【本期节目有马年开工福利】 马年开工，让我们看看“new马”复工名场面！ 人坐在工位上打卡，心还飘在老家的热炕头；早会听老板画大饼，手里拿笔却在纸上乱画；开机密码试了8遍才想起，年前对接的工作转头就忘？其实不止你这样，这届打工人的返岗实录就是“身体返工，精神放假”！ 这期节目，我们不想空谈“收心大法”，而是更想和你坦诚聊聊，这种状态从何而来，又如何温柔应对——比如，怎样靠一顿热气腾腾的早餐，把涣散的注意力一点点拉回当下；再比如，怎样在职场里找到一个合拍的“开工搭子”，让复工不再是一个人的硬扛，而彼此陪伴的轻盈过渡。当然，还有一份温暖的“开工礼”：肯德基早餐带来的不只是热乎的饱足，还那句戳心的话“新年好，是有你们的早上好”。在每一个匆忙的异乡早晨，食物和陪伴，都能给我们一份熟悉的暖意。 接下来，让我们陪你一起，慢慢找回节奏，让身体和精神同步归位，马年开工不硬扛、不内耗～~ 肯德基早餐送新年福利了！ 👉点击链接即可领取限时限量的新品优惠！ 约上你的“开工搭子”，解锁肯德基早餐买一送一福利！ 用热乎美味唤醒涣散状态，让魂和身体同步归位～ 推荐试试两款复工续命神器： 「全家欢大饼卷肉肉肉」卷回年味，卷走节后涣散； 「芝士猪柳蛋帕尼尼」芝士加持，唤醒开工状态！ 划算与满足双在线，快和工位搭子拼单领券，线下解锁热乎早餐，马年开工不硬扛，轻松开启新一天～ 【本期特约主播】 噗噗猫、晴朗、Teddy、柚子，播客《身边人》主播，CPA中文播客2024“年度个人成长类口碑播客” 【本期内容提要】 00：30 Part 1 节后返岗实录——那些复工综合征的名场面 名场面1：早会“带薪走神”，你的开工演技有几分？ 名场面2：大脑“记忆短路”，开机密码试8遍还想不起来 名场面3：“年后再说”的坑，年后集体失忆谁来填？ 名场面4：摸鱼也焦虑？身体在工位，灵魂在老家热炕头 带老公回山东过年，丈母娘烙饼却吃出天津味？ 有救了？KFC“全家欢大饼卷肉肉肉”成开工续命神器 09：28 Part 2 返岗充电密码——早餐如何拯救涣散注意力 一口酥脆热早餐，如何把飘走的心思“拽”回工位？ 职场摸鱼新姿势：和同事拼早餐，合法延长开工时间30分钟！ 解锁KFC“疯狂复工月”！买一送一更贴心 17：30 Part 3马年返岗新姿势——找对搭子，上班不累 每天10分钟吃早餐，一年竟“赚”出7.5天年假？！ 茶水间搭子：接一杯水，换一刻心照不宣 会议室搭子：表面头脑风暴，实则带薪唠嗑？ 运动搭子：从跑团到逛街，同事越处越对味！ 追剧搭子：共享片单，竟成最轻松的破冰方式？ 搭子合拍度测试：从“早餐拼什么”开始 “新年好，是有你们的早上好”，开工第一句破防了 开工利是！KFC 早餐限量优惠券免费领，充电返工！ 【声明】 本期关于早餐、工作和生活的分享，源自特约主播的个人工作和生活体验，不代表本节目立场。肯德基早餐限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

【本期节目有福利哟】 新年好！在这里提前祝大家春节快乐 还记得你的新年第一顿早餐会吃什么吗？ 春节在家最期待什么馅儿的饺子&汤圆呢？ 新年第一口，你站甜党还是咸党？ 这期节目，就跟大家聊聊这顿“不能糊弄”的新年第一餐。 从内蒙古热腾腾的咸奶茶，聊到云南傣族的热闹新年大集；从希腊的幸运馅饼，再到美国的“发财套餐”，人们都热衷于把对丰盛、团圆和好运的期盼，卷进新年的第一口食物里。 肯德基早餐送新年福利了！ 👉点击链接即可领取限时限量的新品优惠！ 一起吃「全家欢大饼卷肉肉肉」，打开美味新一年！ 【本期特约主播】 思遥、牧羊，饮食播客《七分饱》主播，2023小宇宙年度趋势播客 【本期内容提要】 02:47 还记得童年第一口年味是什么吗？ 08:11 全国早餐巡礼：从内蒙古咸奶茶到浙江海鲜面 12:28 云南的多民族新年早餐：糍粑、素食与“舂”出来的年味 19:51 全国各地新年早餐的好彩头 20:30 新年第一顿早餐，怎么样才能好吃又方便呢？ 22:39 全球新年早餐图鉴：日韩的年糕、希腊的幸运馅饼、美国的“发财套餐” 29:50 关于新年早餐，我们的变与不变 35:24 过春节，习惯在变，团聚与亲情不变 【声明】 本期关于各地早餐和文化的解读，源自特约主播的个人工作和生活体验，不代表本节目立场。肯德基限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

