这期播客，我们邀请了嘉宾Sylvia来一起聊聊，应该用怎样的心境去面对和穿越人到中年的转折点。 Sylvia是一名Transition Coach, 心理教练,用自己的专业知识和人生经验来陪伴和支持那些处在人生转折点的的人，找到自己的内在指南针。同时也是"良好生活"播客的主播。 说起中年危机，你的脑海中最先浮出的念头和画面是什么？是刻板印象中，奔波在职场与家庭间的中年男性吗？然而这次我们想聊的，是35-40岁的女性怎样看待自己在进入中年人的阶段。 与其说是危机，倒不如说是一场自我觉醒，是从外部规训向内在秩序的穿越，是对自己此生为何，到底要走向哪里的一场心灵叩问。 Sylvia分享了一个曾经的个案，似乎反应了女性成长课题上一个普遍的困境：前半生努力的驱动力，绕不开自我价值感低，想让别人满意。在因上的不觉察，导致了在果上的执着，从而产生了很多痛苦。 为了鞭策自己或者逃避痛苦，我们或多或少地逃避情绪，回避面对内心的缺失。最终发现健康的情绪管理是不回避也不沉浸，保持觉察，保持平衡。对逝去的人事物哀悼，给予自己同情与善良。 中年也许要面对自己能掌控的终究有限，面对无常的生活，需要智慧和勇气的提升，才能不管命运送什么来敲门，都有心力把到来的事物最终转化为礼物。 人到中年，不是只能顺流而下。转换心境，也许我们能将过往的经历整合出更自洽圆满的状态：在心态上更轻盈自由，在生活中更真实笃定 。 在节目的最后，Sylvia为我们留下了一个小小的问题，来让我们更好的审视自己当下的生活状态：如果生命还剩一年，你会选择怎样去生活？ 很欣慰的是我们都认为会坚持当下的生活状态，那么你呢？ 欢迎大家收听良好生活GoodLifeProject 播客 良好生活GoodLifeProject 关注公众号良好生活GoodLifeProject

这一期闲聊的起因，是因为刚好最近两位主播都搬了一次家，于是趁机进行了一次断舍离。 清理衣物，生活用品，家具的过程，就像是在和某个时间节点下的自己告别。 断舍离，可以是因为东西坏了或者不再需要。也可以是因为，我们想要拥抱更轻盈，更有呼吸感的生存空间和生活方式 我们回顾了被消费主义裹住小脑的瞬间，为商家制造的焦虑而冲动消费的瞬间，嘲笑着某个时刻脑波太弱的自己。 现在的我们，已经进化出了一些方法来应对商品的诱惑，东西在购物车里放一放，衣服买回来先不撕标签，充分认识自己来做出不后悔的选择。 在对物品断舍离的背后是“我已经不再需要用这些来证明自己的价值”的轻盈，也可能是一种“我终于看见真实自我的需求”的平和。 当我们慢慢整理出更干净的空间，也在一点点清理心里的杂音。 在这个过程中，我们重新看见了“拥有”和“自由”之间的平衡——原来真正的丰盛，不在于更多，而在于刚刚好。 顺便还聊到了“情感断舍离”——那些舍不得结束的关系、停留太久的身份、过度用力的期待。 有时候放下一个人，不是因为不再爱，而是因为终于懂得爱自己。 当我们允许自己不再紧抓过去，生活就开始变得柔软：房间有了呼吸，日子变得简单，心也慢慢变得安静。 如果你也在练习放下某些东西、某些人、某些过去的自己，这期节目可能会带给你一点安慰和陪伴。 愿我们都能在一次次“舍”与“离”的过程中，找到那个更轻盈、更自在的自己

