Hey，大家好。本期非常简短，都是一些心里话，大家随心听。 时间过的好快，转眼间，有空聊聊 YOKOTIME 这档节目已经一周年了。 作为一个仪式感大王，今天必须要更一期。 感谢大家一年的陪伴，希望我们越来越好。 本期末尾，有彩蛋哦！😂 祝大家，都能在找回那个真正的自己。 也祝我们，能够继续见证彼此的成长。 ***结尾曲*** 卢广仲「大人中」

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 本期，我们围绕“路在前方，不在身后”展开了一次探讨。我们从电视剧《莫离》的那句“不要被过去困住，路在前方不在身后”聊起。 很多时候，也许我们不是被当下的事情困住。在那个困住里，隐藏的是舍不得，那个我们内心深处最在乎的根。当我们放不下过去的自己，那些反复自责会变成新的病：心病。当我们放不下别人，可能真正舍不得的，不是当下看到的那个人，也许是内心深处，那个被爱、被尊重、被理解、被需要的渴望。 每一个人在走出安全感和确定性时，都是需要很多勇气的。在这种情况下，支撑我们往前走的，不一定多么宏大，能支持我们的可能是一次陪伴、一场眼泪、一次转念，或者重新开始的勇气。 这一期，我们也延伸到《传习录》里面有一段话： “人须在事上磨，方立得住，方能静亦定，动亦定。” 这段故事是这样的： 一个学生问王阳明：“请问老师，为什么独处安静时心境很好，可一遇到事情，就完全变了？”王阳明回答：“只知在安静中修养，却没有下克己的功夫。所以遇到事情，内心会容易动摇。人应在具体事情中磨炼自己，才能站得稳。慢慢就可以做到：安静时内心安定，面对事情时也内心安定。” 也许，真正的成长，不是让过去消失。是看见它、承认它、停下来、找方向，再调整自己的方向盘，重新出发。 当我们不再只靠某一段关系、某一个结果、某一种身份支撑自己，生命也会变得更辽阔、更自由。 愿你在人生的每一个阶段，都能慢慢找回自己，成为更加完整的人。 希望我们都能明白：我们的路在前方，不在身后。 [时间轴] 04:48｜一个人说难过，请先相信他的感受 一个情绪动荡不安的人，最需要的，一定不是那句“你这都不算什么”。 08:19｜聊一聊，放下过去 放下的方式，千姿百态。有时候吼出来，是放下；在原地躺平什么都不做，是放下；掰开了揉碎了，放进“炼丹炉”里，以另外一种方式为别人撑伞，也是一种放下。 14:00｜个人观点：生活里的哲学思考 底层的逻辑都很相似：前期“从无到有”，后期“化繁为简”。绘画如此，陶艺如此，生活亦是。 16:59｜舍不得离开舒适区，我们在害怕什么？ 也许是不想离开那种当下的确定性和安全感。 19:28｜第一次养狗：知道自己被骗了，仍然忍不住自责 有些放不下，藏着一个求而不得：希望当年的事情从未发生。 21:09｜“人须在事上磨”和“小三角遇见圆”的故事 一次次尝试、摔倒、总结经验，在路上会遇到对的人，最终都会活出那个真正的自己。 27:15｜《莫离》在电视剧里，教会我们如何陪伴 他没有立刻把真相推到叶璃面前，而是先陪她做饭、劈柴，过好眼前的日子，再一起面对。 28:53｜自己小时候的笨拙：“我以前比你更惨” 小时候，以为拿出更糟糕的经历，就能让朋友好受一点。陪伴，是最长情的告白。 33:10｜王阳明：“悔悟是去病之药，然以改之为贵，若留滞于中，则又因药发病” 不用一直停留在过去，改之为贵。如果自己已经改了，还不停回想，那这个留滞只会诱发新的“病”。 35:55｜谈”转念”：不为别人开脱，也不为自己开脱 转念像开车，开错路，可以停下来，找到对的方向，然后重新出发。既然已经修正，已经调整，那么再回头看那条已经走错过的路，意义就不大了。 38:39｜“一悔便转”：看见自己，再继续走 承认事情发生过，也承认自己仍有感受，把注意力带回接下来想过的生活。 40:53｜从脸上的痘坑，到与过去的自己相处 曾经让人自卑的痕迹还在，但那已经是曾经的路，我们不必留在原地。 43:00｜厨房里的意外：额头被刀片砸伤，但自己却笑的很开心 从哭着处理伤口，到给额头肿的包画一个笑脸，终于可以很好的照顾自己。哭泣也不等于脆弱，不再用任何情绪绑架自己。 46:12｜回到最开始的地方，一段想跟大家说的话 我们的路在前方，不在身后哦～ ❤️[复习]❤️ 1. “克己”不是压抑自己，而是克去私意。 克的是好名、好胜、怕输、怕被否定、想控制、急于证明自己、逃避责任等。静坐时这些可能不明显，一遇到批评、利益冲突、计划被打乱，它们全冒出来。此时能看见、能调整，就已经很好了。 2.“事上磨”不是硬扛，而是借事照心。 先觉察：我现在被什么情绪牵动？怒、怕、急、委屈、想反击？ 再分辨：事实是什么？我的私意是什么？按良知，我该守的分寸是什么？ 后行动：该道歉就道歉，该拒绝就拒绝，该争取就争取，但不过度。 事后复盘：刚才哪一步被牵走了？下次如何更清明。 3. “一悔便转” 悔是觉察，转是改过；一觉察，就改。一旦悔悟，就立刻转变、改正，不拖延、不留恋、不自我辩解。而我们认为，察觉就是转念的第一步。无论我们走到哪一步，只要开始了，一切都来得及。 [察觉]：先察觉，察觉后会引发新的思考。 [内省]：有了新的思考，就有机会更了解自己（通过ai或者找良师益友，一起探讨）。 [行动]：明白后，就开始修正，不拖延，不留恋，不辩解。 不一定要一次到位，明白一些，就开始行动。很多事，做着做着就明白了。路也是走着走着，就通了。 [书籍推荐] 《我的骨头没有忘记》作者：斯蒂芬妮·胡 《失落的一角遇见大圆满》作者：谢尔·希尔弗斯坦 《传习录》作者：王阳明 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 欢迎大家提出意见，我们仍在学习，仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 小红书@梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【合作】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们从小到在耳边徘徊的那些话聊起：乖、懂事、厉害、上进、自律。这些词，听起来都很正面，但当一个人长期依赖这些评价确认自己的价值，可能很容易把“有用”误认为“值得存在”，把“优秀”误认为“值得被爱”。 除此之外，我们也探讨了一个隐藏在很多人心里的事：为什么有些人那么害怕把事情搞砸？ 也许，在很多时候，我们真正害怕的并不是失败本身，而是失败之后一直在我们脑海挥之不去的声音： 如果我不优秀了，没用了，让别人失望了，我们还值得被爱吗？ 这一期，我们引用了《道德经》里面的一句话： 知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。 认识别人、战胜别人，是一种能力；认识自己、战胜自己，是另一种更深的功课。 当我们长期生活在外部评价里，很容易习惯用“我比别人做得好不好”来判断自己的价值。但真正稳定的自我认同，最后还是要回到“我是否知道自己是谁”。 我们也引用了王阳明先生的： 圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也。 “吾性自足”并不是说我们现实生活里什么都不缺，我们当然可能缺钱、缺爱、缺安全感、缺资源，但这些“缺”并不能完全定义我们是谁，也不等于我们的价值本身有所欠缺。即使我们不够成功、赚钱很少、不够优秀、不被外界认可，我们存在本身，就是一种独一无二的价值。 