三位合肥闺蜜畅聊家乡与童年，从春晚分会场的自豪，聊到合肥低调中庸的城市气质；回忆芜湖路梧桐、大钟楼、城隍庙、逍遥津等90年代老地标，细数国营粮油店、少年宫、骆岗机场的童年往事；分享合肥话特色与地道年味，炸圆子、穿新衣、守春晚的温暖记忆，最后推荐本地吃喝玩乐，温柔又接地气，满是老城烟火与乡愁。 - Show notes: 开场：合肥的“高光时刻” 01:25 合肥首次成为央视春晚分会场，合肥人的集体自豪感。 02:59 一个“经典问题”：“合肥是哪个省的？” 合肥的"不够有特色" 04:10 地理上的“十字路口”：南方人说它是北方，北方人说它是南方。 04:57 长三角的“后加入者”：包邮区的福利与身份认同的模糊。 06:06 缺乏超级IP的文旅：被黄山、皖南掩盖的光芒。 09:54 美食"荒漠"：江淮风味菜肴被徽菜抢了风头。 12:39 "不够有特色"，可能就是合肥最像自己的特色。 芜湖路的回忆 14:45 法国梧桐下的四季：夏天绿拱门，秋天黄金雨。 17:04 90年代街景：毛驴拉板车的“慢时光”。 20:20 大钟楼：曾经的最高建筑与通讯记忆。 22:39 五谷香：计划经济下的粮油店，凭票购物的现场。 24:47 少年宫与安徽大剧院：艺术梦想的起点与舞台。 28:25 银河公园：家门口的江南园林与体育课的“噩梦”。 城市坐标 31:09 四牌楼：百货大楼的糖与淮上酒家的小笼包（时代的意难平）。 33:17 城隍庙：小商品海洋与美食发源地。 35:29 逍遥津：大象滑梯、碰碰车与菊花展的童年乐园。 38:25 大蜀山：春游的土坡、合肥人的“方向标”。 41:24 骆岗机场 → 中央公园：从看飞机的春游地，到刷新吉尼斯纪录的春晚舞台。 合肥话的可爱与尴尬 44:48 游戏环节：猜合肥话。 49:20 标志性字词：“可”字疑问句与“搞”字万能动词。 51:15 方言的困境：传承断层与网络上的“丑化”印象。 80、90年代合肥春节的年味 53:02 新年序曲：扫尘、祭灶、炸圆子…… 56:36 新年仪式感：洗澡、理发、穿新衣。 58:08 年夜饭：必有的鸡鱼排骨肘子、只看不吃的“元宝鱼”、团圆必备的圆子。 59:00 除夕夜狂欢：放炮，全家围看春晚，经典节目回忆。 01:04:04 我们期待的春晚合肥分会场节目。 01:06:03 初一开始：吃饺子/元宵/糯米圆子（包硬币）、串门拜年、走亲戚。 01:08:13 结尾 | 推荐与祝福 01:08:24好吃：益民街三巨头（丁姐鸭血粉丝、华强鸡蛋饼、小朱麻辣串）。 01:08:55 好玩：巢湖“咏芳堤”的日落、合肥科学岛的“科里科气”。 01:10:27 结束语：用合肥话送上新年祝福。 - BGM：庐州月 - 许嵩 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期节目三位主播共同探讨那个“每月都会来，却总被藏着掖着”的话题——月经。 从个人初潮记忆到几十年与月经共处的经验分享，从科普知识到社会现象分析，我们聊月经羞耻的根源、尴尬时刻、语言隐晦，更脑洞大开地想象“月经超能力”，最后探讨如何真正对抗月经羞耻。这是一场坦诚、温暖且充满力量的对话。 - Show notes： 01:00 为什么谈论月经羞耻？ 02:26 难忘的"第一次"，缺失的月经教育留下的懵懂与困惑。 05:34 卫生巾贴反撕掉“毛”的笑话。 09:38 童年对月经的无知：“妈妈尿血”？“妈妈屁股每个月被人捅一刀”？ 12:37 对比国外：first moon party初潮派对、校园通识课、女生互助。 18:12 月经科学解释：子宫内膜脱落的正常生理现象，是健康信号。 20:46 舞蹈生的经期请假难题，外教更能共情月经。 22:23 经期请假差异：中国男老师理解允许，中国女教师常认为“娇气”。 25:07 推迟月经的小技巧：提前服用避孕药。 32:29 月经新手期的"震撼教育"——血染的风采。 35:52 月经侧漏的尴尬。 40:28 双人舞课上的极致尴尬：男生没脸没皮的玩笑、卫生巾挤压扯烂、月经顺腿流。 44:11 产后第一次月经回归的措手不及。 45:47 月经和卫生巾的隐晦说法：大姨妈来了、亲戚来了、我倒霉了…… 50:13 个人月经羞耻：看病改口“例假”、藏卫生巾、男性对卫生巾的回避与无知。 54:17 月经偏见：经期禁止祭祀、进寺庙…… 55:26 可怕的尼泊尔“月经小屋”—— 乔帕迪，源于“月经不洁”的迷信。 57:19 卫生巾无痕？隐形？背后传达——月经是见不得人的！ 58:37 卫生巾广告的误导：经血是蓝色的？经期是happy period？ 