这一期节目，想和你聊聊「成年后重建审美」这件事。 很多时候，我们会觉得， 审美只是“什么东西好看”“什么音乐好听”。 但后来我越来越觉得， 审美更深层的东西，其实是—— 什么能够真正滋养你。 🍃 你会被什么打动， 会为什么停下脚步， 又会选择什么样的音乐、电影、颜色与生活方式。 🎵 这些偏爱和选择的背后， 其实都藏着一个人的感受力。 可人长大以后， 好像会慢慢失去这种能力。 我们越来越少认真看晚霞， 很少完整听完一首歌， 也越来越难被生活里的微小事物打动。 ☁️ 于是人开始变得疲惫、麻木， 像一台不断向前运转的机器。 所以这一期节目， 我想从音乐、诗歌、民谣、四季歌单聊起， 和你一起聊聊：🍧 1、为什么成年人会逐渐失去感受世界的能力？ 2、为什么找到属于自己的审美之后，人会重新变得松弛而鲜活？ 3、又为什么说，重建审美，本质上是在重新找回内在的生命力？ 愿那些被现实渐渐磨钝的感受力， 能够在某个黄昏、某段旋律、某一次抬头望向天空时， 重新慢慢苏醒。 愿你始终拥有—— 对美的热爱与感知， 也愿你一直能够被“美”温柔地滋养。 . 🔍时间轴 00:00 成年后重建审美，本质是唤醒沉睡的感受力。 02:04 长大后，我们正在慢慢失去“为小事心动”的能力 02:42 音乐，是承载情绪与记忆的精神容器。 06:11我的四季歌单：每一个季节，都有属于它的情绪频率。 16:38 一首《火车》，陪我走过很多人生时刻。 “去吧，但愿一路平安，桥都坚固，隧道都光明。” 22:17《父亲种下的花园》—— 他人爱的表达，可能是送你几枝花； 而父亲对女儿爱的表达，是为你种下一整座花园。 29:40 审美的四层结构：感官、情绪、意义与身份认同。 31:14 我爱他们身上，蓬勃生长的天真与理想主义。 36:57 喜欢一位创作者，本质上是在认同一种灵魂频率。 38:55 原来诗歌被谱成音乐之后，会长出另一种生命。 42:32《四时与诗》：我把写给四季的诗，制作成了一张音乐专辑。 48:47 长期被“美”浸泡的人，终会长出自己的审美直觉。 54:29 感受美，是让美流向你；创造美，是让美流向世界。 57:00 美从来不宏大，它藏在那些被忽略的微小日常里。 61:07 当感受力重新生长，生命力，也会慢慢复苏。 ☁️ 🎧 节目中提到的作品/音乐人 · 程璧：《火车》《父亲种下的花园》 · 赵雷：《我记得》《画》《我们的时光》《成都》 · 故鸢的AI音乐专辑：《四时与诗》（网易云音乐可搜“故鸢”） 🎵BGM：故鸢《可是秋日来临》 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：故鸢 “ENFP ，文字创作者。热爱四季、花草与日常，用文字捕捉生命的温度与光亮。” 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🌳商务合作：2844517405@qq. com 我的公众号：【折枝的晚风集】 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的精神花园散散步~

这是一场关于「自我共情」的深度独白。 当我们习惯焦虑、愧疚，不断要求自己变得更好时， 是否曾经心疼过那个一路走来的自己？ 这期节目，我想和你聊聊那些深不见底的愧疚感， 聊聊如何在焦虑的缝隙里找回消失的配得感。 🍃 有时候，改变思维模式的不是什么宏大叙事， 而是你终于低下头，抱了抱那个满身泥泞却一直努力赶路的自己。 在这一期节目，你会听到：🍧 1、写下50个优点：重新看见自己的一个开始 2、焦虑与愧疚，是如何在不知不觉中长出来的 3、那些年，我为什么一直觉得自己“不够好” 4、当“想回报家人”变成一种无力感，我是如何面对愧疚感的 5、学会课题分离：什么是我的责任，什么不属于我 6、与念头和平相处，而不是不断对抗 愿这一期声音， 能在你低落的瞬间，给你最柔软的陪伴。 收听愉快 🌙 【时间轴】 00:01 写 50 条个人优点练习：重新开始正视自己 07:50 大学环境对性格与认知的“毒害”：紧绷与松弛的对比 12:19 独自穿越暴风雨的勇气，已经足够值得褒奖了。 15:49 大学四年，我好像生活在一座精神孤岛。 23:49 对家人的愧疚感，让我一直活得很用力。 31:52 当愧疚感来临，我用“未来承诺法”接住自己。 39:29 课题分离：家人的人生困境，是他们人生选择的结果 58:29 长期主义：为什么需要以“五年”为一个小周期 65:23 念头观察法：不再和负面情绪及他人评价对抗 63:12 自我和解：共情过去的自己，就是疗愈的开始 【本期金句】 1、“爱的最高级层次是心疼。当你发现她受了那么多委屈，居然还能穿过风暴走到现在，你会发自内心地感到心疼。” 2、“独自穿过暴风雨的勇气，本身已经足够值得褒奖。” 3、焦虑症百分之九十九的人都是因为太善良了。” 4、“我想要创造爱。我想要我爱的人和爱我的人都能过得幸福。” 🎵BGM： 双笙《故梦》 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：故鸢 “ENFP ，文字创作者。热爱四季、花草与日常，用文字捕捉生命的温度与光亮。” 以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 商务合作：2844517405@qq. com 我的公众号：池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