我们不需要一直证明自己有用，才配活着。 只要活着，我们就可以回来收拾残局，回来重新认识自己，回来再努力选择一次。 愿我们都有，把事情搞砸之后，依然敢继续生活的勇气。 我们越了解自己，越不必赢过别人。 ✨时间轴✨ 03:00｜小时候那些“乖、厉害、上进”的夸奖 当一个孩子长期通过外部评价确认自己，慢慢会不会把“有用”变成存在的前提？ 11:35｜如果我没用了，还值得被爱吗？ 工作、赚钱、自律、能扛事，究竟有多少是在证明“我是有价值的”？ 18:31｜脑子里的监工，比老板更严格 那个不断催促、评价、纠正自己的声音，到底是怎么长出来的？ 26:16｜我们害怕失败，还是害怕被看见失败？ 如果没有任何人知道你搞砸了，你还会那么害怕吗？这个问题，也许能帮我们看见真正恐惧的来源。 27:39｜老子：自知者明，知足者富 从向外比较，回到向内确认。我们是否可以不用一直靠超过别人，来知道自己是谁？ 32:59｜王阳明：圣人之道，吾性自足 我们会缺钱、缺爱、缺安全感，但这些“缺”并不能定义我们的价值。价值本身，并不需要外界发给我们。 36:42｜王阳明：人生大病，只是一“傲”字 傲慢是大病，而我们理解的“傲”，也可能是一种紧绷的自我证明感：不能输，不能差，不能让人失望，不能允许自己搞砸。 46:30｜告诉大家一个身体的“秘密” 身体从来不要求我们优秀，它只要求我们活着。 49:56｜如果人生不小心被我们“搞砸”了， 回来收拾残局，回来重新认识自己，回来再选一次。不是永远不失败，失败了，永远有重新开始的勇气。 📚本期提到📚 《道德经》｜老子 “知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。” 这句话把“向外”和“向内”区分得很清楚。认识别人、战胜别人，是一种能力；认识自己、战胜自己，是另一种更深的功课。这一期借这句话想讨论的是：当我们长期生活在外部评价里，很容易习惯用“我比别人做得好不好”来判断自己的价值。但真正稳定的自我认同，最后还是要回到“我是否知道自己是谁”。 《传习录》｜王阳明 “人生大病，只是一傲字。” 王阳明在这里讲的“傲”，原本更接近“有我”、自我执着与傲慢。而这一期，我想从现代生活的角度做一点延伸：有时候，“傲”也会以一种很隐蔽的方式出现——不允许自己输，不允许自己没用，不允许自己让别人失望，甚至不允许自己把事情搞砸。 引用原文：“人生大病，只是一傲字。为子而傲必不孝，为臣而傲必不忠，为父而傲必不慈，为友而傲必不信。故象与丹朱俱不肖，亦只一傲字，便结果了此生。” 《传习录》｜王阳明 “圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也。” “吾性自足”并不是说我们现实生活里什么都不缺。我们当然可能缺钱、缺爱、缺安全感、缺资源。这一期想借这句话讨论的，是一种更内在的价值感：我们不需要通过成功、赚钱、优秀、被认可，来证明自己才值得存在。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 小红书@俆梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【合作】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，应该是我们逢10的倍数，本该是一期总结，但，这期突然想做一些不一样的。 我们围绕“父母与孩子之间，为什么明明有爱，却还是留下了那么多委屈”，写了四封信。这一次，我想将这四封信，送给那些小时候的我们，还有长大后的我们，那个成为父母的他们。 * 第一封，写给还不会表达情绪的小孩： 当孩子哭泣、害怕、发脾气时，我们能不能先不急着制止，而是蹲下来问问他：“刚才发生了什么？你现在是什么感觉？” * 第二封，写给正在长出自我的青春期孩子： 关上房门、开始反驳、拥有秘密，不一定意味着孩子正在远离父母，也可能只是一个新的“我”正在慢慢长出来。 * 第三封，写给已经成年的孩子： 一个人真正长大，不只是学会赚钱、做饭和独立生活，也包括开始为自己的人生作出决定，并承担决定带来的结果。 * 第四封，写给第一次为人父母的你们： 长大以后，我们才慢慢发现，父母并不是从“父母”这个身份里出生的。他们也曾经是孩子，也有没被理解的时刻，也可能从来没有学过怎样安慰别人、怎样表达爱。 理解孩子，不代表一味的纵容。理解父母，也并不意味着过去的伤害可以被一句“他们也不容易”轻轻带过。我们只是想试着把那些说到一半的话，再往下说一点。把你还给你，把我还给我，不是为了疏远。 让我们成为两个完整的人，然后重新认识彼此。 愿父母能够慢慢把孩子的人生还给孩子，也愿已经长大的孩子，有一天可以试着看见，父母在成为“爸爸妈妈”以前，究竟是怎样的人。 爱不应该永远停留在“你应该知道”。 [时间轴&重点] 04:05｜第一封信：请先看见我的感受 一个还不懂得辨认情绪的孩子，只能用哭泣、发脾气、抱住父母的腿来表达自己。 06:00｜孩子最先需要学习的，也许不是“别哭” 当孩子能够叫出一种感受的名字，才会慢慢知道，这些情绪不会将自己淹没。 10:20｜第二封信：请允许我和你不一样 青春期的孩子开始拥有自己的审美、朋友、秘密和价值观。 13:10｜一个新的“我”，正在身体里慢慢长出来 小时候需要父母牵着走，长大一些以后，需要的可能只是父母站在那里，看着他自己走。 14:10｜第三封信：请慢慢把我的人生还给我 真正的成长，也包括为自己的人生作出选择，有些弯路必须亲自走过，才会知道答案。成年以后，父母最难做的，也许不再是继续教孩子怎么走，而是看着他走。 17:05｜真正的家，不要求我们证明成功 让一个人有底气走得更远的，是知道身后始终有一个地方，那个地方叫做家。 17:55｜第四封信：现在，也让我试着理解你们 有些他们没有给出的东西，不一定是不愿意给，也可能是他们自己不知道长什么样。 21:00｜理解父母，不等于替过去的伤害找理由 理解，是为了认识他们为什么成为今天的样子，而不是否认自己的感受。 29:10｜三十多岁了，为什么还会在家庭关系里挣扎 痛苦不会因为一个人已经成年，就自动失去来源。如果一个人在一段关系里长期感到痛苦，那份痛苦通常有它的来处，而不是一句“你太矫情了”就可以解释。 32:00｜从我们这一代开始，不让最爱的人只能靠猜 坦诚面对自己的感受，不用攻击的方式沟通，也不要求别人自动读懂自己。改变很难，但每一代人的前进，或许都来自一次很小的不同选择。 34:00｜把你还给你，把我还给我 不再要求父母成为理想中的父母，也请不再把孩子塑造成期待中的孩子。 此外，以下是我们的逢10 总结31-39期节目： Ep.31 | 当人生的支点越来越多，内核就会越来越稳 Ep.32 | 请接受真实的自己：人生，本就没有标准答案 Ep.33 | 寻找生活：生活了的melody，蜘蛛吓一跳 Ep.34 | 对谈：真正的好命，是学习不再消耗自己 Ep.35 | 做你小时候期待的那个大人 Ep.36 | 生活，藏在日常的小事里 Ep.37 | 那些认真对待过的日子，都会成为生命的纹理 Ep.38 | 下学上达：当下是过去的果，也可以是未来的因 Ep.39 | 每个人都有属于自己的“地坛” ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 小红书@梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“当生活失去掌控感，怎样把自己一点点带回来”展开了一次闲聊。