千呼万唤的海龟汤终于回归了！ 去年万圣节，我们推出的海龟汤特辑受到很多朋友的喜爱，不少人都在后台催更。 于是乎—— 本期四位主播齐聚一堂，在欢笑和尖叫中开脑洞，带着新鲜出炉的N个海龟汤，让你一口气喝到饱。夏日炎炎想纳凉？不如来场酣畅淋漓的海龟汤降降温。 由于好汤实在太多，我们将分为上下两期，分别放送。让你的整个七月都凉意十足哦～ 友情提示：胆小的朋友请在空调房里裹紧小被子，深夜收听请调低音量🔊 🔥海龟汤介绍： 海龟汤，Situation puzzle，又译情境推理游戏，另名水平思考游戏（Lateral thinking puzzle）或"是/不是"游戏，是一种猜测情境事件真相的智力游戏，也可以被称作“微型剧本杀”或“情境猜谜”。 -出题人：被称为“做汤人”，负责设定一个令人费解的事件作为谜题（汤面）。 -猜题人：被称为“喝汤人”，负责通过提问来逐步缩小事件的可能性，最终推理出事件背后的真正原因（汤底）。 🎁适合听众 * 喜欢听海龟汤节目的朋友：各种类型的海龟汤应有尽有，快来一起加入开猜吧。 * 爱热闹注重聊天氛围的听众：猜谜气氛超好，让你上一秒害怕，下一秒哈哈。 * 怕热想避暑的朋友：别想那么多，点开播放键就好了。 🗨本期嘉宾&主播 Mio：从负责出题的主持人，到开始沉浸式猜谜 野鹿：带好小本本和笔决定大战海龟汤三百回合 林冲：OOTD非常“降妖除魔”，实则也是正气凛然 柚子：小白菜鸟进阶成海龟汤界的名侦探柯南 ⏰时间轴 01:35 来猜！楼道惊魂，小丽到底看见了什么？ 06:35 Mio设计的尖叫场面诞生：变态尾随者究竟多变态 11:49 柚子熬的经典汤居然变成脑洞局？三兄弟睡一起…… 19:24 情景模拟题：您好，您的外卖到了。独居慎听。 21:28 最速战速决的汤！林冲果然是高玩 23:17 耳机里的恐怖真相，推理鹿上线 28:25 挑战变格本，同学乐乐的秘密使命居然是…… 31:25 猜到了开头还是没猜到结局，悲剧啊 37:32 这个故事告诉我们一定要看好自己的小孩 39:16 一定要看好自己的小孩+1 👂我们想听见你 哪个海龟汤最细思恐极，哪个海龟汤让你觉得就这？ 请在评论区跟我们积极互动，喜欢本期节目的朋友别忘了给我们点赞和留言。想投稿海龟汤的朋友可以在小红书🔍@橘子有点皮后台给我们留言哦～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

你有没有想过，人究竟是在什么时候，真正意识到自己长大了？ 不是毕业那天，不是第一份工资到账的时候。 而是某个深夜发烧到38度多，一个人爬起来烧热水；是厨房的灯突然坏掉，你站在凳子上研究说明书；是下班回家打开门，房间安静得只剩下冰箱运转的声音。是开始意识到——长大，是一个人的事。 到2030年，中国独居人口预计将达到1.5亿至2亿。独居，一个人，正在从一种特殊状态，变成一种越来越普遍的生活方式。越来越多的人选择独居，经历独居，也在讨论独居。独居是不是一种风险？一个人生活，最无法言说的是其中的孤独还是幸福？ 这一期节目，我们不想告诉大家独居是好还是坏。 我们更想讨论的是：当独居成为一种时代现象时，我们该如何与它相处；当亲密关系不再是人生的唯一答案时，我们又该如何建设属于自己的生活？无论是独居还是非独居，我们依然拥有连接他人的能力，依然认真地照顾自己，依然对未来保持期待。 🗨本期嘉宾&主播 柚子｜日常被倒垃圾和做家务封印，依然对独居兴致勃勃 林冲｜打造“半自动娱乐化”浴室，独居并向你分享其中的快乐 🎁 适合听众 * 20~39岁的独居青年： 无论是主动还是被动独居，都能在这里收获关于点外卖、找陪诊、独自面对突发状况等超接地气的实用共鸣。 * 偶尔陷入内耗的“独居焦虑”星人： 被“晚景凄凉”等社会新闻或综艺制造了恐慌，需要听听主播们辩证、清醒的拆解来缓解对孤独和安全的焦虑。 * 正处于“合住变独居”过渡期的被迫单着的人： 因为室友搬走、分手或离婚而突然被动进入独居状态，一时半会不知道怎么面对空虚和寂寞的人。 ⏰时间轴 00:16 2030年我国独居人口预计达1.5-2亿，独居正成为不可忽视的时代现象 01:08 热点关注：上海蒋女士独居突发疾病，最终去世。聊聊那些媒体带来的独居焦虑。 05:22 如何缓解那些独居的负面情绪？ 12:22 独居的突发状况与大城市的独居生态。 17:59 独居的居家哲学和好物推荐——让自己尽可能过得快乐。 23:40 无法用钱解决的安全问题与保护措施：陌生男性上门维修、外卖快递隐私、邻居尾随风险…… 31:09 反思：独居到底是自由还是壁垒？ 32:29 非独居的更多可能：线下社群，发达国家的可参照政策…… 39:39 独居仪式与未来计划。在掌控感中经营生活。 43:21 结语：无论独居与否，照顾好情绪、享受每一天。 👂我们想听见你 如果你也有想分享的独居趣事或者个人感想，也可以在评论区分享给我们哦～ 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 * B站@橘子有点皮Official * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

儿童节就要忆童年！ 已经告别童年许久的三位主播聚在一起，回顾了她们年少时期那些或黑色幽默，或幼稚冲动，或委屈社死的名场面！我们的童年有零食、动画片和漫长的盛夏，也绕不开横亘在同桌间的三八线，课上偷偷戴着的耳机，以及来自老师和父母的隐形暴力。但最重要的是，大家经历了很多，却依旧积极面对生活。 本期节目，主播们特意在公园录制，背景音不仅有清脆的鸟鸣，还夹杂着些许孩子们无忧无虑的玩耍声，是啊，虽然我们离童年已经很远，但永远有人正值童年。 本期节目，你可能会听（吃）到（瓜）： * Mio跟同桌在课堂打架被罚站在乒乓球桌上，接受全校同学的洗礼。 * 野鹿拎着两升雪碧瓶砸向同学的头，然后哭着去他家告状。 * 被老爸推到外国人面前的林冲，在锻炼英语的要求下不知所措。 你可以吃顿小时候一直惦记的零食，点开一集只有放学才能偷偷打开的动漫，也可以点击这期播客，跟我们一起怀念童年！我们希望大家在这个六一儿童节，以及未来的每个儿童节，亲爱的听众朋友们都能跟童年的自己握个手，拥抱内心的小孩！🎈🎈 🗨本期嘉宾&主播 * Mio｜成长路上充斥着黑色幽默的“阿衰” * 野鹿｜喜欢用拳头说话的大姐大 * 林冲｜总是莫名要接受家人的勇气测试 🎁 适合听众 * 依旧保持着年幼时兴趣爱好的大朋友，觉得自己依旧有一颗童心砰砰跳动 * 准备来点儿童节仪式感的大家，做一个长不大的孩子又如何！ * 童年时拜老师、父母、同学所赐，发生了很多糗事的“阿衰们”，希望能引起你的共鸣 ⏰时间轴 01:04 Mio国旗下演讲，史诗级口误现场 04:16 断掉的手，成就了我的黑色幽默 09:20 老师的大光头，不幸成为游戏的靶子... 11:35 暑假作业继承风波，同学离家出走，受伤的为何是我 14:42 野鹿的童年游击战！敢惹我，别怪我揍你！ 19:25 防火防盗防黄毛，无奈还是被朋友背刺了 22:22 自带BGM的英雄救美故事，美好记忆不会褪色 23:50 喜欢你就要欺负你，是青春期最幼稚的事 28:20 “我能不能为你挡子弹”这句话必须给到一个夯 30:00 谁还没有上课偷偷戴过耳机听过歌？ 31:52 跟同桌在乒乓球桌上的罚站，到一笑泯恩仇 34:46 遇上爱锻炼孩子的父亲，大家压力都很大啊喂 37:12 针对i人林冲的勇气测试，到底是在测试谁 39:14 谁长大没偷过钱啊，零食是罪魁祸首 44:13 从创伤到治愈，内心的小孩值得被好好关爱 👂我们想听见你 如果你也在童年时发生了很多辛酸、搞笑的糗事或趣事，或者拥有独特的儿童节回忆，也可以在评论区分享给我们哦～ 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 * B站@橘子有点皮Official * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

