--本期关键词： 成长｜表达｜实干 vs 装饰｜专业与热爱｜选择的正确性｜独立｜善良｜亲密关系｜患难见真情｜平静的力量 --本期简介： 这一期，是之啦啦的单口播客。 这一期我聊了： - 实干 vs 装饰 - 我的表达之路：能发现并坚持自己的热爱，是极其珍贵的事。 - 命运与个人努力：陈鲁豫×罗翔访谈让我触动很深——很多成功人士忽略了“命运推了一把”。我相信事在人为，也相信事在天为。命运给你一个大圈，你怎么走，是事在人为。 - 专业与热爱的落差：自初中就喜欢法律，幸运地考进华政。但两年后发现，我的专业与想象有差距。一开始不愿承认（毕竟自己选的路嘛），后来想通了：三年前的选择适合当时的状态，但现在可以调整。为选择负责，不是跪着走完，而是愿意回头审视并调整。 - 重新定义独立与善良：独立不是不依靠任何人，而是有人帮你时高效享受，没人帮时也能独自面对。善良不是替别人考虑多于自己，而是在不损害自己的前提下，平等地给予善意。 - 患难见真情：朋友受伤住院，我第一次跑医院办手续、交钱、打120。过程中我为自己骄傲——不仅能独当一面，还能为朋友撑半边天。三四个人在床前陪他聊天、买小东西转移注意力。苦难加深了链接，人类的亲密关系真的很美好。 - 沟通的前提是爱：在亲密关系里，不够爱对方，就无法沟通。这是我这段时间最大的感悟之一。 - 平静的力量：我以前觉得平静是“弱”的体现，打仗就要昂扬向上。现在发现，平静才是昂扬向上的升级状态。亢奋或忧郁时动作都会变形，内心平静时，事事顺。“淡淡的，就会顺顺的”——不是毒鸡汤，而是平静地持续发力。温柔也可以是非常强大的力量。 这一期很散，但每一个点都是我真实的感受。希望你能从中找到一点点共鸣、一点点启发。 -收听指北（时间节点） · 00:00 开篇：近期倒霉事 + 积极心理暗示 · 04:00 实干家 vs 装饰：人际关系不是现阶段最该焦虑的事 · 09:00 表达之路：从小爱说话→博物馆讲解员→高中放弃→大学重拾 · 17:00 命运推背感：事在人为与事在天为 · 20:00 专业与热爱的落差：选的路也可以调整 · 26:00 独立、善良、负责的重新定义 · 32:00 亲密关系：患难见真情，沟通的前提是爱 · 44:00 平静的力量：淡淡的，就会顺顺的 · 50:00 结尾：多尝试，多表达，成长需要耐心与勇气 --- - 金句摘录 > “真正的成长，是愿意打破你的一些观点，并且不羞于承认之前的想法有漏洞。” > “真正的成长，是愿意打破你过去的一些观点，并且不羞于承认之前的想法有漏洞。” > “平静不是昂扬向下的降级，而是昂扬向上的升级。” > “你自己都做不到的事，就不要期待别人做到——这样就释怀了。” > “为选择负责，不是跪着走完，而是愿意回头审视并调整。” > “沟通的前提是爱——在亲密关系里，不爱就无法沟通。” > “命运给你画一个大圈，这是事在天为，而你在圈里怎么走，这是事在人为。” > “独立不是不依靠任何人，而是有人帮时高效享受，没人帮时也能独自面对。” > “你没错过，怎么知道什么是正确的？你现在不表达，以后怎么知道自己以前是怎么想的？” -- 关于我们 & 互动 这一期是我的碎碎念，思维很发散，从实干到表达，从专业选择到亲密关系，从命运到平静……希望你能从中找到自己需要的那个点。 如果你也有类似的感悟、困惑，或者不同的视角，欢迎在评论区留言。我会认真看、认真回复。 > 《二十闲谈》陪你度过20岁的迷茫与探索 如果对更多的视频内容感兴趣，欢迎抖音搜索“二十闲谈”，关注播客专属账号，期待各位听友与我们的互动！ -播客抖音账号指路： https://v.douyin.com/-f05ucmOIqg/