聊到最后，忽然想起史铁生老师的《我与地坛》。原来每个人，也许都需要找到一个属于自己的“地坛”，在混乱的时候，暂时安顿自己。 最近，因为狗狗生病、家人的事情以及连续一段时间睡眠不好，生活一度缩小到工作、喂狗、遛狗和家里的沙发。很多时候，焦虑并不是大哭大闹，也不是某个非常明确的念头。 它更像是一个人明明还在正常生活，却慢慢失去了和生活之间的连接。 直到有一天，家里被吃空，不得已出去买晚饭，走进了一家大型超市。想起家里没有面粉了，看到很久没吃的酸黄瓜，又因为一个小朋友撞到自己，他妈妈让他说一句“快跟姐姐道歉”，突然笑了一下。就是那个非常普通的瞬间，开始重新注意到货架、孩子、路人和身边发生的事情。 那时候突然意识到，这么多年，每当生活特别混乱的时候，好像都会不自觉地走进一些足够大、足够有秩序、有人气但又不会被打扰的地方： 大型超市、图书馆、清晨的健身房、公园、水族馆…… 它们并不会替我们解决人生的问题，却能暂时提供一种外部秩序，让一个混乱的人重新找到一点边界感。 节目里，我们也聊到一个很重要的问题： 忙起来，真的就不会焦虑了吗？ 曾经也相信过“忙起来就好了”。照常工作，照常健身，照常吃饭，甚至把每天安排得非常满，可真正停下来的时候，那些担忧依旧会重新出现。后来才慢慢明白，忙碌有时候只是让一个人暂时听不见内心的声音。 真正需要学习的，也许不是永远不要焦虑，而是当它再次出现的时候，能够早点认出它，也知道怎样陪自己度过。知道这些道理，并不会让牵挂立刻消失。于是这一期慢慢落到了一个很简单的地方： 人不必等到所有问题都解决以后，才允许自己继续生活。 有些问题不会马上有答案，但我们可以暂时离开那个一直凝视着的“深渊”，去买一袋面粉，逛一圈超市，去图书馆坐一会儿，去唱歌、做陶艺、散步，或者只是认真喝一杯水，这些事情看起来没有那么宏大，可有时候，恰恰是这些“没有很大意义”的事情，在帮一个人继续生活。 也许真正的稳定，不是从此再也没有焦虑，而是越来越了解自己： 什么空间会让自己安静下来？ 什么事情能够让注意力重新回到身体？ 什么样的人，让自己既觉得被陪伴，又不觉得被消耗？ 当这些答案越来越清楚，我们面对下一次混乱的时候，也会多一点经验。 ✨时间轴&重点✨ ❤️本期没有时间轴，请大家随心听❤️ 📚本期延伸阅读📚 《我与地坛》｜史铁生 史铁生曾经反复进入地坛。那座园子没有替他解决人生的问题，却给了他一个能够暂时离开喧嚣、整理纷乱思绪的地方。他写到，自己在那里看书、想事，也在那里重新面对“怎样活”这个不会一次性得到答案的问题。 后来他也写到，很多关于生活的问题，并不是某个瞬间就能完全想透的，而可能是一个人需要用很长时间不断面对的事情。也许每个人都需要找到自己的“地坛”，它不一定真的是一座公园。 可能是一家超市，一个图书馆，一间健身房，一条熟悉的小路，甚至只是家里一个没人打扰的角落。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 小红书@梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕王阳明先生的“下学至上达”，展开了一次关于人生支点、教育、认知边界、自我认识与人生方向的讨论，如何活出自己的人生，找到属于自己的“罗马”。 我们借着马斯洛需求层次理论，去分析理解一个人为什么同时需要生存、安全、关系、尊重、成长与自我实现；又继续往下追问：为什么拥有相似生活条件的人，最后依然会走向完全不同的人生？ 身体、环境、心理、关系、社会、时代、教育，以及我们赋予经历的意义，都在参与塑造今天的我们。 人生很少是一条简单的因果线，它更像一张彼此交织的因果网。 这一期，也聊到旅行中遇见的普通人。成都那个每天开车、听小说、和不同乘客聊天的司机；爬到山顶以后，遇见的卖水老人；还有在印尼遇到的两个完全不同的导游。这些人一次次提醒我们： 世界上从来不只有一种成功，也不只有一种富足。 后来，我们又从个人的“富足”，聊到AI 信息时代，讨论了为什么网络让人越来越焦虑。从前车马行人慢，到现在网络让我们看见世界另一端的人如何生活，难免内心会有波动。也正因为如此，在信息越来越容易获得的今天，教育反而变得更加重要。 教育能带给我们的是判断力、分寸感、定力、内核稳定，以及面对复杂世界不急着站队的能力。 最后，我们也重新理解了“人生支点”这句话。 支点让生活稳定，知识帮助我们理解世界，知己帮助我们理解自己，立志给人生方向，而下学，是把方向变成每天具体的行动。至于所谓的“上达”，也许不是一个终点。它更像一个人经历了很多事情以后，终于慢慢长成了自己。 愿我们在越来越大的世界里，不急着成为别人，也不急着给自己一个最终答案。 继续学习，继续生活，继续认识自己。 因为，当下是过去的果，也可以是未来的因。 ✨时间轴 & 重点✨ 01:05｜如果一件事情永远不能赚钱，你还愿意做吗？ 当金钱、流量、名声和外部认可全部被拿掉，我们还愿意把时间花在哪里？ 05:12｜压力不一定意味着走错了，也可能意味着碰到了边界 “我不擅长”不一定是结论，也可能是人生地图上刚刚发现的一块空白。 08:48｜人生为什么需要多个支点？ 从马斯洛需求层次理论聊生存、安全、归属、尊重与成长。 13:15｜环境、行为、能力、信念、身份与愿景 借用 NLP 逻辑层次框架，重新理解：生活中反复出现的问题，未必都发生在最表层的环境和行为上。 22:41｜成都司机：什么样的日子，对自己来说算好日子？ 收入不高，却每天听小说、见不同的人、听不同的故事，富足并不只有一种计算方式。 28:18｜我们为什么那么容易误解一个人？ 《好朋友们》电影里“随身听消失”：真正影响我们的，往往是我们内心，如何解读看到的事情。 32:49｜重大事件发生以后，为什么越要慢一点下结论？ 在这个复杂的世界，任何一件事的发生，很少只有一个原因。 39:08｜别人出生在罗马，但罗马真的是你想去的地方吗？ 当网络让所有人的生活摆在眼前，我们真正想留住的，也许是安全感、选择权与被看见。 45:44｜山顶卖水的老人：知道今天为什么起床，本身就是意义 日复一日背着水登山看日出，偶尔登顶的人聊几句话, 人生的意义，有时候无需宏大。 51:42｜两个印尼导游：不认同一个人的行为，不等于已经理解这个人 同样的职业，不同的热爱。一次旅行，提醒我：不要轻易从一个结果判断一个人的全部。 59:02｜教育不是让人更快地下结论 教育真正拓宽的，是理解复杂世界的角度。当我们困惑，也许应该多问一句：还有什么是我不知道的？ 01:10:33｜面对AI 的迅速发展，我们该如何自持？ 工具可以帮助学习，也可以放大偏见、愤怒与欲望。最终决定工具被怎样使用的，仍然是人本身。 01:13:39｜王阳明先生的下学至上达：我们能做的是栽培与灌溉 终生成长，在学习的过程中长出来的判断、分寸、定力与稳定，才是上达里的“枝繁叶茂”。 01:22:21｜王阳明先生：持志如心痛，你到底想成为一个什么样的人？ 有没有一样东西，是无论给多少钱，自己都不愿拿来交换的？ 01:29:20｜当下是过去的果，也可以是未来的因 我们无法重新选择自己的起点，也解释不了人生所有的为什么。但今天做的每一件小事，都正在参与塑造未来。 01:33:35｜每个人，都是一颗种子 请不要让教育变成枷锁，也请不要让爱，变成锁住我们自己和他人的铁链。 