关于这期 我最近一直在想一个挺扎心的问题：我这些年攒下来的东西，到底还能不能继续为我服务？ 这期我最后把它收敛成两组词：崩塌与重建。 崩塌指的是：我以前那套“护城河叙事”——我努力、我积累、我变强、我更安全——在现实里不一定成立。因为能力当然是资产，但资产需要市场；而市场很多时候就是情绪。 重建指的是：当我接受“世界不按我那套逻辑运转”之后，我怎么把焦虑转回到我能掌控的动作里，给自己搭一个更稳的三角结构。 如果你只想带走一句话，我希望是这个： 能力是资产，但资产要有人买单。 时间戳 00:00:08 开场｜崩塌与重建：我攒下来的东西还能不能继续为我服务？ 00:00:46 画面｜“打字员”曾是一门手艺：贬值不会提前通知你 00:01:16 AI 焦虑｜我引以为傲的能力，会不会被拉平、变成“只能卖一次”？ 00:03:13 护城河叙事｜我曾相信“待得越久越安全” 00:05:23 崩塌点 1｜有些人就是不愿意用你：决策很多时候是情绪选出来的 00:06:29 崩塌点 2｜一次反逻辑挫败：成本限制下仍能再压一截的报价 00:08:31 关键结论｜能力是资产，但资产需要市场；市场很多时候是情绪 00:09:47 重建的三角稳定｜现实主义对冲 / 秩序与意义 / 成长叙事 00:11:11 重建动作 1｜翻旧账、分门别类：哪些还能复用？ 00:11:47 重建动作 2｜先为自己复用，再谈外化 00:12:26 留存原则｜不要轻视任何一项工作：能留存就留存 00:13:27 两个上手动作｜留下一页 / 每周改写一条旧经验 00:13:27 收尾｜不讲悲情、不讲赢：我知道我已经在路上了 几句我想留下的话 有些东西贬值的时候，不会提前通知你。 能力当然是资产，但资产需要市场；而市场很多时候就是情绪。 我以前以为我在卖能力，但很多时候我卖的是在一个结构里被承认的“可用性”。 我不敢说我已经完成重建了，但我知道我已经在路上了。 两个今天就能做的动作 每次做完一件事，留下一页：这次我真正学到的是什么？下次遇到类似情况，我怎么复用？ 每周挑一条旧经验改写成可调用形态：一段固定解释、一个检查清单，或者一个 SOP 流程。 留言给我 如果你愿意，留言回答一个问题： 你最近一次明显感到“护城河在松动”的时刻，是哪一件事？ 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客：重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德，我也还在路上。

关于这期 我最近才反应过来：我这些年很多“不体面”的纠结，底层其实是在做同一件事——我一直想找一个人替我做决定。 我问 AI、翻书、抄金句、看星盘，甚至认真动过念头去起一卦。看起来我在“求答案”，但更像是在等一句许可： 你这么做是对的。 这一期我想把这个习惯拆开看——我到底在等谁？我为什么一直等不到？以及：到底有哪些事我能做主，哪些事从来就不在我的地盘上。 我会讲一个很久没跟别人提过的旧事：我在非洲常驻时，为自己规划过一整段人生——包括那间差一点就搬进去的办公室。那张推演得极其完整的表格，一格都没有兑现；但我离开时却没有一丝留恋。回头看，那背后不是野心，而是一种对自己的不认可：我需要那间办公室来证明“我是谁”。 然后我会请出两本今年对我影响很大的书：《臣服实验》和《心流》。我从它们里拿到一条分界线： 如果一件事的结果只取决于我的动作，它就属于规划、闭环与掌控。 如果一件事的结果取决于别人的选择，它就属于配合、随缘与臣服。 最后我会给你三个问题——用来判断：你现在的焦虑，到底是在为“动作”焦虑，还是在为“别人的反应与反馈”焦虑。 如果你今天只想带走一句话，希望是这个： 你焦虑的那件事，不一定归你管。 时间戳 00:00:08 开场｜我一直想找一个人替我做决定：AI、书、星盘、起卦 00:01:41 我以为我纠结的是“理性 vs 直觉”，其实可能问错了题 00:02:35 旧事｜我在非洲给自己规划过一整段人生：那间办公室 00:04:20 推演得极其完整的一张表格｜但一格都没兑现 00:06:22 《臣服实验》｜两步：放下个人好恶 → 看看当下需要做什么 00:07:41 我对这本书的真实不满｜以及它为什么仍然影响我 00:10:53 计划与启动｜我不缺分析，我缺的是启动 00:12:41 福格行为模型｜“在感觉良好的时候做改变”：我把它用错了很久（这句最早出现在 EP15） 00:13:43 分析管不了启动｜那分析到底管什么？（“理性只是事后解释”的完整版在 EP12） 00:14:13 《心流》｜掌控并不爽：有时就是痛苦，但会汇集成掌控感 00:16:11 关键分界线｜掌控与臣服不是反义词：它们分管不同地盘 00:16:41 我能做主的事：写、记录、读书、做节目、学习；我做不了主的事：谁选我、谁回我、别人怎么评价我 00:17:48 三个判断问题｜以及“焦虑指向”那条最灵 00:19:08 误用 1｜把臣服当成躺平许可证：动作没做完就说随缘 00:20:02 误用 2｜把“一切都是来渡我的”当成万能解释 00:21:05 回到开头｜找错地址的用力：该由我决定的事，其实不需要问任何人 00:22:49 收尾｜leave it alone：不在你地盘上的事，就先松手 几句我想留下的话 我一直在等一个人告诉我“你这么干是对的”——但这个人从来没有出现过。 我不缺分析，我缺的是启动。启动不听你分析。 掌控感和臣服不是一对反义词——它们分管的是不同的地盘。 如果结果只取决于我的动作：去规划、去闭环、去掌控。 如果结果取决于别人的选择：去配合、去随缘、去臣服。 臣服不是躺平：是把能做的动作做完之后的状态。 三个问题（用来判断你在焦虑什么） 如果我只要做了动作，这件事是不是一定会发生变化？ 如果我什么都不做，它会不会自己自然而然地发生？ 我现在的焦虑，是关于我接下来的动作，还是关于别人的反应与反馈？（这条最灵） 本期提到的书/概念 《臣服实验》迈克·辛格（Michael A. Singer） 《心流》米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 福格行为模型：在状态/感觉良好时做改变 “掌控感”与“最优体验”的累积 本期提到的往期节目（推荐回听） EP15《你一定要自我感觉良好｜没电别硬开机》：这一期重提的福格行为模型——“人一定要在感觉良好的时候做改变”——最早就是在 EP15 讲的。EP16 是对它的一次修正：我原以为它说的是心情，后来才发现它说的是顺序。 EP12《我以为我早忘记了…｜其实《潜意识》都替我记着》：这一期我提到“你以为是理性做的决定，其实是感觉先给了答案，理性再回头替你解释”，完整版在 EP12。这也是为什么分析管不了启动。 留言给我 如果你愿意，把你现在最焦虑的那件事写下来，只回答一个问题： 我的焦虑，是关于我接下来的动作，还是关于别人的反应？ 也欢迎你留言告诉我：你现在最想“找人替你做决定”的那件事是什么。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德，我也还在路上。

