听友们大家好，又到了一年一度的高考季和毕业季，关于选择专业和选择工作是这段时间永久的经典话题，主播在大学期间所学的是广告专业，毕业后的第一份正式长期工作是在某地方市级电视台从事新媒体记者加广告编辑的复合型工作。 本期的播客，我想来聊聊选择传媒工作的经验，可以给目前正在面临选择专业和就业方向的伙伴一个切面的参考。 * PART1：地方电视台新媒体记者的三年经验分享 03:52广告专业是天坑专业吗 09:40广告专业与电视台对口吗 15:16十年前新媒体广告投放情况与考核指标 * PART2：致敬调查记者 23:38调查记者与调查新闻的“性价比” 吴谢宇案｜没有人是这个社会的“陌生人” （相关报道） 28:09记者与调查记者的概况 30:28记者与调查记者之间的核心差异 31:09记者与调查记者差异之：新闻时效性与深度性 33:59记者与调查记者差异之：新闻选题 45:08记者与调查记者差异之：社会角色 48:56记者与调查记者差异之：信息获取方式 罐车运输乱象调查：卸完煤制油直接装运食用大豆油（相关报道） 52:41记者与调查记者差异之：投入周期与成本 三聚氰胺十年：只是一个三鹿的消失而已（相关报道） 54:09记者与调查记者差异之：技术能力要求 58:05记者与调查记者差异之：职业风险 柴静为什么名满天下谤满天下？（相关报道） 60:39记者与调查记者差异之：人才流失率

本期播客从潘宏训狗事件、杰克辣条虐猫案聊起，起底虐猫狗背后的产业链。 00:32潘宏训狗，狗界豫章书院 * 相关报道和链接（点击链接可跳转）： 三联生活周刊-千万粉丝网红虐狗争议：流量世界里的恶犬集中营 三联生活周刊-训狗是一门早已被揭开的学问 20:53杰克辣条虐猫：正能量网红的另外一张脸 * 相关报道和链接（点击链接可跳转）： 40万粉网红虐猫狂被拘留，那只猫到死都没叫一声 寻找田春山 31:06 百猫斩：生而为猫的悲剧 “百猫斩”比赛主要涉事虐猫团队（来自ai整理） 一、范某人团伙（2020-2025） 核心成员：以大学生范某为首，吸纳社会青年形成全国性网络，曾扬言完成“千猫斩”目标。 运作模式：分工明确，包含视频拍摄、暗网分发及资金结算，通过加密群组招募未成年人参与虐杀挑战。 典型案例：2020年曝光后持续活跃，2025年仍被监测到在多省份同步实施虐猫行动，视频传播范围覆盖境外平台。 二、“猫瘾治疗师”团队（2023-2025） 标志性事件：2023年9月发起“百猫斩比赛”，明确要求参与者在国庆期间虐杀流浪猫并提交视频，公然挑衅社会底线。 挑衅行为：在社交媒体发布虐杀教程，使用“支那”等辱华词汇煽动对立，并通过加密货币悬赏高难度虐杀任务（如网红猫“悟空”中毒案）。 技术手段：开发AI工具生成规避审查的暗语（如“互动游戏”代指虐猫行动），利用云控系统伪造正常账号活动轨迹。 三、匿名国际团伙（2025） 跨境特征：通过境外服务器运营，发布“500美元击杀网红猫”悬赏令，要求参与者提供全程虐杀视频作为领奖凭证。 资金链条：使用门罗币支付赏金，2025年监测到其单月交易量超200万元人民币，主要流向东南亚地区。 反侦察能力：采用动态IP跳转配合阅后即焚技术，广州警方曾查获其下属群组但72小时内即被转移。 四、地域性分支组织 上海浦东虐猫组：以蓝猫断肢案为标志，使用专业工具实施虐杀，行动后迅速销毁证据，与境外团伙存在资金往来。 青少年渗透网络：通过游戏化任务（如“成就解锁”）诱导未成年人参与，苏州虐猫男孩案件揭示其与范某人团伙的层级关联。 * 相关报道和链接（点击链接可跳转）： Telegram N号房案件 往期播客推荐：谨此献给赵朔的猫 43:23《伴侣动物保护法》的进展 * 相关报道和链接（点击链接可跳转）： 三联生活周刊-辞职自学，她与投毒者缠斗的800多天 德国《动物福利法》核心框架 一、基本立法原则 动物尊严条款 法律首次将动物定义为"非物品"，禁止任何导致动物"无合理理由痛苦"的行为，包括实验动物和农场动物。 五项自由标准 免于饥渴的自由（必须提供符合物种需求的饮食） 免于不适的自由（饲养环境需满足最小空间要求） 免于疼痛伤害的自由（禁止断尾、剪耳等非治疗性手术） 表达天性的自由（犬类每日户外活动不得少于2次） 免于恐惧的自由（运输时间超过8小时需强制休息） 二、重点监管领域 伴侣动物禁止单独饲养群居动物（如仓鼠），犬只必须每日接触同类，违者最高罚2.5万欧元 农场动物2025年起全面禁止层架式鸡笼，母猪妊娠栏使用限产前1周 实验动物所有动物实验需经伦理委员会三重审查，替代方案优先原则写入法律 三、惩罚机制 虐待动物最高可处3年监禁 累犯者终身禁止从事动物相关职业 公民有权举报违法行为，政府需48小时内响应 54:10普通人能做的事也有很多

从山西大同订婚强奸案聊起，讨论什么是性同意。 说说订婚后、未成年、谈恋爱、婚内几种状态下的性同意违背。 01:14 什么是性同意： 根据我国刑法规定，违背妇女意志，以暴力、胁迫或者其他手段强行与妇女发生性关系的行为构成强奸罪。该罪侵犯的是妇女性的不可侵犯的权利，即妇女按照自己意志决定自己性行为的权利。因此，是否违背妇女意志是强奸罪犯罪构成的关键要素。 01:46 订婚性同意-山西大同订婚强奸案 争议一：双方已订婚，是否意味着性行为存在默示同意？ 争议二：是骗婚吗？ 争议三：处女膜完整还构成性侵吗？ 20:32 未成年人性同意：性同意年龄是底线，身份与地位的不平等才是灰色地带 《同意》：儿童的身体，作家创作的“缪斯” 《房思琪的初恋乐园》：可亲可敬的老师实则是伪装的猛兽 弱女叙事与广西百色性侵案 37:59 性同意的界定困境：热恋中的情侣发生强奸如何界定 《初步举证》：性同意的界定困境，法律体系对性侵案件的证据要求近乎苛刻 43:32 婚内性同意-2023年成都女子两年被家暴16次案 2023年成都女子两年被家暴16次案 中国首例婚内强奸案：离婚前夜遭到强奸

本期从网红小猫“悟空”聊起，聊聊人与动物的情感链接与动物保护、动物解放。 * 背景介绍： 悟空（？—2025年4月15日）是博主赵朔收养的一只流浪猫，赵朔为它取名“悟空”，寓意七十二般变化，七十二条性命。 2024年，骑行博主赵朔在新疆喀纳斯骑行露营时，偶遇一只黄白相间的流浪猫。当时正值寒冬，小猫主动进入其帐篷取暖，赵朔出于怜悯将其收养，后通过短视频记录与悟空共同骑行穿越雪山、戈壁等自然景观的旅途生活，悟空凭借灵性行为和可爱形象迅速走红，相关视频在短视频平台播放量超千万，被粉丝称为“治愈系电子小猫”。 2025年4月15日，小猫悟空死亡。同年5月4日，博主赵朔发布视频，公布了悟空去世前后细节，经宠物医院的检查，排除遭遇车祸死亡；在当天悟空死亡多时后，出现口鼻流血症状，三家宠物医院一致认为符合中毒的症状。 2025年5月6日，长光卫星回应了网友想要查询“悟空”最后卫星影像一事。长光卫星称，在接到网友反馈后第一时间查询了系统中的影像数据，但并没有拍摄到事发当天的视频。 5月9日晚，赵朔于多个社交平台公布网红猫悟空死因，基本确定为“误食小型啮齿类动物”，并表示，自己作为悟空的主人没有看护好悟空，是悟空死亡的最大责任人，为自己给当地带来不好的舆论影响表示歉意。5月10日，记者检索赵朔账号发现，其账号已设置为私密状态。 * 时间轴 00:13从网红小猫“悟空”聊起 23:37如何和宠物离别 34:32一猫两狗家庭的经验谈 41:30北京首例宠物中毒刑事诉讼案：为它追凶800天 46:41什么是“动物解放” 51:02比格犬为什么成为实验犬 55:49工厂化养殖与五水共治下：如何吃到硬骨头好鸡 68:57肉鸡一生只有短短7周 79:10母鸡作为工具鸡一生 * 其他链接 北京首例宠物中毒刑事诉讼案：为它追凶800天 猫狗粮针孔“投毒”事件后，和流浪猫救助人聊聊为爱发电的故事 如何成为一只硬骨头的好鸡？

