我们常常一边看离婚综艺，一边吐槽，一边又忍不住追下去。明明知道这是被剪辑过的叙事，是高压镜头下放大的情绪片段，却还是会在某些瞬间，被深深触动。那些争吵，拉扯，受伤，失望与期待，像极了我们身边发生过的故事，也像极了某个阶段的自己。也许我们对这类节目如此着迷，并不只是为了吃瓜，而是在别人的亲密关系里，投射，代入，反思，试着理解爱为什么会走到如此艰难的地步。 本期播客，小艇和花花从《再见爱人5》的两段关系出发，尝试走进亲密关系更深的结构与脉络之中。我们聊到自我分化、心智化能力与在场感，聊到性别社会化、成长创伤与传统婚姻制度如何一起塑造一个人的爱的方式，也讨论了在父权文化的长期影响下，为什么女性更容易走向关系的深度反思，而许多男性却更习惯回避复杂的情绪现场。我们相信，亲密关系里的困境，从来不是单一原因造成的，而是心理状态，生命经验与社会期待交织而成的结果。爱，不是与生俱来的本能，而是一种需要被学习，被修炼，被反复练习的能力。 这一期的讨论，依然只是我们基于有限素材与个人经验的理解与思考。我们很清楚，节目呈现出来的只是被剪辑过的片段，是某个阶段的切片，而不等同于完整的人生。所以，我们并不急着评判谁对谁错，更关心的是去理解那些反复出现的关系模式，去拆解那些痛苦却牢固的互动结构，看看它们是如何被一点一点编织出来的。好在真实的生活没有“大结局”，关系也始终处在流动与变化之中。曾经困在有毒关系里的人，或许正在慢慢走出来；正在挣扎的人，也许会在别人的故事里，看见自己。我们希望，这一集能陪你一起把亲密关系看得更清楚一点，把自己理解得更深一点，也为继续思考爱的可能性，留下一点温柔而开放的空间。 本期Highlight： 03:59 亲密关系困境背后的成因，复杂因素交织的网 09:21 像是两个没长大成人的人，用亲密关系逃避成长 13:05 当爱妻人设和家庭和睦的戏码取代了对于真实和自我的探索 15:30 The demand-withdraw pattern：一方越追，一方越逃，关系模式的脚本变成谁对不起谁，而不是“我们”共同面对问题 17:13 自我分化是成为成熟大人的关键：在关系里面既有我们，又能保持完整的自我 24:10 先处理与自我的关系：我负责自己的人生 26:16 被驯化的爱：婚姻不是为爱而生的制度，制度本身就会压缩爱的复杂性 29:44 爱很复杂，爱会流动，爱没有单一的标准 32:55 人类的集体潜意识：对爱的想象，对爱的力量的向往 35:35 心智化能力：理解他人，理解自己，思考“思考” 38:08 关系里的创伤重现：无意识地内化父母对待自己的方式 42:21 在亲密关系里，我们对待伴侣的方式，本质上就是我们对待自己的方式 45:34 筛选比改变更容易，真正的改变来自于内部 50:22 不再苛责曾经的自己做出的选择 51:13 一个观察：父权制下，为什么女性更倾向深挖关系的复杂性？为什么男性似乎更惧怕面对复杂？ 01:01:08 伴侣缺席，在场感（presence）的缺失：在场感本身就是有力量的 01:04:47 勇敢走进关系的深处：亲密关系里，性别规训，心理状态，社会化过程，创伤史，如何一起塑造一个人的爱的能力 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 与我们一起，走入亲密关系的深水区🌊 -- Hosting provided by SoundOn

2025年对我们来说，有两件坚持做且喜欢做的事：攀岩和播客。攀岩是身体的创作，播客是语言的创作。一个在岩壁上，一个在麦克风前，不同媒介，却都在构建一种「我正在这里」的存在体验。它们都不是立刻见效的事，而是需要时间，耐心与反复回到现场的长期练习，是我们的身体和心理，一点一点累积复利的过程。 本期播客，小艇和花花先是一起回顾了这一年攀岩带来的生命体验：有高点，也有低谷，有突破的瞬间，也有反复怀疑自己的时刻。我们也一起回望了 2025 年录制过的播客主题，聊到各自最喜欢的一期，以及那些随着时间推移，慢慢发生变化的理解。临近年末，我们问自己：今年我们真的“找到”自己了吗？不过聊着聊着，比起去预设一个早已存在却走失的自我，我们更愿意相信另一种说法：自我不是被找回的，而是被创造的。存在，是在一次次选择，练习与经验里，被慢慢写出来的。 这一年的创作练习教会我们的，也许正是这一点：任何时刻，都是创造自己的存在的时刻，任何时刻，也都还能为自己打开新的选项。既然宇宙让我们相遇，就意味着或许你也正走在创作自己，靠近自由的路上。感谢你的聆听与陪伴💞。也许我们无法替彼此照亮整片夜空，但即便只是微弱的月光，也能陪对方在黑暗中走一小段路。这关于「自我」的创作，愿我们丰富，勇敢，充盈，自在。 本期Highlight： 01:49 种下攀岩的种子，一起看它生根发芽 04:30 攀岩社区文化：温暖滋养，发自内心的鼓励，恰到好处的距离 10:15 运动成长不是线性的：起起伏伏才是常态，面对低谷允许自己休息 17:33 从虐待自己到善待自己的长期主义健身心态 25:19 2025年，我们各自最喜欢的一期播客是… 28:30 做播客的过程是疗愈的，即兴的火花是珍贵的 30:49 一旦把「找自己」替换成「创造自己」，那么任何时刻，都是创造自己的存在的时刻 39:26 推翻过去的自己：过去的一些主题，我们现在又有了新的思考 45:14 感恩相遇，感谢陪伴，拥抱宇宙浪漫主义✨ 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 何其有幸，成为彼此的月光🌙 -- Hosting provided by SoundOn

