/Summary 减肥这个词，常常常伴随着“痛苦”、“坚持”和“自律”的想象。 但真正走完这段路才发现：减肥不是咬牙切齿地与身体的对抗，更像是一场对身体信号的重新学习。从最初戒宵夜时的不适应，到后来能读懂“睡前微微饿”这个身体悄悄递来的“今天干得不错”的小信号；从不关注食物营养标签，到开始享受碳蛋脂自主搭配的「吃瘦」日常。 自律没有使我自由，是感觉到自由，让我不自觉选择并享受自律。 上期聊了我如何胖到180斤，又是如何无痛开始了第N+1减肥，这期，想和你分享这段旅程里那些反常识却超有用的发现：运动不再是惩罚，而是让身体更紧实的“游戏”；营养学不是枯燥数字，而是帮我吃得更聪明的地图。 最意外的是收获了比体重数字更珍贵的东西——一种如根茎扎根土壤的定力与耐心。 上一期Summary结尾写道，“永远拯救自己，哪怕千千万万次”，这一期过后，身体已是我最忠实的战友，大千世界，上山下海，永远陪伴自己。 Enjoy ：） /Show Note 00:00:58 减肥核心公式：消耗＞摄入是铁律，热量差才是真王者 00:02:25 戒宵夜、限奶茶、15+9控摄入：金花三阶段丝滑瘦身法 00:07:18 营养学入门知识一：碳蛋脂扫盲指南，了解食物身份证 00:10:55 社畜午饭怎么吃？能量碗“骗局”！麦当劳减肥竟然是真科学？ 00:16:10 科学养猫博主·林恩：从养猫入门营养学 00:20:35 449热量密码：脂肪是碳水热量的2.25倍！少吃脂肪，减肥血赚！ 00:22:42 营养学入门知识二：基础代谢&平衡热量，控制热量差的秘密 00:24:32 亲自踩坑得出的3条血泪Tips：蛋白质和脂肪必须摄入最低量 00:26:40 鉴别网络热门减肥法：生酮可不可取？明星减肥法能不能照抄？ 00:31:44 运动的真相：力量训练保住肌肉、提高代谢，瘦得健康且好看 00:35:51 不爱动？抛弃对运动的刻板印象，把自己当小孩撒开欢玩儿 00:38:20 意外收获：身体爱上七分饱，尊重时间的规律节奏 00:42:10 健康会传染——当你越来越好，全世界都会跟上你 /Message 1. 单一食物转化率，具体查询《中国食物成分表标准版》（第6版）；薄荷App单一食物转化率数据来源于此 2. 基础代谢计算公式-Mifflin-St Jeor方程： 男性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92+5 女性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92-161 3. 平衡热量计算公式（估算法）：基础代谢/0.7 4. 林恩提及的「健身博主」：好人松松（B站） /Staff 主播 | 林恩、金花 剪辑制作 | 金花 文案 | 金花 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书：胡话酒馆播客

↑ 这就是广东省省碗（图源网络） /Summary 当但丁笔下的暴食地狱在现代显形——从被奶茶腌透舌苔的酗糖成瘾期，到把牛仔裤裆部磨出破洞的至暗时刻；从逃避体检报告的自欺欺人，到自厌与异样目光的围剿。 当维吉尔没有到来，金花选择把自己变成自己的引路人——从180斤到130斤，金花用一年零2个月，完成了一场肉体的浩大迁徙，50斤的剥离不仅是脂肪的消融，更是挣脱自我否定、重建生活秩序、直面他人审视的过程。 这期播客不是减肥指南，而是一份金花写给自己的自我救赎日记：即使在无法熄灭食欲与现代焦虑的永夜里，也能在自己的骨骼里栽种千万个黎明。 永远拯救自己，哪怕千千万万次。 /Show Note 03:52 轻舟已过万重山：180斤背后的故事 10:08 压力下的情绪性进食：外卖成堆的夜晚与酗糖麻木的味蕾 15:00 童年到大体重时期的身材焦虑：被“白幼瘦”审美定义的成长期 20:40 超重者的「隐形困境」：爱好的丧失、异样的目光与不敢拍照的自厌 26:15 文化反思：从《神曲》到《千与千寻》，谈谈社会审美规训下的枷锁 32:01 信任身体的信号：为什么吃饱了却停不下筷子？ 34:51 体检报告背后的心理博弈：年轻身体的「自欺欺人」 37:41 如何帮助超重朋友？观察信号，表达接纳，做好自己 44:47 超重者的「难言之隐」：从肉褶闷疹到磨破的牛仔裤 49:27 打破身体羞耻：我们需要的不是「潜力股」标签，而是去评判化的目光 57:53 轻装上阵：寻找自己「天时、地利、人和」的最佳组合 1:08:23 最重要的是持续地去做：朋友与专业人士的陪伴 1:12:26 掌握营养学知识：碳蛋脂比例真的很重要！ 1:20:01 996 打工人怎么减肥：找到适合自己的运动方式 1:28:20 身体不会辜负你：减肥是成年人成本最低的逆袭 /Message 林恩提及的「看理想APP节目」：《自由的黎明：文艺复兴经典选读》——徐贲 金花提及的「健身博主」：猛哥聊减脂（小红书）、好人松松（B站） /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 林恩 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书：胡话酒馆播客

