《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白。 大家好，欢迎回到有空聊聊。 本期，从剪指甲开始与大家聊了聊日常的小事儿，给我们身体带来了什么影响。为什么剪指甲、洗头、每月聚餐、节日装扮，这些看起来普通甚至有些琐碎的动作，能够在我们的生活里留下如此清晰的感受和记忆？ 在这里，我们引用到了一个概念：仪式感。 从生活中的照顾自己的小事，到《小王子》里的小狐狸。定期的照顾自己，是一种仪式感。而小狐狸和小王子有了约定，每天在固定的时间出现，也是一种仪式感。因为仪式感，我们对人生多了一丝期待，因为有了定期的约定，也许才更知道应该从什么时候开始期待幸福。 仪式给时间划出了一条边界。它让一个普通的下午、一顿饭或者一次见面，从无数相似的日子里被单独保存下来。 很多年以后，我们未必记得多少大事，却可能一直记得某年某天，一群人穿着小黄人的衣服，站在楼梯上喊着要一起去偷月亮。 本期也提到一本书，川口俊和的小说《在咖啡冷掉之前》。这本书在网上的褒贬不一，也许因为每个人看到的世界是不一样的，我们这期聊到的，是关于故事背后的那份“活在当下”。 书中的人可以回到过去，却无法改变任何已经发生的现实。书中有4个故事，其中一则故事是：姐姐平井回到过去，去见已经去世的妹妹久美。即使回到过去，也不可能阻止那场车祸。但在咖啡彻底冷掉以前，她终于听到了妹妹一直没有机会说完的话。 历史不会被改写，改变的是那个重新回到现实、决定不再逃避的人。 有些仪式的作用，从来不是制造另一个结局。它让一次没有完成的遗憾画上句号，也让一个人决定，今后要带着这段关系怎样继续生活。 仪式感不必昂贵，也一定只存在于纪念日、鲜花和礼物里。 对我们来说，完成每一期播客也是一种仪式，即使它永远不能完美。但当下的一切，都是真实的。我们在麦克风前认真地说，在生活的某个角落的你，按下了播放键静静地收听。我们也许相隔很远，甚至永远不会见面，但在声音流动的这段时间里，我们确实进入过彼此的生活。 或许，这就是我们隔着耳机，共同完成的一次仪式感。 [时间轴] 01:54｜剪完指甲，熟悉的手感回来了 让人烦躁的也许不只是指甲的长度，还有“手不像自己的手了”。 04:53｜指甲长度如何影响日常动作 从敲键盘、健身握力和睡梦中抓痒，微小变化会在重复动作里不断出现。 07:46｜《体验机器》与大脑的预测 大脑根据过去的经验预测身体怎样行动，再用当下接收到的信息修正判断。 09:36｜橡胶手错觉与身体归属感 身体的“属于我”，也需要视觉、触觉和空间位置共同确认。 11:31｜洗头缓解压力，医生说：你的鼻子是歪的，影响呼吸，所以头疼 15:14｜《小王子》：约定容易让人心怀期待 仪式让我们知道，幸福大概会在什么时候到来。 16:25｜每月聚餐与万圣节留下的共同记忆 小黄人、格鲁、喇叭和“今晚去偷月亮”，成为很多年后依然清晰的幸福片段。 20:17｜《在咖啡变冷之前》：在我们眼中，这本书的意义 如果回到过去也无法改变现实，人为什么还要回去？ 23:04｜姐姐平井与妹妹久美：那场迟到的见面 妹妹真正想要的，是能和姐姐一起回到老家，一起生活 30:36｜回到过去，无法改变已经发生的事情，却能停止逃避 过去没有改变，而经历过这一切的人，心态已经与以往不同了 33:07｜用微小的“仪式感”架起一道道桥，这可能会打通“外在的身体”和“内在的意识”的连接 照顾身体、认真回应、及时解释，把重要的话留在还能说出口的时候，真诚的对待每一个当下，当作我们能给自己的最好的礼物。也许真诚不会得到相应的回应，至少当下，我们问心无愧。不要为了别人，放弃自己的那份真诚。 36:07｜播客是我们共同完成的一次仪式 一个人认真地说，另一个人愿意停下来听，这场相遇本身就真实存在过。 39:56｜结束语 我们无法控制世界最终留下什么，但可以决定，不再随意挥霍眼前这一刻。 [本期提及] * 《体验机器》——安迪·克拉克 * 《小王子》——安托万·德·圣埃克苏佩里 * 《在咖啡冷掉之前》——川口俊和 （褒贬不一，请大家随心阅读）❤️ [2023年的图片] 第二张照片，把腿p 短了，真像个土豆🤣 [思维导图] ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。 大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都让这场隔着耳机的相遇继续发生。 希望听完这期节目，我们都能把一点仪式感带回自己的生活：认真吃一顿饭，照顾正在发出信号的身体，回应一段珍惜的关系，也认真完成自己真正想做的事情。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX：yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 这期节目，想和大家聊聊那些看起来稀松平常，却悄悄改变了一天心情的小事。 刚出炉的咖啡面包，陌生人顺手递来的一杯水，拉面碗里被葱花和香菜藏住牛肉，邻居送来的一份意大利面，还有音乐会暗处此起彼伏的抽泣声。 这些事情不会改变人生的方向，但它们却让我们的生活，多了不一样的质地。 心理学中有一个概念叫作“回味积极体验”。它不是要求人强迫自己乐观，不是让我们假装生活里没有烦恼，而是在一件愉悦的事情发生时，学着在这个事情里多停留一会儿。 幸福未必取决于生活里发生了多少好事，也取决于那些已经发生的好事，有多少被我们真正认了出来。 很多时候，支撑生活的也不只有最亲近的几个人。 当然，生活里并不只有温柔。也有人会拿走留在一旁的推车，会在面对礼貌询问时翻一个白眼。捕捉幸福，并不意味着把所有不愉快都解释成好事。它教我们看清自己的感受，做出选择，接着不再让这件事困住剩下的一天，一切事情的发生皆有因果。 带着这种察觉，我们也慢慢改变了自己理解家人的方式。 父母不好听的话背后，可能藏着没有说出口的担心；姐姐的爱，藏在一次次不带批判的倾听和沟通里；话很少的弟弟，则把许多在意放进了实际行动中。 小时候以为爱是很容易辨认的。长大以后才发现，爱有很多种语言，而辨认爱，也是一种需要学习的能力。 这一期没有标准答案，只零碎记录了一些再普通不过的日常瞬间。 也许幸福并没有离生活很远，它只是不按常理出牌，需要我们用心细品，才能认出它。 【时间轴】 02:18｜刚出炉的咖啡面包 让人开心的不只是面包，而是在原本准备失望的时候，生活突然给出了回应。 04:43｜陌生客人，拿来了水和餐具 普通的午饭，因为一个人的顺手的一个行为，有了完全不同的气氛。 06:31｜“回味积极体验” 好事发生之后，多在里面停留一会儿，让温度、香味和当时的心情真正被记住。 08:09｜“弱关系” 邻居、店员和只有一面之缘的人，可能会在情绪上织出一张很轻的网。 09:01｜遛鸟的大爷和他引以为傲的小鸟 没有笼子，也没有绳子。那只鸟安静地站在椅背上，陪着老人吃饭。 10:27｜一碗被葱花和香菜“淹没”的牛肉面 陌生人没有责任对我们好，所以那一点额外的善意才更显珍贵。 12:26｜咖啡厅里，偶遇的同频写作的陌生人 我们隔着几张桌子，各自阅读、写作。什么都没有发生，当下那一刻内心却格外平静 14:52｜2张刷不出的银行卡，口袋里却刚好有二十块钱 “你们有堵车，我有冰淇淋。”🤣有时候，可能幸福就是透着一丝平淡和幼稚 18:10｜因为四只小狗认识的新邻居 从偶遇、一起遛狗，到收到一份装满肉的意大利面，归属感就这样零零碎碎地长出来了。 