我们的人生好像一直在城市之间漂流：搬家、旅居、暂住、久住……回头看，好像我们曾生活过的每一座城市，都悄悄成为了自己的某一部分。旅居让我们不断观察世界，也不断观察自己。它让我们意识到：「家」不是某个固定的坐标，而是一种我们与世界相处的方式。 本期播客是我们在旅行途中录制的，我们从彼此的城市聊起：花花眼中的新加坡，小艇眼中的巴塞罗那。初次落脚在对方生活的城市，我们看到的是最直观的文化冲击和最真实的日常细节。有些观察轻盈，有些又有点好笑。从城市观察聊到何为「思乡」何为「归属」何为「家」，食物，街道，气味像是载体，而真正牵动我们的，是与过去的自己，某段生命状态，某种心境之间微弱又深刻的连结。 或许，漂流不是失根，而是让人生变得更宽广。每一座我们曾生活过的城市，都是人生路上的一个驿站，在不同阶段接住我们，陪我们成长，再让我们带着新的自己继续流动。真正的归属感，也许不是“终于找到一个地方”，而是让每一段旅居经历，每一份珍贵的关系，慢慢融进自己的血液和故事里。也许，漂流本身，就是一种归属。 本期Highlight： 02:54 散落在世界各地的自我存档 04:57 花花眼中的新加坡：秩序，安全，古早味，全年热带气候，人文关怀细节 10:55 小艇眼中的巴塞罗那：分贝，日照，夜半垃圾车，花钱上厕所，气候疗愈，有山有海，个性艺术，活在当下，轻盈 30:30 两地活法观察，秩序与混乱之间的拉扯 42:37 我们思念的，或许不是某个坐标，而是过去的自己，某段生命状态，某种感觉 50:43 「家」的构建建立在与人的关系上 52:07 归属在途中：每座生活过的城市都是人生路上的驿站 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 你住过的城市，留下了什么样的你？🏙️ -- Hosting provided by SoundOn

《我可能错了》是在我们心中非常珍贵的一本身心灵经典之书。薄薄一本，却威力惊人。小艇更是称之为迄今为止最喜欢，最有缘的一本书。我们在读这本书的时候都是又哭又笑，有时读到一些句子，会不自觉停下来，久久回味。之所以特别喜欢这本书，是因为它在刚刚好的时机，触碰到了我们尚未展开，但已经准备好展开的某种可能性。不知道你有没有这样的时刻：明明按部就班「成功」了，却依旧感受不到快乐？这几年，我们也因为类似的心情，走上了对自我和心灵的内在探索旅程。在生命的内在转化过程中，这本书就像是一个温柔的老友，它真诚，幽默，充满智慧，用最坦诚的方式，把一些让人生豁然开朗，自在随喜，安处当下的处事智慧娓娓道来。 本期播客，我们从森林智者比约恩的禅修故事与人生起伏，聊到我们的人生故事与从比约恩身上学到的生命哲学。这些打动我们的人生智慧：觉察，内观，转念，如是，放下，无常，让我们得以重新思考人际关系，自我关系，身心关系。录制的过程中，我们也感受到了安处当下，享受深度对谈的平静喜悦。希望这份温度，也能伴你一起，安静地陪你一会。 我们相信，生命自会找到当下的智慧。这并不代表我们对生活马虎，而是选择在认真生活的同时对生活多一点信任，不忘给奇迹留下空间。我们选择不再相信我们的每一个念头，这并不代表否定自己，不允许念头升起，而是当心的空间变得广阔，念头便不再会占据填满我们的心。想爱的人就去爱，想做的事就去做，想说的话就去说。人生最重要的是，对自己诚实。没有什么是理所当然，因为，这也会过去。 本期Highlight： 02:55 小艇回忆遇到《我可能错了》的时机 11:26 当我们读到一段我们真正感兴趣的内容，我们是被未来的自己所吸引，因为它触碰到了我们尚未展开，但已经准备好展开的某种可能性 15:43 作者比约恩（Björn）的传奇人生 22:36 比约恩如何看待自己的一生 26:00 随时觉察，持续觉察，当下觉察，我们是否活在当下？ 29:43 练习冥想：我有念头，但我的念头不是我，我们无法操控念头，但我们可以选择是否要相信它们 32:44 臣服与如是：知道了自己是微不足道的存在，却让我们获得了前所未有的自由与轻盈 39:51 我可能错了：允许自己「错」，享受自己「错」，放下我执的练习，「我们最放不下的念头，往往伤害我们最深」 49:26 在压力大的时候渴望控制，是人之常情，但别忘记给奇迹留下空间 51:31 好奇心与人际关系：不再因为别人不是我们期待的样子就去疯狂折磨自己的内心 56:46 「一切都会过去」：痛苦会过去，快乐也会过去，一切都是无常的，这是坏消息，但也是个好消息 01:03:23 不是因为他人的眼光，因为「我会知道」，不对自己撒谎，这就是我们想要为自己的人生负责的方式 01:06:42 「身体啊，谢谢你」 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： 《我可能错了》/ I May Be Wrong: And Other Wisdoms From Life as a Forest Monk 《当下的力量》/ The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment 《禅与摩托车维修艺术》/ Zen and the Art of Motorcycle Maintenance 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 试着松开紧握的拳头。