关于这期 我先问你一个问题—— 你身边有没有这样一种人：每天加班到很晚，把自己的生活全撂下了，几年下来熬白了头发、荒废了家庭，但你问他到底留下了什么——他说不上来。 我自己以前也说不清楚他们到底缺了什么。直到七年前，我新调到一个岗位，我的领导跟我说了一句话——这句话当时听完就过去了，但它后来却在我心里发酵了整整七年。 这一期我想跟你聊聊这七年我慢慢琢磨明白的一件事：什么叫"稳稳当当地上高速"，以及，为什么有些人一辈子都在挑水，却从来没有想过挖一口井。 时间戳 00:00:02 山上两座庙、两个和尚、一根扁担、两只木桶 00:01:14 工作这些年，我见过太多埋头挑水的人 00:02:56 七年前我领导跟我说的一句话 00:04:59 《纳瓦尔宝典》里的三种杠杆，最被忽视的是哪一种 00:07:00 预防针——杠杆不是免费的午餐 00:07:45 写稿写到一半把自己绕进去了——狭义 vs 广义 00:10:06 巴黎高商课堂上的发现：leverage 在英文里其实是这个意思 00:11:20 杠杆收购给我的启示——人生哪有不冒风险的事 00:13:23 同样是借钱买房，为什么有人赚了、有人陷进去 00:14:30 塔勒布的杠铃理论——什么才算"看得懂" 00:15:24 "等准备好了再开始"，可能是很多人最大的陷阱 00:18:20 杠杆 × 复利：纵向滚雪球 vs 横向放大 00:20:35 一个被很多人忽视的时代级杠杆 00:21:53 我自己的两个实践：读 HEC，和做这个播客 00:25:12 我觉得人生最大的那个杠杆，其实是这个 00:27:30 一个把杠杆思维贯彻到极致的人——以及我自己的边界 00:29:15 不是所有的事，都该用杠杆这个工具去衡量 00:29:52 时间管理是战术，杠杆思维才是战略 00:31:37 长期博弈——这也是为什么这个节目叫"非常博弈" 00:33:11 别当那个只会挑水、从来没想过挖井的和尚 几句让我记住的话 -"等准备好了再开始"，可能是很多人最大的一个陷阱。 -不冒风险，本身也是一种风险——这种风险，就是你这辈子可能永远不知道，自己其实还可以活出另一种人生。 -在一个没有杠杆的地方熬资历，熬得再久，你也带不走什么。 -复利是纵向的，是时间帮你滚雪球；杠杆是横向的，是一次动作产生很多次回报。 -人这一辈子活的，就是一个 Credibility，信誉。它就是你人生最大的杠杆。 -低水平的勤奋是在调整参数，高水平的努力是在更换引擎。 -别当那个只会挑水，从来没想过挖井的和尚。 本期提到的过往节目 EP01《为什么你越努力越累｜反倦怠能量站》——这一期我说"大脑最怕的就是空转"，就是从那一期来的。 EP02《反脆弱》：我在央企十年，发现自己活成了"小脆弱"——这一期反复提到的塔勒布"杠铃理论"出自《反脆弱》这本书，那一期专门讲过。 本期提到的书 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森（编） 《金钱心理学》摩根·豪泽尔 《反脆弱》纳西姆·塔勒布 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 从今年1月1号开始，我的计划清单最底下一直躺着一行字——"明确人生roadmap"。 每个月都在，每个月都跳过。月底做总结的时候心里咯噔一下，然后跟自己说：这事比较大，不急，等忙完这阵再说吧。 然后下个月——列上，跳过，月底气馁，允许自己再拖。整整四个月。 直到五一假期一个宿醉的早上，我随便跟AI聊聊天，不小心说漏了嘴。 这期聊的不是怎么战胜拖延。我想聊的是——你有没有想过，你能拖的，都是你还在乎的。 ⏱ 时间戳 00:00:02 五一假期的一个早上，宿醉，8点多就醒了 00:00:57 跟AI聊职业方向，不小心说漏了嘴 00:02:26 我藏了四个月的那件事——"明确我的人生roadmap" 00:04:32 月底总结时的咯噔：列上、跳过、气馁、允许自己再拖 00:05:32 你有没有这样一件事？你带着它，接着往下听 00:07:02 那些日课和专项都有一个共同特点——做完就是做完了 00:08:33 那天为什么真话就溜出来了？