留守儿童 • 猫主播 Yukon /Summary 这是一期闲聊局。 闲聊主题萌发于春节后复工的第一个晚上，林恩拆解她的5大新人培训任务时，脑海中灵光一闪，想到“生活中对自己最重要的5件事情”，就着这个想法，我们聊了各自的排序，关于经济独立、见世界、家人、健康……以及更重要的，自我探索。 工作脑袋•林恩在追逐“即时的收益”，“收益＞损耗”的置换逻辑下，她可以牺牲一部分健康来换取工作收益。聊到最后，却有一件事情让她意识到置换已经逼近临界点，她要重新分配时间与精力。 自我探索版的金花坚定地把“健康”排在 Top 1，背后是减重后身体好转打开了全新的生活模式。更奇妙的事情是，过去更在乎看见别人的金花，开始修炼把自己放在第一位，生活、工作都开始发生细微的变化。 我们排的生活序列，与现实生活校准一下—— 我们认为很重要的Top 5，我们在现实中投入了足够的时间与精力吗？ 其实吧，生活没有标准排序，重要的是我们拥有随时调整和定义的权利。 Enjoy：） /Show Note 03:08 林恩的排序：1经济良好独立、2尽可能见世界、3情感根系支撑、4有热爱的事业、5身体心理健康 04:10 林恩：经济排第1，因为它是所有事情的基础 05:10 什么是情感根系支撑？不同的情感都需要有深度的联系，不区分来源哪个分类或人 08:25 林恩：工作收益＞健康损耗，反复生病也没有把健康排序上升 10:30 用《有限与无限的游戏》解读，工作是有限游戏，健康是无限游戏 13:30 金花的排序：1健康、2自我探索、3家人、4赚钱、5朋友/恋爱/世界的探索 14:45 金花：经历过大体重减肥和慢性病的折磨，健康排第1 20:25 金花的自我探索：从在乎别人，转变为以自己为中心，把自己的感受放在第一位 31:36 贪心要认，诚实认清自己的心所处的状态 36:15 有十足把握的保守派金花，流淌式工作方式 38:22 成熟职场人的冲刺党林恩，拆分KPI工作方式 46:03 向内去求，工作不要妥协特质类的东西 49:00 林恩的48h现实偏差，工作过于上头 51:50 金花的48h均匀分配，更注重自我感受，而非信息 01:00:55 自由地做选择，不被束缚，不被影响 /Message 本期内容提及的【歌曲】 《是妈妈也是女儿》-- 黄绮珊&希林娜依·高 《我活着呐》-- 胡歌主演电影《走走停停》片尾曲，主唱step.jad依加 【书籍】 《有限与无限的游戏》 -- 作者 詹姆斯·卡斯（美） 《重新理解创业》 -- 作者 周航 /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 金花 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书：胡话酒馆播客

春节期间在幼儿园当孩子王的猫主播Yukon /Summary 这一期，在春节的鞭炮声与烟火气里，聊起了当代青年“既传统又叛逆”的春节。 那些记忆里的年味——擦防盗网的童年、踩着春晚开饭的忙碌、长辈离世后年夜饭的悄然变迁，像蒙尘的水晶球被轻轻擦亮。我们笑着自嘲“在上班和上进之间选择上香”，却也认真讨论：当传统仪式被简化，当“人生主旋律问题”像春晚小品般循环播放，我们如何守住自己的边界，又如何在代际差异中传递爱？ 这期播客没有标准答案，只有两位女性在春节的喧闹与孤独里，笨拙而真诚的探索。或许，年夜饭的菜会凉，红包的金额会变，但那些藏在“黑暗料理”里的孝心、在寺庙许愿时的停顿、甚至和亲戚“斗智斗勇”的掀桌战局，都是我们与家人笨拙相爱的证据。 愿所有远行的人，都能在奔赴山海时，依然握紧那根名叫“牵挂”的线。 /Show Note 【春节逃跑计划】 01:50 酒馆蛇年祝福：从“发大达”到“成为更好的自己” 03:30 春节计划怎么过：躲大理看云 VS 财神庙敲木鱼 【春节仪式大赏】 09:16 春节的旧仪式与新操作 11:00 当代年轻人的拜佛新姿势，记得要念身份证号 14:30 年夜饭的代际变迁：长辈去世后的刺痛与和解 17:00 广东人硬核过年实录：擦防盗网+拜神熏到流泪 23:25 广东红包法则：工作前爸妈给红包，工作后反向发红包 25:13 穷鬼揽红包攻略：收红包时卖惨，送孝心时摆烂 28:17 孝心攀比？ 你应对你的，我解决我的 【春节拷问盘点】 29:10 盘点过年在饭桌上必定受到的拷问：催婚&收入 31:22 霸道林恩强势掀桌大战实例，硬刀子软刀子都会 39:11 金花的十级太极推手教学 42:09 如何应对收入拷问 【闯关攻略】 45:31 过有选择人生，是否要回家过年也一样 46:19 把春节当成项目来做，结果导向，抓大放小 48:03 洞察拷问背后的动机，对问题进行分类处理 48:42 为什么明明爱你却要拷问你，本质是要改变小家庭对成功的定义 53:00 把自己当成一个演员，演一部春节大戏 /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 林恩 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书：胡话酒馆播客