关于这期 这期我刻意做短，因为人在低谷、在没电的时候，往往听不了太多大道理——你只想知道一件事：我怎么先把这一关扛过去，把自己捞回来。 这里我补两条“出处/来路”，作为这期短集的底层逻辑： 某一天我在白板上写了三行字：人生两大铁律：第一，一定要睡好觉；第二，一定要感觉好。 我写完自己都觉得土，但它确实管用。 福格行为模型给我的一个提醒：人一定要在状态好的情况下做改变，效果才会更佳。状态差的时候，先别想去翻盘，先复位。 这一期我用三个小场景把这句话讲清楚： 两次打车：同样是司机态度不好，为什么一次我处理得比较体面，一次我直接炸了； 一个低谷现场：我怎么从“想骂自己”变成“先把自己捞回来”； 最后给一个我自己常用的复位按钮（写三行）。 时间戳 00:00 开场｜这期为什么刻意做短；结论先放最前面 01:12 故事 1｜矿泉水：如何把冲突“借坡下驴”收回来 05:51 故事 2｜关门+不掉头：为什么会炸、会投诉 07:26 低谷现场｜自责与第二支箭：先把自己捞回来 10:21 复位按钮｜写三行字（今天就一个，不讲一堆） 11:16 轻框架｜承认没电 / 先止血 / 最小闭环 12:26 收尾｜“自我感觉良好”是一种选择 几句我想留下的话 底气不是我很强，底气是我状态差也能复位。 你没电的时候，别先想着翻盘；先想着复位。 自责是第二支箭。 底气不是想出来的，是做出来的——但低谷时只需要一个最小闭环。 所谓自我感觉良好，不是自欺，也不是硬撑面子：是在你最没电的时候，仍然站在自己这一边。 本期的复位按钮：写三行字 我现在怎么了？（一句话） 我现在最需要什么？（一句话） 我明天只做哪一件最小的事？（一句话，越小越好） 留言给我 如果你愿意，把你写的那三行里最关键的一行留言告诉我：你在低谷时最缺的到底是什么？ 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客： 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德，我也还在路上。

关于这期 我办公室的墙上有一整面白板。就好像犯罪片里警察总有那么一面墙，贴满嫌疑人的照片、剪报，中间用红线连来连去——我这面能写、能擦、能磁吸，什么都齐了，就缺一个“罪案”了。这一期，上墙受审的嫌疑人是一个我已经相信了一年多的词：复利。 我围着「成长性思维」在那面墙前站了两个小时，写满一整面，其中大概四分之一都在写这一个词。写到一半我笔停住了，因为一个不太舒服的问题冒出来： 我每天坚持的这些事，我口口声声说会复利的这些事——它到底是不是真本事？ 这一期不是拆复利的台，是把它拆开看看：哪一块是真的，哪一块是我自己给自己缝上去的。我会回头审两本对我很重要的书（《金钱心理学》《纳瓦尔宝典》），承认我把它们读错的地方；然后给出那天墙上最后剩下的三个问题、一个四分法，最后拿我自己在做的三件事——运动、读书、做记录/节目——现场上一次手术台。 如果你最近也有那种「明明很努力，但东西就是不往我这里积累」的感觉，希望这一期能让你先别自责，而是先分清手里拿的是哪一种东西。 时间戳 00:00:10 开场｜我办公室墙上那块 1 米 5 乘 2 米的白板 00:00:24 设计思维里的「原型」｜手写上墙比在脑子里想强得多；《真本事》与「成长性思维」写满一整面墙 00:01:58 笔停了一下｜我坚持的这些事，到底是不是真本事？还是一件很好看的外套 00:03:09 三月那条线｜我把重点划错了：动作不在「复利效应」，在「那部分」 00:04:41 作者早就写了「很难确定剩下的 1%」，而我把整段读成了一句鼓励 00:05:54 《金钱心理学》｜巴菲特的账算开：他财富的绝大部分是很晚才有的 00:06:28 时间比聪明重要——但这本书有一个没写出来的前提：指数基金 00:07:16 他回答的是「如何不中断」，我听成了「如何变强」；《纳瓦尔宝典》与「载体」 00:08:34 我多拿走的那样东西｜万事万物只要坚持都会复利 00:09:08 这个信念很好用｜它把「现在没结果」全部翻译成「还没到时候」 00:09:54 他已经在岸上，而我们是在水里听他说话｜第一个问题：它今天留下了什么拿得出来的东西吗 00:11:57 第二个问题｜我停三个月，它还在吗 00:12:57 第三个问题｜它让我别的本事更值钱了吗 00:13:39 把两本书摆回去｜谁只答了哪一个问题 00:14:10 那句扎人的话｜那个失望是准确的；技能像爬楼梯，不像坐电梯 00:15:48 一条竖线不够｜分成两堆我自己都笑了，得分四堆 00:16:29 第一类·复利型｜产出变本钱，稀少、难度高，但值得 00:17:17 第二类·维护型｜它是安全监督部门，不是研发部门 00:18:27 第三类·流量型｜一松手就没了，最坑的是它当场就给你反馈 00:19:52 第四类·负复利型｜思维和行为的固化，它伪装成经验 00:20:59 熟练和固化的唯一区别｜你还能不能换一种做法；同一条路走五年的车达 00:21:28 最反常识的一句｜负复利才是真复利，而且它从不需要你坚持 00:23:16 上手术台 1·运动｜三个问题一个也答不上，那我为什么还跑 00:24:10 运动不会让房子变大，是让房子不塌｜降标准，不降频率 00:24:41 降标准的第一个好处｜启动能量低到不跟自己讨价还价 00:25:04 第二个好处｜不拿明天的状态换今天的一时畅快；call back 那个讨厌的领导 00:26:17 上手术台 2·读书｜默认状态是往下掉的，因为你会忘 00:26:57 把书变成会替我工作的东西｜三道跳不过的坑；没用过的书不算读过 00:28:49 上手术台 3·把东西记下来、写出来、发出去 00:29:17 我的账本｜一百个粉丝，和数据里看不见的那些真事 00:30:36 它的形状｜九十九次平淡，加一次被看见 00:31:38 我要求自己每周都有进步，等于要求指数基金每个月都涨 00:32:18 动作一·先堵洞｜我真正堵住的那个洞是停止吸烟 00:32:48 我最想堵、还没堵住的那个洞是酒｜宿醉能把所有方法论全部推平 00:33:38 动作二·给维护型降标准；动作三·把一件流量型的事手动接上存量 00:34:40 如果只能盯一个指标｜你今天不动手，还有东西自己进来吗 00:35:18 人生教练那句比方｜你只是拿手电筒照到了一些光亮 00:35:55 手电筒是流量，灯是存量｜那不是一句安慰，是在说我手里的工具不对 00:36:46 回到最开头那个问题｜答案不是是或不是，而是把它们一件一件分开放好 00:38:17 收尾｜给我留一句话，或者把这期转给你想到的那个人 几句我想留下的话 那句话真正的动作不在「复利效应」，在「那部分」——纳瓦尔说的不是坚持下去就会复利，是从大多数事情里找到那一部分。这整段的主语其实是放弃。 《金钱心理学》讲的是：在一个自动复利的系统里如何不中断。而我听成了：只要不中断，什么都会复利。 「万事万物只要坚持都会复利」这个信念很好用——它能把所有「现在没结果」的尴尬，全部翻译成「还没到时候」。 那种失望是准确的。不是我不够坚持，是我坚持的那件事，本来就不产生复利。 技能像爬楼梯，不像坐电梯。大多数人的大多数事都是爬楼梯——别站在楼梯上等电梯。 熟练和固化外表长得一模一样，区别只在一件事：你还能不能换一种做法。 负复利才是真复利——它三个问题全部答得上，而且它从不需要你坚持。所以成年人该做的，很多时候不是再加一件正确的事，而是先把漏水的洞堵上。 运动不会让房子变大，运动是让房子不塌。维护型的事要降标准，不要降频率。 没用过的书，不算读过。 