因为那天我放肆了 00:09:28 我连面对AI都不敢说清楚——我回避的不是别人的眼光 00:10:59 一个听友说：太真实地面对自己，会毁掉自己给自己打造的形象 00:12:04 今天我想说的就一句话——你能拖的，都是你还在乎的 00:14:01 拖延里藏着三层东西：方法的模糊、代价的模糊、不愿去搞清楚 00:15:23 我是一个神经比较敏感的人——超市宕机、外卖小哥躲闪、喝酒后为什么舒服 00:16:48 网球教练说得最多的一句话：你一定要松弛，松弛才能发上力 00:17:55 我把脑子里那团迷雾拆开了——一个问题一个问题地拆 00:20:03 你不需要战胜拖延，你只需要先松弛下来 00:21:08 今晚你可以试的一件事：写三行字，我到底在怕什么 几句让我记住的话 不是因为不重要才拖，恰恰是因为太重要了，所以不敢碰。 我们平时太清醒了。太清醒，以至于老做糊涂事。 我回避的根本不是别人的眼光。我回避的，是我自己害怕听到自己说出那句话。 你能拖的，都是你还在乎的。 拖延不是你的敌人，它是一个信号。 可怕的不是问题本身，可怕的是那团迷雾。 松弛才能发上力。 放过自己的拖延，轻轻地回来，把那团迷雾拆开看看。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，我也还在找。

关于这期 我先问你一个问题—— 如果你按照完全正确的打开方式认认真真过上一天:早睡早起、规律运动、认真读书、习惯冥想、写日记、深度工作,待办事项清单一个不落地全做完了——你应该是一个什么样的状态? 你会说,那肯定是完美的一天。 但你有没有过这种时候——明明你什么都做对了,客观上你不缺任何东西,但就是莫名其妙地、不快乐。具体哪里不快乐你也说不上来。 上周的某一天,我经历了这样的状态。 这一期跟以前不太一样,因为这是录稿的前一天晚上、第二天早上刚刚发生在我身上的事。我甚至还没完全从里面走出来。但我又觉得,这件事越新鲜、越热乎,越应该拿出来跟你聊聊。 这一期就是我那一晚的"沉",和第二天早上跟自己(以及 AI)聊出来的一些东西。 时间戳 00:00:03 一个问题:如果你把一天里"正确的事"全都做对了,你应该是什么状态? 00:00:45 这一期跟以前不太一样——还没完全走出来就开始录 00:01:15 5 月 6 号晚上十点半,我盘腿坐在床上,准备冥想 00:01:57 那种感觉不是"闷",更确切地说是"沉"——人最大的恐惧,是不知道自己恐惧的是什么 00:02:53 模糊比具体更难处理——一个你连题干都没读懂的问题,你怎么知道怎么处理它 00:03:31 那天晚上的冥想,念头一个一个从火车窗里跟我招手 00:04:57 十点半准时上床,但躺下去之后我心里还是很沉,甚至失眠了一小会儿 00:07:06 第二天早上我破例做了两次冥想,都进不了状态;到公司后打破常规，打开了 AI 的对话框 00:08:35 我打上去的第一句话:为什么我总是感觉不快乐? 00:09:22 聊到一个点,我心里咯噔了一下——佛陀讲的"第二支箭" 00:10:19 普通人挨两支箭;修行的人也躲不过第一支箭,但他不会再补第二支 00:11:15 生活插我一刀,我自己又在伤口上补了一刀——而且我补的那一刀,往往比生活插的还狠 00:12:42 顺嘴提了一句我在读《秘密》,AI 用一种很不屑的语气说了一句话——这本书到底讲了什么 00:13:31 这本书对什么人是燃料,对什么人是火上浇油 00:14:23 燃料和毒药的区别,不在物质本身,在于谁、在什么状态下、以什么剂量服用下去 00:15:11 我对"吸引力法则"本身的别扭——钱是副产品,不是目标 00:15:54 想要某种结果 ≠ 把某种结果当作目标,这是两件完全不同的事 00:16:25 那一晚的"沉",其实是三层叠加——第一支箭(底色)+ 激活器(秘密)+ 第二支箭(自己补刀) 00:18:00 三层里面哪一层最可逆?——中间那个激活器,我现在就可以放下;第二支箭怎么办 00:19:53 真正的放下,是先看清楚,再放下——觉察跟第二支箭是两件完全不同的事 00:20:43 允许自己不快乐,不会让你变得更快乐——它只能解决一件事:你和你自己的关系 00:21:15 完整不等于快乐——一个完整的人,是能承认自己想要什么、并且能带着这个想要继续生活的人 00:22:35 一个附带的小事:我想做一个 “30 天无闹钟自然醒实验” 几句让我记住的话 人最大的恐惧,是你甚至不知道你恐惧的那个东西是什么。 