脱口秀演员小鹿在《喜剧之王单口季》中讲到想赢的野心时泪洒当场，小鹿说：“你需要淡泊名利，需要不在意得失，需要顺其自然，这些都是我从小的教育，告诉我们优良品质的所在，一个人如果特别想赢，那就利益熏心、贪得无厌，与野心和目标有关的一切，都是负面词汇。” 《向前一步》，是写给那些希望进入高级管理层或是竭力追求自己人生目标的女性，无论她们处于什么阶段：刚刚起步，或是暂时休息但也许某天还会重返职场；也是写给那些想要理解周围女性所面临的困难、且愿意为推动世界平等贡献力量的男性。 00:36《向前一步》，也是向钱一步 01:57女性想赢有什么可耻的？ 15:27是什么造成了职业女性的内在障碍这座大山？ 22:18女性不配得感怎么形成的？ 27:51女性的成功和受欢迎程度是成反比的吗？ 31:34女性谈薪资的标准操作指南 * 延伸资料： 添加主播微信可以免费获取女性谈薪标准操作指南.pdf（作者：金姆•基丁，基丁人力资源咨询公司（Keating Advisors）的创始人、总经理。她曾任摩根士丹利金融分析员、“为美国而教”项目的首席财务官。她致力于帮助个人展开更有效的谈判，并经常为缩小男女工资差距而呼吁。） 部分内容：

《小狗钱钱》适合谁 孩子：让孩子轻松愉快地走向财富和成功，这是很多家庭回避的问题。 普通读者：我希望打动的，是无数个真实而普通的读者，有的人可能抵触这个话题，迟迟不敢创造自己的财富，有的人可能终日忙忙碌碌，不得不一再推迟理财计划，有的人可能或多或少反感财务话题，还有的人可能仅仅需要一点提醒和点拨就能获得理财的动力。 PART1：正确的金钱观 05:54 PART2：确定你的梦想 11:35 PART4：如何实现梦想 18:35 PART5：如何摆脱债务 21:38 PART6：财富增值最好方式：投资 28:21 PS：想要获取本书内容框架及要点可添加主播微信免费获取。微信搜索：aoliwu19930207 以下为部分截图：

对于控糖，我们很多人最初只是把它当成减肥的一种方法，逐渐延伸到女明星永葆青春的秘诀。但是，只要你读过这本书，你就知道控糖的含金量有多深。 在遵从《控糖革命》提出的10条控糖小窍门的基础上，我购买了一款有效期15天的动态血糖仪实时监测血糖的变化，本着改善饮食习惯、控制体重的美好愿望，在15天的动态血糖仪监测期结束后，得到了一个好消息和和一个坏消息。 好消息是，在能实时看到血糖变化的条件下，所有的食物产生的血糖波动都肉眼可见，我可以根据书中提到的10个控糖小窍门实时调整就餐及运动的习惯和方式，并产生良好的自我感受，且把体重控制在合理的区间范围内。 坏消息是， 15天的监测时间只是暂时的，摘下动态血糖仪之后的血糖变化进入黑箱模式，如果你在这15天内还没有形成一个固定的健康就餐运动的生活习惯，那么你的血糖波动情况就会很快被打回原形，甚至以前那些因为血糖波动太大而导致的精神不佳、睡眠质量差、皮肤长痘和粉刺等一系列坏毛病又会卷土重来。 但是话说回来，如果你是一个希望通过控糖来调整现在的行为习惯的人，那么即使你不佩戴动态血糖仪，也可以在知道这本《控糖革命》所列举的10个控糖小技巧的基础上，活成你最期待的样子。 