01:01:00 沾上女人的血会倒霉的？！ 01:02:46 月经“超能力”：梦想成真、机会券、月经结界、怼人buff、热量速代谢、月经共享。 01:08:47 如果男生也来月经……（男士卫生巾的设计、职场更人性化、月经羞耻逐渐消失） 1:12:45 如何对抗月经羞耻？ - BGM：it's ok! (Explicit) - corook - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期三位主播仙贝、橙子、卷卷围绕「爱情」展开深度畅谈，分享不同阶段的情感认知与成长，核心内容如下： 1. 爱情排序的认知转变：从灵魂拷问「伴侣、闺蜜、自我」的排序切入，三人分享各自不同阶段的答案，均强调“自我是一切关系的核心”，或依场景灵活权衡，或坚定将自我放在首位，反对将伴侣奉为人生全部。 2. 对爱情的美好信仰：谈及为何相信爱情，三人各有缘由，原生家庭与祖辈代际传递的温暖爱意，未曾被情感伤害的美好体验，认为爱情是生命中不可或缺的珍贵体验。 3. 爱可上头但需清醒：区分「恋爱」与「爱情」的本质差异，认为爱情需要深度情感联结与精神共鸣；剖析恋爱脑的表现、根源，稳定的自我内核与配得感，是避免陷入恋爱脑的关键。 4. 爱情祛魅的核心要义：探讨爱情祛魅的本质，主张褪去对爱情的完美滤镜，而非否定爱情本身；从「宿命论」转向「选择论」，才是感情最结实的模样。 5. 清醒又勇敢的爱情观：爱需要勇气，更需要清醒，守住自我、保持独立，两个完整的人并肩而立，才是爱情最好的模样。 - show-notes： 爱情排序 01:30 橙子：20岁前伴侣第一，现在看场合 04:58 卷卷：伴侣＞闺蜜＞自我 → 自我＞伴侣＞闺蜜 07:24 健康关系不是“谁是谁的天”，而是共同撑起天 09:32 仙贝：自我第一，伴侣≈闺蜜（动态调整） 爱情很重要！ 11:51 在爱情里，你既是你自己，也是你们两个人。 13:50 爱成了一种代际传递，正是因为我的爸爸妈妈、姥姥姥爷，让我觉得爱情是真真切切、可以落到生活里的东西。爱情是可以给人幸福的！ 20:38 相信爱情是美好的，想想都冒着粉红色的泡泡。 会对爱情上头吗？ 22:27 真正的爱情不是简单的机械的“在一起”的形式，而是两条线交叉并行，把“我”变成“我们”，且“我们”携手走过了一段或长或短的路。 27:30 可以对爱情大大方方的上头，但是前提是这份爱情一定要是好的爱情！ 32:45 对爱情，上头的心可以有，但是不能不带清醒的脑子。 33:05 如果是值得的爱情，我也愿意向前走一步，我愿意为我相信的爱情去争取。 35:48 三个恋爱样本（互相消耗/自我矮化/健康平衡） 42:18 “恋爱脑”原因分析：影视/文学影响+自爱能力缺失+“有条件的爱”教育+低自我价值感。 47:04 爱情非常美好，但是在爱情里，女性一定要有强健的自我价值感！自我价值感样本对比：紫薇（匮乏感）vs 晴儿（配得感） 对爱情祛魅？ 50:19 对爱情祛魅是有必要的，但是，我们要祛除的不是爱情，而是那些层层叠叠、不真实的幻想镀上去的“魅影”。 推荐书籍：《女人的胜利》——走出不健康关系，实现精神胜利。 52:26 从“宿命论”到“选择论”，才是爱情褪去光环、褪去滤镜后，最结实的模样。 56:32 为爱情上头没啥，真正要祛魅的是别在爱情里甜甜蜜蜜时昏头。 推荐书籍：《爱的艺术》——看清自己在关系中的模样，建立爱的能力。 01:00:28 彩蛋：送给爱人的“彩虹屁” - BGM： C'est Bon C'est Bon - Clementine - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期节目中，仙贝、橙子、卷卷三位闺蜜展开了一场关于“30年后养老生活”的温暖畅想。从选址到设计，从公共空间到私人角落，从生活公约到精神约定——她们不仅规划了一个背靠缓坡、前有小溪的“闺蜜小窝”，更勾勒出了一幅充满笑声、陪伴与童心的晚年生活图景。 这里有：可以光脚踩水、摸鱼的小溪边；种满郁金香、桂花和向日葵的院子；铺满垫子的下沉式图书馆；共享厨房里轮流做饭的热闹；每年一起过生日的仪式感；在桂花树下弹尤克里里的慢时光。 她们约定：“要永远保持一颗童心” 、 “彼此嘲笑，但绝不放弃”、 “你们30年后的时光，我预约了！谁也不许提前掉链子！” 如果你也害怕孤独的老去，如果你也向往有人陪伴的温暖晚年，不妨来听听这她们的养老乌托邦——也许你会发现，老去，也可以是一件值得期待的事。 - Show notes： 01:19 等老了，是不是干脆住一起算了？反正本来就在“云同居”。 02:16 首先，我们得活得过家里的那位老登！ 