本期是旅游分享！清明节小四去到了马来西亚 亚庇市，进行为期6天5晚的休闲游，体验了亚庇的美食、交通、景点和市区citywalk，看到了世界top前几的绝美落日，除了游玩还了解到了当地的文化。给大家分享下在南洋海岛的所见所得，有好有坏，纯小四自己最真实的感受，大家可供参考~ 主播🎙：肥肥、小四 04:31 马来西亚亚庇的简单地理位置介绍 05:23 去亚庇的航班及行李额、入境注意事项 入境亚庇一定要盖章！不然离境罚款8000元严重会拘留 12:04 亚庇美食篇 海鲜叻沙 23人民币的榴莲 18:12 亚庇景点篇 23:13 亚庇市区交通篇，东南亚版滴滴“Grab”好用方便！ 27:00 亚庇市区建筑篇 33:06 去亚庇可以跳岛，看萤火虫 47:10 多元文化的马来西亚，有太多不可思议的文化传统 51:00 第一次在国外感受到恐惧和不安全感 BGM🎵 《Indahnya Beraya Di Desa》-亚庇加雅街街头唱

如果你也经常迟到，也自嘲是时间失控大师，这期节目一定能戳中你。从低估出门耗时，到下意识拖延，再到对要面对的事情悄悄抗拒，迟到从来都不只是 “没时间” 那么简单。这期节目不批评、不焦虑，和所有迟到星人一起唠透：为什么我们总对时间失去掌控，那些看似无解的拖延与卡点，到底藏着怎样的小心思，再聊聊普通人也能坚持的守时自救法，看看时间失控大师究竟如何成功上岸。 主播🎙：肥肥、小四 01:34上班迟到怎么了，我们只是犯了人都会犯的错啊~ 08:43因为迟到直接请假的肯定不会只有我一个！ 13:01没有手机的年少时代都是人体钟表 14:38面试迟到真的很败好感！ 17:40看电影迟到带来的不完整性糟糕观影体验谁懂？ 20:59开会浅迟到一两分钟原来是为了避免人少的尴尬 25:05人多少还是会看人下菜碟，不用身份的人迟到人们的反应截然不同 29:52人到底为什么迟到呢？ 36:12计划和执行对于时间失控大师太说真的是太难了啊 42:14最煎熬的不是执行，而是为了执行决定要不要迈出的第一步 45:12时间失控大师不是预估失误就是预估失误 BGM🎵 夢見るおだんごアタマ 1-有澤孝紀 the lazy song-Bruno Mars

春节结束返程，行李箱的轮子被老家的 “爱意” 压得吱呀响，塞到拉链崩开的家乡吃食、爸妈硬塞的“用得上”物件、甚至跨越千里寄来的 “牵挂包裹”， 这些“没必要”的分量里，藏着爸妈没说透的牵挂，也裹着两代人生活方式的小摩擦。 这期唠唠从老家硬塞的心意里，我们怎么咂摸出被爱的重量，又怎么在 “老家” 和 “新家” 的拉扯里，慢慢磨出成年人的相处边界。 主播🎙：肥肥、小四 01:25 开场：年后返程，你的行李箱有多重？ 03:00: 为了带回“冻梨”，我妈在机场外搓了几瓶雪 04:30 东北特产的“幕后真相” 12:22 “身在福中不知福”？那些无法拒绝的母女装 19:08 顺丰快递：黑龙江到深圳的饺子投送实验 30:54 吵架时的逻辑：成年的我们终于被当作“大人”尊重 33:44 假期社交后的“断电”：我为什么提早两天回城？ 38:51 “老家”变成了“酒店”，返程回到属于自己的“安全小屋” 44:05 放过彼此，保持尊重的边界 BGM🎵 Lucky for you-Novo Amor/Gia Margaret 我的主题曲-江语晨