收听本期播客的朋友可能对控糖这个概念有一些基础的了解，因此，我会把这期的重点放在10个控糖小窍门是什么以及我的具体实操上，结合本人佩戴动态血糖仪期间的血糖波动情况来分享这10个小窍门到底产生了什么样的影响，希望听过的朋友也能从这期播客找到控糖的动力，和主播一起变瘦变美变长寿~ * PART1：为什么我们比原来吃了更多的糖？ 1.食物保存方式 食物加工过程中，纤维去除后，食物就可以被冷冻，解冻，即使在货架上存放多年也会保持原有的口感。但是纤维可以帮助人体减缓吸收葡萄糖的速度。举例：草莓 2.更好的销售 易于保存：为了使食品成为超市中最受欢迎的品类，食物加工的基本流程是，首先是去掉纤维，然后再加入淀粉和糖。 技术的发展：培育了更多糖分含量高、纤维更少的食物。举例：不同时期的香蕉 3.嗜甜本性 吃点甜的是获取获取多巴胺最简单的方式 * PART2:如何看血糖曲线波动？ 我们的血糖水平波动变化越小，健康状况越好。 血糖曲线及峰值谷值： 如果把每天每分钟的血糖数值都标注在一张图上，那么点与点的连线就会呈现出峰值和谷值，这张图就是你的血糖曲线。 注：动态血糖仪只能监测葡萄糖的浓度，无法监测果糖的浓度，并且目前还没有研发出动态果糖检测仪。 葡萄糖峰值产生的影响？ 1.氧化应激（自由基太多），导致心脏病、二型糖尿病、认知功能下降、一般性衰老 细胞需要能量⇒线粒体消耗葡萄糖产生能量⇒如果葡萄糖太多消耗不完⇒葡萄糖峰值⇒线粒体淹没在不必要的葡萄糖出现会导致自由基⇒波动大，葡萄糖浓度越高，自由基多；波动小，自由基少⇒自由基破坏接触到的任何东西，随机捕捉并修改我们的遗传基因，引发基因突变，甚至癌症。 2.糖化反应（美拉德反应）：烤面包 当一个葡萄糖分子与另一种类型的分子碰撞，就会发生褐变，这会引起另一种类型分子被“糖化”，这个分子就被破坏了。这是我们衰老原因之一，也是器官慢慢退化和死亡的原因之一。 细胞糖化的长期后果包括出现皱纹、白内障、心脏病、阿尔兹海默等。 3.全身性的炎症 体内过多的自由基、氧化应激、糖化反应的结合会造成全身性的炎症。从表面上看，我们看到的是发红和肿胀的现象，但是在我们的体内，组织和器官在慢慢受到损害。 4.胰岛素分泌增多 胰岛素的唯一作用是将多余的葡萄糖储存在我们的身体存储单元中（肝脏、肌肉），而如果过多则会转化为脂肪，从而导致肥胖、2型糖尿病、多囊卵巢综合征等。 * PART3:葡萄糖峰值带来的危害？ 葡萄糖峰值对我们短期的影响包括饥饿、贪吃、疲劳、严重的更年期症状，偏头痛、睡眠障碍、难以控制的1型糖尿病和妊娠糖尿病、免疫力下降以及认知功能障碍，长期危害包括血糖失调导致的衰老和慢性疾病的发展，如痤疮、湿疹、牛皮藓、关节炎、白内障、阿尔兹海默症、癌症、抑郁症、肠道问题、心脏病、不孕不育、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗综合征、2型糖尿病以及脂肪肝。 * PART4:轻松控糖的十个小窍门 1.正确的饮食顺序 消化系统的工作原理： 我们可以把胃想象成一个盥洗盆，把小肠想象成盥洗盆下面的管道。我们吃的食物会进入盥洗盆，然后流入管道，食物会在管道中被分解并吸收到血液中，这个过程就是胃排空。在小肠中，食物会被分解成葡萄糖分子，然后迅速进入血液，造成血糖的升高。 改变顺序有什么影响？ 两顿餐食含有相同食物，只要进食顺序不同，两顿餐食对我们的身体产生的影响就会完全不同。 康奈尔大学在2015年发表的论文表明：如果按照一定顺序进餐，那么你不仅可以使自己的葡萄糖峰值下降73%，还可以使自己的胰岛素峰值下降48%。 