生活插我一刀,我自己又在伤口上补了一刀,而且我补的那一刀往往比生活插的还要狠。因为只有我自己最清楚自己哪里最疼。 燃料和毒药之间的区别,往往不在于这个东西本身,而在于它针对谁、在什么样的状态下、以什么样的剂量服用下去。 觉察是看见,是观察者的姿态;第二支箭是审判,是要抓罪犯的姿态。这两件事请你一定不要搞混。 一个完整的人不是一直快乐的人,是能够承认自己想要什么、并且能带着这个想要继续生活的人。 关于一个 30 天实验 我一直想尝试早起这件事——从《认知觉醒》里的人生五件套,到最近在读的《早起的奇迹》,这颗种子已经种了很久。 以前也尝试过,但纯粹是靠意志力硬撑,没过多久就放弃了。现在回头看,那时也是在给自己上"第二支箭"——还没开始就先想"万一坚持不了怎么办"。 所以这次我换个思路:不去做所谓的"坚持早起",而是做一次为期 30 天的"无闹钟自然醒"实验,看看身体到底会告诉我什么。 有意思的是,在这 30 天里,我会跨越几个不同的地区和时区。 等实验结束,我会在播客里给大家汇报。 本期提到的过往节目 * EP01《为什么你越努力越累｜反倦怠能量站》——这一期里我说"按之前讲反倦怠能量那一期的说法,我应该收获了满满的能量",指的就是这一期。但事实是,做对了所有事我还是崩了。 本期提到的书 * 《秘密》朗达·拜恩 * 《认知觉醒》周岭 * 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统,找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作,海外漂泊十年。 巴黎高商(HEC Paris)硕士在读。 2025 年开始系统性阅读,受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上,我也还在找。

关于这期 这一期的主题,是我前几天冥想的时候,从脑子里突然冒出来的。那一刻我在想——到底有没有逆天改命这回事?然后我就想到了一本我以前一直不太敢翻的书——《了凡四训》。 我最早是在 YouTube 上听人讲过它,讲得特别玄。从那之后这本书在我脑子里就成了一本"禁书",每次想看,又觉得"是不是我还没准备好"。 直到这两年我读书读得越来越杂,什么书都敢翻一翻,本着一种"为什么老虎屁股摸不得"的妄念,我把它打开了。 结果完全不是我想的那样。它一点儿也不玄,不神神叨叨,甚至都没讲什么"逆天改命"。它就是一本明朝的爹写给儿子的家书——朴素、正能量、操作性特别强。 这一期就是我自己想这件事的过程——一本被算得分毫不差的命,后来怎么改了?命到底能不能改?如果能,改的是什么? 时间戳 00:00 一个冥想时冒出来的念头——到底有没有逆天改命 00:20 一本我一直不敢翻的书:为什么《了凡四训》给我"又敬又畏"的印象 01:07 翻开它的契机:为什么老虎屁股摸不得,我偏要凑过去看看 01:49 反差:我以为的禁书,其实是一本爹写给儿子的家书 02:27 袁了凡 15 岁遇见孔先生:三场考试名次,分毫不差 03:07 一辈子的吉凶祸福:连领米的数字都精确到 91 石 5 斗 05:09 既然一切都是定数,那争还有什么意义——一个安静等死的人 05:26 37 岁的转折:栖霞山,云谷禅师,三天三夜一念不起 06:37 那句话:命由我作,福自己求 07:01 凡夫的命算得准,是因为里面没有变量 07:52 功过格:一个特别朴素的改命工具 08:19 改命之后:中举、生子,比孔先生算的整整多活了 21 年 09:38 一个被算得分毫不差的人,把自己的命改了——你信吗 10:07 一个反直觉的视角:生辰八字其实是绝对的唯物主义 01:21 我不是迷信家庭出来的,但我越读越觉得不能那么早下结论 12:25 每一代人都以为自己拿到了真理——从地心说到日心说,从牛顿到爱因斯坦 14:14 双缝干涉实验:连一个电子被人看一眼都不一样,这世界还有多少东西是我们以为不存在,其实只是没看见 15:24 我对命运的看法:命是底色,但你想在底色上画什么是你的事 16:32 《了凡四训》四章:立命、改过、积善、谦德 