我要求自己每周都有可见的进步，等于要求指数基金每个月都涨。它的形状是九十九次平淡，加一次被看见。 手电筒是流量，灯是存量。问题不是我照得够不够多，而是我有没有在装灯。 那三个问题（同时都得答得上来） 它今天留下了什么拿得出来的东西吗？ 我停三个月，它还在吗？ 它让我别的本事更值钱了吗？ 四分法 复利型：产出变本钱，停了也不清零。 维护型：不增长，但一停房子就塌。 流量型：一松手就没了，但它当场就给你反馈。 负复利型：往下掉，而且掉得比长得快。 一句话体检 + 三个动作 体检那一句：我今天做的这件事，明天还替不替我工作？ 先堵洞。我堵住的那个洞是戒烟；还没堵住的那个是喝大酒。 给维护型降标准。降到一定能完成，然后永远不断。 把一件流量型的事手动接上存量。只选一件。 只盯一个指标：你今天不动手，还有东西自己进来吗？ 本期提到的书/概念 《真本事》 《金钱心理学》摩根·豪泽尔 《纳瓦尔宝典》纳瓦尔·拉维坎特 成长性思维 载体：代码、媒体、股权 巴菲特：投资第一原则——不要亏钱 设计思维（Design Thinking）里的原型（prototype） 手电筒 vs. 灯：流量 vs. 存量 本期提到的过往节目 EP09《怎么稳稳当当地上高速·杠杆思维》——挑水的和尚 EP13《我就是我自己最讨厌的那个领导》——给维护型的事定 KPI EP12《我以为我早忘记了…｜其实《潜意识》都替我记着》——记忆不是录像带 留言给我 如果今天这期里有一句话说中了你，给我留一句话——说说你手里那件事，是真本事，是维护房子不塌，还是一件很好看的外套。你们的留言对我就是存量，我真的会拿到下一期里用。如果你脑子里已经想到了某个人，把这期转给他，比点赞对我有用得多。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 这一期，我想聊一个很多人都经历过、但很少被认真点名的状态：“我自己就是我自己最讨厌的那个领导。” 它常常披着“为你好”“再狠一点”“你可以的”的外衣，悄悄做两件事： 不断加码：目标完成了也不算，立刻把标准抬高； 用羞耻和自责驱动：让你靠“逼自己”前进，结果换来的是反弹、逃避、拖延，甚至彻底不想再开始。 这一期我借 BJ Fogg 的《福格行为模型》（B = MAP），把“为什么我们总是做不到”这件事，拆成三个更可操作的变量：动机（Motivation）× 能力（Ability）× 提示（Prompt）。 更重要的是，我想把一个和“效率/自律”完全相反、但更接近真实改变的核心送给你： 只有在感觉良好，而不是感觉糟糕的时候，你才能达到最好的改变效果。 如果你也正在被内心那个“家长式领导”折磨，希望这一期能给你一个新的起点：不靠逼迫，而靠“更小的开始 + 及时的庆祝 + 不自责 + 对自己诚实守信”，把自己重新哄回到那一边。 时间戳 00:00:10 开场｜你有没有过：你就是你自己最讨厌的那个领导 00:00:42 职场小故事｜目标从 1 万加到 1.5 万，再加到 2 万：完成也不算数的绝望感 00:02:49 我的 HIIT“偷偷加码”｜从 1 分钟骗到 15 分钟：短期得意，长期厌烦 00:04:47 真正卡住的不是健身，是播客｜“完成大于完美”说着轻松，做起来八九个版本 00:06:46 书籍登场｜福格行为模型：B = MAP（动机×能力×提示） 00:08:49 动机 M｜人只会做他们原本就想做的事；我们常常高估动机、误判原因 00:12:19 能力 A｜瓶颈与平台期是常态：能力要“讲和平”，不是“打仗” 00:16:45 提示 P｜最容易被忽视的一根柱子：缺的不是决心，是结构问题 00:17:12 书中例子｜女儿忘记买东西：动机有、能力有，就差一个短信提示 00:19:11 提示的三层｜物理提示（闹钟/便利贴）→ 行为锚点（一个行为提示另一个）→ 换环境（换一整套锚点） 00:23:08 核心反直觉｜改变发生在“感觉良好”的时候，而不是“苦撑”的时候 00:24:46 我为什么讨厌“自律”｜自律常常等于“逼”：逼→坏情绪→反弹 00:28:09 关键动作｜庆祝（celebration）：完成后立刻让身体收到“这次算数”的信号 00:31:11 没做到怎么办｜第一件事：不要自责；别射第二支箭 00:32:15 我的一句补充｜“成功是成功之父”：刚刚成功过的人更容易继续成功 00:33:45 隐藏彩蛋｜对自己诚实守信：不要偷偷改目标、不要欺骗自己 00:35:39 什么时候可以加码｜只有一种情况：内驱力+能力同时在线，是“身体在求你”，不是“脑子在逼你” 00:36:56 四步总结｜开始、庆祝、鼓励、扩展：让改变变成可持续的燃料 00:37:44 比喻 1｜连连看：从消掉一对开始，空白会越来越大 00:38:23 比喻 2｜五子棋：一步领先就够了；随时可以重新开始 00:39:08 收尾｜那个真正的你想说的不是“再狠一点”，而是“谢谢你回来陪我” 几句我想留下的话 你不是不够努力，你可能只是一直在跟“内心那个家长式领导”打交道。 动机×能力×提示，三件事必须同时在线；很多失败不是意志力问题，是结构问题。 只有在感觉良好时，你才能改变得更久、更稳。 庆祝不是奖励；庆祝是让身体知道：这次算数。 没做到时，第一件事不是反省，是不自责——别射第二支箭。 对自己诚实守信：不要偷偷改目标；长期来看，信任一旦破裂，你会直接“拉黑”这件事。 加码的方向很关键：自下而上（身体在求）才是合法加码；自上而下（脑子在逼）就是讨厌的领导。 本期提到的书/概念 BJ Fogg《福格行为模型》（Tiny Habits / B=MAP） 行为公式：B = Motivation × Ability × Prompt 锚点（用一个行为触发下一个行为） 换环境 = 换一整套锚点 Celebration（庆祝） vs Reward（奖励） 第二支箭（没做到后的自责与自我攻击） “家长式领导”/内心偷偷加码的那个人 行动建议（5 秒版本） 庆祝三步法（每次完成后立刻做）： 1) 停 1 秒 2) 说一句结束语：完成 / 我做到了 / 算数 3) 配一个身体动作：握拳/点头/拍手/比耶（怎么顺手怎么来） 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 这一期，我想和你聊一个几乎每个人都经历过、但很少认真面对的东西：潜意识。 你以为很多决定是“你”做的——但其实，它们更像是你脑子里另一个你，替你做的。 我从一个很具体的场景讲起：2026 年 6 月 11 日，法国勒芒 24 小时耐力赛的赛场边。赛车的轰鸣、烧橡胶的味道、几万人欢呼的声浪，一瞬间把我推到一种很少见的“高峰体验”里——心里翻江倒海，身体却稳得像块石头。 然后我才意识到：我去勒芒这件事，不是“规划”出来的，而是某一天一句话从嘴里冒出来的——“要不去勒芒吧？” 那句话像是后台递上来的。于是这一期，我借一本书（伦纳德·蒙洛迪诺《潜意识》）来回答三个问题： 那个“替你做决定的你”是谁？ 你以为忘了的东西，真的忘了吗？ 潜意识到底是在帮你活，还是也在替你“编故事”？ 时间戳 00:00:04 开场｜有些决定不是你做的，是你脑子里的另一个你替你做的 00:01:06 勒芒山坡上的高峰体验：心潮汹涌，身体却很稳 00:02:26 大学论文与赛车发烧友：我和勒芒的第一段联系 00:03:47 拒签与“收起来的乐芒”：第一次意识到“不是想做就能做成” 00:05:18 这次法国行的“无规划”：一句“要不去勒芒吧？”