02:52 我们老了可不能去那种暮气沉沉的养老院，得有一个专属的快乐窝，阳光足、能聊天，还能随时疯一下，把晚年过得热闹起来。 05:10 在工作日的大白天摸鱼，多么华丽丽的余生啊！ 08:06 医疗配套才是重中之重！ 12:40 核心原则就是“彼此独立，相互照看”。 17:24 我们要有彼此房子的备用钥匙。 26:33 我的声音要指挥着我的小世界。 28:29 如果我们的播客能一直录到白发苍苍的时候就好了。 32:01 毕竟我们要当一辈子闺蜜的，不能因为“谁总不洗碗”这种小事闹翻。 36:38 就算老了，也得保持学习的热情。 41:23 健康是很重要的！ 43:25 “旅行日”，说走就走。 45:05 “闺蜜约会日”，就算老了也要美美的。 47:15 每年的生日选一天，必须一起过，得有仪式感。 48:00 我们一定会嘲笑你，但不会放弃你。 50:12 最重要的快乐约定就是，我们要永远保持一颗童心。 51:08 一份实用又好玩“闺蜜养老公约”。 58:45 违约了呢？请喝奶茶呗！ 59:14 老去没有那么可怕。 59:24 最美不过夕阳红，祝福卷卷！ 1:00:28 心中的闺蜜养老社区，它是一个充满爱、温暖和乐趣的家。 1:00:56 "晚年乌托邦"设想确实非常理想化，但单是想想就已经觉得非常开心了。 1:02:30 必须要好好挣钱，没有米，一切都是空想！ 1:02:37 你们30年后的时光，我预约了！！谁都不能提前掉链子！ - BGM：《一起老去》- 薛凯琪/陈意涵/杨子姗 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

2026 年第一期，仙贝、橙子、卷卷三位主播带着通透与松弛，与你聊聊 “允许一切发生” 的人生智慧。 从接纳身体的自然变化，到包容脑海中不切实际的小渴望；从挣脱 “进步强迫症” 的束缚，到与完美主义松绑；从坦然面对关系的聚散离合，到接纳父母老去、孩子长大的生命节律。 三位主播分享着各自的生活故事：跳绳漏尿的坦然、手术台上的觉醒、辞职前的挣扎、亲子间的目送、意外旅途中的惊喜…… 她们用亲身经历告诉你，允许一切发生，是停止内耗的核心稳定，是按自己节奏生活的底气，是在无常世界里活得舒展自在的密码。 2026，愿我们都能卸下焦虑与控制，对自己、对生活温柔说一句：请允许一切发生。 - show notes： 开场 01:43 请允许一切发生”——不是摆烂，而是接纳自己、接纳世界的态度 一、允许身体“中年叛逆” 02:35 漏尿心态三步走：1. 哦豁，又尿了。2.淡定！这是个身体反应，我轻一点。3算了，停下来调整一下吧。 09:18 40岁后，身体从“性能模式”要切换到“长续航模式”。 二、允许念头“乱飘” 11:26 有些念头根本不用立马去实现，它们存在本身，就是我内心最真实的小渴望。 15:46 允许自己产生各种念头——犹豫的、冲动的、渴望改变的。当我接纳这些念头，我也就能接纳结果的多样性。 18:43 允许负面念头出现，告诉自己“这只是一个想法，不是事实”。 三、允许自己“不进步” 21:51 我的过程是努力的，结果就随意吧。 23:37 社会定义的“进步”不重要，守住“内核稳定”才是觉醒。 26:09 看似“停下来”的状态，它反而是在积蓄更大更强的生命力。 29:13 要让自己从一个“完成社会时刻表”的“机器人”状态里解放出来，重新恢复成一个感受丰富的“人”。 四、允许生活“不完美” 34:46 秩序当然还得在，但不能勒着所有人，这么一来，家里每个人都舒坦了，家也更像家了。 40:53 允许他人对我有看法，也允许自己有“不完美”的状态！无所谓！ 42:44 当你认为完美的计划被打乱的时候，别急着生气，拐个弯看看——说不定更好的风景，就在下个路口等着你呢，说不定“不完美”意外地变成了“更完美”！ 五、允许关系“自然流动” 48:34 允许关系自然而然的靠近和疏远，失去别人的不理解，允许不舒服的感觉存在，允许失去连接，换取真实。 53:29 关系淡了就淡了，退场了就退场了，强扭的瓜不甜，强留的关系太累，允许它自然流动吧！ 55:14 这辈子最重要的修行，就是学会这三个字 —— 不必追。 01:00:27 主动地允许孩子自由生长，也接纳所有可能的结果，这才是当妈该有的觉悟。 01:05:18 所有“允许”里，或许最需要勇气的一项，是允许父母和长辈的老去乃至离去。 01:07:22 仙贝说给毛毛的一段话：你和阿姨就是彼此的福报…… 01:10:19 允许父母的老去，积极陪伴他们的老去，这才是最重要的事儿！ 结尾 01:13:19 “允许”是一种通透的松弛感，允许自己不完美、不迎合，在无常中活得舒展自在。 01:14:37 “允许一切发生”，不是让世界随便就能动我，而是，我终于可以不再对自己动手！ 01:15:58 “允许”是选择信任——信任生命自有它从容向前的力量。 - BGM：Vals Poético (Inst_)-Natalia Lafourcade _ Los Macorinos - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

