大家好，2026年的第一期节目我们很荣幸地邀请到“云间青鸟”的两位主播进行串台聊天。在这一期的节目中，我们重新细致地讨论了第五期节目中提到的“人类丰容”概念。在日复一日的重复生活中，我们对于丰容的需求越来越旺盛，对照那些机械重复的刻板行为，丰容这一概念似乎指向着舒展、好奇、探索和精神的自留地，是一种对抗麻木和疲倦的提案。 而观鸟、摄影、旅行、养花，恰如我们发起的一场场微小的轻量革命，激发我们对于环境的探索、对于自然的领悟、对于生命的体会。让我们跳出日常的轨道，为感官打开一扇新窗，去聆听鸟语嗅闻花香，在这个春天，为自己创造更加丰富而有趣的生活体验吧！最后，也祝每一位厅友新年快乐！（来自姗姗来迟的两位主播真诚的祝福） 00:40今夜万万岁简介 01:08云间青鸟简介 02:44从动物丰容聊起 05:56人类会出现哪些刻板行为：重复刷手机 08:25「摄影」作为一种人类丰容方式 10:05四处旅行走入各种城市角落——环境丰容 10:26认识各种各样的人——社群丰容 10:56挖掘对熟悉人和物的深层次理解——认知丰容 12:16高中时期单调生活的丰容：校园尝百草与钓鱼 17:22丰容活动特征：日常性，无需过多精力维持 18:06「观鸟」作为一种人类丰容方式 21:55如何界定观鸟这个活动 25:29早出晚归的鸟人可以看到平时看不到的景色——环境丰容 28:27为了观鸟从城市走向荒野——环境丰容 30:13认识各行各业各种年龄段的人产生奇特的羁绊——社群丰容 33:42城市观鸟入门建议 36:04观鸟带动自主学习，自主了解一个全新的邻域——认知丰容 37:35鸟叫让听觉被重新调动——感官丰容 40:41感官丰容拓展：尝试不同香水与不同曲风的歌 42:53「丰容是让感官回归本位功能的一个过程」 44:22认知丰容的拓展：感受植物的性格与气质 46:41认知丰容拓展：学习自己领域外的知识 56:46人类丰容是在效率至上社会对个体异化的抵抗 01:00:55听到这里的朋友！恭喜你发现彩蛋！下面为各位带来「麒麟瓜大战鼠王」 本期嘉宾：友台“云间青鸟”主播 切尔茜、麒麟瓜 片头片尾：活到宇宙破茧时-黄金玉米王

没有人永远看情景喜剧，但永远有人在问：“哪部情景喜剧是影史最佳？”在本栏目，这个问题的答案只有《摩登家庭》。主播加菲年方23，看摩登家庭的时间已经蔓延至第13年，并还在坚持将这部剧安利给身边的每一个好友。今天的节目便是一场安利反馈大会。四个好朋友坐在一起，在寒气逼人的2025年冬季，聊一聊这部热气腾腾的作品。 12个角色大群像平衡完美、环形叙事深入浅出、笑点梗点精妙不烂俗、人物形象立体生动……这些都只是一座座艾美奖的注脚。我们爱上摩登家庭，是因为它教会了我们什么是爱，什么是好的爱，如何去爱与被爱。爱是Jay在迪士尼为Gloria买的黛丝鸭鸭鞋、是Phil和Claire搞砸的每一次角色扮演、是Mitch和Cam每一个慌里慌张的尴尬时刻。 爱是： we are from different world yet some how fit together . love is what bonds us Through fair or stormy weather I stand before you now with only one agenda To let you know my heart is yours ——Modern Family S01E01 我们来自不同的世界 却如此合拍 爱让我们紧紧相连 共度风风雨雨 我来到你面前 只有一事相许 我的心只属于你 01:29 从什么时候开始染上了《摩登家庭》 06:18 剧集简介：一个家族，三个家庭 07:29 Jay & Gloria & Manny。硬汉老白男与拉美辣妈，爱是一步一步向你走近 13:34 Claire & Phil & Haley、Alex、Luke。虎妈猫爸。爱是在平凡日常中反复爱上彼此 35:11 Mitch & Cam & Lily。同性夫夫与Asian Kid。爱是如此不同却彼此相容 本期嘉宾：远在荷兰的小熊、近在上海的奥托（返厂版） 片头：摩登家庭片头曲 片尾：Midnight Train To Georgia（摩登家庭S05E15）