过年，是场跨越千年的“民俗考卷”。 我们聊点扎心的：为什么女性早已忙成陀螺，男性还在酒桌轮番冲锋？礼尚往来变味为随礼的算术题，年轻人干脆不将就、直接摆烂。从东北人桌上的灵魂名菜酥黄菜，到传统年夜菜里的新型口味争霸；从被年轻人吐槽的“死舅”禁忌，到酒桌敬酒的人情套路。 我们不搞道德审判，只做深度拆解。 主播🎙：肥肥、小四 03:22为什么老一辈死守“大年初一不扫地、不倒垃圾、不洗澡、不洗头、不动刀，不动剪子等”这些禁忌 07:05大年初一吃素这个事儿肥肥单方面抗议 10:52年夜饭的菜品讲究繁多，轮番敬酒也是赶鸭子上架 17:02亲戚之间都有个“亲情账本” 20:33表姑的一千块钱红包竟让全家“草木皆兵” 27:57欢迎大家到东北品尝香甜酥脆的酥黄菜！ 32:33男女的老式分工该变变了 36:07过年的方式千千万，只要以我们最舒心的方式迈入新的一年 BGM🎵 The Chinese zither-徐梦圆 祝福你-林子祥 叶倩文 刘德华 何婉盈

东北年货到底在买什么？是花生瓜子糖巧，是砂糖橘，是冷冻牛羊猪鸡，是撑场面的帝王蟹，也是小时候蹲在地上吃的雪糕冰棍儿。 我们从味觉记忆聊到除夕前超市的“战场”，家长如何精打细算决定年货的去留，也聊长大后开始主动往家里带的各式各样的用心礼物。年货既是食物，也是家庭秩序和过年仪式感。本期东北浓度超标，请大家春运中慢慢品尝！ 祝大家新年快乐！🧨🧨🧨🧨 主播🎙：肥肥、小四 01:52 东北年货大赏（美食篇）： * 花生瓜子糖巧，酥糖是徐福记的 * 砂糖橘 * 冷冻不新鲜海鲜，撑场面还得是帝王蟹 * 红肠礼包：纯瘦肉、儿童肠、松花肠 * 除了秋林里道斯还可以尝试 🔗佳木斯宾馆红肠 * 粘豆包，碳水补给包 * 冷冻牛羊猪鸡鸭鹅肉 * 21:33 摊在地上的雪糕冰棍儿 11:32 春联挑样式挑词，是对新一年的美好祝愿 18:44 除夕前的超市，需要超J的脑子和眼疾手快 22:52 老家的年货最终的去留，全是家长脑子里时刻计算的结果 31:05 长大了我们也有意识往家里带的年货，适配长辈晚辈，还要取悦自己 41:30 请将花生开除年货货籍 43:33 心中年货Top5（纯个人喜好） 🔗稻香村 BGM🎵 《恭贺新年》-橙光音乐 《恭喜发财》-刘德华

大家2026年好，肥肥和小四先祝大家新的一年每天开心！🎆 回看2025，有小波折，也有很多认真爱自己的时刻：吃得更干净，买让自己开心的东西，慢慢退出消耗型社交，把精力还给身体和心。辛苦老己了，新一年继续温柔对待自己。 主播🎙：肥肥、小四 01:47 清爽饮食让我更清爽脱掉粘稠感 06:00 工业辣一点碰不了，一碰即发作（不指菊花 08:47 还是肥肥会吃📝小零食牛板筋炒油麦菜！嘎嘎带劲，此处应该有链接🔗 「乳子牛手撕小牛板筋内蒙古特产零食小吃辣条麻辣香辣牛筋休闲零食 12:54 2025尝试的健康饮品：全绿全红全橘健康清肠汁儿 20:30 自己下厨做健康快手菜 21:14 早上必须吃炒菜，上班可以迟到，早饭不能不吃 25:29 收集影视周边，那是我对平行时空的美好想象呀 30:55 买家具只考虑自己，受益人永远是自己 36:05 小四好物分享： * 阿迪达斯三叶草小挎包 * 日本洗发水，洗完人真的很香，头发也蓬起来了 39:05 小四送肥肥的“一套房” 43:31 肥肥送小四的30岁正式高大上礼物唱片机 50:05 拒绝消耗自己能量的社交 54:00 不再轻易给朋友建议了，减轻“妈味儿” 01:00:16 不想通过时间、金钱来衡量友谊 1:05:26 我要大声承认我喜欢DJ，我不光喜欢我还要分享 * 网易云音乐DJ歌单 * QQ音乐DJ歌单 BGM🎵 本当に選ばれた戦士なの? 1-有澤孝紀 半点心（DJ铁柱版）-DJ铁柱