沪漂租房，踩坑无数怎么办？ 主播野鹿——沪漂多年，手握200+中介资源，却从没付过中介费；主播林冲——租房遇到形形色色的人，深谙住房风水之道；本期播客从如何识破中介套路、线上筛选房源，到看房时必查的隐秘细节，甚至聊聊房子“风水”对心情和运势的影响。这不仅是租房指南，更是一场关于租房的信息战、体力战、精力战的实战分享。 准备租房或正在租房的朋友，这期干货千万别错过！ 🗨本期嘉宾&主播 野鹿｜沪漂省钱小能手 * 理性、策略多样、租房“战术家”！用信息差打赢租房战。 林冲｜租房风水体验官 * 感性、经历丰富、租房“体验派”！用血泪故事和风水干货带你避坑。 🎁 适合听众 * 即将毕业、准备去一线城市工作的应届生 * 正在上海或其他大城市租房或换房的年轻人 * 被中介坑过、想省中介费的精打细算族 * 对租房风水、居住能量感兴趣的玄学好奇宝宝 ⏰时间轴 * 01:20 日剧《晚酌的流派》女主竟是房产中介？理想 vs 现实中的中介 * 08:41 租房第一原则：明确自身需求 * 12:38 干货预警：预算&房租，如何和中介、房东沟通？ * 15:44 高阶技巧：绕过中介，拿下房源 * 18:05 短时间过渡，如何租房？ * 19:46 惊呆了！租房也要看“风水”？房子太大不聚气是什么体验？ * 29:38 野鹿的惨痛教训：不是所有的“楼王”都旺运（“斩刀煞”真实案例） * 31:38 新房避雷指南：灰尘、纠纷、装修噪音 * 34:25 邻居太吵怎么办？从敲楼板到报警的血泪史 * 37:29 看房必查清单：快速判断小区品质的几个细节 * 42:29 租房终极心法：“好心态决定女人的一生” 备注： * 风水中的煞：在风水里，“煞”并不是什么鬼怪，而是指环境中那些让人不舒服、不顺畅、甚至带来伤害的能量场。简单说，就是“不好的气场”。煞的种类很多，但核心就一条：凡是打破环境平衡、让你住着别扭的东西，都可以看作煞。 * 风水里的宫位：宫位就像是风水里的“房间坐标”。古人把住宅或院落分成九个格子（九宫格），每个格子对应不同的生活领域——比如正北叫“坎宫”，主管事业和运气；每个宫位都有它的五行属性和吉凶含义。 * 上海常住人口：2010年，上海常住人口2302.66W，截止2025年末，上海常住人口达到2485.41W，节目中主播没有取最新数据 👂我们想听见你 你在租房过程中遇到过什么奇葩经历？是碰到过“戏精”中介，还是住过让你怀疑人生的户型？欢迎在评论区分享你的租房血泪史或省钱妙招 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 * B站@橘子有点皮Official * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

母亲节将至，我们想聊聊母女关系中的“看见”与“边界”。 结合近期热映电影《我许可》，Mio和柚子从女儿视角出发，探讨当代母女关系中那些隐秘的角力、委屈与深层的治愈。 她好像很不会表达，有些话是为了你好，听起来却像把尖刀；她既托举着你，又怕跟不上你的脚步。女儿和妈妈本该是天然的同盟，但因为代际沟通、成长经历等等的不同，使现实中的母女常陷入“我为你好” vs “我要你允许我”的拉锯。而这场拉锯战，往往没有赢家。 代际关系间，是存在错位的。正如妈妈的人生过到秋天，而我们还过春天。当理解了这种错位，明白了母亲的行为也是在关系中养成的事实。孩子其实能反过来，试着托举妈妈，引导她找到关于边界感、身体自主权的新叙事。哪怕过程很艰难，也请打开沟通的通道，慢慢来。 