从嘴里冒出来 00:07:02 《潜意识》登场｜两个你：5% 的前台接待员 vs 95% 的后台操作系统 00:08:39 信息量对比：1100 万比特 vs 40–50 比特——潜意识在替你干 20 万倍的活 00:10:14 记忆不是录像带：潜意识的“狸猫换太子”与记忆重建 00:10:55 被端不上的东西去哪了：留在潜意识里，像春雨一样潜入 00:12:29 小齐的故事｜不熟却去医院等一上午：潜意识先“识别”了该在一起的人 00:15:51 反面一刀｜潜意识也在替你编织“我是谁”的版本：美化不是缺陷，是活下去的必要条件 00:18:26 追问｜今天这个“归位”的甜故事，会不会也是潜意识替我圆出来的更好版本？ 00:19:23 勒芒那天的“五棵松”：衣服松 / 身体松 / 心情松 / 时间松 /（第五层收尾） 00:20:51 情绪与身体的倒因：身体先动，意识追上来贴标签 00:22:28 身体诚实的完整版｜你在读别人，别人也在被你的身体“自动说真话” 00:24:04 露天演唱会｜那一晚我跳得最放松：最不像自己，又最像内心里的自己 00:26:48 收束｜你无法预先把点串起来，只能回头把它们连成线（乔布斯） 几句我想留下的话 你以为你是一个人过这辈子，其实一直是两个你一起走到今天。 潜意识不是绝对忠诚的档案员，但它是一个有立场的合作者：为了让你活下去，它替你记着，也替你忘记。 “冒出来”的那句话，可能就是潜意识替你留了很多年的答案。 「你认识的那个你，其实是你大脑里的 5 %，他是你大脑里的前台接待员，剩下的 95 %的活呢，其实都是那个不认识的你，是他在后台呢默默干活的。」 「潜意识绝对不是一个绝对忠诚的档案员，但他是一个有立场的合作者。」 「所以，如果你现在心里也有一件事，你以为你早就放下了，不妨试试，给你潜意识里的另一个你一点安静的时间，让他替你冒一句话出来。」 本期提到的书/人物 《潜意识》伦纳德·蒙洛迪诺（Leonard Mlodinow） 斯蒂芬·霍金（合著者相关提及） 《大设计》（蒙洛迪诺 × 霍金，节目中提到其与霍金的合著） 《时间简史（普及版）》（蒙洛迪诺 × 霍金，节目中提到其与霍金的合著） Oliver Sacks（奥利弗·萨克斯） William James（詹姆斯的情绪理论相关提及） 乔布斯：关于“回头把点连起来”的那句话 本期提到的播客 EP11《一切都是关系，关系就是一切》：这一期里我提到的“自信/积极”与心理健康的判断，和 EP11 的讨论有呼应。 EP05《身体诚实》：EP12 补了一个“完整版”的视角——不仅要听懂自己身体的话，也要意识到：你的身体也在自动向别人“说真话”，别人的潜意识也在读你。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 这一期，我想和你聊一本我以为只是在讲“人际关系”的书——武志红老师的《深度关系》。 但真正把我击中的，是它把“关系”这个词从一个狭窄的社交概念，扩展成了：你和万物之间的连接方式。 我也因此意识到：我这些年对“关系”的理解，可能从底层就搞错了。 所以这期我按顺序拆三个我曾经的误解： 1）关系不一定指人际关系——你和一件事、一个主题、甚至一个世界，也可以有深度关系。 2）关系不等于讨好、妥协、内耗——“搞关系”之所以变脏，是因为我们把它活成了全能自恋。 3）能独处不等于不需要深度连接——人需要被看见，需要链接；秘密的归宿，是要告诉给别人。 希望你听完之后，再听到那句话，会有一点点“沉下去”的感觉： 一切都是关系，关系就是一切。 时间戳 00:00:04 Cold Open｜独立日：睡到下午四点，却在盼周一 00:03:10 误解一｜关系不止人际关系：你和“事情”也能建立深度关系 00:05:25 Solo 伏笔｜HEC 领导力课的开场练习：Solo 四维（我/他人/社群/社会） 00:06:13 误解二｜关系不等于讨好：从“全能自恋”到“深度关系” 00:07:36 一个职场小例子｜“你们定吧”背后的隐形规则：不参与=不出钱=不背锅 00:11:20 结果模式 vs 过程模式｜你想要的能力、成功、认可，是深度关系的副产品 00:14:42 误解三｜独处不是修炼：关系稀薄才让人更难受 00:17:28 11 岁的故事｜“我的光辉，必须经由你的看见，才能存在于我身” 00:22:02 收尾｜价值观是人生的底层代码：自信与热情从哪里来 00:24:00 行动建议｜15 分钟 Solo：从四个维度里挑一个写下来 📎 Solo 四维练习（可直接照着写） 这一期里我说的 Solo，是我在 HEC Paris 领导力课上学到的一个练习。它不要求你“立刻想通”，而是用一组问题，把你和世界的关系一点点问出来。 怎么写（3 步） 先读题，不急着答：把下面 8 个问题从头读一遍，再读一遍。先别急着逐条回答。 先记素材，再成文：每个问题都给自己一点时间，随手记下脑子里冒出来的画面 / 想法 / 记忆 / 故事。 退一步，自由成文：从笔记里退一步，开始写“我的 Solo”——用完整句子写，不要写要点。 写作要求（课程版本） 每一组问题写 4 个自然段（不用 bullet points） 全文约 1000 words 只对一个人负责：对自己真诚、诚实 8 个引导问题（按四维） 我 & 我自己（Yourself） 1) 我最有热情 / 最没热情的是什么？我平时如何活出（实践）我的热情？ 2) 我希望自己在哪些领域更有知识/更懂？我喜欢学什么、不喜欢学什么？ 我 & 他人（Other） 3) 我绝对信任的人是谁？为什么？ 4) 在我的人生里，关于不同类型的“爱”和其他关系，我学到了什么？ 我 & 社群（Group） 5) 在什么样的公司/群体里，我会感觉很自在、很有归属感？ 6) 我是如何选择现在做的工作、或我所属的这个群体的？ 我 & 社会（Society） 7) 我觉得自己为他人做得够吗？ 8) 我如何为我所处的环境（身边世界/组织/社区/社会）做出贡献？ 小提示：第一次写答不上来很正常。你不是在“交作业”，你是在把自己的价值观——也就是人生的底层代码——一点点写出来。 几句让我记住的话 一切都是关系，关系就是一切。 人跟事情，也可以有深度关系。 你想要的能力、被爱、成功、认可，都是深度关系的副产品。 被看见的东西，才会得到强化。 “我的光辉，必须经由你的看见，才能存在于我身。” 秘密的归宿，就是要告诉给别人。 自信、热情，是心理健康的两个关键词。 本期提到的书/概念 《深度关系》武志红 《Leading with Sense: The Intuitive Power of Savoir-Relier》（Leading with Sense） 3G 原则：Generous / Genuine / Generative 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 我先跟你坦白一件事——我是一个特别讨厌「自律」两个字儿的人。讨厌到什么程度呢？讨厌到我看到朋友圈有人发「今天 5 点起床打卡第 N 天」，心里都会有点儿膈应。 但就是这么一个我，从 2026 年 5 月中旬开始，做了一个 30 天的无闹钟早起实验——没定闹钟，全靠身体自然醒。