17:14 改过有三层:从事上改、从理上改、从心上改 18:48 积善有真假大小阴阳——做好事希望被看见,袁了凡说这就是假善 19:57 谦德最难:你觉得自己够了的瞬间,就是命被锁住的瞬间 21:13 回到那个问题:命到底能不能改 22:09 一些时刻——考试失利、关系破碎、被打压、身体出毛病——是不是这就是我的命 23:03 我自己也还在练习的三件事 23:12 第一件:承认命,但不认命 24:13 第二件:开始观察自己——不一定要功过格,日记也行 25:15 第三件:在每一个具体的瞬间,做一个不一样的选择 26:19 收尾:从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生 几句让我记住的话 一个人如果一辈子就是顺着自己的习气走,命当然能算准,因为里面根本没有变量。 我虽然站在这个命运的底色上,但是我可以重新绘制它新的色彩。 一个人一旦开始观察自己,他就已经是在改变自己了。 不是逆天,而是接住了老天给你的那部分留白。 本期提到的书 * 《了凡四训》袁了凡 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统,找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作,海外漂泊十年。 巴黎高商(HEC Paris)硕士在读。 2025 年开始系统性阅读,受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上,也还在找。

你怎么判断对方对你或者一件事是不是真的感兴趣？ 我这几年越来越相信一件事—— 看他态度、看他承诺、看他下一步的计划，都不太重要。 你只要看一件事就够了：你们实际聊的时间，有没有超过预定的时长。 嘴巴会客气，时间不会。 —— 这一期我想讲一个我这些年慢慢养成的习惯—— 不太听对方怎么说，而是看对方怎么做。 我把它叫做「身体诚实」。 这里的「诚实」也可以翻译成另一个词：真相。 分了三个层次： 🫀 第一层 · 观察自己——身体往往比意识早到几个小时，甚至几天 👀 第二层 · 观察别人——眼神、座位、领导反复 cue 谁、关键时刻谁靠近你谁躲开你 🤝 第三层 · 观察局面——两个我亲历的国际商务谈判案例，一次凌晨签下来了，一次吃了大亏 ⏱ 时间轴 00:00 钩子：巴黎高商课上听到的一句话 01:53 屁股决定脑袋，也决定真心 02:35 引出主旨：身体诚实 03:55 第一层 · 当场的紧张和压力 04:50 第一层 · 我的后背疼和「躯体化」 07:16 第一层 · 跑步出事前，身体早给过信号 08:14 我自己的扁平足故事 09:25 第二层 · 五个观察别人的方式 13:10 关于人的真实态度，只落在两个动作上：靠近还是远离 14:17 第三层 · 土耳其谈判：为什么第一次被打发回来 17:42 我做了几个动作，凌晨 12 点把协议签下来了 19:34 第三层 · 甲方那次：表面客气、动作冷落 24:42 两个案例放在一起：身体诚实的逻辑 26:09 收尾：身体诚实最终通向的是和自己重新站在一起 📌 几句金句 「嘴巴会客气，时间不会。」 「屁股决定脑袋，也决定真心。」 「身体不会撒谎，撒谎的是我们对它的解释。」 「真正好的关系，不在平时，在事上见。」 「身体从来不骗你，但你会骗你自己。」 「你看别人看得越清楚，你就越难去欺骗自己。」 —— 📚 本期提到的书 《精力管理》 * 吉姆·洛尔（Jim Loehr） * 托尼·施瓦茨（Tony Schwartz） —— 🔗 本期提到的过往节目 EP00 · 我用三年，戒掉了自律、人脉和努力（提到了过量跑步后发现扁平足的经历） —— 我们大多数人一生中最大的消耗，不是工作、不是关系、不是外面那些糟心事 是说服自己相信一些自己并不真正相信的东西。 如果这一期里有哪一句让你停了一下，欢迎留言告诉我是哪一句。 —— 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

