关于这期 我在高铁上读《人生只有一件事》，读到作者金惟纯（注：节目中第一次误称为“金惟庸”，特此更正）写时间管理的那一段，突然停下来，在备忘录里写了将近半小时。 不是因为他说了什么新鲜的道理，而是因为他说出了一件我隐约知道但从来没想清楚的事——我们以为在管理时间，其实是在用计划表假装自己掌控了生活。 我做时间管理将近一年，认真学过，认真做过，也踩过不少坑。今天想把这些经验和感悟说出来。不是反对时间管理，是想聊聊它真正的边界在哪里，以及比它更重要的事是什么。 《人生只有一件事》我想之后专门拿出来讲，这期算是它触发的一次个人思考。 时间戳 00:01 开场：时间真的可以管理吗？ 00:39 引子：读《人生只有一件事》有感，为什么有了今天这期 01:14 我的时间管理第一阶段：巴黎高商的强制要求 02:33 第二阶段：被播客博主圈粉，颜色分区、15分钟记录、四象限系统 04:38 一开始确实有用，但问题很快来了 05:32 问题一（操作层面）：管理时间这件事本身也要占用时间——记账软件的会员费也得记在账单里 07:18 问题二（现实层面）：计划永远打不过变量——舆情两周、张雪夺冠 08:54 时间管理的隐藏假设：你能控制生活。但没有人能完全控制生活 09:10 问题三（根本层面）：日程表管不了内驱力——你排的那些任务，你真的想做吗？ 10:12 方法一：目标管理替代时间管理——HEC两门期末考的故事 11:49 帕金森定律：“工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间” 13:33 目标清晰之后，碎片时间自然被利用——电梯里、排队时、卫生间里的30分钟 14:18 方法二：休息是燃料，不是奖励 16:49 书里那句话：也许“发生最多次”的事情才是最重要的——睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次 17:36 印第安人的故事：等待灵魂跟上来 18:17 方法三：专注是最高效的时间管理——浏览器开了17 18个标签，CPU卡顿 19:52 工具推荐：番茄To do—25分钟专注+5分钟休息，自动同步日历 21:32 工具推荐：RemSpark——语音/截图自动生成日程 22:35 苹果日历+番茄To do+RemSpark形成的管理体系，轻量又系统化 23:23 收尾：时间可以管，但不是你想的那种管法——真正该管的是内心 24:05 最后一句：好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸 几句让我记住的话 “时间其实可以管理，但不是想象中的那种管法。我们一直在管时间，却经常忘了去管理自己的内心。” ——Gerald “工作总会不断膨胀，直到填满所有可用时间。” ——帕金森定律 “也许“发生最多次”的事情，才是最重要的。睡觉约3万次，吃饭10万次，呼吸6亿次……” ——金惟纯《人生只有一件事》 “好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸。” ——修行大师语，引自《人生只有一件事》 “古人造字很有智慧，“忙”就是“心亡”。” ——金惟纯《人生只有一件事》 本期提到的书 • 《人生只有一件事》 金惟纯 本期提到的工具 关于《非常博弈》 我叫杰拉德，央企工作，2024年底开始攻读 HEC Paris 硕士，2025年开始真正读书。受纳瓦尔的启发和激励做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

关于这期 上一期我聊了自己在央企十年，活成了一个“小脆弱”。 节目录完没多久，我在知识星球看到一条帖子—— 一个人说她读了几千本书，后来还从文科转去读了工科的研究生。光这两件事放在一起，我就已经很好奇了。她也在北京，就相约见了一面。本来想喝个咖啡简单聊聊，结果一聊就是4小时。聊到中途她说，如果我们各别个麦，这就是一期播客了。 我当时想，那 why not？ 本期嘉宾是22（小宇宙账号@：Shioneone）。文科出身，大二前后开始读书，后来考研转了工科，85%的时间用来学数学，零基础，把自己当实验对象跑。然后在某个时刻，放下了书。 