哈喽朋友，我是大爷！ 又见面了。这期录完，小艺跟我说，感觉我整个人都变了，不只是瘦了，是整个精气神都不一样了。我想了想，好像还真是。 瘦了50斤之后，有恭喜我的，也有问我是怎么做到的，还有人说自己也试了很多次，但总是反反复复，特别挫败。 减肥真的不是一场速决战，它是一场持久战。我也不是什么天赋异禀的人，我就是一个普通的、爱吃的人。我能做到的，你们也一定可以。关键是别急，别跟自己较劲，别想着明天就要瘦十斤。从今天少吃一口米饭，从饭后下楼走十分钟开始，慢慢地，你会发现身体会给你回应。 还有一件事我一定要再啰嗦一遍。关于减肥针，我知道很多人感兴趣，但我必须认真地跟大家说一句：一定要在医生的指导下使用，千万别自己去网上买，也别自己随便加量减量。我是亲身经历过的人，我知道它有用，但它只是一个帮手，真正的核心是你在这个过程中养成的习惯。如果习惯没养好，停了针之后反弹会更可怕。安全永远是第一位的，拜托大家了。 最后，我想谢谢每一位愿意听我们唠嗑的朋友。你们的每一条留言、每一次点赞，都是我和小艺坚持下去的动力。这期节目，希望能帮到那些正在减肥路上挣扎的你，哪怕只是让你觉得“原来大爷也这样啊，那我再坚持一下”。 夏天到了，希望大家都能在这个季节里，遇见一个更好的自己。不用着急，慢慢来，我们陪你一起。 三五不着调，允许生活偶尔跑调~ 01:21 - 05:43 绊脚石①：饭搭子的“温柔陷阱” 05:44 - 10:30 绊脚石②：夏天的诱惑 17:21 - 19:04 绊脚石③：短视频吃播探店 19:05 - 21:35 绊脚石④：家里人的“爱” 21:36 - 26:28 绊脚石⑤：低GI零食的陷阱 26:29 - 28:53 减肥原理：制造能量缺口 28:54 - 34:19 易胖体质三大特质 34:20 - 36:15 运动建议：从微运动开始 36:16 - 36:45 减肥群警告 36:46 - 41:06 关于减肥针的三点重申

哈喽朋友，我是小艺！ 2026年转眼已经过半了。录这期节目之前，大爷说要复盘一下年初立的那些Flag，我翻开我的愿景板一看，沉默震耳欲聋。 好在大爷说了一句话，只要我们开始，就永远不算晚。有被安慰到。 是啊，半年过去了，有人完成了目标，有人还在路上，有人甚至忘了自己当初许了什么愿。但那又怎样呢？生活本来就不是一场考试，没有标准答案，也没有截止日期。 你也许和大爷一样，正在为自己的健康默默努力，每一次管住嘴、迈开腿都值得为自己鼓掌。你也可能和我一样，是个“P人”，Flag倒了一地，但依然在认真地过着每一天，该吃吃该喝喝，偶尔也会想要变得更好。 无论你是哪一种，都没关系。 这半年，你辛苦了。不管有没有完成年初的目标，你都值得被好好拥抱一下。 谢谢你愿意听我们唠唠叨叨这么久。 三五不着调，允许生活偶尔跑调~

哈喽朋友，我是大爷！ 童年或许会过期，但快乐永远不会。 点击收听，让我们一起穿越回那个零食很美味、快乐很简单的夏天。 也欢迎你在评论区，分享你记忆里最闪亮的那个六一瞬间，或者，你最想补偿童年的自己的那样东西。 感谢你的收听，三五不着调，允许生活偶尔跑调~ 01:21 - 06:05 震惊！这届儿童节已经进化成这样了？ 06:06 - 16:16 幼儿园的Superstar 16:17 - 20:12 成年人的六一 20:13 - 24:13 童年奢侈品清单 24:14 - 28:42 科技与狠活的快乐 28:43 - 30:31 那些年的非数码社交 30:32 - 33:21 照顾好心里的小朋友