2025年即将翻篇，三位主播——仙贝、橙子、卷卷，首次以彼此保密的问答形式，围绕25个真实的小问题，分享了各自这一年的心情、改变与领悟。在这些答案里，藏着默契、也有惊喜，像一场声音拼图，慢慢拼出三个不同却又彼此映照的2025。 节目后半段，我们邀请了许多来自不同地方的声音，用简短却真诚的片段，记录下他们对这一年的感慨与新年的愿望。这些声音里，有笑声也有叹息，有勇气也有释怀，每一句都像一道微小的光芒，在寻常生活中真实闪烁。 一年将尽，我们不是在寻找标准答案，而是在声音里照见彼此活过的轨迹。或许听到最后，你会轻轻点头，像是给自己2025年一个安静的告别——然后，坚定地朝着2026走去。 - Show notes： 01:00 开场问候 02:19 主播问答环节，25个问题： 02:27 1. 今年哪件小事最容易让你心情变好？ 05:20 2. 有没有一种天气一出现，你就觉得还可以？ 07:15 3. 你最常待的一个地方是哪里？ 08:35 4. 你今年最喜欢吃的零食或者小甜点是什么？ 09:45 5. 今年你最喜欢的一首歌或者一段旋律是什么？ 12:06 6. 今年有没有一次小小的冒险或者尝试，让你觉得好玩？ 13:56 7. 有没有一种”正确做法”，你开始对它产生怀疑？ 17:00 8. 今年有没有哪一个瞬间让你突然情绪崩溃？ 18:51 9. 这一年你更像是在学会什么？还是放过什么？ 20:16 10. 今年你在哪件事上反应过度？ 21:21 11. 有没有一件事虽然没用，但你很享受做它的过程？ 22:16 12. 你有没有悄悄形成一个新的小习惯？ 23:23 13. 有什么事，是你后来决定不再着急的？ 24:45 14. 今年你在哪件事上花了比你想象中更多的精力？ 26:34 15. 有没有哪种情绪，以前你会压下去，现在你不太想了？ 28:28 16. 你今年第一次对自己诚实的一刻，是因为什么？ 30:17 17. 今年你最常出现的一种情绪是什么？ 32:24 18. 你今年最常安慰自己的方式是什么？ 32:59 19. 你今年慢慢学会的一种”算了”，是什么？ 34:39 20. 有什么东西，你决定不用带到明年？ 35:57 21. 你允许自己在哪件事上不那么好？ 36:40 22. 今年你收到的最好的赞美或者最大的肯定是什么？ 38:55 23. 如果三个词形容你的2025，是什么？ 40:14 24. 如果要对下一年说一句话，你会说什么？ 40:55 25. 回答到这里，此时此刻你的心情和感受是什么？ 41:53 问答环节小结，过渡到声音分享环节 42:14 来自四面八方的声音集锦：他们的2025小结+2026期许 1:00:57 结尾与告别：正式告别2025，迎接2026 - BGM：shan-lila shan-lula - mamerico - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期节目中，主播仙贝、卷卷和橙子开启年度“坦白局”。 仙贝分享为儿子找英语家教请非洲黑妹同吃同住，结局令人啼笑皆非； 卷卷剖析职场与育儿中“躺不平又卷不赢”的“拧巴”内耗，生动演绎内心挣扎； 橙子则讲述在新环境中与身体、语言及社会规则的“磨合”，在磕碰中寻得前进之路。 三段故事奇妙串联，展现了生活从意外、纠结到消化成长的循环。接纳荒诞，正视拧巴，勇敢磨合，方能书写属于自己的好故事。 - Show notes： 开场与主题引入 * 01:18 每人抛出自己的年度关键词：仙贝【荒诞】、卷卷【拧巴】、橙子【磨合】。 仙贝的“荒诞”： * 05:04 互惠生骗局：“完美”英国小姐姐实际是中国“抠脚大汉”。 * 12:06 将陌生非洲黑妹接回家中同住，开启“国际化同居生活”。 * 15:32 理想丰满现实骨感：家中陷入沉默，英语交流仅限饭桌。 卷卷的“拧巴” * 25:46 政策与现实的矛盾：公司取消加班费却推行“广进计划”，被迫免费加班。 * 27:30 休假期间，在“接不接工作电话”中极度拧巴后，最终认怂。 * 28:42 “已解决”——发给班主任长文后收到的三字暴击，出头之气被干哑火。 