本期节目，我们来聊点“没出息”的：从让人哭笑不得的“牛马”心态，到东拼西凑的调休哲学；你是否也患上了“请假羞耻症”？ 为什么我们的休息权，总伴随着“怕给别人添麻烦”的负罪感？而在世界的另一头，欧洲人正享受着年均25-40天的带薪假期，聊聊那些我们不敢想、不敢要的“请假自由”。放下羞耻，合法躺平。一起来重新定义，我们与工作的关系。 主播🎙：肥肥、小四 02:51貌似家庭和身体原因是我们请假的首要的两个理由 09:05请假变成居家办公，或者忙到没时间请假这两种情况真的让人心力交瘁 14:00奉劝大家离这种克扣假期并且压榨员工时间的公司远远的！ 18:10原来以家人为借口的请假理由也会被无情拒绝啊呵呵 22:29我们的请假羞耻从何而来？ 25:20人还是社会性的动物，连请年假都要照猫画虎，并给自己设置很多未知的困难 34:03领导的理念也关乎到请假这事儿是否顺利 38:58即使请假了好像也与工作难以割开，总有人想要打扰朕 40:38成年人之间很难做到坦诚，我们似乎不自觉地会把自己的一部分藏起来，因为环境如此 49:21日本的请假文化好像永远绕不开集体主义和请假罪恶感，以及人口老龄化和年轻劳动力的缺失使整个职场环境都很紧绷 57:15质疑法国，向往法国，何时“成为”法国？ 59:19调休这种倒反天罡的制度什么时候④？ 1:06:52累了就请假，去亲近大自然，去做想做的事，去做无意义的事，去背起行囊走四方！追求真正的休假和舒适！ BGM🎵 放假了-董嘉鸿

本期节目主讲人小四。 记录一段发生在我身上的真实经历，今年 11 月中旬，妈妈被确诊为早期胃癌，随后经历了胃全切手术以及术后的饮食恢复期。在得知消息、陪伴就医、照顾妈妈的过程中，我对“疾病”“家人”“责任”有了更具体也更现实的感受。医疗技术的进步、人体自身的修复能力，以及人在关键时刻被迫成长的过程，都让我重新理解了“照顾”与“爱”这两件事。 本期我用轻松的语气讲述这听起来很沉重的话题，是因为我已经完全消化掉这件事带给我的消极情绪，希望给大家提供心态调整的参考。感谢这期间肥肥不间断的问询，大许和瓜瓜向神明的虔诚祈祷，还有一直鼓励给我情绪安慰的朋友们，帮我挺过难忘的11月❤️ 主播🎙：肥肥、小四 01:36 因为妈妈生病有机会回北京生活一周，我还是不后悔来深圳 03:07 原来家人已经暗自安排好了治疗方案，一切消息井井有条地向我输入 06:46 哪怕沾个“癌”就以为天塌了，别急，我早有预期和准备 09:13 我们如何看待“如果有一天家人离开”这一课题，想想就无法接受 和 后反劲儿 都是正常心理 13:41 手术方案动态调整，从”请飞刀医生到赴北京手术“，家里全员双商在线 16:53 在家人眼里还是不会照顾人的”不靠谱大人“，我不服气 18:36 有同理心的领导会让你安心把精力暂时转移给家人，短暂脱离岗位也无妨 21:17 别小瞧早期胃癌手术，全切是最常见的方案 23:26 感谢医疗技术水平的发达，让伤口创面越来越小，患者的恢复更快更安全 36:07 胃全切后的饮食注意事项，吃东西变成需要精雕细琢的事 41:32 当我们开始重视健康面临一堆异常指标，我们也有机会了解身体，别怕，有些异常都是正常 50:22 照顾人，也可以慢慢学习 55:14 人在家中坐，压力从天上来，此次北京一周生活让我更坚定自己最适合什么样的生活 BGM🎵 Aruarian Dance-Nujabes/Fat Jon Come Healing-Elayna Boynton《不要告诉她》