--关键词：爱自己｜自我认知｜表达需求｜自我审视与结解构｜独处｜状态与行动｜安慰的错位 --本期简介 > “爱自己的出发点就两个字——自己。” > “你不需要从现在开始爱自己，因为你一直在爱自己。” > “伤害与被伤害是对立统一的，伤害别人时也在伤害自己。” 这一期，我们终于又合体了。 前阵子各自忙到飞起，连deep talk的时间都没有。昨天聊工作聊着聊着，聊出了一堆新感悟，干脆录一期播客——刚好，我们想聊聊“爱自己”。 这个话题在网上已经被聊烂了：买杯奶茶、买个包、吃顿好的……好像爱自己变成了一套标准动作。但我们觉得不是。 爱自己没有模板，它只是一种状态，而且每个人都不一样。 我们从身边的一个小故事讲起： 一个朋友20岁生日过得不开心，但她说：“所以21岁我要好好规划一下。” ——不向外归因、不抱怨、不内耗，而是把选择权交给自己。这不就是爱自己吗？ 接着我们聊了： - 生日礼物要不要直接说？——把需求讲清楚，大家都开心。 - 之啦啦的自我解剖习惯：喜欢独处、复盘、审视自己。痛苦来源于模糊，清晰才是解药。 - 阿利从排斥到接受审视：审视≠否定自己，可以带来正向能量。 - 状态不好要不要做事？毛姆说灵感每天早上九点上班。开始做，状态自然会回来。 - 安慰人的时候，对方到底想要情绪还是解决方案？ 需求错位是常态，不如直接问。 - 怎么接收朋友的关心？——接收方式决定了能量的正负。 最后我们想告诉你：你不需要为“不够爱自己”焦虑。 你吃饭、你活着、你愿意点进这期播客——这已经是爱自己了。 希望这期播客，能成为你爱自己路上的一颗糖。 --- --收听指北（时间节点） ·00:00 久违的双人合体 + 为什么聊“爱自己” ·03:00 朋友20岁生日的启发：把选择权交给自己 ·08:00生日礼物：直接说想要什么，不拧巴 ·12:00 阿利发烧想吃甜食：表达需求，避免内耗 ·16:00爱自己没有模板。 ·20:00 审视自己 ≠ 否定自己，独处很重要。 ·26:00状态不好也要开始做：毛姆的“灵感九点上班” ·32:00安慰人的错位：要情绪还是要解决方案？ ·38:00 怎么接收朋友的关心？阿利的“反向解读” ·44:00 爱自己与自私的界限。 ·48:00 总结：你一直在爱自己，不用焦虑 --- -- 金句摘录 > “爱自己的出发点是自己，不是别人。” > “你不需要从现在开始爱自己，因为你一直在爱自己。” > “伤害与被伤害是对立统一的，伤害别人时也在伤害自己。” > “表达需求，把选择权交给自己。” > “很多痛苦来源于模糊，清晰才是解药。” > “灵感不会自己来，你坐下来，它就来了。” > “同样的信息，你怎么接收，决定了它是刀子还是糖。” > “人生不是破解版游戏，每个阶段都有意义。” --- --关于我们 & 互动 这一期是我们的第二十期了。 从第一期到现在，我们收到了很多评论、私信、能量。你们夸我们的时候，其实也是在夸自己——因为你会被跟你有相似特质的人吸引。 所以，如果你听完这期有什么感悟、困惑、故事，欢迎在评论区分享。 我们会认真看、认真回复。你的一句话，可能会成为另一个人的光。 > 《二十闲谈》陪你度过20岁的迷茫与探索

本期关键词 状态｜焦虑｜敏感｜自我关怀 本期简介 “在真正面对问题之前，一味的思考只会让人疲惫不堪。” 大家好，我是阿利。这期是上一期的下一集，上一期内容有些杂乱，但这几天思考后，我有了一些新感悟，迫不及待想和大家聊聊。 起因是一件关于外卖的事情（没错又是外卖.....我发现：在状态不好的时候，去做一些成本不大的善意小事，它们会慢慢稳定你的自我评价体系。 接着是焦虑。焦虑的本质是担心未发生的事情，我们越试图掌控，越觉得失控。其实有一个或许有点“以毒攻毒”的方法：放任它往最坏的结果发展。 因为一旦坏事确切发生，它就不再是无限的未知恐惧，而变成了一个具体的、可以着手解决的问题。这时你会发现，自己其实一直拥有把塌下来的天顶回去的能力。 针对和我一样的高敏感人群，我也分享了状态不好时如何处理人际关系中的多想与内耗。敏感不是缺点，是一种天赋。 坦诚面对自己的内心，不责怪对方地去沟通，误会往往就会消散。 最后，想对正在经历低谷的你说：允许自己生病，允许自己休息，允许自己没做好一些事。 你永远不会是一个差劲的人。多晒晒太阳，多吃好吃的，一切都会好起来的。 收听指北（时间节点） · 08:49 焦虑的本质与应对策略 · 11:31 掌控与放任之间的思考 · 17:03 敏感特质的影响 · 20:54 状态不好时的自我关怀 ·金句摘录 >“在自己状态不好的时候，可以做一些成本不大的小事。这些事情慢慢积累起来，会给你带来很大的能量，它会在你状态不好的时候慢慢稳定你的自我评价体系。” >“焦虑时，本质是在担心未发生的事情。若不去掌控，任其往脑海中最坏的结果发展，一旦变成最坏结果，它就不是未发生的事情，而是确切发生的事情，这时就不会有焦虑，反而会想怎么解决。” >“很多人都会陷入自我否定，觉得没做好事情自己就是个差劲的人。其实，你永远都不会是个差劲的人，要允许自己生病一小段时间，也要允许自己休息。” >“敏感是一种天赋，但也要注意用在能带来更多开心和能量的地方。” >“If it ain't broke, don't fix it. 如果某物没有坏，就不要去修理它。”