这期！今夜万万岁的客厅里迎来了新朋友，小徐！ 作为infp 的小徐，曾经饱受“小蝴蝶”刻板印象之苦，所以在最新一期的节目里，小徐和加菲就“自嬷”这个事情聊开了。 从自我动物塑出发，今天是当猫当狗还是做老鼠； 回看古早台偶娇妻文学，那些傻白甜女主和霸道总裁莫名其妙的爱恨纠葛； 也自问深夜emo时的自己，对自己的无限怜爱从何而起； 或为晚晚叹息，怪她只是沉溺于被欣赏的角色而忘记自己的那些被搁置的才华。 我们大胆剖析了这些行为背后，那个渴望被看见又不愿直面问题的自己。也许适度的自我调侃是幽默，但过度沉溺于“自嬷”，可能就成了用温柔包裹的自我放逐。 来到客厅的朋友们，准备好和我们一起“戒嬷”了吗？ 直到笑着戳破那些我们给自己制造的泡沫，才能拥抱真实的生活！ 片头：妇女新知 2021——莫文蔚 片尾：Kitty Kat——Megan Three Stallion Timeline: 00:34 哈喽大家好！我是客厅的新朋友小徐！ 05:33 自嬷？是何意味 09:50 MBTI公嬷讨论之蝶公你崛起吧… 14:30“帮我看下女朋友”：人是不是会在炫耀和自嬷的过程中再次找到被宠爱的感觉？ 22:00 娇妻文学经典著作之“男人与妙控键盘“ 37:10 在感情中顾影自怜：一边哭泣一边欣赏自己哭泣的姿态 46:05 何必问鬼求药方，先求茁壮先求强 49:00 "命运馈赠的礼物，早已在暗中标好了价格”: 可是晚晚，缪斯是不能作为一种职业的！ 01:02:05 "狮虎斗"：过度地自我强化和过度的自我矮化也许出于同一种心理

终于通过了毕业答辩的乔恩，去新疆旅行了。天山天池有多美，独库公路就有多堵。前不着村后不着店的荒野上，乔恩意识到人生中很多时刻也犹如堵车一般，充满灰色、犹疑、和悬而未决： 朋友和讨厌的人玩，绝交显得小题大做，忍耐又憋得乳腺增生； 老友与我渐行渐远，挽留显得刻舟求剑，放手又不甘不愿； 跟暧昧对象接吻了，推进关系好像操之过急，含糊其辞倒成了我的道德瑕疵； 老板讲了地狱笑话，不笑扣工资，笑了又扣功德； 考研/留学/秋招上岸失败，未来悬而未决，再怎么努力也暂时无法进入下一个人生阶段，回看象牙塔，也已经成了别人象牙塔。 …… 乔恩女士，堵在了新疆。 加菲小姐，堵在了人生的岔路口上。 但方向盘还在手里， 开过这段，就把油门踩到底。 片头片尾：漂流人间——Chinese Football Timeline: 00:02:06:乔恩女士，在独库公路堵出哲思——人生充满灰色！ 00:06:21:可以接受朋友跟讨厌的人玩吗？ 00:10:33:不喜欢朋友的伴侣，还能维持表面的友好吗？ 00:12:07:如果无法伤害到对方，分手后要愤怒报复吗？ 00:20:31:可以接受与朋友渐行渐远吗？ 00:30:23:别扭的人与赶不走的伴侣：“求来的关注我就不要了！” 00:36:38:接吻≠确定关系，不挑明就无事发生？ 00:43:50:没有确定关系前，可以同时发展好几段暧昧关系？ 00:59:50:在不同场合会根据当下的言论方向调整自己的观点，即使言不由衷？ 00:54:11:即使不认可某种游戏规则，也会为了赢而遵守？比如自媒体标题党？ 01:00:54:秋招失败：主线暂时推不动，就原地打打残章吧。 01:09:50:不用克服消极情绪，因果成熟会自动脱离。