我最想搞清楚的就两件事——她为什么开始读书，以及读了三千本之后，又为什么停了。这中间到底发生了什么。 时间戳 00:00 开场：读书这件事，我也没想清楚 我说我一直在反思自己为什么开始读书——懒了大半辈子，去年6月突然开起来了。22说，真正的原因可能只有一个，能列出七八条的时候，说明都不是。 01:54 读书的真正起点：不是热爱，是“我只能这样” 22说她开始读书，是因为表达有障碍，预感到如果继续这样跟人交涉，结果会不可接受。读书是搜了“怎么提高表达能力”之后找到的答案。被动的选择，无奈之举，不得不做。 04:07 一本书种下的种子：《财富自由之路》和数学 李笑来说数学可以改变智商。22大学文科，没学过高数，看室友的微积分答案完全看不懂，觉得“如果学会该多酷”。这颗种子后来发芽了——以一种她没想到的方式。 05:41 被哥哥安排的考研：4月底，零基础，all in数学 哥哥说文科背不过，直接划掉，让她考数学方向。85%的时间学数学，每天除了8.5小时睡眠和28分钟午休，醒着就是学。走路吃饭戴耳机，一天不休息。她说这不是硬撑，是愿力到了。 09:17 反直觉的恢复系统：洗澡＋热美式＋立马睡 累到洗澡后睡一觉全身疼。她研究出来：洗澡＋睡前喝热美式＋立马睡，醒来什么都能做。加上精确到28分钟的午休。 12:39 脱离原点：从“逃进书里”到“训练自己” 我说，你在这个过程里好像把自己工具化了——你已经脱离了最初进来的那个原因。22说，潜意识里有一个更大的目标：想要回到小时候那个状态，那个能顺畅表达、能跟人理论的自己。 15:49 成长就是痛苦，成蝶才是开始 22说她现在已经达成阶段性目标，差不多拿回来了。我说张潇雨讲过：成长就是痛苦，破茧成蝶之后可能还要经历别的，成蝶才是刚开始。人不可能一直处在同一种平静里，适应了就会开始新的烦恼。 20:09 发节目这件事：我真是太高看自己了 我问22敢不敢把这期发给身边人看。我说我发了上一期之后，设想绝大多数是负面反馈，结果发现——nobody cares。我反而松了口气。 23:00 人生就是大闹一场，悄然离去 我说我特别怕自己变成那种等退休、对生活没有热情的人。趁着现在四肢健全、思想活泛，如果不去闯、不去尝试、不去体验，那做什么呢？做一个无聊的人。 24:54 直呼父母姓名的实验 我最近在做一个实验：直呼我爸妈的名字，换一个沟通方式。打破旧模式之后，我现在能跟我爸谈心谈两个小时，他还主动吐露心声。不但打开了我自己，还让别人打开了自己。 26:49 知识付费为什么有人买单：不是为了知识，是为了安全感 22说听 Melody 讲书，感觉不是一盏路灯亮起来，而是整个地图的灯都亮起来了，向前走更有安全感。又引出心经那句：心无挂碍故，无有恐怖——如果有人能帮你安放恐惧，你愿不愿意给他花钱？ 29:32 生活里的一切，不是爱就是恐惧 《与神对话》里的二元论：你所有的焦虑和痛苦，追到底都是某种恐惧；剩下好的事情，都跟爱有关。两个人都觉得这个框架太实用了，可以解释一切。 32:03 关于知行合一 播客的商业转化率高，底层是人与人之间的信任。对谈比单口更容易让听众真正认识你这个人。他输出那么多内容，讲的是自己的实践，在那种信息量下骗不了人。 38:38 一切发生皆有利于我 就算有些事情客观上没法解释说它有利于我，我至少能说：我从里面学到了点什么。这个公式用好了，可以在很多时候宽慰自己。 40:32 当下的力量：只干一件事 怎么活在当下？我的土方法是：只集中精力干一件事。现在跟你聊天就只聊天，一边发信息一边聊，两件事都干不好，而且哪件事都不快乐。精力管理、当下的力量、佛学——这些东西是互通的。 42:47 把心想成大海，把烦恼想成浪 《西藏生死书》里的比喻：你的心是一片大海，烦恼是海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。浪总会平，但要做好它还会翻起的准备。先观察，再接受，再反思，再平静。22说：接受，才能往前走。 45:35 大道至简，但接受道理的方式不对 我们懂那么多道理，为什么过不好这一生？因为接受那个道理的方式不对。同样一句话，换不同的人、不同的情境、不同的包装，效果完全不一样。 48:29 细碎之间有神明 为什么有些事情的发生需要天时地利人和？命运的安排不需要仪式感，它只是轻轻点你一下。