橙子的“磨合” * 34:25 与身体磨合：膝盖伤后的持久恢复期，每月头痛的例行相处。 * 36:11 与语言磨合：“没皮没脸”练外语，把对方逼说英语，追着前台改答案。 * 42:20 与社会规则磨合：复杂停车规则带来的深刻教训——车被拖走，巨额罚款。 结尾 总结与升华 * 50:10 三人状态的奇妙循环：荒诞（意外）→ 拧巴（内耗）→ 磨合（消化）。 * 51:47 本期金句：“接纳荒诞，正视拧巴，勇敢磨合。” * 52:13 结尾寄语：在骂骂咧咧后继续勇敢前行，把生活活成一个好故事。 - BGM：carioca in paris - mamerico - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

三个“职场牛马”真诚分享不同剧本下的生存实录： “背锅侠”卷卷：作为草根牛马，勤恳好脾气却总被甩锅，看清人心后学会带锋芒的善良； “关系户”仙贝：顶着特殊身份，既要对抗过度关照又要自证价值，在复杂关系中守住清醒自我； 专业“孤勇者”橙子：直面家长的无理掌掴与前辈的刻意打压，在传承路上以专业为盾、底线为甲。 我们的故事里有委屈、无奈，更有觉醒与反击——职场路上，愿你我终能练就一身硬气，不欺本心，不失锋芒。 - show notes： 卷卷的故事：“背锅侠”的觉醒 * 02:13 经手旧账出问题，被领导暗示独自担责。 * 05:08 出差补助仅50元，住宿条件差，还要自费为领导代购特产。 * 09:35 晋升后反被要求花大价钱送礼、请客答谢。 * 11:05 偷偷摸摸在公司给领导送礼像极了做贼 * 13:33 在会议上被自己介绍入职的同事带头排挤后，愤然离职。 * 19:02 光脚的不怕穿鞋的，不疯一点，镇不住一些个牛鬼蛇神！ 仙贝的故事：“关系户”的自我证明 * 21:55 因母亲是领导，受到副总过度“殷勤”关照，感到尴尬与不适。 * 25:52 团建时拒绝领导照顾，坚持自己爬完陡峭山路，虽狼狈却自豪。 * 30:08 目睹无背景同事追求进步被副总刻意刁难、索要礼物，深感职场不公。 * 34:22 第一位部门领导教会我端正而温暖的职场品格：在关系中保持分寸，在规则中留有温度。 * 38:05 被部门助理甩“坑活”（繁琐的数据汇总、街头调研），凭倔强做出成绩。 * 43:37 面对下班后无理的“待机”任务，最终有理有据地拒绝职场霸凌。 * 46:12 靠关系打开的门，最终还是要靠自己的脚和脑子，才能在这扇门里站得住脚跟，甚至走得更远。 橙子的故事：“孤勇者”的专业坚守 * 49:44 因学生撒谎，在公开场合被学生家长掌掴，单位却无人过问，倍感心寒。 * 56:03 在教师培训中，遭遇所谓“前辈”无故打断教学、当众贬低。 * 1:02:16 在与“前辈”工作交接时被蓄意刁难，橙子选择依据规则和专业正面回击，反被投诉“有攻击性”。 * 1:06:22 我的牛马经历现在全是我的小宝贝，我不会原谅那些欺负过我的人，但是我原谅了那时翅膀在流血却仍然没有放弃飞起来的自己。 1:11:35 三人的总结与感悟，祝愿所有职场人都能保有力量，不失锋芒。 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

你是否也在朋友圈里见过这样的“表演艺术家”？他们用完美的九宫格、精心打磨的文案、恰到好处的“日常”片段，在社交舞台上持续输出着“岁月静好”“精英日常”或“正能量战士”的人设。本期节目，我们将一起拆解“朋友圈戏精”的N种类型：从情绪饱满的“静好派”，到截图自证的“叙事家”，再到精心摆拍的“人设玩家”和暗藏玄机的“凡尔赛大师”。 但我们不只是旁观者。当我们笑着识别他人的“表演痕迹”时，是否也曾审视过自己的朋友圈？那些赋予意义的深夜小作文、那些只为打卡的健身照、那些精心挑选的旅行高光——我们是否也在不自觉地进行着某种“印象管理”？ 本期节目没有简单的批判，而是一场真诚的探讨。我们试图理解：为何我们都需要这方小小的舞台？表演的背后，是渴望被看见的孤独，是对理想自我的投射，还是对平凡生活的某种补偿？最终，我们能否在真实与表演之间，找到那个让自己舒服的平衡点？一起来聊聊吧，毕竟，理解别人，也是理解我们自己。 - show notes： 00:47 什么是“朋友圈戏精”？“表演感＞真实感”。 05:20 情绪戏精：演绎“岁月静好”与“伤春悲秋”。 08:29 自我叙事型戏精：聊天截图当剧本，打造“不可替代”人设。 11:25 正能量战士：天天发小作文给鸡毛蒜皮的事硬上价值，演得自己都信了。结果崩不住露馅儿了，删了动态继续演。 