🎧 本期简介 录制这期节目时还在美国出差，但忍不住赶快录下来。 因为一次公司的饭局，我突然意识到：我之所以能坐在那张桌子上，能接住所有的话题，能被看见，并不是因为当下的“运气”，而是因为在上桌之前，我已经走过了很多路。 这期我想跟大家聊聊「贵人运」这件事。 不是去求贵人、抓贵人，而是回头看——那些贵人，是如何把能力、胆量和对世界的好奇，一点一点“复制”到我身上的。 从德国、日本，到美国各个城市；从一个人开车、转机、暴雪、暴雨，到在陌生城市听爵士乐、进博物馆、上餐桌聊天；我越来越清楚地感受到： 真正的贵人运，是你愿意不断去体验、去行动、去把自己活得“有内容”。 希望这期有点絮叨的分享，能给你一点点勇气，或者一个新的视角。 ⏱️ 时间戳 01:40 美国出差的一场饭局，为什么让我突然意识到“我被推上了桌” 04:16 为什么那天的所有话题，我都能接得住 06:16 旅行是我的舒适区，也是我长期积累的能力 11:27 新奥尔良：音乐之城，也是风险之城 18:10 美国的两面：天堂与荒凉可以只隔一条街 23:53 哪怕贵人附体，也不能把自己置于危险之中 28:52 我的人生贵人，反复教会我的只有一个词：体验 33:54 看世界不是靠钱，是靠能力 37:21 为什么真实体验，永远无法被视频替代 39:04 亚洲文化与西方文化，在我身上的冲突与融合 42:11 旅行如何增加对世界的热爱，甚至对生命的眷恋 47:47 行万里路的重要性，在于打破新闻和现实的割裂 51:05 接受无常，是长期在路上给我的礼物 55:41 二战博物馆：一次深刻的世界观雕刻 59:01 真正的贵人运，是先把自己变“贵” 📚 相关提及 问真排盘App：通过生辰八字查看命盘与“贵人”神煞的工具 新奥尔良（NewOrleans）：以爵士乐和狂欢节闻名，同时也以高犯罪率著称的城市 国家二战博物馆（The National WWII Museum）：新奥尔良的重要博物馆，以强叙事和沉浸式体验著称 《高效能人士的七个习惯》：节目中提到的成长类经典书籍 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你生命中有没有出现过这样的人： 他/她没有直接“拉你一把”， 但却把一种能力、一种视野、或一种勇敢，悄悄留在了你身上？ 欢迎在评论区分享你的「贵人时刻」， 或者告诉我们—— 你最近一次，勇敢了一点点，是发生在什么时候？

📝 本期简介 这一期，其实是从一条“80 分就该离职”的职场测试开始的。每一条都很扎心，但我们也发现——很多问题并不是靠辞职就能解决的。 那普通人还能做什么？我们聊到了副业，但不是那种“立刻月入十万”的幻想，而是一种更长期、更稳健的搞钱思路： 从你的年度账单出发，找到你真正热爱的赛道； 学会“存款脑”，而不是只盯着收入； 给自己的人生不断叠加 Buff，而不是把能量耗到见底。 如果你也在2026 年的计划里写下了“搞钱”，那这一期，可能会帮你少走很多弯路。 ⏱️ 时间戳（已控制数量 & 覆盖完整内容） 00:10 一条“80分就该离职”的职场测试，为什么条条扎心 02:18 当职场无法给你全部回报，副业为什么成了“外挂” 03:49 在大公司被“干废”的感觉：技能无法迁移的焦虑 05:23 为什么在外企工作，反而更容易缺乏安全感 08:31 2026 年，搞钱为什么成了大多数人的新年愿望 11:32 比“赚多少”更重要的，是你到底“存了多少” 12:46 打开年度账单：你的钱花在哪，副业就该从哪来 17:40 最小闭环：副业不需要很大，但一定要完整 21:43 选好方向后，第一步不是开干，而是找“灯塔” 26:38 模仿要模仿0–1，而不是别人已经跑通的 1–100 31:19 警惕“用时间换钱”的副业，能量比时间更贵 35:36 副业一定要“加能量”，而不是让你更累 40:11 太着急变现，反而更容易失败 44:43 副业的本质：给人生多画几条半径 49:00 写下你的最大开销，副业方向可能就藏在里面 📚 相关提及 《纳瓦尔宝典》：关于财富、欲望与长期主义的经典思考 存款脑：比收入更重要的，是你真正留下了多少钱 最小闭环：从创造 → 交付 → 收费 → 反馈的完整商业循环 灯塔思维：找到“已经拿到结果的人”，而不是自己硬试 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 打开你的2025 年度账单，看看你最大的三笔开销分别是什么？ 欢迎在评论区留言你的「最大开销」， 如果你一时想不到副业方向，也可以直接写出来—— 我们会一起帮你共创一个可能的搞钱思路。

