🧾 本期简介 这期我们一起聊《深度关系》这本书。我们用书里的“六个特征”当尺子，先问自己一句：我身边到底有没有一个人，能让我真实做自己、敢示弱、也不担心被“拿来对付”？ 聊着聊着我们发现，比“有没有深度关系”更重要的，是我们愿不愿意把自己先修到那六条里——尤其是冲突怎么解决、脆弱怎么袒露、以及最难的“彼此成就”。 最后我们还聊到一个提醒：关系不是靠“认识很多年”自动变深的，真正拉开差距的，是你有没有在关键时刻“不错过”。 ⏱️ 时间戳 00:00:10 用《深度关系》的“六个特征”开局：真实自我、袒露脆弱、不会被对付、坦诚、建设性解决冲突、愿意成就对方。 00:01:31 我们盘点身边“六条全中”的人：有人能写出六七个名字，也有人只有两个人——但都能通过修炼变多。 00:06:07 很喜欢“西方方法论”的那股劲：问题说清楚，“直接翻到第八章看药方”。 00:08:58 关系卡在“第三步”的常见原因：期待没被满足就放弃；以及“能量层级”不同的人如何相互影响、继续往下走。 00:11:10 夫妻/亲密关系的重大冲突怎么谈：把需要讲出来、扛住冷场与拉扯，才可能走向“充分信任、彼此成就”。 00:19:29 为什么“总是我先开口道歉”其实是优势：谁道歉谁自省谁就进步；以及关系会经历几个阶段（亲密/蜜月/冷静/稳定）。 00:25:43 让我开悟的实操：先道歉让对方回到状态，把当下的目标完成；过一天再聊迟到/边界/期待。 00:33:38 关系里的大雷区：“别拿我表露的信息对付我”——想要对方做什么就直接表达需要，别用对方说过的话去“怼”。 00:37:53 成年人（尤其当爸妈以后）最大的问题不是没朋友，是没时间投入；不投入，就会错过朋友最需要你的时刻。 00:39:46 “人生只有三个字：不错过”：深度关系很多是在重大节点里被“接住”一点点建立起来的。 00:42:29 职场里不一定能“六条全开”，但你只要在群体里找到一个人走完那六步，情感上就会很满。 00:46:37 “200小时魔咒”能不能破：当你把方法论长在身上，关系可能不需要天天腻在一起，也能加速走向深度。 00:51:09 接受关系会停滞甚至倒退；角色转变（朋友→合伙人/家人）是加速器也是挑战。 00:56:23 收尾：关系议题很多时候是同一个底层问题——把自己那“六条”修好，也别给和父母的关系留下遗憾。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 听完后，写下你脑子里第一时间浮现的 1 个名字：你们的关系现在卡在六条里的哪一条？ 选一条你最难做到的（比如“袒露脆弱”或“不会拿信息对付对方”），留言说说你为什么会卡在这里。 你有没有一次“先道歉、后反馈”反而把关系救回来的经历？欢迎把你的故事分享给我们。

🎙️ 本期简介 这一期我们终于聊到了《纳瓦尔宝典》的“财富”篇，重新审视我们关于金钱、财富、自由的认知。我们谈了“出租时间”的局限、“产品化自我”的必要、“杠杆”思维的力量，以及如何找到属于自己的财富密码。 如果你正在职场焦虑、思考转型、探索副业或者创业的可能性，这一期你一定会有启发。 ⏱️ 时间戳 01:31 被女儿吐槽没有“被动收入”，原来财商教育真的可以从玩财富流游戏开始 03:38 概念厘清：金钱是社会给你打的欠条，而财富是你睡觉时还在为你赚钱的东西 09:23 扎心时刻：靠出租时间是不可能致富的，即使是看似高薪的讲师也不行 12:02 普通人最触手可及的杠杆：复制边际成本为零的产品（代码与媒体） 16:41 看看身边那些年纪轻轻就住进“第四代住宅”的同龄人，都在用什么杠杆？ 22:24 人生最重要的三个决定：在哪里生活、和谁在一起、从事什么职业 24:56 选择合伙人的硬核标准：要找那些敢于以个人名义承担商业风险的人 28:19 设定一个大胆的时薪，如果一件事的成本低于它，那就花钱把时间买回来 31:26 《天道》里的胡辣汤启示：不为几块钱的小事消耗能量，也是一种顶级智慧 36:37 打工思维与创业思维的区别：你是为投入的时间负责，还是为产出的成果负责？ 45:36 如何挖掘自己的天赋？