这 30 天里，我经历了应酬、宿醉、研究生期末考、毕业答辩、北非出差、当晚再奔法国——生物钟在三个时区之间横跳；身体电量从 80 蹦到 15，又从 15 蹦回 80——但起床时间却惊人地稳定。 实验结束之后我想了挺久。最大的收获其实不是「我能 5 点起床」这件事——而是我对「早起」这两个字儿整个的理解，被这 30 天彻底颠覆了。 这一期我想跟你聊聊：早起到底是结果还是原因？是手段还是目的？以及——为什么我会越来越觉得，是早起，才能早睡？ 时间戳 00:00:03 凌晨 4:19，我躺在床上——一个反常识的开场 00:00:58 30 天无闹钟早起实验——为什么对我来说这是个奇迹 00:02:11 我以前为什么如此讨厌「自律」两个字儿 00:03:02 疫情期间那次失败的「自律」——10 点工位打盹的画面 00:04:57 油管博主的那句话——「为了自律去早起，一定会失败」 00:06:57 当我们「为早起而早起」——这是一笔糊涂账 00:08:01 第一颗种子：《认知觉醒》和「放弃闹钟」 00:09:30 第二颗种子：分段睡眠——三更灯火五更鸡、闻鸡起舞、打更 00:11:24 第三颗种子：《早起的奇迹》——天时地利人和 00:12:59 30 天数据揭示的一句话：身体电量像过山车，起床时间惊人地稳定 00:13:34 第一天，5:27 自然醒——一种很安静的「哦」 00:14:45 5 月中旬到 6 月——剧本完全变了 00:18:18 第 19 天，凌晨 4:19——烧烤啤酒之后的对账 00:19:53 出差三跳：北京 → 非洲 → 北京 → 法国 00:20:41 法国第三天，6:04——那一刻我都有点儿被自己吓到 00:22:10 第一句感悟：是早起，才能早睡（心里的因果） 00:23:20 第二句感悟：早起是个朴素的兜底方案 00:25:05 早上 7:30 闹钟响起后的 12 分钟——这一天已经不是你的了 00:27:19 便利店关东煮的画面——「没地方躲」的时间 00:28:08 不是用来无所事事——是用来「不被别人安排」 00:29:41 早起到底是为了什么——为了过一种「踏实」的日子 几句让我记住的话 为了「自律」去早起，一定会失败。就算硬扛着坚持下来——也没有任何意义。 早起这件事儿——它既可以是结果，也可以是原因，既可以是手段，也可以是目的。 早起是个朴素的兜底方案——它不是答案，它是一个最低成本的开始。 我们这代人不缺时间——我们缺的是「属于自己的时间」。 那不叫「属于自己的时间」——那是「没地方躲」的时间。 那个所谓的「属于自己的时间」，从来不是用来无所事事的——它是用来「不被别人安排」的。 身体一直在轻轻地叫我——只是我以前一直选择无视它。 于我而言，是早起，才能早睡。 本期提到的书 《认知觉醒》周岭 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod） 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 我先问你一个问题—— 你身边有没有这样一种人：每天加班到很晚，把自己的生活全撂下了，几年下来熬白了头发、荒废了家庭，但你问他到底留下了什么——他说不上来。 我自己以前也说不清楚他们到底缺了什么。直到七年前，我新调到一个岗位，我的领导跟我说了一句话——这句话当时听完就过去了，但它后来却在我心里发酵了整整七年。 这一期我想跟你聊聊这七年我慢慢琢磨明白的一件事：什么叫"稳稳当当地上高速"，以及，为什么有些人一辈子都在挑水，却从来没有想过挖一口井。 时间戳 00:00:02 山上两座庙、两个和尚、一根扁担、两只木桶 00:01:14 工作这些年，我见过太多埋头挑水的人 00:02:56 七年前我领导跟我说的一句话 00:04:59 《纳瓦尔宝典》里的三种杠杆，最被忽视的是哪一种 00:07:00 预防针——杠杆不是免费的午餐 00:07:45 写稿写到一半把自己绕进去了——狭义 vs 广义 00:10:06 巴黎高商课堂上的发现：leverage 在英文里其实是这个意思 00:11:20 杠杆收购给我的启示——人生哪有不冒风险的事 00:13:23 同样是借钱买房，为什么有人赚了、有人陷进去 00:14:30 塔勒布的杠铃理论——什么才算"看得懂" 00:15:24 "等准备好了再开始"，可能是很多人最大的陷阱 00:18:20 杠杆 × 复利：纵向滚雪球 vs 横向放大 00:20:35 一个被很多人忽视的时代级杠杆 00:21:53 我自己的两个实践：读 HEC，和做这个播客 00:25:12 我觉得人生最大的那个杠杆，其实是这个 00:27:30 一个把杠杆思维贯彻到极致的人——以及我自己的边界 00:29:15 不是所有的事，都该用杠杆这个工具去衡量 00:29:52 时间管理是战术，杠杆思维才是战略 00:31:37 长期博弈——这也是为什么这个节目叫"非常博弈" 00:33:11 别当那个只会挑水、从来没想过挖井的和尚 几句让我记住的话 -"等准备好了再开始"，可能是很多人最大的一个陷阱。 -不冒风险，本身也是一种风险——这种风险，就是你这辈子可能永远不知道，自己其实还可以活出另一种人生。 -在一个没有杠杆的地方熬资历，熬得再久，你也带不走什么。 -复利是纵向的，是时间帮你滚雪球；杠杆是横向的，是一次动作产生很多次回报。 -人这一辈子活的，就是一个 Credibility，信誉。它就是你人生最大的杠杆。 -低水平的勤奋是在调整参数，高水平的努力是在更换引擎。 -别当那个只会挑水，从来没想过挖井的和尚。 本期提到的过往节目 EP01《为什么你越努力越累｜反倦怠能量站》——这一期我说"大脑最怕的就是空转"，就是从那一期来的。 EP02《反脆弱》：我在央企十年，发现自己活成了"小脆弱"——这一期反复提到的塔勒布"杠铃理论"出自《反脆弱》这本书，那一期专门讲过。 本期提到的书 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森（编） 《金钱心理学》摩根·豪泽尔 《反脆弱》纳西姆·塔勒布 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 从今年1月1号开始，我的计划清单最底下一直躺着一行字——"明确人生roadmap"。 每个月都在，每个月都跳过。月底做总结的时候心里咯噔一下，然后跟自己说：这事比较大，不急，等忙完这阵再说吧。 然后下个月——列上，跳过，月底气馁，允许自己再拖。整整四个月。 直到五一假期一个宿醉的早上，我随便跟AI聊聊天，不小心说漏了嘴。 这期聊的不是怎么战胜拖延。我想聊的是——你有没有想过，你能拖的，都是你还在乎的。 ⏱ 时间戳 00:00:02 五一假期的一个早上，宿醉，8点多就醒了 00:00:57 跟AI聊职业方向，不小心说漏了嘴 00:02:26 我藏了四个月的那件事——"明确我的人生roadmap" 00:04:32 月底总结时的咯噔：列上、跳过、气馁、允许自己再拖 00:05:32 你有没有这样一件事？你带着它，接着往下听 00:07:02 那些日课和专项都有一个共同特点——做完就是做完了 00:08:33 那天为什么真话就溜出来了？