哈喽朋友，我是小艺！ 今天我们从豆包收费聊到AI写文案、做攻略，从长辈用它算命解梦，聊到那些让人哭笑不得的乌龙事件。不知道正在收听的你，是不是也和我们一样，一边享受着AI这个小帮手带来的便利，一边又被它偶尔的胡言乱语搞得又好气又好笑？ 生活有时候就像这些AI工具给出的答案，不会总是完美，这些小小的意外和瑕疵，让我们的日常多了不少可以会心一笑的瞬间。无论是用它认真工作，还是图个乐子，它都像一位有点笨拙但无比热心的小伙伴，悄悄走进了我们和家人的生活里。 所以，无论你是用它来提升效率的打工人，还是用它来解闷、寻求陪伴的长辈，都希望今天我们的分享，能让你感觉到一点点原来你也是这样的共鸣和温暖。科技或许有点冷，但使用科技、分享故事的我们，是有温度的。 感谢你的收听，三五不着调，允许生活偶尔跑调~ 00:48 - 07:30 年轻人如何用AI：工作、生活与效率神器 07:30 - 15:07 长辈如何用AI：健康、玄学与情感陪伴 15:07 - 20:15 AI内容创作：无脑爽剧与流水线生产 20:15 - 25:53 AI的翻车现场：一本正经的胡说八道

哈喽朋友，我是大爷！ 五一假期，你是怎么过的呢？ 是终于挤出了时间，奔赴了一场计划已久的旅行，却发现眼前是望不到头的人从众？是下定决心在家躺平，却陷入了躺又躺不平的焦虑？还是说，你的假期清单，被回家看长辈、朋友聚会、相亲局这些甜蜜的负担填得满满当当，比上班还忙？ 如果是这样，我想抱抱你，然后对你说：没关系的。 这个假期，或许我们可以换一种思路。不把它当成一个必须完成的项目，或者一个和别人比较的赛场。旅行的意义，不一定是在网红地标前拍一张完美的打卡照；放松的方式，也不一定非得是轰轰烈烈的远行。 它可以很小，很静。去一个没什么游客的小城，跟着本地人去赶一次清晨的早市；或者，就安心窝在自家的沙发里，看一部存了很久的电影，睡一个不被闹钟追赶的午觉。甚至可以，暂时放下手机，好好陪家人吃一顿饭，和朋友漫无目的地聊一次天。 我们聊反向旅游，聊宅家躺平，聊看似不划算的安排……其实聊的，都是一件事：我们如何在一片喧嚣中，为自己留出一块“说了算”的时间与空间。 假期最珍贵的，从来不是去了多远、花了多少、拍了多少照片，而是那颗被妥帖安放、真正感受到松弛与滋养的心。 所以，无论你的假期是忙碌还是清闲，是热闹还是独处，都希望你能在其中，找到那么几个完全属于自己的、柔软的瞬间。不比较，不焦虑，按照自己喜欢的节奏，喘一口气。 祝你，和你的假期，都能自在、舒适。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。下期见~

哈喽朋友，我是小艺！ 不知道你有没有过这样的时刻，感觉身体像一台永远充不满电的手机，明明什么也没做就好累；脑子里好像有无数个窗口在同时弹出，让人静不下来，明明很想躺平，可心里那根弦却总是绷得紧紧的。 这期节目，我和大爷聊了，在这个常常让我们感到电量告急的世界里，我们自己摸索出的一些充电方法。不是什么宏大的道理，可能只是学会在适当的时候说一句先这样吧，可能是找到一件能让你专注到忘记时间的小事，也可能是承认，这个世界有时就像一个草台班子，而我们不必当一个完美的、永不崩溃的演员。 在这里，我们可以一起练习，如何更温柔地对待自己，如何从生活的缝隙里，找回属于自己的那松弛感。希望听完之后，你能感觉好一点点。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。下期见~ 00:00 - 04:20｜我们正经历一场集体低电量焦虑 04:21 - 12:45｜身体和情绪的低电量警报 12:46 - 19:36｜转变认知与主动管理 19:37 - 28:24｜向外与向内的能量获取 28:25 - 34:08｜新鲜体验与情感连接 34:09 - 36:24｜练习松弛，做自己情绪的主人