或许就像纳瓦尔的妈妈看穿他一样，旁观者往往更清 49:18 一个LV包引发的商机：当你能敏锐捕捉痛点并提供方案，赚钱只是顺带的事 57:08 同时掌握“构建”与“销售”这两种技能的人，将会势不可挡 59:01 财富悖论：创造财富最多的一年，往往是你对未来最不关心、最专注当下的那一年 01:03:00 避免“生活方式升级”的陷阱，保持朴素的生活，才能拥有更多自由的选择权 📚 相关提及 《纳瓦尔宝典》：一本由创业者纳瓦尔总结的思维方式，涵盖财富、幸福、自由等人生核心议题。 《天道》：一部中国大陆的电视剧，被许多创业者奉为“思维洗礼”。 财富流游戏：一种模拟人生财务轨迹的桌游，强调财商与策略。 《当下的力量》：纳瓦尔非常推崇的一本关于活在当下的书。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 📣 互动时刻 你人生中第一次“开窍”的财富启蒙是什么？ 你是否也曾陷入“出租时间”的困境？欢迎在评论区分享你的小故事。 如果你要为自己设定一个时薪，会是多少？为什么？

📝 本期简介 本期我们聚焦“幸福”这一看似简单却常被误解的主题。在亲密关系、原生家庭、职场中、工作生活中，为什么我们总在让幸福延迟？ 我们分享了实用的幸福修炼方法：如“感恩练习”、“欲望减法”以及“与幸福的人同行”。最后，通过《泰坦尼克号》杰克的人生哲学、唐僧扫塔的隐喻，以及直面死亡的思考，希望大家都能活在当下，享受即刻的幸福。 ⏱️ 时间戳 01:10 “幸福是一种选择”——从“先苦后甜”到“立刻幸福” 02:04 原生家庭如何影响我们对痛苦与幸福的感知 05:05 纳瓦尔为何既能追求财富又能拥有幸福？ 09:30 实践“好的”哲学：红酒瓶打碎后的修炼时刻 11:19 唐僧扫塔故事：修“当下静” 13:22 即兴戏剧体验：学会享受失控与未知 15:19 幸福是主观感受——十大积极情境练习 18:35 “宇宙回应你的回应”：心态决定现实反馈 20:29 《泰坦尼克号》：生命是礼物，每一天都要有意义 24:54 幸福的两大杀手：欲望与嫉妒 29:42 如何应对嫉妒？问自己：“愿意百分百交换他的人生吗？” 33:09 感恩练习 + 与自己的人生剧本和解 35:10 习惯与人际关系：幸福是好习惯 × 幸福圈子的叠加 39:36 直面死亡：倒逼我们聚焦真正重要的欲望 📚 相关提及 《纳瓦尔宝典》由埃里克·乔根森整理出版，汇集了硅谷投资人纳瓦尔·拉维坎特关于财富、幸福、哲学与人生的思考。 《泰坦尼克号》詹姆斯·卡梅隆执导的经典爱情灾难片。 十大积极情感练习：通过游戏化思维转化情绪反应，培养乐观解释风格。 曾国藩名言：过往不恋，未来不迎，当下不杂 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 今天你的幸福指数是多少（0-10分）？扣分的原因是什么？当下你最大的欲望是什么呢？感恩练习可以从今天开始，在评论区分享今天让你感到幸福的小瞬间吧。

📝 本期简介 这一期，我们想带你一起走进一个关于“内在小孩”的深度旅程。录制的这段时间，小雪正在经历一个非常巨大的内在转变——她说，她找到了自己的内在小孩，也终于理解了为什么过去那么多卡住、恐惧、讨好、粘附、回避的行为会反复出现。而晓琳也在这个过程中重新看见了自己一直以来的模式和小T创伤。我们谈分离恐惧、原生家庭、依恋关系，也谈成长、疗愈、和解、重新爱自己。 我们不是想带大家“回到痛苦里”，而是想让你知道：我们还有一次机会，可以重新养大自己。 如果你也在某些关系里反复受伤、反复困惑，或者总是感觉“我怎么又这样了”… 也许这一期会给你一些新的光。 ⏱️ 时间戳 01:12 为什么生活中总是会被“卡住” 04:30“分离恐惧让我试图维护所有关系”——长期主义的误解与重新定义。 07:55 旅行箱练习：为什么每个人面对疾病、婚姻的反应都不同？原来都来自童年的关键词。 12:40 小雪的溯源：七岁那年的“被丢下”，以及从阳光小孩到不敢举手的转变。 16:50 那些“好心的大人”带来的小T创伤：讨好、沉默、假装不难过的童年。 20:38“此刻我几岁？”——找到内在小孩后的第一个重大变化：情绪不再失控，而是被理解。 25:15 新的“宇宙自我”诞生：当不再讨好孩子后，孩子反而更爱妈妈了。 29:50 依恋类型解析：安全型、粘附型、回避型与混乱型 35:40 讨好型人格为什么形成？小时候为了“吃上晚饭”的生存策略，如何延续到成年关系。 41:10 爱与信任：当我不再害怕失去，你也不会离开——安全关系的底层逻辑。 