关于这期 我在高铁上读《人生只有一件事》，读到作者金惟纯（注：节目中第一次误称为“金惟庸”，特此更正）写时间管理的那一段，突然停下来，在备忘录里写了将近半小时。 不是因为他说了什么新鲜的道理，而是因为他说出了一件我隐约知道但从来没想清楚的事——我们以为在管理时间，其实是在用计划表假装自己掌控了生活。 我做时间管理将近一年，认真学过，认真做过，也踩过不少坑。今天想把这些经验和感悟说出来。不是反对时间管理，是想聊聊它真正的边界在哪里，以及比它更重要的事是什么。 《人生只有一件事》我想之后专门拿出来讲，这期算是它触发的一次个人思考。 时间戳 00:01 开场：时间真的可以管理吗？ 00:39 引子：读《人生只有一件事》有感，为什么有了今天这期 01:14 我的时间管理第一阶段：巴黎高商的强制要求 02:33 第二阶段：被播客博主圈粉，颜色分区、15分钟记录、四象限系统 04:38 一开始确实有用，但问题很快来了 05:32 问题一（操作层面）：管理时间这件事本身也要占用时间——记账软件的会员费也得记在账单里 07:18 问题二（现实层面）：计划永远打不过变量——舆情两周、张雪夺冠 08:54 时间管理的隐藏假设：你能控制生活。但没有人能完全控制生活 09:10 问题三（根本层面）：日程表管不了内驱力——你排的那些任务，你真的想做吗？ 10:12 方法一：目标管理替代时间管理——HEC两门期末考的故事 11:49 帕金森定律：“工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间” 13:33 目标清晰之后，碎片时间自然被利用——电梯里、排队时、卫生间里的30分钟 14:18 方法二：休息是燃料，不是奖励 16:49 书里那句话：也许“发生最多次”的事情才是最重要的——睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次 17:36 印第安人的故事：等待灵魂跟上来 18:17 方法三：专注是最高效的时间管理——浏览器开了17 18个标签，CPU卡顿 19:52 工具推荐：番茄To do—25分钟专注+5分钟休息，自动同步日历 21:32 工具推荐：RemSpark——语音/截图自动生成日程 22:35 苹果日历+番茄To do+RemSpark形成的管理体系，轻量又系统化 23:23 收尾：时间可以管，但不是你想的那种管法——真正该管的是内心 24:05 最后一句：好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸 几句让我记住的话 “时间其实可以管理，但不是想象中的那种管法。我们一直在管时间，却经常忘了去管理自己的内心。” ——Gerald “工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间。” ——帕金森定律 “也许“发生最多次”的事情，才是最重要的。睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次……” ——金惟纯《人生只有一件事》 “好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸。” ——修行大师语，引自《人生只有一件事》 “古人造字很有智慧，“忙”就是“心亡”。” ——金惟纯《人生只有一件事》 本期提到的书 • 《人生只有一件事》 金惟纯 本期提到的工具 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

关于这期 上一期我聊了自己在央企十年，活成了一个“小脆弱”。 节目录完没多久，我在知识星球看到一条帖子—— 一个人说她读了几千本书，后来还从文科转去读了工科的研究生。光这两件事放在一起，我就已经很好奇了。她也在北京，就相约见了一面。本来想喝个咖啡简单聊聊，结果一聊就是4小时。聊到中途她说，如果我们各别个麦，这就是一期播客了。 我当时想，那 why not？ 本期嘉宾是22（小宇宙账号@：Shioneone）。文科出身，大二前后开始读书，后来考研转了工科，85%的时间用来学数学，零基础，把自己当实验对象跑。然后在某个时刻，放下了书。 我最想搞清楚的就两件事——她为什么开始读书，以及读了三千本之后，又为什么停了。这中间到底发生了什么。 