继上一期聊到“不合群与内耗”的话题后，我们收到了听友关于“内耗”的反馈，意识到每个人都可能有内耗的时期，关键在于学习独立解决问题、接受不完美，以及找到三观相合的“同频”社交圈。正如听友所说：“尊重别人的生长环境，专注自身。” 本期节目，我们坦诚地分享了对自身不健康行为与习惯的观察和反思，特别是困扰许多人的“晚睡/熬夜”，“手机依赖”和“不健康饮食”。 我们探讨了： * 晚睡的原因： 害怕错过的信息焦虑，以及将睡前时间视为一天中唯一允许自己放松的“补偿心理”。 * 手机依赖： 渴望在睡前放松，却发现刷短视频这种高刺激的方式反而让大脑更“沸腾”，更难入睡，Ruby则分享了自己通过听疗愈系声音UP主音频来安抚情绪、助眠的习惯。 * 建立秩序： 如何尝试在睡前一两个小时调暗灯光、冥想，创造一个“什么都不发生”的状态，享受独处，以及早睡早起带来的精力提升和效率增高。 * “早睡是件奢侈的事”： 我们发现对于上班族来说，要做到早睡需要极高的自律和时间规划，并意识到过去数十年对身体的透支。 除了睡眠，我们还聊到了： * 健康习惯： Ruby分享了自己戒咖啡、少吃荤腥，过上“老人家”般有规律的生活状态。 * “不健康”的放纵： April坦言自己是“非油炸不欢”，并讨论了在控制与放纵之间，如何听从身体的信号，在想吃的时候适当满足自己，避免过度压抑导致的反弹。 最后，我们意识到，不必苛求完美的自律，身体和状态都是动态波动的。引用列夫·托尔斯泰的日记：“很累，不想爱了，也不想劳动”——以此鼓励大家：人就是这样，状态会波动，不要给自己过多压力。 如果你也有关于调整作息、自律挣扎的心得或困惑，欢迎在评论区与我们分享！

“合群”似乎是一种社会默认的生存方式，但不合群，真的意味着孤独、社交能力差、或者“格格不入”吗？ 这一期，从一次出差后的疲惫开始，聊到内向者的充能方式、个体主义与集体主义的文化差异、地域与自我认同，以及如何在被“群体”定义的世界里，慢慢接纳那个“不合群”的自己。 我们发现： 不合群，其实是一种对自己更诚实的方式。 当我们不再勉强自己合群，也许才真正开始与自己合拍。 🕓 时间轴 00:09 出差的“社交电量告急”——从勉强合群到自然掉队 03:16 从集体主义环境走出来：当我们不再为了“性格好”而随大流 04:30 合群与安全感：为什么人类天生怕被群体抛弃 06:06 不合群的基因是否被淘汰？从宗族社会到“猎巫运动”的启发 08:02 包容与成功：为什么“不合群”常被误读为“社交能力差” 10:45 不合群的另一种表达：高标准的友谊 12:46 当社交成为消耗：高敏感者如何在社交中保持能量 14:03 从泛社交到主题社交：当“同频”成为新的聚合方式 18:08 地域认同与自我塑造：来自哪里是否决定了我们是谁 20:11 “不像东北人”的迷思：被定义与自我定义之间 22:39 童年的小院与北方的金色记忆——韧性的来源 24:19 融合的自我：取其精华、为己所用 26:03 德国教会我的事：勇敢地说“不” 27:25 环境的包容，让不合群成为一种被尊重的个性

这期我们来聊聊血包觉醒，停止“供血”的心路历程。如果你也有在成长过程中心理边界被破坏，无意识向外界输送能量，依赖外界评价来确认价值等问题，来听听 Ruby 和 April怎么在人际关系中学会建立边界感，对令人不适的表达马上反击，认真写差评。放掉所谓的教养和”拯救欲“，在生活中用”豌豆公主“的敏感度来应对让自己不舒服的人事物，让”自爱“不再是一句口号，而是对自身感受的完全尊重和看见。听完你会核对关系电量，把吸血鬼在心里拉黑，并学会把自己当一棵树——不证明、只生长。 时间轴 00:00 开场：当我测出“爱自己 0%”，一脸问号 02:10 我的前半生：喜提血包体验卡 04:50 树隐喻上线：不变成椅子也有价值 06:30 血包三件套：边界缺失＋拯救欲＋道德绑架 09:10 长期关系复盘：樊胜美模式如何代代相传 11:40 觉醒第一步：写人生第一个差评→客服全额退款 14:20 冲突恐惧来源：童年旁观冲突＋“你要忍让” 17:00 反击实验：阴阳怪气回去，对方居然脆皮沉默 19:30 关系筛选器：把所有人都调成“可退出朋友” 22:00 拯救欲拆解：法不轻传，道不贱卖，师不顺路 25:10 外耗练习：失败全怪宇宙，内耗瞬间归零 28:00 父母和解：把他们当“老朋友”，不再解释 31:20 成长观升级：我想做树，别人想桌椅板凳也 OK 34:00 收尾咒语：停止供血，同频相吸，缘分尽了就拜拜