从一只的小老鼠玩具，MP4，学生时代的笔记……聊聊这些被称为“阿贝贝”的情感载体。为什么我们在长大后，甚至会有意识地为自己寻找或创造一个“新阿贝贝”？那些我们紧握的旧物，不只是物件。它们是记忆的锚点，是我们将易逝的瞬间淬炼成可触摸的回忆的私密方式。 主播🎙：肥肥、小四 05:13虽然成绩一般，但学生时代的课本和笔记还是留到了现在 12:47匍匐前进不是动词，而是儿时玩偶的名字 18:32曾经爱不释手的限量款MP4最终也没赢过智能手机，悄无声息的不见了 28:40以前的玩具总是带着当时年代独有的味道和触感 30:29入五花八门的文具盒是我们小时候最深的执念之一 30:29成年之后也可以有阿贝贝？ 39:27长大后的我们会用收藏的方式留住回忆安抚自己 46:43真的有人一直带着小时候的小花被！ 49:31为什么人会依赖阿贝贝？ 54:15一些习惯都可以称为意识流阿贝贝么？ BGM🎵 さびしんばう-茶太 Le Papillon-Nicolas Errèra

上期节目中，肥肥聊到了她人生中第一次装修的经历，意外打开了我们关于“第一次”的话匣子。那些猝不及防的第一次，究竟是惊喜还是惊吓？那些期盼已久的尝试，最终是超出期待还是留下遗憾？小时候的第一次，总是记忆鲜明；而长大后的第一次，却常常让人欲言又止… 但无论如何，我们都选择拥抱每一个“第一次”带来的真实感受。 主播🎙：肥肥、小四 03:19第一次体验人类孤独崩溃等级：一个人手术 07:35 全麻开始，眼睛一闭一睁，阑尾就没了 15:22 寝室活捉小偷也被我碰上了，偷的还是我的东西 18:24 消失的东西秒被送回，跟我俩玩游击战呢？？ 28:11 初三那年，我穿校服，她穿孕装，她是我同学 30:58 也许他们是有无法逃离的阴影，但希望如今的他们会幸福 40:31 第一次留宿街头的跨年之旅 44:47 年轻真好经得起折腾，佩服当时的自己 47:40 兴致勃勃去滑雪，但我就是站不起来 51:02 来滑雪场散步啦？ 59:03 小时候第一次吃披萨的味道记忆犹新，还意外撒糖？ BGM🎵 Unbreakable Spirit-Andrew applepie Dancing in the flames-The weeknd

如何在个人装修，装修公司以及设计工作室三者之间进行选择？装修中的坑是必踩无疑的么？本以为把房子丢给装修公司就能躺赢，结果还是要常跑工地监工，当我们害怕踩雷时又如何与装修公司建立信任获得双赢？新人装修这场修行，要么被坑到怀疑人生，要么炼就火眼金睛！本期我们就来聊聊装修那些需要注意的事情吧！ 🎙主播：肥肥、小四 12:28 要根据实际情况判定是自己装还是找装修公司和设计工作室 15:54 遇到过分热情和天上掉馅饼这两件事一定要提高警惕 29:42 刚开工就丢东西简直离谱 36:01 按照个人生活动线和习惯去选择合适的定制设计 46:31 免费装灯这件事原来不存在 50:25 服务行业的难以言说的苦楚 54:51 高温有助于甲醛大量释放 55:43 不装修都没机会知道的一些生活常识 59:21 不要做甩手掌柜，要摆明态度 1:08:53 水电增项，当头一棒 BGM🎵 Sunny Side -UpAlex Khaskin 装修-金玟岐/董运昌

AI，从问世到潜移默化成为我们日常生活工作中必不可少的提效和检索工具。本期我们将分享对比国内外AI软件的使用体验，并尝试将AI训练成专属运势助手，甚至训练成疗愈自己的专属心理医生。 但AI也会犯错，我们不禁大胆设想：AI真的会取代人类吗？欢迎大家订阅收听~ 🎙主播：肥肥、小四 01:17 招聘要求里已经把AI能力纳入技能里了？ 02:21 现在的行业就是你抄我我抄你 05:26 谁还没有沉迷过AI生图的魅力 10:01 AI对设计工作的效率提升 24:20 Deepseek自己也没想到一问世便成AI算命工具 27:37 国内外AI软件使用体验对比 34:42 把D老师训练成自己的专属运势工具 42:08 AI真的是非常有耐心且专业的心理医生 53:04 AI也会犯错，是真是假也考验人类的觉察性 57:45 当AI有了自己的文明，才能说明它拥有了思想 BGM🎵 Capricious carnival-Louie Zong Artificial Intelligence - Tom Cardy