气温骤升，我们的夏天又来啦。在那些关于夏日限定的故事里，乔恩和加菲聊起了那些像蝉鸣般突然响起又悄然消失的相遇。Jesse Eisenberg “你跟一些人在不同的城市演戏，有点像一个family，一个夏令营之类的东西，你远离家人，遇到了一些新朋友，享受了一段美好时光。你们只是偶然的撞进彼此的人生，在一起的拍戏的时候，你们要经历一些富含感情的场景，在离家万里的城市，所以可能会表现真挚的感情，但是这样的关系很难保持的。然后夏令营结束了，你们回到各自的生活中，没有再联系。因为你们最终要走上不同的路，做不同的事情。”在陌生的城市里，你们成为彼此的临时家人，在片场的灯光下、异乡的星空前，交换过最真挚的眼神与体温。可夏天终究会结束，那些在热浪中滋长的情愫，那些关于友谊和爱情的朦胧心事，最终都化作行李箱上的贴纸，成为记忆里一枚褪色的邮票。最动人的或许不是故事本身，而是当时的我们竟那样天真又勇敢地相信永恒；是想起某个分别的前夜，明明知道不会再见，却还是认真说了"明天见"。我们像两片云，被夏风吹到一起，又被季候推着分开。但交叠时的阴影，曾真实地庇护过彼此。 欢迎听友们在评论区/听友群参与讨论，或提供你感兴趣的夜话主题~（听友群二维码见本期shownote底部+节目公告） music 夏日漱石 (Summer Cozy Rock) - 橘子海 (Orange Ocean) 最重要的小事 - 五月天 また夏を追う - あたらよ Nothing's Gonna Change My Love for You - George Benson Mystery of Love - Sufjan Stevens The River - AURORA 打上花火 - 米津玄師 highlight 04：15 毕业前夕，唯一的烦恼是那段时间快要结束 那时候的快乐简单肆意得跟喝白开水一样，在胡同里夜奔、在教学楼的高处看落日、宿舍楼下喝自调酒到凌晨、骑单车去听五月天演唱会，那是不必为明天担忧的日子，单拎出来任何一天都值得现在的我们期待很久。 14：50 港岛，无限宇宙和永不会落幕的夏天 特殊的人生阶段，特殊的场域。像一个雪花球。短暂隔绝压力，只有彼此，也只需要彼此。轻易地、草率地、不需要试探地把自己的全部交给这群人。毕业时候不断确认每个人的去向，但反复确认其实是不断寻找同路的可能 只恨命运无法让我们同路。 33：00 《廊桥遗梦》：这样确切的爱，一生只有一次 一个关于婚外情的俗套故事，受制于婚姻和家庭的中年女人和国际地理杂志摄影师在夏天相遇并共渡了四天时光，虽然身未曾离开小镇，但心却永远留在那个与他相处的夏天，故事并不新奇，但叙述和演绎实在动人。 59：10 《call me by your name》：吻和衬衫，这个夏天他留给我的一切 “意大利的夏季。午后一两点的嘈杂蝉鸣。我的房间。他的房间。把全世界隔绝在外的阳台。微风追随花园里的水汽，沿着楼梯往上吹进我的房间。” 66：06 《花儿与少年丝路季》：谢谢你们！北斗七行！ 是驱车逃出飓风的争分夺秒，是海豚跃出海面的欣喜，是在北极圈一起等待的极光，是一次次不期而遇的奇迹，但所有的一切自然造物的神迹，都比不上此刻在身边陪伴的你我! 我们新建了听友群！走过路过不要错过当第一批沙发客。进群请扫码或添加小助理厅长微信：sunny200111