📚书籍 / 理论推荐📚 《王阳明全集》 / 《传习录》｜王阳明 这一期最重要的思想来源之一，“下学”是我们能够具体去做、去练习、去落实的功夫；“上达”则像树木日夜生长后的枝叶繁茂，无法靠语言和意志直接强求。这一期也借用了王阳明关于“立志”“事上磨”“知行合一”的思考，重新理解一个人究竟怎样在日常生活中慢慢长成自己。 马斯洛需求层次理论｜Abraham Maslow 从生理、安全、爱与归属、尊重，到成长与自我实现，它帮助我们理解：人的需要天然就是多维度的。人生需要多个支点，并不是因为“兴趣越多越高级”，而是因为一个完整的人，本来就需要在不同层面获得支持。 Self-Determination Theory｜自我决定理论 这一期也提到了自主性、胜任感与联结感。很多时候，我们以为自己想要的是钱、成功和更高的位置，继续往下问，却可能发现真正渴望的是：我能不能选择自己的生活？我有没有能力面对生活？我和别人有没有真实的连接？ NLP Logical Levels｜Robert Dilts 环境、行为、能力、信念与价值、身份、使命 / 愿景。本期借用这个框架帮助我们思考：当一个问题反复出现时，原因未必停留在“环境不好”这一层，也可能涉及我们的能力、信念甚至身份认同。 ***需要说明的是，NLP 并不属于主流学院派心理学体系，本期只是把 Logical Levels 作为辅助思考框架使用。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白。 大家好，欢迎回到有空聊聊。 本期，从剪指甲开始与大家聊了聊日常的小事儿，给我们身体带来了什么影响。为什么剪指甲、洗头、每月聚餐、节日装扮，这些看起来普通甚至有些琐碎的动作，能够在我们的生活里留下如此清晰的感受和记忆？ 在这里，我们引用到了一个概念：仪式感。 从生活中的照顾自己的小事，到《小王子》里的小狐狸。定期的照顾自己，是一种仪式感。而小狐狸和小王子有了约定，每天在固定的时间出现，也是一种仪式感。因为仪式感，我们对人生多了一丝期待，因为有了定期的约定，也许才更知道应该从什么时候开始期待幸福。 仪式给时间划出了一条边界。它让一个普通的下午、一顿饭或者一次见面，从无数相似的日子里被单独保存下来。 很多年以后，我们未必记得多少大事，却可能一直记得某年某天，一群人穿着小黄人的衣服，站在楼梯上喊着要一起去偷月亮。 本期也提到一本书，川口俊和的小说《在咖啡冷掉之前》。这本书在网上的褒贬不一，也许因为每个人看到的世界是不一样的，我们这期聊到的，是关于故事背后的那份“活在当下”。 书中的人可以回到过去，却无法改变任何已经发生的现实。书中有4个故事，其中一则故事是：姐姐平井回到过去，去见已经去世的妹妹久美。即使回到过去，也不可能阻止那场车祸。但在咖啡彻底冷掉以前，她终于听到了妹妹一直没有机会说完的话。 历史不会被改写，改变的是那个重新回到现实、决定不再逃避的人。 有些仪式的作用，从来不是制造另一个结局。它让一次没有完成的遗憾画上句号，也让一个人决定，今后要带着这段关系怎样继续生活。 仪式感不必昂贵，也一定只存在于纪念日、鲜花和礼物里。 对我们来说，完成每一期播客也是一种仪式，即使它永远不能完美。但当下的一切，都是真实的。我们在麦克风前认真地说，在生活的某个角落的你，按下了播放键静静地收听。我们也许相隔很远，甚至永远不会见面，但在声音流动的这段时间里，我们确实进入过彼此的生活。 或许，这就是我们隔着耳机，共同完成的一次仪式感。 [时间轴] 01:54｜剪完指甲，熟悉的手感回来了 让人烦躁的也许不只是指甲的长度，还有“手不像自己的手了”。 04:53｜指甲长度如何影响日常动作 从敲键盘、健身握力和睡梦中抓痒，微小变化会在重复动作里不断出现。 07:46｜《体验机器》与大脑的预测 大脑根据过去的经验预测身体怎样行动，再用当下接收到的信息修正判断。 09:36｜橡胶手错觉与身体归属感 身体的“属于我”，也需要视觉、触觉和空间位置共同确认。 11:31｜洗头缓解压力，医生说：你的鼻子是歪的，影响呼吸，所以头疼 15:14｜《小王子》：约定容易让人心怀期待 仪式让我们知道，幸福大概会在什么时候到来。 16:25｜每月聚餐与万圣节留下的共同记忆 小黄人、格鲁、喇叭和“今晚去偷月亮”，成为很多年后依然清晰的幸福片段。 20:17｜《在咖啡变冷之前》：在我们眼中，这本书的意义 如果回到过去也无法改变现实，人为什么还要回去？ 23:04｜姐姐平井与妹妹久美：那场迟到的见面 妹妹真正想要的，是能和姐姐一起回到老家，一起生活 30:36｜回到过去，无法改变已经发生的事情，却能停止逃避 过去没有改变，而经历过这一切的人，心态已经与以往不同了 33:07｜用微小的“仪式感”架起一道道桥，这可能会打通“外在的身体”和“内在的意识”的连接 照顾身体、认真回应、及时解释，把重要的话留在还能说出口的时候，真诚的对待每一个当下，当作我们能给自己的最好的礼物。也许真诚不会得到相应的回应，至少当下，我们问心无愧。不要为了别人，放弃自己的那份真诚。 36:07｜播客是我们共同完成的一次仪式 一个人认真地说，另一个人愿意停下来听，这场相遇本身就真实存在过。 39:56｜结束语 我们无法控制世界最终留下什么，但可以决定，不再随意挥霍眼前这一刻。 [本期提及] * 《体验机器》——安迪·克拉克 * 《小王子》——安托万·德·圣埃克苏佩里 * 《在咖啡冷掉之前》——川口俊和 （褒贬不一，请大家随心阅读）❤️ [2023年的图片] 第二张照片，把腿p 短了，真像个土豆🤣 [思维导图] ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。 大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都让这场隔着耳机的相遇继续发生。 希望听完这期节目，我们都能把一点仪式感带回自己的生活：认真吃一顿饭，照顾正在发出信号的身体，回应一段珍惜的关系，也认真完成自己真正想做的事情。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX：yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 这期节目，想和大家聊聊那些看起来稀松平常，却悄悄改变了一天心情的小事。 刚出炉的咖啡面包，陌生人顺手递来的一杯水，拉面碗里被葱花和香菜藏住牛肉，邻居送来的一份意大利面，还有音乐会暗处此起彼伏的抽泣声。 这些事情不会改变人生的方向，但它们却让我们的生活，多了不一样的质地。 心理学中有一个概念叫作“回味积极体验”。它不是要求人强迫自己乐观，不是让我们假装生活里没有烦恼，而是在一件愉悦的事情发生时，学着在这个事情里多停留一会儿。 幸福未必取决于生活里发生了多少好事，也取决于那些已经发生的好事，有多少被我们真正认了出来。 很多时候，支撑生活的也不只有最亲近的几个人。 当然，生活里并不只有温柔。也有人会拿走留在一旁的推车，会在面对礼貌询问时翻一个白眼。捕捉幸福，并不意味着把所有不愉快都解释成好事。它教我们看清自己的感受，做出选择，接着不再让这件事困住剩下的一天，一切事情的发生皆有因果。 带着这种察觉，我们也慢慢改变了自己理解家人的方式。 父母不好听的话背后，可能藏着没有说出口的担心；姐姐的爱，藏在一次次不带批判的倾听和沟通里；话很少的弟弟，则把许多在意放进了实际行动中。 小时候以为爱是很容易辨认的。长大以后才发现，爱有很多种语言，而辨认爱，也是一种需要学习的能力。 