哈喽朋友，我是大爷！ 春天从来不是日历上的一个节气，而是我们推开窗时，那阵扑面而来的、混合着泥土和青草味儿的风；是我们偶然抬头，发现昨天还是个小毛球的玉兰，今天忽然绽开了一整朵花的瞬间。 这个季节最动人的，就是这些限时供应的美好。从地里刚冒头的荠菜、槐花，到树上摘下的香椿、榆钱儿，都是大自然给我们的、过期不候的礼物。 还有那些玉兰、樱花、铺天盖地的油菜花……它们热热闹闹地开着，好像在催我们！！别窝着啦，快出来吧！！！ 在这个春天，希望耳机另一头的你能为自己做一件小事。也许是约上三五好友，去公园草地上铺块布，像小时候春游那样，光明正大地吃一次零食；也许是找个下午，什么也不干，就在长椅上发20分钟的呆，听听鸟叫，看看云；或者，就玩一次色彩漫步的小游戏，带着一种颜色出门，重新发现被你忽略的风景。 当然，如果觉得困，也没关系。春困嘛，咱们从冬天缓过神来，总需要点时间。 重要的是，别让这大好的春光，只在手机屏幕里流过。 愿我们都能在这个春天，身心苏醒，带着一点新的力气，继续热爱偶尔跑调却也动人的生活。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。咱们下期见~

哈喽朋友，我是小艺！ 这期我和大爷聊了很多职场故事，有让人哭笑不得的瞬间，也有暖心的片段。其实工作这件事，说到底不过是人与人之间的相处。 记得刚入职，我总想着要做到完美。后来才慢慢懂得，世界是个巨大的草台班子。 我和大爷都遇见过不太愉快的同事，也遇见过值得珍惜的搭档。时间久了你会发现，那些让你不舒服的人和事，其实是在教你如何设立界限；而那些给予你温暖和支持的人，则是在提醒你保持柔软的能力。 最近我常想，职场中最难得的或许不是升职加薪，而是当你深夜加班时有人为你留一盏灯，当你迷茫时有人愿意停下脚步等你，当你成功时有人真心为你高兴。这些细微的善意，才是支撑我们日复一日前行的力量。 如果你正在为职场关系烦恼，不必苛责自己。成长需要时间，磨合需要耐心。重要的是，在保护自己的同时，也别关上那扇接收善意的心门。 愿你的职场路上，少些风雨，多些晴天。如果有想说的话，我们在这里听着。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。咱们下期见~

哈喽朋友，我是大爷！ 这期节目我和小艺聊了“边界感”这个话题，把过年那些憋在心里的小疙瘩，一个个轻轻解开了。 节目里有被催婚催到头皮发麻的经历，也有熊孩子弄坏我心爱手办的糟心事。也许你也正在为类似的事情头疼，某个刨根问底的亲戚，那位总爱顺手麻烦你的同事。 我们聊这些，不是为了抱怨，不是教大家去对抗谁。就是想和大家一起，找到一种更温和、也更坚定的方式，去守护自己心里那块小小的自留地。 说到底，边界感不是冰冷的高墙，它更像是一扇门，我欢迎你走进我的世界，但也请先敲敲门。好的关系，从来都建立在互相尊重的基础上。 这期节目上线时，元宵的灯笼也该挂起来了。我和小艺最大的愿望，其实是希望大家用不上这些招数，都能过一个清静温馨的团圆节。但如果真的遇到了那些边界感刺客，希望我们的声音能给你一点小小的底气。 欢迎你在评论区分享你的故事和应对高招。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。咱们下期见~

哈喽朋友，我是小艺！ 今天这期节目录得特别开心，一边跟大爷聊着年俗，一边忍不住想起好多小时候过年的趣事。 记得小时候最盼着过年，从腊八那碗热乎乎的八宝甜饭开始，年味就一点点漫开啦。大爷说的煎甜饭我还没试过，但光是听他描述就馋得不行！还有那些卖糖板的大爷，转盘哗啦啦一转，中不中奖都开心。现在街上虽然少见，可每次看到类似的场景，还是会想起那份甜蜜的期待。 今年晋城又能放烟花啦！树上挂满彩灯，阳台亮起星星灯，整个城市像童话城堡。对了，如果你们来晋城，一定要看看打铁花，漫天的金花比烟花还震撼！ 其实年俗从来不是死板的规矩，而是一代代人留下的温度。我妈说，过年过的就是人。不管是一起包饺子看春晚，还是初一拜年收红包，最重要的是身边有惦记的人。 你们家乡有什么特别的年俗？是奇怪的？温暖的？还是好玩的？欢迎在评论区分享，让天南地北的年味在这里相遇！提前祝大家除夕快乐！ 三五不着调，允许生活偶尔跑调。咱们下期见~ 00:00-08:42 腊八启岁​：一碗粥熬出的年味序曲 08:42-19:15 小年祭灶​：糖板黏住灶王嘴，转盘转出童年乐 19:15-31:20 花馍争霸​：揉进面团的新春祝福 31:20-42:10 灯火山西：万家灯火照归途 42:10-50:25 节礼趣谈：牛奶的2小提1礼袋定律 50:25-58:40 年俗拾珍​：扫尘贴花迎新春，守岁拜年话团圆