🧭 本期简介 在小雪刚过完 30 岁生日的时候，突然很想系统地回看一次：现在的我是怎么走到今天的？ 如果把我这30 年的人生拆解开来，我发现答案几乎都指向了同一个人——我的母亲。 她是一位非常传统的 70 后妈妈，没有系统学过任何“科学育儿”，却在真实生活里，用她自己的方式，把一些最重要的能力，悄悄地“装”进了小雪的身体里。 这一期，小雪不再吐槽她，而是尝试为她写一份《母亲使用说明书》，总结她送给自己的五个底层能力：热爱、审美力、责任感、独立，以及坚韧。 如果你正在成为父母，或者正在回看自己的成长，这一集，或许会给你一些新的视角。 ⏱️ 时间戳 01:25｜第一份礼物：在 12 岁前找到热爱，是一生的解药 03:16｜像“导游”一样的妈妈：不断试错，直到找到真正喜欢的事 08:31｜30 岁生日礼物：把一支舞送给自己 11:25｜第二份礼物：被低估的能力——审美力 13:33｜审美不是臭美，而是一个人下限的保护系统 17:20｜审美如何在产后抑郁边缘，把我拉了回来 20:44｜第三份礼物：责任感，是被母亲“示弱”培养出来的 28:13｜第四份礼物：独立，其实是一场提前到来的成人礼 29:47｜那场瓢泼大雨里，我真正学会了自己保护自己 37:06｜第五份礼物：坚韧，是抵御人生深渊的底层托底 42:46｜我们真正传给孩子的，从来不是技能，而是价值观 📚 相关提及 《高效能人士的七个习惯》：节目中提到“独立期”的概念，帮助理解成长阶段。 《钢铁是怎样炼成的》：被用来形容一个人如何在现实中被“炼成”。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你回想一下，父母在你身上“装”过哪些能力或价值观？ 如果让你也写一份《父母使用说明书》，你会写下哪三条？欢迎在评论区和我们分享，或把这一期转发给那个你想感谢、却一直没说出口的人❤️

📝 本期简介 这一期，我们从一个“结婚要不要上交工资卡”的短视频聊起，慢慢聊到了金钱观如何深刻影响一段关系、一种生活方式，甚至一个人的自由程度。 这一周我和小雪都在读《金钱心理学》，原本以为是一本教人“怎么搞钱”的书，结果发现它更像一本关于人性、欲望、虚荣、自由与选择权的哲学书。我们聊到了年轻时误把虚荣当成财富的自己，也分享了那些在消费、存钱、旅行、创业、养娃过程中，被金钱观悄悄重塑的人生瞬间。 如果你也曾因为钱焦虑、因为比较内耗、因为“我配得上”而冲动消费，或者正在思考：钱到底能给我带来什么？ 那这一期，希望能陪你一起，把“搞钱”的执念，慢慢换成“守住自由”的能力。 ⏱️ 时间戳 02:29 月薪不高却要买 28 万的车：提前消费真的错了吗？ 05:31 反常识一：我们常常误把“虚荣”当成“财富” 10:05 晒娃、名牌童装：妈妈的虚荣心也是消费陷阱 14:02 为什么真正有钱的人，反而不靠奢侈品证明自己？ 20:01 真正的财富，是让你醒来后“没有不得不做的事” 24:12 年轻时不存钱，是我最大的金钱认知 bug 28:05 旅行中的金钱观：不打车、不外卖，反而更自由 34:58 反常识二：成功与失败，都混杂着努力、运气和风险 41:05 知足即富足：什么时候该停止追逐更多？ 43:00 好的投资计划，是在最糟糕的时候也能坚持 49:45 有钱和富有的区别：真正的财富是看不见的 54:37 老年人最后悔没早点明白的三件事 📚 相关提及 《金钱心理学》：用心理学视角解释财富、风险、虚荣与自由的关系，比“怎么赚钱”更重要的是“如何留住钱”。 《纳瓦尔宝典》：强调时间自由与长期主义，与本书在“财富本质”上高度呼应。 财富流游戏：通过模拟现金流与选择，暴露一个人对贪婪与知足的真实态度。 巴菲特& 复利效应：绝大多数财富，发生在长期坚持之后。 《繁花》中的爷叔台词：做生意不是比谁赚得多，而是比谁活得久。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你有没有哪一次消费，事后才发现： 👉 你买的不是东西，而是虚荣、焦虑，或“我配得上”？ 欢迎在评论区分享你最想“重新来过”的一次花钱决定， 或者告诉我们：你现在最认同的金钱观是什么？