正确的顺序： 正确的顺序就是先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。该顺序产生的效果和药物治疗的效果相当。 为什么先吃纤维：用纤维造一个筛子 纤维能减缓食物从胃进入小肠的速度。 ⇓ 纤维能减缓食物被分解成葡萄糖的速度。 ⇓ 纤维能减缓葡萄糖进入血液的速度。 为什么然后吃蛋白质和脂肪 含有蛋白质的食物通常含有脂肪，含有脂肪的食物会减缓胃排空的速度，所以吃淀粉类食物之前吃蛋白质和脂肪可以帮助血糖曲线平稳化。 为什么最后吃淀粉 淀粉类食物被消化转化为葡萄糖的速度非常快。通过纤维、蛋白质、淀粉冲锋在前，减缓淀粉类转化葡萄糖的速度和数量。 为什么饭后再吃甜点 延缓葡萄糖峰值的出现 Q1:如果这顿饭没有蔬菜怎么办 将肉和碳水化合物分开吃，最后吃碳水化合物，也有助于血糖的平稳。 Q2:水果应该什么时候吃？ 尽管水果中含有纤维，但是主要成分是葡萄糖、果糖和蔗糖，所以应该最后吃水果。 Q3:为什么餐厅会提供免费面包 先吃面包会导致血糖飙升，紧接着就是骤降，会让我们感觉更加饥饿。 2.在每餐前增加一道绿色开胃菜 增加一道开胃蔬菜： 大部分人每天吃的纤维量比应该吃的要少很多，据统计，只有5%的美国人的纤维食用量达到了推荐量：25g。 可能会比以前吃的更多，但是你的血糖会变得更加稳定。 Q1:吃完开胃菜多久可以吃其他的？ 间隔时间不超过三小时，因为纤维通过胃部和小肠的上端通常需要2小时。 Q2:应该吃多少蔬菜？ 蔬菜吃的越多越好。 3.停止计算热量 100千卡的果糖、100千卡的葡萄糖、100千卡的蛋白质、100千卡的脂肪在燃烧时会释放相同的热量，但是他们对身体产生的影响是截然不同的。 Q1:减肥是摄入更少的热量吗？ 那些使自己的血糖更加稳定可以摄入更多热量的人，比摄入热量较少但不注重血糖平稳的人，甚至可以减掉更多的体重。 2021一份针对60项减肥研究的分析报告显示，让胰岛素水平降低才是减肥的关键。 事实上，只要专注于使血糖曲线平稳，即使完全不考虑热量，也可以减肥。 Q2:减肥吃谷物麦片能减肥吗？ 它的热量虽然很低，但是含糖量是其他麦片的两倍，谷物麦片中的糖和淀粉会使我们血糖和胰岛素水平飙升。比同等热量的鸡蛋和吐司增加更多的脂肪。 4.平稳早餐后的血糖曲线 健康的早餐可以让你精力更充沛，饱腹感更强，心情更好，皮肤更光滑。 Q1:早餐喝果汁还是吃水果？ 含糖量对比：一个水果和一杯果汁的含糖量非常悬殊。一杯橙汁的含糖量是三个橙子的含糖量。 纤维对比：吃下整个水果会伴随纤维一起吃。 Q2:早餐怎么吃？ 确保有蛋白质，可以添加脂肪、纤维，有选择的添加一些淀粉或者完整水果 5.吃自己喜欢的糖（甜食），因为所有的糖都一样 糖没有好坏之分，不管糖来自哪种植物 选择自己喜欢的糖 我们不需要吃糖活下去，我们的身体不需要果糖（果糖来源于果浆和蜂蜜，葡萄糖来源于植物的光合作用。）我们不需要通过吃糖来获取能量。 Q1:尽量选择水果作为甜品 当我们想吃甜的东西时，最好的选择就是完整的水果。 Q2:人造甜味剂好吗？ 有些人造甜味剂会使我们的胰岛素水平出现峰值，这意味着他们会促使我们的身体储存脂肪。 无糖饮料：无糖的红牛饮料中含有阿斯巴甜，可能会导致胰岛素峰值的出现。 6.选择餐后甜点而不是甜甜的零食 Q1:少食多餐合理吗 为了提升自身新陈代谢的灵活性，我们要一顿饭多吃一点，这样我们就不用每隔一两个小时就吃零食，这与少食多餐是相悖的。不吃零食，可以使自己的身体系统保持更长时间的非餐后状态，意味着我们的身体有时间进行身体的清理工作。 Q2:甜点怎么吃 饭后 7.