两位主播又见面了！这次在卧室床上和嘉宾小姚@Charli_yours、奥托@dexterzst一起展开了一场莫名其妙的酒后极限二选一。深夜起夜的25岁年轻人，从「魔丸猫家长」的卑微祈求，到「北极圈CP写手」的创作执念；从「女性理想国里的男性生育权」辩论，到电车难题中「把铁轨连成圈」的叛逆解法。（内含阴湿女鬼式吸猫教学与对卡戴珊的trad wife认证环节） 欢迎听友们在评论区/听友群参与讨论，或提供下期夜话主题~（听友群二维码见本期shownote底部+节目公告） 片头：安平之光——豚爱特工队 片尾：莫非定律——夜半梦话 浅水区 * 03:55 给蚊子做基因改造，静音or咬人不痒？ 25岁爱起夜也正常 * 06:27 读懂世界上任何语言但不会说话or能说任何语言但无法阅读？ B：不说话我会死 A：想和小猫交流、想阅读古代文字 * 12:24 打车遇到司机有路怒症or有体味？ * 16:34 吃饭搭子，选臭臭男人or香香爹味阿姨？ 爹味很重的女性是什么样子？ 所以卡戴珊算trad wife吗？ * 21:54 宠物对谁都好or宠物性格很差只对我好？ A：魔丸家长：我只希望我的猫现在能对我好点 B：交际花家长：宝宝~外面都是坏人~（阴湿女鬼味） 深水区 * 29:04 拥有全世界最厉害的笔，希望它能写出无人欣赏的绝世佳作or平平无奇的畅销作品？ 创作第一性是自我表达还是受欢迎？ 创作者有没有权利判断何为真正的好？ B：流俗不是原罪，人民群众喜闻乐见，我算老几？ A：我的北极圈CP有救了！ B：我只想在乎朋友们能否看到作品。 * 38:47 生在比较好的时代，以后越来越坏or生在比较坏的时代，以后越来越好？ 00后正在经历前者 A：生在刚果金，何谈未来预期 上帝视角vs微观感受 * 46:40 女性统治的理想世界里，希望男性可以生孩子or无法使用暴力？ A：与其剥夺权利双边对齐，不如赋予 A：能生孩子，就自然“无法”使用暴力 A：我只是希望有人分担这最沉重的责任 A：生产资料使用效率决定统治权分配 * 55:45 选择自己爱的人，体验成长与付出or选择爱自己的人，感受温暖？ A：爱情只在我爱人时存在 B：人不应该永远被不爱自己的人刺痛 A：无法回应的爱意太沉重 * 01:05:17 每创造一样美好事物就平添一场灾难or每平息一场灾难就毁灭一种美好事物？ 李诞老师，救猫救画 B：艺术有边际效应递减，而人才是创造之源 A：艺术没有边际效应递减，灾难无尽而美好有期 中立：人是目的而非手段，拒绝上帝视角 电车难题：我要把两边铁轨连成一个圈 * 01:16:28 选择与世无争隐士生活，专注个人精神成长or参与重要社会变革，忽略精神需求？ B：我的精神需求就是改变世界 初心可以动态调整 * 01:19:20 完全融入一个全新的文化和社会，原有的身份和文化逐渐模糊消失or保持自己原有的文化身份和价值观，在新的环境中可能永远感到格格不入？ A：过去就让他过去 B：对嵌合没有执着，人应该有根源 B：陌生让我保持清醒 人与人跨过文化也可以共情 * 01:27:00为了和命中注定的人相遇，放弃你现在最珍贵的记忆，包括与家人和朋友的所有时光or选择保留你的记忆和过去，接受与灵魂伴侣可能永远不会相遇的可能性？ 世上本没有soulmate * 01:30:00 口癖纯享 我们新建了听友群！走过路过不要错过当第一批沙发客。进群请扫码或添加小助理厅长微信：sunny200111

