本期分享焦虑症常见症状喉咙异物感的表现、原因和怎么办。 专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！ 【时间轴】 00:00 内容简介 00:18 症状感受 01:57 结论 04:57 产生原因 08:32 怎么办 11:10 总结 【更多频道资源】 网站 / 社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期节目推荐观看视频版。 本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段3，生动展现了主角勇于面对恐惧症，用暴露疗法突破自我，最终走向新生活的故事。 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期节目推荐观看视频版。 本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段2，生动展现了主角恐惧症Agoraphobia的症状，以及带着恐惧去不断生活的努力。 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期节目推荐观看视频版。 本期内容是美剧《无耻之徒 Shameless》片段，生动展现了恐惧症Agoraphobia的症状，以及主角尝试VR虚拟现实治疗的过程。 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期分享焦虑症常见症状清晨恐惧的表现、原因和回应方式。 专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！ 【时间轴】 00:00 内容简介 01:23 结论 01:46 清晨恐惧的表现 04:07 清晨恐惧的原因 10:54 清晨恐惧怎么办 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期节目推荐观看视频版。 从动画电影《头脑特工队2 Inside Out 2 (2024)》焦虑发作的片段，认识你的新朋友焦虑Anxiety。 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的进阶书籍。分别是：《当下的力量》、《清醒地活》、《臣服实验》、《活出生命的意义》、《重新认识焦虑》。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 【时间轴】 00:00 内容简介 02:33 1-《当下的力量》 03:14 2-《清醒地活》 05:07 3-《臣服实验》 06:15 4-《活出生命的意义》 08:19 5-《重新认识焦虑》 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club * 视频：bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

学习和理解焦虑症，是康复的重要基础，本期推荐5本焦虑症康复的基础书籍。分别是：Claire Weekes 《焦虑症的自救》系列、《焦虑症与恐惧症手册》、Barry McDonagh《DARE》、Paul David《At Last a Life : Anxiety and Panic Free》、David Carbonell《Panic Attacks Workbook》《你在害怕什么》 。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 注：本期无任何利益相关。 【时间轴】 * 00:00 内容简介 * 00:47 1-《焦虑症的自救》 * 04:44 2-《焦虑症与恐惧症手册》 * 05:31 3-《DARE》 * 06:12 4-《At Last a Life》 * 06:44 5-《Panic Attacks Workbook》 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club * 视频：bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症康复是在我们尽情去生活时顺便发生的，是一个水到渠成的结果。 专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club * 视频：bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

这是一期给各位焦虑探险者加油鼓劲的闲聊节目。面对症状是焦虑症康复的重要环节，但在逃避症状获得临时舒服，和面对症状获得长期康复之间，只能二选一时，我们该如何选择？ 专题介绍：「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club * 视频：bilibili / 小红书 / 抖音 / YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

焦虑症是一位严厉的补课老师，康复过程中他给我们补了四堂课：停止完美主义、不要把所有责任都往自己身上揽、不要太在意别人的眼光、放下虚假的控制。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 【时间轴】 * 00:00 内容简介 * 00:43 结论 * 01:56 1-停止完美主义 * 02:47 2-责任不需要都自己扛 * 03:44 3-不用太在意别人的眼光 * 06:21 4-放下虚假的控制 * 08:07 总结 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期邀请来自美国的Elina，分享了她的焦虑康复故事，主要围绕害怕坐飞机的恐飞症展开。 专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。 【时间轴】 * 00:00 内容简介 * 00:18 嘉宾介绍 * 00:56 目前状态 * 01:20 第一次害怕坐飞机 * 02:17 症状 * 02:59 低谷 * 03:58 康复过程 * 06:41 最有帮助的点 * 07:20 有帮助的话 * 08:01 寄语 * 09:07 补充 * 10:48 推荐环节 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期分享七个加速焦虑症康复的生活小习惯，分别是：先检查、多学习、好生活、动起来、走出去、多见面、勤交流。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 【时间轴】 00:00 内容简介 00:26 1-先检查 01:49 2-多学习 03:31 3-好生活 05:47 4-动起来 06:50 5-走出去 07:58 6-多见面 08:59 7-勤交流 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本期邀请刘老弟同学分享他的焦虑症康复故事，他曾经的症状有惊恐发作、不真实感、头晕、踩棉花感、乏力、社交恐惧症等。 专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【时间轴】 00:00 开场 01:12 目前状态 01:43 第一次焦虑症 02:59 主要症状 03:27 低谷 03:42 康复过程 05:26 最有帮助的点 06:29 有帮助的话 07:14 寄语 07:57 推荐环节 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

长期焦虑症会得高血压吗？本期结合医学研究论文，分享焦虑症和高血压的关系。 专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【更多频道资源】 * 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club * 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube * 微信：tanxianxiaozhushou * 公众号：焦虑探险 * 邮箱：contact@anxietyadventure.club * RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py * 赞助支持：https://afdian.com/a/anxietyadventure ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。