20:17｜Candlelight音乐会：一起哭也可以很幸福 当所有人的注意力朝向同一段音乐，原本分散的情绪也短暂地聚到了一起。 22:55｜在宜家的那一个白眼 遵从自己的真实感受，礼貌地问出想问的话，再为自己的选择负责。 28:25｜开始辨认家人不同的爱 父亲的刀子嘴豆腐心、姐姐的倾听与沟通，弟弟把一切放在行动里的在意。 37:02｜坚信自己是一个很幸运的人 这种相信未必改变生活本身，却改变了自己观看生活、理解关系的角度。 38:34｜本期结束语 【结语】： 所以，最近大家有没有遇到一件很小的事？ 它没有改变你的人生，却让那一天的心情变得不一样？ 欢迎在评论区留下你的故事。也许当我们开始记录这些瞬间，就会发现，生活给出的回应比想象中更多。 【本期思维树】 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都是我们继续走下去的意义。 愿我们都拥有捕捉幸福的能力，也能够认出那些已经来到身边的爱。 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX：yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》—— 思想的轻撞与心的留白。 本期，我们展开了一次关于自我成长，童年、懂事、求助、边界的讨论。 小时候，我们也许都期待遇见这样一个大人：认真听我们说话，尊重我们的感受，在我们害怕、失败或犯错的时候，依然不轻易放弃我们。 长大以后才慢慢发现，我们无法重新拥有一次童年，却可以从今天开始，成为自己曾经需要的那个人。 节目中，我们聊到孩子“懂事”背后容易被忽略的一面。 有些懂事来自体谅、责任与自由，有些懂事却是为了生存，被迫学会隐藏自己的需求，同时观察别人的情绪和避免自己犯错。 当“不麻烦别人”成为习惯，我们也可能把童年时期保护自己的方式带进成年生活：不敢求助、不愿依靠，总是在说“没关系，我可以自己来”。 “我可以自己来”是一种能力，“我只能自己来”是一种匮乏。 真正的独立，不是拒绝所有帮助，也不是用“我不需要任何人”证明自己的强大。它是我们能够照顾好自己，也允许别人照顾自己；能够解决自己的问题，也敢在做不到的时候开口求助。 真正的成长，不是永远回头向过去寻找答案，而是有一天，我们开始成为自己的答案。 愿我们都能成为自己可以依靠的大人，也成为某个生命里温柔而坚定的存在。 ✨时间轴&重点✨ 01:12｜做你小时候需要的大人 也许我们真正关心的，是自己想成为一个怎样的大人。 05:40｜可靠的大人，不需要永远正确 “为了你好”和“让你感受到被爱”并不是同一件事。 07:09｜无条件积极关注，不等于没有原则 尊重一个人，不等于认同他的全部行为。 09:41｜有些“懂事”，是孩子保护自己的方式 这份懂事来自自由，还是来自对责怪、拒绝和抛弃的害怕？ 13:35｜什么是真正的独立 我们能够照顾自己，也允许别人照顾自己；可以独自行走，也不必在有人愿意同行时马上把他推开。 17:17｜过去可以解释我们，但不能决定余生 既然已经看见这些影响，现在的我准备怎样选择？ 22:09｜我们真的成了小时候讨厌的大人吗 我们没有背叛小时候的自己，只是长成了当时还没有能力理解的大人。 25:08｜带小时候的自己去看更大的世界 从《你当像鸟飞往你的山》聊起：成长不是审判过去的自己，而是替他看见更辽阔的世界。 34:23｜创伤会影响关系，但它不是命运 爱、倾听、尊重、反思与新的选择，同样可以改变一段关系的方向。 36:44｜真正的长大，是成为自己可以依靠的人 跌倒时不急着责怪自己，并且始终不轻易抛弃自己。 40:13｜📚书籍推荐📚 43:09｜本期结束语 总会有一个人在某一代停下来，对过去的相处方式说：“到我这里，让我们换一种活法。” 📚书籍推荐📚 1. 《真希望我父母读过这本书》作者：菲利帕·佩里 2. 《成为一个人》作者：卡尔·罗杰斯 3. 《天才儿童的悲剧》作者：爱丽丝·米勒 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们聊了一个美容院老板的故事。 她曾经拥有司机、阿姨和很多人眼中优渥的生活。后来，因为婚姻中的变动，她选择离开，来到澳洲，靠一门美容手艺重新开始。 她说：“我宁愿身体辛苦，也不要精神受苦。” 最近读《我的外婆，从不内耗》时，我总会想起她。她们的人生经历并不相同，身上却有一种相似的生命状态：不纠缠改变不了的人，不把余生困在已经发生的事情里，也不靠争辩证明自己。 节目里，我们从她的人生选择聊起，也聊到经济独立、婚姻、身体健康，以及一个女人如何在失去原来的生活之后，重新建立属于自己的秩序。 这些看似普通的日常，最终构成了一个人内在的安稳。 真正的不内耗，并不是什么都不在意，也不是从来没有受过伤。 它是经历过之后，终于能够分辨：哪些事情值得努力，哪些关系不必挽留，什么样的苦值得承受，什么样的苦应该及时结束。 经济独立，也不是为了证明一个人不需要任何人，而是让我们在一段关系令自己痛苦时，依然拥有离开的能力。她曾经拥有很多人羡慕的生活，最后真正选择的，却是一种可以靠自己生活、晚上能够安心睡觉的人生。 也许真正的好命，不是什么都拥有，而是终于知道自己要去哪里；不是这一生从来没有吃过苦，而是不再让任何人长期消耗自己的生命。 ✨时间轴&重点✨ 本期没有列出时间轴和重点，大家随心听，随心带走一些可以共鸣的想法就好。 📚书籍推荐📚 《我的外婆，从不内耗》非常推荐大家去看看。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们从一次遛狗时的意外惊吓聊起。 原以为地上趴着一片漂亮的树叶，凑近发现，竟然是一只蜘蛛。下一秒，我被吓得原地跳了起来，身边的两只狗也跟着四处逃窜。 可就在那一跳之后，我突然发现：前段时间骨裂的脚趾，好像已经不疼了。 有些恢复就是这样。 它不会郑重其事地通知我们，也不会在某一天告诉你：“恭喜，你已经好了。”我们只是在一个偶然的瞬间突然发现，原来身体已经向前走了很远，只是大脑还停留在曾经受伤的地方。 这期节目，我们从这只蜘蛛和这次意外的起跳出发，聊到幸福、享乐适应，以及注意力如何影响我们感受到的生活。 小时候，一只蝴蝶、一句表扬、第一次靠自己赚到钱，都可以让我们开心很久。可是长大以后，我们拥有了更多，快乐却好像变得越来越短。升职会觉得理所当然，期待已久的旅行结束后，很快又重新回到焦虑之中。 心理学中的“享乐适应”告诉我们，人会迅速适应已经拥有的美好。于是，我们不断寻找更大的房子、更好的工作、更理想的关系和更远的旅行，却越来越难被眼前的小事打动。 但也许，幸福并没有变少。 只是我们不再那么容易注意到它。 这一期，我们也结合 Rob Walker 的《The Art of Noticing》，聊了聊大脑的“自动驾驶模式”，以及我们为什么会逐渐看不见那些熟悉、重复，却真实存在于生活中的细节。 更重要的是，我分享了自己这一年重新训练注意力的过程：一次只做一件事，建立生活里的注意力锚点，记录那些让自己停顿了一秒钟的时刻；也介绍了几种可以立刻开始的观察练习——寻找一种颜色、打开不同感官、改变熟悉的路线、用提问代替判断，以及每天发现三个以前没有真正注意过的东西。 这一期的核心，不在于怎样让自己变得更高效，而在于重新理解： 注意力决定了什么能够进入我们的生命，也决定了我们最终会拥有怎样的生活。 