因为那天我放肆了 00:09:28 我连面对AI都不敢说清楚——我回避的不是别人的眼光 00:10:59 一个听友说：太真实地面对自己，会毁掉自己给自己打造的形象 00:12:04 今天我想说的就一句话——你能拖的，都是你还在乎的 00:14:01 拖延里藏着三层东西：方法的模糊、代价的模糊、不愿去搞清楚 00:15:23 我是一个神经比较敏感的人——超市宕机、外卖小哥躲闪、喝酒后为什么舒服 00:16:48 网球教练说得最多的一句话：你一定要松弛，松弛才能发上力 00:17:55 我把脑子里那团迷雾拆开了——一个问题一个问题地拆 00:20:03 你不需要战胜拖延，你只需要先松弛下来 00:21:08 今晚你可以试的一件事：写三行字，我到底在怕什么 几句让我记住的话 不是因为不重要才拖，恰恰是因为太重要了，所以不敢碰。 我们平时太清醒了。太清醒，以至于老做糊涂事。 我回避的根本不是别人的眼光。我回避的，是我自己害怕听到自己说出那句话。 你能拖的，都是你还在乎的。 拖延不是你的敌人，它是一个信号。 可怕的不是问题本身，可怕的是那团迷雾。 松弛才能发上力。 放过自己的拖延，轻轻地回来，把那团迷雾拆开看看。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 我先问你一个问题—— 如果你按照完全正确的打开方式认认真真过上一天:早睡早起、规律运动、认真读书、习惯冥想、写日记、深度工作,待办事项清单一个不落地全做完了——你应该是一个什么样的状态? 你会说,那肯定是完美的一天。 但你有没有过这种时候——明明你什么都做对了,客观上你不缺任何东西,但就是莫名其妙地、不快乐。具体哪里不快乐你也说不上来。 上周的某一天,我经历了这样的状态。 这一期跟以前不太一样,因为这是录稿的前一天晚上、第二天早上刚刚发生在我身上的事。我甚至还没完全从里面走出来。但我又觉得,这件事越新鲜、越热乎,越应该拿出来跟你聊聊。 这一期就是我那一晚的"沉",和第二天早上跟自己(以及 AI)聊出来的一些东西。 时间戳 00:00:03 一个问题:如果你把一天里"正确的事"全都做对了,你应该是什么状态? 00:00:45 这一期跟以前不太一样——还没完全走出来就开始录 00:01:15 5 月 6 号晚上十点半,我盘腿坐在床上,准备冥想 00:01:57 那种感觉不是"闷",更确切地说是"沉"——人最大的恐惧,是不知道自己恐惧的是什么 00:02:53 模糊比具体更难处理——一个你连题干都没读懂的问题,你怎么知道怎么处理它 00:03:31 那天晚上的冥想,念头一个一个从火车窗里跟我招手 00:04:57 十点半准时上床,但躺下去之后我心里还是很沉,甚至失眠了一小会儿 00:07:06 第二天早上我破例做了两次冥想,都进不了状态;到公司后打破常规，打开了 AI 的对话框 00:08:35 我打上去的第一句话:为什么我总是感觉不快乐? 00:09:22 聊到一个点,我心里咯噔了一下——佛陀讲的"第二支箭" 00:10:19 普通人挨两支箭;修行的人也躲不过第一支箭,但他不会再补第二支 00:11:15 生活插我一刀,我自己又在伤口上补了一刀——而且我补的那一刀,往往比生活插的还狠 00:12:42 顺嘴提了一句我在读《秘密》,AI 用一种很不屑的语气说了一句话——这本书到底讲了什么 00:13:31 这本书对什么人是燃料,对什么人是火上浇油 00:14:23 燃料和毒药的区别,不在物质本身,在于谁、在什么状态下、以什么剂量服用下去 00:15:11 我对"吸引力法则"本身的别扭——钱是副产品,不是目标 00:15:54 想要某种结果 ≠ 把某种结果当作目标,这是两件完全不同的事 00:16:25 那一晚的"沉",其实是三层叠加——第一支箭(底色)+ 激活器(秘密)+ 第二支箭(自己补刀) 00:18:00 三层里面哪一层最可逆?——中间那个激活器,我现在就可以放下;第二支箭怎么办 00:19:53 真正的放下,是先看清楚,再放下——觉察跟第二支箭是两件完全不同的事 00:20:43 允许自己不快乐,不会让你变得更快乐——它只能解决一件事:你和你自己的关系 00:21:15 完整不等于快乐——一个完整的人,是能承认自己想要什么、并且能带着这个想要继续生活的人 00:22:35 一个附带的小事:我想做一个 “30 天无闹钟自然醒实验” 几句让我记住的话 人最大的恐惧,是你甚至不知道你恐惧的那个东西是什么。 生活插我一刀,我自己又在伤口上补了一刀,而且我补的那一刀往往比生活插的还要狠。因为只有我自己最清楚自己哪里最疼。 燃料和毒药之间的区别,往往不在于这个东西本身,而在于它针对谁、在什么样的状态下、以什么样的剂量服用下去。 觉察是看见,是观察者的姿态;第二支箭是审判,是要抓罪犯的姿态。这两件事请你一定不要搞混。 一个完整的人不是一直快乐的人,是能够承认自己想要什么、并且能带着这个想要继续生活的人。 关于一个 30 天实验 我一直想尝试早起这件事——从《认知觉醒》里的人生五件套,到最近在读的《早起的奇迹》,这颗种子已经种了很久。 以前也尝试过,但纯粹是靠意志力硬撑,没过多久就放弃了。现在回头看,那时也是在给自己上"第二支箭"——还没开始就先想"万一坚持不了怎么办"。 所以这次我换个思路:不去做所谓的"坚持早起",而是做一次为期 30 天的"无闹钟自然醒"实验,看看身体到底会告诉我什么。 有意思的是,在这 30 天里,我会跨越几个不同的地区和时区。 等实验结束,我会在播客里给大家汇报。 本期提到的过往节目 * EP01《为什么你越努力越累｜反倦怠能量站》——这一期里我说"按之前讲反倦怠能量那一期的说法,我应该收获了满满的能量",指的就是这一期。但事实是,做对了所有事我还是崩了。 本期提到的书 * 《秘密》朗达·拜恩 * 《认知觉醒》周岭 * 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统,找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作,海外漂泊十年。 巴黎高商(HEC Paris)硕士在读。 2025 年开始系统性阅读,受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上,我也还在找。

关于这期 这一期的主题,是我前几天冥想的时候,从脑子里突然冒出来的。那一刻我在想——到底有没有逆天改命这回事?然后我就想到了一本我以前一直不太敢翻的书——《了凡四训》。 我最早是在 YouTube 上听人讲过它,讲得特别玄。从那之后这本书在我脑子里就成了一本"禁书",每次想看,又觉得"是不是我还没准备好"。 直到这两年我读书读得越来越杂,什么书都敢翻一翻,本着一种"为什么老虎屁股摸不得"的妄念,我把它打开了。 结果完全不是我想的那样。它一点儿也不玄,不神神叨叨,甚至都没讲什么"逆天改命"。它就是一本明朝的爹写给儿子的家书——朴素、正能量、操作性特别强。 这一期就是我自己想这件事的过程——一本被算得分毫不差的命,后来怎么改了?命到底能不能改?如果能,改的是什么? 