16:32 人设戏精：复制别人生活、摆拍不消费，演绎“偷得浮生半日闲”。 19:58 “照骗”戏精：学员花私教钱，不为练动作只为拍健身照发圈“撩汉”，把教练活生生逼成写真摄影师。 24:50 凡尔赛戏精：表面抱怨，实则炫耀。 26:30 为什么要是“表演”呢？为什么不能展示真实的生活？（表演是基本的社会认同需求、是对现实生活的某种补偿、是给自己打打气） 30:17 主播爆笑自曝“戏精时刻”：旅行九宫格、深夜小作文、健身摆拍。 36:40 发朋友圈前的自我提问：“我为什么要发这条？” 38:20 越来越多人不发朋友圈的原因：人情顾虑、表演疲惫与反馈落差。 40:36 表演也可以是一种自我探索与正向激励。 41:31 健康表演vs不健康表演。 45:36 生活——那些长长的、不被观看的、没有滤镜的日常，才是我们真正要度过的人生。 46:26 如果我们的朋友圈表演已经让我们感到疲惫，也许该考虑给自己放个假，回到真实的生活和关系中去充充电。 46:50 我们讨论戏精，不是为了批判，而是为了理解——理解他人，也理解自己。 - pics： 仙贝游览冬宫发的朋友圈：真酸！ 橙子的朋友圈深夜小作文： 卷卷的健身自律人设朋友圈： - BGM：Ulysse - Ridan - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期节目邀请到珺珺作为聊天嘉宾，她的儿子谦宝十岁，周深的铁杆小粉丝，她心甘情愿支持并陪伴孩子追周深。 嘉宾与三位持审慎态度的主播，围绕“周深粉丝低龄化”现象，展开了一场真诚的理念碰撞，涉及偶像价值、教育边界、消费观念等核心问题，不追求统一答案，而是呈现多元思考。无论支持或质疑，核心都在于如何引导孩子在追星中保持理性、汲取正能量，并在亲子互动中共同成长。周深作为一个“干净的磁场”，为孩子们提供了一片可安心做梦的音乐土壤，而其长远影响，仍需时间与智慧共同见证。 - show notes： 03:47 谦宝如何喜欢上周深：从《和光同尘》入坑，被旋律与歌词打动。 09:14 周深“干净的磁场”，不仅吸引小朋友，也让家长安心。 12:45 孩子需要的是周深给的“美好纯净”，还是一点点“世界复杂的纹路”？周深提供的这种“美好”，恰恰是孩子们最需要的基础底色！ 16:35 周深给孩子们“灌鸡汤”？ 17:51 珺珺坦言自己童年有未完成的追星梦，支持孩子也是在圆自己的梦。但核心在于对周深实力、人品与正能量的理性认可。 22:40 粉丝家长戏称孩子们是周深的“养老保险”。 24:23 卷卷持保守态度，担心“饭圈文化”“盲目追星”。 28:49 仙贝不支持孩子追星，认为“喜欢”可以，“追”不可以。 29:33 橙子支持孩子自主决定，但前提是消费资金源于个人劳动，且行为合情合理。 32:13 谦宝规划压岁钱做“梦想基金”，为自己和妈妈买演唱会门票。 36:47 橙子提出“可以追歌，不要追人”，警惕娱乐圈人设营销与情感投射。 39:58 孩子把宝贵的情感与精力倾注在不确定的“偶像”身上，最终浪费的是他们纯粹的真诚与爱。 42:22 周深万一未来塌房了，怎么办？珺珺认为可以引导孩子“相信曾经美好的部分”。 46:15 演唱会是否会拔高孩子的快乐阈值？ 51:22 孩子能持续喜欢周深多久？周深若持续输出好作品，可能成为“长久的音乐伴侣”。 53:13 畅想20年后，母子看周深演唱会的温馨画面。 - pics： 周深演唱会合肥场 周深演唱会青岛场（家长等候休息区） - BGM：Auspicious sign - Jusqu'à Grand-Père - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 嘉宾：珺珺 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

本期节目是【小老鼠上灯台】应【找找自己】的主播老薛的邀请，进行了一个串台录制。在这期节目中，讲述了三个女主播仙贝和橙子、卷卷30多年修修补补的闺蜜情，我们经历了童年时期懵懂的快乐、幼稚的小背叛和被误解的喜新厌旧，以及在长达26年的离散重逢后彼此的相爱相杀。感谢老薛来串台，感谢他让我们第一次认真梳理了我们三十年友情的时间线，也感谢他的认真聆听，非常希望大家也可以去支持老薛的播客【找找自己】！ - shownotes： 03:20 三个发小，祖辈是同事，同住单位大院儿，友情根深蒂固。 04:35 我们发小的共同记忆里，少不了幼儿园那套一言难尽的古风艺术照。（只有卷卷一人拍了和尚照，附照片） 06:40 仙贝“落井历险记”，竟被一条临时换上的“救命裙”所化解，也因此永远记住了那件遇水即沉的紫色园服。 