当我们不再急着奔向下一件事，而是愿意在此刻多停留一会儿，生活与我们的距离，也会慢慢变近。 ✨本期重点✨ 本期是有空闲聊，请大家随心而听哦。 📚本期书籍📚 《The Art of Noticing》｜Rob Walker 这是一本关于注意力、观察力和日常创造力的书。 作者通过一百多种简单的观察练习，邀请我们暂时退出自动驾驶，重新发现熟悉生活中的颜色、声音、气味、路线、人物和细节。 它并不是在教我们怎样把每一分钟都利用起来，也不是要求我们把生活安排得更加充实。相反，它提醒我们慢一点，在急着评价和归类之前，多看一会儿，多问一个问题。 书中的练习看起来是在训练眼睛，实际上训练的是耐心、好奇心，以及不急着对世界下结论的能力。 当一个人愿意多停留一会儿，就会发现，所谓的“熟悉”很多时候并不是真的了解，而只是停止了观察。 这本书最终想教给我们的，也许不是如何看见更多，而是如何不那么轻易地错过。 不轻易错过身体发出的信号，不轻易错过一段关系中的变化，也不轻易错过那些看似普通，却组成了我们真实人生的瞬间。 ❤除此之外❤ 这一周，想邀请你和我一起做一个很简单的注意力练习。 选一天，散步五到十分钟。 不戴耳机，不听音乐，也不急着回复信息。只是听听自己的脚步、周围的风、街道上的声音，以及此刻正在发生的一切。 或者，在每天睡觉之前记下一件让自己停顿了一秒钟的事。 它不一定美好，也不必马上拥有意义。可能是一杯太烫的咖啡、一个陌生人的表情、一只路过的小狗，也可能只是某一刻照进房间里的光。 不用分析，也不用升华。 只是把它记下来。 然后问问自己： 今天，有什么是我以前没有真正注意过的？ 也欢迎你把答案留在评论区。 也许生活不会因此突然变得更加精彩，但我们会开始看见，那些从前被匆匆错过的精彩。 世界从来不缺少值得注意的东西。 真正稀缺的，是我们愿意把目光停留在哪里，又愿意停留多久。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 《本期内容涉及严重烧伤与心理困境，请大家根据自己的状态选择收听》 本期节目，我们从《海上钢琴师》《楚门的世界》和《美好的小事》里的三个故事出发，聊聊安全感、真实、自我接纳，以及每个人都无法回避的选择。 《海上钢琴师》里的1900留在了船上，《楚门的世界》里的楚门推开了那扇门，而《美好的小事》里的Ian，却始终无法接受那个被意外改变的自己。他们走向了完全不同的人生，却都在回答同一个问题： 当真实的人生，和我们期待的人生不一样时，我们该怎么办？ 1900从未踏上过陆地。很多人认为他脆弱、胆小、不敢面对未知，但对他来说，那艘船不仅是一处生活空间，更是一个完整、熟悉、可以被理解的世界。他害怕的或许不是城市，而是没有边界的无限。 楚门则刚好站在1900的另一面。他拥有安全、稳定、看似完美的人生，但这一切都由别人设计。即使导演告诉他，外面的世界同样充满谎言和伤害，他仍然选择推开那扇门。因为对楚门来说，真实比安全更重要。 而《美好的小事》里的Ian，在一场煤气爆炸中严重烧伤，收到一笔煤气公司的巨额赔偿金，曾经对外宣称，如果生命再来一次，他也不后悔当时划火柴的决定。真正困住他的，也许不只是伤疤，可能是再也无法完全接纳真实的自己。 我们总以为，人生追求的是快乐、成功，或者爱与被爱。可是走到后来，也许我们真正想得到的，是一种能够与真实和平相处的能力： 接受自己的边界，接受世界的不完美，接受有些事情已经发生，也接受每一个选择都会同时带来获得与失去。接受真实并不是认命。它不是告诉自己“一切都是我的错”，也不是放弃改变。 它是停止否认已经发生的事情，把目光从“如果当时没有这样就好了”，重新带回现在：事情已经来到这里。那么接下来，我还能做什么？ 我们不需要在今天解决生命里所有的问题。有些答案，需要慢慢经历。有些伤口，需要允许别人靠近。有些选择，也只有走过一段路之后，我们才能真正理解它的意义。 ✨时间轴&重点✨ 以下带“*”的时间节点摘要，部分表述参考或引用了原著及电影中的内容，相关版权归原作者及版权方所有。 04:29 《海上钢琴师》为我们诉说了一个什么样的故事？ 05:46 *城市没有尽头：钢琴有88个琴键，城市不一样，城市里有无数的街道，它没有尽头，人生也好像没有尽头。他真正舍不得的不只是那一艘船，而是那种熟悉稳定可以预测的感觉。 07:26 *无条件的接纳：卡尔罗杰斯的人本主义心理学中提及，无条件的爱，是不需要证明自己值得被爱，不以表现为条件的理解、尊重和爱。 11:17 真正安全的依恋：不是一个人永远不会离开，而是他离开以后，依然把“我是被爱过的”感觉留在你的心里。 14:38 《楚门的世界》为我们诉说了一个什么样的故事？ 17:50 1900和楚们，为什么一个留下，一个离开？1900在问我，能不能忠于我自己，楚门在问我能不能忠于我所感受到的真实，他们做出了完全不同的选择，也分别走向了完全不同的人生。 19:22 *《美好的小事》之Beauty and The Beast : 我们没有办法保证每一个人都爱我们，但至少不要在别人做出选择之前，就替全世界拒绝自己。 27:25 面对已经发生的意外，怎样从寻找责任，走向真正的行动: 请首先学习接受真实，接受真实就是先承认，好当下的事情已经发生了，这个结果里面也有我的选择，然后再问一下自己，接下来我还能做什么。 31:27 一件事同时让我们辛苦和快乐，是否依然是值得的选择？一个选择很少只有一种感受。我们可以很累，同时也很快乐；可以害怕，同时依然觉得值得。 人生最大的勇气不是征服世界，而是在看清世界之后依然愿意真实的活着。 🎬本期电影&书籍推荐📚 🎬《海上钢琴师》 一个从未离开轮船的钢琴师，在有限的八十八个琴键上，创造出无限的音乐。这不仅是一部关于天才与音乐的电影，也是一部关于安全感、边界、选择与存在方式的电影。 🎬《楚门的世界》 楚门生活在一个完美却虚假的世界里。当安全和真实不能同时拥有时，他最终选择走向未知。这部电影真正讨论的不只是自由，而是：我们正在过的生活，有多少来自自己的选择，又有多少来自别人为我们写好的剧本？ 📚《美好的小事》 这不是一本提供标准答案的书。Sugar不会轻易告诉来信的人“你要坚强”或者“一切都会好起来”，而是陪他们一起走进那些羞耻、失去、欲望和无法被解决的人生困境。她真正想告诉我们的不是世界一定会爱你，而是：即使爱并不容易，我们也不要先放弃爱与被爱的可能。 📚《成为一个人》 罗杰斯的人本主义心理学强调理解、真诚和无条件积极关注。一个人在被接纳的关系中，才可能逐渐放下防御，看见真正的自己。这本书也帮助我们理解，为什么丹尼给予1900的爱，会成为他一生的底色。 📚《接纳不完美的自己》 我们经常试图隐藏自己不喜欢的部分：脆弱、嫉妒、恐惧、失败和伤口。可是越是否认，它们越容易在暗处控制我们。真正的自我接纳，不是认为自己没有问题，而是不再因为自己不够完美，就失去爱自己的资格。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“人生的支点越多，内核就越稳”展开了一次关于成长、松弛感、自我观察与生命拼图的讨论。 我们从《哈利波特》的魂器、游戏里的拼图，以及人生被一点点点亮的瞬间聊起。很多时候，我们并不是某一天突然变好，而是在无数细碎的经历里，慢慢打破恐惧、收集碎片、拼出更完整的自己。 节目中，我们也聊到身体、阅读、写作、关系、学习、朋友与兴趣这些不同的人生支点。