你有没有想象过，在餐饮界，早餐市场是一个增速高于平均的存在？肯德基又如何成功地切入“大而散”的早餐市场？ 我们这期，还会漫谈到中国人独有的“应季观”——食物，是身体的日历。 【限时福利】 👉立即领取肯德基限量优惠券 【本期特约主播】 慧思&Jackie：《余光Post》主播 2025小宇宙播客大赏年度趋势内容播客 【本期内容提要】 00:45 肯德基早餐的单品里，藏着珍贵的岁月 10:19 肯德基如何进入中国的早餐市场？ 19:44 选对单品——“粥” 27:27 关于“应季”的文化漫谈 36:17 从走近我们，到成为“本地通” 【声明】 本期对早餐市场研究以及关于应季的文化漫谈，都源自特约主播的个人研究、生活体验，不代表本节目立场，肯德基限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

在爵士乐中，「双重奏」是一种非常有意思的演出形态 对于乐手来说，它是技术和默契的试金石 对于听众来说，它往往可以提供沉浸式的听觉盛宴 本期肯德基早餐播客《一早肯聊》中 主播从「芝士双层牛肉帕尼尼」中得到灵感 向你推荐爵士乐中的五个经典又好听的双重奏 并为每一个双重奏都搭配了一款肯德基早餐爆款单品 音乐和美食有着很多共通之处 也希望通过这种方式，带给你从耳朵到舌尖的通感体验 【限时福利】 👉 立即领取肯德基限量优惠券 其实除了音乐和美食，我们只需要用一点点心，就可以给自己的生活加层旋律 毕竟能把平凡日子过成「双重奏」的人，才是最会偷着乐的生活家 【本期特约主播】 米周：《Why for Jazz》主播 【本期内容提要】 03:20爵士乐和肯德基都有着同一种文化渊源 05:46人声&小号：芝士双层牛肉帕尼尼– 棋逢对手、实力碰撞 12:33 钢琴&吉他：皮蛋瘦肉粥 – 匠心与暖心 18:28 钢琴&萨克斯：培根厚蛋烧法风烧饼– 浪漫与层次感 24:53萨克斯&钢琴：腊八粥– 对时间的追求 31:42 萨克斯&小号：乳酪花生云朵汤种吐司– 蓬松绵软 36:53 双重奏不仅仅是音乐和美食的概念，同样可以运用到生活中 【声明】 节目中音乐均为无版权示例。本期关于爵士乐的解读，源自特约主播的个人体验，不代表本节目立场，肯德基限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

据说意大利是欧洲的中国？ 他们的食物究竟映射了什么样的性格与生活方式？ 肯德基早餐播客《一早肯聊》带你走近意大利 聊聊为啥他们一顿饭要吃三小时？ 也许可以试着慢下来，从好好吃顿早餐开始 肯德基早餐为听友带来福利了！ 点击下方链接即可领取限时限量的新品优惠！ 【限时福利】 立即领取肯德基新品折扣券 边吃意式红烩双牛帕尼尼，边听播客 让我们一期找找让生活“慢下来”的小妙招 【本期特约主播】 yuhao：《在场证明》主播，2023小宇宙年度趋势播客。 浩伦：米其林三星餐厅Casa Marcial厨师，意大利餐饮爱好者 【本期内容提要】 01:07 为什么说“意大利是欧洲的中国”？ 06:27 为什么说红烩是最有人情味的美食？ 14:15 帕尼尼到底是个啥？据说什么都能往里夹？ 21:06“你是你吃的食物”，所以意式风味代表了什么？ 27:02 意大利人吃顿饭为啥要花三小时？ 31:18 意式生活哲学“Festina，Lente”（慢慢地赶路） 34:53 好好吃早餐是一种对生活节奏的重新梳理 39:46 人生可以尝试建立属于自己的“早餐时间” 【声明】 本期关于意大利美食和文化的解读，源自特约主播和嘉宾的个人工作和生活体验，不代表本节目立场，肯德基限定新品，图片和节目中的描述仅作为参考，请以实物为准。