今天 Gabby 老师又来给我们科普星盘实用知识了，怎样通过中天和太阳星座和宫位来了解自己所擅长展现的职业魅力具体是怎样的形态？是天蝎的掌控感，水瓶的自由度，还是摩羯的目标感？聊着聊着发现原来我们都在职业发展的过程中逐渐找到了让自己更舒服的选择，不强迫自己带着面具去选择主流的方式，而是允许自己顺应内心的召唤，一点一点走出独属于自己的路。 本期嘉宾： 占星师 Gabby 微信号：Gabriella_cd 小红书账号:@Gabby Timeline 时间轴 00:00 开场：占星师 Gabby 又来啦，今天聊“如何用星盘看职业魅力” 01:09 职业迷思：工作一定要“热爱”吗？来听听我们不同的观点 03:35 星盘三元素：太阳星座+太阳宫位+中天星座，快速定位你的“职业魅力点” 06:41 RUBY案例：中天天蝎＋太阳双子五宫＝幕后操盘手×声音文字表演者 13:42 “演员”天赋：为什么推荐职场人士看《演员的自我修养》？ 14:52 三人共性：固定星座轴感——都不爱站C位，但都想按自己节奏来 15:41 April：中天水瓶＋太阳金牛十一宫，“自主性”是生命线 22:52 Gabby自我解读：中天水瓶＋太阳摩羯七宫，一对一咨询×现实校准 28:19 固定宫互怼：金牛“农场主” vs 天蝎“甄嬛回宫”式意志力 31:08 游戏心态：把人生当剧本，选都选了，不如慢慢“玩关卡” 33:30 收尾金句：工作会枯燥，但星盘里的魅力会被时间沉淀出来

在七夕的节日氛围里我们没有聊怎么爱人，而是聊怎样爱我们的狗狗，怎样在生活中用具体的行为模式来建立爱的秩序，让狗狗轻松快乐的生活在我们身边？ 爱不只是养育他们的肉身，按时吃饭遛弯，还有关注狗狗的情绪健康，以及注意生活方方面面的细节：选择睡觉的位置，喂食的口令，出门的顺序，这些用心能让一个小生命生活在平静与秩序中。聊着聊着，我们好像触摸到了所有关系的核心，来听听吧。 ──────────────── 🛠️ 通关工具箱 3 个立刻能做的改变 • 狗窝搬家：角落+靠墙+看不到门口/窗户＝减压 50% • 饭前口令：放下碗 → 等 3 秒 → “OK”才能吃＝你才是资源分配者 • 出门顺序：人先出后进，狗跟后＝把“保安”工作收回来 ──────────────── ✨高光时间轴 00:08 七夕除了情人节，还能聊点别的吗？ 02:28 自闭小狗VS话唠猫咪，他们有自己的个性 05:32 仿佛在狗狗身上看见了自己的影子 07:43 早期的社会化不足会养成社恐小狗 10:14 “蹲下来成为刺激源隔断”，给狗狗安全感的正确姿势 15:34 狗狗的各种情绪你看见了吗 19:15 狗狗的四个基本需求有哪些？ 22:17训男人，训孩子，训狗的底层逻辑是相通的？ 25:05 家里谁才是老大？ 27:02 原来狗窝的摆放位置有大学问 32:59 通过玩具和食物让狗狗明白谁是资源的掌控者 35:45 位置颠倒？狗狗也会对主人有占有欲？ 42:27 在陌生环境中怎么给狗狗安全感 45:20 主人承担责任，狗狗才能放松下来 48:58 在互动中保持结构的一致性，避免狗狗的混乱 ──────────────── 主播的小红书： @心理疗愈师Ruby。 @April_课间45分钟 节目录制时间：2025年 8月6日 开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats 结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats 声明：本播客内容为主播与嘉宾的个人经验与观点分享，不构成任何医疗、法律、心理专业建议，如有需要请咨询专业人士建议。