支点不一定是多么宏大的技能，它也可以是一次睡眠记录、一篇日记、一段稳定的关系、一个新的朋友、一条不常走的路，或者一次重新开始的勇气。 这一期，我们也延伸到“克己存真”“知行合一”“放下我执”，以及《斯坦福大学人生设计课》中关于人生设计与小实验的启发。真正的成长，不是找到唯一正确的人生答案，而是不断观察自己、测试自己、靠近自己，让生活慢慢调整到更适合自己的方向。 人生不是一幅一开始就完整的画。 它更像是一片片慢慢拼起来的拼图。 当支点越来越多，内核就会越来越稳；当我们不再只靠某一个结果、某一段关系、某一种身份支撑自己，生命也会变得更辽阔、更自由。 愿我们都能用微小的事情感知幸福，用流转的光阴解构执着，把精力放回真正值得专注的地方。 也愿你在人生的每一个阶段，都能找回自慢慢己，成为更加完整的人。 ✨时间轴&重点✨ 02:44｜人生像魂器，也像一幅慢慢点亮的拼图，从《哈利·波特》的魂器和游戏拼图聊起：我们在经历一道道关卡时，也在一点点打破恐惧、收集碎片、找回更完整的自己。 03:42｜人在辽阔的东西面前，痛苦会被稀释 去看书、看天地、看世界。因为当视野变大，过去那些被放大的痛苦，也会慢慢回到它本来的位置。 05:03｜身体支点：从焦虑身体，到观察身体 通过体检、运动、睡眠监测、日记记录，更具体地理解自己的身体状态，而不是只用焦虑来判断自己好不好。 08:10｜阅读和写作支点：输入与输出都很重要 从阅读、写日记、做播客、语音输入、拍照、录视频聊起：表达不是突然变好的，而是在一次次记录中慢慢被训练出来的。 12:21｜关系支点：把适合的人，放在适合的位置 不是所有朋友都适合高频相处。有些人适合深度同行，有些人适合低频联系，有些人只适合某个阶段互相点醒，允许关系的流动，不再执着。 17:17｜学习支点：把兴趣慢慢变成能力 我门聊了自己的成长，从心理学、儿童行为观察、诗词论坛、长笛、播客和新课程学习。学习不只是为了拿证，也是在不断拓宽生命的维度。 22:01｜旧朋友与新朋友：关系珍贵，不只因为时间长 朋友不是越旧越好，真正珍贵的是认识很早，但彼此没有停在过去，仍然愿意继续成长、继续同行。 29:12｜克己存真、知行合一、放下我执 重新温习本期几个关键词：克己存真，是不丢掉真实的自己；知行合一，是把明白的道理活出来；放下我执，是不再把一切理解成“我不够好”。 33:57｜春风吹又生，人生会把我们带到更远的地方 无论人生怎样对我，只要不能把我斩草除根，我就一定会回来。愿我们都能用微小的事情感知幸福，给生命增加更多支点，成为更加完整的自己。 📚书籍推荐📚 《斯坦福大学人生设计课》作者：比尔·博内特、戴夫·伊万斯 这本书的核心不是告诉我们人生只有一个正确答案，而是教我们用“设计思维”去探索人生。当我们不知道自己真正想要什么时，不必急着做一个完美决定，而是可以先做一些小实验，观察什么让自己有能量，什么让自己枯竭，什么让生活变得更开阔。 人生不是一次性规划出来的，而是在一次次尝试、反馈和调整中，慢慢设计出来的。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

Hi，大家好，这里是有空聊聊YOKO TIME，又到了我们逢10的倍数总结的一期了，本期阶段总结第21期到第29期。 过去的9期节目里，我们真正讨论的是一个人如何从向外寻找答案，慢慢走向内在稳定。不是不需要关系，不是变得强大，而是终于明白：不再把自己交给别人的回应、关系的走向、外界的评价。 每个人的人生，都可以有边界，敏感、痛苦、也可以有爱。我们都可以一个人好好生活，即使当下，可能你还不懂得如何一个人。请一定要相信，爱自己是一个技能，而技能都可以被习得。只要我们相信自己，不停的重复，学习每天爱自己多一点，把自己重新放回自己里面。 ✨本期时间轴✨ 01:05 本期简介：逢10总结 03:03 21期简介：为什么很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己。 06:41 22期简介：人生如一场戏，你就尽情的去演。 10:58 23期简介：从科学的角度，理解高敏感人群的大脑如何工作的。 15:10 24期简介：如何面对痛苦，如何从痛苦中走出来。 23:50 25期简介：人为什么一边想要，一边回避？ 26:15 26期简介：学习建立幸福的支点，收集那些被我们忽略的幸福。 30:16 27期简介：学习了解一个人，学会看见别人，也学会拥抱自己。 33:52 28期简介：一个人的旅行，留点时间看看自己。 35:02 29期简介: 新西兰之行，让我们跳出当下，真正看见自己。 37:49 结束语。 ✨往期节目链接✨： 21期｜边界感：很多委屈，都是从一次次退让开始的 这一期，我们聊关系里的边界感。很多时候，让人疲惫的不是某一段关系本身，而是我们太习惯理解别人、照顾别人、配合别人，却很少问自己到底舒不舒服。边界不是冷漠，也不是拒绝爱，而是我终于开始承认：我的感受也很重要。 22期｜掌控感：人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！ 这一期，我们聊焦虑背后的掌控感。成年后的不安，很多时候不是因为某件事真的发生了，而是我们感觉生活正在脱离自己的掌控。越想抓住一切，反而越容易被焦虑推着走。真正的稳定，也许不是控制所有结果，而是重新找回可以行动的一小步。 23期｜高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗 我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。 24期｜臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？ 我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。 25期｜欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口。 这一期，我们聊爱里的不安、等待和患得患失。有时候，我们以为自己是在爱一个人，其实是在反复确认自己会不会被选择。依恋让我们渴望靠近，也让我们害怕失控。真正成熟的爱，不是抓紧对方，而是先学会安抚那个害怕被丢下的自己。 26期｜持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据 这一期，我们聊那些很小却真实的幸福瞬间。幸福不一定是巨大的成功，也不一定来自某个完美结果，它可能是跳完舞后的光，是旅行中被照顾的时刻，是一个人安静学习后的踏实。那些瞬间像证据一样告诉我：我正在一点一点，把自己养回来。 27期｜如何理解自己，如何理解别人。 一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。学会理解自己，可以让我们更好的看清别人。学会理解别人，可以让我们更好的拥抱自己。 28期｜往里走：一个人也能把日子过得很好 这一期，我们聊“往里走”。当我不再急着向外证明自己，也不再把生活的重心完全交给某段关系，我开始学习把日子过稳。一个人也可以吃好饭、睡好觉、读书、散步、认真生活。安顿自己，不是放弃关系，而是先把自己照顾好。偶尔试一试一个人出行，学会在独处，我们才能真正的“看见”自己，看见是爱与被爱的开始。 