吃饭之前喝点醋 原理： 醋可以使葡萄糖在体内释放的速度更慢； 醋可以使我们的肌肉吸收葡萄糖的速度更快； 怎么吃：任何种类的醋都可以 方法1：先倒一大杯水（有人发现热水更好），然后放一匙醋进去，如果你不喜欢这种味道，可以放一匙或者再少一点，然后拿一根吸管在饭前20分钟，或者吃饭过程中，或者餐后20分钟内喝完。 方法2：在你的餐前开胃菜中加点醋。 8.饭后动起来 餐后多久开始运动？ 你可以选择餐后70分钟内的任意时间段运动，也即是在葡萄糖水平到达峰值之前开始运动。 应该餐前运动还是餐后运动？ 餐后运动效果优于餐前运动，但餐前运动也可以降低葡萄糖峰值和胰岛素峰值。 9.如果一定要吃零食，就吃咸香的零食 食用那些会导致很高葡萄糖峰值的人的情绪会随着时间的推移变差，会出现更多抑郁症状。 相比一份咸香美味的零食，一份甜甜的零食提供的能量更少，吃甜食会让我们过不了多久就感到更累。 10.为你摄入的碳水化合物穿上外衣 当我们在赶公交，参加聚会等没有办法好好吃饭的时候，我们就要用到这个窍门。 为了不让碳水化合物“裸奔”，需要给他们穿上外衣，以降低葡萄糖在体内的吸收量和吸收速度。当你吃碳水化合物的时候，可以加点纤维、蛋白质或者脂肪，并将这种做法变成习惯。 本书中的窍门对每个人都有效， 并且你在使用这些窍门时不需要佩戴动态血糖仪， 但是，如有有一天你佩戴了动态血糖仪， 或许会发现某些特定食物可能对你更有效果。

* 这是一本什么书？ 这是一本提建议的书。 这就是我(李松蔚)要做的尝试：通过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。你会在这本书中看到，我给每个提问的人（44个案例）都写了一段几百字的回答，与其说是回答，倒不如说是进一步的提问，邀请提问者进一步探索，我要他们行动起来，无论如何我会请他们在这个星期做点事，这是一条朴素的真理：你想改变吗？做点什么吧，哪怕是微不足道的变化，也一定要从做点什么开始，行动者只能是当事人本人，谁也代替不了。 * 行动为什么重要？ 很多人都喜欢通过“思考”寻找答案，更安全、更无痛、并且显得更深刻和触及灵魂，但是要我来说，还是做点什么更管用，行动会直接带来新的经验。 所有的答案都藏在新的行动里，行动即使不能直接解决问题，甚至可能让问题变得更糟，他仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。 * 行动为什么很难？来访者为什么几乎不会听咨询师的意见： 惯性自有她的脾气，对外界灌输进来的信息，它会自动加以甄别，有些听过就忘，有些按自己的方式加以甄别，有些听过就忘，有些按照自己的方式加以注解，有些感觉上有道理但是做不到，最终留下来的就是符合来王者自身经验的，换句话说就是维持不变的。 不是因为懒，而是和神经系统的加工偏好有关：我们把那些熟悉的刺激看成是安全的，（哪怕实际上是在伤害自己），一遍遍甘之如饴，而新的经验无论好坏，都让人如临大敌，新的尝试意味着更多的不确定性和风险，相比之下，他们更愿意通过书本或者听课学到一个答案，然后听完说一句：“算了，我肯定做不到”。 * 蝴蝶效应起始于一点“扰动” 来访者如果想要真正改变现状，他们要的尝试的行动既要是新的，又不能太难受这就是所谓的扰动：用一种恰到好处的“刺激”，让对方更容易的启动不一样的尝试。 * 如何让蝴蝶翅膀煽动起来 请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变：变化要小到什么程度呢？我个人的心得就是5%，不太起眼，几乎不解决问题。反而是合适的。我那些效果最好的建议，都是请提问者在未来的一段时间几乎维持原地踏步，维持从前的困苦。