这一期没有标准答案，只零碎记录了一些再普通不过的日常瞬间。 也许幸福并没有离生活很远，它只是不按常理出牌，需要我们用心细品，才能认出它。 【时间轴】 02:18｜刚出炉的咖啡面包 让人开心的不只是面包，而是在原本准备失望的时候，生活突然给出了回应。 04:43｜陌生客人，拿来了水和餐具 普通的午饭，因为一个人的顺手的一个行为，有了完全不同的气氛。 06:31｜“回味积极体验” 好事发生之后，多在里面停留一会儿，让温度、香味和当时的心情真正被记住。 08:09｜“弱关系” 邻居、店员和只有一面之缘的人，可能会在情绪上织出一张很轻的网。 09:01｜遛鸟的大爷和他引以为傲的小鸟 没有笼子，也没有绳子。那只鸟安静地站在椅背上，陪着老人吃饭。 10:27｜一碗被葱花和香菜“淹没”的牛肉面 陌生人没有责任对我们好，所以那一点额外的善意才更显珍贵。 12:26｜咖啡厅里，偶遇的同频写作的陌生人 我们隔着几张桌子，各自阅读、写作。什么都没有发生，当下那一刻内心却格外平静 14:52｜2张刷不出的银行卡，口袋里却刚好有二十块钱 “你们有堵车，我有冰淇淋。”🤣有时候，可能幸福就是透着一丝平淡和幼稚 18:10｜因为四只小狗认识的新邻居 从偶遇、一起遛狗，到收到一份装满肉的意大利面，归属感就这样零零碎碎地长出来了。 20:17｜Candlelight音乐会：一起哭也可以很幸福 当所有人的注意力朝向同一段音乐，原本分散的情绪也短暂地聚到了一起。 22:55｜在宜家的那一个白眼 遵从自己的真实感受，礼貌地问出想问的话，再为自己的选择负责。 28:25｜开始辨认家人不同的爱 父亲的刀子嘴豆腐心、姐姐的倾听与沟通，弟弟把一切放在行动里的在意。 37:02｜坚信自己是一个很幸运的人 这种相信未必改变生活本身，却改变了自己观看生活、理解关系的角度。 38:34｜本期结束语 【结语】： 所以，最近大家有没有遇到一件很小的事？ 它没有改变你的人生，却让那一天的心情变得不一样？ 欢迎在评论区留下你的故事。也许当我们开始记录这些瞬间，就会发现，生活给出的回应比想象中更多。 【本期思维树】 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都是我们继续走下去的意义。 愿我们都拥有捕捉幸福的能力，也能够认出那些已经来到身边的爱。 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX：yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》—— 思想的轻撞与心的留白。 本期，我们展开了一次关于自我成长，童年、懂事、求助、边界的讨论。 小时候，我们也许都期待遇见这样一个大人：认真听我们说话，尊重我们的感受，在我们害怕、失败或犯错的时候，依然不轻易放弃我们。 长大以后才慢慢发现，我们无法重新拥有一次童年，却可以从今天开始，成为自己曾经需要的那个人。 节目中，我们聊到孩子“懂事”背后容易被忽略的一面。 有些懂事来自体谅、责任与自由，有些懂事却是为了生存，被迫学会隐藏自己的需求，同时观察别人的情绪和避免自己犯错。 当“不麻烦别人”成为习惯，我们也可能把童年时期保护自己的方式带进成年生活：不敢求助、不愿依靠，总是在说“没关系，我可以自己来”。 “我可以自己来”是一种能力，“我只能自己来”是一种匮乏。 真正的独立，不是拒绝所有帮助，也不是用“我不需要任何人”证明自己的强大。它是我们能够照顾好自己，也允许别人照顾自己；能够解决自己的问题，也敢在做不到的时候开口求助。 真正的成长，不是永远回头向过去寻找答案，而是有一天，我们开始成为自己的答案。 愿我们都能成为自己可以依靠的大人，也成为某个生命里温柔而坚定的存在。 ✨时间轴&重点✨ 01:12｜做你小时候需要的大人 也许我们真正关心的，是自己想成为一个怎样的大人。 05:40｜可靠的大人，不需要永远正确 “为了你好”和“让你感受到被爱”并不是同一件事。 07:09｜无条件积极关注，不等于没有原则 尊重一个人，不等于认同他的全部行为。 09:41｜有些“懂事”，是孩子保护自己的方式 这份懂事来自自由，还是来自对责怪、拒绝和抛弃的害怕？ 13:35｜什么是真正的独立 我们能够照顾自己，也允许别人照顾自己；可以独自行走，也不必在有人愿意同行时马上把他推开。 17:17｜过去可以解释我们，但不能决定余生 既然已经看见这些影响，现在的我准备怎样选择？ 22:09｜我们真的成了小时候讨厌的大人吗 我们没有背叛小时候的自己，只是长成了当时还没有能力理解的大人。 25:08｜带小时候的自己去看更大的世界 从《你当像鸟飞往你的山》聊起：成长不是审判过去的自己，而是替他看见更辽阔的世界。 34:23｜创伤会影响关系，但它不是命运 爱、倾听、尊重、反思与新的选择，同样可以改变一段关系的方向。 36:44｜真正的长大，是成为自己可以依靠的人 跌倒时不急着责怪自己，并且始终不轻易抛弃自己。 40:13｜📚书籍推荐📚 43:09｜本期结束语 总会有一个人在某一代停下来，对过去的相处方式说：“到我这里，让我们换一种活法。” 📚书籍推荐📚 1. 《真希望我父母读过这本书》作者：菲利帕·佩里 2. 《成为一个人》作者：卡尔·罗杰斯 3. 《天才儿童的悲剧》作者：爱丽丝·米勒 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们聊了一个美容院老板的故事。 她曾经拥有司机、阿姨和很多人眼中优渥的生活。后来，因为婚姻中的变动，她选择离开，来到澳洲，靠一门美容手艺重新开始。 她说：“我宁愿身体辛苦，也不要精神受苦。” 最近读《我的外婆，从不内耗》时，我总会想起她。她们的人生经历并不相同，身上却有一种相似的生命状态：不纠缠改变不了的人，不把余生困在已经发生的事情里，也不靠争辩证明自己。 节目里，我们从她的人生选择聊起，也聊到经济独立、婚姻、身体健康，以及一个女人如何在失去原来的生活之后，重新建立属于自己的秩序。 这些看似普通的日常，最终构成了一个人内在的安稳。 真正的不内耗，并不是什么都不在意，也不是从来没有受过伤。 它是经历过之后，终于能够分辨：哪些事情值得努力，哪些关系不必挽留，什么样的苦值得承受，什么样的苦应该及时结束。 经济独立，也不是为了证明一个人不需要任何人，而是让我们在一段关系令自己痛苦时，依然拥有离开的能力。她曾经拥有很多人羡慕的生活，最后真正选择的，却是一种可以靠自己生活、晚上能够安心睡觉的人生。 也许真正的好命，不是什么都拥有，而是终于知道自己要去哪里；不是这一生从来没有吃过苦，而是不再让任何人长期消耗自己的生命。 ✨时间轴&重点✨ 本期没有列出时间轴和重点，大家随心听，随心带走一些可以共鸣的想法就好。 📚书籍推荐📚 《我的外婆，从不内耗》非常推荐大家去看看。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们从一次遛狗时的意外惊吓聊起。 原以为地上趴着一片漂亮的树叶，凑近发现，竟然是一只蜘蛛。下一秒，我被吓得原地跳了起来，身边的两只狗也跟着四处逃窜。 可就在那一跳之后，我突然发现：前段时间骨裂的脚趾，好像已经不疼了。 有些恢复就是这样。 它不会郑重其事地通知我们，也不会在某一天告诉你：“恭喜，你已经好了。”我们只是在一个偶然的瞬间突然发现，原来身体已经向前走了很远，只是大脑还停留在曾经受伤的地方。 