在上周末，乔恩和两位好友一起去看了电影《初步举证》，本期播客是基于电影的一些思考和讨论，欢迎大家加入我们的圆桌！在此之前，乔恩和加菲就上期播客的反响和本播客的主题内容进行了一小段闲聊，想听电影相关的内容可以直接空降14：00之后。 Part1 播前闲篇 00：50 再登新星榜和锋芒榜，不胜感激！ 01：45 自我介绍：我们是谁，我们在做什么，我们不会说哪些话 Part2《初步举证》 16：05 以法律的视角切入，是女律师，女性受害人，也是女人。 26：04 詹娜一案：“我射出的子弹击中自己的眉心。” 28：32 受害者困境： "表现得不能过于理性像没有收到侵害，也不能过于感性以至于不能清晰地表达自己所受到的伤害。“ 30：35 782天的雨，淋湿浇透的不仅是衣服，还有生活，和对于法律体系的信仰 36：50 粉红色的衬衫，是妈妈送给我的铠甲 45：20 “她捏了捏我的胳膊，像姐妹那样” 49：32 “妇人之仁”，是强竞争语境下对部分女性品质的剥夺 53：58 那些本不必如此曲折的道路，何尝不是规则的悖论 61：02 成为“优秀的人”的路上，女性是否面对更多的阻碍 65：20 《水浒传》哲思之职场中的女性是被招安的一群人 74：05 女王与假发 78：44 关于房思琪的有端联想，在面对身体侵害和信仰崩塌的双重伤害时，女性如何自处？ 88：32 平权是为了让每一种性别每一种性格都能自在地生活 90：20 《知晓我姓名》：“我们无条件地支持和信任你。” 片头片尾：《Perfect 2 Me》 Self Esteem，《女子力乐园》 祁紫檀

听播客记笔记、看美剧关字幕、通勤倍速看新闻……成长过程中一直被表扬自律的加菲终于在人生的第22年迎来了效率总崩溃。残酷的秋招让她对效率的极致追求愈演愈烈，享乐羞耻、抗拒无聊、Burn Out、连绕路看小猫都变成了低效行为。她爬向乔恩医生的会诊室，试图寻找一劳永逸的解法 病情概览 00:55 “我每一秒都把控ROI。”听播客一定要学东西、看美剧一定要学英语 04:22 “无聊令我无所适从。这段时间居然不能学点什么？” 10:50 Burn Out来袭：“排球向我飞来的时刻，我在想打排球的意义是什么。” 13:43 “极致的效率抹杀了我的灵感、偶遇、甚至梦境。” 病因分析 17:12 “意义是未来价值的折现，而我爱的就是你当下这个瞬间。” 23:23 “我要不断成长，因为优秀才会被爱。” 28:48 “如果你觉得我是因为优秀才爱你，那你把我的爱也看轻了。” 28:52 “卷是我面对不确定性的安抚剂。“ 30:48 “你对优秀的定义太过暴力。”《倦怠社会》与积极化世界 36:11 “可增长不正是这个世界运行的底层逻辑吗？” 开了药，但是没开 39:49 散步是不可或缺的“生态性”行为，项彪说的。（项彪没说） 45:04 “不会有人来看我的画，但画画很开心。” 48:29 “你先别急。” 片头片尾 《缸》草东没有派对，《逍遥一客》翠花不太脆 听友群 感谢大家收听，欢迎各位听友/厅友来到客厅坐坐

在上一回中加菲和乔恩在回忆里重温了白沙草堂的篝火、玉龙雪山的牦牛群和蓝月谷的碧蓝湖水，在接下里的旅途中，我们对唱、捡司机、追晚霞、聊大天，又邂逅了不少奇遇，这就是p人旅行的魅力时刻，这就是和朋友出游的奇幻魔法！ 关键词：云南/毕业旅行/自驾 嘉宾：小姚：“依旧是不知道为什么出现但就是坐在这里了的小姚” 00:40 束河古镇偶遇迪克牛仔，怀旧歌会走起 03：30 以歌会友，四人行变五人行 05：15 雨天大雾山路海龟汤，牛群红土路边棺材 12：50 绕洱海开车追晚霞“你是不是在云的脚下，在等雨落下，是不是在列车尾端告别晚霞” 17：30 最后一夜，点亮烟花在瓶中绽放，祝我们前路坦荡 22：25 那些不可复刻的可惜夜 26：12 “带我去找夜生活” 31：19 “旅行最重要的是什么？”“人！朋友！陪伴！”