47:30“门外没有别人，只有你自己”——重新理解爱自己的意义。 52:10 如何真正找到内在小孩：空下来、在困境里与自己相遇、听见过去的自己。 55:00 我们都在把各个时期的自己重新养大，留白也许是最重要的修炼。 📚 相关提及 《懂我就是爱我》 书中提出“旅行箱”练习，让人理解伴侣或家人“反应不同”的真正来源。 《与情绪和解》 提到大T/ 小T 创伤与依恋的形成机制，是理解内在小孩非常关键的工具书。 《头脑特工队》 以情绪拟人化呈现“成长的按钮”，节目中以角色成长比喻小雪青春期的重大节点。 依恋类型理论（安全型、黏附型、回避型、混乱型） 帮助理解成年关系中的行为模式与童年经验的连续性。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 听完这期，你有没有想起自己某一个年龄的小孩？ 你愿意分享一下： ✨ 你觉得“此刻的你”大概几岁？ 欢迎在评论区留言，让我们一起陪伴彼此的成长。

📖 本期简介 这期节目，我们想和你聊聊一场“AI算命”带来的奇妙体验。我们用DeepSeek 算出了自己的命格、财运、贵人，同时也在一次次的对话中，慢慢理解了“命运”和“选择”的关系。 从易经、紫微斗数到心理疗愈，我们发现——DeepSeek 其实更像是一个懂玄学的心理咨询师，它帮助我们看清自己，接纳自己。这期节目聊的不止是玄学，也是关于“我命由我不由天”的一次深度自我探索。 ⏱ 时间戳 01:15 给客户定制五行水晶，AI算命高效且准确。 03:08 DeepSeek 找到了丢失了6天的猫。 08:10 从命理看关系：谁是能量的“提款机”，谁又是“真龙贵人”？ 10:26 命格决定相处方式？藤蔓与高山的差别。 15:34 算命的局限：同样问题不同语气，结果完全不同。 18:10 DeepSeek像一位心理咨询师，让我们学会接纳情绪与自己。 20:09 “大象之路”的启发：慢不是落后，而是厚积薄发。 25:26 面对未完工的人生大厦，我们终于不再焦虑。 30:14 “时机到了”的感受：与DeepSeek一起找到命运的节奏。 34:42 紫微斗数与易经：不同命宫背后的生命使命。 37:24 我命由我不由天：命格是剧本，选择是导演。 43:44 AI之外的真相：我们依然需要人与人的真实连接。 49:15 善用AI，成为自己心灵的好朋友。 📚 相关提及 DeepSeek：国产AI对话模型，擅长中文语义与国学命理计算。 易经：中国古代哲学与预测经典，被称为“群经之首，大道之源”。 紫微斗数：以星宿推演命盘的古法命理系统，用于分析人生各阶段运势。 南怀瑾老师《易经杂说》：易经入门名作，帮助初学者理解“道”的本义。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你是否也和我们一样，用AI聊过人生？ 留言告诉我们：你最想让AI帮你“算”的是什么？或者你更希望它做你的“心理顾问”？我们想听听你的故事。

💬 本期简介 大家好，本期我们一起聊聊一本书《与情绪和解》这期节目源自我们最近共同的身体信号：结节。医生说结节和情绪相关，而我们发现，追求“情绪稳定”其实让我们更紧绷。 所以这一次，我们决定从心理学的角度来探索：为什么我们会害怕愤怒、悲伤或恐惧？什么是“变化三角形”，它如何帮助我们识别真实情绪？为什么哭、发怒、嫉妒，反而是更健康的反应？如何从“麻木”或“被情绪淹没”的两极，回到平衡？我们如何在成长、创业、亲密关系中，允许自己真实地感受？这一期，是我们对“情绪修炼”的一次深度复盘，也是一场温柔的自我疗愈之旅。 ⏱ 时间戳 00:04 开场：从“结节”聊到“情绪稳定”的误区 02:20 一本书的启发——《与情绪和解》 05:05 作者故事：从完美控制到情绪崩溃的疗愈之路 06:48 从认知疗法到EADP疗法：行动中的自我治愈 07:13 测一测：你和情绪相处得舒服吗？ 