You will know what you need to know when you need to know it. -- Hosting provided by SoundOn

你还记得人生中那些淡淡却深刻的相遇吗？不是轰轰烈烈的爱恨情仇，也不是日日陪伴的至交好友。只是某个阶段，某一天，某个瞬间，有个人像微风一样经过你的世界。也许只是一次短暂的对话，一个善意的举动，可你却一直记得，像水面泛起的涟漪，慢慢荡开，久久不息。 本期播客，我们聊聊那些介于完全的陌生人和朋友之间，却在生命里留下了印记的人际关系。TA们未必知道，自己在你身上激起了怎样的波澜，也许此生只有一期一会。但这些人生涟漪，却真实地影响了我们的成长轨迹和内心风景。我们也渐渐懂得，在君子之交淡如水的关系里，善意和真诚反而格外清澈与温柔。有些人出现，是让你悄悄和未来的自己产生了连结；有些人出现，是让你知道，原来世界上还有人用相似的视角看待世界，你并不孤单。对我们来说，这种不黏腻，不纠缠的关系，正是人生里轻盈且令人着迷的意外与惊喜。 也许深度的亲密与淡淡的涟漪，本质上都在回答一个问题：什么样的关系会触动我们？允许关系有距离，有层次，允许不完美和不确定，也是一种勇敢和自由。也许你也曾在某个时刻，被人生过客送来的一句鼓励，一个善意，悄悄赋予了前行的勇气。又或者，在你不经意间，也成为了他人心湖里那圈温柔的涟漪。愿我们都能珍惜这份温柔的相遇，也期待在有缘人的人生湖面上，悄悄留下自己的光亮。 本期Highlight： 02:08 轻盈而流动，淡淡又迷人的人生涟漪式的关系 03:41 一期一会的户外攀岩向导aka曾拒绝给Adam Ondra belay的男人😂给花花带来的长久影响：平静，勇气，善意，与力量 15:55 保持好奇，保持开放，为机缘和可能性留下空间 17:54 珍惜和收集“可以被世界善待”的证据 22:13 为什么这些淡淡的人生弱连结会让我们着迷？ 26:30 现在的我们开始体会君子之交淡如水的美妙之处 34:00 探讨深度亲密关系与淡淡涟漪关系的底层共性 40:06 与内容创作者产生跨越时空的珍贵弱连结：我知道你在，这样就很好 42:07 我们也可能在某个时刻成为别人的涟漪 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： 《东京八平米》吉井忍 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 愿你被世界温柔以待☁️🍃 -- Hosting provided by SoundOn

你觉不觉得，幽默的人实在超有魅力？有时候，一句顶级的笑话比任何话语都更能拯救灵魂。对我们来说，真正动人的幽默，不只是逗笑，更是一种生命力和韧性的体现。那些喜剧人，脱口秀演员，身边自带笑点的朋友，他们用搞笑和坦诚传递勇气，也用深度的洞察力和正义感点亮世界。谁能不爱这样的人间宝藏呢？ 本期播客，两个热爱幽默和搞笑的女性激情分享脱口秀观后感和难忘的喜剧情感体验。我们分享了各自喜欢的喜剧人，一边追问幽默的本质，一边复盘自己的搞笑进化之路。所谓好不好笑，其实真的很私人，很主观，和每个人当下的生命状态息息相关，因为私人，更显珍贵。笑点像是生命里的暗号，让同频的人找到彼此。我们感叹好笑拥有改变的力量：女性幽默和边缘幽默，更是我们用来消解权威，创造表达空间的温柔武器。当越来越多女性开始幽默搞笑，我们也感觉身上充满了表达的勇气和力量。 世界是一个巨大的草台班子，细看只想大叫离谱。搞笑，是我们的保护机制，是悲喜人生的一道自救绳索，是我们和疯狂世界较劲时，手里攥紧的那点倔强。人生的痛苦不会缺席，每个人的难题都是量身定制。笑着活下去，是我们在荒谬世界的温柔底气。聊幽默，其实也是在聊我们如何在这个看似糟糕的世界选择活得更真诚，柔软，敏锐，又有力量。反正，为了更好的世界，我们选择搞笑！ 本期Highlight： 02:36 聊聊幽默的本质：幽默的底层机制是什么？ 04:59 幽默不仅仅是表达的艺术，还是构建空间和关系的艺术 06:55 劫后余生型的喜剧人：把痛苦和创伤转化为创作的养料，帮助有同样困境的人走出来 11:36 女性脱口秀演员带给我们的力量，用幽默争取表达权 14:41 老年喜剧人展现出了不一样的未来可能性，用幽默消解死亡的恐惧 19:39 幽默是多元的：地球online给每个玩家都量身打造了一套难题，痛苦不是比赛，再小的痛苦都值得表达 26:49 幽默是讲者和听众共同的创作 28:36 我们是怎么变成搞笑的人的？