本期节目，我想和你聊聊一个有趣的话题：显化的力量。🍧 你有没有过这样的体验？当你在心里默默期待一件事情，没过多久，它就以一种很巧合的方式出现了； 或者，当你反复想着某个念头，生活就开始用各种细小的“信号”，回应你。 有些人会说，这是巧合。 但也有人会觉得—— 这是一种「生命的同步性」， 是一种看不见的宇宙信号和指引。 我自己，其实经历过很多这样的瞬间。一开始我也不太相信，但当这些“刚刚好发生”的事情越来越多， 我开始意识到： 也许，我们和宇宙之间， 真的存在某种微妙的能量互动。 ☁️ 所以这一期节目，我想和你分享🎧 1、为什么有些愿望，会以“巧合”的形式出现？ 2、我生活中真实发生过的「愿望显化」的几个瞬间 3、如何更清晰地向宇宙下订单、发出信号，并接收宇宙回应？ 欢迎收听本期节目内容🥰 ☁️ ⏱️ 本期时间轴 00:00 当你许下愿望的那一刻，宇宙就收到了你的订单。 03:27 想看油菜花却没去成，结果骑行时偶遇了两片花海。 09:50 许愿想要同频的人，第二天就收到了让我泪目的长消息。 17:51 朋友点醒我：这不是玄学，是愿望清晰了，宇宙才能接收到你的信号。 19:25 愿望太模糊，宇宙配送的时候都不知道该送什么。 22:12 越想要的东西越抓不住，因为你整个人都是匮乏的。 26:49 生命比我更清楚什么对我最好，与其控制，不如选择放手。 33:28 那些微小的宇宙信号，我都记在“同步性日记”里。 36:08 想要被看见，得先让自己成为发光的那个人。 37:22 如果同一条信息反复出现，可能是来自宇宙的信号与指引。 40:41 让巧合不再是意外，而是你主动创造的结果。 📕播客提到的书籍： 迈克·辛格《臣服实验》 🎵BGM： 斯斯与帆《哢春声》 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：故鸢 “ENFP ，文字创作者。热爱四季、花草与日常，用文字捕捉生命的温度与光亮。” 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🌳商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号：池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️；

本期播客，我想和你聊聊： 最近我非常喜欢的一个身份——生活实验者。 我们每个人，好像都带着一套“出厂设置”来到这个世界。 有的人高敏感， 有的人天生需要秩序， 有的人靠表达获得能量， 有的人大量社交就会透支。 但问题是： 我们从来没有拿到过自己的人生说明书。 于是我们只能用“别人适合的方式”来运行自己。 运行不顺的时候， 我们的第一反应是：是不是我不够好。 于是我们常常： 误以为自己的性格是缺陷， 误以为焦虑是自己不够强大， 误以为不合群是自身的问题。 直到我开始做一些生活实验，我才慢慢明白—— 性格从来不是问题。 它只是我们与生俱来的“出厂设置”。 真正让我们痛苦的，并不是性格本身， 而是我们还没有找到，与之匹配的生活方式。 所以这一期节目， 我想分享几个我亲自做过的生活实验，以及它们带给我的改变。 也许你听完，会愿意开始为自己写一份《人生使用说明书》。 ☁️ 时间轴🔍 03:20 我们的大脑，其实是远古系统——焦虑、比较、暴露羞耻感从哪里来？ 08:40 什么是“生活实验者”？——从自责型人格，到系统优化型人格 12:30 实验一：断更朋友圈30天——表达欲真的是问题吗？ 19:40 实验二：主动戒掉阅读习惯——当“成长”变成功利化的动作。 26:10 实验三：彻底摆烂测试——我适合多少秩序？多少自由？ 33:30 生活实验的四个步骤：①觉察 ②设定目的 ③时间限定 ④复盘 47:20 把人生问题当作游戏里的BOSS，而不是人生判决书 41:00 写一本属于自己的《人生使用说明书》 🎵BGM： sunflower《丁达尔的梦》 ✍️我的记录本 ☁️本期播客金句 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：故鸢 “ENFP ，文字创作者。热爱四季、花草与日常，用文字捕捉生命的温度与光亮。” 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🌳商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号：池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

这期节目，我想和你聊聊「感恩」这个话题。 有些时候，让我们真正走不下去的，并不是事情有多糟，而是当我们陷入低谷时，很容易对未来丧失希望，做什么都提不起劲。 我也曾经深陷这样“受害者的思维模式”，只会埋怨生活的不公，心里满是怨愤、无力和失落。 但后来我慢慢发现，埋怨并没有用。 真正改变我的，也并不是生活突然变好，而是我开始用一种非常具体、非常日常的方式去练习感恩。 ☁️ 当我开始真正看清自己生命中的那些经历，我才发现，它们一直在支撑我、塑造我。 这个时候感恩之心也就自然而然地生发了。 长期修炼感恩的心态，让我整个人发生了巨大的变化—— 从原本悲观、无力的底色，慢慢转向积极和有力量。 因此，今天这一期节目，我想和你分享：🍧 1、为什么说感恩是一种「超级力量」？ 2、我如何通过练习感恩，一点点走出消极厌世的心态，把痛苦与挫折，慢慢变成继续生活的养料。 