11:08 仙贝作为班长因同学不背书而动手打人，老师却未加严惩，如今回想才明白：学习好的学生在老师那里可能享有不被明说的偏袒。 13:06 在线呼叫被打男同学。 13:26 三人因成绩好、受老师偏爱而关系亲密，从小就是班级合影的“C位”担当。（附照片） 14:50 仙贝外穿蓝毛裤被男同学嘲笑，羞耻场面至今难忘。 16:24 从小美到大的橙子有位审美在线且手巧的妈妈，在学校因漂亮而受到男生背后议论，又因男孩子气而从不遭女生嫉妒。 21:58 童年时三人间的友情充满了“排他性”的幼稚嫉妒。 23:27 仙贝揭发橙子的“两面派”，背叛了友情。 31:00 卷卷“喜新厌旧”，与仙贝面对面不相认，和“新欢”手牵手玩耍。 34:20 离散26年后的重逢。友情就是经过时间筛选出来的，我们就是最后被筛选出来的铁三角！ 38:45 卷卷：三人行里，仙贝是负责规划和执行的大脑，橙子是独立自主的女王，而我则是被她俩用碎碎念宠着的幸福中心。 42:53 橙子：惧怕仙贝超强的能力和急躁的脾气，又忍不住想保护总是被我们“拿捏”后自己生闷气的卷卷。 45:47 仙贝：对橙子的勇敢与粗口、卷卷的“假好脾气”与焦虑都了然于心，所有吐槽背后，都藏着希望对方能更好的深切关怀。 50:30 我们的友情也难免摩擦：卷卷生闷气、仙贝急脾气、橙子当和事佬。但正是经历了“约架”视频这样的插曲，才让我们更确信，彼此是谁也拆不散的铁三角。 1:00:00 我们的友情，是敢于在妈妈、女儿、妻子的不同角色困扰中，能坚持做回自己，找到共鸣与支持的温暖力量。 1:09:56 橙子和卷卷给仙贝补上的生日祝福。（整段爆笑垮掉） 1:12:10 总结：三个人的人生，活成了24hrs×365天的循环圈。 - pics： 小学合影占领C位的“我们仨” 卷卷的和尚照 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 ×老薛【找找自己】 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

一个午夜，演员温峥嵘刷到了一个正在卖面膜的“自己”。这不是科幻小说，这是AI换脸带来的真实惊魂记。以此为引，我们一起潜入AI制造的迷局：被盗取的信息、被操控的情感、被圈养的思想……本期节目，三位主播将犀利吐槽AI入侵生活后的七大槽点，带你看清这头科技怪兽。（纯属个人见解，支持和diss都很欢迎） - 你在本期会听到： 00:56 爆笑开场：用不着调的歌声向“榜一大哥”表达感激之情。 04:19 “演员温峥嵘被AI盗脸直播带货”事件还原 07:16 AI深度伪造技术造成数字时代的"社死" 10:26 AI深度伪造技术正让个人身份边界崩塌，我们的脸和声音不再安全，亲眼所见、亲耳所听都可能是假的。这不仅直接侵害肖像权和名誉权，更带来深层的精神伤害。 11:20 在AI技术被低门槛滥用的情况下，孩子的隐私更应该被特殊保护。 14:29 AI客服给人的感觉就是——永远热情，永远答非所问。 17:55 小爱同学经常“耳背”，天猫精灵制造“午夜恐怖” 21:20 AI在慢慢靠近和消磨艺术最核心的部分——那个属于“人”的东西。 26:26 AI修改作文，会绕过反复推敲的磨砺过程，这将扼杀学生的独立思考能力与个人表达风格，使他们降格为AI的传声筒。 29:03 本期彩蛋：仙贝突然CUE卷卷本期脚本之外的内容，考验卷卷脱稿现挂能力。（来自播客主理人们给的灵感） 31:22 揭开彩蛋：播客各位主理人给我们的建议——AI替代做节目（内含老薛给卷卷推荐的新赛道），我们播客的底线是“就算是读稿，也得是活人读稿！不能被AI替代！” 36:55 中国绘本先驱者蔡皋说：“一个人安安静静坐在院子里的时候，很多东西都会来，文字也会来，阳光来、蜜蜂来、香的味道也飘过来，很养我的~”。 38:00 AI绘画一键生成的便捷，正在切断孩子通过亲身观察与画笔感知世界的情感纽带，导致画作失去源于真实生活的生命力与人情味。 40:45 AI伴侣的核心魅力在于它能提供一个 “定制化的完美恋人”，满足特定人群需求。（内含卷卷的AI发音危机，哈哈哈哈~） 46:34 过度依赖AI情感伴侣，会使社交能力、情感感知力、解决真实问题的能力下降。 49:23 AI推荐算法以“懂你”为名，通过精准投喂与潜在监听，将我们长期困于“信息茧房”之中。 49:58 卷卷被AI算法推荐各种脱发产品，并“连累”橙子被AI演算为脱发对象。 50:55 AI监听深深侵蚀了我们的隐私安全感。 52:30 数字化工具将我们的大脑功能“外包”给算法，在换取短期便利的同时，正让我们面临记忆衰退、思考惰化和学习能力退化的长期风险。 54:41 过度使用ChatGPT，使日常交谈中出现思维中断、言语迟滞的迹象。（ 橙子出现语言迟滞现象） 55:30 AI不见得比我们聪明，还会一本正经的胡说八道。 58:14 结束语（含对卷卷爱的鼓励） - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