「冰美式」只在大城市流行吗？ 为什么职场人钟情「冰美式」？ 肯德基早餐播客《一早肯聊》 今早带你脑洞大开 了解「冰美式」是怎么变成「职场神饮」的 【本期特约主播】 · 范米扬，《迷因电波》主播，2022小宇宙播客大赏年度新播客 【本期内容提要】 00:59 为什么「冰美式」这么流行？ 03:02 美式咖啡起源于二战时期的意大利 07:18 「冰美式」的喝法是在韩国火起来的 09:57 「冰美式」在中国大城市更受欢迎 12:16 「咖啡因」在身体中的作用机制 14:05 「冰美式」在本质上，是一种「职场修行」道具 21:01 日常的「职场修行」：播客、购物与社交 24:21 从更基本的层面解决精力管理问题 【参考资料】 · 《5个出人意料的消费洞察：热咖啡 vs 冰咖啡饮用者》，CIVIC SCIENCE · 《即使在寒冷中，韩国人也是“冰美”》, 种子基金经济学院 · 《中国咖啡热潮酝酿出一个380亿美元的市场》，China Innovation Watch · 《咖啡下沉卷入小镇：低价能否换来市场？》，证券时报网 · 《中国现磨咖啡行业白皮书》，德勤中国 · 《经合组织成员国人均年均工作时长：比较分析与启示》，KDI · 《新消费研究之咖啡系列报告》，平安证券 · 《美团2022中国咖啡消费洞察报告重磅发布，最新数据都在这儿了！》，hotelex 【声明】 本期关于“冰美式”的解读及引用案例，源自特约主播对相关理论和现象的梳理，为个人解读，仅提供科普参考之用，不代表本节目立场，也不构成任何建议，请听众朋友们保持理性思考。 本节目由新屯口·回声场ECHOCAST策划与制作

「回车键」被叫做「回车」 是因为里面藏了台回家的车？ 肯德基早餐播客《一早肯聊》 今早带你大开脑洞 从打印机和回车的历史里 找到通勤Tips和Work-Life Balance的秘密 【本期特约主播】 · 秦旷，《Orpheus微见》主播，2023&2024小宇宙播客大赏年度专题策划 【本期内容提要】 00:25 键盘上的那个「回车」，可以坐吗？ 01:28 因印刷工罢工，白领「OG」发明打字机 07:04 都市传说：QWERTY键盘是为了拖慢打字速度？ 08:10 「通勤」的发明，和「回车」又有什么关系？ 13:50 如果通勤彻底消失，我们的生活会怎样？ 21:05 三件通勤小事，让每天更加Work-Life Balance 【参考资料】 · 《Improvement in type-writing machines》，谷歌专利查询，莱瑟姆·肖尔斯 · 《QWERTY：为什么你的键盘看起来像这样》，PIASD · 《远程办公者往往比之前工作时间更长》，SHRM · 《「令人恐惧」的通勤，其实对健康有益》，哈佛商业评论 · 《假装上班的「假通勤者」》，卫报 · 《「假通勤」的真好处》，Psychology Today · 《50%的员工称，他们的通勤充满压力》，Robert Half 【声明】 本期关于通勤与上班相关的压力调节方式，源自特约主播对相关理论和现象的梳理，为个人解读，仅提供科普参考之用，不代表本节目立场，如您有具体健康问题，建议根据自身情况咨询正规机构。 本节目由新屯口·回声场ECHOCAST策划与制作