如果你正处在低谷， 希望这期，能帮你找回对生活的期待感。 ☁️ 本期播客，你将听到：🎧 1、为什么长期处在「受害者叙事」里，会让人越来越无力？ 2、当你成为自己人生的「主动叙事者」，会发生什么变化？ 3、我如何通过感恩日记，走出消极厌世的心态，重建对生活的期待感？ 4、一个普通人，也能练习的“感恩心态”具体方法 5、感恩日记 X 晨间日记写作模板 ☁️ 时间轴🔍 00:00 我曾陷入彻底悲观：对未来失去期待，厌世感如影随形 01:20 一个微小习惯，却彻底改变我的悲观心态。 02:25 感恩日记如何教会我“主动叙事”，夺回人生的解释权 04:10 “受害者叙事” VS“主动叙事” 的本质差别 “为什么倒霉的总是我？”——抱怨和无力感的受害者心态 “停滞期也是礼物”——主动叙事，帮助我们看到痛苦背后的精神成长 10:11 感恩，不是让自己喜欢痛苦和失败，而是重新拥有对生命的诠释权 12:48 两段空窗期，教会了我怎样与自己和解。 15:41 第一段：直面孤独，独居写作，完成“我是谁”的终极追问 16:30 第二段：学会享受当下，用简单日程重建生活的秩序感 22:35 痛苦阴暗也是生命的一部分，自己的每一份感受珍贵。 24:47 当你以叙事者的视角看待痛苦，意识到它带来的价值，感恩才真正开始。 28:28 感恩的对象不必宏大：傍晚的云霞、晃动的树影，都值得我们心怀感激。 34:57 感恩日记X晨间日记模板，帮你慢慢找回生活的秩序感与掌控感。 44:42 当我真正学会感恩，生命中的一切经历，最终都将成为成长的养料。 ☁️ 📕「晨间日记 X 感恩日记」写作模板 ✍️ 本期练习邀请 如果你想开始尝试，我想温柔地邀请你： 🌿 先从 7 天「感恩日记」开始 每天写下至少 3 件值得感谢的小事，不追求深度，只求真实。 🌿 进阶可尝试「晨间日记」 用结构化书写，陪自己走过低谷、混乱与重建的过程。 🎵BGM： 潮人语《晒月光》 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：故鸢 “ENFP ，文字创作者。热爱四季、花草与日常，用文字捕捉生命的温度与光亮。” 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🌳商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号：池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

在《月童度河》里，庆山写过一段我很喜欢的话：🍧 “人生的某个阶段，若业力不松动，除维持原状没有他途。 如果足够勇敢，应该继续扛起所有问题向前走， 直到因果成熟自动脱落。 人对问题的解决方式， 不是试图找到答案， 而是背负到可以卸除的那一天。” ☁️ 很长一段时间里，我的人生就是这样。 问题没有松动，答案也没有出现。 我试图拼命寻找答案， 却发现越用力，越陷在原地。 后来我才慢慢明白， 有些问题当下没有答案， 并不是我们不够努力， 而是它还没到松动的时刻。 🍅 所以，如果你现在的人生也暂时没有答案， 请不要急着否定自己。 愿你将热情投入生活的河流里， 扛起所有的问题继续往前走 走到因果成熟， 问题自动脱落的那一天。 ☁️ 🎵BGM：徐梦圆、双笙《藏》 ✍️播客提到的： 📕书籍：克莱尔·威克斯《焦虑症的自救》 ☁️ 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃生长的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。” ☁️ 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🔍搜索【无人问津】，即可一键收听节目内容。 🌳商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号@池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

这一期节目，我想讲一个关于“光”的故事。🍧 在这个故事中，一座海岛，给了我精神的原点； 两位精神导师，成为我生命里的灯塔。 去年夏天，我去了嵊山岛做义工。 原本只是想暂时逃离生活， 却没想到，那座海岛悄悄成为了我精神的栖息地。 海风吹得人心都变得松软， 日落时的天空每天都换着新的颜色， 我开始在日出里醒来，在浪潮声里入睡， 在毫无功利的相处里，第一次真正感到被看见。 那段在海岛度过的日子，让我好像被重新接住了。 回到城市后，我又遇见了两位精神导师。 他们活成了我一直渴望、却从未真正敢想象的样子： 自由、松弛、热爱，又步履轻盈。 他们不说大道理，却用自己的生活方式告诉我—— 人真的可以活得像一束光。 他们像两座灯塔，在我迷茫的时候，成为可以靠近的光亮。 一座海岛，一段义工旅行； 两位导师，两种生活图景。 它们在不同的时刻牵住我、托起我、滋养我， 让我在混乱的生活里重新找到力量，也找到自己。 🍅 所以这一期，我想把这段“追光之旅”讲给你听。 关于被自然治愈、被人滋养、被生活重新托举的那些瞬间。 这是一段被治愈、被照亮、也慢慢学会成为光的故事。 希望你在听的过程中，也能找到一点属于你的光。 ☁️ 时间轴🔍 00:01 “喜欢光，追逐光，靠近光，成为光。” 02:05 “岛”不仅是地理坐标，也是一种独特的生活方式与文化气息。 07:29 在嵊山岛，我把所有喜欢的事情做了一遍，我的热爱重新被滋养。 