欢迎大家收听“二十闲谈”，这一期是我（ali）的一期单口播客，跟大家聊一聊关于“状态”的话题，虽然非常的“闲谈”，但是在之后这期的下一期，我会给大家带来不同的想法与感受哦！ 分段内容 ·15:12 自我接纳的心里探讨 ·17:01 机会认知与行动 ·20:13 基础需求与渐进式自我提升

--本期关键词 特质｜灰色地带｜大脑补偿机制｜试错勇气｜经济基础｜输入输出闭环｜创作者之路 --本期简介 > “优点和缺点根本不成立，这些都只能称作特质。它是什么，取决于你在哪个游戏里。” 这一期，没有阿利，只有我自己——之啦啦的单口播客。 我最近陷入了周期性的自我审视，一边焦虑，一边又很爽。因为每一次反思，都会带来新的认知突破。而这一次，我想跟你聊聊一个彻底改变我生活状态的认知： “这个世界上，不存在严格意义上的优点和缺点，只有「特质」。” 我从自己最不愿意承认的一个“缺点”说起——方向感弱 我曾经拼命否认它，怕给自己贴上负面标签。但当我真正接受它之后，我发现了大脑神奇的补偿机制：语言能力变强、逻辑推理变强、更关注内心世界。甚至连高中做不出立体几何的“耻辱”，都一下子释怀了。 顺着这个思路，我重新审视了自己的“思考能力强”——它让我逻辑清晰、被人认可，但也让我常年思维过载、焦虑、难以专注。享受好处，就必须承担风险。这就是特质的双面性。 本期我也聊了人生选择：国内考研？出国留学？全职做自媒体？ 我曾经批判别人怕试错，结果发现“子弹正中自己的眉心”。但后来我想通了——没有绝对正确的路，只要深思熟虑过，走哪条都可以。人生的容错率，比你想象的高得多。 我也聊了钱：赚钱不难，谈钱不羞耻，经济基础是你试错的底气。 聊了创作者的核心闭环：输入→消化→可视化输出，这才是真正的内化。 聊了我为什么搬出来租房：为了创作，为了避开“无用的苦难”，为了在异乡有一个属于自己的家。 还聊了我妈的语言天赋、我哥的纯粹、以及我未来想写一本书的执念。 这一期很散，像一场大脑的思维导图现场。 但如果你也常常内耗、纠结、不敢试错、不敢承认自己的“缺点”—— 我希望你听完后，能对自己说一句：我没有缺点，我只是有一些还没找到合适游戏场的特质。 --- --收听指北（时间节点） · 00:00 开场：为什么我会周期性焦虑? · 06:00 路痴案例：从抗拒到接受，大脑补偿机制三大发现 · 18:00 特质的双面性：思考能力强的好处与代价 · 22:00 试错恐惧：批判别人，结果发现自己也在怕 · 30:00 留学 vs 自媒体 vs 考研：没有绝对正确的路 · 38:00 金钱观：赚钱不难，谈钱不羞耻，经济基础是保底 · 42:00 输入→输出闭环：可视化输出的力量，为什么创作者很幸福 · 48:00 我想写一本书：爸妈的故事、妈妈的创作天赋、哥哥的纯粹 · 54:00 为什么搬出来租房：避开“无用的苦难”，为创作争取独立空间 · 01:02:00 结尾：不要把自己的特质随便交给某个游戏去评判 --- --金句摘录 > “优点和缺点根本不成立，这些都只能称作特质。它是什么，取决于你在哪个游戏里。” > “人不能贪，享受了某个特质的好处，就要做好承担风险的准备。” > “我不想因为以后的观念会被推翻，就不对当下抱有任何立场——那是不勇敢的。” > “人生的容错率是无限高的，不要给自己设太大的限制。” > “钱是对你能力的认可和补偿，不是什么见不得光的东西。” > “输入、消化、输出，只有连成一条线，才能真正内化。” > “这个世界就是一个巨大的心理暗示。” > “不要把自己的注意力、时间、精力过多地分给不值得的人，也不要把自己随便交给某一个游戏，让他们去评判你的特质是优点还是缺点。” ---- --本期提及的书籍/电影/播客： · 美剧：《纸牌屋》 · 书籍：刘思远《去做自己的山》、安川康介《上瘾式学习》 · 播客：《贝拉夜话》、《搞钱女孩》、《搞钱学姐》 ---- --关于我 这一期是我的单口碎碎念，思维跳跃，话题散漫，但每一个点都是我真切走过、想过、痛过、爽过的。 如果你也曾经因为某个“缺点”而内耗，或者正在纠结人生选择、害怕试错—— 欢迎在评论区分享你的故事，我会认真看、认真回复。 > 《二十闲谈》陪你度过20岁的迷茫与探索