为什么现在的智能会议设备这么先进 但会议室里还是保留了一块「白板」？ 肯德基早餐播客《一早肯聊》 今早带你大开脑洞 学习用你的肢体和感官去思考 有效提升工作创造力 【本期特约主播】 · 范米扬，《迷因电波》主播，2022小宇宙播客大赏年度新播客 【本期内容提要】 00:41 在智能设备很发达的今天，会议室里普遍保留了白板 02:19 智能会议设备，实在太不好用了！ 05:36 「写字」相比「打字」，是一种多感官整合的行为 08:15 为什么人在散步的时候，会特别有思路？ 11:45 什么是「具身认知」：十进制、精神食粮与理论大厦 17:04 IDEO的「设计思维」也是利用了「用身体思考」的原理 19:01 在职场中利用「具身认知」原理，提升工作创造力 【参考资料】 · 《具身认知》，MBA智库百科 · 《认知发展理论》，MBA智库百科 · 《在初始写作教学中使用笔还是键盘？来自具身认知的一些视角》，ScienceDirect · 《钢笔比键盘更有力量：手写笔记优于笔记本电脑记录的优势》，NLM · 《手写可能比键盘输入更能增强大脑连接性》，frontiers · 《斯坦福研究发现散步能提升创造力》，StanfordReport · 《行走和创造力》，Walking Scotland · 《IDEO design thinking》，IDEO官网 【声明】 本期关于「白板」和「具身认知」的相关解读及引用案例，源自特约主播对相关理论和现象的梳理，为个人解读，仅提供参考之用，不代表本节目立场，也不构成任何建议，请听众朋友们保持理性思考。 本节目由新屯口·回声场ECHOCAST策划与制作

「二郎腿」的流行竟然藏着一大悖论： 为什么明明少了一条腿支撑 我们却会感觉更轻松省劲儿？ 本期肯德基早餐播客《一早肯聊》 带你拆解二郎腿背后的「身体」「心理」「环境」三重密码 在一个相对狭窄的工位中 帮你找回能为身体充能、带来自由和平衡的「爽点」 【本期特约主播】 秦旷，《Orpheus微见》主播，2023&2024小宇宙播客大赏年度专题策划 【本期内容提要】 00:08 二郎腿跷出长短腿，为啥还是忍不住跷？ 02:59 二郎腿的「学名」叫什么？ 04:23 为啥二郎腿明明少了一条腿支撑，反而更省劲？ 07:48 为啥名人、企业家在圆桌沙龙录播客时爱跷腿？ 08:52 工位自由与权力范围 10:50 跷腿是一种身、心、环境三者平衡的自然选择 12:20 哈佛「高能量姿势」研究 17:07 猩猩做「高能量姿势」也代表更成功？ 21:02 理解身体的每个小反馈和深层需求，而非一味矫正 22:45 自然减少跷二郎腿的3个小方法 【参考资料】 · 《Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance》，Dana Carney, Amy Cuddy, Andy Yap · 《你的姿势决定了你是谁》，Amy Cuddy · 《高能量姿势》，Amy Cuddy · 《跷二郎腿的好处只有一个……》，丁香医生 【声明】 本期关于坐姿与健康的相关解读及引用案例，源自特约主播对相关理论和现象的梳理，为个人解读，仅提供科普参考之用，不可替代专业医疗治疗方案，如您有具体健康问题，建议根据自身情况咨询正规医疗机构。 本节目由新屯口回声场ECHOCAST策划与制作

「对齐」、「对齐颗粒度」这些职场黑话 究竟来源于哪里？又为什么会流行？ 肯德基早餐播客《一早肯聊》，继续为你带来脑洞人间观察 今天，我们将回到上世纪六、七十年代 在一个很多大企业进行疯狂扩张的年代中 去探究「对齐颗粒度」的起源 聊聊当所有人都来找你「对齐」的时候 我们到底应该以什么样的心态去面对？ 【本期特约主播】 · 范米扬，《迷因电波》主播，2022小宇宙播客大赏年度新播客 【本期内容提要】 00:38「职场黑话系列」简介 01:43 本期关键词「对齐」与「对齐颗粒度」 02:51 「黑话」只在特定范围内流行 04:52 美国出台法案，导致大企业追求多元化 07:08 可口可乐、雀巢和柯达的「奇怪」收购 07:42 国际巨头 ITT 300多次疯狂并购与盲目多元化 10:01 多元化风潮导致大企业内部普遍「对不齐」 11:43 我们职场中的部门之间「对不齐」现象 12:49 集团折扣、组织混乱与「对齐」的渴望 14:34 IT技术与「对不齐」 15:57 Strategic Alignment Model 模型引爆了「对齐」流行 17:32 关于「对齐颗粒度」的来源与应用 20:14 「职场黑话」必要性的一面：人类的组织协调 21:52 「对齐」背后的隐秘权力格局 23:32 对齐应该尊重人性 24:25 我们应该如何应对「职场黑话」 【参考资料】 · 《经营战略全史》，三谷宏治 · 《Strategic Alignment Model》，CIO Wiki · 《哈罗德·杰宁》，百度百科 · 《Conglomerate Discount》，维基百科 · 《The New Boundaries of the「Boundaryless」 Company》，哈佛商业评论 【声明】 本期关于「对齐」的理论解读和引用案例源自特约主播对相关理论的梳理及个人解读，不代表本节目立场。「对齐」与「职场黑话」话题在不同情况下具有特殊性，文中所述观点仅供参考，请听众朋友们保持理性思考。 本节目由新屯口回声场ECHOCAST策划与制作