时间戳 00:00 开场：读书这件事，我也没想清楚 我说我一直在反思自己为什么开始读书——懒了大半辈子，去年6月突然开起来了。22说，真正的原因可能只有一个，能列出七八条的时候，说明都不是。 01:54 读书的真正起点：不是热爱，是“我只能这样” 22说她开始读书，是因为表达有障碍，预感到如果继续这样跟人交涉，结果会不可接受。读书是搜了“怎么提高表达能力”之后找到的答案。被动的选择，无奈之举，不得不做。 04:07 一本书种下的种子：《财富自由之路》和数学 李笑来说数学可以改变智商。22大学文科，没学过高数，看室友的微积分答案完全看不懂，觉得“如果学会该多酷”。这颗种子后来发芽了——以一种她没想到的方式。 05:41 被哥哥安排的考研：4月底，零基础，all in数学 哥哥说文科背不过，直接划掉，让她考数学方向。85%的时间学数学，每天除了8.5小时睡眠和28分钟午休，醒着就是学。走路吃饭戴耳机，一天不休息。她说这不是硬撑，是愿力到了。 09:17 反直觉的恢复系统：洗澡＋热美式＋立马睡 累到洗澡后睡一觉全身疼。她研究出来：洗澡＋睡前喝热美式＋立马睡，醒来什么都能做。加上精确到28分钟的午休。 12:39 脱离原点：从“逃进书里”到“训练自己” 我说，你在这个过程里好像把自己工具化了——你已经脱离了最初进来的那个原因。22说，潜意识里有一个更大的目标：想要回到小时候那个状态，那个能顺畅表达、能跟人理论的自己。 15:49 成长就是痛苦，成蝶才是开始 22说她现在已经达成阶段性目标，差不多拿回来了。我说张潇雨讲过：成长就是痛苦，破茧成蝶之后可能还要经历别的，成蝶才是刚开始。人不可能一直处在同一种平静里，适应了就会开始新的烦恼。 20:09 发节目这件事：我真是太高看自己了 我问22敢不敢把这期发给身边人看。我说我发了上一期之后，设想绝大多数是负面反馈，结果发现——nobody cares。我反而松了口气。 23:00 人生就是大闹一场，悄然离去 我说我特别怕自己变成那种等退休、对生活没有热情的人。趁着现在四肢健全、思想活泛，如果不去闯、不去尝试、不去体验，那做什么呢？做一个无聊的人。 24:54 直呼父母姓名的实验 我最近在做一个实验：直呼我爸妈的名字，换一个沟通方式。打破旧模式之后，我现在能跟我爸谈心谈两个小时，他还主动吐露心声。不但打开了我自己，还让别人打开了自己。 26:49 知识付费为什么有人买单：不是为了知识，是为了安全感 22说听 Melody 讲书，感觉不是一盏路灯亮起来，而是整个地图的灯都亮起来了，向前走更有安全感。又引出心经那句：心无挂碍故，无有恐怖——如果有人能帮你安放恐惧，你愿不愿意给他花钱？ 29:32 生活里的一切，不是爱就是恐惧 《与神对话》里的二元论：你所有的焦虑和痛苦，追到底都是某种恐惧；剩下好的事情，都跟爱有关。两个人都觉得这个框架太实用了，可以解释一切。 32:03 关于知行合一 播客的商业转化率高，底层是人与人之间的信任。对谈比单口更容易让听众真正认识你这个人。他输出那么多内容，讲的是自己的实践，在那种信息量下骗不了人。 38:38 一切发生皆有利于我 就算有些事情客观上没法解释说它有利于我，我至少能说：我从里面学到了点什么。这个公式用好了，可以在很多时候宽慰自己。 40:32 当下的力量：只干一件事 怎么活在当下？我的土方法是：只集中精力干一件事。现在跟你聊天就只聊天，一边发信息一边聊，两件事都干不好，而且哪件事都不快乐。精力管理、当下的力量、佛学——这些东西是互通的。 42:47 把心想成大海，把烦恼想成浪 《西藏生死书》里的比喻：你的心是一片大海，烦恼是海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。浪总会平，但要做好它还会翻起的准备。先观察，再接受，再反思，再平静。22说：接受，才能往前走。 45:35 大道至简，但接受道理的方式不对 我们懂那么多道理，为什么过不好这一生？因为接受那个道理的方式不对。同样一句话，换不同的人、不同的情境、不同的包装，效果完全不一样。 48:29 细碎之间有神明 为什么有些事情的发生需要天时地利人和？命运的安排不需要仪式感，它只是轻轻点你一下。那种感动，22说她更愿意叫它佛家说的“喜悦”。 50:51 收尾：我们有能力看海 两个人说，不会比现在更差了。