幽默底色的进化 33:56 重新诠释自己过去的经历：通过幽默的讲述自我疗愈，幽默是韧性的体现 41:29 笑着笑着眼泪一直流，脱口秀作为一种创伤疗愈 44:45 幽默的力量和社会正义性：用幽默和笑声对抗结构性不公 55:20 幽默是地球online的防沉迷系统：保留一种游戏人间的潇洒态度 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的喜剧人： 王小利 小帕 房主任 嘻哈 步惊云 黄大妈 山山 小雪 鸭绒 Trevor Noah Ronny Chieng Cristela Alonzo Gabriel Iglesias Ali Wong Atsuko Okatsuka 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 欢迎向我们疯狂安利戳你的喜剧人，分享你笑着笑着就哭了的时刻！🥹 -- Hosting provided by SoundOn

你小时候是不是也被夸过「乖」？长大后，有没有哪一刻，突然发现自己其实并没有那么「听话」？我们觉得，成长从来不是一条非黑即白的直线。乖与不乖之间，藏着太多灰色地带，也藏着我们一点一点长出来的独特标准。 本期播客，小艇和花花一起回望那些生命里最初的叛逆时刻。作为女性，作为曾经的小孩，我们都曾体验过乖和讨好带来的生存安全感，也曾在某些时刻小心翼翼但坚定地跳出框架，慢慢试探，试错，建构自己的生命体系。我们看到，说不的难度，其实和成长环境，性别规训有太多的关联。这些挣扎，这些对内心声音的诚实，塑造了今日的我们。 或许你也曾在某个阶段纠结过：一切似乎看起来很好，但这真的是我想要的吗？我的标准算不算「对」？我们也经历过。现在的我们相信，人生不是遵从某种统一标准的竞赛，每个人都在属于自己的节奏里成长，可能我们一生都在不断校准「我是谁」，「我想要什么样的自我表达」。「乖」与「不乖」不过是社会的语言，但「真」是属于自己的语言。能够忠于它，是我们一生都在练习的课题。 本期Highlight： 01:14 「乖」与「不乖」概念的常见使用场景：权力与奖惩机制 06:16 被推崇的「乖」：乖在中文语境和文化塑造下的独特性 08:50 乖的内化：自我规训中成为自觉顺从的主体 11:24 在性别规训中，女性更容易被要求「乖」 16:00 当乖巧成为竞争爱的资源的工具：花花被压制叛逆的经历 20:55 我知道我的乖是装出来的：小艇被接住的叛逆时刻 30:06 摸索和保护自己的底线：所谓叛逆，背后是自我保护和自我建构 47:00 开始质疑，重新定义什么是女性：不再是「我应该」而是「为什么？」 54:32 反传统叙事，敢于表达愤怒的女性形象 56:48 如果可以回到过去，想对小时候的自己说什么？ 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 愿你在嘈杂的世界里，慢慢听清内心的声音，在众多眼光之间，依然愿意忠于自己🌱 -- Hosting provided by SoundOn

你有没有这样的感觉：明明生活在一个物品过剩的时代，却总有一种隐隐的匮乏感？明明立下存钱的flag，却在工资到账的那一刻就开始报复性购物？明明原本什么也不想买，却在刷了一晚直播后，快递箱悄悄堆成小山？从生产社会到消费社会，从需求世界到欲望世界，我们都在一场被精心设计的消费游戏里打怪升级。买东西成了身份的建构与展示，生活方式与消费方式紧密纠缠，幸福被牢牢地和消费绑定。当他们让你种草的每一件商品背后，都隐藏着一套精密高明的机制，你有没有想过：当消费成了一种证明自我存在的方式，我们还剩下多少真正的自主和选择？ 那么，作为一名普通玩家，我们如何抵抗消费主义精心设计的大型社会游戏？本期播客，小艇和花花尝试拆解消费社会的游戏规则，也反思：我真正想要的生活是什么？我向往的幸福是什么？或许，清醒的本质，就是敢于直面这些最难解的人生问题。这些问题没有标准答案，但如果我们渴望简化的标准解，大概率会掉进消费主义预设的糖衣陷阱。 也许清醒并不意味着完美控制，也不意味着戒掉所有欲望。当你开始愿意去觉察，愿意问自己：我真的需要吗？我为谁在消费？也许，游戏就有了不一样的乐趣和玩法。 本期Highlight： 04:43 消费主义的起源与演变：从生产社会到消费社会 08:53 当品牌的概念被赋予了新的思想：图腾，符号，情感，记忆 11:33 符号消费：通过消费来塑造和发明自己的身份 14:48 购买物品以归属于某特定群体，作为一种他者导向的印象管理 17:23 随着时代不断升级的购物体验 20:26 底层游戏规则之：通过人造的需求，制造依赖性 21:30 被设计出来的需求：不断升级的广告机制 27:26 底层游戏规则之：把消费和幸福划等号 31:52 练习成为自觉的消费者：为自己所相信的生活方式投票 38:20 思考权的转移：环环相扣的共谋，你不思考，商家替你思考 47:11 觉察与个人成长：我们的金钱信念的形成与转变 52:01 财富自由是什么？我们各自的理解 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： Civilized to Death: The Price of Progress by Christopher Ryan 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 我们做不到完全跳脱这个游戏💰。但每一次停下来思考，都是一点点的自由。 -- Hosting provided by SoundOn