今天Ruby和April又回到了吃瓜唠嗑模式，松弛感拉满的状态聊到了由围观赵露思解约而联想到自身的一些感受和经验：我们曾经靠着意志力咬牙坚持又因为意志力而撞了南墙？抑郁，崩溃，躺平不是太弱，而是身体在提醒我们放下执念，接纳自己。 ──────────────── 🛠️ 通关工具箱 3 个转念小练习 • 人际：从“目标一致但难受”→“先尊重感受” • 金钱：从“羞耻报价”→“我值多少我说了算” • 睡前：从“必须睡着”→“闭眼也行” ──────────────── ✨高光时间轴 00:08 俩主播素颜上线：今天没嘉宾没提纲，就想chill地聊八卦 04:14 我们的意志力是不是一把双刃剑？ 07:04 死胡同二选一：继续撞墙 or 翻墙？ 09:58 向外求？匮乏感？执念？放下的节点何时会出现？ 12:59 放下人设的直播自带疗愈能量，真实自然就是魅力 16:30 “天真烂漫”是社会化不足吗？ 21:58 谈钱色变？把“丑话”说在前面才最轻松体面？ 24:23 谈谈“假性独立”：不展示脆弱不依赖他人是真的独立吗？ 29:37 接纳的力量有多大？不执着于睡着反而入睡更快 33:04 微醺的松弛感有多迷人？接纳自己的普通也不会影响发光 38:05 许愿成为“陪伴疗愈”类播客的权威 43:14 成长还是躺平？内心自洽才是王道 45:25 到底是我不适合婚姻，还是婚姻配不上我？ 48:38 人到中年难免要发疯：自从得了精神病，整个人都精神了 ──────────────── 主播的小红书：@心理疗愈师Ruby @April_课间45分钟 节目录制时间：2025年 8月13日 开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats 结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats 声明：本播客内容为主播与嘉宾的个人经验与观点分享，不构成任何医疗、法律、心理专业建议，如有需要请咨询专业人士建议。

你有没有那种时刻：脑子像永动机，停不下来；呼吸浅浅的，胸口闷闷的；和家人的沟通总是陷入死循环。这期我们邀请牛津正念老师啸龙分享什么是正念？怎样运用正念来觉察我们的念头和情绪？听啸龙老师温和又有趣地解释：正念不是盘腿打坐、也不是玄学，它就是一个“暂停键”，也是黑暗房间的照明开关。他还带领我们做了一个身心同在的小练习，要不要来试试？ 本期嘉宾： 啸龙：牛津正念老师/注册静观师 小红书账号: 【9月MBCT-L】生活中的静观 线上八周课 课程招生简章 ──────────────── Timeline 时间轴 00:00 嘉宾啸龙自我介绍，为什么会爽快答应April的小红书私信邀约？ 03:48 拆字法理解正念：“正＝止于一，念＝今之心”。正念＝今天的心停在此。 07:24 打开房间的灯还是在昏暗光线中摸索？ 09:19 怎么连呼吸好像都是错的？ 16:40 从精神世界回到物质世界：学习孩子的临在力。 20:34 每个人都是评判大师。 25:30 正念可以帮助我们处理情绪吗？ 34:29 保持身心同在的锚点练习。 39:44 活在当下-老生常谈却知易行难 43:58 要不要来啸龙老师的8周课程MBCT for LIFE 玩一玩？ ──────────────── 节目录制时间：2025年 7月 23日 开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats 结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