那种感动，22说她更愿意叫它佛家说的“喜悦”。 50:51 收尾：我们有能力看海 两个人说，不会比现在更差了。该波动还是会波动，但你有接受和应对波动的能力，而且会更强。22说看海。我说，对——我们有能力看海。 本期金句 “很多人跟你说很多话，就相当于在你的心田里种了很多种子。你可以选择让哪个种子发芽。” “成长其实就是痛苦。破茧成蝶之后可能还要经历别的——成蝶才是刚开始。” “把你的心想成一片大海，把所有的烦恼想成海底的浪花。置身事外，静看潮起潮落。” “细碎之间有神明。” 本期提到的书 · 《财富自由之路》李笑来 · 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 · 《西藏生死书》索甲仁波切 · 《反脆弱》塔勒布（上一期） （本文所有三张图片供稿均来自22） 关于《非常博弈》 我叫杰拉德，央企工作，2024年底开始攻读 HEC Paris 硕士，2025年开始真正读书。受纳瓦尔的启发和激励做了这个播客。 我也还在路上，也还在找。

我在央企工作十年，见过很多比我大二十年的同事和领导。 想当年他们也意气风发地进来，觉得这辈子稳了。 但现在呢？有人在等退休，有人在熬资历，有人每天如履薄冰。 我突然意识到——那可能就是二十年后的我。 所以我开始做播客，读MBA，折腾这些看似和本职工作无关的事。不是因为不热爱现在的工作，而是因为：我不想让人生走到最后，只剩一条路可以走。 《反脆弱》这本书给了我答案：真正的稳定，是你随时可以离开，但选择留下。 — ⏱ 时间轴 [35:10] 00:00 开场：体制内真的稳定吗？ 00:43 什么是反脆弱？三个层次解析 • 脆弱：害怕波动 • 强韧：抵抗波动 • 反脆弱：从波动中受益 06:35 我的三个"小脆弱"时刻 • 所有鸡蛋都在一个篮子里 • 选项随着年龄慢慢关闭 • 你以为的掌控感，其实是错觉 13:58 外卖员vs体制内：谁更脆弱？ 18:29 杠铃策略：一端保守，一端激进 • 我的实践：央企+MBA+播客 • 关键词：小量 25:17 三个行动指南 • 给自己做脆弱性体检 • 找到你的杠铃策略 • 积累能带走的东西 32:51 结语：趁现在还来得及 — 📚 本期书籍：《反脆弱》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 🎙 主播：Gerald | 央企海外十年 | HEC Paris 硕士在读 💭 你是不是也活成了"小脆弱"？你的第二个篮子里装了什么？

EP.01 Show Notes 本期简介 你脑子里有没有住着一个教官？那种你刚想休息一下，他就跳出来说"你怎么又在摸鱼"；你好不容易完成一件事，他又说"就这？别人早做完了"。 我脑子里就住着这么一位，7*24小时不下班。我越努力，他要求越高；我越自责，他骂得越狠。结果就是——我越听他的话，越讨厌自己。 今天聊的这本书叫《反倦怠能量站》，作者刀熊是组织行为学教授，曾经差点从美国博士项目退学。不是能力不行，而是脑子里的教官把他逼到了崩溃边缘。他说了一句话：让我们先把努力的想法放一放，先救一救自己的感受。 时间轴 00:00 开场：你脑子里有没有住着一个教官？ 01:53 本期三件事预告 02:13 传统能量公式为什么是错的 03:47 马克思韦伯的"牢笼"：我们都是螺丝钉 05:16 什么是能量感（身体/情绪/心理三个层面） 06:59 影响圈：你能掌控的事情有多少 07:45 能量洼地：你不是讨厌工作，是讨厌被俯视的状态 09:18 内生驱动 vs 外生驱动 12:28 如何找到你的能量来源（四个问题） 15:30 我用AI给自己做了一次能量体检 17:00 专业人士 vs 业余爱好者 16:28 方法一：先做一分钟（HIIT的例子） 18:03 方法二：滚雪球任务法 19:35 方法三：降低启动能量（读书APP的例子） 21:49 方法四：五秒法则 22:59 防止能量漏掉：大脑空转 24:55 洗衣机空转的比喻 25:57 解决方法：自由式日记 + 抽离式自我对话 28:30 未闭合任务都在消耗能量 30:50 结尾：每个人心里都有一团火 本期提到的书 📖 《反倦怠能量站》 —— 刀熊（组织行为学教授） 金句摘录 "让我们先把努力的想法放一放，先救一救自己的感受。" "自律是一种有限的资源，用一点少一点。