--本期嘉宾 艾尔发提 科幻小说作者｜游戏策划｜雅思老师｜AI科普博主 --关键词： 跨界发展｜心流与时间管理｜AI焦虑与应对｜城市选择 --- --本期简介 这一期，我们请到了一位“身份多到写不下”的嘉宾——艾尔发提。 他本科川大中文系，硕士港中文国际关系，写过科幻小说，马上要去网易做游戏策划，同时还是雅思老师、健身教练、AI应用分享者…… 你可能想问：一个人真的可以同时做这么多事吗？ 他的答案是：可以，只要你打破惯性思维，找到底层共通能力，并且用对方法。 这期播客里，法提毫无保留地分享了： · 如何把热爱变成职业：从一篇科幻小说到游戏大厂offer，从雅思教学到AI自媒体，他如何一步步“跨界破圈”？ · 时间管理的真相：每天睡够8小时、健身优先，靠“心流+模块化计划”高效产出，不卷也不累。 · 讲故事的能力：为什么写小说、做游戏、教雅思、当健身教练，底层都是同一项技能？ · AI时代怎么办：哪些工作会被替代？如何用AI建立自己的“数字分身”？怎样用AI给爱好赋能、拿到高薪offer？ · 城市选择与家庭平衡：从新疆到成都、深圳、上海，为什么选这些城市？每三个月回一次家，怎么做到的？ 如果你正处于20多岁的迷茫期，不知道要不要把爱好变成工作，担心被AI淘汰，或者想跨界又不敢迈出第一步——这期播客就是为你准备的。 --- --收听指北（时间节点） - 02:00 从中文系到游戏策划：打破专业限制，把热爱变成职业 - 12:00 学生思维的陷阱：大学不是高中，成绩不是一切 - 18:00 时间管理干货：睡眠第一、心流状态、模块化计划 - 25:00 四种身份的共同秘密：讲故事的能力 - 35:00 跨界方法论：AI是你最好的“人生导师” - 42:00 城市选择：包容、孤独、家庭与归属感 - 50:00 AI时代生存指南：三大落地建议，马上能用 - 58:00 自媒体的价值：成本低、考验综合能力、倒逼成长 - 01:05:00 工作与家庭的平衡 --- --金句摘录 > “不要有惯性思维，不要把专业当成必须做的事。” > “你不会被AI替代，但不会用AI的人会被替代。” > “讲故事的能力，是AI时代最核心的竞争力。” > “睡眠和健身是第一优先级，其他事都要让路。” > “你不是在跟AI竞争，而是在跟会用AI的人竞争。” > “城市选择不是看它多好，而是看它适不适合你。” > “每天给父母打电话，是你与故乡的最后一根纽带。” --- l 嘉宾信息 - 全网同名：ToTo9 - 内容方向：AI工具实操、简历修改、个人网站搭建、跨界求职干货 - 推荐关注：落地性强，看完就能用 --- 听完这期，你有什么想说的？ - 你有没有“想跨界又不敢”的经历？ - 你开始用AI了吗？用得最顺手的功能是什么？ - 你选城市会优先考虑什么？机会、家庭、还是归属感？ 欢迎在评论区分享你的故事和看法～ ·本期主播：之啦啦 & 阿利 > 《二十闲谈》陪你度过20岁的迷茫与探索

-《二十闲谈》 × 《斯文不类》 20岁与25岁的对话：关于成长、选择与自我疗愈 -本期关键词： ·勇敢｜自由｜活着｜柔和｜舒适区｜冒险｜同辈压力｜情绪处理 ·-本期简介 这是《二十闲谈》第一次串台！我们非常荣幸邀请到《斯文不类》的两位主播——Daisy和Wendy，一起完成了一场横跨20岁与25岁的深度对话。 20岁的我们，对未来充满想象；25岁的她们，刚刚走过这段路。当两个年龄段坐在一起聊成长，我们发现：那些关于迷茫、野心、选择和自我怀疑的困惑，原来每个人都有；而那些关于勇气、自由、柔和的蜕变，原来真的会水到渠成——“路会自己展开，我们不会停止前行。” 这一期，我们聊了—— ·20岁的之啦啦用三个词想象25岁：自由、方向、勇敢 ·21岁的阿利用三个词憧憬25岁：自由、选择、活着 ·25岁的Wendy回望来时路：勇敢、开放、包容 ·25岁的Daisy总结五年蜕变： 坚定、自信、柔和 我们聊了“活着”这个听起来很朴素、却最有力量的词——只要不下牌桌，就有翻盘的机会；我们聊了“柔和”这件事——它不是压抑野心，而是能力到位后的自然结果；我们聊了“舒适区”——它不需要被“跳出”，而是可以被慢慢“拓展”；我们聊了“冒险”——不是孤注一掷，而是在可控范围内迈出那一步。 我们还分享了各自最冒险的决定：凌晨骑行21公里、去海边看星星、20岁决定留学、第一次向老板提调休、向辅导员说出“我需要帮助”…… 最后，我们聊了如何面对情绪、如何处理同辈压力。每个人都有自己的解法：写日记、找人倾诉、允许情绪发生、把压力转化为动力——最终，都是为了成为更舒服的自己。 这是一场两个小时的酣畅对话，也是一次治愈彼此的“电子布洛芬”。希望你听完，也能对自己说一句： “我想要的，我都会得偿所愿。” --- -收听指北 - 02:00 20岁 vs 25岁：三个关键词描述成长变化 - 20:00 对25岁的想象：自由、方向、勇敢、活着 - 34:00 职业规划：保守与冒险如何并行 - 41:00 那些“最冒险的决定” - 56:00 职场教会我们的事：敢要，才可能有 - 01:15:00 学生身份的安全感与体制化 - 01:30:00 从抑郁中走出来的力量：活着 - 01:40:00 同辈压力的解法 - 01:50:00 情绪处理：写下来、说出来、允许发生 --- -金句摘录 · “只要不下牌桌，就还有翻盘的机会。” ·“路会自己展开，我们不会停止前行。” · “活着不是为了等待风暴过去，而是学会在风暴中行走。” ·“柔和是能力到位后的自然结果，不是压抑本性的伪装。” ·“自恋是好事，它是你相信自己能变得更好的开始。” --- -本期主播 · 之啦啦（《二十闲谈》） · 阿利（《二十闲谈》） · Daisy（《斯文不类》） · Wendy（《斯文不类》） -拓展内容指南： 播客：《贝拉夜话》 电影：《肖申克的救赎》 书籍：《去做自己的山》--刘思远 如果你喜欢这期节目，欢迎在小宇宙关注《二十闲谈》和《斯文不类》，也欢迎在评论区分享你的20岁或25岁故事。我们下期再见！

首先要跟大家分享一个超开心的消息——我们的播客订阅量突破2万啦！真的特别感谢每一位听友的支持！也希望大家能继续见证我们播客的成长！今天除了报喜，我们还要正式官宣一个全新系列——《二十闲谈》访谈篇！ 作为两位同样站在20岁路口的大学生，我们其实每天也在经历着和大家一样的迷茫：专业选择的纠结、未来方向的不确定、社交中的小困惑、对“优秀”的焦虑，甚至是对“该成为什么样的人”的反复追问。我们发现，20岁的我们，既渴望被理解，也迫切想看到“原来同龄人可以这样活”的可能性。 所以这个访谈系列，我们不想做高高在上的“经验说教”，而是想邀请一群和我们年纪相仿、却在各自领域里闪闪发光的20多岁优秀朋友，和他们以聊天的形式，和各位听友一起感受20岁的无限可能。我们希望这些对话，能给正在困惑的你一点参考，给正在努力的你一份共鸣，也让我们一起看见，20岁的人生，原来有这么多可能。 如果你有想知道的问题、想了解的领域，或者想推荐的嘉宾，都可以在评论区告诉我们～ 第一期访谈，我们邀请到了华东政法大学双专业毕业并保研至本校教育法学的迪丽热巴老师！（其实热巴老师履历超丰富的，但我就不在这里展开了，大家感兴趣记得听播客哟！） 让我们敬请期待，三个有趣的灵魂在不间断的两个半小时里究竟能碰撞出多少火花！ 分段内容 ·00:11 《二十闲谈》访谈篇首期启幕 20闲谈博客订阅量破两万，开启新访谈系列。首期邀请到的嘉宾是期待已久的迪丽热巴老师。 ·20:57 成长包容与自我平衡之道 成长中需包容多样观点，包容是成熟的重要标志之一。追求平衡是选择，需有计划与价值排序。 ·40:37 自我监督与成长的方法探索 通过写日记和适当的“立人设”进行自我监督，允许失败，不被MBTI等标签定义。 ·01:00:15 多元探索与成长之路 作者通过辅修、教育实践等探索自我，最终保研教育法学，成长显著。 ·01:20:19 开放交流探索人生多样性 开放心态交流能拓展视角，感受世界多样性。播客互动分享，提供信息差避免走弯路。探索人生，让生活更有意义。 ·01:40:50 人生节奏与比较的无意义 人生非竞赛，无需处处比较，应按自身节奏前行。知足与爱的滋养助成长，前行中贵人相助。 ·02:00:05 人生离别与被需要的价值 人生充满离别，学会道别方知当下重要。从某种角度来看，被需要和付出也是一种幸福

摘要 《二十闲谈》的听友们，好久不见呀！ 真的超级想念大家——我们终于正式回归啦！ 本期是之啦啦的单口专场，想和大家尝试一种全新的分享形式：不只是单纯讲故事，更会把当时的真实感受、事后沉淀的小思考，一并慢慢说给你们听。这次要聊的，是我十一期间全麻住院拔牙的经历。没有激烈的辩论，没有热闹的互动，只有最感性、最柔软也最安静的之啦啦——悄悄说，这绝对是《二十闲谈》开播以来最适合睡前听的一期，希望能陪你们度过一个平和又治愈的夜晚～ 如果你们喜欢这种沉浸式的单口分享，一定要在评论区告诉我呀！大胆表白、提建议都可以，你们的反馈就是我继续尝试的动力～当然啦，爱听双人播客的小伙伴也别着急！之啦啦和ALi的双人碰撞依然是《二十闲谈》的主旋律呀～ 悄悄预告一下，这个寒假我们会马不停蹄地录制多期双人播客，甚至还在策划多人同框的 惊喜内容，绝对值得大家狠狠期待！ 特别说明一下，本期为了不剧透我的故事内容就没有做时间轴的分段，希望大家能理解～

·00:00-11:01 允许自己与外界的智慧探讨 本期播客主要围绕着“允许自己”和“允许外界”两部分展开讨论。 ·11:01-21:13 正确面对失败与外界评价的心态 允许失败，享受过程，将其视为经验；正视外界评价，理性对待，勿放心上。 ·21:13-31:20 面对错误与自我接纳的重要性 面对错误应勇敢承认并改正，避免精神内耗，同时要自我接纳，以积极心态成长。 ·31:20-41:20 正确行事与接纳不完美 坚持正确原则，避免负罪感累积；接纳不完美，避免拖延与焦虑；享受成长过程，真实不完美更显珍贵。 ·41:20-51:23 人生过程与结果的辩证思考 人生意义在于成长过程，而非仅达目标。面对困难应视为成长契机。接纳失败，重视过程与结果并重。 ·51:23-01:01:31 人生弯路的价值与意义 人生弯路蕴含价值，或助力成功或丰富阅历。弯路不可怕，早走早受益，避免更大弯路。坚持走下去，弯路或成通往成功桥梁。 ·01:01:31-01:11:48 文艺作品与现实生活的界限 文艺作品虽好，但不宜效仿，需分清现实与虚构。面对人生选择，应独立思考，自己负责。 ·01:11:48-01:22:03 坚定自我与外界影响的平衡 外界声音重要，但不必完全抛弃自我迎合他人。应培养判断标准，以自我意愿为主。允许自己拒绝，接纳或拒绝外界事物。 ·01:22:03-01:32:45 规划与变化的平衡之道 人生规划重要，但不可完全依赖，需留变化空间。规划是底气，不应设限未来。活在当下，成长过程更关键。 ·01:32:45-01:43:23 活在当下与原生家庭影响 不要提前焦虑，专注当下事务，避免恶性循环。原生家庭影响性格，但不应成为不改变的借口。正视过去，努力前行，不被原生家庭限制。 ·01:43:23-01:53:35 网络环境下的自我提升与思考 网络环境易使人陷入信息茧房，需保持独立思考。面对压力，应积极行动而非过度自怜。建议分出线下时间关注专业内容。 ·01:53:35-02:04:20 外界恶意与性格的应对之道 面对外界恶意不必过度在意，应发挥性格优势并承担其劣势，必要时做出改变。 ·02:04:20-02:14:57 性格特质与他人视角的喜恶同因 性格特质未变，他人视角不同致喜恶变化。做自己，勿受外界琐碎话语影响。喜物同因分一人与多人视角。 ·02:14:57-02:25:56 自洽与接纳 自洽是允许一切发生，以自我需求为出发点做事。人生起点终点不同，无需比较，接纳外界恶意。允许自己有情绪变化，成为健全的人。 ·本期的bgm&提及的书籍/电影： 1. 电影：《乱世佳人》——小说《飘》-玛格丽特·米切尔 2. 书籍：《去做自己的山》刘思远 3. 书籍：《我与地坛》史铁生 4. Bgm：Never see me again ·本期播客请到了新的嘉宾——夏拉老师！！！相信大家也感受到了播音生的专业和独属于她的细腻！请大家大胆在评论区表达自己的喜爱好吗!