当你开始踏上正念冥想练习之途时，你会对自己的无知有所了解。这并不是说，正念是所有生活问题的“答案”。而是说，生活的所有问题都可以透过更加清晰的心智之镜被看得更加清楚。单是对那个自认为无所不知的心念有所觉察本身就是一大步，让你学会如何透过你的见解，觉察到事物的本质。-摘自《多舛的生命》

在 Gabby 老师的专业又耐心的带领下，我们把“南北交点”这个抽象的占星概念，和自己在生活中的切实感受结合了起来，找到了自己的关卡和突破口。想要一起学习的小伙伴，打开你的占星 app，在你的星盘解读里找到南北交点，让我们一起来探索人生“通关攻略”。 本期嘉宾： 占星师 Gabby 微信号：Gabriella_cd 小红书账号:@Gabby 📍 南北交点 2 分钟速记 1. 南交点 = 熟悉但卡关的旧模式（童年／前世惯性） 2. 北交点 = 陌生却升级的新剧情（灵魂进化方向） 3. 关键词：对宫轴线——永远 180° 相对，互为“终点”与“起点”。 ──────────────── 🎮 三条真实通关案例 🛠️ 通用通关工具箱 1. 识别旧模式 2. 问自己：哪些场景最耗能？哪类关系总让我“又掉血”？——大概率就是南交剧情。 3. 允许“试错” 4. 北交第一次尝试大概率会“做过头”（假宝藏）。把它当游戏：拾取→鉴定→丢弃→继续。 5. 建立新坐标 6. • 身体：情绪晴雨表（RUBY模式） 7. • 逻辑：信任/边界模型（APRIL模式） 8. • 心态：摄像头关机（GABBY模式） 9. 验收仪式 10. 主动回到让你最痛/最怕的原生场景，检测是否还能触发旧情绪。平静＝通关。 ──────────────── 🎁 彩蛋福利 • 在评论区留言你的听后感即可参与抽奖，由 Gabby帮你做公益星盘解读。 • 截止日期：北京时间2025 年8月2日24点 ──────────────── 一句话总结 南北交点的成长从来不是“一步到位”，而是一场“找到→推翻→再找到”的无限游戏。祝你玩得尽兴，永不掉线。 ──────────────── Timeline 时间轴 00:00 欢迎 Gabby返场：今日主题：从星盘里的南北交点看灵魂成长方向 00:48 什么是南北交点： • 虚点概念：太阳、月亮轨道交点 • 南交＝熟悉舒适区；北交＝破局成长方向 • 心理学对照：童年模式 vs. 英雄之旅 02:11 用“游戏 & 地图”比喻南北交 • Ruby：七宫→一宫，亲密关系到自我确立 • April：三宫→九宫，日常表达到信仰级表达 • Gabby：十宫→四宫，精英身份到安全“回家” 04:55 Ruby 七宫→一宫通关实录 • 原生家庭→伴侣关系的内耗 • 觉察：大脑会骗人，身体情绪不会 • 验收成果：回家 4 天实测, 情绪平静＝关卡通过 16:12 April 三宫→九宫通关实录 • 过去：不爱说、不敢说、说了也没用 • 爆发后：过度分享→忽略他人节奏 • 自建“信任动态模型”：关系分类、言行一致、情绪被看见 26:49 Gabby 十宫→四宫通关实录 • 精英羞耻：妈妈模板、社会摄像头 • 转折点：占星师身份自我和解 • 生活化：10 分钟行李、3 件衣服旅行，关掉“摄像头” 31:09 “没有摄像头的人生”大讨论 • 东亚小孩的内化监视器 • 四宫＝安全屋，允许自己“啥也不干也值得存在” • 游戏心态：保留困难关卡，人生才有趣 38:12 总结 & 行动号召 • 共通心法：识别旧模式→试错→建立新坐标→回到现场验收 • 金句：南北交之路＝一条你不会后悔的路 42:16 彩蛋福利:公益星盘咨询抽奖。 ──────────────── 节目录制时间：2025年7月9日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats

嘉宾介绍： 张崇巍老师，原上海武术队成员，现为中国武术六段、跆拳道黑带六段；在30年的武术职业生涯中曾获得无数奖牌冠军，比如曾获得过1997年第八届中国全运会的男子武术枪术剑术全能冠军；1998年第五届世界精武武术大赛全能冠军；2001-2010年间曾多次获得国内与国际太极拳太极剑冠军；获得过“太极大师”称号。张老师现在在悉尼的Hornsby和Gordon教授太极、武术、跆拳道，同时还在Chatswood的体操俱乐部任教体操Gymnastics和跑酷Parkour。 张老师在国内是就曾作为武打演员参与多部成龙与好莱坞电影的拍摄。他来到澳大利亚后也成为了Media Entertainment & Arts Alliance (MEAA) 注册的电影特技演员。曾参演漫威的“尚气”，雷神4，“The Fall Guy”等多部大片的制作。目前，张老师还负责在Stunt Gym训练中心，教学培训一些新进的特技演员 社交媒体 Instagram:@zhang.chongwei TikTok:@chongwei_2019 时间轴 00:07 开场介绍——张崇巍老师的“三重身份” 01:52 童年入坑——《少林寺》点燃习武梦 03:04 高压赛场——第一次全国武术大赛的心法 04:21 电影幕后——《神话》拍摄现场与成龙聊天 05:57 特技片场——从5楼跳到泳池？安全措施演变 07:12 移民悉尼——用武术特长拿到澳洲身份 08:39 注册特技演员——片场安全守则“底线思维” 09:53 太极转向——“武术一家，太极最养” 11:29 太极 vs 气功——“结构、重心、呼吸”三合一套路 14:44 四两拨千斤——物理杠杆在职场与人生的隐喻 27:53 人生价值——“没有最好，只有更好”的运动员基因 节目录制时间：2025年5月1日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这一期可能是东北味最浓的一期。我们和Xiao聊她从职场被压榨聊到身心崩溃后 如何一点点找回快乐与真实的自己。冥想、瑜伽、卖二手……生活的可能性全在她的尝试中缓缓展开。 嘉宾：Xiao东北女孩，离开不允许她快乐的职场，辞职后环游世界近两年。她分享了在多个国家的经历，也聊到了自己从职场焦虑走向身心平衡的探索旅程。 时间轴 00:00 最东北味的一期节目开场，认识嘉宾Xiao 01:38 印度工作与文化冲击：贴得近的热情 VS 社交泡泡 03:32 印度生活的启发：不要用新闻去理解世界 05:27 从印度到德国：文化冷暖与职场压榨 06:54 领导不允许你开心？真正的压迫从“不许快乐”开始 08:01 身体崩溃、内在麻木、辞职前的自我觉察 09:38 Gap Year开启：从“必须工作”到“我想快乐” 10:31 玩出意义来：自由潜、瑜伽、冲浪与疗愈 12:13 内在小孩的修复，FP人格如何自我接纳 13:31 快乐的定义更新：不是狂欢，而是平和 15:00 阿布扎比旅行建议：土豪城市的另一面 16:25 死海拍照名场面：我就是要出片的中国女人 17:34 “享受当下”的信念实践者：别人不好意思，我替你拍 18:17 二手小生意 + 灵感启发：创业起点或许就在脚下 20:17 工作还是做点小事？