本期深夜陪聊猫主播 Yukon /Summary 我们不想做严肃正经的复盘。 可能是午夜独处，恰有谈兴，不需要真的找一个人对谈，就着此时此刻，和内心的自己聊聊天吧。 这一年开心更多，还是失望更多？ 生活有新鲜的变化吗？自我更坚定还是变迷茫了？ 狠狠哭过吗？还记得被触动内心的一瞬间吗？ 你愿意重过这一年吗？还是已经迫不及待跑进新一年中？ …… 回忆中散落的闪着碎钻光芒的片段，循着13个问题，一一再捡起来。 你如何回忆2024？你将如何踏入2025？ 趁着短暂离开浓重的班味，趁着还未踏入喧嚣的年，听我们聊聊吧，也和自己聊一聊，内心的回音壁会告诉你答案。 Enjoy ：） /Show Note 【生活变化】 02:12 第1问 朋友变化：拥有浪漫的高质量女性友谊是什么体验？ 04:06 第2问 家庭变化：更理解妈妈，母女关系其实是更触动人的女性深度关系 08:32 第3问 爱情变化：没进展，date app为啥不合适我们？喜欢的本质是什么？ 11:43 第4问 财务变化：花钱找 rolemodel 真的太值了！ 16:23 第5问 旅行变化：疯狂出门的林恩，不做攻略的P人奇遇京都游 21:34 第6问 书/影视偏好：闺蜜必看《好东西》，书是精神的避难所 22:56 第7问 形象变化：十年发型不变的J人勇闯挑染赛道，比杨千嬅更紫 24:19 第8问 娱乐变化：飞上海！奔酒吧！看男模！（正规表演喔） 【自我觉察变化】 28:29 第9问 去年的Flag：达成减肥Flag，减掉了50斤！ 29:37 第10问 深感沮丧/失败的事：从痛苦中悟到“万事发生皆有利于我” 31:12 第11问 收获的最宝贵经验：拒绝All in ，惜己惜力，珍惜自己的力量 35:13 第12问 一个词总结2024：调整 vs 主动 37:24 第13问 明年此刻自己的样子：又一轮365天的故事后，依旧期待、相信和开放 /Abstract 林恩提及的小红书博主：AngelaLiuNan 林恩推荐的年度好书：《打开：周濂的100堂西方哲学课》 金花推荐的年度电影：《好东西》 /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 金花 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书：胡话酒馆播客

胡话酒馆 猫主播 Yukon 首期镇楼 /Summary 这一期，我们聊聊裁员“大礼包”和逃离“毒气职场”的心路历程，进行一个"告别复盘"。从薪资账本到内心抉择，从逃离内耗到回望复盘，我们在裁员潮中做了怎样的取舍，发生了什么样的故事，如何探索找到让自己快乐的选择，希望能在这段对话中让你感受到些许力量和启发！ /Show Note 02:39 第一期胡话酒馆正片开始 04:38 领到裁员大礼包的幸运儿 05:10 受不了职场毒气自离的小白鼠 06:45 裁员潮中离职的必要条件是盘钱 13:44 你是什么样的人决定了你要做什么选择 15:52 时刻和自己的身体和心情对话 21:15 不轻易提离职 33:50 做让自己快乐的选择 42:02 状态回春九大问 46:28 真的有认真在对上一份工作做复盘！ 47:42 职场成熟度不高，真的会栽跟头 53:00 20%的本职工作+80%的人际管理 58:16 建立多元化的人际关系，尝试突破天花板 1:08:51 畅想一下未来吧 1:15:41 看到自己的天赋点，去做自己 /BGM Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra