

EP04-时间管理,越管越没时间 | 读《人生只有一件事》随感 & 一年踩坑实践关于这期 我在高铁上读《人生只有一件事》,读到作者金惟纯(注:节目中第一次误称为“金惟庸”,特此更正)写时间管理的那一段,突然停下来,在备忘录里写了将近半小时。 不是因为他说了什么新鲜的道理,而是因为他说出了一件我隐约知道但从来没想清楚的事——我们以为在管理时间,其实是在用计划表假装自己掌控了生活。 我做时间管理将近一年,认真学过,认真做过,也踩过不少坑。今天想把这些经验和感悟说出来。不是反对时间管理,是想聊聊它真正的边界在哪里,以及比它更重要的事是什么。 《人生只有一件事》我想之后专门拿出来讲,这期算是它触发的一次个人思考。 时间戳 00:01 开场:时间真的可以管理吗? 00:39 引子:读《人生只有一件事》有感,为什么有了今天这期 01:14 我的时间管理第一阶段:巴黎高商的强制要求 02:33 第二阶段:被播客博主圈粉,颜色分区、15分钟记录、四象限系统 04:38 一开始确实有用,但问题很快来了 05:32 问题一(操作层面):管理时间这件事本身也要占用时间——记账软件的会员费也得记在账单里 07:18 问题二(现实层面):计划永远打不过变量——舆情两周、张雪夺冠 08:54 时间管理的隐藏假设:你能控制生活。但没有人能完全控制生活 09:10 问题三(根本层面):日程表管不了内驱力——你排的那些任务,你真的想做吗? 10:12 方法一:目标管理替代时间管理——HEC两门期末考的故事 11:49 帕金森定律:“工作总会不断膨胀,直到填满所有可用时间” 13:33 目标清晰之后,碎片时间自然被利用——电梯里、排队时、卫生间里的30分钟 14:18 方法二:休息是燃料,不是奖励 16:49 书里那句话:也许“发生最多次”的事情才是最重要的——睡觉约3万次,吃饭10万次,呼吸6亿次 17:36 印第安人的故事:等待灵魂跟上来 18:17 方法三:专注是最高效的时间管理——浏览器开了17 18个标签,CPU卡顿 19:52 工具推荐:番茄To do—25分钟专注+5分钟休息,自动同步日历 21:32 工具推荐:RemSpark——语音/截图自动生成日程 22:35 苹果日历+番茄To do+RemSpark形成的管理体系,轻量又系统化 23:23 收尾:时间可以管,但不是你想的那种管法——真正该管的是内心 24:05 最后一句:好好吃饭,好好睡觉,好好走路,好好呼吸 几句让我记住的话 “时间其实可以管理,但不是想象中的那种管法。我们一直在管时间,却经常忘了去管理自己的内心。” ——Gerald “工作总会不断膨胀,直到填满所有可用时间。” ——帕金森定律 “也许“发生最多次”的事情,才是最重要的。睡觉约3万次,吃饭10万次,呼吸6亿次……” ——金惟纯《人生只有一件事》 “好好吃饭,好好睡觉,好好走路,好好呼吸。” ——修行大师语,引自《人生只有一件事》 “古人造字很有智慧,“忙”就是“心亡”。” ——金惟纯《人生只有一件事》 本期提到的书 • 《人生只有一件事》 金惟纯 本期提到的工具 关于《非常博弈》 我叫杰拉德,央企工作,2024年底开始攻读 HEC Paris 硕士,2025年开始真正读书。受纳瓦尔的启发和激励做了这个播客。 我也还在路上,也还在找。
EP03-我们都有能力看海 对谈 · 贰拾贰|读书、重建、命运的细碎安排关于这期 上一期我聊了自己在央企十年,活成了一个“小脆弱”。 节目录完没多久,我在知识星球看到一条帖子—— 一个人说她读了几千本书,后来还从文科转去读了工科的研究生。光这两件事放在一起,我就已经很好奇了。她也在北京,就相约见了一面。本来想喝个咖啡简单聊聊,结果一聊就是4小时。聊到中途她说,如果我们各别个麦,这就是一期播客了。 我当时想,那 why not? 本期嘉宾是22(小宇宙账号@:Shioneone)。文科出身,大二前后开始读书,后来考研转了工科,85%的时间用来学数学,零基础,把自己当实验对象跑。然后在某个时刻,放下了书。 我最想搞清楚的就两件事——她为什么开始读书,以及读了三千本之后,又为什么停了。这中间到底发生了什么。 时间戳 00:00 开场:读书这件事,我也没想清楚 我说我一直在反思自己为什么开始读书——懒了大半辈子,去年6月突然开起来了。22说,真正的原因可能只有一个,能列出七八条的时候,说明都不是。 01:54 读书的真正起点:不是热爱,是“我只能这样” 22说她开始读书,是因为表达有障碍,预感到如果继续这样跟人交涉,结果会不可接受。读书是搜了“怎么提高表达能力”之后找到的答案。被动的选择,无奈之举,不得不做。 04:07 一本书种下的种子:《财富自由之路》和数学 李笑来说数学可以改变智商。22大学文科,没学过高数,看室友的微积分答案完全看不懂,觉得“如果学会该多酷”。这颗种子后来发芽了——以一种她没想到的方式。 05:41 被哥哥安排的考研:4月底,零基础,all in数学 哥哥说文科背不过,直接划掉,让她考数学方向。85%的时间学数学,每天除了8.5小时睡眠和28分钟午休,醒着就是学。走路吃饭戴耳机,一天不休息。她说这不是硬撑,是愿力到了。 09:17 反直觉的恢复系统:洗澡+热美式+立马睡 累到洗澡后睡一觉全身疼。她研究出来:洗澡+睡前喝热美式+立马睡,醒来什么都能做。加上精确到28分钟的午休。 12:39 脱离原点:从“逃进书里”到“训练自己” 我说,你在这个过程里好像把自己工具化了——你已经脱离了最初进来的那个原因。22说,潜意识里有一个更大的目标:想要回到小时候那个状态,那个能顺畅表达、能跟人理论的自己。 15:49 成长就是痛苦,成蝶才是开始 22说她现在已经达成阶段性目标,差不多拿回来了。我说张潇雨讲过:成长就是痛苦,破茧成蝶之后可能还要经历别的,成蝶才是刚开始。人不可能一直处在同一种平静里,适应了就会开始新的烦恼。 20:09 发节目这件事:我真是太高看自己了 我问22敢不敢把这期发给身边人看。我说我发了上一期之后,设想绝大多数是负面反馈,结果发现——nobody cares。我反而松了口气。 23:00 人生就是大闹一场,悄然离去 我说我特别怕自己变成那种等退休、对生活没有热情的人。趁着现在四肢健全、思想活泛,如果不去闯、不去尝试、不去体验,那做什么呢?做一个无聊的人。 24:54 直呼父母姓名的实验 我最近在做一个实验:直呼我爸妈的名字,换一个沟通方式。打破旧模式之后,我现在能跟我爸谈心谈两个小时,他还主动吐露心声。不但打开了我自己,还让别人打开了自己。 26:49 知识付费为什么有人买单:不是为了知识,是为了安全感 22说听 Melody 讲书,感觉不是一盏路灯亮起来,而是整个地图的灯都亮起来了,向前走更有安全感。又引出心经那句:心无挂碍故,无有恐怖——如果有人能帮你安放恐惧,你愿不愿意给他花钱? 29:32 生活里的一切,不是爱就是恐惧 《与神对话》里的二元论:你所有的焦虑和痛苦,追到底都是某种恐惧;剩下好的事情,都跟爱有关。两个人都觉得这个框架太实用了,可以解释一切。 32:03 关于知行合一 播客的商业转化率高,底层是人与人之间的信任。对谈比单口更容易让听众真正认识你这个人。他输出那么多内容,讲的是自己的实践,在那种信息量下骗不了人。 38:38 一切发生皆有利于我 就算有些事情客观上没法解释说它有利于我,我至少能说:我从里面学到了点什么。这个公式用好了,可以在很多时候宽慰自己。 40:32 当下的力量:只干一件事 怎么活在当下?我的土方法是:只集中精力干一件事。现在跟你聊天就只聊天,一边发信息一边聊,两件事都干不好,而且哪件事都不快乐。精力管理、当下的力量、佛学——这些东西是互通的。 42:47 把心想成大海,把烦恼想成浪 《西藏生死书》里的比喻:你的心是一片大海,烦恼是海底的浪花。置身事外,静看潮起潮落。浪总会平,但要做好它还会翻起的准备。先观察,再接受,再反思,再平静。22说:接受,才能往前走。 45:35 大道至简,但接受道理的方式不对 我们懂那么多道理,为什么过不好这一生?因为接受那个道理的方式不对。同样一句话,换不同的人、不同的情境、不同的包装,效果完全不一样。 48:29 细碎之间有神明 为什么有些事情的发生需要天时地利人和?命运的安排不需要仪式感,它只是轻轻点你一下。那种感动,22说她更愿意叫它佛家说的“喜悦”。 50:51 收尾:我们有能力看海 两个人说,不会比现在更差了。该波动还是会波动,但你有接受和应对波动的能力,而且会更强。22说看海。我说,对——我们有能力看海。 本期金句 “很多人跟你说很多话,就相当于在你的心田里种了很多种子。你可以选择让哪个种子发芽。” “成长其实就是痛苦。破茧成蝶之后可能还要经历别的——成蝶才是刚开始。” “把你的心想成一片大海,把所有的烦恼想成海底的浪花。置身事外,静看潮起潮落。” “细碎之间有神明。” 本期提到的书 · 《财富自由之路》李笑来 · 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 · 《西藏生死书》索甲仁波切 · 《反脆弱》塔勒布(上一期) (本文所有三张图片供稿均来自22) 关于《非常博弈》 我叫杰拉德,央企工作,2024年底开始攻读 HEC Paris 硕士,2025年开始真正读书。受纳瓦尔的启发和激励做了这个播客。 我也还在路上,也还在找。
EP02-《反脆弱》:我在央企十年,发现自己活成了"小脆弱"我在央企工作十年,见过很多比我大二十年的同事和领导。 想当年他们也意气风发地进来,觉得这辈子稳了。 但现在呢?有人在等退休,有人在熬资历,有人每天如履薄冰。 我突然意识到——那可能就是二十年后的我。 所以我开始做播客,读MBA,折腾这些看似和本职工作无关的事。不是因为不热爱现在的工作,而是因为:我不想让人生走到最后,只剩一条路可以走。 《反脆弱》这本书给了我答案:真正的稳定,是你随时可以离开,但选择留下。 — ⏱ 时间轴 [35:10] 00:00 开场:体制内真的稳定吗? 00:43 什么是反脆弱?三个层次解析 • 脆弱:害怕波动 • 强韧:抵抗波动 • 反脆弱:从波动中受益 06:35 我的三个"小脆弱"时刻 • 所有鸡蛋都在一个篮子里 • 选项随着年龄慢慢关闭 • 你以为的掌控感,其实是错觉 13:58 外卖员vs体制内:谁更脆弱? 18:29 杠铃策略:一端保守,一端激进 • 我的实践:央企+MBA+播客 • 关键词:小量 25:17 三个行动指南 • 给自己做脆弱性体检 • 找到你的杠铃策略 • 积累能带走的东西 32:51 结语:趁现在还来得及 — 📚 本期书籍:《反脆弱》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 🎙 主播:Gerald | 央企海外十年 | HEC Paris 硕士在读 💭 你是不是也活成了"小脆弱"?你的第二个篮子里装了什么?
EP01-为什么你越努力越累?|《反倦怠能量站》EP.01 Show Notes 本期简介 你脑子里有没有住着一个教官?那种你刚想休息一下,他就跳出来说"你怎么又在摸鱼";你好不容易完成一件事,他又说"就这?别人早做完了"。 我脑子里就住着这么一位,7*24小时不下班。我越努力,他要求越高;我越自责,他骂得越狠。结果就是——我越听他的话,越讨厌自己。 今天聊的这本书叫《反倦怠能量站》,作者刀熊是组织行为学教授,曾经差点从美国博士项目退学。不是能力不行,而是脑子里的教官把他逼到了崩溃边缘。他说了一句话:让我们先把努力的想法放一放,先救一救自己的感受。 时间轴 00:00 开场:你脑子里有没有住着一个教官? 01:53 本期三件事预告 02:13 传统能量公式为什么是错的 03:47 马克思韦伯的"牢笼":我们都是螺丝钉 05:16 什么是能量感(身体/情绪/心理三个层面) 06:59 影响圈:你能掌控的事情有多少 07:45 能量洼地:你不是讨厌工作,是讨厌被俯视的状态 09:18 内生驱动 vs 外生驱动 12:28 如何找到你的能量来源(四个问题) 15:30 我用AI给自己做了一次能量体检 17:00 专业人士 vs 业余爱好者 16:28 方法一:先做一分钟(HIIT的例子) 18:03 方法二:滚雪球任务法 19:35 方法三:降低启动能量(读书APP的例子) 21:49 方法四:五秒法则 22:59 防止能量漏掉:大脑空转 24:55 洗衣机空转的比喻 25:57 解决方法:自由式日记 + 抽离式自我对话 28:30 未闭合任务都在消耗能量 30:50 结尾:每个人心里都有一团火 本期提到的书 📖 《反倦怠能量站》 —— 刀熊(组织行为学教授) 金句摘录 "让我们先把努力的想法放一放,先救一救自己的感受。" "自律是一种有限的资源,用一点少一点。真正厉害的人根本不是靠惊人的毅力去完成任务的。" "你不是真的不想做事,你只是不喜欢在能量洼地里做事。" "今天不想跑步,所以才去跑——这才是跑步的意义。" "洗衣机不怕衣服多,但怕衣服少。大脑也一样,最怕空转。" "人之所以可爱,是因为我们每个个体都不同。你的不稳定、你的韧性、你的不标准——这些都不是缺点,这些是你之所以是你的原因。" 什么是能量感 三个层面: 身体层面:精力充沛,舒适自在 情绪层面:愉悦、兴奋、好奇、热情 心理层面:掌控感、自信、向外扩张的动力 风扇实验:高能量感人群69%会主动关掉噪音风扇,低能量感人群只有42%。能量感决定了你是主动出击,还是被动忍受。 找到你的能量来源:四个问题 你跟人接触后,能量是增加还是降低?(判断内向/外向) 什么话题总能引起你的兴趣,看完能量感满满? 工作中哪些任务会增加你的能量感? 身边哪些人让你能量增加,哪些让你降低? 四个行动方法 ① 先做一分钟 不等状态好再做,状态是做出来的 例:每天起床做1分钟HIIT,大概率会继续做下去 ② 滚雪球任务法 从最小、最容易的任务开始 例:早上听5分钟书 + 1分钟运动 = 两个任务完成 = 能量感积累 小圈带大圈,推动更大的任务 ③ 降低启动能量 把读书APP放在手机最容易点到的位置 把短视频APP藏到最难找的地方 穿着运动服睡觉(书中例子) ④ 五秒法则 想拖延时,心里默念:5、4、3、2、1 倒数完毕,立刻行动 绕过大脑的自我保护机制 防止能量漏掉 大脑空转(洗衣机比喻) 判断标准:你的思考能否转化为可外化、可量化的成果? 能写进简历的 = 有效行动 不能写进简历的(忧虑1000小时)= 大脑空转 解决方法: 自由式日记:把脑子里的东西全部倒出来(写/录音) 抽离式自我对话:用第二人称或第三人称跟自己说话 未闭合任务 开的任务越多,没填的坑越多,消耗越大 解决:定期清理 / 设置完结点 / 完成后打勾 关于「非常博弈」 我做这个播客,不是因为我已经实现了完美的自我来给你上课。恰恰相反,我和你一样,只是一个想改变自己的人,还在路上。 与其说我在讲这本书,不如说我是拿自己先做个实验,然后把体会分享给你。 我相信每个人心里都有一团火,也许目前只是一个很小的火苗,但只要还在,就肯定能燃烧起来。 主播:杰拉德
EP00-我用三年,戒掉了自律、人脉和努力EP01 - 我用三年,戒掉了自律、人脉和努力 你有没有怀疑过,你拼命努力的方向,可能根本就是错的? 我花了好几年时间,用自己的健康、金钱和精力,证明了一件事:绝大部分网上流行的自我提升建议,都是包装精美的毒鸡汤。 扁平足跑废了膝盖、酒桌上的恭恭敬敬、文山会海里的假勤奋——这期节目,我想撕开三张最常见的毒鸡汤面具。 本期你会听到: * 一个为了自律跑了1400公里,差点跑废自己的故事 * 向上社交的真相:为什么你的恭恭敬敬换不来尊重 * 战术勤奋与战略懒惰:你真的在做正确的事吗? * 三招识别毒鸡汤的方法 时间轴:00:00 开场:你拼命的方向,可能是错的 02:13 自我介绍:一个普通老青年的觉醒时刻 04:40 毒鸡汤一:自律给我自由(扁平足的噩梦) 07:34 毒鸡汤二:向上社交决定命运(酒桌上的幻觉) 11:00 毒鸡汤三:努力就会成功(战术勤奋的陷阱) 13:20 三招识别毒鸡汤 14:45 为什么做这个播客 本期提到: * 《金钱心理学》(The Psychology of Money) 金句摘录: * "我把手段当成了目的" * "运动的目的不是挑战极限,而是享受极限之内的快乐" * "这个世界往往只接纳强者和真诚的人" * "我一直在用战术上的勤奋,掩盖战略上的懒惰" * "凡是让你焦虑、让你立刻行动、但不允许你思考的建议,都值得怀疑" 下期预告:那些我们热衷于给自己贴的标签:I人还是E人?讨好型人格还是回避型依恋?你给自己贴的标签,是解药还是毒药? 留言区聊聊:你被哪碗"毒鸡汤"毒害最深?自律、人脉、努力,还是其他?欢迎分享你的"中毒"与"解毒"故事。 联系主播: Email:novelera2025@outlook.com Wechat:Novelera2025