研究生都快毕业的两位主播突然回忆起本科毕业的云南之旅。这是一次奇遇不断笑料满满的典型P人旅行，我们化缘、撸狗、对山歌、跳舞、捡司机、追晚霞，并在这次旅行的最后一天拍下了本播客的封面。 关键词：云南/毕业旅行/自驾 嘉宾：小姚：“我也不知道为什么这期需要嘉宾。” 00:46 我们上新星榜了！感恩听友！ 04:40 出发前夜，乔恩宿舍惊现黑影 06:37 “即使老公出轨我也可以原谅你” 10:48 4P人不负众望！压last call登机 13:50 丽江：古宅民宿包场、深夜化缘挂面、《自家酿的度数不高》 20:20 白沙：十五年前的丽江、大狗天堂与文青集散地 28:42 白沙：篝火之夜，“丽江没有以后”“肉肉是性感的” 42:42 玉龙雪山：神山圣湖下，出不出片的已经不重要了

在距离上次见面过去接近一年之后，乔恩和加菲终于在香港再次见面，在加菲小小的卧室里面，我们一边聊天一边又一次打开了《爱情公寓》… Part 1 03：30 情景喜剧初印象：《爱情公寓》与《老友记》 10：20 与爱情无关的《爱情公寓》 15：46 凌晨两点半！佘山流星雨！那些留在我们记忆中的片段 25：30 “最好的朋友就在身边，最爱的人住在对面。” Part 2 27：00 成年之后重看《爱情公寓》，体验为何不同？ 32：06 齐聚3601的客厅，是现在最爱的场景 34：10 理想中的那个客厅，具备了怎样的功能？ 35：25 现实生活中关于客厅的体验，“6xx9”和“朝阳胡一统” 42：26 珍贵的是那些日常的，即时的，与你共享的交互体验 49：00 “冒犯的艺术”帮助我们开启分享欲 53：12 回归家庭是人生的终点站吗？友情是否也可以作为终极幻想？ 59：40 和我们一起签订朋友契约吧！ 63：06 赛博客厅、咖啡馆，安置彼此的心灵 67：01 暖黄灯光、葱郁植物、坐北朝南，欢迎你来到我们的客厅！ 【关于今夜万万岁】 这里是两位00后女生的电子客厅，在这里她们畅聊时代所共享的经历与思考：亲历经济下行最难就业季、见证mbti爆火、赛博柏林墙轰然倒塌……希望成为你电波那端的老友。一个人长大太辛苦了，请带上我们吧！ 主播： -乔恩：INFJ/实体经济投研/阅读/绘画/攀岩 -加菲：ENTP/互联网出海/健身/辩论/旅行

这里是两位00后女生的电子客厅，在这里她们畅聊时代所共享的经历与思考：亲历经济下行最难就业季、见证mbti爆火、赛博柏林墙轰然倒塌……希望成为你电波那端的老友。一个人长大太辛苦了，请带上我们吧！ 主播： -乔恩：INFJ/实体经济投研/阅读/绘画/攀岩 -加菲：ENTP/互联网出海/健身/辩论/旅行 01:45 小红书Tiktok Refugee“抖音难民潮”事件简介 03:15 中美网友茶话会！猫税作业学中文！帅哥美女五花肉！ 16:11 东西对账：教育医疗住房难，谣言不攻自破 20:09 从黑神话的单向输出，到小红书的个体交流 21:43 为什么美国网民来小红书？Tiktok被禁+海外主流社媒巨头丧失公信+海外产品功能欠缺 24:50 为什么中国网民如此友善？用户画像年轻开放+”过年家里来客人“式人来疯（褒义） 27:11 这种友善在”舔“美国网民吗？凭什么外国人起号那么容易？ 29:55 "Refugee"这个词是否涉嫌娱乐化苦难？ 31:30 同样是客人，韩国人怎么被豪车轰炸？ 35:45 小红书怎么对原住民那么苛刻？窝里横？ 40:13 一个群体里总有傻X，见不贤而自省 41:50 漫漫长夜后，被许诺的地球村终于降临 45:55 至少此刻，我和你，心连心 49:55 片尾曲《We We》说唱新世代汽油队。”我梦想世界的任何一个角落都有孩子跳着欢快的桑巴，和平与爱的信念在我心中永远高大。“