该波动还是会波动，但你有接受和应对波动的能力，而且会更强。22说看海。我说，对——我们有能力看海。 本期金句 “很多人跟你说很多话，就相当于在你的心田里种了很多种子。你可以选择让哪个种子发芽。” “成长其实就是痛苦。破茧成蝶之后可能还要经历别的——成蝶才是刚开始。” “把你的心想成一片大海，把所有的烦恼想成海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。” “细碎之间有神明。” 本期提到的书 · 《财富自由之路》李笑来 · 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 · 《西藏生死书》索甲仁波切 · 《反脆弱》塔勒布（上一期） （本文所有三张图片供稿均来自22） 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

我在央企工作十年，见过很多比我大二十年的同事和领导。 想当年他们也意气风发地进来，觉得这辈子稳了。 但现在呢？有人在等退休，有人在熬资历，有人每天如履薄冰。 我突然意识到——那可能就是二十年后的我。 所以我开始做播客，读MBA，折腾这些看似和本职工作无关的事。不是因为不热爱现在的工作，而是因为：我不想让人生走到最后，只剩一条路可以走。 《反脆弱》这本书给了我答案：真正的稳定，是你随时可以离开，但选择留下。 — ⏱ 时间轴 [35:10] 00:00 开场：体制内真的稳定吗？ 00:43 什么是反脆弱？三个层次解析 • 脆弱：害怕波动 • 强韧：抵抗波动 • 反脆弱：从波动中受益 06:35 我的三个"小脆弱"时刻 • 所有鸡蛋都在一个篮子里 • 选项随着年龄慢慢关闭 • 你以为的掌控感，其实是错觉 13:58 外卖员vs体制内：谁更脆弱？ 18:29 杠铃策略：一端保守，一端激进 • 我的实践：央企+MBA+播客 • 关键词：小量 25:17 三个行动指南 • 给自己做脆弱性体检 • 找到你的杠铃策略 • 积累能带走的东西 32:51 结语：趁现在还来得及 — 📚 本期书籍：《反脆弱》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 🎙 主播：Gerald | 央企海外十年 | HEC Paris 硕士在读 💭 你是不是也活成了"小脆弱"？你的第二个篮子里装了什么？ — 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

EP.01 Show Notes 本期简介 你脑子里有没有住着一个教官？那种你刚想休息一下，他就跳出来说"你怎么又在摸鱼"；你好不容易完成一件事，他又说"就这？别人早做完了"。 我脑子里就住着这么一位，7*24小时不下班。我越努力，他要求越高；我越自责，他骂得越狠。结果就是——我越听他的话，越讨厌自己。 今天聊的这本书叫《反倦怠能量站》，作者刀熊是组织行为学教授，曾经差点从美国博士项目退学。不是能力不行，而是脑子里的教官把他逼到了崩溃边缘。他说了一句话：让我们先把努力的想法放一放，先救一救自己的感受。 —— 时间轴 00:00 开场：你脑子里有没有住着一个教官？ 01:53 本期三件事预告 02:13 传统能量公式为什么是错的 03:47 马克思韦伯的"牢笼"：我们都是螺丝钉 05:16 什么是能量感（身体/情绪/心理三个层面） 06:59 影响圈：你能掌控的事情有多少 07:45 能量洼地：你不是讨厌工作，是讨厌被俯视的状态 09:18 内生驱动 vs 外生驱动 12:28 如何找到你的能量来源（四个问题） 15:30 我用AI给自己做了一次能量体检 17:00 专业人士 vs 业余爱好者 16:28 方法一：先做一分钟（HIIT的例子） 18:03 方法二：滚雪球任务法 19:35 方法三：降低启动能量（读书APP的例子） 21:49 方法四：五秒法则 22:59 防止能量漏掉：大脑空转 24:55 洗衣机空转的比喻 25:57 解决方法：自由式日记 + 抽离式自我对话 28:30 未闭合任务都在消耗能量 30:50 结尾：每个人心里都有一团火 —— 本期提到的书 📖 《反倦怠能量站》 —— 刀熊（组织行为学教授） —— 金句摘录 "让我们先把努力的想法放一放，先救一救自己的感受。" "自律是一种有限的资源，用一点少一点。