人人都渴望被爱，可是学校从没教过我们，怎样好好爱人，又怎样好好被爱。于是我们转向流行的浪漫叙事，看周围的人表演着时代的爱情剧本：有人渴望救赎，有人断情绝爱，有人活在社会框架的滤镜下。我们发现，这些叙事和模板，都不适合我们。那么，什么才是我们真正想要的亲密？ 也许，最好的学习就是回头看自己。我们回望那些过往的爱情故事，渐渐看到，原来亲密关系的潜在剧本，常常和自己的生命经历紧密交织。我们以为是在爱对方，很多时候却是在重复自己过往的生存策略。这些习惯曾经保护过我们，但当它们变成无意识的惯性，也容易让我们困在原地。只有当我们愿意看见自己的亲密脚本，才有机会做出新的、更自由的选择。 本期播客里，我们想用自己的方式定义答案，在各自的人生课题上拥有自己的最终解释权。小艇和花花在节目中都写下了属于自己的“亲密词条”。对小艇来说，能达到同频的生命状态，也许就能接近无条件的爱；对花花来说，无条件的爱是共同成长、彼此看见。进入一段亲密关系需要机缘，但我们始终可以先与自己练习亲密。毕竟，每一段关系，最终都在照见自我。 祝福你，能够在亲密关系中，感受自己的状态，觉察、看见、接纳真实的自己。愿我们都能洞察、跳脱旧有剧本，相信自己能够书写独一无二的剧情，也相信共振的灵魂总有相遇的一天。 你值得在关系里幸福，也可以一个人快乐。 本期Highlight： 03:06 关系里的表演：看似是在一起，但更多是合演社会期待下的亲密戏码 07:46 表演亲密给谁看？在满足什么心理需求？ 13:54 社会流行的亲密叙事，亲密剧本里的权力流动 21:07 我们想要拥有怎么样的健康亲密关系？ 26:02 亲密恐惧的时代困境：逃爱？讨爱？ 34:54 讨好式的亲密恐惧：牺牲自己的感觉并误以为这就是爱 39:14 潜在的亲密关系剧本是如何形成的？理解自己自动化反应的内在逻辑 49:13 关于爱自己，我们的理解 53:04 关于无条件的爱，长什么样子？可能吗？ 57:02 练习接近无条件的爱，练习对差异的包容和欣赏 01:04:24 爱是充盈生命的体验，爱是成长体验的共创 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： Connect: Building Exceptional Relationships with Family, Friends, and Colleagues by David L. Bradford & Carole Robin 《親密恐懼》 周慕姿 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 祝福你在健康的亲密关系中好好爱人，也好好被爱 💙 -- Hosting provided by SoundOn

我们在室内岩馆，用呼吸和动作穿过杂念，在每一次的“只管去做”里，体验禅意流动的当下。但也许，攀岩中练习的专注、觉知和禅意，只有当真正走进大山深处时，才会悄悄变成一种与世界重新相连的方式——一次让自己归零，被自然包裹的练习。也许你也有过类似的户外时刻：站在高山之下，或是面对无边无际的海，忽然觉得自己变得渺小，但内心反而格外安静。 本期播客，小艇和花花把“渺小感”与“敬畏（awe）”的思考带入攀岩宇宙系列。花花分享她最近频繁的野攀体验，聊在户外攀岩时，如何与大山、岩石、悬崖、海岸融为一体。我们收集那些让人突然慢下来、reset的渺小瞬间，也聊如何把这种迷人的状态带回日常。除了感受，我们还整理了新手第一次野攀需要准备的点滴：装备、技术、安全、心态，以及和大自然相处的小小敬意。 有些体验，无法打卡，甚至难以用语言描述，但却会悄悄改变你看待世界的方式。也许这正是攀岩和户外的温柔魔法：当我们放下自我的执念，去体验自己的微不足道，反而能在大自然里获得最真实的力量和疗愈。当我们把身体交给风和岩石，才明白渺小也是另一种安定。在大山的怀抱里，还有什么过不去呢？如果你也曾在自然的怀抱中、傍晚或风起的瞬间，短暂地“消失”过，却感受到世界无比辽阔，欢迎来和我们一起聊聊。 本期Highlight： 02:20 回顾花花的第一次户外攀岩 09:10 花花珍藏的野攀地点 13:27 更渺小却更自由：大山中的渺小感体验 19:04 敬畏感体验带来的疗愈：与禅定的相似之处和对心理健康的影响 29:03 一起去野攀，也加深了人和人之间的连结 34:30 回到城市生活：如何把户外的感受带回日常？ 40:21 新手户外攀岩的准备事项之技术 44:45 新手户外攀岩的准备事项之装备 48:22 新手户外攀岩的准备事项之环保 50:56 新手户外攀岩的准备事项之心态&岩友 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 你的户外“渺小时刻”，我们很想听见🌊⛰️ -- Hosting provided by SoundOn