这期节目，我们从这只蜘蛛和这次意外的起跳出发，聊到幸福、享乐适应，以及注意力如何影响我们感受到的生活。 小时候，一只蝴蝶、一句表扬、第一次靠自己赚到钱，都可以让我们开心很久。可是长大以后，我们拥有了更多，快乐却好像变得越来越短。升职会觉得理所当然，期待已久的旅行结束后，很快又重新回到焦虑之中。 心理学中的“享乐适应”告诉我们，人会迅速适应已经拥有的美好。于是，我们不断寻找更大的房子、更好的工作、更理想的关系和更远的旅行，却越来越难被眼前的小事打动。 但也许，幸福并没有变少。 只是我们不再那么容易注意到它。 这一期，我们也结合 Rob Walker 的《The Art of Noticing》，聊了聊大脑的“自动驾驶模式”，以及我们为什么会逐渐看不见那些熟悉、重复，却真实存在于生活中的细节。 更重要的是，我分享了自己这一年重新训练注意力的过程：一次只做一件事，建立生活里的注意力锚点，记录那些让自己停顿了一秒钟的时刻；也介绍了几种可以立刻开始的观察练习——寻找一种颜色、打开不同感官、改变熟悉的路线、用提问代替判断，以及每天发现三个以前没有真正注意过的东西。 这一期的核心，不在于怎样让自己变得更高效，而在于重新理解： 注意力决定了什么能够进入我们的生命，也决定了我们最终会拥有怎样的生活。 当我们不再急着奔向下一件事，而是愿意在此刻多停留一会儿，生活与我们的距离，也会慢慢变近。 ✨本期重点✨ 本期是有空闲聊，请大家随心而听哦。 📚本期书籍📚 《The Art of Noticing》｜Rob Walker 这是一本关于注意力、观察力和日常创造力的书。 作者通过一百多种简单的观察练习，邀请我们暂时退出自动驾驶，重新发现熟悉生活中的颜色、声音、气味、路线、人物和细节。 它并不是在教我们怎样把每一分钟都利用起来，也不是要求我们把生活安排得更加充实。相反，它提醒我们慢一点，在急着评价和归类之前，多看一会儿，多问一个问题。 书中的练习看起来是在训练眼睛，实际上训练的是耐心、好奇心，以及不急着对世界下结论的能力。 当一个人愿意多停留一会儿，就会发现，所谓的“熟悉”很多时候并不是真的了解，而只是停止了观察。 这本书最终想教给我们的，也许不是如何看见更多，而是如何不那么轻易地错过。 不轻易错过身体发出的信号，不轻易错过一段关系中的变化，也不轻易错过那些看似普通，却组成了我们真实人生的瞬间。 ❤除此之外❤ 这一周，想邀请你和我一起做一个很简单的注意力练习。 选一天，散步五到十分钟。 不戴耳机，不听音乐，也不急着回复信息。只是听听自己的脚步、周围的风、街道上的声音，以及此刻正在发生的一切。 或者，在每天睡觉之前记下一件让自己停顿了一秒钟的事。 它不一定美好，也不必马上拥有意义。可能是一杯太烫的咖啡、一个陌生人的表情、一只路过的小狗，也可能只是某一刻照进房间里的光。 不用分析，也不用升华。 只是把它记下来。 然后问问自己： 今天，有什么是我以前没有真正注意过的？ 也欢迎你把答案留在评论区。 也许生活不会因此突然变得更加精彩，但我们会开始看见，那些从前被匆匆错过的精彩。 世界从来不缺少值得注意的东西。 真正稀缺的，是我们愿意把目光停留在哪里，又愿意停留多久。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 《本期内容涉及严重烧伤与心理困境，请大家根据自己的状态选择收听》 本期节目，我们从《海上钢琴师》《楚门的世界》和《美好的小事》里的三个故事出发，聊聊安全感、真实、自我接纳，以及每个人都无法回避的选择。 《海上钢琴师》里的1900留在了船上，《楚门的世界》里的楚门推开了那扇门，而《美好的小事》里的Ian，却始终无法接受那个被意外改变的自己。他们走向了完全不同的人生，却都在回答同一个问题： 当真实的人生，和我们期待的人生不一样时，我们该怎么办？ 1900从未踏上过陆地。很多人认为他脆弱、胆小、不敢面对未知，但对他来说，那艘船不仅是一处生活空间，更是一个完整、熟悉、可以被理解的世界。他害怕的或许不是城市，而是没有边界的无限。 楚门则刚好站在1900的另一面。他拥有安全、稳定、看似完美的人生，但这一切都由别人设计。即使导演告诉他，外面的世界同样充满谎言和伤害，他仍然选择推开那扇门。因为对楚门来说，真实比安全更重要。 而《美好的小事》里的Ian，在一场煤气爆炸中严重烧伤，收到一笔煤气公司的巨额赔偿金，曾经对外宣称，如果生命再来一次，他也不后悔当时划火柴的决定。真正困住他的，也许不只是伤疤，可能是再也无法完全接纳真实的自己。 我们总以为，人生追求的是快乐、成功，或者爱与被爱。可是走到后来，也许我们真正想得到的，是一种能够与真实和平相处的能力： 接受自己的边界，接受世界的不完美，接受有些事情已经发生，也接受每一个选择都会同时带来获得与失去。接受真实并不是认命。它不是告诉自己“一切都是我的错”，也不是放弃改变。 它是停止否认已经发生的事情，把目光从“如果当时没有这样就好了”，重新带回现在：事情已经来到这里。那么接下来，我还能做什么？ 我们不需要在今天解决生命里所有的问题。有些答案，需要慢慢经历。有些伤口，需要允许别人靠近。有些选择，也只有走过一段路之后，我们才能真正理解它的意义。 ✨时间轴&重点✨ 以下带“*”的时间节点摘要，部分表述参考或引用了原著及电影中的内容，相关版权归原作者及版权方所有。 04:29 《海上钢琴师》为我们诉说了一个什么样的故事？ 05:46 *城市没有尽头：钢琴有88个琴键，城市不一样，城市里有无数的街道，它没有尽头，人生也好像没有尽头。他真正舍不得的不只是那一艘船，而是那种熟悉稳定可以预测的感觉。 07:26 *无条件的接纳：卡尔罗杰斯的人本主义心理学中提及，无条件的爱，是不需要证明自己值得被爱，不以表现为条件的理解、尊重和爱。 11:17 真正安全的依恋：不是一个人永远不会离开，而是他离开以后，依然把“我是被爱过的”感觉留在你的心里。 14:38 《楚门的世界》为我们诉说了一个什么样的故事？ 17:50 1900和楚们，为什么一个留下，一个离开？1900在问我，能不能忠于我自己，楚门在问我能不能忠于我所感受到的真实，他们做出了完全不同的选择，也分别走向了完全不同的人生。 19:22 *《美好的小事》之Beauty and The Beast : 我们没有办法保证每一个人都爱我们，但至少不要在别人做出选择之前，就替全世界拒绝自己。 27:25 面对已经发生的意外，怎样从寻找责任，走向真正的行动: 请首先学习接受真实，接受真实就是先承认，好当下的事情已经发生了，这个结果里面也有我的选择，然后再问一下自己，接下来我还能做什么。 31:27 一件事同时让我们辛苦和快乐，是否依然是值得的选择？一个选择很少只有一种感受。我们可以很累，同时也很快乐；可以害怕，同时依然觉得值得。 人生最大的勇气不是征服世界，而是在看清世界之后依然愿意真实的活着。 🎬本期电影&书籍推荐📚 🎬《海上钢琴师》 一个从未离开轮船的钢琴师，在有限的八十八个琴键上，创造出无限的音乐。这不仅是一部关于天才与音乐的电影，也是一部关于安全感、边界、选择与存在方式的电影。 🎬《楚门的世界》 楚门生活在一个完美却虚假的世界里。当安全和真实不能同时拥有时，他最终选择走向未知。这部电影真正讨论的不只是自由，而是：我们正在过的生活，有多少来自自己的选择，又有多少来自别人为我们写好的剧本？ 📚《美好的小事》 这不是一本提供标准答案的书。Sugar不会轻易告诉来信的人“你要坚强”或者“一切都会好起来”，而是陪他们一起走进那些羞耻、失去、欲望和无法被解决的人生困境。