29期｜被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。 每次到临界点，都会主动给自己安排一次旅行。也许是当天往返的旅行，时间多一些会安排一个一周左右的旅行。旅行中的峰值会让打破我们的临界点，当我们人生中有任何瓶颈期的时候，也许缺的就是那么一个出行。 旅行不一定会给出答案，但它会暂时把人从原来的生活惯性里带出来。人在陌生的风景里，会重新感受到身体、时间、风、光和当下。那些松动的瞬间提醒我，人生不是只有一种节奏，我也可以重新开始呼吸，找回自己的生命力。 所以，我们这9期，是从“向外寻找答案”走向“向内安顿自己”。一开始，我们在关系里看见委屈、拉扯、焦虑和失控，意识到边界、感受和主体性的重要；后来，我们开始理解高敏感、痛苦、依恋和爱里的回避，不再只责怪自己，而是学会照顾那个容易不安的自己。再往后，节目从分析痛苦转向重新生活：收集幸福瞬间，理解自己与他人，一个人吃饭、读书、旅行、安顿日常。最终，讲的不是变得更强，而是把自己一点点养回来。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意”，展开了一次关于旅行、选择、自由与生命力的讨论。 为什么我们明明很想认真活，心里却总是那么拧巴？ 节目里，我们从韩国与新西兰的旅行经历讲起。旅行不仅带来了陌生的风景，也让人暂时离开熟悉的生活秩序，在与旅伴的磨合、被照顾的体验，以及大自然的开阔中，重新看见那个总想把一切安排妥当、总在努力证明自己的自己。 我们也结合《思考，快与慢》，聊到系统一与系统二、光环效应、损失厌恶和峰终定律。很多时候，真正困住我们的并不是事实，而是大脑为了填补不确定性，自动编织出的故事。我们害怕失败、害怕改变、害怕主动，并不一定是因为不够勇敢，而是大脑本能地放大了损失和风险。 在《被讨厌的勇气》中，我们进一步讨论了课题分离、对认可的依赖、人生是否是一场竞争，以及共同体感。主动并不是向外界讨要一个结果，而是把人生的选择权重新拿回自己手中；全情投入也不是为了战胜谁，而是当注意力真正回到自己的生命里，世界上便不再处处都是对手。 这一期，我们不再把“认真”和“洒脱”看作矛盾。 真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。 真正的诚意，也不是用力证明自己，而是愿意带着真实、好奇与生命力，走进生活、参与生活。 愿我们都可以带着观察，去享受生命里的每一天。幸福不是一幅被定格的画，它更像是由许多个帧帧瞬间，慢慢拼凑起来的世界。也许是旅行途中吹过的一阵风，也许是和朋友笑成一团的某个下午，也许是身体终于松下来的那一刻。 也许是我们突然发现：原来自己不用那么紧绷，也依然值得好好生活。愿我们都能在那些细碎、流动、不完美的瞬间里，重新感受到生命的丰盛。也愿我们都能认真地活，洒脱地爱，带着最大的诚意，继续走向这个世界。 ✨本期重点✨ * 为什么我们明明很想认真生活，却常常活得紧绷又拧巴？ * 如何让从“必须安排好一切”的状态里，慢慢学会放松、信任和被照顾。 * 《思考，快与慢》：损失厌恶、光环效应。 * 很多痛苦并不来自事实本身，而是来自我们对事实的解释。 * 主动不是把自己交出去，而是把掌控权重新拿回来。 * 《被讨厌的勇气》：我的课题，全力以赴；不属于我的课题，学着放手。 * 人生不是一场竞争，别人也不一定是我们的对手。 * 真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。 * 生命力不是永远开心，而是即使失败过，依然愿意走进生活。 * 我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意。 ⏰时间轴⏰ 02:46 关于本期节目的重点，以及会结合的相关书籍。 06:16 从旅行展开本期话题，旅行的意义是什么。 12:47 新西兰的第一课：人生可以不那么用力，不是所有的事都需要全力以赴。 18:20 思考快与慢：我们大脑中的“快系统”和“慢系统”。 25:03 为什么我们不敢走出自己的舒适圈？ 34:31 被讨厌的勇气：一切烦恼都来自人际关系吗？ 36:55 生活里，我们需要学会第一课是：课题分离。 43:03 人生不是竞争：别人不是我们的对手，你我都只是擦肩而过的路人。 47:31 那些和小伙伴一起，温暖温馨又搞怪的瞬间。 50:46 找回的生命力：脚趾骨裂，也挡不住的欢呼雀跃。 55:24 希望大家可以跟读的三句话。 📚本期书籍📚 1. 《思考，快与慢》 这本书帮助我们理解，人并不像自己以为的那么理性。很多时候，我们的恐惧、判断和选择，都来自大脑的自动反应。我们结合书里的系统一与系统二、光环效应、损失厌恶、峰终定律，聊到为什么人会害怕失败、害怕主动、害怕不确定，也聊到如何把“事实”和“大脑编出来的故事”分开。 适合想理解自己为什么总是过度分析、容易内耗、害怕失去的人。 2. 《被讨厌的勇气》 这本书讨论自由、自我价值、人际关系和人生课题。我们重点聊到“课题分离”：我认真表达，是我的课题；别人如何理解，是别人的课题。真正的自由，不是让所有人都喜欢自己，而是有勇气允许别人拥有自己的看法，同时不放弃成为自己。 适合正在学习建立边界、减少讨好、不再用别人回应定义自己的人。 3. 《心流》 这本书讨论人在全情投入时，会进入一种高度专注、忘记比较、忘记自我评判的状态。这和本期节目里“全情投入之后，世界上没有对手”的感悟很契合。当我们真正投入一件事情，注意力就会从比较、输赢、评价里收回来，重新回到创造和体验本身。 适合想重新找回专注力、创作热情和生命力的人。 ❤除此之外，我们想分享4张在旅行中的照片❤。 1： 开夜车，突然累了，我们在路边休息。抬头看见了流星，而且是非常缓慢的流星。手机延迟拍下了三颗流星，见着有份，许愿！ 2： 此行最终目的，冰山。 3：节目里提到的，在水边等了一小时的日落。 4：顶着脚趾骨裂，抱到了我爱的冰川（出行前，有被专业医师评估过，有对脚趾进行处理，请大家不要学我，受伤了一定要先养好身体！） ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 本期，我们围绕“一个人旅行的意义是什么”进行了相关讨论，也结合《往里走，安顿自己》以及《独处：安顿一个人的时光》中的观点，对“独处”“孤独”“自洽”以及“如何扎实自己”进行了梳理和延展。 从飞机上的换座风波，到一个人在明洞街头闲逛；从迷路、问路、坐地铁，到观察街边的小吃摊、陌生人的表情，以及那些旅途中看似微不足道的小插曲。 这些经历看起来只是旅行中的日常，却让我慢慢发现：真正的成长，很多时候不是学会了什么，而是面对同样的事情时，内心终于不再翻江倒海。 这一期，我们也聊到了许倬云先生反复提到的一句话： “往里走，安顿自己。” 过去很长时间里，我们总以为成长来自于向外追寻。追求认可、追求关系、追求答案、追求安全感。但后来慢慢发现，很多问题其实没有标准答案。真正重要的是： 当惊涛骇浪来临的时候，你是否拥有安顿自己的能力。 于是这一期，我们试着从旅行、阅读、自我观察以及人生经历出发，去回答一个更本质的问题： 一个人，究竟该如何建立属于自己的内在秩序？ 当我们开始理解这个过程之后，会发现很多焦虑并不是因为现实本身，而是因为我们还没有学会和自己相处。很多孤独，也并不是缺少陪伴，而是还没有找到与自己连接的方式。而所谓的“往里走”，并不是离开世界。恰恰相反。