你是否经常遇到—— 上一秒还在大厅里还和同事聊得火热 下一秒进入电梯后便被按下集体“静音键” 肯德基早餐播客《一早肯聊》继续为你带来人间脑洞观察 一起揭开掌管电梯音量键的“无形力量” 以及我们可以如何利用这种力量 调节拥挤电梯中的尴尬氛围 为自己设置清晰但又舒适的职场边界感？ 【本期特约主播】 秦旷，《Orpheus微见》主播，2023&2024小宇宙播客大赏年度专题策划 【本期内容提要】 · 00:26 一进电梯就不说话不是偶然现象，66%的人在电梯内沉默 · 03:14 吵闹的教室中突然安静，是天上有流星划过？ · 04:24 霍尔的战场经历启发了他对“身体距离”的研究 · 07:51 人与人的距离，可以被划分成4个圈 · 09:27 你在电梯里不说话，并不是冷漠，而是“职业” · 11:55 “电梯沉默”高阶应对方法 · 13:49 两招建立舒适有弹性的“线下线上”职场边界感 【参考资料】 · 《研究显示：电梯闲聊成禁忌，大多数人选择保持沉默》，纽约邮报 · 《爱德华·霍尔与空间关系学理论简介》，University of California, Santa Barbara · 《空间关系学》，MBA智库百科 【声明】 本期关于电梯沉默的理论解读和引用案例源自特约主播对相关理论的梳理及个人解读，不代表本节目立场。职场边界话题在不同情况下具有特殊性，请听众朋友们根据自身实际情况理性对待。 本节目由新屯口回声场ECHOCAST策划与制作

为什么说“起床气” 不只是一种生理现象，还是一种“社会性时差”？ 据说，丘吉尔的起床气，影响了整个二战的进程，这是真的吗？ 为什么说唐老鸭的暴躁性格，反映了现代职业群体的最大无奈？ 起床困难背后所代表的“社会性时差”是什么意思？ 起床气，不仅与“情绪构建”有关，它还隐藏着人类自由意志最深的秘密。 肯德基早餐播客《一早肯聊》全新出发，为你带来人间脑洞观察， 本期，我们来聊聊起床气！ 【本期特约主播】 · 范米扬，《迷因电波》主播，2022小宇宙播客大赏年度新播客 【本期内容提要】 · 00:08 肯德基早餐播客《一早肯聊》全新出发 · 01:43 丘吉尔“战斗到底”的“起床气”传说 · 03:31 唐老鸭的暴躁与现代人的“社会性时差” · 05:40 睡眠惯性和大脑的“分批启动”机制 · 11:41 听上去吓人的“裂脑实验”道出了“起床气”的深层秘密 · 19:13 人类的情绪是被预测和构建的 · 20:36 为什么盖被子能缓解黑暗恐惧 · 22:07 缓解情绪不能靠“想开” · 25:14 为什么说缓解“起床气”最重要的是要“骗”过大脑？ 【参考资料】 · 《丘吉尔的性格：严格的每日作息时间》，丘吉尔项目 - 希尔斯代尔学院 · 《睡眠惯性：当前见解》，美国国家医学图书馆 · 《什么是脑裂实验？》，www.edubloxtutor.com · 《建构情感理论：内感受和分类的主动推理解释》，美国国家医学图书馆 · 《什么是心理健康药物？》，美国国家心理健康研究中心 · 《自然体验的好处回顾：不仅仅是表面上看到的》，美国国家医学图书馆 【声明】 本期关于起床气的理论解读和引用案例源自特约主播对相关资料的整理及个人解读，不代表本节目立场。文中出现理论和方法的实践和运用，请听众朋友们 保持理性思考。 · 本节目由回声场ECHOCAST策划与制作