🎧 本期简介 这期节目没有大纲，更像是一场深度对谈。 我们聊到了女性在友谊里的困境、亲密关系中隐藏的期待、付出与回报如何变形，也聊到那些我们不得不放弃的关系，以及为什么有些友谊走到这里，就只能停下。 把这次冲突，当作一次成长的养料。 也希望多年后再回听时，能记得此刻这个清醒、痛苦、但仍然选择诚实面对自己的晓琳。 ⏱ 时间戳 01:06 “你不配拥有朋友”：时间有限带来的关系困境 03:04 强势女性的困境：为什么同样的特质在男女身上评价不同 09:14 女性觉醒的痛感：我必须先有我自己 13:48 事业是女性的“春药”，但她们常被剥夺这个机会 17:24 双重标准的现实：同样的选择，男女评价为何天差地别 23:38 被最在意的人刺伤，是为什么这么痛 32:51 价值观不一致时，友谊还要不要继续 37:36 成长一定伴随牺牲，包括我们不愿失去的友谊 41:48 我为什么流泪、愤怒？一次彻底的自我拆解 48:00 友谊的本质，其实是支持 52:18 人生是一个生态系统，不必修剪成“合规”的样子 📚 相关提及 150 人关系理论：人类可稳定维系的社会关系数量有限，用来帮助理解友谊取舍。 🎧 声音设计 & 剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你有没有在某一段友谊里， 收到过让你开始怀疑自己的反馈？ 你是选择解释、修复， 还是选择承认——这段关系可能只能走到这里？ 欢迎在评论区和我们分享你的故事。 也欢迎把这一期，转发给正在经历相似困境的朋友。

📝 本期简介 这一期，我们想聊一个我已经实践了很多年的主题：教练式养育。 为什么我可以在孩子学习、成绩、老师施压的时候，依然这么淡定？为什么没有把对自己的高标准，强加到孩子身上？ 其实不是我不焦虑，而是很早就焦虑过。也是因为焦虑，我开始系统学习正面管教、教练技术，慢慢意识到——孩子身上那些看起来是“问题”的地方，往往正是他未来的机会。 这一期，我们不只聊英语70分、不上补习班这些表象，而是从学习、兴趣、偶像、同伴、师生关系、亲子关系等多个维度，拆解： 👉 如何把孩子当成一个独立的人，而不是一件需要被“雕刻”的作品 👉 为什么我更愿意做一个园丁，而不是木匠 👉 如何用教练式的方式，陪孩子建立自尊、探索自我、成为他自己 如果你也在育儿焦虑里反复横跳，希望这一期，能给你一点松弛感。 ⏱️ 时间戳 01:16 为什么晓琳姐允许孩子英语70分？不是“允许”，而是接纳 05:06 从舞蹈、表达、表演，看见孩子真正的长板 06:03 孩子的愤怒感，为什么是社会进步的珍贵力量 08:14 对 00 后、10 后的敬畏感：他们真的不一样 09:31 “你不觉得我有问题吗？”——孩子需要被治愈吗？ 15:07 兴趣爱好，是孩子未来“养活自己”的能力 16:43 游戏、二次元、偶像：孩子在追的到底是什么 18:58 兴趣，是普通孩子最重要的自信来源 20:26 一本非常“不像中国家教书”的育儿书 23:05 多巴胺 vs 内啡肽：如何和孩子聊成瘾与自律 25:03 偶像是谁，往往就是孩子想成为谁 27:29 一次“约牙套”的冲突，我是如何道歉和修复的 28:39 李希贵校长：父母在不同年龄段的八种角色 32:09 为什么所有决定，一定要让孩子自己拍板 34:11 一次被老师“维护”，孩子会记一辈子 37:23 好老师，对孩子自尊体系的影响有多大 38:27 同伴关系：孩子如何定义“好朋友” 43:50 青少年九宫格：每一个挑战，都是机会 44:46 不评判的倾听，是晓琳姐练了很多年的能力 49:45 养育孩子，也是重新养育自己 51:18 青春期的核心任务：发展自我同一性 53:11 第三名的英语比赛，反馈方式决定一生 55:25 真正关心的不是成绩，而是孩子是谁 56:59 相信自己和孩子都“本自具足” 📚 相关提及 《教练式养育》：将教练技术系统应用于家庭与亲子关系的一本实践型育儿书 正面管教：强调尊重与合作，而非惩罚与控制的育儿理念 教练技术（ICF）：以提问、倾听、照镜子为核心的支持性对话方式 李希贵校长的父母角色模型：将父母角色分为保姆、玩伴、导游、服务型政府、总经理助理等阶段 一年一度喜剧大赛 / 喜剧人奇妙夜：孩子通过娱乐学习表达与表演的例子 <头脑特工队>：用于帮助孩子理解情绪与自我认知的参考作品 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 如果你是父母： 👉 你最难回答的“那一道关于孩子的问题”是什么？ 如果你不是父母： 👉 你小时候的“兴趣”，有人替你守护住吗？ 欢迎在评论区分享你的故事，也欢迎把这一期转给正在育儿焦虑里的朋友。

