好久不见！过去这一年，主播Andrea和Lilian的生活都发生很多变化，Andrea裸辞成为了一个OPC（一人机构）主理人，Lilian则成为了拥有全网20w粉丝的博主，生活还在不断向我们展现它的奥秘～ 回看一年前我们的这场对话，在经历天旋地转的变化后，这期所谈论的话题依然是我们不变的精神锚点，其间有笑有泪，到底发生了什么呢？听到最后你就知道了！ 【主播心语】 「成长是造船航行的过程，身份改变是习惯改变的北极星，体系是船的基础，掌控感也是一种燃料，帮你去补满意志力。」——Lilian 「过去这一年，一言蔽之，就是练习在流动的、不确定的情境中，如何通过微小的实践完成自我锚定与进化。」——Andrea Part 1：原子习惯——对抗熵增和不确定性的“生活锚点” 1:02 * 两个“纯 P 人”的自白：为什么我们比任何人都需要《原子习惯》？ * 破除自律迷思：行动力强不是因为意志力，而是因为“体系”。 Part 2：身份认同——你是谁，决定了你做什么 9:00 * 从 Vision Board 到 Identity Board：不要许愿赚百万，要像“百万富翁”一样生活。 * Andrea 的清华复盘：我不是先想考清华，而是先具备了考上清华的习惯。 * 改变行为的三个层次：结果层 vs. 过程层 vs. 身份层。 Part 3：时间的复利——穿过那段“失望的谷地” 35:58 * 复利曲线的真相：为什么前期的努力总是看不见任何水花？ * 数学层面的震撼：每天进步 1%，一年后的你将强大 37 倍 * 复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。” Part 4：开启自动驾驶模式——忘记目标，专注体系 37:18 * 赢家和输家心怀相同的目标，差距全在“体系”。 * 开启Autopilot模式，彻底消除选择时的内耗 * Lilian的饮食体系：如何让“减脂餐”从大脑中消失？ * 破除成功叙事：成功不是终点线，而是精益求精的过程。 Part 5：实操手册——建立掌控感的四大定律 53:35 * 让习惯显而易见：高贵盘子里的水果 vs. 难被看见的手机社交 App。 * 让习惯有吸引力：利用心流与正反馈，把“苦差事”变成内啡肽的狂欢。 * 让习惯简便：“骗自己式”跑步法，在睡觉前就把运动鞋放在床头。 * 让习惯令人愉悦：当下付费 vs. 将来付费，永远不要打断复利。 【晚安推荐】本期书单&挑战计划 1:20:23 * 📖 《如何阅读一本书》：学会在信息洪流中建立自己的信息和知识管理体系。 * 📖 《How to Survive Modern Life》：对抗成瘾与碎片化等现代性问题的生存指南 * 🔥 Project Fifty 挑战：50天不间断的自我重塑实验。

“世界上至少有两种游戏，一种是有限游戏，一种是无限游戏。” “有限游戏在边界内玩，无限游戏玩的就是边界。” ——詹姆斯·卡斯《有限与无限的游戏》 01:09 1️⃣ 什么是有限游戏和无限游戏 * 小镇做题家的路径依赖 * 职场上的有限游戏 * 女性角色的剧本限制 28:14 2️⃣ 有限游戏的剧本性vs无限游戏的传奇性 36:17 3️⃣ 普通人为何要玩、以及如何玩好一个无限游戏 * 用游戏四要素设计无限游戏 * 明确游戏目标：延续游戏而非终结它 * 制定游戏规则：主动模糊边界，拥抱不确定性 * 建立反馈系统：关注过程，而非结果 * 遵循自愿原则：玩家自愿参与，为结果负责 * 设计、互动和创造，成为自己的天才 57:08 4️⃣ 以无限游戏的心态去玩有限游戏 01:06:06 📖 本期读物&作品分享 * 《幸福的积分》，虹线 * 《在春天走进果园》，鲁米 * 《你一生的故事》，特德·姜

