本期节目灵感来源于乔·纳瓦罗的《FBI教你破解身体语言》(The Power of Body Language: An Ex-FBI Agent's System for Speed-Reading People by Joe Navarro)。我们以乔·纳瓦罗的经典理论与实战经验为核心框架，结合脑科学、心理学与真实案例，为你系统拆解人类非语言行为的奥秘。 00:01:28 60-80%的沟通通过非语言 00:02:06 大脑的结构 00:10:23 大脑对外界的核心反应模式（冻结-逃跑-战斗） 00:17:59 观察非语言行为的十大法则 00:22:21 肢体部位信号：脚 00:26:34 腿 00:32:49 臀部 00:34:33 躯干 00:36:34 肩膀 00:37:32 颈部、头部 00:39:36 手臂 00:42:23 手 00:48:29 前额、眉毛 00:49:09 眼睛、鼻子 00:50:52 嘴巴 00:53:01 下巴 00:54:43 总结

本期节目灵感来源于凯蒂·斯托里诺的《身体对话：如何拥抱身体开启最美好的人生》（Body Talk: How to Embrace Your Body and Start Living Your Best Life by Katie Sturino）。节目分享一个从身体羞耻到自我接纳的真实故事。 00:00:43 书籍简介 00:02:53 向内看，静音内在批判 00:27:44 向外看，净化外部环境 00:56:07 向前看，活出新生 01:05:19 全书总结

本期节目灵感来源于加博尔·马泰的《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》（When The Body Says No：The Cost of Hidden Stress by Gabor Maté）。揭示那些被咽下的委屈、替他人着想的习惯，如何悄然转化为身体的疾病信号。通过真实的病例与科学阐释，你会发现，学会倾听情绪，不仅是心灵的解脱，更是对身体健康的关键守护。 00:01:34 作者及书的背景介绍 00:05:05 核心观点1：身心一体不可分割性 00:07:52 核心观点2：压力与疾病 00:09:57 核心观点3：情感能力是健康的关键 00:11:20 案例1：卵巢癌 00:20:00 案例2：阿尔茨海默病 00:30:51 案例3：类风湿性关节炎 00:34:38 健康由人际关系所调节和塑造 00:41:13 生物学印记 00:49:04 不是指责父母 00:52:24 疗愈的方向与可能性 01:11:14 总结

本期节目灵感来自唐·米格尔·鲁伊斯之子 Don Miguel Ruiz Jr. 的著作 《五种执着层级：现代世界中的托尔特克智慧》（The Five Levels of Attachment: Toltec Wisdom for the Modern World by Don Miguel Ruiz Jr.）。这本书揭开了我们为何会在不知不觉中，把“身份”“标签”“信念”误当成“真实的自己”，并提供了一个清晰的“地图”帮助我们放下执念。每当你陷入焦虑、争执或固执己见时，你能立刻定位自己：原来我被卡在某个执念里了，从而对症下药。 01:57 书籍核心简介 03:44 什么是执念 05:08 层级一：真我（authentic self） 07:37 层级二：偏好（preference） 10:17 层级三：身份认同（identity） 14:12 层级四：内化（internalization） 18:49 层级五：狂热（fanaticism） 26:38 如何在执着层级之间移动 29:14 从层级五到四 31:23 从层级四到三 33:24 从层级三到二 34:31 从层级二到一 38:27 尊重情绪 41:45 总结和下期预告 谢谢你们的收听❤️

本期节目灵感来源于唐·米格尔·鲁伊斯和Barbara Emrys合著的《三个问题：如何发现并掌握你内在的力量》（The Three Questions: How to Discover and Master the Power Within You by Don Miguel Ruiz and Barbara Emrys）。节目会探讨想象力、注意力与自我觉察如何塑造我们的个人现实，如何通过质疑固有信念、直面恐惧，打破限制性叙事，逐步培养自爱与内在平和。 00:34 书籍核心简介 00:55 寓言故事：三颗珍珠 05:55 第一颗珍珠：我是谁？Who am I? 16:44 第二颗珍珠：什么是真实? What is real？ 21:47 第二颗珍珠：什么是爱？What is love? 25:13 通过身体，实践自爱 33:04 如何自爱 36:46 总结

本期节目灵感来源于唐·米格尔·鲁伊斯的《The Master of Love：A Practical Guide to the Art of Relations》（《掌握爱的艺术：关系艺术的实用指南》）。带你剖析心智如何因“恐惧”而生病，情感伤口如何通过“驯化”形成，并学会清晰分辨“爱与恐惧的轨迹”。通过“完美关系”和“魔法厨房”的生动比喻，揭示幸福源于内在自爱的真理，并提供“真理、宽恕、自爱”这三把治愈情感、掌握爱之艺术的钥匙，引导我们创造真正自由、快乐的关系。 01:16 书籍简介 01:50 “皮肤疾病”的比喻：理解情感世界的普遍伤痛 06:39 “驯化”的过程：我们如何学会了伪装与恐惧 09:42 关系中的形象游戏：为何我们无法真正了解彼此 14:15 爱与恐惧的关键区别 20:57 “完美的关系”是什么样 25:30 “内心的魔法厨房”：自爱的重要性 27:13 治愈三部曲：真理、宽恕与自爱 31:01 总结：从受伤到治愈，成为爱本身

本期节目灵感来源于唐·米格尔·鲁伊斯的《The Voice of Knowledge: A Practical Guide to Inner Peace》（《知识之声：帮你找到内心平静的实用指南》）。探讨了何为脑海中不断批评的”知识之声”，它如何通过家庭、社会和文化”驯化”形成，以及如何通过"真相"与"爱"的工具，识别并替换那些限制性的虚假信念。 02:06 作者及核心理念简介 04:32 何为"知识之声"？虚假信念系统如何形成的？ 08:24 核心解药：用"真相"与"爱"取代"恐惧"与"误解" 10:33 实践方法一：善用语言 13:41 实践方法二：识别并释放自我欺骗 15:27 实践方法三：选择真理

本期节目灵感来源于《The Four Agreements》（中文译名《通往心灵自由之路》），分享如何通过四个简单而强大的生活原则，减少精神内耗，获得真正的心灵自由。 01:22《四个约定》书籍简介、核心观点 01:45 约定一：让言语无懈可击 09:03 约定二：不受他人言行影响 15:57 约定三：不要妄加揣测 17:32 约定四：总是尽力而为