我们都曾滥用过“朋友”这个词。用它来定义玩伴，定义同学，甚至定义任何一个能陪在身边的人。年少的我们，既模糊了它的边界，也承担不起它背后的责任。那些无意的伤害与疏远，是成长的必经之路。本期节目，我们不再追问“为什么走散”，而是回头审视：在那个不成熟的年纪，我们如何误解了友情，又如何在“断舍离”中学会了对自己负责。不必惋惜，不必遗憾。 🎙主播：肥肥、小四 05:20得个第一名容易么，还要被朋友否定 06:36拥有“监视自己并落井下石的朋友”的成就达成 10:58人们总是想下意识否认或“美化”自己的遭遇 15:26无关环境与他人，我们要清楚自己想要成为什么样的人 20:18年少的我们总是忍不住不顾一切的情绪外放 26:35有时交友这一块，父母的考虑值得一听 31:45是积怨已久不再迁就还是咱们的“友情”本就脆弱不堪一击 34:50公主病得治 38:14对于好久不联系结婚还邀请你去的这种事到底什么时候能停止 40:28比拉黑别人被对方知道更尴尬的事是对方主动来质问你 44:48主动摊钱不占小便宜这事儿就这么难么 51:34无论双方到了何种地步，意气用事永远是大忌 54:30可能早就看对方不顺眼了吧呵呵 58:41不对等的付出只能得到不对等的关系 1:03:46礼尚往来是朋友之间最基本准则 1:05:53一味否认别人的懂王懂姐请靠边 1:09:39有爱好有目标的人总是发着光 1:13:24不要太过于强调自己的感受而忽视了曾经彼此的美好 1:22:25问题要及时解决，而过去的就已经过去了 BGM🎵 不怕不怕-美美jocie Spring Rain-Oscar Dunbar

鉴于肥肥最近高强度的加班，我们专门聊一下为什么永远脱不开“加班”的标签，我们到底在加什么？？从“表演型加班”的无奈，聊到“有效加班”的成长；从对“调休”的愤慨，算到身心健康这笔账。在这个不敢松手的就业环境下，工作真的值得我们付出全部吗？本期节目，我们试图在加班的缝隙里，打捞回属于自己的生活。期待能给你一份共鸣和勇气，欢迎收听订阅哦~ 🎙主播：肥肥、小四 03:27认清工作就是“每天在处理一些琐事” 07:37 精益求精追求完美就要投入更多时间，但真的有必要吗？ 15:55 卷时长和表演型加班，这些都是无效加班 21:42 积极健康的心态去补足短板是有效加班 34:04黑心公司不给调休 37:03 加班的代价和收获，可以平衡抵消吗 44:47大脑疯狂运转了一天，回家我们要切换娱乐大脑 51:58国内的就业环境恶劣，大家守着饭碗不敢松手 57:34 在社会如此之大的道德和评价牢笼里，我们真的需要把工作看的太重吗 1:04:29 最后我们都会找到自己工作生活的平衡节奏 BGM🎵 On my way home-Louie Zong The job song（不想上班之歌）-贝卡

欢迎潜入90后集体考古现场！本期带你勇闯QQ空间非主流重灾区，破译火星文羞耻密码——当年那句『☆★~纍覺卟嬡︶ㄣ』到底啥意思？是谁的刘海遮住眼睛却遮不住悲伤？又是谁把踩一踩顶一顶刻在了青春的留言板？准备好脚趾抠地，一起笑到颅顶开裂！非主流の痛，本期根治！ 主播🎙：肥肥、小四 02:36 QQ空间的最后一条说说 06:43 谁还没为了那三星俩月的挂过QQ号呢 08:21 至尊黄钻全体起立！ 11:39 在QQ炫舞的第一次网络social 16:42 记得上次玩种菜和停车位还是上次 20:06 肥肥，小四QQ空间黑历史首次大公开！ 29:25 打小就懂中英混搭这种死装操作 32:45 人总是渴望被回应的 38:20 那些在我们网络/现实世界里慢慢走散的人 46:44 不吝啬表达，不畏惧回响 BGM🎵 เจอกับตัวเอง...ถึงรู้-Sara Nusara Poongprasert 불꽃-高耀太 有何不可-许嵩 As Long as You Love Me-Backstreet Boys 犯贱-徐良 애인만들기-SS501 죽을 만큼 아파서-MC 몽 / Mellow 【黑历史公开彩蛋1-小四】 【黑历史公开彩蛋2-肥肥】