它是在经历世界之后，把经历变成智慧，把体验变成养分，把外部世界重新带回自己的内心。 当这个过程不断发生的时候，我们会越来越稳，也越来越自由。 ✨本期重点✨ * 一个人旅行，成为一次向内探索。 * 是“往里走，安顿自己”是我们一生所求 * 孤独与独处的本质区别：一个是被动选择，一个是主动选择 * 被朋友真正看见的体验，当我们被看见，就会逐渐变成完整且舒展的人。 * 好的关系是互相照亮，而不是互相依赖。 * 从“寻找答案”到“成为答案” ⏰时间轴⏰ 01:29 第一次一个人来韩国：兴奋与害怕同时存在 04:16 飞机上的换座事件：我发现自己变了，变得平静了。 09:44 接机东北大哥与周遭的陌生人带来的启发。 11:43 一个人的旅行，就是练习不慌张和扎实自己的机会。 13:12 许倬云先生：什么叫往里走，向内扎根？ 16:44 一个人旅行的意义，为什么有些人喜欢漫无目的地探索城市？ 22:02 什么是孤独？被动的孤独 vs. 主动的选择。 25:14 阅读是一所移动避难所。 30:00 不要被自怜糟蹋，自怜是一种很容易掉进去的陷阱。 36:25 心智三个阶段：乌龟 - 蜗牛 - 章鱼。 41:50 被朋友看见的幸福时刻：被看见使得人变得柔软且完整。 45:17 在人工智能的时代，教育真正需要培养什么？ 48:01 在现实饿惊涛骇浪之中，如何扎实自己？ 📚本期书籍📚 📚 《往里走，安顿自己》 这本书没有告诉我们如何成功，也没有提供所谓的人生捷径。它更像是一位经历过时代巨变的老人，在回望自己一生后留下的智慧。书中不断提到一个核心观点：人生的风浪无法避免，但我们可以学会安顿自己。所谓成长，不是拥有更多，而是在面对变化、失去和不确定的时候，依然能够保持内心的稳定与清醒。 📚 《独处：安顿一个人的时光》 这本书区分了两种孤独：一种是被迫的孤独，一种是主动选择的独处。当一个人能够享受独处时，孤独便不再是惩罚，而是一种自由。书中提醒我们：独处并不是逃避世界，而是在属于自己的时间里重新建立与自己的连接。 📚 《经纬华夏》 这是许倬云先生晚年在病榻上完成的重要作品，透过中国历史的发展脉络，他试图回答一个问题：人在漫长的历史洪流里，究竟该如何理解自己与时代的关系。历史不仅是过去发生过什么，更是帮助我们理解今天以及未来的一种方式。一个民族的成长，需要回望自己的来路；一个人的成长，也需要理解自己所处的时代。 ❤除此之外❤ 这趟首尔之行让我意识到：很多时候，我们以为自己需要的是陪伴。后来发现，我们真正需要的，是拥有独自面对世界的能力。从前总觉得安全感来自某个人、某段关系、某种确定性。现在越来越相信，安全感来自于自己。来自于相信：即使迷路了，我也能找到路。即使孤独了，我也能陪伴自己。即使惊涛骇浪来了，我也有能力扎实自己。 也许成长最终的样子，不是变得无坚不摧。 而是在面对世界的时候，依然保持柔软、开放与好奇。 就像章鱼一样。没有壳，却依然能够自由地探索这个世界。 愿大家都可以活出自己的人生，你的人生主角就是自己。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 本期，我们围绕“如何了解一个人”展开了相关的讨论，也结合《如何了解一个人》这本书中的相关理论，对“被看见”“倾听”“人与人之间真正的理解”进行了梳理和延展。 节目里，我们从一次朋友之间的对话讲起，聊到为什么很多时候，我们总是急着分析、判断、给建议，却忘了先去理解对方真正想表达什么；也聊到了“贬低者”与“照亮者”的区别，以及为什么人与人之间最深层的连接，其实来自于“被看见”。 我们聊到了情绪陪伴、亲密关系中的倾听、如何提出真正有效的问题，以及为什么人在痛苦中的时候，很多时候真正需要的，不是解决方案，而是有人愿意坐在身边陪着自己。 更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“如何识人”的表层表达里，而是试着往更深一层走：从倾听、提问、自我觉察以及人与人之间的互动模式出发，去回答一个更本质的问题。 一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？ 当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。 我们也结合自己的经历，以及书中关于“照亮者”“动态人格”“陪伴”与“倾听”的观点，讨论了一个更现实的问题：在人与人越来越容易失联的时代，我们该如何真正靠近彼此。 因为很多时候，了解一个人，不是为了看穿他，而是为了靠近他。 而当我们开始认真地看见别人，也会在这个过程中，更清楚地看见自己。 ✨本期重点✨： * 被看见，是双向的治愈与修复。 * 最熟悉的人，往往藏着最深的陌生。 * 了解一个人的核心，是放下掌控，靠近彼此。 * 学会用心倾听，是走出自我的成长练习。 * 别用标签困住流动的人，我们今天看到的窄，可能只是它在某个河段的模样。 * 关注的方向，决定关系的温度，投出温柔的注目，收回的就是一段真实的关系。 * 允许做自己，也允许别人做别人，被看见，会让人长出血肉 * 陪伴的本质，是“我在你身边”而非“我告诉你怎么做” * 人生中：承认“帮不了”，才是最真诚的帮助起点 ⏰时间轴⏰ 03:13 原生家庭中的“不被理解”，就是孩子没有被看见 05:18 为什么我们看不见别人也看不见自己： 贬低者vs照亮者。 09:24 如何从一个“贬低者”变成一个“照亮者”？ 13:25 如何学会倾听？SLANT 方法论。 15:52 在沟通过程中，如何提出有效的问题？ 20:17 打破静态思维：我们对人的了解，往往会随时间的推移变得更“不准确” 27:01 如何面对一个正在痛苦中的人：看见挣扎与力量，不要急于修复。 35:12 人是无法独自完成自我完整认知，认识到自己的美好和力量的。 41:28 现实的关系里面慢慢的实践，怎么样去看见别人和允许自己被看见？ 45:32 引用列夫托尔斯泰的《复活》里面的一段话：人好比河流。 📚 本期书籍推荐📚 ： * 《如何了解一个人》 这本书也是本期节目的核心来源。作者并没有教我们所谓“识人技巧”，而是从倾听、提问、陪伴、共情等角度，去讨论人与人之间真正的理解。书里提出了“照亮者”与“贬低者”的概念，也让我们重新意识到：人与人之间最深层的需求，其实是“被看见”。 * 《学会倾听》 很多时候，我们以为倾听只是“不打断”，但真正的倾听，其实是一种深度的在场。这本书会让你意识到：人与人之间很多关系的问题，并不是因为没人说话，而是因为没人真正听见彼此。 * 《亲密关系》 这本书更多是在讨论关系中的“投射”。很多时候，我们并不是真的看见了对方，而是在透过对方，看见自己内心的期待、创伤与渴望。它会帮助我们重新理解：真正的亲密关系，不是寻找完美的人，而是在关系里更真实地认识自己。 本期节目关键观点总结： [0] ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白 本期，我们围绕“那些幸福的瞬间，如何让我重新相信自己”, 进行了相关的讨论，也结合了《持续的幸福》这本书中的相关理论，对“幸福”“自我信任”以及“如何慢慢养回自己”进行了梳理和延展。 节目里，我们从那些很具体、很日常的瞬间讲起：跳完芭蕾后的光、遛狗时陌生人的善意、生活中突如其来的幸运时刻。 也聊到写日记、情绪记录、自我觉察、关系中的反馈、边界感、沟通方式这些经历，它们是如何一点一点，让一个人从“看不见自己”，走向“慢慢理解自己”。 