15:48 夏夜在东崖绝壁看流星雨，年少的愿望在不经意间被点亮。 17:51 “不断向岛屿发问，岛屿才会吐露它的惊喜。” 19:55 你的爱好与特长，会在某个不经意的瞬间给你带来惊喜。 21:19 海岛的浪漫与自由，接住了我心里那份天真与烂漫。 26:53 只要心中的灯塔不灭，年少的我就永远不会倾倒。 30:24 “海岛和音乐之间有一种微妙的共振，家乡的那片海一直在滋养我。” 34:54 我与海岛的三重联结：与自我、与他人、与自然的深度连接。 41:18 嵊山岛成了我的精神故乡，也成了我生命的坐标原点。 43:29 写作疗愈点燃了我的使命感，也重新点亮了我的生活热情。 53:38 在远方看到有人过着你向往的生活，本身就是一种温柔的慰藉。 63:52 做播客、写作，让我也在成为“照亮别人的那束光”。 64:59 愿这期节目像一缕风、像一朵云，轻轻照亮你的某个瞬间。 ☁️ 📮 金句摘录 1、“喜欢光，追逐光，靠近光，成为光。” 2、“人应该去到能够滋养并托举你的地方。” 3、“远处那片海，那座岛，收容了我年轻的灵魂。” 4、“在遥远的地方看到有人过着你向往的生活，本身就是一种莫大的慰藉。” 5、“人的一些爱好和特长总会在不经意的时间给你惊喜。” 6、“做利他的事情是很有价值和意义的。因为能够给别人带来幸福的话，自己也会感到很多的幸福感。” ☁️ 🎵BGM：粥粥与小伙《东极岛》 🎧播客提到的： 1️⃣《岛与》杂志：舟山海岛的一本在地文化刊物。 1、名称寓意：“屿”字去掉山字旁，成为连词“与”，象征着连接（岛与岛、人与岛、文化与文化）。 2、杂志内容：涵盖海岛自然景观、人文故事、居民生活与外来者羁绊。 2️⃣ 核心经历：嵊山岛义工旅行🏝️ 1、时间： 2024年8月—10月 2、地点： 嵊山岛·星屿skypieavilla民宿 3、义工体验： ▶ 摄影：拍摄日落、星空、蓝眼泪。 ▶ 写作：记录海岛生活，激发创作。 ▶ 探索：绿野仙踪无人村、东崖绝壁日出、枸杞岛沙滩派对等。 ▶ 学习：制作咖啡与特色饮品。 ▶ 社交：与民宿成员共处，一起看电影，参与小酒馆聚会。 4、感受： 自由、浪漫、治愈；海岛成为“第二精神故乡”。 🌕“光”的象征：两位精神导师 ① 南风：在杭州良渚的书写疗愈师/自由职业者。 给我带来的启发：💡 1、 “写作疗愈”方向，点燃了我的人生使命和生活热情。 2、构建“能量加油站”：有意识收集生活中的正反馈。 3、“主业+副业”组合模式：平衡现实与热爱。 4、 慢节奏生活理念：调整语速，专注当下的每时每刻。 ② 罗璐：《岛与》杂志主编，生活于上海。 给我带来的启发：💡 1. 从她身上，我看到了理想的生活图景 她将文艺热爱与事业完美结合，证明了“诗与远方”可以是一种真实、可行的生活方式，而非空想。 2. 创作热情本身的治愈力 她在从事热爱之事时，所自然流露的从容、喜悦和坚定，这种能量状态本身就极具感染力和疗愈性。 3. 成为“可见的光源” 她的存在本身，就像一座灯塔，让我相信：你所向往的那束光，确实存在，并且可以靠近。 ☁️ 🥯给听众的建议 1. 主动链接：勇敢向欣赏的创作者表达感谢与反馈。 2. 学习内化：从精神偶像身上学习具体品质，并转化为自己的风格。 3. 能量管理：主动靠近能为自己充电的人与物，构建“能量加油站”。 4. 践行利他：分享自身价值，在照亮他人的过程中获得幸福与意义。 ☁️ 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。” 🎧以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🔍搜索【无人问津】，即可一键收听节目内容。 ☁️ 🎟️商务合作：2844517405@qq. com ✍️我的公众号：池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

当生活的褶皱里充斥着精神的疲惫， 我们都需要找到一些能够补充能量的方法： 也许是做手工时的全然投入， 也许是读到一段触动心灵的文字， 也许只是发现了一个充满共鸣的线上角落。 这些看似微小的瞬间，都在悄悄为我们的内心补充光亮。✨ 因此，今天这期节目，我想和你聊聊：🍧 “如何在忙碌疲惫的生活中，为自己搭建一个不坍塌的精神角落？”🌿 本期节目，我们会谈到： 1、手工制作的治愈：如何从手工和绘画中，找回久违的心流与平静 2、跨越时空的共鸣：在阅读与精神偶像的故事里，汲取前行的力量 3、低成本的快乐哲学：怎样用一顿饭的钱，换来持续好几天的情绪愉悦 4、你的线上精神家园：在豆瓣小组和微博里，养一片属于自己的能量自留地 愿这些细碎却真实的方法，能像一盏盏小灯， 在你需要的时候轻轻亮起，陪伴你走过每一个需要光亮的时刻。💡 让我们在无人问津的日子里，学会做自己情绪和能量的守护者。 时间轴🔍 00:01 高敏感人自救指南：在疲惫生活中构建能量补给站 01:35 从手工和绘画中找到创造的快乐，进入忘我的心流状态 04:17 在阅读时产生精神共鸣，通过文字，我们与古人神交。 05:54《乖，摸摸头》：让我看见，原来有人这样特立独行地活着 08:22 《幸得诸君慰平生》：如获至宝的文字，相见恨晚的阅读体验 11:42 阅读精神偶像的成长故事，让我获得更深层的能量滋养。 