真正厉害的人根本不是靠惊人的毅力去完成任务的。" "你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。" "今天不想跑步，所以才去跑——这才是跑步的意义。" "洗衣机不怕衣服多，但怕衣服少。大脑也一样，最怕空转。" "人之所以可爱，是因为我们每个个体都不同。你的不稳定、你的韧性、你的不标准——这些都不是缺点，这些是你之所以是你的原因。" —— 什么是能量感 三个层面： 身体层面：精力充沛，舒适自在 情绪层面：愉悦、兴奋、好奇、热情 心理层面：掌控感、自信、向外扩张的动力 风扇实验：高能量感人群69%会主动关掉噪音风扇，低能量感人群只有42%。能量感决定了你是主动出击，还是被动忍受。 找到你的能量来源：四个问题 你跟人接触后，能量是增加还是降低？（判断内向/外向） 什么话题总能引起你的兴趣，看完能量感满满？ 工作中哪些任务会增加你的能量感？ 身边哪些人让你能量增加，哪些让你降低？ —— 四个行动方法 ① 先做一分钟 不等状态好再做，状态是做出来的 例：每天起床做1分钟HIIT，大概率会继续做下去 ② 滚雪球任务法 从最小、最容易的任务开始 例：早上听5分钟书 + 1分钟运动 = 两个任务完成 = 能量感积累 小圈带大圈，推动更大的任务 ③ 降低启动能量 把读书APP放在手机最容易点到的位置 把短视频APP藏到最难找的地方 穿着运动服睡觉（书中例子） ④ 五秒法则 想拖延时，心里默念：5、4、3、2、1 倒数完毕，立刻行动 绕过大脑的自我保护机制 防止能量漏掉 大脑空转（洗衣机比喻） 判断标准：你的思考能否转化为可外化、可量化的成果？ 能写进简历的 = 有效行动 不能写进简历的（忧虑1000小时）= 大脑空转 —— 解决方法： 自由式日记：把脑子里的东西全部倒出来（写/录音） 抽离式自我对话：用第二人称或第三人称跟自己说话 未闭合任务 开的任务越多，没填的坑越多，消耗越大 解决：定期清理 / 设置完结点 / 完成后打勾 —— 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

EP01 - 我用三年，戒掉了自律、人脉和努力 你有没有怀疑过，你拼命努力的方向，可能根本就是错的？ 我花了好几年时间，用自己的健康、金钱和精力，证明了一件事：绝大部分网上流行的自我提升建议，都是包装精美的毒鸡汤。 扁平足跑废了膝盖、酒桌上的恭恭敬敬、文山会海里的假勤奋——这期节目，我想撕开三张最常见的毒鸡汤面具。 本期你会听到： * 一个为了自律跑了1400公里，差点跑废自己的故事 * 向上社交的真相：为什么你的恭恭敬敬换不来尊重 * 战术勤奋与战略懒惰：你真的在做正确的事吗？ * 三招识别毒鸡汤的方法 时间轴：00:00 开场：你拼命的方向，可能是错的 02:13 自我介绍：一个普通老青年的觉醒时刻 04:40 毒鸡汤一：自律给我自由（扁平足的噩梦） 07:34 毒鸡汤二：向上社交决定命运（酒桌上的幻觉） 11:00 毒鸡汤三：努力就会成功（战术勤奋的陷阱） 13:20 三招识别毒鸡汤 14:45 为什么做这个播客 本期提到： * 《金钱心理学》（The Psychology of Money） 金句摘录： * "我把手段当成了目的" * "运动的目的不是挑战极限，而是享受极限之内的快乐" * "这个世界往往只接纳强者和真诚的人" * "我一直在用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰" * "凡是让你焦虑、让你立刻行动、但不允许你思考的建议，都值得怀疑" 留言区聊聊：你被哪碗"毒鸡汤"毒害最深？自律、人脉、努力，还是其他？欢迎分享你的"中毒"与"解毒"故事。 关于《非常博弈》 这是一档关于「向内求索」的播客—— 重建自己的认知系统，找到属于自己的频道。 我是杰拉德。央企工作，海外漂泊十年。 巴黎高商（HEC Paris）硕士在读。 2025 年开始系统性阅读，受《纳瓦尔宝典》启发做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。