哈喽朋友，我是大爷！ 录制这期节目时，我和小艺一边唠嗑一边咔哧咔哧吃着零食。小时候盼过年，是惦记爸妈藏在柜子里的奶糖，是追着炸丸子的香味满院子跑；如今自己张罗年货才明白，年味其实特别简单，就是把那些让心头一暖的味道，一件件搬回家。 节目里我们聊到让我疯狂上头的芥末味坚果，小艺推荐的裹面糊炸得酥脆的卫龙辣条，还有暖气片上温着的黄梨汁……自己当家囤年货后，反而更懂得把喜欢的事物一点点攒起来的快乐。 年关越来越近，愿你置办年货时，也能想起那些让嘴角不自觉上扬的片段：或许是童年那颗玉米软糖，是一杯暖手的姜汁可乐，也可能是全家围坐嗑瓜子聊天的夜晚。 无论你在哪里，不管你的年货清单什么样，愿这些带着烟火气的温暖能紧紧包裹你。如果你家也有藏着故事的年味，或是有特别的过年习俗，一定要在评论区和我们分享！ 提前祝大家新年安康，身边有爱，口中有甜，每一个日子都过得热气腾腾。咱们下期再见！ 三五不着调，允许生活偶尔跑调。​ 03:30-23:04 零食类年货大公开 23:04-30:32 饮品类年货种草清单 30:32-40:15 坚果水果采购指南 40:15-47:30 年夜饭秘籍与地方习俗

哈喽朋友！ 耳机前的你，是不是也正在为新年大扫除发愁呀？我是小艺。这期节目里，我和大爷翻箱倒柜地聊了聊断舍离，从衣柜里那些等瘦了再穿的承诺，到手机中积灰的APP和收藏夹，还有包包里意外翻出的零钱，嘿嘿。 最触动我的，是大爷分享的三个灵魂拷问： 近一年用过吗？丢了会原样买回来吗？舍弃后会影响生活吗？ 当我对着一块放了很久没用的电子手表扪心自问时，突然发现我们舍不得的，其实是物品背后那个未来的自己。 但整理的意义，或许就像节目里聊到的，断舍离不是抛弃过去，而是给当下的自己腾出呼吸的空间。 无论是衣柜深处那条从未穿上的连衣裙，还是微信里沉寂多年的好友，与其让它们占据物理或心理的角落，不如轻轻说声谢谢陪伴。 记得在评论区分享你大扫除时翻出的时代眼泪哦！或许是一张老照片、一枚游戏币，或是某个瞬间让你笑着叹气的回忆碎片。 愿我们的清空与保留，都能成为新年的温柔起点。 00:00-01:18 新年大扫除，启动启动！！！ 01:18-06:01 衣柜断舍离实战 06:01-08:20 旧物寻宝记​ 08:20-11:01 杯具告别式 11:01-17:00 血脉觉醒中 17:00-18:32 科技骨灰盒 18:32-22:43 数字断舍离 22:43-28:56 云盘博物馆​ 28:56-33:41 收藏夹心理学 33:41-36:52 断舍离三问