她每年去乌镇看戏；她每年滑雪、摔跤、再出发；她每年给自己买蛋糕、换发型。三个女主播聊聊那些“日历上的钉子户”，提醒自己——爱生活，也别忘了爱自己。 💗 - 你在本期会听到： 03:35 乌镇戏剧节趣事：搭子的花样打呼 06:38 乌镇戏剧节最爱的嘉年华：《一条长椅两个小丑》和《吆喝火人》 10:50 今年的戏剧节人满为患的问题凸显 15:27 乌镇戏剧节明星含量很高，偶遇白凯南 18:14 黄湘丽的《厕所在哪里》奇奇怪怪可可爱爱，安可部分是这一次乌镇戏剧节行程中最浪漫的一刻 22:13 舞台表演的美好之处：在别人故事的边边角角里看到一点自己 23:25 比利时舞蹈剧团peeping tom的怪诞演出带来的极致感受 32:28 戏剧不应该是一个准年轻化的文化，它应该是一个延续的文化 34:59 在戏剧的光里，重新爱上生活，也更深地爱上自己 36:03 滑雪课上发现自己才是唯一的新手，其他自称“不会滑”的队友都是深藏不露的高手 38:24 滑雪“历险记”：坐缆车坐空、下缆车撞网，最终以徒步下山完成社死闭环 52:30 愿意为自己花时间、花心思去买一块蛋糕、做一次头发，看看似微不足道，却蕴藏着对自己的认可与珍视 62:14 来年“表达爱自己”的一句寄语 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

仨80后跟00后battle我们80后喜欢的歌手，聊着聊着，开始跑偏，完全沉浸在那段千禧时代，神仙打架的年代，聊了也唱了好多自己喜欢的歌，还有被时间温柔收藏的青春。 - 你在本期节目中会听到： 02:29 回忆《将爱情进行到底》OST 09:43 周杰伦对抗韩流：不要让韩流越来越嚣张，华流才是最屌的！ 15:46 亚洲女子天团SHE的成名之路以及她们在人生至暗时刻闪耀的友情 22:23 对00后偶像团体的疑惑 24:28 回忆《童话》的MV 26:28 氛围感美人儿莫文蔚 30:29 “冷门歌手”孙燕姿？她可是华语乐坛巨星！唱起《第一天》《遇见》 33:54 父母辈喜欢的周华健，我们80后也爱~《朋友》《花心》、各种武侠主题曲 38:38 陶喆的《黑色柳丁》 唱出内心无力的呐喊 43:03 00后听歌碎片化，爱豆唱功一言难尽 46:35 神仙打架的年代，周杰伦屈居“千年老二” 49:18 回忆《超级女声》 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸

闺蜜组开唠"社会时钟"！被“到年龄就应该怎样”推着走的委屈、拧巴全说透，分享在婚育、事业等问题上的困惑与突围。陪你敢慢敢停，活成自己的时区。 - 你在本期节目中会听到： 03:00 社会时钟是一张由社会文化设定的人生时刻表，它为每个年龄阶段都预设了“应该”完成的标准化任务。 05:23 父母之爱化作沉重的“生育KPI”，以养老和福气为名，催迫子女按定的人生时刻表负重前行。 08:55 社会时钟是旧时代生存逻辑的产物，这套刻板的时间表已然与新的时代节奏脱节。 10:45 社会时钟借比较制造焦虑，催人做出盲目人生选择。 13:16 仙贝分享：面对社会时钟，母亲以“个人时区”的智慧，为我严选了幸福。 18:08 卷卷分享：在社会时钟的驱策下仓促长大，自己心智尚是孩童，却已被迫扮演母亲的角色。 19:16 橙子分享：即便无人催促，也被内化的社会时钟准点安排，虽获幸福，内心却向往着未曾选择的自由。 20:58 社会期望值面前，谁敢笃定自称人生赢家？ 24:21 将社会时钟从人生的“指挥棒”转变为“参考物”，通过自我觉察来校准属于自己的时间表，区分“我应该”与“我想要”。 27:16 拥抱“终身发展观”，在延长的青春里勇敢探索。 33:49 我们每个人的人生虽然是不可以选择的，但是我们的人生态度和生活状态是自己选择的！ 37:36 面对“社会时钟”的发条，我们既需要苏敏阿姨“出走”的勇气，也需要朋友帮忙“解绑”的温情，最终更要学会“自我解绑”。 39:54 幸福感才是最终的KPI，我们追求的是一种‘自洽’的状态。 - 聊天成员：仙贝 橙子 卷卷 仙贝：xhs@🌈爱吃辣椒的鼠小贝 橙子：xhs@Iamzhoucc 卷卷：xhs@卷不卷全靠脸