10:23 “变化的三角形”模型：恐惧、愤怒与防御的循环 14:51 小T创伤：小时候不能哭、不能生气 17:16 小雪的自我练习：允许嫉妒、接受独处 21:33 变化三角形的七种核心情感与三种抑制情感 24:46 忙碌是防御：焦虑、回避与过度工作 28:39 当羞耻被分享，力量就回来了 35:15 战胜恐飞：当恐惧被接纳，身体也会平静 37:43 厌恶的力量：连“讨厌”都值得被接纳 38:57 三种情绪应对模式：麻木、淹没、高敏感 46:49 从“高敏”到“自持”：练习课题分离 48:33 理想状态：情绪与思维的平衡 51:09 儿童情绪的压抑：我们都是从“被不允许”长大的 54:46 情绪的安全机制：哭出来，就是活下来 55:49 防御的种类：过度工作、开玩笑、白日梦 58:26 允许情绪流动，才是情绪稳定的开始 📚 相关提及 《与情绪和解》 by 希拉里·雅各布斯·亨德尔：提出“变化三角形”模型，帮助人理解恐惧、愤怒、悲伤背后的治愈力量。 《头脑特工队》：讲述情绪之间的合作与成长，是理解“变化三角形”的直观参考。 《请回答1988》：情绪抑制与真情流露的典型对比。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你和自己的情绪关系如何？你最难接受的是哪一种情绪：愤怒、悲伤还是恐惧？你有过“哭不出来”或“不能生气”的时刻吗？欢迎在评论区留言，或分享你与情绪和解的小故事。也许，你的觉察就是别人疗愈的开始

📝 本期简介 这期节目我们聊的是一本让我反复回味的书——王潇的《五种时间》。 我第一次接触这本书，是在社团的人生设计课上，那时我还在教大家如何“以终为始”地设计人生。那场“人生追悼会”的体验到现在都历历在目——黑暗的房间、烛光、悼词和泪水。 时隔几年再读，我重新审视自己的五种时间：生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。 我们讨论了什么是“被动生存”与“主动生存”的区别，为什么赚钱时间常常伴随焦虑与兴奋的交织，为什么“好看”不仅是外表，更是生命力的象征，以及“心流”如何成为我们人生最纯粹的快乐。 这一期，我们不聊效率，只聊人生的时间哲学。 希望你能在聆听的过程中，重新定义自己的时间配方。 👤 嘉宾介绍 主持人 晓琳：人生设计课发起人、讲师、热爱探索个人成长与生命设计。 嘉宾 小雪：品牌主理人、创业者，关注女性成长与自我觉醒。 两位好友在聊天中用最生活化的语气，拆解《五种时间》带来的深层思考。 ⏱️ 时间戳 02:07 王潇的创业故事：效率本子与人生的反思 04:59 写下墓志铭：我愿我的微光照亮过你 06:35 五种时间初识：生存、赚钱、好看、好玩、心流 10:04 生存时间：被动与主动的界限在哪里？ 13:24 打破被动：找到让你热血沸腾的那件事 17:32 清单革命：在被动的生存中保持清醒与效率 23:32 了解天赋与榜样：为生存时间找到升级路径 27:05 设立“赛点”：让计划变成动力 29:13 进入赚钱时间：如何让时间更有价值？ 31:47 找到你的天分密码：我发现我的能力是“影响力” 34:37 创业者的日常：兴奋与焦虑并存的赚钱时间 37:44 硬核人生公式：梦想 × 进步 × 时间 = 循环增强 41:52 长期主义的修炼：因为相信，所以看见 46:23 找到属于你的“D点”：热爱、能力、市场、复利的交汇 49:40 播客就是我们的复利时间：热爱、成长与留下的声音 50:39 第三种时间，好看时间：外表的自律，内在的修炼 54:49 一百天计划：人性、懒惰与坚持的博弈 56:00 对镜而立，重新认识自己：内外兼修的开始 58:45 好玩时间：去体验、去旅行、去玩出生命的饱满 61:10 从好看到好玩：身体的自由带来心的解放 65:00 第五种时间，心流时间：忘我投入的极致体验 68:40 那些让人升腾的时刻：创作、教学、运动里的心流 72:20 让心流成为生活的一部分：热爱与挑战并存 76:00 时间花园：五种时间的比例如何变化？ 80:30 主动人生的底层逻辑：掌控感与成长曲线 85:00 我们终将回到那个问题：这辈子，不会就这样了吧？ 89:00 收尾：画出属于你的人生五色时间表 📚 相关提及 《五种时间》作者：王潇 ——畅销书《美好在路上》作者，用时间哲学启发女性自我成长。 电影《心灵奇旅（Soul）》 ——讲述“心流时刻”的灵魂之旅。 概念 “以终为始” ——斯蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出的人生设计理念。 一百天好看计划 ——王潇发起的打卡式自律挑战，从外形修炼到内在能量。 🎚️ 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 如果你也在思考自己的“时间配方”，欢迎留言告诉我们： 👉 你现在主要花在哪一种时间上？ 👉 你希望接下来多一点哪一种？ 让我们一起练习，在有限的时间里，活出更主动、更丰盈的人生。