📝 本期简介 这一期，我们两位“卷王”在榻榻米茶馆里，一起复盘了2025年。没有完成的目标、意外的惊喜、关系中的开悟、工作中的转变——这一年我们放下了KPI，却看见了更真实的自己。从“因缘果”的思维方式出发，我们聊到了母女关系、与父母的进阶、事业的选择，还有最重要的：我们是否愿意和自己成为朋友？这是一次深度的对话，也是一场内在的旅程。 ⏱️ 时间戳 00:22 小雪复盘未完成的2025目标，意外的开店经历 01:34 不给自己设目标，2025的主基调是“让自己幸福” 03:21 遇见“波妈”与开悟时刻：比目标更重要的，是成长的喜悦 06:05 亲子关系的进阶：从控制到尊重，从评判到陪伴 08:32 和父母的关系：用“旅行+陪伴”共创新的链接 11:19 职场信任的建立：椰子与桃子的文化差异，关系才是工作的润滑剂 15:23 “做人的生意”：工作中最大的开悟是以人为核心 18:00 因缘果的框架下看创业、人生与亲密关系 26:38 我们是如何开启这档播客的？起点只有两个因：相聚与传承 28:53 播客对我们的意义：知识的沉淀、成长的记录与爱的礼物 31:07 向内发问“我怎么了”：从讨厌、嫉妒，到真正理解和疗愈 34:08 从愤怒到慈悲：修炼自己的“因”，也看见别人的局限 39:50 妈妈的选择：以善对待世界，也保护自己的孩子不被伤害 42:00 为别人少带来麻烦，就是善因的积累 45:03 旅行中的喜悦与随缘：天气不会影响我们修因的初衷 48:34 和自己成为朋友：最放烟花的瞬间，就是愿意和自己独处 52:33 对2026的愿景：从“目标”到“愿力”，持续修因、修爱、修自己 📚 相关提及 因缘果：源自金维淳老师的教导，用“因、缘、果”来理解一切发生的起点、过程与结果。 稻盛和夫：日本著名企业家，提出“人生来不是为搞事业，而是为了提升灵魂的高度”。 《教练式的父母》：晓琳提到这本书对其亲子关系的影响深远。 🎧 声音设计&剪辑制作 由 声度Studio 播客工作室 制作完成。 💬 互动时刻 这一期我们谈了很多关于“目标未达成”和“自我关系”的话题，你也经历过类似的转变吗？欢迎在评论区和我们分享你在2025的“放烟花”时刻，或你最想修炼的“因”！

📝 本期简介 上一期我们聊了深度关系的六个特征，这一期我们继续深入，带大家看看那些“方法论层面”的实用招式：从初识时的自我揭示，到关系递进中的情绪表达，从怎么鼓励对方敞开心扉，到如何在冲突中保持影响力......我们聊了很多亲密关系里的真实困境，也分享了在职场、家庭、友情中的实际案例。希望这期节目能为你在人际关系中带去一些启发和勇气。 🕰 时间戳 03:03 什么是“15%原则”？如何恰到好处地展露脆弱 05:55 一个烧草垫的童年回忆，怎么打破人与人之间的陌生感 07:49 表达“感受”而不是“观点”：别让防御机制悄悄上线 11:35 鼓励对方敞开心扉，先从“我有没有在回应他”开始 15:33 三观不完全一致，不代表不能成为深度朋友 18:13 回应对方“真正关心”的事，而不是你以为的那个事 21:25 “为什么总是我先开口？”——先低头的人，先成长 23:22 建议≠提问：你真的是在“听”他吗？ 27:19 什么是积极倾听？听出情绪、信念和意图 32:55 保持“好奇心”，是进入深度关系的密钥之一 35:14 避免封闭式提问，才能让对话“奔流不息” 44:09 当影响力失衡：谁在高位，谁主动修复关系 49:17 弱势方的影响力：不要低估你的感受和话语权 54:04 家庭角色同等重要：不要否认自己的成就 58:02 三层现实：用事实和感受说话，别评判对方动机 📚 相关提及 15%原则：分享脆弱时要“刚刚好”，既建立连结，又不让对方产生负担 ORID模型：用于对话结构的经典方法论，从事实到感受再到判断与行动 爱的五种语言：源自盖瑞·查普曼，帮助理解亲密关系中的“表达”与“接收” 三层现实模型：沟通时只讲事实与感受，避免揣测对方动机 陈鲁豫的开放式提问风格：激发被访者深入表达的技巧参考 🎧 声音设计&剪辑制作 由 声度Studio 播客工作室 制作完成。 💬 互动时刻 你在人际关系中，有勇气做“先开口”的那个人吗？ 你是否也在表达感受时，不小心变成了表达观点？ 欢迎在评论区分享你关于“深度关系”的思考、挣扎和小故事，也欢迎推荐你在人际沟通中觉得最有用的方法！