她真正想告诉我们的不是世界一定会爱你，而是：即使爱并不容易，我们也不要先放弃爱与被爱的可能。 📚《成为一个人》 罗杰斯的人本主义心理学强调理解、真诚和无条件积极关注。一个人在被接纳的关系中，才可能逐渐放下防御，看见真正的自己。这本书也帮助我们理解，为什么丹尼给予1900的爱，会成为他一生的底色。 📚《接纳不完美的自己》 我们经常试图隐藏自己不喜欢的部分：脆弱、嫉妒、恐惧、失败和伤口。可是越是否认，它们越容易在暗处控制我们。真正的自我接纳，不是认为自己没有问题，而是不再因为自己不够完美，就失去爱自己的资格。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“人生的支点越多，内核就越稳”展开了一次关于成长、松弛感、自我观察与生命拼图的讨论。 我们从《哈利波特》的魂器、游戏里的拼图，以及人生被一点点点亮的瞬间聊起。很多时候，我们并不是某一天突然变好，而是在无数细碎的经历里，慢慢打破恐惧、收集碎片、拼出更完整的自己。 节目中，我们也聊到身体、阅读、写作、关系、学习、朋友与兴趣这些不同的人生支点。支点不一定是多么宏大的技能，它也可以是一次睡眠记录、一篇日记、一段稳定的关系、一个新的朋友、一条不常走的路，或者一次重新开始的勇气。 这一期，我们也延伸到“克己存真”“知行合一”“放下我执”，以及《斯坦福大学人生设计课》中关于人生设计与小实验的启发。真正的成长，不是找到唯一正确的人生答案，而是不断观察自己、测试自己、靠近自己，让生活慢慢调整到更适合自己的方向。 人生不是一幅一开始就完整的画。 它更像是一片片慢慢拼起来的拼图。 当支点越来越多，内核就会越来越稳；当我们不再只靠某一个结果、某一段关系、某一种身份支撑自己，生命也会变得更辽阔、更自由。 愿我们都能用微小的事情感知幸福，用流转的光阴解构执着，把精力放回真正值得专注的地方。 也愿你在人生的每一个阶段，都能找回自慢慢己，成为更加完整的人。 ✨时间轴&重点✨ 02:44｜人生像魂器，也像一幅慢慢点亮的拼图，从《哈利·波特》的魂器和游戏拼图聊起：我们在经历一道道关卡时，也在一点点打破恐惧、收集碎片、找回更完整的自己。 03:42｜人在辽阔的东西面前，痛苦会被稀释 去看书、看天地、看世界。因为当视野变大，过去那些被放大的痛苦，也会慢慢回到它本来的位置。 05:03｜身体支点：从焦虑身体，到观察身体 通过体检、运动、睡眠监测、日记记录，更具体地理解自己的身体状态，而不是只用焦虑来判断自己好不好。 08:10｜阅读和写作支点：输入与输出都很重要 从阅读、写日记、做播客、语音输入、拍照、录视频聊起：表达不是突然变好的，而是在一次次记录中慢慢被训练出来的。 12:21｜关系支点：把适合的人，放在适合的位置 不是所有朋友都适合高频相处。有些人适合深度同行，有些人适合低频联系，有些人只适合某个阶段互相点醒，允许关系的流动，不再执着。 17:17｜学习支点：把兴趣慢慢变成能力 我门聊了自己的成长，从心理学、儿童行为观察、诗词论坛、长笛、播客和新课程学习。学习不只是为了拿证，也是在不断拓宽生命的维度。 22:01｜旧朋友与新朋友：关系珍贵，不只因为时间长 朋友不是越旧越好，真正珍贵的是认识很早，但彼此没有停在过去，仍然愿意继续成长、继续同行。 29:12｜克己存真、知行合一、放下我执 重新温习本期几个关键词：克己存真，是不丢掉真实的自己；知行合一，是把明白的道理活出来；放下我执，是不再把一切理解成“我不够好”。 33:57｜春风吹又生，人生会把我们带到更远的地方 无论人生怎样对我，只要不能把我斩草除根，我就一定会回来。愿我们都能用微小的事情感知幸福，给生命增加更多支点，成为更加完整的自己。 📚书籍推荐📚 《斯坦福大学人生设计课》作者：比尔·博内特、戴夫·伊万斯 这本书的核心不是告诉我们人生只有一个正确答案，而是教我们用“设计思维”去探索人生。当我们不知道自己真正想要什么时，不必急着做一个完美决定，而是可以先做一些小实验，观察什么让自己有能量，什么让自己枯竭，什么让生活变得更开阔。 人生不是一次性规划出来的，而是在一次次尝试、反馈和调整中，慢慢设计出来的。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 小红书@梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

Hi，大家好，这里是有空聊聊YOKO TIME，又到了我们逢10的倍数总结的一期了，本期阶段总结第21期到第29期。 过去的9期节目里，我们真正讨论的是一个人如何从向外寻找答案，慢慢走向内在稳定。不是不需要关系，不是变得强大，而是终于明白：不再把自己交给别人的回应、关系的走向、外界的评价。 每个人的人生，都可以有边界，敏感、痛苦、也可以有爱。我们都可以一个人好好生活，即使当下，可能你还不懂得如何一个人。请一定要相信，爱自己是一个技能，而技能都可以被习得。只要我们相信自己，不停的重复，学习每天爱自己多一点，把自己重新放回自己里面。 ✨本期时间轴✨ 01:05 本期简介：逢10总结 03:03 21期简介：为什么很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己。 06:41 22期简介：人生如一场戏，你就尽情的去演。 10:58 23期简介：从科学的角度，理解高敏感人群的大脑如何工作的。 15:10 24期简介：如何面对痛苦，如何从痛苦中走出来。 23:50 25期简介：人为什么一边想要，一边回避？ 26:15 26期简介：学习建立幸福的支点，收集那些被我们忽略的幸福。 30:16 27期简介：学习了解一个人，学会看见别人，也学会拥抱自己。 33:52 28期简介：一个人的旅行，留点时间看看自己。 35:02 29期简介: 新西兰之行，让我们跳出当下，真正看见自己。 37:49 结束语。 ✨往期节目链接✨： 21期｜边界感：很多委屈，都是从一次次退让开始的 这一期，我们聊关系里的边界感。很多时候，让人疲惫的不是某一段关系本身，而是我们太习惯理解别人、照顾别人、配合别人，却很少问自己到底舒不舒服。边界不是冷漠，也不是拒绝爱，而是我终于开始承认：我的感受也很重要。 22期｜掌控感：人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！ 这一期，我们聊焦虑背后的掌控感。成年后的不安，很多时候不是因为某件事真的发生了，而是我们感觉生活正在脱离自己的掌控。越想抓住一切，反而越容易被焦虑推着走。真正的稳定，也许不是控制所有结果，而是重新找回可以行动的一小步。 23期｜高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗 我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。 24期｜臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？ 我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。 25期｜欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口。 这一期，我们聊爱里的不安、等待和患得患失。