📝 本期简介 今天这期节目，我们聊的是皮克斯的电影《头脑特工队》——一部关于情绪、成长与自我接纳的故事。 我们从体检时的小小崩溃聊起，从“愤怒”“厌恶”“忧伤”“恐惧”“快乐”一路走到“焦虑”“嫉妒”“尴尬”“丧丧”，聊每一种情绪在我们生命里的角色。 在和女儿的对话、在创业的愤怒、在成长的羞怯里，我们一点点学会：所谓情绪稳定，不是压抑，而是允许。 我们不再追求做一个“完美”的人，而是学着成为一个“完整”的人。 👤 嘉宾介绍 小雪：创业者、用温柔的洞察力探索情绪与成长。 晓琳：成长教练、用日常故事讲述“如何与内在小孩和解”。 🕒 时间戳 01:15｜体检窗口前的小愤怒：为什么我们讨厌“能力不足”？ 02:00｜电影中的五种情绪：乐乐、悠悠、怒怒、怕怕、厌厌 02:26｜第二部新增的四种情绪：焦焦、尴尬、慕慕、丧丧 03:40｜谁在操控你的主控台？我以为我是乐乐，其实是厌厌 04:30｜“挑剔”背后的驱动力：原来厌恶也在帮我创造秩序 05:45｜为什么情绪稳定不是麻木？ 06:45｜怒怒与创业者：愤怒有时是推动力 08:00｜“我曾经追求情绪平和，但那是压抑”：看见情绪的开始 09:30｜用觉察取代压制：我开始承认自己紧张、害怕、焦虑 10:45｜十二岁丢下的自己：从父母离异到乐乐被关在小黑屋 12:10｜青春期的慕慕：嫉妒别人皮肤白、家庭好，也是一种能量 13:15｜二十米高的充气娃娃：外在强大，内核却停留在十二岁 15:20｜从电影里的莱利看见自己：原来乐乐一直在赶走悠悠 17:00｜十二岁到十六岁的我，其实在抑郁 18:30｜为什么忧伤也是爱：情绪都在保护我们 19:30｜十六岁的怒怒与艳艳：愤怒的来源是对虚伪与不公的厌恶 21:00｜嫉妒、羡慕、愤怒——都值得被看见 22:40｜我学会和情绪相处：当我羡慕时，我会请自己吃块蛋糕 23:50｜情绪不是问题，它们是信号 25:20｜强与弱的共生：为什么要学会“接纳自己的弱” 27:45｜和“怕怕”待在一起：我不再伪装六边形战士 28:23｜学会放弃：真正的成长是知道“我不行” 30:39｜“世上无难事，只要肯放弃”：放过自己的一次练习 31:42｜从压抑到整合：每一种情绪都在帮助你成为“完整的我” 33:20｜结语：我们不是追求完美的我，而是那个完整的我 📚 相关提及 🎬 《头脑特工队》 / Inside Out (2015)：皮克斯出品，描绘五种基本情绪的互动。 🎬 《头脑特工队2》 / Inside Out 2 (2024)：加入焦虑、嫉妒、尴尬、丧丧等新情绪，象征青春期的心灵成长。 💡 “情绪稳定”：被重新审视的概念——不是控制，而是接纳波动。 💬 “每一种情绪都爱你”：节目中的金句，呼应皮克斯的核心理念。 🎛 声音设计 & 剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你觉得自己目前被哪种情绪主导？ 是“乐乐”的开心、“怒怒”的冲劲、“怕怕”的谨慎，还是“慕慕”的羡慕？ 欢迎在评论区告诉我们，也许你会发现——每一种情绪，都在爱你。

🌌 本期简介 大家好，本期播客我们再深入的聊聊小雪服装店的经营之道，她分享了自己超前的“互联网+实体”思维以及实战中的宝贵经验，包括合伙机制里的坑和解法、如何选址、如何打造“店中店”模式，以及她最看重的——价值观和服务。 这不仅仅是关于开店的故事，更是关于如何在经济下行中守住初心、提供真实的情绪价值、打造长期主义的思考。不管你是想开店还是想拥有一份自己的副业，希望你都能从中获得启发。 🕒 时间戳 01:35 从爱买衣服的高中生到女装店老板娘 02:49 实体店是“大道具”还是“赋能场域” 05:35 女装赛道“天南海北同套图” 13:02 合伙人机制分享，为什么需要AB股制度 18:09 价值观比资源更重要 19:30 选址经验：扎堆、商圈位置与业态氛围 24:15 实体店要“广而全”，做一站式购物体验 27:45 卖衣服还是卖美丽？