14:15 作家大冰：他的善良底色与江湖侠义，给我最真实的心灵冲击 17:21 独立音乐人程璧：从北大到独立音乐人的冒险与幸运 25:47 重视情绪支出：低成本活动，也能够带来顶级的情绪愉悦 33:29 把微博和豆瓣，养成专属你的互联网精神角落 39:52 在豆瓣小组里，挖掘普通人的真实故事和情绪共鸣 47:52分享我的宝藏豆瓣小组：懒人、攒钱、反消费主义 58:51心力不足是无法过好当下的生活，精神的呵护需要主动管理 61:07下期节目预告：现实中有具体链接的精神偶像与精神家园，如何给我提供源源不断的精神养分？ ☁️ 🎵BGM： 刘弈画《小满》 ☁️ 🪐播客提到的： 【治愈书单】 1、《乖，摸摸头》- 大冰 "读完后发现，原来有人正这样特立独行地活着" 2、《幸得诸君慰平生》-故园风雨前 "大冰推荐的宝藏书籍，灵动文字让我相见恨晚" 3、《肆意生长》- 程璧 "了解音乐人程璧从北大到独立创作的成长故事" 【影视推荐】 🎬《爱情神话》邵艺辉 "一部让我开心持续两三天的电影，台词水准很高” 【豆瓣小组】 平凡女性生存手册 - 感受女性力量 懒人生活指南 - 躺平反内卷 内在力量研究中心 - 自我觉察向内探索 低精力人群复建计划 - 找回能量方法 主体性复建计划 - 增强自我主体性 丧心病狂攒钱小组 - 攒钱心得 旅游成功小组（穷人版）- 穷游攻略 不要买 | 消费主义逆行者 - 理性消费 轻体力活探索联盟 - 兼职体验 ☁️ 其他平台： 游侠客 - 128元川西跟团游体验 First青年影展 - 发现优质独立电影 ☁️ 【评论区互动福利🎁】 🦋聊完疲惫生活的能量补给，这次特意给粉丝朋友们准备了超实用的秋冬治愈福利🎁 我会在评论区揪2位幸运听友，每人任选一份福利： 缓解疲劳的蒸汽眼罩，或是滋润不粘腻的秋冬护手霜🍓 这俩都是我秋冬离不开的心头好！护手霜是我无限回购的款，香气淡淡的特别治愈，涂完滋润又不粘腻，不管是打字还是做手工，双手都软软嫩嫩的； 蒸汽眼罩更是我的解压神器，温热感慢慢裹住眼周，把一天的紧绷感都揉开，睡前敷5分钟就能卸下疲惫，午休用它补觉也超香～ 📌 参与方式超简单： 给本期节目一键三连（点赞+收藏+关注），再到评论区分享你的「低成本疗愈小妙招」，或是你心中的「精神能量来源」（比如喜欢的偶像、常逛的豆瓣小组），就可以啦～🥰 ⏰ 下周日（12月7日）晚上10点开奖 愿这份小礼物，能陪你度过一个更温暖的冬天🥳 （听说真诚的分享更容易被好运眷顾哦✨） ☁️ 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。” . 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🌳商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号@池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

我们常以为，“断舍离”只是物品的减法： 清空房间、丢掉旧物、为生活腾出一点空间。 其实秋冬的“断舍离”，从来不止是物品的清理，更是一场内在情绪与能量的回收： 把散落的情绪、被动的选择权、和透支的能量，从纷扰的外界，一点点收回自己手里。 在这期节目里，我想和你聊聊：🍧 1、如何从清理一张桌子开始，让物理空间变得轻盈，让被杂物消耗的能量重新回流； 2、怎样处理那些“食之无味，弃之可惜”的衣物与书籍，不再为“舍不得”内耗； 3、以及当一段关系只剩下消耗，如何有勇气离开一个很优秀，但一直在偷走你情绪能量的人。 🍃愿这期声音的陪伴，能帮助你找回属于你丰盈的空间、清晰的边界、和一颗从容自洽的心。 在秋冬的“秋收冬藏”里，把能量还给自己。 ☁️ 时间轴🔍 00:00 秋冬断舍离，是把被外界占满的空间还给自己。 00:52 秋收冬藏，外界的喧嚣逐渐退去，心灵也在向内收拢。 04:14 东西越多，搬家越痛苦，生活也被无形拖累。 13:00 不舒服的衣服，就像不合适的关系，穿一次都算消耗。 16:49 让闲置物品流动，比让它沉睡在角落更有意义。 31:26 删掉聊天记录，也是在删掉不必背负的回忆。 34:45 成熟，是把注意力从无效关系里抽离，重新注入到自己身上。 44:14 Ta过不了爱情关，那是他的人生课题，我不必替他承担。 58:31 一个人再优秀，如果给不了你任何价值，那他的才华和成就，本质上和你无关。 61:39 我们投射在别人身上的羡慕和欣赏，其实都是自己内心渴望的模样。 67:51 我允许关系流动，也允许彼此暂时的离开。 69:05 断舍离，是把被外界借走的情绪和能量，重新收回到自己手中。 ☁️ 🎵BGM： 程壁《青椒肉丝》 周杰伦《花海》钢琴改编版 《所念皆念星河》钢琴演奏 ☁️ 🔗播客提到的： 【二手交易平台】 * 多抓鱼 * 小谷吖 * 闲鱼 ☁️ 📮 金句摘录 1、“即使一个人再优秀，如果无法给你带来正面价值，那本质上与你无关。” 2、“不管是空间物品上的清理，还是社交关系的断舍离，我们做的都是同一件事：把被外界占满的空间，重新还给自己。” 3、“你可以从现在开始，就成为你想成为的那个人——无需依靠任何人。” 4、我的主体性在帮助我夺回我自己的能量，在帮助我夺回我自己的情绪的掌控权。 5、请远离那些让你疲惫、怀疑、内耗的人和事，留下让你松弛、安心的事物。” ☁️ 🌿听完你可以尝试： 1、清理一个角落：书桌、沙发、衣柜 2、整理微信聊天记录或卸载重装 3、挂一件闲置物品到闲鱼上 4、反思一段消耗你的关系，并做出行动 ☁️ 🎙️关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。” . 📮以下渠道可以收听我的【播客频道】： 小宇宙 | 苹果播客 | 豆瓣 | 喜马拉雅 🔍搜索【无人问津】，即可一键收听节目内容。 . 📍商务合作：2844517405@qq. com ⛅️我的公众号@池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