🧾 本期简介 这期我们一起聊《深度关系》这本书。我们用书里的“六个特征”当尺子，先问自己一句：我身边到底有没有一个人，能让我真实做自己、敢示弱、也不担心被“拿来对付”？ 聊着聊着我们发现，比“有没有深度关系”更重要的，是我们愿不愿意把自己先修到那六条里——尤其是冲突怎么解决、脆弱怎么袒露、以及最难的“彼此成就”。 最后我们还聊到一个提醒：关系不是靠“认识很多年”自动变深的，真正拉开差距的，是你有没有在关键时刻“不错过”。 ⏱️ 时间戳 00:00:10 用《深度关系》的“六个特征”开局：真实自我、袒露脆弱、不会被对付、坦诚、建设性解决冲突、愿意成就对方。 00:01:31 我们盘点身边“六条全中”的人：有人能写出六七个名字，也有人只有两个人——但都能通过修炼变多。 00:06:07 很喜欢“西方方法论”的那股劲：问题说清楚，“直接翻到第八章看药方”。 00:08:58 关系卡在“第三步”的常见原因：期待没被满足就放弃；以及“能量层级”不同的人如何相互影响、继续往下走。 00:11:10 夫妻/亲密关系的重大冲突怎么谈：把需要讲出来、扛住冷场与拉扯，才可能走向“充分信任、彼此成就”。 00:19:29 为什么“总是我先开口道歉”其实是优势：谁道歉谁自省谁就进步；以及关系会经历几个阶段（亲密/蜜月/冷静/稳定）。 00:25:43 让我开悟的实操：先道歉让对方回到状态，把当下的目标完成；过一天再聊迟到/边界/期待。 00:33:38 关系里的大雷区：“别拿我表露的信息对付我”——想要对方做什么就直接表达需要，别用对方说过的话去“怼”。 00:37:53 成年人（尤其当爸妈以后）最大的问题不是没朋友，是没时间投入；不投入，就会错过朋友最需要你的时刻。 00:39:46 “人生只有三个字：不错过”：深度关系很多是在重大节点里被“接住”一点点建立起来的。 00:42:29 职场里不一定能“六条全开”，但你只要在群体里找到一个人走完那六步，情感上就会很满。 00:46:37 “200小时魔咒”能不能破：当你把方法论长在身上，关系可能不需要天天腻在一起，也能加速走向深度。 00:51:09 接受关系会停滞甚至倒退；角色转变（朋友→合伙人/家人）是加速器也是挑战。 00:56:23 收尾：关系议题很多时候是同一个底层问题——把自己那“六条”修好，也别给和父母的关系留下遗憾。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 听完后，写下你脑子里第一时间浮现的 1 个名字：你们的关系现在卡在六条里的哪一条？ 选一条你最难做到的（比如“袒露脆弱”或“不会拿信息对付对方”），留言说说你为什么会卡在这里。 你有没有一次“先道歉、后反馈”反而把关系救回来的经历？欢迎把你的故事分享给我们。

🎙️ 本期简介 这一期我们终于聊到了《纳瓦尔宝典》的“财富”篇，重新审视我们关于金钱、财富、自由的认知。我们谈了“出租时间”的局限、“产品化自我”的必要、“杠杆”思维的力量，以及如何找到属于自己的财富密码。 如果你正在职场焦虑、思考转型、探索副业或者创业的可能性，这一期你一定会有启发。 ⏱️ 时间戳 01:31 被女儿吐槽没有“被动收入”，原来财商教育真的可以从玩财富流游戏开始 03:38 概念厘清：金钱是社会给你打的欠条，而财富是你睡觉时还在为你赚钱的东西 09:23 扎心时刻：靠出租时间是不可能致富的，即使是看似高薪的讲师也不行 12:02 普通人最触手可及的杠杆：复制边际成本为零的产品（代码与媒体） 16:41 看看身边那些年纪轻轻就住进“第四代住宅”的同龄人，都在用什么杠杆？ 22:24 人生最重要的三个决定：在哪里生活、和谁在一起、从事什么职业 24:56 选择合伙人的硬核标准：要找那些敢于以个人名义承担商业风险的人 28:19 设定一个大胆的时薪，如果一件事的成本低于它，那就花钱把时间买回来 31:26 《天道》里的胡辣汤启示：不为几块钱的小事消耗能量，也是一种顶级智慧 36:37 打工思维与创业思维的区别：你是为投入的时间负责，还是为产出的成果负责？ 45:36 如何挖掘自己的天赋？