服务与情绪价值的核心竞争力 32:02 不贪婪才能赢得长期的客户 37:28 活得久比赚得多重要：创业里的长期主义 39:46 开店还能带顾客赚钱？副业与代理机制分享 42:10 南北方生意思维的差异：资源竞争 vs 共享共赢 46:11 梦想开连锁：发大愿、迈小步 📚 相关提及 天南海北同套图：电商行业信息差，厂家模特图被大规模重复使用。 AB股制度：创业公司治理常见机制，分离话语权与分红权。 《繁花》：经典台词“做生意不是比谁赚得多，而是比谁活得久”。 胖东来：以透明、诚信和高性价比著称的零售商业模式。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 如果有一天你要开一家属于自己的小店，你最想做的是什么样的店呢？ 欢迎在评论区和我们分享，说不定你的小梦想就是下一期的灵感！

[本期简介] 大家好，本期我们来聊最近在学习一门课程《心流密码》，它让我开始认真观察自己平时的“自我对话”。我们聊到：为什么有时候越努力越焦虑？为什么别人总能“相信所以看见”，而我却常常“看见才敢相信”？我们也分享了各自写下的“心流密码”句子——从睡眠、运动，到业绩、亲子关系，尝试用正向、带着爱的语言去改写潜意识。 如果你也常常在自我怀疑、完美主义或坏习惯里挣扎，希望这一期能给你一点启发：我们完全可以通过和自己的对话，创造一个新的版本的自己。 ⏱️ 时间戳 01:01 打牌故事：爱自己之后的连胜 04:04 业绩不好时，为什么越努力越焦虑 05:50 睡眠实验：自我暗示让失眠缓解 07:06 内心的镜子：童年经历如何塑造沟壑 11:05 固定性思维 vs 成长性思维 15:42 瑜伽与创造性潜意识 18:10 学日语与心流时刻 19:36 业绩不好的时候，试试“反直觉”的方法 21:10 启明星周年庆：成功历史博物馆的启发 23:30 网状激活系统：如何吸引资源 28:57 Self Talk 的力量：戒烟与孩子的习惯 36:09 晚睡困境：如何用积极版心流密码改写 38:39 正向驱动的心流密码示例 40:26 运动与内心对话：改变从小目标开始 43:06 小雪的自我和解：成为“姐姐”后的松弛感 49:25 完美主义与播客：成长中的自我批评 📚 相关提及 《被讨厌的勇气》：阿德勒心理学著作，探讨自我接纳与爱自己。 《心流密码》课程：帮助人们通过自我对话与潜意识练习实现改变。 吸引力法则：相信会带来资源与机会的心理学/心灵成长概念。 Self Talk（自我对话）：心理学方法，通过积极对话改变潜意识与习惯。 格式塔理论：心理学观点，人倾向恢复到原本的习惯状态。 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你有没有试过和自己进行自我对话？留言告诉我们：你最常对自己说的一句话是什么？如果要写一句属于你的“心流密码”，会是什么？

📝【本期简介】 这是一场实验性的旅行。晓琳姐带着“小星星”们用9天的自由行实验「如何把旅行变成教育场景」。 从行程规划、独立任务、每晚的复盘会，到在地的文化场所、地道美食和孩子们“跨国独立”处理危险情况，这次旅行不是传统的放松休闲，更是一场深度的世界观察与体验。 旅程有美有累，更有真实的孩子成长和大人们的感悟。在高加索，我们看到了不同文化，绝美山川，也观察了其对动物的友好度。我们看到世界的善，也面对了世界的恶。 如果你也在思考：怎样把旅行做出教育的深度，本期内容或许能给你一些启发。 👥【嘉宾介绍】 晓林：小星星项目的策划与执行者，擅长自由行设计、教育型旅行组织与早期教育指导。希望通过旅行为孩子们打开世界的大门，并让旅行成为激发独立性与同理心的练习场。 小雪：青年创业者，新晋宝妈，期待成为小星星项目的一员。 ⏱【时间戳】 01:10 自由行的原因：把能力复制给孩子 04:50 为什么是高加索？文化与自然风光都足够丰富 08:50 看世界，是为了构建世界观 10:40 治愈体验：在圣三一教堂的幸福美好 12:30 孩子们独立规划旅行，复制领导力 13:20 带着善意的船长：库拉河游船成经典瞬间 18:40 我们怎样积累孩子的独立经验 22:10 博物馆和文化场所是了解城市最好的入口 24:20 城市步行，是观察、也是与城市生活的结合 25:40 地道美食也是文化的一部分 27:40 行程量表：每天两万步，做好功课是为了更好经历 28:30 排行榜打卡地非去不可吗 33:40 怎样成为时间的投资人 40:00 女孩的成长：如何在大环境中意识到自我保护 44:30 期待，下一站旅行是日本高山滑雪之旅！ 📚【相关提及】 AI工具：Kimi ，旅行中强力的翻译、说明工具 🎛【声音设计&剪辑制作】 声度Studio 播客工作室 💬【互动时刻】 你最难忘的旅行瞬间是什么？我们是怎样把孩子的自由行做出教育深度的？你对于“小孩国外独立旅行”怎么看？