探索“不被PUA”的生活方式 21:40 把旅行、瑜伽、写作串联起来：理想生活原型出现了 23:12 麦轮扫描的体验：真正的堵点在于“不够爱自己” 25:57 灵性不是逃避，而是重新相信快乐有价值 27:53 梦想的巴厘岛疗愈营构想：导游＋瑜伽＋创作＋纪念 29:24 性格多面、能量共鸣：不同的面被不同的人激发出来 31:18 “快乐”为什么会让人不安？中国式成长的痛点 友情提示：本期节目内容基于主播和嘉宾的个人经历与主观感受，涉及辞职、Gap Year、身心疗愈与灵性探索等话题，旨在分享真实体验和提供灵感。 节目录制时间：2025年3月15日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这一期，我们从一项很多人可能还不熟悉的运动——“抱石”说起。 抱石不仅是一场身体与岩壁的较量，更是一种让人停下头脑、重新回到身体感受的练习。嘉宾雨霏分享了她如何在抱石中受伤又重新找回节奏，如何透过这项运动开始与自己的身体对话，也聊到运动频率与个体能量的匹配、自我感受与头脑判断之间的张力、以及在生活中如何更好地整合这两者。 如果你也曾感受到自己“总活在脑子里”，这期或许能带你听见身体的声音。 嘉宾： 雨霏， 生活在德国的运动爱好者，热爱抱石，也长期关注心理学、冥想与心灵成长。她在攀爬岩壁时学会了聆听身体，也透过这项运动感受到运动和频率的联系。 雨霏的微信视频号：妤舒1792 小红书：妤舒 时间轴 * 00:00 初识抱石：第一次体验与小小的成就感 * 02:58 抱石 vs 攀岩：运动方式与安全机制的区别 * 03:54 为什么说“抱石是攀岩的浓缩精华”？ * 05:30 每个人都能有不同的解法：力量 vs 平衡的身体智慧 * 07:23 “墙上芭蕾”与女性身体的细腻表达 * 08:13 抱石鞋、粉尘与报时馆的空气污染问题 * 09:12 抱石运动的起源：从法国枫丹白露到现代室内馆 * 11:05 户外抱石的准备与“软垫伙伴”的支持机制 * 12:15 一次受伤经验：忽视身体信号 vs 多巴胺驱动的大脑 * 14:06 抱石中，大脑和身体的错位与重新合作 * 15:37 谁在骗谁？身体判断往往更准确 * 16:25 当身体完成动作而大脑还未反应——经验更新的瞬间 * 17:09 如何通过运动创造“身体夺回主导权”的空间 * 17:47 用直觉做选择，用头脑做计划 * 18:54 大脑的判断依赖过去，而身体活在当下 * 19:51 身体能量的共振与人类身体的无限潜力 * 20:45 不只是运动，抱石是一次“能量匹配”的觉察之旅 * 22:09 有些运动不适合，是因为能量波动不同 * 23:47 从伤后恢复谈“为什么而运动” * 25:05 给想运动但不喜欢运动的人：先感受，再决定 * 26:32 运动的社交属性：如何通过兴趣自然交到同频朋友 * 28:29 有人喜欢独自解题，有人喜欢被支持：尊重彼此节奏 * 29:40 与能量治疗师老奶奶的相遇：能量的吸引与流动 * 31:34 在不同场景中，合理使用头脑与身体这两种资源 * 33:02 心灵深聊的时刻：聊天也是通往信仰的媒介 * 34:28 信仰是苹果还是梨？