或许就像纳瓦尔的妈妈看穿他一样，旁观者往往更清 49:18 一个LV包引发的商机：当你能敏锐捕捉痛点并提供方案，赚钱只是顺带的事 57:08 同时掌握“构建”与“销售”这两种技能的人，将会势不可挡 59:01 财富悖论：创造财富最多的一年，往往是你对未来最不关心、最专注当下的那一年 01:03:00 避免“生活方式升级”的陷阱，保持朴素的生活，才能拥有更多自由的选择权 📚 相关提及 《纳瓦尔宝典》：一本由创业者纳瓦尔总结的思维方式，涵盖财富、幸福、自由等人生核心议题。 《天道》：一部中国大陆的电视剧，被许多创业者奉为“思维洗礼”。 财富流游戏：一种模拟人生财务轨迹的桌游，强调财商与策略。 《当下的力量》：纳瓦尔非常推崇的一本关于活在当下的书。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 📣 互动时刻 你人生中第一次“开窍”的财富启蒙是什么？ 你是否也曾陷入“出租时间”的困境？欢迎在评论区分享你的小故事。 如果你要为自己设定一个时薪，会是多少？为什么？

📝 本期简介 本期我们聚焦“幸福”这一看似简单却常被误解的主题。在亲密关系、原生家庭、职场中、工作生活中，为什么我们总在让幸福延迟？ 我们分享了实用的幸福修炼方法：如“感恩练习”、“欲望减法”以及“与幸福的人同行”。最后，通过《泰坦尼克号》杰克的人生哲学、唐僧扫塔的隐喻，以及直面死亡的思考，希望大家都能活在当下，享受即刻的幸福。 ⏱️ 时间戳 01:10 “幸福是一种选择”——从“先苦后甜”到“立刻幸福” 02:04 原生家庭如何影响我们对痛苦与幸福的感知 05:05 纳瓦尔为何既能追求财富又能拥有幸福？ 09:30 实践“好的”哲学：红酒瓶打碎后的修炼时刻 11:19 唐僧扫塔故事：修“当下静” 13:22 即兴戏剧体验：学会享受失控与未知 15:19 幸福是主观感受——十大积极情境练习 18:35 “宇宙回应你的回应”：心态决定现实反馈 20:29 《泰坦尼克号》：生命是礼物，每一天都要有意义 24:54 幸福的两大杀手：欲望与嫉妒 29:42 如何应对嫉妒？问自己：“愿意百分百交换他的人生吗？” 33:09 感恩练习 + 与自己的人生剧本和解 35:10 习惯与人际关系：幸福是好习惯 × 幸福圈子的叠加 39:36 直面死亡：倒逼我们聚焦真正重要的欲望 📚 相关提及 《纳瓦尔宝典》由埃里克·乔根森整理出版，汇集了硅谷投资人纳瓦尔·拉维坎特关于财富、幸福、哲学与人生的思考。 《泰坦尼克号》詹姆斯·卡梅隆执导的经典爱情灾难片。 十大积极情感练习：通过游戏化思维转化情绪反应，培养乐观解释风格。 曾国藩名言：过往不恋，未来不迎，当下不杂 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 今天你的幸福指数是多少（0-10分）？扣分的原因是什么？当下你最大的欲望是什么呢？感恩练习可以从今天开始，在评论区分享今天让你感到幸福的小瞬间吧。

📝 本期简介 这一期，我们想带你一起走进一个关于“内在小孩”的深度旅程。录制的这段时间，小雪正在经历一个非常巨大的内在转变——她说，她找到了自己的内在小孩，也终于理解了为什么过去那么多卡住、恐惧、讨好、粘附、回避的行为会反复出现。而晓琳也在这个过程中重新看见了自己一直以来的模式和小T创伤。我们谈分离恐惧、原生家庭、依恋关系，也谈成长、疗愈、和解、重新爱自己。 我们不是想带大家“回到痛苦里”，而是想让你知道：我们还有一次机会，可以重新养大自己。 如果你也在某些关系里反复受伤、反复困惑，或者总是感觉“我怎么又这样了”… 也许这一期会给你一些新的光。 ⏱️ 时间戳 01:12 为什么生活中总是会被“卡住” 04:30“分离恐惧让我试图维护所有关系”——长期主义的误解与重新定义。 07:55 旅行箱练习：为什么每个人面对疾病、婚姻的反应都不同？原来都来自童年的关键词。 12:40 小雪的溯源：七岁那年的“被丢下”，以及从阳光小孩到不敢举手的转变。 16:50 那些“好心的大人”带来的小T创伤：讨好、沉默、假装不难过的童年。 20:38“此刻我几岁？”——找到内在小孩后的第一个重大变化：情绪不再失控，而是被理解。 25:15 新的“宇宙自我”诞生：当不再讨好孩子后，孩子反而更爱妈妈了。 29:50 依恋类型解析：安全型、粘附型、回避型与混乱型 35:40 讨好型人格为什么形成？小时候为了“吃上晚饭”的生存策略，如何延续到成年关系。 41:10 爱与信任：当我不再害怕失去，你也不会离开——安全关系的底层逻辑。 47:30“门外没有别人，只有你自己”——重新理解爱自己的意义。 