“我们做了一期可能是全网最不卷的New Year Resolution，还好赶在正月发出来了～～”——@Andrea “一月末我们录制这期播客的时候还在许愿AI的普及，没过几天竟然就已经实现了！所以朋友们，还是要有小目标，没准儿就实现了呢！”——@Lilian 01:20 1⃣️ “一事无成”？只有自己才能做自己的裁判！ * 只有 10% 的人能坚持他们的新年计划 * 年度回顾之时间都去哪了 * 用普鲁斯特问卷制作一份时间胶囊 * 如何讲述你的人生故事会限制你的未来 22:47 2⃣️ 我们和21世纪一起变“老了”，也更“新”了～ * 来到2025年，惊叹四分之一个世纪过去了！ * 其实我们已经活在了“未来” * 原来是一个时代过去了，而不是一个周期 27:50 3⃣️ 2025是值得期待的！ * 旧秩序断裂和新事物的崛起 * 许愿AI取代人类的繁重工作 * 想做一个属于女生的商学院 30:35 4⃣️ 不失败计划：如何科学地“许愿”？ * 不失败心法之最小可执行原则 * 失败是由于精确性的不足，Elon Musk如是说 * 演化思维——保持方向感的同时根据反馈调整 * 反向KPI——主动搞砸3件事情 * Practice模式 VS Performance模式 * 比起 New Year resolution， 我们应该更重视New Year Attitude 44:16 📖 本期读物&作品分享 * 《埃隆·马斯克传》：著名传记作家艾萨克森以近距离的观察视角，揭开了如今全球引人注目、富有争议性的创新企业家的神秘面纱，其中有荡气回肠的胜利，也有跌宕起伏的乱局，令人拍案称奇。这些故事回答了这样一个问题：那个在马斯克心底驱使着他的恶魔，是不是也是推动创新与进步所必需的呢？ * 《年轻气盛 Youth》：意大利导演保罗·索伦蒂诺于2015年执导的剧情片，曾入围戛纳电影节金棕榈奖。影片以阿尔卑斯山脚下的度假酒店为舞台，通过两位年迈好友——退休指挥家弗雷德（迈克尔·凯恩饰）与电影导演米克（哈威·凯特尔饰）的对话与观察，探讨青春、衰老与生命意义。 * TED演讲：How Your Personal Narrative Limits Your Future

“这一期节目是我们做播客的第一次尝试，是我们蓄谋已久的一个小project。”——@Andrea “希望这期播客给大家重建自我的力量～”——@Lilian 1⃣️ 当“疯感”成为流行词，是时候找回自己的主体性 03:16 * bipolar的超能力 * 抑郁症患者都是表演艺术家 * “我”不是loser而是surviver 2⃣️ 找到自我的“正义叙事” 16:20 * 抑郁会帮我们突破一些认知，放下一些执念 * 执念不必消灭，也许可以被转化 * “正常人”是一个伪命题，约等于现代秩序的规训 * 如何重构自己的narrative——允许自己感受的发生、不被外部视角裹挟 3⃣️ mental illness迫使我们成为开放游戏玩家，成为长期主义者 23:32 * 双相是结果而不是原因 * 精神疾病是一种时代症候 * 我们“被迫”成为一个长期主义者 4⃣️ 如何构建一个属于自己的支持体系 35:19 * 定期寻求专业心理咨询 * 难且重要的事：示弱、亲密关系、社群 * 和自己建立connection，坚定地拥抱自己 5⃣️ 成年人的自我教育之路 46:49 * 成年人的要求：经济、思想、精神独立 * 找到真问题，并且进行严肃思考和学习 * 自我教育/学习的一大途径——阅读 📖 本期读物&作品分享 48:36 * 《德米安》：德国作家赫尔曼·黑塞于1919年创作的中篇小说。读者将伴随少年埃米尔·辛克莱的成长，经历复杂世界的诱惑，品尝孤独、胆怯、彷徨、叛逆，渴望爱情与友谊，陷入对自我与外部世界的怀疑，直到遇见同龄人德米安，在他的影响下，一步步寻得答案，走向成熟。 * 《有限与无限的游戏》：本书由詹姆斯·卡斯撰写，通过深入探讨有限游戏和无限游戏的哲学概念，揭示了这两种游戏在人类生活中的不同作用和意义。 有限游戏以赢得胜利为目的，具有明确的开始和结束，而无限游戏则旨在让游戏永远进行下去，规则是可变的。 通过对比这两种游戏，卡斯揭示了人生作为无限游戏的深刻内涵。 * 《塞尔达：旷野之息》：2017年任天堂企划制作本部开发的动作冒险游戏。游戏的故事发生在海拉鲁王国灭亡的100年后，曾经一场大灾难袭击了海拉鲁王国使之灭亡，主角林克在地下遗迹苏醒，他追寻着不可思议的声音并开始了冒险之旅。游戏于2017年12月8日获得TGA年度游戏、最佳游戏设计和最佳动作冒险游戏等一系列奖项。 * 《How To Survive The Modern World》：来自英国的出版机构The School of Life，暂无中文译本，但我们后面的节目会慢慢讲到。 * Midnight Bipolar Club：一个公众号，帐号简介——“荒谬的时代里没有正确的生活”。