成长是一场与自己的无声告别，是与过去旧我的彻底剥离。 我们一路拾取成熟与理智，却也一路遗失天真与懵懂，每一次成长都意味着和过去的自己渐行渐远。 回望来时路，那个18岁自卑敏感、在友谊中寻找安全感的自己；那个在大学里经历深刻孤独与意义危机的自己；那个在乡镇中学破旧宿舍里，却第一次找到教学初心的自己…… 这些曾经的“我”依然住在心里，但他们的喜怒哀乐，却仿佛隔着一层薄雾，变得遥远而陌生。 我们开始懂得分寸，学会隐藏，新的自我悄然诞生，旧的自我慢慢退场。 这份与过去自己的“隔阂”，提醒着我们生命的流动，也带来一丝恍惚的伤感。 在这期节目里，我想和你聊聊这种“内在的疏离”🍧 我们该如何面对与“旧我”的陌生感？ 当成长不可避免地带来距离，我们又该如何与散落在时光里的每一个自己，达成一场穿越时空的和解？ ☁️ 时间轴🔍 00:00 变成一个成熟的大人，是一点点将天真剥离的过程。 02:05 “成长变成了我和我的隔阂。” —— 陈立《空空》 03:17 五岁、十二岁、十八岁、二十四岁，不同年龄段的自我，同住在我的身体里。 07:56 曾经的生活必修题，如今都成了风的注脚。 14:14 高二的光亮太盛，以至于后来的人生都显得有些黯淡。 24:06 站上讲台的那一刻，我才懂得：“做具体的事，是对抗意义虚无的开始。” 26:52 我为学生打开诗歌的窗，他们却用感官直抵诗心：“用掌心、脸庞甚至睫毛，感受雪花的滋味” ——曹晨 32:20 理想主义坍塌的那一刻，我发现自己只是个普通人。 49:20 接受平凡，与有英雄主义幻想的旧我和解。 51:57 我开始温柔地原谅那个笨拙的自己。 59:00 成长的隔阂，不是非此即彼的分离，而是一种延续和呼应。 64:44 也许成长的意义，就是在时间的长河里，不再害怕流动。 . 🎵BGM： 程壁《恋恋风尘》 ☁️ 📌播客提到的： 陈粒《空空》 学生写的诗歌📕 ☁️ ✍️金句摘录 1、成长变成了我和我的隔阂，虽然会带着一点点伤感，一点点落寞以及与过去的自我的一种疏离和陌生感。但是在原先的旧我之上生长出了一个全新的自我，何尝不是一种新的改变呢？ 因为不同的自我，他会生发出不同的想法，它会帮我们达到曾经那个旧我没有达到的生命体验，去探索、去感知。 2、但是对于那些没有避风港的人来说，他们需要独立生存，需要进行自我的支撑，以及要面对现实生活中那些磨难的时候，他们的心性就会迅速地衰老，然后变得非常的粗糙。 3、很多时候变成一个成熟的大人，是一个慢慢把你的这些少年心性，或者说所谓的天真和懵懂，把它一点点地剥离掉你原来的自己的过程。 4、也许新我与旧我之间并不是一种非此即彼的分离，不是对过去的背叛，而是一种延续。 曾经那个天真笨拙甚至破碎的救我并没有消失他构成了你感受世界的底色，成为了你判断是非的基准，成为了你灵魂的地基。🌷 ☁️ 🪐关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 ☁️ 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。” . 📍商务合作：2844517405@qq. com . ⛅️我的公众号@池鱼思故鸢 “日常更新随笔文章，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

学会使用AI充当我的私人心理教练，对我来说，是一件受益无穷的事。 因为我正处在人生的探索阶段：🍧 学习向内观照自我，觉察思维和情绪的起伏流动。 那么，如何真正认识自己呢？ 我想，答案也许要从“接纳”开始。 接纳的第一步，是看见情绪从何而来。 真正的接纳，不是强迫自己原谅或忍耐，而是在理解之后的心灵松动。 当你理解了情绪背后的成因，明白那些不断自我攻击的瞬间从何而来，你就会发现： 所有的不安与苛责，往往都指向内心深处的某种缺失。 一点点地去看见、去理解，你会更清楚自己的性格底色，也会更明白此生需要学习的功课。 这是一个充满启发性的旅程，它让我们重新认识情绪，也让我们学会全然地接纳不完美的自己。 最终，你会明白——所谓成长，不过是一次又一次地，重新学会与自己和解。 . 时间轴🔍 01:01 借助AI，每个人都能成为自己的心理疗愈师，让自我觉察成为一种生活方式。 02:06 未被表达的情绪永远都不会消失，有朝一日会以更加丑恶的方式爆发。 05:10 别哭，要听话”——这句从小到大的教导，让我们学会了掩埋真实的自己。 06:08 心理自我防御机制：不暴露脆弱，就不会再被拒绝。 09:42 AI疗愈的优势：没有评判的倾听，才能让情绪安全地流动， 13:53 赠票之痛：我的善意，为何换来一肚子委屈？ 27:42 AI告诉我：资源最大化 ≠ 心理最大化。 33:20 自我攻击的声音：“跟我做朋友也太累了吧，还得满足我的情感需求。” 34:06 AI一步步是如何消解我的自我攻击、自我怀疑的？ 38:28 真正的释怀，是看见内心未被满足的情绪需求，进行深度自我觉察。 44:15 离开不喜欢的青旅，是逃避还是及时止损？ 51:28 “沉没成本不参与重大决策”这句话支撑着我快速做出决断。 59:44 原来，我内心的“审判者”远比外界的评判更严格。 60:02 与AI对话是一个内观的过程，让你了解自己的性格和情绪，全然地接纳自己。 