有时候，我们以为自己是在爱一个人，其实是在反复确认自己会不会被选择。依恋让我们渴望靠近，也让我们害怕失控。真正成熟的爱，不是抓紧对方，而是先学会安抚那个害怕被丢下的自己。 26期｜持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据 这一期，我们聊那些很小却真实的幸福瞬间。幸福不一定是巨大的成功，也不一定来自某个完美结果，它可能是跳完舞后的光，是旅行中被照顾的时刻，是一个人安静学习后的踏实。那些瞬间像证据一样告诉我：我正在一点一点，把自己养回来。 27期｜如何理解自己，如何理解别人。 一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。学会理解自己，可以让我们更好的看清别人。学会理解别人，可以让我们更好的拥抱自己。 28期｜往里走：一个人也能把日子过得很好 这一期，我们聊“往里走”。当我不再急着向外证明自己，也不再把生活的重心完全交给某段关系，我开始学习把日子过稳。一个人也可以吃好饭、睡好觉、读书、散步、认真生活。安顿自己，不是放弃关系，而是先把自己照顾好。偶尔试一试一个人出行，学会在独处，我们才能真正的“看见”自己，看见是爱与被爱的开始。 29期｜被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。 每次到临界点，都会主动给自己安排一次旅行。也许是当天往返的旅行，时间多一些会安排一个一周左右的旅行。旅行中的峰值会让打破我们的临界点，当我们人生中有任何瓶颈期的时候，也许缺的就是那么一个出行。 旅行不一定会给出答案，但它会暂时把人从原来的生活惯性里带出来。人在陌生的风景里，会重新感受到身体、时间、风、光和当下。那些松动的瞬间提醒我，人生不是只有一种节奏，我也可以重新开始呼吸，找回自己的生命力。 所以，我们这9期，是从“向外寻找答案”走向“向内安顿自己”。一开始，我们在关系里看见委屈、拉扯、焦虑和失控，意识到边界、感受和主体性的重要；后来，我们开始理解高敏感、痛苦、依恋和爱里的回避，不再只责怪自己，而是学会照顾那个容易不安的自己。再往后，节目从分析痛苦转向重新生活：收集幸福瞬间，理解自己与他人，一个人吃饭、读书、旅行、安顿日常。最终，讲的不是变得更强，而是把自己一点点养回来。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意”，展开了一次关于旅行、选择、自由与生命力的讨论。 为什么我们明明很想认真活，心里却总是那么拧巴？ 节目里，我们从韩国与新西兰的旅行经历讲起。旅行不仅带来了陌生的风景，也让人暂时离开熟悉的生活秩序，在与旅伴的磨合、被照顾的体验，以及大自然的开阔中，重新看见那个总想把一切安排妥当、总在努力证明自己的自己。 我们也结合《思考，快与慢》，聊到系统一与系统二、光环效应、损失厌恶和峰终定律。很多时候，真正困住我们的并不是事实，而是大脑为了填补不确定性，自动编织出的故事。我们害怕失败、害怕改变、害怕主动，并不一定是因为不够勇敢，而是大脑本能地放大了损失和风险。 在《被讨厌的勇气》中，我们进一步讨论了课题分离、对认可的依赖、人生是否是一场竞争，以及共同体感。主动并不是向外界讨要一个结果，而是把人生的选择权重新拿回自己手中；全情投入也不是为了战胜谁，而是当注意力真正回到自己的生命里，世界上便不再处处都是对手。 这一期，我们不再把“认真”和“洒脱”看作矛盾。 真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。 真正的诚意，也不是用力证明自己，而是愿意带着真实、好奇与生命力，走进生活、参与生活。 愿我们都可以带着观察，去享受生命里的每一天。幸福不是一幅被定格的画，它更像是由许多个帧帧瞬间，慢慢拼凑起来的世界。也许是旅行途中吹过的一阵风，也许是和朋友笑成一团的某个下午，也许是身体终于松下来的那一刻。 也许是我们突然发现：原来自己不用那么紧绷，也依然值得好好生活。愿我们都能在那些细碎、流动、不完美的瞬间里，重新感受到生命的丰盛。也愿我们都能认真地活，洒脱地爱，带着最大的诚意，继续走向这个世界。 ✨本期重点✨ * 为什么我们明明很想认真生活，却常常活得紧绷又拧巴？ * 如何让从“必须安排好一切”的状态里，慢慢学会放松、信任和被照顾。 * 《思考，快与慢》：损失厌恶、光环效应。 * 很多痛苦并不来自事实本身，而是来自我们对事实的解释。 * 主动不是把自己交出去，而是把掌控权重新拿回来。 * 《被讨厌的勇气》：我的课题，全力以赴；不属于我的课题，学着放手。 * 人生不是一场竞争，别人也不一定是我们的对手。 * 真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。 * 生命力不是永远开心，而是即使失败过，依然愿意走进生活。 * 我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意。 ⏰时间轴⏰ 02:46 关于本期节目的重点，以及会结合的相关书籍。 06:16 从旅行展开本期话题，旅行的意义是什么。 12:47 新西兰的第一课：人生可以不那么用力，不是所有的事都需要全力以赴。 18:20 思考快与慢：我们大脑中的“快系统”和“慢系统”。 25:03 为什么我们不敢走出自己的舒适圈？ 34:31 被讨厌的勇气：一切烦恼都来自人际关系吗？ 36:55 生活里，我们需要学会第一课是：课题分离。 43:03 人生不是竞争：别人不是我们的对手，你我都只是擦肩而过的路人。 47:31 那些和小伙伴一起，温暖温馨又搞怪的瞬间。 50:46 找回的生命力：脚趾骨裂，也挡不住的欢呼雀跃。 55:24 希望大家可以跟读的三句话。 📚本期书籍📚 1. 《思考，快与慢》 这本书帮助我们理解，人并不像自己以为的那么理性。很多时候，我们的恐惧、判断和选择，都来自大脑的自动反应。我们结合书里的系统一与系统二、光环效应、损失厌恶、峰终定律，聊到为什么人会害怕失败、害怕主动、害怕不确定，也聊到如何把“事实”和“大脑编出来的故事”分开。 适合想理解自己为什么总是过度分析、容易内耗、害怕失去的人。 2. 《被讨厌的勇气》 这本书讨论自由、自我价值、人际关系和人生课题。我们重点聊到“课题分离”：我认真表达，是我的课题；别人如何理解，是别人的课题。真正的自由，不是让所有人都喜欢自己，而是有勇气允许别人拥有自己的看法，同时不放弃成为自己。 适合正在学习建立边界、减少讨好、不再用别人回应定义自己的人。 3. 《心流》 这本书讨论人在全情投入时，会进入一种高度专注、忘记比较、忘记自我评判的状态。这和本期节目里“全情投入之后，世界上没有对手”的感悟很契合。当我们真正投入一件事情，注意力就会从比较、输赢、评价里收回来，重新回到创造和体验本身。 适合想重新找回专注力、创作热情和生命力的人。 ❤除此之外，我们想分享4张在旅行中的照片❤。 1： 开夜车，突然累了，我们在路边休息。抬头看见了流星，而且是非常缓慢的流星。手机延迟拍下了三颗流星，见着有份，许愿！ 2： 此行最终目的，冰山。 3：节目里提到的，在水边等了一小时的日落。 4：顶着脚趾骨裂，抱到了我爱的冰川（出行前，有被专业医师评估过，有对脚趾进行处理，请大家不要学我，受伤了一定要先养好身体！） ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com