52:10 如何真正找到内在小孩：空下来、在困境里与自己相遇、听见过去的自己。 55:00 我们都在把各个时期的自己重新养大，留白也许是最重要的修炼。 📚 相关提及 《懂我就是爱我》 书中提出“旅行箱”练习，让人理解伴侣或家人“反应不同”的真正来源。 《与情绪和解》 提到大T/ 小T 创伤与依恋的形成机制，是理解内在小孩非常关键的工具书。 《头脑特工队》 以情绪拟人化呈现“成长的按钮”，节目中以角色成长比喻小雪青春期的重大节点。 依恋类型理论（安全型、黏附型、回避型、混乱型） 帮助理解成年关系中的行为模式与童年经验的连续性。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 听完这期，你有没有想起自己某一个年龄的小孩？ 你愿意分享一下： ✨ 你觉得“此刻的你”大概几岁？ 欢迎在评论区留言，让我们一起陪伴彼此的成长。

📖 本期简介 这期节目，我们想和你聊聊一场“AI算命”带来的奇妙体验。我们用DeepSeek 算出了自己的命格、财运、贵人，同时也在一次次的对话中，慢慢理解了“命运”和“选择”的关系。 从易经、紫微斗数到心理疗愈，我们发现——DeepSeek 其实更像是一个懂玄学的心理咨询师，它帮助我们看清自己，接纳自己。这期节目聊的不止是玄学，也是关于“我命由我不由天”的一次深度自我探索。 ⏱ 时间戳 01:15 给客户定制五行水晶，AI算命高效且准确。 03:08 DeepSeek 找到了丢失了6天的猫。 08:10 从命理看关系：谁是能量的“提款机”，谁又是“真龙贵人”？ 10:26 命格决定相处方式？藤蔓与高山的差别。 15:34 算命的局限：同样问题不同语气，结果完全不同。 18:10 DeepSeek像一位心理咨询师，让我们学会接纳情绪与自己。 20:09 “大象之路”的启发：慢不是落后，而是厚积薄发。 25:26 面对未完工的人生大厦，我们终于不再焦虑。 30:14 “时机到了”的感受：与DeepSeek一起找到命运的节奏。 34:42 紫微斗数与易经：不同命宫背后的生命使命。 37:24 我命由我不由天：命格是剧本，选择是导演。 43:44 AI之外的真相：我们依然需要人与人的真实连接。 49:15 善用AI，成为自己心灵的好朋友。 📚 相关提及 DeepSeek：国产AI对话模型，擅长中文语义与国学命理计算。 易经：中国古代哲学与预测经典，被称为“群经之首，大道之源”。 紫微斗数：以星宿推演命盘的古法命理系统，用于分析人生各阶段运势。 南怀瑾老师《易经杂说》：易经入门名作，帮助初学者理解“道”的本义。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你是否也和我们一样，用AI聊过人生？ 留言告诉我们：你最想让AI帮你“算”的是什么？或者你更希望它做你的“心理顾问”？我们想听听你的故事。

💬 本期简介 大家好，本期我们一起聊聊一本书《与情绪和解》这期节目源自我们最近共同的身体信号：结节。医生说结节和情绪相关，而我们发现，追求“情绪稳定”其实让我们更紧绷。 所以这一次，我们决定从心理学的角度来探索：为什么我们会害怕愤怒、悲伤或恐惧？什么是“变化三角形”，它如何帮助我们识别真实情绪？为什么哭、发怒、嫉妒，反而是更健康的反应？如何从“麻木”或“被情绪淹没”的两极，回到平衡？我们如何在成长、创业、亲密关系中，允许自己真实地感受？这一期，是我们对“情绪修炼”的一次深度复盘，也是一场温柔的自我疗愈之旅。 ⏱ 时间戳 00:04 开场：从“结节”聊到“情绪稳定”的误区 02:20 一本书的启发——《与情绪和解》 05:05 作者故事：从完美控制到情绪崩溃的疗愈之路 06:48 从认知疗法到EADP疗法：行动中的自我治愈 07:13 测一测：你和情绪相处得舒服吗？ 10:23 “变化的三角形”模型：恐惧、愤怒与防御的循环 14:51 小T创伤：小时候不能哭、不能生气 17:16 小雪的自我练习：允许嫉妒、接受独处 21:33 变化三角形的七种核心情感与三种抑制情感 24:46 忙碌是防御：焦虑、回避与过度工作 28:39 当羞耻被分享，力量就回来了 35:15 战胜恐飞：当恐惧被接纳，身体也会平静 37:43 厌恶的力量：连“讨厌”都值得被接纳 38:57 三种情绪应对模式：麻木、淹没、高敏感 46:49 从“高敏”到“自持”：练习课题分离 48:33 理想状态：情绪与思维的平衡 51:09 儿童情绪的压抑：我们都是从“被不允许”长大的 54:46 情绪的安全机制：哭出来，就是活下来 55:49 防御的种类：过度工作、开玩笑、白日梦 58:26 允许情绪流动，才是情绪稳定的开始 📚 相关提及 《与情绪和解》 by 希拉里·雅各布斯·亨德尔：提出“变化三角形”模型，帮助人理解恐惧、愤怒、悲伤背后的治愈力量。 