·00:00 - 04:12 恭喜订阅量破万！ 订阅量破万，两位主播分享喜悦，非常感谢听友们的支持！ ·04:12 - 11:15 播客聊自律：途径而非目的 探讨自律，指出其是途径而非目的。 ·11:15 - 22:21 自我规划的重要性与实施 自我规划是明确目标、分步实现的关键，活在当下不等于混日子。规划应包含大小目标，逐步积累达成质变。剖析自身需求，将规划转化为实际行动。 ·22:21 - 32:49 以目的为导向的人生规划 人生应以最终目的为导向，反推规划路径，注重结果同时享受过程，而自律是在这个充实的过程当中自然而然培养出来的。 ·32:49 - 43:40 目标实现与正向反馈思维 实现目标需拆分过程，借助外界培养正向反馈。不预设坏结果，培养自信勇气，享受自律过程。 ·43:40 - 54:11 实践与当下：行动的力量 实践出真知，行动中发现喜好与能力。专注当下，避免过度焦虑未来。精力有限，行动胜于空想。 ·54:11 - 01:05:29 逆境成长与人生规划 逆境促成长，信心是关键，规划未来需脚踏实地。看待事情角度影响结果，物质基础助力目标实现。 ·01:05:29 - 01:09:02 播客分享与互动交流 播客分享思维模式与小成就，邀听众提意见写感悟。

分段内容 ·00:00 - 21:00 播客录制、创作与更新计划 总结前面几期的播客。两位主播对于播客订阅量将破万感到很开心。紧接着探讨播客创作初衷与目标。 ·21:00 - 25:01 状态意识探讨 强调状态意识的重要性。 ·25:01 - 37:15 状态评估与自我调整指南 辨认状态不好时，需辨别外界评价，结合自身判断状态。状态不佳应平常心对待，分析原因。 ·37:15 - 55:23 现实中关于状态的例子：高三经历与成长感悟 高三以目的导向为主，焦虑是家常便饭，熬过去便是胜利。高三时家庭关系紧张，问题高考后多能解决。身体不适需重视，健康最重要。 · 55:23- 01:13:59 生活放松与自我状态调整 状态不佳时需调整，勿沉溺于自我妥协。睡眠对状态影响大，应保证质量看无意义视频可放松，工作可以试试奖励机制，身体不适及时就医，远离负面圈子。 · 1:13:59—1:27:55 情绪管理与自我调整之道 强调自我关爱，正视并调整情绪，灵活应对问题，避免被情绪反噬。

摘要 本期ALi主播聊到了关于克服社交恐惧、重视正当需求、恰到好处的脸皮厚、摆脱未知事物的焦虑、不切实际的期待、语言与思考的关系、忒修斯之船引申的哲学思考、快餐式文化的危害与应对之类的话题，并分享了相关的经历。（上一期提到的表情包放在后面啦！ 分段内容 ·02:11 从惧怕上台发言到自信表达的心路历程 主播分享了自己如何通过不断挑战自我，逐渐克服上台发言恐惧的经历。最终实现了从"脸皮薄"到能够自信表达的转变过程。 ·07:45 社交恐惧的突破与日常生活中的小进步 通过一个有趣的误会案例展示了如何突破社交恐惧。 ·10:05 维护正当需求与"脸皮厚"的边界 探讨如何在日常生活中维护自己的正当需求而不感到愧疚。 ·18:12 社交互动中的适度原则 在社交互动中需要摆脱过度社恐的状态，培养适度的"脸皮厚"态度，但必须保持底线。 ·22:39 对未知事物焦虑的恶性循环与行动力提升 主播分享了对"折磨我们的往往是想象而不是真实"这句话的深刻体会，特别关注于对未知事物的焦虑问题。 ·29:31 不切实际期待的伤害与课题分离 主播讨论了第二个深刻体会：对自己不切实际幻想的期待带来的伤害。指出在人际关系中，人们常常过度解读他人的言行，如他人没有回应问候或表现出冷漠，这些微小的信号会被敏感的人放大并造成伤害。 ·35:59 语言与世界边界的关系探讨 主播引入第三个话题，分享在编导专业学习时老师提出的"语言即世界"的观点。 ·41:31 忒修斯之船与个人身份认同 从经典哲学话题，引入到个人认同方面去探讨。 ·44:55 快餐式文化的负面影响与应对