时间戳 00:00 一个冥想时冒出来的念头——到底有没有逆天改命 00:20 一本我一直不敢翻的书:为什么《了凡四训》给我"又敬又畏"的印象 01:07 翻开它的契机:为什么老虎屁股摸不得,我偏要凑过去看看 01:49 反差:我以为的禁书,其实是一本爹写给儿子的家书 02:27 袁了凡 15 岁遇见孔先生:三场考试名次,分毫不差 03:07 一辈子的吉凶祸福:连领米的数字都精确到 91 石 5 斗 05:09 既然一切都是定数,那争还有什么意义——一个安静等死的人 05:26 37 岁的转折:栖霞山,云谷禅师,三天三夜一念不起 06:37 那句话:命由我作,福自己求 07:01 凡夫的命算得准,是因为里面没有变量 07:52 功过格:一个特别朴素的改命工具 08:19 改命之后:中举、生子,比孔先生算的整整多活了 21 年 09:38 一个被算得分毫不差的人,把自己的命改了——你信吗 10:07 一个反直觉的视角:生辰八字其实是绝对的唯物主义 01:21 我不是迷信家庭出来的,但我越读越觉得不能那么早下结论 12:25 每一代人都以为自己拿到了真理——从地心说到日心说,从牛顿到爱因斯坦 14:14 双缝干涉实验:连一个电子被人看一眼都不一样,这世界还有多少东西是我们以为不存在,其实只是没看见 15:24 我对命运的看法:命是底色,但你想在底色上画什么是你的事 16:32 《了凡四训》四章:立命、改过、积善、谦德 17:14 改过有三层:从事上改、从理上改、从心上改 18:48 积善有真假大小阴阳——做好事希望被看见,袁了凡说这就是假善 19:57 谦德最难:你觉得自己够了的瞬间,就是命被锁住的瞬间 21:13 回到那个问题:命到底能不能改 22:09 一些时刻——考试失利、关系破碎、被打压、身体出毛病——是不是这就是我的命 23:03 我自己也还在练习的三件事 23:12 第一件:承认命,但不认命 24:13 第二件:开始观察自己——不一定要功过格,日记也行 25:15 第三件:在每一个具体的瞬间,做一个不一样的选择 26:19 收尾:从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生 几句让我记住的话 一个人如果一辈子就是顺着自己的习气走,命当然能算准,因为里面根本没有变量。 我虽然站在这个命运的底色上,但是我可以重新绘制它新的色彩。 一个人一旦开始观察自己,他就已经是在改变自己了。 不是逆天,而是接住了老天给你的那部分留白。 本期提到的书 * 《了凡四训》袁了凡 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统,找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作,海外漂泊十年。 巴黎高商(HEC Paris)硕士在读。 2025 年开始系统性阅读,受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上,也还在找。

你怎么判断对方对你或者一件事是不是真的感兴趣？ 我这几年越来越相信一件事—— 看他态度、看他承诺、看他下一步的计划，都不太重要。 你只要看一件事就够了：你们实际聊的时间，有没有超过预定的时长。 嘴巴会客气，时间不会。 —— 这一期我想讲一个我这些年慢慢养成的习惯—— 不太听对方怎么说，而是看对方怎么做。 我把它叫做「身体诚实」。 这里的「诚实」也可以翻译成另一个词：真相。 分了三个层次： 🫀 第一层 · 观察自己——身体往往比意识早到几个小时，甚至几天 👀 第二层 · 观察别人——眼神、座位、领导反复 cue 谁、关键时刻谁靠近你谁躲开你 🤝 第三层 · 观察局面——两个我亲历的国际商务谈判案例，一次凌晨签下来了，一次吃了大亏 ⏱ 时间轴 00:00 钩子：巴黎高商课上听到的一句话 01:53 屁股决定脑袋，也决定真心 02:35 引出主旨：身体诚实 03:55 第一层 · 当场的紧张和压力 04:50 第一层 · 我的后背疼和「躯体化」 07:16 第一层 · 跑步出事前，身体早给过信号 08:14 我自己的扁平足故事 09:25 第二层 · 五个观察别人的方式 13:10 关于人的真实态度，只落在两个动作上：靠近还是远离 14:17 第三层 · 土耳其谈判：为什么第一次被打发回来 17:42 我做了几个动作，凌晨 12 点把协议签下来了 19:34 第三层 · 甲方那次：表面客气、动作冷落 24:42 两个案例放在一起：身体诚实的逻辑 26:09 收尾：身体诚实最终通向的是和自己重新站在一起 📌 几句金句 「嘴巴会客气，时间不会。」 「屁股决定脑袋，也决定真心。」 「身体不会撒谎，撒谎的是我们对它的解释。」 「真正好的关系，不在平时，在事上见。」 「身体从来不骗你，但你会骗你自己。」 「你看别人看得越清楚，你就越难去欺骗自己。」 —— 📚 本期提到的书 《精力管理》 * 吉姆·洛尔（Jim Loehr） * 托尼·施瓦茨（Tony Schwartz） —— 🔗 本期提到的过往节目 EP00 · 我用三年，戒掉了自律、人脉和努力（提到了过量跑步后发现扁平足的经历） —— 我们大多数人一生中最大的消耗，不是工作、不是关系、不是外面那些糟心事 是说服自己相信一些自己并不真正相信的东西。 如果这一期里有哪一句让你停了一下，欢迎留言告诉我是哪一句。 —— 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

关于这期 我在高铁上读《人生只有一件事》，读到作者金惟纯（注：节目中第一次误称为“金惟庸”，特此更正）写时间管理的那一段，突然停下来，在备忘录里写了将近半小时。 不是因为他说了什么新鲜的道理，而是因为他说出了一件我隐约知道但从来没想清楚的事——我们以为在管理时间，其实是在用计划表假装自己掌控了生活。 我做时间管理将近一年，认真学过，认真做过，也踩过不少坑。今天想把这些经验和感悟说出来。不是反对时间管理，是想聊聊它真正的边界在哪里，以及比它更重要的事是什么。 《人生只有一件事》我想之后专门拿出来讲，这期算是它触发的一次个人思考。 时间戳 00:01 开场：时间真的可以管理吗？ 00:39 引子：读《人生只有一件事》有感，为什么有了今天这期 01:14 我的时间管理第一阶段：巴黎高商的强制要求 02:33 第二阶段：被播客博主圈粉，颜色分区、15分钟记录、四象限系统 04:38 一开始确实有用，但问题很快来了 05:32 问题一（操作层面）：管理时间这件事本身也要占用时间——记账软件的会员费也得记在账单里 07:18 问题二（现实层面）：计划永远打不过变量——舆情两周、张雪夺冠 08:54 时间管理的隐藏假设：你能控制生活。但没有人能完全控制生活 09:10 问题三（根本层面）：日程表管不了内驱力——你排的那些任务，你真的想做吗？ 10:12 方法一：目标管理替代时间管理——HEC两门期末考的故事 11:49 帕金森定律：“工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间” 13:33 目标清晰之后，碎片时间自然被利用——电梯里、排队时、卫生间里的30分钟 14:18 方法二：休息是燃料，不是奖励 16:49 书里那句话：也许“发生最多次”的事情才是最重要的——睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次 17:36 印第安人的故事：等待灵魂跟上来 18:17 方法三：专注是最高效的时间管理——浏览器开了17 18个标签，CPU卡顿 19:52 工具推荐：番茄To do—25分钟专注+5分钟休息，自动同步日历 21:32 工具推荐：RemSpark——语音/截图自动生成日程 22:35 苹果日历+番茄To do+RemSpark形成的管理体系，轻量又系统化 23:23 收尾：时间可以管，但不是你想的那种管法——真正该管的是内心 24:05 最后一句：好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸 几句让我记住的话 “时间其实可以管理，但不是想象中的那种管法。