在岩壁上专注于呼吸，感受每一个动作的流动、身体与岩面的触感时，你有没有某一刻觉得——这不只是攀岩，好像也是一种修行？有时候我们练的并不是如何完攀，而是如何感受变化；我们练的不仅是技术，而是内在的身心合一。禅，不只是山林中的静坐，也可能是一次次攀爬中，对当下的全然回应。 本期播客，小艇和花花想和你一起聊聊「动禅」这个概念。为什么在我们的体验中，攀岩不仅是运动，也是修行？为什么每一次掉落，都是一场小小的觉察练习？我们从《The Zen of Climbing》和《禅者的初心》中汲取灵感，也从每一次踩空、每一次深呼吸中学会回到身体、回到此刻。我们聊初学者的心、觉知中的自由、在岩壁上如何观察自己的心智流动、以及在生活中慢慢练习不执着不评判。如果你也曾在运动，艺术或生活某个片刻感受到“我就是动作本身”的状态，看见过那一瞬间宁静，自由，真实的自己，也许你会喜欢这一集。 禅不是神秘，玄之又玄的智性理解，而是真诚地对待每一个当下的内在体验。对我们而言，与其试图用语言去理解禅，不如在实践中，一步步活出禅。岩壁还是那个岩壁，生活还是那个生活，但我们以何种姿态存在于其中，以何种方式创作自己的beta，决定了一切的意义。 本期Highlight： 02:13 什么是禅？聊聊我们各自的理解 06:33 动禅又是什么？以身体运动为起点，身在哪里，心在哪里 13:58 如何在攀岩中实践动禅？我们的实践体悟 16:14 当专注不再成为目的，专注就自然发生了 18:34 初学者的心 X 攀岩者的心：开放，不预设，回归好奇 21:17 从Janja Garnbret 和 Alex Honnold的成长看Beginner’s Mind 27:29 观察自己在岩壁上的执念，有时候不是卡在动作里，而是卡在执念里 29:33 当攀岩成为觉察的练习场：觉察不是判断，而是看见 32:12 当我们开始享受“重复”的乐趣 34:24 呼吸，呼吸！练习呼吸，觉察呼吸 36:51 攀岩时的禅如何流入我们的生活？ 42:01 心的练习：不执心，无我心，开放心，柔软心 49:15 外面没有别人，只有你自己 51:09 身体感知带来存在方式的转化：真实生活依旧艰难，但我们在其中的姿态不同了 56:00 难题总会过去的 57:26 读书小笔记时间，交换一些打动我们的表达💞 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： The Zen of Climbing by Francis Sanzaro 《禅者的初心》 铃木俊隆 本期提到的攀岩者们： Alex Honnold Adam Ondra Chris Sharma Janja Garnbret Ai Mori 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 一起把禅的觉知从岩壁带入生活🪷 -- Hosting provided by SoundOn

攀岩到底改变了我们什么？是身体变强了，还是内心更韧了？攀岩时，究竟是谁在思考，是大脑，身体，还是我们早已分不清二者的界限？为什么攀岩时，岩壁能成为我们认识自己的镜子？攀岩中的恐惧、失败与脆弱，又该如何面对与接纳？ 本期节目里，长期主义攀岩爱好者小艇和花花激情开讲，与你分享攀岩技术、身体智慧与心理成长。我们探讨了攀岩的基本功与新手实用技巧训练；分享了如何更敏锐地感知自己的身体、增强力量并培养身体的智慧；讨论了攀岩如何帮助我们重新定义认知方式，原来思考不仅发生在大脑，身体、环境与行动都在共同帮助我们解决问题；也深入交流了如何借助攀岩建立心理韧性，在岩壁上体验心流的美妙状态，以及如何在面对恐惧与失败时，更自在地与自己和解。 也许在我们的体验里，攀岩不仅仅是一场身体的训练，更是一次与自我的深度对话。在技术与力量之间，我们发现了身体的智慧；在身体与认知之间，我们理解了思考的本质；在认知与心理之间，我们重新定义了成功与失败。攀岩之所以迷人，或许正是因为它同时帮助我们变得勇敢又温柔——勇敢地面对挑战，也温柔地接纳自己的脆弱。 本期Highlight： 03:33 攀岩技术和基本功，聊聊身体移动的底层逻辑 06:00 几个一下子就能让你感受到明显进步的基础动作技巧： Drop Knee, Flagging, Rock Over 10:00 脚法的重要性 11:58 给大家推荐我们喜欢的一些攀爬训练方法 14:53 悬吊训练、引体向上训练、核心训练、指力训练和柔韧性训练 19:26 适合新手的岩壁练习 21:59 攀岩如何帮我们塑造身体力量，感知身体智慧？ 