📌本期简介 本期节目里，我们起聊了那本陪伴我们多次阅读、却每个阶段都会有新感受的书——《被讨厌的勇气》。这本书以阿德勒心理学为基础，用对谈的形式讲述如何挣脱因果论的束缚、学会目的论思维，并最终走向自由与幸福。我们分享了各自在成长、亲密关系、职场乃至育儿过程中的真实经历，也探讨了“权力之争”“课题分离”“不再寻求他人认可”等核心观点。读书之外，这更像是一场关于人生选择的自我觉察之旅。 🕒 时间戳 01:18 年轻时觉得是心灵鸡汤，如今读出新体会 01:59 幸福原来是自己的选择 03:42 从因果论到目的论：脸红与不表白的故事 07:06 私董会经历：原生家庭与安全感 09:13 打破“因果”的束缚，目的论带来的自由 09:35 愤怒其实是我们制造的工具 11:18 十岁剧本：人生早早写下的选择 12:42 小雪的十岁：证明自己，渴望被父亲看见 16:02 一切烦恼皆来自人际关系？创业与家庭的真实案例 18:52 孩子只要奶奶？母亲角色里的心酸与挫败 20:37 与老师的电话：课题分离的智慧 23:28 识别他人目的：为什么老师让你焦虑 25:15 既不表扬也不批评：关系中的横向视角 29:15 父母、孩子与“应该”的人生模板 33:12 夫妻间的权力之争与真正的自由 36:23 不再寻求他人认可：活出自己的选择 39:35 真正的解绑：既不满足他人期待，也不强求他人满足自己 43:22 伴侣关系里的较劲与放手 45:43 人生三大课题：工作、交友、亲密关系 49:33 从自我接纳到他者信赖，再到贡献感 51:30 贡献感的多样性：不只以金钱为衡量标准 52:08 心理创伤真的不存在吗？不同的解读方式 54:06 爱会不会让人变坏？爱与溺爱的边界 56:37 活在当下，还是要平衡过去与未来 58:13 自卑与自卑情结：喜欢自己才是终极课题 📚 相关提及 《被讨厌的勇气》：以哲学家与年轻人对谈的形式，阐述阿德勒心理学的核心思想。 《高效能人士的七个习惯》：强调积极主动、自我领导、协作共赢。 《横向领导力》：探讨如何建立平等协作的人际关系，激发团队能量。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你在十岁左右做过哪些决定性的人生选择？今天回头看，它如何影响了你的生活？欢迎在评论区和我们分享你的故事！

📖 本期简介 在这期节目里，终于聊了一个我们一直想聊的话题——“成为妈妈”之后的自我重构。 我们回顾了产后最脆弱的时刻：身体的损伤、产后抑郁、睡眠崩塌、甚至“无用感”的袭来；也分享了如何一点点把自己拼回来：从时间折叠、重拾学习，到为自己留下哪怕十分钟的“小决定”；从接受父母的帮手，到和伴侣保留属于两个人的“自私时光”；以及如何在孩子身上找到重新成长的动力。 这期节目是我们两个不同阶段的妈妈的对话——一个孩子刚满2岁，一个孩子已经11岁。希望我们的分享能让你看到，不论在哪个阶段，妈妈都可以在失衡中找到属于自己的平衡点，甚至更加强大。 👩 嘉宾介绍 晓琳：职业经理人，11岁女孩“星朵”的妈妈。经历过产后快速重返职场，也经历了腰肌劳损、背奶的艰难时期，如今依然在事业与家庭之间寻找能量的平衡。 小雪：创业者，2岁男孩“泡泡”的妈妈。在产后抑郁和“无用感”中寻找出口，接纳产后的自己，期待更好的自己。 🕰️ 时间戳 00:04 开场：聊聊“成为妈妈”这个身份 02:00 产后决定：多久没有单纯为自己做决定了？ 05:00 产后抑郁与身体损伤：腰肌劳损、腱鞘炎、睡眠崩塌 09:50 职场挑战：奶水KPI、断奶焦虑与“无用感” 17:30 成为妈妈后的友情与孤独 20:00 和孩子的拉扯：付出与意义感的质疑 29:00 自我重构的第一步：时间的折叠与偷时间的技巧 39:40 “自私时间”：为自己、为伴侣留白 46:00 找到帮手，学会接纳“变弱”的自己 50:00 升级打怪：学习儿童心理学与正面管教 55:20 妈妈也是榜样：不要放弃事业，先是自己才是妈妈 📚 相关提及 韩剧《请回答1988》 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💌 互动时刻 成为妈妈之后，你有没有一个“只为自己做的小决定”？ 留言分享给我们吧，也许正是那些看似微小的选择，帮你在妈妈的身份之外，重新找到属于自己的光。