《头脑特工队》：讲述情绪之间的合作与成长，是理解“变化三角形”的直观参考。 《请回答1988》：情绪抑制与真情流露的典型对比。 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你和自己的情绪关系如何？你最难接受的是哪一种情绪：愤怒、悲伤还是恐惧？你有过“哭不出来”或“不能生气”的时刻吗？欢迎在评论区留言，或分享你与情绪和解的小故事。也许，你的觉察就是别人疗愈的开始

📝 本期简介 这期节目我们聊的是一本让我反复回味的书——王潇的《五种时间》。 我第一次接触这本书，是在社团的人生设计课上，那时我还在教大家如何“以终为始”地设计人生。那场“人生追悼会”的体验到现在都历历在目——黑暗的房间、烛光、悼词和泪水。 时隔几年再读，我重新审视自己的五种时间：生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。 我们讨论了什么是“被动生存”与“主动生存”的区别，为什么赚钱时间常常伴随焦虑与兴奋的交织，为什么“好看”不仅是外表，更是生命力的象征，以及“心流”如何成为我们人生最纯粹的快乐。 这一期，我们不聊效率，只聊人生的时间哲学。 希望你能在聆听的过程中，重新定义自己的时间配方。 👤 嘉宾介绍 主持人 晓琳：人生设计课发起人、讲师、热爱探索个人成长与生命设计。 嘉宾 小雪：品牌主理人、创业者，关注女性成长与自我觉醒。 两位好友在聊天中用最生活化的语气，拆解《五种时间》带来的深层思考。 ⏱️ 时间戳 02:07 王潇的创业故事：效率本子与人生的反思 04:59 写下墓志铭：我愿我的微光照亮过你 06:35 五种时间初识：生存、赚钱、好看、好玩、心流 10:04 生存时间：被动与主动的界限在哪里？ 13:24 打破被动：找到让你热血沸腾的那件事 17:32 清单革命：在被动的生存中保持清醒与效率 23:32 了解天赋与榜样：为生存时间找到升级路径 27:05 设立“赛点”：让计划变成动力 29:13 进入赚钱时间：如何让时间更有价值？ 31:47 找到你的天分密码：我发现我的能力是“影响力” 34:37 创业者的日常：兴奋与焦虑并存的赚钱时间 37:44 硬核人生公式：梦想 × 进步 × 时间 = 循环增强 41:52 长期主义的修炼：因为相信，所以看见 46:23 找到属于你的“D点”：热爱、能力、市场、复利的交汇 49:40 播客就是我们的复利时间：热爱、成长与留下的声音 50:39 第三种时间，好看时间：外表的自律，内在的修炼 54:49 一百天计划：人性、懒惰与坚持的博弈 56:00 对镜而立，重新认识自己：内外兼修的开始 58:45 好玩时间：去体验、去旅行、去玩出生命的饱满 61:10 从好看到好玩：身体的自由带来心的解放 65:00 第五种时间，心流时间：忘我投入的极致体验 68:40 那些让人升腾的时刻：创作、教学、运动里的心流 72:20 让心流成为生活的一部分：热爱与挑战并存 76:00 时间花园：五种时间的比例如何变化？ 80:30 主动人生的底层逻辑：掌控感与成长曲线 85:00 我们终将回到那个问题：这辈子，不会就这样了吧？ 89:00 收尾：画出属于你的人生五色时间表 📚 相关提及 《五种时间》作者：王潇 ——畅销书《美好在路上》作者，用时间哲学启发女性自我成长。 电影《心灵奇旅（Soul）》 ——讲述“心流时刻”的灵魂之旅。 概念 “以终为始” ——斯蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提出的人生设计理念。 一百天好看计划 ——王潇发起的打卡式自律挑战，从外形修炼到内在能量。 🎚️ 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 如果你也在思考自己的“时间配方”，欢迎留言告诉我们： 👉 你现在主要花在哪一种时间上？ 👉 你希望接下来多一点哪一种？ 让我们一起练习，在有限的时间里，活出更主动、更丰盈的人生。