22:31 攀岩者的背，力与美的化身 25:18 攀岩之后，和肩颈问题说拜拜 27:44 慢慢地能通过触摸就读懂岩点的特性，摸过多了就能用直觉抓住 30:40 休息和训练一样重要 31:25 岩友金句，trust your feet，身体力量的成长带来身体信任 34:24 之前有的线完全爬不上去，想破脑袋都无法起步，但有一天时机到了身体就自然而然地送我上去了，每块肌肉都在帮我思考 36:26 攀岩和认知科学的连结 37:54 认知科学的4个E：Embodied Cognition（具身认知），Embedded Cognition（嵌入式认知），Enacted Cognition（行动中认知，生成式认知），Extended Cognition（延展认知） 40:50 攀岩中的具身认知体验：身体读线 43:08 攀岩中的嵌入式认知体验：聊人文环境与自然环境对思维的影响 52:41 攀岩中的行动认知体验：先起步，之后的再说 54:19 攀岩中的延展认知体验：外部工具的助力 58:35 攀岩与心理学的交汇，从心理韧性聊起 01:02:33 climb to climb，登顶不再是目标，感受心流 01:08:20 攀岩让我意识到人的状态就是流动的 01:13:55 如何面对恐惧，与恐惧和解？ 01:22:16 重新定义勇敢 01:25:38 号外号外，还有下集！攀岩x禅学！如果你也好奇攀岩里的哲学和禅意，那么有缘人，到时候不见不散啦！ 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 如果你也喜欢攀岩，欢迎在评论区分享你的故事、你的体悟，或者任何攀岩中的困惑～ 如果你还没开始攀岩，也请告诉我们，这一期有没有激发你想试试的冲动🤩？ 每一条留言我们都会认真回复，希望通过声音，连结更多喜欢攀岩、喜欢思考的朋友们，有缘一起攀岩吧！ 💪 -- Hosting provided by SoundOn

有时候觉得，旅行就像把生活轻轻摇晃后再静置——那些原本沉淀在底部的记忆，突然开始悬浮。在东京秋叶原的黄昏阳台上，小艇一个人看着人潮机械狗和落日，在泰国小岛陌生人机车的后座，花花抬头看漫天的星空，我们突然意识到，曾经拼命想攥住的确定性，或许才是最大的幻觉。那些偶然 ，不是秩序的断裂，而是构成万物， 一切故事的本质，是一种更为永恒的存在。那些让睫毛颤抖的偶然瞬间——图森沙漠里把一切染成红色的夕阳，圣雅各之路上突如其来的暴雨，新加坡古早小店里一口回到童年的蛋挞——都是世界悄悄塞给我们的情书。 普鲁斯特说的对，有些记忆被存在世界的保险箱里。我们背着空行囊出发，却在每个异乡的转角，捡回散落的自己。我们的心智从哪里开始，又在哪里结束，实在很难界定。旅行让我们更清楚地知道，人并非独立存在的灵魂，而是血肉组成，有形有体的生物。我们把身边的人放进心里，也对环境做如此安排，以至于环境也成为自我的一部分。我们在真实的环境里去延伸自己的心智，将自我融入这个世界，去感受，去体验。人在旅途中，既是观察者，又是体验者，还是一个在现实与幻觉间游走的哲思者。世界以不同的方式向我们展开，而我们在那些短暂但深刻的瞬间里，与世界再次相恋💗。 这期节目里没有攻略和打卡清单。我们想和你分享的，是一个个稍纵即逝的瞬间和片刻的觉知。那些让手掌留有余温的相遇，那些让眼睛突然酸涩的晚霞，都在轻声告诉我们：所谓旅行，或许就是让世界成为自己的镜子。世界丰富， 自由， 且未知， 而我们，也是如此。 本期Highlight： 03:44 你有没有在旅行中，有那么一刻，突然意识到，原来我会在这里，完全是一场偶然？ 05:35 身体对转瞬即逝美好的即刻反应 08:05 当确定性成为一种大型幻觉 10:09 偶然性不是秩序的断裂，而是构成万物，故事的本质 20:30 旅行会训练我们去接受世界本来的样子 22:31 你本来只是偶然来到某个地方，但却突然觉得，啊，我好像属于这里？ 27:20 和自然在一起，语言难以描述的美妙 37:23 徒的不是步，也是人生路 40:00 旅行又让我们成为旁观者，我们既连结着，又是抽离的 46:40 旅行中的记忆，不是目的地，而是感官留下的碎片 51:00 我们的部分记忆存活于我们之外 55:51 回到世界，展开自我，回收自我 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 谢谢你看到这里，希望你在某个时刻，也能再次与世界相恋💞 -- Hosting provided by SoundOn