更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“幸福很美好”的表达里。而是试着往更深一层走：从真实经历、自我观察，以及心理学结构出发，去回答一个更本质的问题。 一个人，是如何重新相信自己的？ 当我们开始理解这些过程之后，发现很多所谓的“自我怀疑”，其实都有来源；很多“情绪失控”，也都有它的逻辑；而那些看似微不足道的瞬间，其实一直在帮我们修复自己。 我们结合自己的经历，以及《持续的幸福》中的 PERMA 模型，讨论一个更实际的问题：我们如何在日常生活中，一点一点把自己养回来。本期的核心，不在于变得更快乐，而在于：慢慢找回主体，站在自己这一边。 当这个过程中，你会发现，人生开始变得更稳，也更清晰。 ✨本期重点✨ * 重新理解幸福：幸福不是宏大的结果，而是可以被感知的瞬间 * 为什么记录很重要：记录，是重新看见自己的起点 * 自我怀疑的来源：长期只看见缺点，而忽视完整的自己 * 幸福瞬间的意义：不是改变人生，而是在关键时刻“托住你” * 关系的作用：他人既可能让你怀疑自己，也可能成为你的镜子 * 沟通与边界：从逃避，到过度防御，再到更成熟的表达 * PERMA 模型：幸福是一种结构，而不是一种单一的感觉 * 执行力与成就感：每一个小行动，都是“我可以”的证据 * 如何慢慢养回自己：觉察、记录、行动、复盘 * 一个核心转变：从“我要证明自己”，到“我开始理解自己 ⏰时间轴⏰ 01:50 为什么我开始记录幸福：芭蕾与遛狗，那些让我感觉活着的时刻 05:20 我曾经是如何不相信自己的 07:23 写日记：从情绪宣泄到自我重建 17:11 被朋友指出的那一刻：我第一次看见自己的模式 22:55 边界感与沟通：从“炸毛”到觉察 26:07《持续的幸福》：PERMA 模型的理解 32:17 幸福不是感觉，而是一种结构 📚本期书籍📚 1.《持续的幸福》 这本书重新定义了“幸福”。它不再把幸福理解为一种情绪，而是一种可以被搭建的人生结构。作者提出 PERMA 模型，包含积极情绪、投入、关系、意义与成就五个维度。真正稳定的状态，不是一直快乐，而是这几个要素在生活中逐渐出现并形成支撑。书中强调，人可以通过有意识地调整注意力与行为，去“设计”自己的体验，而不是被动等待状态变好。 📚 《非暴力沟通》 沟通的本质，不是表达观点，而是建立连接。学会说出真实感受，而不是用指责代替表达。很多冲突的产生，不是因为问题本身，而是因为彼此都没有被理解。它并不是教人变得“温和”，而是让沟通更有效、更真实。 📚 《爱的对谈》 这本书围绕“爱”展开，但重点并不在浪漫，而在关系中的真实互动。它探讨了我们如何进入一段关系、如何在亲密中表达需求，以及当关系发生变化时，如何面对不安与失去。书中提到，很多人并不是不想爱，而是在关系中不断用防御保护自己，导致无法真正靠近。真正的连接，需要表达、理解，也需要边界与自我感。爱不是一成不变的状态，而是一种动态的流动。 ❤除此之外❤ 最近在慢慢练习一件很简单的事情： 认真感受当下。 也许是一阵风，一段对话，一次小小的幸运。这些瞬间看起来很轻，但它们会留下来。当有一天你需要力量的时候，它们会变成光，变成雨露，变成肥料，慢慢照亮我们，滋养我们。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 本期节目，又是“窝囊组”上分的一期。我们围绕“回避型的人”展开，回答一个更真实的问题：为什么有些人，明明渴望亲密，却总是在关系里后退？ 1. 回避型的核心特征 我们先从现象出发，回避型的人通常会表现为：不主动推进关系，更习惯“等对方先走一步”；不表达需求，甚至觉得“自己不该有需求”；遇到问题倾向自己消化，而不是沟通；表达偏理性，情绪表达较少；更关注我能提供什么，而不是我想要什么。看起来成熟稳定、不麻烦，但内在往往是：渴望亲密，但同时害怕亲密。 2. 这种模式是如何形成的 回避型并不是天生的，而是长期经验形成的结果，通常来自早期关系中的三种体验： 表达没有被回应（被忽略，被无视） 表达被否定（被批评、被压制） 承诺不被兑现（信任被消耗） 在依恋理论里，这种现象其实很常见，当一个人习惯性压抑需求，并不是因为他没有需要，而是他的系统已经默认，表达不会带来好的结果。 3. 在亲密关系中的表现 这种模式会被带入成年后的关系中，形成典型状态：有感觉，但不表达；在意，但不推进；等对方主动，才决定是否靠近。在没有确认被在意之前，不会行动。 4. 回避的本质：不是爱，是失望 很多人以为回避型在回避亲密关系，其实更深一层是：在回避“失望”。 包括那些，表达需求却没有被回应，投入情感却变成一厢情愿，靠近之后却被忽视或拒绝。当这种体验累积，人会形成一个结论：靠近，是有代价的。 5. 一个关键误区：把“价值”当成“爱” 很多回避型的人，会把“被需要”等同于“被爱”， 但实际上，价值是利他的（被使用、被交换）；爱是关系性的（被看见、被接纳）。 在心理学中，这种状态有一个概念，叫做“条件性自我价值”，也就是一个人会把“我有没有价值”，和“我值不值得被爱”绑定在一起。 6. 可以如何调整（个人建议）： - 提高觉察： 意识到自己是在“保护”，还是在“回避” - 练习微表达：不是一下子改变，而是少退一点，多说一句，表达一点点真实感受 - 建立新的经验：让自己逐渐体验到表达不等于一定失败，靠近不等于一定受伤。 ⏰时间轴⏰： 05:02 孩子的世界是完整的，只是和大人不一样 09:16 长达14年的承诺不被兑现的经历：养狗 14:44 亲密关系里，没有价值就感受不到安稳的爱 18:56 优秀，价值和爱，这三者的关系 23:20 我们一直努力回避的，是不确定关系里的失重感。 28:41 在一段安全的关系里，慢慢学习沟通，学习长出触角：感恩和弟弟的相处 36:02 情绪来袭，该怎么办？记住一点：失败一次，不代表你是一个失败的人。 42:08 成年后的单身期，是我们最宝贵的财富，对陪陪自己。 📚本期书籍推荐📚 1.《孩子的宇宙》：从心理学角度讲述，孩子是如何用“感受”而不是“逻辑”理解世界的。河合隼雄认为，孩子的情绪与外界是连在一起的，当这些情绪没有被回应时，人会逐渐失去表达能力，转而用理性压抑感受。这本书帮助我们回看童年经验，理解很多回避与不表达，其实都源于早期没有被接住的情绪。 2.《依恋 / Attached》：依恋理论的入门经典，系统讲解焦虑型、回避型和安全型三种依恋模式在关系中的表现。会更系统化的明白，为什么有些人不主动、不表达、不靠近，并不是因为冷漠，而是一种长期形成的关系策略。读完之后，我们会更清楚自己在关系中的位置，也更容易看懂他人的行为。强烈推荐👍🏻 3.《快乐的死 / A Happy Death》：这本书讲的是一个人如何在意识到人生有限之后，重新思考“如何活”。没有直接讲亲密关系，但深刻揭示了人对不确定性的回避，那种我们总在等待一个完全安全的时刻，才开始行动。这本书提醒我们，真正的自由不是没有风险，而是在不确定中依然选择去体验和靠近。 这几本书，从童年经验、依恋模式，到情绪表达和爱的本质，帮助我们一步步理解：为什么我们会回避，以及我们可以如何慢慢走出来。 如果侥幸，我们能遇见一个知我懂我、灵魂相契的人，那是幸运。 但更重要的是： 我们是否能慢慢学会，站在自己这一边。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。 