📌 本期简介 这期播客是我们的“情绪鸡尾酒”系列下半场，聊聊那两种最容易被忽略，但其实威力巨大的情绪激素——内啡肽和睾酮。晓琳姐分享了这个暑假带孩子们出差旅行的真实体验：从成都的美食密室，到杜甫草堂的慢节奏，再到一场被针扎满头的“镇痛”试炼，每一滴激素都是生活精心调配的结果。 我们也聊到创业、游戏、跳舞、幽默、回忆这些具体可行的“调酒工具”，怎么一点点找回自信、动力与掌控感。希望你听完之后，也能更理解自己的情绪来源，开始为自己每天调一杯“天使鸡尾酒”，拥有真正的自由人生。 👩‍💼 嘉宾介绍 晓琳：把理论知识变成行动实验的“体验派”妈妈，本期主导讲述暑期旅行与情绪管理实操。 小雪：“搞事业女孩”分享她创业和情绪对抗中的真实观察与激素感知。 🕰️ 时间戳 00:10 暑期旅行实录：吃火锅、玩密室、看脱口秀，激素全拉满 03:00 孩子解谜成功的兴奋点：睾酮和内啡肽都在线 06:00 “不打车赶地铁”的教育意义：感受汗水与胜利 08:00 扎头皮也能爽？聊聊内啡肽的“痛快哲学” 12:00 内啡肽的调法：跑步、冷水浴、跳舞、巧克力和幽默 16:30 睾酮不是“男性专属”——自信的来源人人都需要 19:00 体验胜利，睾酮就来了：从桌游到掼蛋的赢感 23:30 用歌单点燃睾酮，用不同角色找回信心 26:30 精力管理 + 情绪调酒：旅行中的能量分配全攻略 30:45 回忆也是激素调配的工具：把过去的“好状态”拉回来 43:50 情绪转念实战演练：从责备到激励的一秒钟转换 49:00 激素操控自由：小孩也能学会的情绪管理课 📚 相关提及 书籍：情绪鸡尾酒 歌曲：孤勇者、夜空中最亮的星 电影：教父、穿普拉达的女王 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你最近调出来的“情绪鸡尾酒”是什么味道的？ 你有没有某一个时刻因为“赢了”而自信爆棚？ 欢迎在评论区和我们分享你的“高光体验”或“疼痛之后的爽感”！

🌟 本期简介 继上一期聊“快乐激素”多巴胺之后，这一集我们继续调制情绪鸡尾酒，聚焦另外三种关键激素：催产素、皮质醇、血清素。 和小雪、晓琳一起，从妈妈身份的转变聊到职场舞台的紧张，从生活里崩溃时刻的心疼到旅行与自然中的敬畏，再到如何面对焦虑与放松自己。 这一期，我们不仅在聊科学，更在聊真实的生活体验：如何让激素成为支持我们幸福、平和与爱的力量。 👥 嘉宾介绍 晓琳：结合个人经历分享了关于催产素、皮质醇与血清素的体会。 小雪：讲述了成为母亲后激素带来的巨大转变，以及在生活与工作中找到幸福感的方式。 🕒 时间戳 00:06 回顾多巴胺，这期聊“爱之激素”——催产素 01:13 生娃后的完整感、信任感与慷慨心态 06:12 怎样提升催产素？拥抱、眼神交流与倾听 09:59 心存敬畏：博物馆、自然风光和团队带来的幸福感 13:12 同理心的修炼：从评判到理解 16:40 舞台上的紧张如何被连接融化 22:18 感恩日记：每天三件小事，提升幸福感 30:00 转向皮质醇：焦虑、压力与“打工人”模式 45:00 皮质醇的调节：呼吸练习、睡眠与自我关照 60:00 血清素的力量：慢下来、晒太阳、运动、饮食 70:00 收尾：三种激素的平衡，才是幸福鸡尾酒 📚 相关提及 书籍：《情绪鸡尾酒》 人物：罗振宇（罗胖） 地点：长沙马王堆博物馆、世博会、泰国旅行 实践方法：感恩日记、呼吸练习、阳光运动 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 在你的生活中，哪一种激素的“力量”你感受得最强烈？ 是催产素带来的爱与连接？皮质醇带来的紧张与压力？还是血清素带来的宁静？ 欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起调制属于自己的幸福鸡尾酒！