我们一直在管时间，却经常忘了去管理自己的内心。” ——Gerald “工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间。” ——帕金森定律 “也许“发生最多次”的事情，才是最重要的。睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次……” ——金惟纯《人生只有一件事》 “好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸。” ——修行大师语，引自《人生只有一件事》 “古人造字很有智慧，“忙”就是“心亡”。” ——金惟纯《人生只有一件事》 本期提到的书 • 《人生只有一件事》 金惟纯 本期提到的工具 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

关于这期 上一期我聊了自己在央企十年，活成了一个“小脆弱”。 节目录完没多久，我在知识星球看到一条帖子—— 一个人说她读了几千本书，后来还从文科转去读了工科的研究生。光这两件事放在一起，我就已经很好奇了。她也在北京，就相约见了一面。本来想喝个咖啡简单聊聊，结果一聊就是4小时。聊到中途她说，如果我们各别个麦，这就是一期播客了。 我当时想，那 why not？ 本期嘉宾是22（小宇宙账号@：Shioneone）。文科出身，大二前后开始读书，后来考研转了工科，85%的时间用来学数学，零基础，把自己当实验对象跑。然后在某个时刻，放下了书。 我最想搞清楚的就两件事——她为什么开始读书，以及读了三千本之后，又为什么停了。这中间到底发生了什么。 时间戳 00:00 开场：读书这件事，我也没想清楚 我说我一直在反思自己为什么开始读书——懒了大半辈子，去年6月突然开起来了。22说，真正的原因可能只有一个，能列出七八条的时候，说明都不是。 01:54 读书的真正起点：不是热爱，是“我只能这样” 22说她开始读书，是因为表达有障碍，预感到如果继续这样跟人交涉，结果会不可接受。读书是搜了“怎么提高表达能力”之后找到的答案。被动的选择，无奈之举，不得不做。 04:07 一本书种下的种子：《财富自由之路》和数学 李笑来说数学可以改变智商。22大学文科，没学过高数，看室友的微积分答案完全看不懂，觉得“如果学会该多酷”。这颗种子后来发芽了——以一种她没想到的方式。 05:41 被哥哥安排的考研：4月底，零基础，all in数学 哥哥说文科背不过，直接划掉，让她考数学方向。85%的时间学数学，每天除了8.5小时睡眠和28分钟午休，醒着就是学。走路吃饭戴耳机，一天不休息。她说这不是硬撑，是愿力到了。 09:17 反直觉的恢复系统：洗澡＋热美式＋立马睡 累到洗澡后睡一觉全身疼。她研究出来：洗澡＋睡前喝热美式＋立马睡，醒来什么都能做。加上精确到28分钟的午休。 12:39 脱离原点：从“逃进书里”到“训练自己” 我说，你在这个过程里好像把自己工具化了——你已经脱离了最初进来的那个原因。22说，潜意识里有一个更大的目标：想要回到小时候那个状态，那个能顺畅表达、能跟人理论的自己。 15:49 成长就是痛苦，成蝶才是开始 22说她现在已经达成阶段性目标，差不多拿回来了。我说张潇雨讲过：成长就是痛苦，破茧成蝶之后可能还要经历别的，成蝶才是刚开始。人不可能一直处在同一种平静里，适应了就会开始新的烦恼。 20:09 发节目这件事：我真是太高看自己了 我问22敢不敢把这期发给身边人看。我说我发了上一期之后，设想绝大多数是负面反馈，结果发现——nobody cares。我反而松了口气。 23:00 人生就是大闹一场，悄然离去 我说我特别怕自己变成那种等退休、对生活没有热情的人。趁着现在四肢健全、思想活泛，如果不去闯、不去尝试、不去体验，那做什么呢？做一个无聊的人。 24:54 直呼父母姓名的实验 我最近在做一个实验：直呼我爸妈的名字，换一个沟通方式。打破旧模式之后，我现在能跟我爸谈心谈两个小时，他还主动吐露心声。不但打开了我自己，还让别人打开了自己。 26:49 知识付费为什么有人买单：不是为了知识，是为了安全感 22说听 Melody 讲书，感觉不是一盏路灯亮起来，而是整个地图的灯都亮起来了，向前走更有安全感。又引出心经那句：心无挂碍故，无有恐怖——如果有人能帮你安放恐惧，你愿不愿意给他花钱？ 29:32 生活里的一切，不是爱就是恐惧 《与神对话》里的二元论：你所有的焦虑和痛苦，追到底都是某种恐惧；剩下好的事情，都跟爱有关。两个人都觉得这个框架太实用了，可以解释一切。 32:03 关于知行合一 播客的商业转化率高，底层是人与人之间的信任。对谈比单口更容易让听众真正认识你这个人。他输出那么多内容，讲的是自己的实践，在那种信息量下骗不了人。 38:38 一切发生皆有利于我 就算有些事情客观上没法解释说它有利于我，我至少能说：我从里面学到了点什么。这个公式用好了，可以在很多时候宽慰自己。 40:32 当下的力量：只干一件事 怎么活在当下？我的土方法是：只集中精力干一件事。现在跟你聊天就只聊天，一边发信息一边聊，两件事都干不好，而且哪件事都不快乐。精力管理、当下的力量、佛学——这些东西是互通的。 42:47 把心想成大海，把烦恼想成浪 《西藏生死书》里的比喻：你的心是一片大海，烦恼是海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。浪总会平，但要做好它还会翻起的准备。先观察，再接受，再反思，再平静。22说：接受，才能往前走。 45:35 大道至简，但接受道理的方式不对 我们懂那么多道理，为什么过不好这一生？因为接受那个道理的方式不对。同样一句话，换不同的人、不同的情境、不同的包装，效果完全不一样。 48:29 细碎之间有神明 为什么有些事情的发生需要天时地利人和？命运的安排不需要仪式感，它只是轻轻点你一下。那种感动，22说她更愿意叫它佛家说的“喜悦”。 50:51 收尾：我们有能力看海 两个人说，不会比现在更差了。该波动还是会波动，但你有接受和应对波动的能力，而且会更强。22说看海。我说，对——我们有能力看海。 本期金句 “很多人跟你说很多话，就相当于在你的心田里种了很多种子。你可以选择让哪个种子发芽。” “成长其实就是痛苦。破茧成蝶之后可能还要经历别的——成蝶才是刚开始。” “把你的心想成一片大海，把所有的烦恼想成海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。” “细碎之间有神明。” 本期提到的书 · 《财富自由之路》李笑来 · 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 · 《西藏生死书》索甲仁波切 · 《反脆弱》塔勒布（上一期） （本文所有三张图片供稿均来自22） 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。