这已经是变化了，会进一步催化更大的改变，这在系统治疗中有专门的原理叫“悖论干预”。 不需要一次性解决问题：这种改变，乍一看不解渴，对方的核心问题没有什么变化，有些尝试甚至可能背道而驰，但是没有关系，重点是他有了不一样的经验，新的经验就会带来长远的改变。行动比正确的行动重要。 * eg1：找工作迈不出第一步 问题：想找工作但是行动上却一直拖延，总会找其他的各种事打岔。 5%的扰动：每天花一点时间做简历，每天半小时，不要超过一小时，无论做成什么样，完成后立刻删掉。每天重复一遍这个任务。 复盘：谈到对工作的恐惧，很多人把“克服恐惧”作为目标，恐惧知识一种情绪，而工作表现更多取决于行为，一个人带着恐惧这种情绪，也可以采取行动，归根到底，还是做了什么才是第一位的，这个干预最有趣的点在于做事甚至不用产生“实际”的结果，行动本身就会开启向上的螺旋，最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也会越来越多，就像是在滚雪球，从最初的一点开始越滚越大。 * eg2：恐惧权威 问题：非常在意权威人士的评价，并且把这个评价与自己的价值感画上等号，比如非常在意公司领导的看法。 5%的扰动：更值得考虑的问题不是摆脱对他们评价的依赖，而是作为这样一个人，你要如何活下来。 复盘：在自己的能力范围内创造最大的价值、求助意识，领导需要为团队兜底。 * eg3：婚姻中的经济独立 问题：创业两年收入严重缩水，老公承担生活费。 5%的扰动：观念、家庭账户 复盘：婚姻中的经济独立到底是什么

* 适用困境： 拖延症、完美主义、过于在意别人的看法、不会主动学习、想提高学习能力 * 本书作者介绍 尹红心、李伟：焦作师范高等专科学校教师 成书的原因：在教学中发现学生的被动学习、刚走出校园的学生在实践上不得其门。 * 费曼是谁 理查德·费曼，1965年获得诺贝尔物理学奖，美籍犹太人。理论物理学家，量子电动力学创始人之一，纳米技术之父。因其对量子电动物理学的贡献获得诺贝尔物理学奖。他被认为是爱因斯坦之后最睿智的理论物理学家，也是第一位提出纳米概念的人。 * 费曼学习法的核心 当你准备学习一门新知识时，必须站在传授者的立场，假设自己要向别人讲解这门知识，那么你一定要用最简洁、清晰、易于理解的语言表达出来，才能让外行的人也能听懂。“最好是几岁的小孩也能明白你在说什么。”为了实现这个目标，需要： * 如何达到高效能学习 确立学习对象：选择自己想要掌握的知识和技能，并且要真正地理解学习它的必要性，在这个前提下产生专注力，专注是一切成功学习的基础。 理解我们要学的知识：对我们要学习的知识、概念等进行归类、解构和对比，系统地理解这些内容，存优去劣，将我们需要的知识删选出来，选择合适的方式进行学习。 输出是最强大的动力：在一个需要向别人传授的场景中以教代学，向那些不熟悉该知识的人阐述你的见解，向他们解释这些知识，用他们能理解的方式和最简单的语言。 回顾和反思：通过回顾和反思，从输出的过程中发现自己不能理解的地方，或者无法简单解释之处，记录下来。回到第二步，弥补薄弱的知识点，直到可以进行再一次的输出。 简化和吸收：重复上面的过程，不断地简化和吸收，直到这些知识内化为你的知识体系能够为我所用，内化是一切学习的终极目的。 * 他们如何运用费曼学习法 “神奇小子”斯科特：运用费曼学习法用1年时间修完麻省理工学院4年33门计算机科学课。

本期是关于4.2世界孤独症日的延迟分享，也是对纪录片《孤岛》的一点映后谈。 本期播客封面图来源于正在展出的浦东图书馆孤独症儿童作品。 以下为正在上海博物馆展出的莫奈作品： 《散步》 《吉维尼的干草堆》