孩 ▸ 孤独奋斗：坚信“只能靠自己”，却在压力中逐渐枯竭的“独立成瘾者” ▸ 童年创伤：从小被灌输“摔跤先道歉”的乖孩子，渴望挣脱打压式教育的枷锁 🚀时间轴： 02:40 决定去跳水前纠结到爆炸：请假羞耻、工作DDL、月经困扰、P人行程... 05:01 歪个楼，P人和J人在线对账，原来你是这样的人！ 09:33 用拖延替代决策的两个原因：不愿放弃任何一种可能性+不敢为自己的决定负全责 11:52 一旦下定决心，所有问题都不再是阻碍，而是变成了待办事项 13:45 犹豫要不要做一件事的时候，一定要去做！ 14:17 震惊...原来跳水要从徒手攀岩开始 19:10 打压式教育让我们对于犯错充满恐惧，每一步都谨小慎微、如履薄冰 20:48 伴侣的陪伴和朋友的支持，帮助我疗愈内心萦绕多年的恐惧 23:14 爱和支持才会让我们更独立更强大，而一颗受伤的心脆弱得不堪一击 26:32 跳水前：沉浸式体验害怕(⊙o⊙)… 27:58 跳水后：人生中很多未知的恐惧，好像也没有那么可怕 31:26 瀑布跳水是难得的人生体验，有机会也要尝试一下！ ps：瀑布跳水有风险，请在专业人士指导下进行 *瀑布跳水全景 *绿宝石水潭 *自然的馈赠：云朵都是爱你的形状

📝内容简介： 本期节目，我们想聊聊《再见爱人4》中最具争议性的一对嘉宾：麦琳和李行亮。 目前，互联网上对麦麦的讨论是一边倒的谴责声音，走向了网暴甚至猎巫行动的失控状态。 同为女性，我们对麦麦的处境有所共情，也对现代婚姻、个人价值和社会期待有了更多反思和感慨。从我们的视角来看，攻击和辱骂只能宣泄情绪但解决不了任何问题，那些对麦麦的攻击和嘲讽，其实也是对自己的苛责和刁难。 我们将跳出厌女视角和传统规训，分析大众对麦麦的攻击点及其背后的社会价值观和集体创伤。同时，我们也会讨论李行亮的困境，以及他身上的隐藏问题。 所有关系到最后都是和自己的关系，健康的自我拥有良好亲密关系的前提，愿我们都能拥有更加独立自主的灵魂。 🚀时间轴： 00:54 对麦麦的攻击折射了大家成长过程中的创伤 02:00 麦麦情绪勒索？以爱为名的干预在传统家庭屡见不鲜 05:01 麦麦人设崩塌？大家对麦麦失去信任从而走向恶意推断 05:43 麦麦不知足？好男人和好女人的评价从来都遵循两套标准 11:39 主流价值观慕强凌弱，缺乏悲悯心和同理心 12:03 麦麦是弱者身份的集合体：女性、全职主妇、大专学历 12:55 理解麦麦的大前提是，她是一个普通人、一个没有任何镜头工作经验的素人 17:32 共情麦麦之一：焦虑是本色，根源来自自我价值感不足 19:06 共情麦麦之二：在社会规训和偶像剧荼毒之下，女性对于说出自己的需求有种羞耻感 25:36 共情麦麦之三：委屈和压抑来自于我明明不喜欢、但又觉得自己应该要做的责任感 28:41 麦麦对李行亮的残忍：我知道你的需求但我不愿意满足 29:22 每段关系都是双人舞，李行亮的问题被大家忽视了 31:11 真正的心理健康，是积极情绪和负面情绪的平衡 33:29 理工男和直男标签其实是一种最大的傲慢 35:19 从画像问答中看出，李行亮本质上不希望麦麦有自我 37:05 李行亮的行为是一种隐形拒绝，我知道你的需求但我不愿意满足 38:20 选择葛夕作为完美伴侣是看重她的利他性，而不是看到她的光芒 39:42 谈崩的夜聊是典型的暴力沟通场景，他们都看不见对方 45:14 每个人的人生都需要很多支点 46:56 你觉得麦麦和谁在一起会幸福？