真正厉害的人根本不是靠惊人的毅力去完成任务的。" "你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。" "今天不想跑步，所以才去跑——这才是跑步的意义。" "洗衣机不怕衣服多，但怕衣服少。大脑也一样，最怕空转。" "人之所以可爱，是因为我们每个个体都不同。你的不稳定、你的韧性、你的不标准——这些都不是缺点，这些是你之所以是你的原因。" 什么是能量感 三个层面： 身体层面：精力充沛，舒适自在 情绪层面：愉悦、兴奋、好奇、热情 心理层面：掌控感、自信、向外扩张的动力 风扇实验：高能量感人群69%会主动关掉噪音风扇，低能量感人群只有42%。能量感决定了你是主动出击，还是被动忍受。 找到你的能量来源：四个问题 你跟人接触后，能量是增加还是降低？（判断内向/外向） 什么话题总能引起你的兴趣，看完能量感满满？ 工作中哪些任务会增加你的能量感？ 身边哪些人让你能量增加，哪些让你降低？ 四个行动方法 ① 先做一分钟 不等状态好再做，状态是做出来的 例：每天起床做1分钟HIIT，大概率会继续做下去 ② 滚雪球任务法 从最小、最容易的任务开始 例：早上听5分钟书 + 1分钟运动 = 两个任务完成 = 能量感积累 小圈带大圈，推动更大的任务 ③ 降低启动能量 把读书APP放在手机最容易点到的位置 把短视频APP藏到最难找的地方 穿着运动服睡觉（书中例子） ④ 五秒法则 想拖延时，心里默念：5、4、3、2、1 倒数完毕，立刻行动 绕过大脑的自我保护机制 防止能量漏掉 大脑空转（洗衣机比喻） 判断标准：你的思考能否转化为可外化、可量化的成果？ 能写进简历的 = 有效行动 不能写进简历的（忧虑1000小时）= 大脑空转 解决方法： 自由式日记：把脑子里的东西全部倒出来（写/录音） 抽离式自我对话：用第二人称或第三人称跟自己说话 未闭合任务 开的任务越多，没填的坑越多，消耗越大 解决：定期清理 / 设置完结点 / 完成后打勾 关于「非常博弈」 我做这个播客，不是因为我已经实现了完美的自我来给你上课。恰恰相反，我和你一样，只是一个想改变自己的人，还在路上。 与其说我在讲这本书，不如说我是拿自己先做个实验，然后把体会分享给你。 我相信每个人心里都有一团火，也许目前只是一个很小的火苗，但只要还在，就肯定能燃烧起来。 主播：杰拉德

EP01 - 我用三年，戒掉了自律、人脉和努力 你有没有怀疑过，你拼命努力的方向，可能根本就是错的？ 我花了好几年时间，用自己的健康、金钱和精力，证明了一件事：绝大部分网上流行的自我提升建议，都是包装精美的毒鸡汤。 扁平足跑废了膝盖、酒桌上的恭恭敬敬、文山会海里的假勤奋——这期节目，我想撕开三张最常见的毒鸡汤面具。 本期你会听到： * 一个为了自律跑了1400公里，差点跑废自己的故事 * 向上社交的真相：为什么你的恭恭敬敬换不来尊重 * 战术勤奋与战略懒惰：你真的在做正确的事吗？ * 三招识别毒鸡汤的方法 时间轴：00:00 开场：你拼命的方向，可能是错的 02:13 自我介绍：一个普通老青年的觉醒时刻 04:40 毒鸡汤一：自律给我自由（扁平足的噩梦） 07:34 毒鸡汤二：向上社交决定命运（酒桌上的幻觉） 11:00 毒鸡汤三：努力就会成功（战术勤奋的陷阱） 13:20 三招识别毒鸡汤 14:45 为什么做这个播客 本期提到： * 《金钱心理学》（The Psychology of Money） 金句摘录： * "我把手段当成了目的" * "运动的目的不是挑战极限，而是享受极限之内的快乐" * "这个世界往往只接纳强者和真诚的人" * "我一直在用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰" * "凡是让你焦虑、让你立刻行动、但不允许你思考的建议，都值得怀疑" 下期预告：那些我们热衷于给自己贴的标签：I人还是E人？讨好型人格还是回避型依恋？你给自己贴的标签，是解药还是毒药？ 留言区聊聊：你被哪碗"毒鸡汤"毒害最深？自律、人脉、努力，还是其他？欢迎分享你的"中毒"与"解毒"故事。 联系主播： Email：novelera2025@outlook.com Wechat：Novelera2025