你最后一次完整读完纸质书是什么时候？当手指划过屏幕的刹那，可曾留意那些从指缝间蒸发的时光？此刻你耳边的白噪音里，混杂着47个未读小红点、3条视频外放、以及某个永远在线的工作群。我们在早晨七点的地铁上狼吞知识快餐，在深夜两点用倍速播客催眠自己——这种病态的高效，正在将生命切割成闪光的碎屑。我们的大脑不断异化为信息分拣器，在算法编织的赌场里，把深度认知兑换成即时多巴胺的代金币。 真正可怕的不仅仅是注意力的失焦，而是自我认知的悄然流失。当连续刷屏两小时后，你很难说清究竟是自己在选择内容，还是海量信息在驯化你的神经通路。那些被截断的沉思时刻，那些失去的与自然共处的具身体验，那些未完成的情感震颤，最终让每个人都成为了自己精神世界的临时租客。 本期播客，我们希望与你一同重拾那些注意力自由的宝贵瞬间，找回那些曾经让人心动、真实地活在时间脉动里的时刻。我们一起探讨如何在这个永不停歇的信息洪流时代里，重新为自己的内心投下真诚的一票。也许，正是在不断的失去与找回之间，我们才能重新发现那个值得深刻生活，勇敢思考的自己。 本期Highlight： 04:08 🆘我们到底怎么了？一些不对劲的时刻 13:06 为什么想聊注意力贫困综合症 14:02 注意力是光：注意力的三层模型 23:02 急功近利环境下消磨的耐心和自主节奏 25:23 让思绪自由游荡也是一种专注 32:35 注意力危机不仅是个人问题，更是社会结构性问题，有着社会性文化性的因素 40:28 现代饮食结构与无处不在的污染，会从生理上影响我们的专注力 47:22 工作本身就可能是分心之事 47:40 不道德的上瘾设计 49:17 算法逐渐瓦解人的自主意识 53:32 心流：重建内心秩序 58:27 允许自己感到无聊 01:02:04 一些数码断舍离 01:10:43 当我们失去注意力时，我们失去了什么？ 01:11:30 每个有意识的注意力投放，就是我们内心对本真存在的投票 01:14:22 我们对专注力的定义 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 (also inspired by ChatGPT & DeepSeek) 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的作品： Johann Hari: Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention— and How to Think Deeply Again Oliver Burkeman: Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals Mihaly Csikszentmihalyi: Flow: The Psychology of Optimal Experience 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 享受做播客带来的心流体验🌊 欢迎与我们分享你的专注时刻和注意力保养计划💙 祝福大家离注意力自由越来越近！ -- Hosting provided by SoundOn

在一个文科被逐渐边缘化，最热门的语言是计算机语言的新世界里，外语学习似乎已变成了往事。在AI实时翻译的加持下，所有语言被压缩成二进制代码的中间态，就连英语好像都失去了往日的重要性。语言是一种工具，但语言仅仅只是工具吗？ 维特根斯坦说过：「我的语言界限，就是我世界的界限」。对人类而言，语言是构成我们思想和生活的原料，在我们还没有意识到的情况下就开始型塑我们的身份认同与看待世界的方式，定义了我们视野的极限。语言就像使用它的人，它可以贫乏受限，排除异己，但不是非得如此。它也可以宽广开放，无止境地敞开。透过在不同语言世界的穿梭，我们得以看见那些被教导的世界观。当条条框框开始像冰块一样融化，于是我们有了选择，选择拓宽自己的世界，选择重构身份认同，选择解锁新的活法。当世界变得愈加宽广时，被遮蔽的图景会显影，那些意想不到的幸福，也随之涌现。 这是一期多语者在语言褶皱里寻宝的人生漫谈：对小艇和花花来说，学习语言是解锁人生无限可能的一把钥匙。仿佛抽盲盒一般，你也不知道当年学的外语会以什么奇妙的方式改变未来的人生轨迹。既是缘分妙不可言，又仿佛一切都在情理之中。 本期Highlight： 02:05 我们会说的语言 04:39 我们和西班牙语结缘的故事 16:40 学语言给我们个人成长带来的改变 20:43 借由在不同语言间穿梭，遇见更加完整的自己 27:28 关于学语言和获得幸福的联系？ 34:29 用语言瞬间建立起人与人之间的连结 43:43 在语言褶皱里寻宝，那些不同语言中触动我们的表达 59:54 从长期主义角度分享我们学语言的tips 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花：感谢西班牙语提供契机让我们建立起深度友谊，缘分妙不可言～ 文案：@一只漂流艇 & @一只大花花 ：Every language on this earth is another way of being human, another way of being alive. 剪辑：@一只漂流艇 远程录制操作成功！本期logo设计好喜欢！٩( ᐛ )و Logo设计师：@Squidjim 本期提到的作品： R. F. Kuang：Babel: Or the Necessity of Violence: An Arcane History of the Oxford Translators' Revolution. -- Hosting provided by SoundOn