67:29 疗愈三步法：接纳 → 记录 → 连接身体。 71:09 情绪是没有对错的，它只是想提醒你未完成的人生课题。 71:40 自我疗愈并不是消灭所有的情绪，而是学会与情绪和谐相处。 72:06 真正的疗愈，来自于我们愿意停下脚步，去理解那个渴望被爱的自己。 72:54 愿你在这个喧嚣的时代，依然能够听见自己内心的声音。 . 🎵BGM： 电影《爱乐之城》主题曲《City of star》 . 📌我常用的AI工具： ChatGPT 豆包 Deepseek . 🎙关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 . 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文学与艺术的文字创造者，向往充满生命力的自由生活，梦想是成为一名自由职业者。” . 🍃我的公众号@池鱼思故鸢 “日常更新散文随笔，记录成长时的所思所想。” 欢迎有空来故鸢的文字栖息地散散步~☕️

曾经的我，害怕冲突，害怕自己不够勇敢，于是学会了用“不想要”来掩饰自己内心向上生长的渴望。 后来我才懂得，生命的成长，总要穿过一些恐惧。 勇气并不是没有害怕，而是带着害怕，仍然愿意去尝试。 🍧今天这期节目，我想和你聊聊“勇气的生长”：✨ 为什么我们会选择掩饰自己的渴望？ 勇气如何在冲突和挑战中被锤炼？ 我们怎样带着恐惧，一步步走向自己真正想要的生活？ 或许你也正在经历犹豫、退缩、徘徊，但请记得： 勇气就在你心里，只要你愿意倾听内心真正的声音。 它会陪你一起，走向你想走的那条路。🍓 . 🔍 时间轴 01:06 大学时的我，连站上讲台都害怕。 03:20 那份人人羡慕的工作，正在消耗我的生命 07:46 一个人在宿舍哭到崩溃，我做了第一个“不孝”的决定 12:30 亲情绑架对我很有用，但我这次选择了自己 17:10 第二次辞职：换城市、打破舒适圈，我如何一次次跳出恐惧？ 20:12 我不再征求任何人同意，我开始听从自己内心的声音 22:16 勇气的对立面就是恐惧:“越害怕什么，就越要做什么” 32:47 勇气从是外部压力中破土而出的一股力量 33:53 曾经的我用“不想要”来掩饰自己的野心和渴望。 35:23 恰恰是在冲突中，勇气才能真正地生长。 36:21 勇气能够帮你修复自我价值感，让你敢于表达：“我的感受也很重要。” 36:40 别人怎么对你，其实是你教他怎么对你的 36:50 “一块钱”的故事，让我勇敢地树立自己的边界感。 38:00 只有你足够尊重自己，别人才会来尊重你。 39:07 勇气像一颗种子，每一次行动都在滋养它 39:38 愿你也能在探索人生的道路上，收获属于自己的勇气。 . ✍️金句摘录 1. “真正支撑成长的不是他人认可，而是一次又一次直面内心怯懦，轻声对自己说‘没关系，你可以的’。” 2. “勇气的生长从不是在真空里，而是在对抗外部压力、主动反抗规训的过程中，自然而然凝聚的力量。” 3. “所谓自由，必然带着冲突和承担——你想摆脱别人的期待，就要先有‘为自己负责’的勇气。” 4、“成长从来不是突然间的蜕变，而是在你每一次把握机会主动突破自我的恐惧开始。” . 📕听众互动 听完这期节目，你人生中做过最勇敢的一件事是什么？那个决定是如何改变你的？欢迎在评论区分享你的故事。 . 🎵BGM： 周杰伦《一路向北》（小提琴版） 周杰伦《花海》（钢琴改编版） 牛奶咖啡《星星》✨ . 🎧关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 . 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文字的创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为自由职业者。” . 🍃我的公众号「池鱼思故鸢」 “日常更新散文随笔，记录成长时的真切感悟。” 欢迎有空来我的文字栖息地散散步~☕️

你是否也常常陷入“低精力的状态”？明明休息够了，却还是觉得身心俱疲，体力消散得特别快，心力也很憔悴。有时候甚至什么都没做，还是觉得特别累。 🍧在这期节目里，我会聊聊： • 如何用一些“不费力”的方法，温柔地帮自己恢复能量； • 如何察觉那些偷偷消耗你心力的“限制性信念”，并通过转念，重新找回轻盈与自在。 我将和你分享🍓 • 4 个实用的能量恢复方法 • 5 个关于限制性信念的转念故事 希望这段声音，能在你疲惫的时刻， 陪你找到一份属于自己的轻盈与力量。⛅️ . 🔍时间轴 Part 1：陷入低精力状态，恢复能量的4种方法 00:57 学习食疗药膳知识：用食物给身体“减负充电” 03:58 出门做喜欢的事：不带功利心的“快乐充电” 07:50 重启昼夜节律：每天早起快走半小时，让眼睛接受足够光照。 10:25 减少心力损耗：建立外卖白名单，给决策“做减法” 11:01 身体不累但心累？可能是「限制性信念」在偷偷消耗能量 Part 2 ：5个「限制性信念」的转念方法 12:07 限制性信念①：「害怕死亡」→“焦虑无用，专注当下能掌控的事” 15:40 限制性信念②： 「受害者心态」→“停止怨恨，学会自我抚育，把经历当成礼物” 26:31 限制性信念③：「活在别人的期待里」→“课题分离：你的人生，不必满足别人” 37:01 限制性信念④：「别人能做到，我为什么不行？」→“每个人的‘代价承受力’不同” 42:30 限制性信念⑤：「我必须足够完美，才值得被爱？」→“你的独特，比完美更动人” 47:40 愿你像对待植物一样，温柔地养护自己。 . 📌 行动清单 📝 5件小事，明天就能做 1. 列“能量补给清单”：写下3件让你轻松快乐的事（如晒太阳、听脱口秀、画画） 2. 试试“晨光唤醒法”：早晨睡醒1小时内，户外快走30分钟 3. 建立“外卖白名单”：把常吃的好吃外卖记下来，下次不想决策时直接点 4. 课题分离：“这件事是我的课题，还是别人的？”（比如父母的期待） 5. 对镜练习：“我不完美，但我很独特，我值得被爱。” 📌播客提到的： 📺日剧：《吃饱睡足等幸福》 📌想推荐的： 🔗中医体质测试：公众号关注“活法儿”，菜单栏点击：健康测评—体质测试，完成答题可以得到测试结果。 📖中医养生书籍：陈允斌《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》 🎵BGM：《菊次郎的夏天》 . “希望这期播客能帮你在低能量时，找到给自己“充电”的温柔方式～ 🥰” . 🎤关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客，记录从低谷到自洽的真实故事。” 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 . 🎙主播：@故鸢 “一名热爱文艺的文字创造者，热爱蓬勃的自由与生命力，梦想是成为一名自由职业者。”🍃 . ✍️我的公众号「池鱼思故鸢」 “日常更新散文随笔，记录成长时的真切感悟。” 欢迎有空来我的文字栖息地散散步~☕️

大学毕业后我曾三次离职，经历了17个月的待业空窗期，从最初的焦虑失眠、自我否定到学会与不确定性共处，这段旅程彻底重塑了我的心态和职业观。 🍧这期节目，我想和大家聊聊： 我在辞职的空窗期内，是如何从混乱无序的状态中走出来，搭建起生活的秩序，把当下的每一天都过得踏实快乐的。 或许我的经历能给你一些关于空窗期自洽生活的新启发~🍃 . 时间轴🔍 00:05 17个月空窗期：我如何从失序到重构生活？ 03:36 舟山海岛义工旅行：两个月逃离焦虑，重启自我治愈之旅 05:13 稳定并不一定是件好事，稳定扼杀了年轻时可能创造的所有可能性 07:09 把工作当做体验人生的方式后，我放弃了“躺平人生” 11:55 信念的力量：「既然总有人会上岸，为什么不能是你？」 12:32 空窗期为什么是上天恩赐的礼物？停下来思考你真正想要的生活 17:56 为什么要固定的日程表的70%？减少你的决策疲惫。 20:02 早起出门快走30分钟、听播客、唤起我早晨的好心情 21:15 为什么我强烈建议你写「晨间日记」？帮助你清理每日情绪的卡点 29:37 为什么喜欢看电子书，我还是坚持去图书馆阅读？ 30:57 骑行10公里：在城市穿梭中找回掌控感 33:20 高效能生活法则：把时间精力投入到长期价值的事上 36:09 践行长期主义：相信微小改变的力量，成为理想的自己 . 🎧关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客”。 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 . 🎙主播：@故鸢 “一位喜欢文字、音乐和电影的ENFP文艺青年。”🍃 . 🍓我的公众号【池鱼思故鸢】 “日常更新散文随笔，记录成长时的真切感悟。” 欢迎有空来我的文字栖息地散散步~

大学毕业后，我经历了严重的失眠障碍，被孤独感、焦虑症困扰许久。经过长时间的试错、探索，我终于找到了破解之法。 「无人问津」播客第二期节目，我想把这些实用的方法技巧分享给被同样问题困扰的你，希望对你有所启发。 本期播客，你将听到： 00:33 毕业后9个月的空窗期，我人生的至暗时刻 02:34 用粗门、小红书app，探索同城精彩活动。 05:32可话、icity，线上邂逅同频好友。 08:19 独处时光，建议培养一些爱好：绘画、手工、看电影。 10:15 豆瓣TOP250经典电影榜单，带你打开新世界的大门（附影片推荐） 14:30 周国平：“独处是灵魂生长的必要空间。” 16:36 焦虑症抑郁症，差别究竟在哪？ 17:11 警惕！这些是焦虑症躯体化症状！ 19:07 想了解焦虑症成因，读这本书就够了。 20:17 焦虑症躯体化四步疗法：面对、接受、飘然、等待 28:36 与其同时做10件事，不如长期专注做好1件事。 29:04 缓解焦虑有效方式：运动 ，改善多思多想的久坐状态 31:03 5分钟微启动，为什么可以打败所有的拖延症？ 35:30 优先在精力最好的时间段，做最重要的事情 39:43 冥想简单入门方法：身体扫描法 40:31 借助潮汐app，轻松开启冥想之旅。 42:16 写情绪日记能化解焦虑？附超实用的写作方法！ 48:15 睡眠拯救：R90周期法，固定你的起床入睡时间。 52：43 收听播客，如何帮助我克服失眠障碍？ 54：05 入睡身体扫描冥想，搭配好物助眠。 🔗播客提到的； 📖书籍：克莱尔·威克斯《焦虑症的自救》、尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》 ✍️app：粗门、小红书、可话、icity、潮汐、豆瓣、小宇宙。 🎧关于播客《无人问津》： “这是一档疗愈青年成长阵痛的播客”。 人生难免有黯淡无光的低谷时刻，孤独、迷茫、自我怀疑如影随形。 这档播客想告诉你：你的脆弱值得被倾听，你的困境并非无解。 在这里，我们用真实的故事、实用的方法和温暖的声音，陪你把无人问津的日子，过成积蓄力量的伏笔。 🎙️主播：@故鸢