本期节目，我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？ 很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。 痛苦，大多是现实和我们想要的样子，无法对齐。 我们想把它调整过来，于是开始用力，用力控制关系、控制情绪、控制结果、控制未来。但现实是，我们能控制的事情，其实很少。当一个人太痛苦的时候，其实是回不到身体里的。 焦虑上来的时候：身体是僵的，呼吸是浅的，但大脑是停不下来的。所以很多人会说，你要开始运动，运动会让你快乐。不是因为这些事情有多高级，而是因为它们在做一件很简单的事： 把你从大脑，带回身体。 当注意力回到身体的感受上，那些在脑子里无限放大的情绪，才开始慢慢松动。 接着，我们把视角拉回这两本书。 * 《臣服实验》在讲一件事：停止用“我想要”去干预一切，让事情发生。 * 《清醒地活》讲另一件事：你不是你脑海里的声音。 一个讲外在，一个讲内在。但它们最后指向同一个核心： 很多痛苦，不是事情本身带来的，而是我们既想控制外在，又完全被内在牵着走。 从现在开始，学习观察自己，把“我是一个焦虑的人”，变成“焦虑正在经过我”。听起来只是换了一种说法，但位置已经不一样了。 ✨本期重点✨： * “长期的痛苦，为什么往往来自‘控制感的失衡’？” * “为什么我们越想掌控生活，反而越焦虑？” * “脑子停不下来的人，身体通常发生了什么？” * “‘观察者’这个能力，是如何被建立” * “内在不被情绪带走，外在不再执着控制” * “真正的安全感，不是‘掌控一切’，而是‘我能承受一切发生’” ✨时间轴✨ 本期没有时间轴，希望大家可以随心听。 ✨本期推荐✨： 📖《The Surrender Experiment / 臣服实验》 这本书讲的不是放弃努力，而是停止过度控制。很多时候，你不是在规划人生，而是在试图避免不确定。 📖《The Untethered Soul / 清醒地活》 关于意识与觉察的一本书。它让人慢慢意识到：那些让你痛苦的想法，其实并不等于你。 📖《干法》稻盛和夫： 他提出：人生结果=思维方式×热情×能力，其中思维方式最关键。书中强调，工作不仅是谋生，更是修炼心性的过程。 ❤️最后，想分享一句话给大家： 人不是因为掌控了人生，才不痛苦， 而是因为不再执着掌控，才开始松动。 当我们不再急着让一切变成想要的样子，也不再被脑海里的声音完全带走，有些问题不会立刻消失，但我们，会慢慢稳下来。 如果你最近也在经历一些混乱、焦虑，或者说不清的痛苦， 希望这一期，可以陪你慢一点。不急着解决，先把自己带回来。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com

本期节目，我们围绕“高敏感人格”展开了分析与讨论。主要基于《高度敏感的力量》这本书中提到的相关理论，对高敏感人格进行了分析和延展。 节目里，我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。 更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。 当我们开始理解这些背后的运作逻辑之后，你会发现，很多所谓的“失控”，其实都有迹可循。也正是在这个基础上，我们结合自己的经验，以及《高度敏感的力量》这本书里的方法，去讨论一个更实际的问题：高敏感的人，如何从过载、内耗和反复消耗中慢慢抽离。 本期的核心不在于降低敏感度，而在于鼓励大家，努力找回主体。在这个找回主体的过程中，我们会逐渐感受到人生豁然开朗。 ✨本期重点✨ * 重新认识高敏感：高敏感不是脆弱，更不是承受能力差。 * 高敏感的本质：输入过载，接收的信息远远多于普通人 * 焦虑的关键矛盾：情绪先于理性 * DOES模型：高敏感的四个核心特征 * 为什么高敏的人更容易累：大脑在处理更多维度的信息。 * 缓解焦虑的核心路径：找回当下控制感，本质是把失控转换为可控结构 * 如何提高情绪管理能力：从身体管理入手，稳定身体会给情绪带来正面效果 * 高敏感的关键能力：结构化自己。写日记，复盘 * 高敏感后期为什么更强：前期输入多，经历深刻，重建更彻底 ✨时间轴✨ 01:06 为什么，我会那么敏感？ 06:28 动起来，能给我们高敏人群带来那些好处？ 09:52 DOES 模型，帮我们解释了高敏感的四个核心特征 16:00 为什么，小时候在极度焦虑的时候，我会把自己反锁起来，挪家具？ 21:57 高敏人群都会经历那些事情：五感放大，情绪放大，信息过载 28:00 如何有效的通过写日记，自行记录，释放脑容量？ 34:55 想要保持健康，就应该找回自己的独立人格，拿回自主权 47:40 高敏人群：想要变强大，就应该将高敏感优势发挥到极致 54:10 关于原谅，我们应该如何对待这件事 58:40 《西藏生死书》：吃很多堑才能长一智，是人生的常态。 01:12:00 总结：为什么高敏感人群是后期人格？越来越强大？ 01:16:00 送给高敏感的我们，一些掏心窝的话 📚书籍推荐📚 1. 《西藏生死书》 这本书聊了如何面对死亡，以及如何更清醒地活着。书中用藏传佛教的视角解释，死亡并不是突然的结束，而是一个过程。很多人的恐惧，其实来自对未知和失去的害怕。作者认为，我们之所以焦虑和痛苦，是因为太想控制一切、太执着于结果和关系。 重点不是教人消除恐惧，而是学会观察自己的情绪，接受变化的存在。当一个人不再拼命抓住不稳定的东西，内心反而会变得更平静。简单来说，它在讲一件事：当你理解了“无常”，就更容易活得轻松和清醒。 2. 《高度敏感的力量》作者：Kathrin Sohst 高敏感不是一种需要被修正的缺点，而是一种可以被发展和利用的能力。作者从自身经验出发，结合心理学视角，解释了高敏感人群为什么更容易感到疲惫、被影响，以及如何逐步建立自己的边界和稳定感。 书中强调，高敏感的人往往感知力更强，但如果长期把注意力放在外界评价或他人情绪上，就容易陷入消耗。真正的关键，是学会把注意力收回到自己身上，理解自己的节奏，并建立适合自己的生活方式。 ❤除此之外❤ 最近对绘画产生了浓厚的兴趣，在本期节目即将发布的当天。刚刚跟着网上课程，学习临摹了一幅简易版的“我的阿勒泰”。 虽然画的一般，但我想把这幅画分享给大家，希望大家都可以过上自洽的人生。就像画里的小女孩，风过草低，四野寂然，悠然自得，自在随心。 人生一切都不晚，只要你愿意开始，愿我们都能活出绽放的人生。 ------------------------------------- 感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。 我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。 ------------------------------------- 【音频平台】 小宇宙@有空聊聊YOKOTIME 小红书@有空聊聊YOKOTIME 苹果播客@有空聊聊YOKOTIME 喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME 【进群】 [悠悠] 听友群 VX: yokotime2025 【反馈】 yoko.time.au@gmail.com