摘要 本期是纯闲聊+回复评论，干货不多但很好玩！适合大家在压力大的时候拿来放松用哦~如果你只喜欢我们输出观点和干货内容的话，那这一期可能会有点不合适哈哈哈哈。但没关系！这期是加更，不影响我们明天再录新的一期的，大家敬请期待~ 由于两位主播本期的氛围实在是太轻松愉悦了，原计划里的部分评论还没回复完，因此本期加更将分为上下两期发布，大家可以蹲一下哦！如果你们有别的想投稿的问题也可以写在本期的评论区，期待大家的评论哦！ 分段内容 ·00:01 闲谈电影与生活琐事 主播分享大二开学生活忙碌，并推荐最近看的经典影片《教父》。闲谈网络环境，呼吁理性观影，并引出今天播客的目的和主题。 ·11:18 理性看待星座与MBTI标签 无论是MBTI还是星座，只要再适度范围内合理对待可以成为生活的调味品或者了解自己的工具，但切忌过分沉迷。 ·22:48 校园趣事与尴尬回忆 两位主播回忆校园趣事，包括盛装出席一年级开学第一天、错认同学、奥特曼发型等，相当抓马。 ·34:29 MBTI与自我认知的探讨 MBTI测试能较为客观地反映思维模式，但不可完全定义个人。MBTI可作为自我认知工具，不应自我设限。积极心理暗示助力个人成长与自我实现。 ·45:15 MBTI的利弊与积极应用 MBTI有利有弊，不应成为限制，可积极用于个人提升。

·01:30 - 04:00 【主题引入】 引入本期话题“世界永远在欺负老实人”，强调这里的“老实人”并不是传统意义上的老实人，并分享两人对此的亲身感受。 ·04:00 - 09:00 【实例一：打车场景】 以滴滴司机是否主动帮忙放行李为例，探讨“主动开口请求帮助”与“默默忍受”带来的不同结果，得出结论：主动表达诉求能获得更舒适的体验。 ·09:00 - 17:00 【实例二：职场边界】 分享无薪实习中面对加班请求的经历，阐述如何通过明确自身目标和实际行动（准点下班）来设立边界，避免“老实”地陷入无止境的额外工作。 ·17:00 - 24:00 【观点一：表达与敏感】 讨论个人表达必然会伴随不同评价，强调表达本身的快乐和价值。两位主播分享了自身有关“老实”的经历，并探讨“敏感”并非缺点，不应因此自我怀疑。 ·24:00 - 38:00 【实例三：办公室冲突】 详细讲述被新实习生频繁打断说话的经历，以及如何从忍受到最终冷静、坚定地正面回应，成功让对方停止不尊重行为的过程。重点分析如何避免陷入“自证陷阱”。 ·38:00 - 50:00 【观点二：勇气的积累】 阐述勇气并非天生，而是通过一次次小的成功表达积累而来。鼓励听众从小事开始练习，逐步建立自信，保护自己的能量场。 ·50:00 - 01:05:00 【实例四：亲密关系】 将话题延伸至亲密关系，分析部分人频繁“遇渣”的本质可能与缺乏底线表达、默许伤害有关。强调第一次拒绝和明确底线的重要性，并非受害者有罪论，而是呼吁自我保护。 ·01:05:00 - 01:15:00 【实例五：家庭沟通】 探讨家庭中父母对隐私的试探，孩子需要学会委婉且明确地表达不适，以建立健康的边界。强调家庭沟通需要技巧，避免直接冲撞。 ·01:15:00 - 01:25:00 【实例六：友谊维护】 指出健康的友谊需要双向沟通与尊重，双方都应能表达观点和底线。一味的委曲求全不仅自己累，还可能让关系变得不平衡、不健康。 ·01:25:00 - 01:30:00 【观点二：学会变通】 以课堂学习、公共场所规则为例，探讨“老实”遵守规则与“灵活变通”之间的平衡。主张在不超过底线、不损害他人利益的前提下，最大化自身利益，避免僵化思维。 ·01:30:00 - 01:35:00 【结尾】 借余华老师的一句“当我们凶狠地对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了”作为结尾，鼓励听众拥有“不老实的勇气”，勇敢表达，争取利益，学会爱自己。