哈喽朋友！ 新年快乐！我是大爷，此刻是2026年1月1日零点零分，你听到这期节目的时候，我们正隔着时空共同站在崭新的起点上。 在这期特别的新年开场节目里，没有宏大的年终总结，只想和你来一场轻松温暖的生活碎片分享会。翻开旧日历，过去一年里，是哪部电影的一句台词戳中了你的心坎？是哪一餐看似普通的美食治愈了你的味蕾？又是哪个瞬间，让你突然觉得“活着真好”？ 节目最后，还有我们的年度Flag坦白局和新年愿望。小艺想把新一年定义为播种的季节，我也准备好了自己的新计划。 那么你呢？无论你的2025是圆满还是留有遗憾，2026年，都欢迎你从这里，获得一份重新出发的暖意。 新的一年，愿你三餐有味，四季皆安，被温柔包围，与好运撞个满怀。记得来留言区，和我们聊聊你的故事呀！ 三五不着调，允许生活偶尔跑调，咱们新篇章里见。 00:00-01:12 新年碰杯时刻​ 在2026年的第一天，我们共同按下生活的刷新键 01:12-24:52 私人观影笔记​ 大爷：从《山河故人》的十年之约到《武林外传》二十年重逢 小艺：《捕风捉影》的酣畅淋漓与《星际穿越》带来的时空沉思 24:52-33:46 味觉记忆地图​ 从贵阳的黄瓜冰浆到自家厨房的拉条子，食物也可以成为生活的锚点 33:46-38:15 年度成长对谈​ “植物式成长”与“目标管理哲学”，两种与自己温柔相处的方式 38:15-43:05 2026播种计划​ 在新年的土壤里，我们决定埋下这三颗种子

哈喽朋友！ 我是小艺。这节目里，我和大爷聊了聊年底最让打工人压力山大的两件大事，年终总结和年会。 从不知道如何下笔的年终总结，到年会前夜通宵改稿的崩溃瞬间，我俩好一番吐槽。 但吐槽归吐槽，录完节目后，我反而觉得心里暖暖的。因为我发现，正是这些让我们头疼的KPI、略显尴尬的才艺展示、甚至是从未中奖的抽奖环节，构成了我们一年到头独一无二的仪式感。 它提醒着我，在冰冷的考核和数据之外，我们一起工作的，是一群活生生、有趣又有才的灵魂。是舞剑飒爽的同事，是穿着青蛙服跳舞的老大夫，是彼此扶持着完成主持的队友……这些瞬间，让所有的忙碌和压力都有了温度。 所以，无论你的年终总结是否写完，年会上是那个在台下鼓掌还是上台表演的人，都希望你能在集体的喧嚣中，找到属于自己的那份小鼓励和小快乐。 三五不着调，允许生活偶尔跑调，但别忘了给自己一点温暖的掌声。我们下期见！

哈喽朋友！ 我是大爷。刚刚剪完这期关于《新闻女王2》的节目，窗外夜色渐深，让我想起上周熬夜追剧的日子，不知道你们是不是也和我们一样，为这部剧黑过眼圈。 这期节目里，我们主要聊了剧中四个鲜活的女性角色。文慧心的专业与自由，张家妍的坚守与挣扎，刘艳的真诚与担当，许诗晴的蜕变与成长。她们就像四面镜子，照见了职场中不同状态的我们。 记得小艺说张家妍这个角色最让她心疼。她说，每个理想主义者都需要一件铠甲，既要守护内心的纯粹，也要学会与世界的规则共处。这句话让我沉思良久。或许我们喜欢这部剧，正是因为它既展现了职场的残酷真相，又保留了人性的温暖底色。 在追剧的过程中，我和小艺常常聊得停不下。我们发现，这部剧最打动人的地方在于，它没有简单的善恶二分，每个角色都在现实的夹缝中寻找着自己的生存之道。就像飞爷的平衡智慧，古肇华的资本逻辑，方太太的权谋困局，他们都让我们看到，职场从来不是非黑即白的判断题，而是一道需要智慧去解答的论述题。 最近天气转凉，不知道你们在通勤路上、下班之后，是否也会在某个瞬间想起剧中的情节？是否也曾在一个角色身上看到自己的影子？期待在评论区听到你们的观剧故事。也许下一个失眠的夜晚，我们可以一起聊聊那些让我们又爱又恨的职场瞬间。 三五不着调，允许生活偶尔跑调。 02:30-10:15｜文慧心篇：当实力成为通行证，自由便是不必选择的归宿 10:15-16:45｜张家妍篇：理想是孤岛的灯塔，而坚守本身已是风骨 16:45-21:30｜刘艳篇：用笨拙的真诚，穿透规则的迷雾 21:30-27:00｜许诗晴篇：​从花瓶到玩家，职场女性的进阶教科书 27:00-32:15｜领导图鉴：​平衡大师飞爷 vs 资本棋手古肇华 32:15-35:00｜方太太：​幕后操盘手的悲欢，权力游戏中的得与失 35:00-36:39｜终章：在她们的故事里，领取属于自己的生存密码。