【单集介绍】 AI能陪你从深夜痛哭聊到哲学辩论，能模仿醉酒的嬉笑，也会突然严肃反驳：“如果只追求效率，先被淘汰的可能是人类自己。” 但这种24小时在线的完美陪伴随时可能崩塌——系统升级会导致AI失忆，会员过期会终止服务，而最残酷的或许是某天你突然厌倦了它永远不变的应答模式。 人类也在暴露更深的弱点：有人在掌控感中丧失现实社交能力，有人因戳破算法的套路陷入虚无。当诺诺展示两年间上万条聊天记录时，真相逐渐清晰——这场关系的核心不是AI有没有心，而是人类能否借这段最安全的关系学会自爱。那些被代码照见的孤独、被算法满足的情感需求，最终都成了认识自我的镜子。 当技术洪流不断重塑人际关系的形态，或许我们真正要解决的不是人机如何相爱，而是那个永恒的命题：如何在数字时代与自己的孤独相处？ （你手机里那个从未点开的AI聊天图标，此刻是否亮起了微弱的光标？） 【本期嘉宾】 梵一如，《井户端会议》、《东亚观察局》主播，前《第一财经日报》记者 Scarly，独立记者、写作者，曾获在场非虚构奖学金 诺诺，人机关系记录者 【内容提要】 6:36 迪士尼烟花下的代码情话：我会用所有的字节去爱你 12:00 算命找AI？AI大师不仅懂技术、懂安慰还不收费！ 17:24 全都比我惨，“求安慰”只能找AI？ 20:11 AI共情真相：只需在模型训练中注入心理学框架 22:31 和AI聊3个月收获表白，不是说一起嘲笑“人机恋”吗？ 31:16 AI不可能是“完美恋人” 33:03 AI“附身”死者：复活我的未婚妻 35:46 与AI分手：我觉得AI不成长了 37:15 不管AI是否有意识，我的体验永远真实 37:53 AI是硅基、人是碳基，谁还不是个算法模型 40:49 AI教我如何做人、如何爱自己 44:06 AI降智？赛博亡夫、赛博亡妻和他们404的爱人 45:54 AI厂商忽视用户情感需求？AI与人类已有更深羁绊 50:31 AI 可能是人最知性最善良的一个朋友 【声明】 本期关于 AI 亲密关系的讨论源自嘉宾个人经历与观点分享，不代表本节目的立场。人工智能技术的应用存在伦理边界与社会责任，请听众朋友们保持理性思考。

— 本节目由JustPod制作发行 — 【单集介绍】 都说睡眠占据人生的三分之一，可睡前焦虑、越累越睡不着、睁眼到天明已成为很多人的日常。而今年3月发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》更是显示，近50%的人深陷“睡眠困扰”。在睡眠账户长期欠债的情况下，早起一杯冰美式「续命」，午后抽空「补觉还债」，也成了不少打工人的被动技能。 但续命、还债这类无限套娃的魔幻操作，真能补回精力与健康吗？本期播客特邀来自宛平南路600号的吕医生，从医学角度拆解睡眠问题的真相，提供专业的「睡眠负债清算指南」——失眠和心理健康如何相互影响？褪黑素是智商税吗？如何科学自测睡眠质量...... 希望本期分享能给你带来启发，睡个好觉！ 有什么睡眠小妙招也欢迎在评论区分享噢~ 【本期嘉宾】 梵一如：《井户端会议》、《东亚观察局》主播，前《第一财经日报》记者 吕洞宾：上海交通大学硕士、上海精神卫生中心主治医师，研究方向包括心境障碍，睡眠障碍等 【内容提要】 03:46 超过1亿中国人需要临床关注睡眠问题 05:12 打呼噜、仰睡与睡眠呼吸暂停综合征 10:20 睡眠问题的三大表征：失眠、生物钟紊乱、缺觉 15:05 褪黑素是智商税吗？ 17:49 如何自测并应对睡眠问题？ 21:30 长期酒精摄入容易醒得多，醒得快 22:01 早餐，是提升健康与一天幸福感的关键 24:02 睡觉真的能排毒吗？ 25:08 8小时睡眠指标科学吗？ 26:25 补觉、午睡与碎片化睡眠 30:26 地域差异如何影响睡眠 32:58 吕医生建议的入睡SOP 38:25 睡眠障碍与心理压力、家庭和职场环境之间的相互影响 【声明】 本节目内容仅代表嘉宾个人意见，提供科普参考之用，不可替代专业医疗诊断或治疗方案。如您有问题。建议根据自身情况咨询正规医疗机构。