殊途同归的能量转化 * 35:41 抱石经验如何迁移到职场：逐步推进的策略思维 * 37:52 兴趣是舒适感的来源，也是工作外的自我养分 * 38:57 新手如何入坑：从感受出发，不焦虑、不比较 * 40:07 分享与连接：报时不仅是运动，也是自我探索的载体 友情提示： 本期节目中我们分享了与身体、能量、自我感受相关的个人经验与体会，内容仅供参考。 每个人与头脑 身体 运动、健康的关系都独一无二，欢迎你带着好奇心去探索，但也请根据自己的节奏与身体状况量力而行。 节目录制时间：2025年5月4日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats

这是一期我们特别期待的对话。我们邀请了张医生，一位有七年临床经验的三甲医院妇科医生和我们大大方方的聊聊妇科健康和女性身体。 从痛经、子宫结构异常、PMS情绪波动，到避孕药的真实作用，曼月乐环的使用体验； 也聊了青春期女生的妇科疾病、妇检的羞耻感，35岁女性该做的身体检查； 当然，还有医患之间的信任、女性对身体认知的缺失，和她在自媒体做科普时遇到的荒诞又真实的故事。 这些关于身体的知识，我们从小很少有人告诉我们。但越了解自己，越有力量去照顾和保护自己。 本期嘉宾：张医生 现任三甲医院妇科主治医生，拥有七年临床经验，同时也是两个孩子的妈妈。她因想治病救人走上学医的道路， 后因为自己的严重痛经而走上妇产科之路，通过学习和实践，既治愈了患者也治愈了自己。 这期的干货： 妇科就诊小贴士：你该准备哪些信息？ 1. 明确描述不适部位与时间，不要用太多“铺垫性”叙述 2. 就诊前准备好“末次月经”时间 女性的妇科建议 1. 定期做宫颈癌筛查（TCT+HPV）和盆腔超声检查 2. 月经变化要及时关注并就诊 3. 卵巢保养最重要的是：不熬夜、不抽烟、规律生活 时间轴： * 00:00｜为何选择妇产科：从痛经女孩到妇科医生 * 02:06｜选择妇科专业的现实考量与个人救赎 * 02:55｜确诊完全纵隔子宫与子宫腺肌病的经历 * 04:24｜难怀孕、自我调节与最终成功生育 * 05:07｜曼月乐环带来的痛经缓解与生活改变 * 06:12｜临床日常的有趣观察与社会落差 * 07:27｜夜班故事：女孩因男友怀疑去查“有没有同房” * 09:16｜自媒体科普“避孕不带套别同房”的被举报经历 * 10:15｜从自媒体中获得的同理心与自我反思 * 11:17｜如何建立医患信任：技术与医德缺一不可 * 13:52｜不同年龄段女性的妇科健康关注点 * 15:23｜十几岁的女孩也可能患妇科病 * 16:38｜“没有性生活就不会得妇科病”是误区 * 17:19｜医生如何与患者及其家属建立沟通与信任 * 19:28｜医生希望患者提供的就诊信息：简洁、准确、具体 * 21:57｜为什么“末次月经”对妇科诊断极为重要 * 24:12｜妇检为何让人不适？医生手法与心理疏导的作用 * 25:28｜35岁女性的常规妇科检查与“卵巢保养”的真相 * 28:59｜青春期压力与激素水平：月经紊乱的潜在因素 * 29:39｜PMS对情绪的影响与个人调节经验 * 31:43｜黄体破裂的真实案例与月经后期的身体变化 * 33:25｜情绪波动的激素机制与是否服用避孕药的建议 * 34:29｜短效口服避孕药的作用、误解与适用人群 * 37:11｜月经周期中的激素变化科普 * 37:57｜曼月乐环的工作原理、适应症与佩戴体验 * 39:56｜环带初期可能出血的调节与医生建议 * 41:09｜未来专题计划的畅想 友情提示： 节目中涉及的医学建议仅供参考，具体情况请咨询专业医生。 节目录制时间：2025年5月16日 音乐：happy tomorrow by snoozybeats