节目里，主播们问了各自的妈妈从未问出口的问题。如果可以，试着去问问妈妈这4个问题吧，如果得到答案，欢迎来评论区与我们分享互动哦～ 1. 你像我这么大的时候，最怕什么？ 2. 成为母亲后，你失去的最重要的东西是什么？有没有得到什么意料之外的？ 3. 我们之间哪一次争吵，是你最想抱抱我的？ 4. 如果抛开“妈妈”这个身份，你最想为自己做一件什么事？ 最后，《橘子有点皮》祝全天下的妈妈们，节日快乐！不做超人，做自己！🎉🎉如果喜欢这期节目，也请转给妈妈，或者跟她一起聆听👂～ 🗨本期嘉宾&主播 * 柚子｜母女关系的冷静观察者，理性且柔软 敏感地体察母亲的不易，正在努力寻找和妈妈的相处之道 * Mio｜母亲的心灵垃圾桶&空气净化器 正在用自己的方式重新浇灌母亲，希望有一天能托举妈妈 🎬电影&电视剧 * 《我许可》 * 《苦尽柑来遇见你》 * 《你好，李焕英》 * 《好东西》 🎵音乐 * 《在雨中》 刘家昌/尤雅 * 《梦田》潘越云/齐豫 🎁适合听众 * 希望妈妈幸福的所有人：通过主播和妈妈相处的细节，从生活中开始学习觉察母亲的点滴，更好地理解母亲。 * 希望了解孩子内心的母亲：从女儿视角，感知孩子对自己的看法，重新思考相处的边界感，学着理解孩子。 ⏰时间轴 00:48 从《我许可》聊起，母女关系和相处边界的探索 05:08 发型、身材、穿衣风格…妈妈的审视也是一种自我投射 07:24 当“你不够坚强”说出口，再坚强的人也会破防 11:28 女儿对母亲的托举，是来自于本能的共情和爱 16:38 父亲的缺位，让本该两个人做的事，留给一个人承担 19:50 我们跟妈妈要做的，是互相拥抱而不是背离 22:26 柚子的动人诉说：一首《在雨中》，牵起两代人的心 26:51 Mio跟妈妈去live house的感悟：为了女儿，她一直隐忍 34:05《苦尽柑来遇见你》：三代女性的托举，让孩子追逐梦想 38:59 被仇家堵门，妈妈像母鸡把我护在身后 43:08 爱是一种成全，哪怕我可以不被生下来 52:33 主播们的母亲节愿望：拍张全家福！旅行不吵架！ 57:06 问妈妈你最怕失去什么，她说：金钱和女儿的爱 63:31 电影终有结局，但跟妈妈的故事要用一辈子去解读 👂我们想听见你 大家有哪些跟母亲相处时，或开心、或难过、或歉疚、或幸福的时刻，请在评论区跟我们分享吧！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

"那一刻我突然明白，我在旅行中找的不是风景，是我自己。" 在旅行中，你有没有那样一些疑问的瞬间： 明明在旅行，却觉得比上班还累？ 明明和亲近的人在一起，却觉得自己的感受并不被理解？ 自由到底是什么？是没人管你，还是你能管好自己？ 孤独可怕吗？为什么我们身在人海中，却更孤独？ 旅行能改变一个人吗？如果不能，那为什么有些人回来之后，像换了一个人？ 这一期，我们不聊“哪里好玩、哪里好吃、哪里必打卡”。我们聊这几件事： 第一，我们为什么旅行？ 第二，讨论“自由 vs 孤独”的一体两面 第三，3–4个延长旅行体验感的小方法 第四，一种新的思考方式：旅行不是在“逃离”，而是在“靠近”自己 最后还有，一点点出发的勇气～ 你会发现——旅行它是一面镜子。它照出你真正想要什么，也照出你一直在妥协什么。 🗨本期嘉宾&主播 野鹿｜独自走过10个城市的“自由体验派” * 擅长在孤独中“拆解自己”，感性到会为日落流泪，理性到为孤独写定义。 她说：“一个人旅行时，我没有身份。我不是谁的女儿、谁的朋友、谁的伴侣。我只是我自己。” Mio｜习惯照顾所有人的“大J人” * 温柔但正在练习“让自己不扫兴”，擅长在不自由中寻找自由。 她说：“我常常在旅途中压抑自己的喜好，因为我不想让别人扫兴。” 🎁 适合听众 * 怀疑自己“是不是不适合一个人出门”的纠结党 * 总是照顾所有人，却很少照顾自己的温柔小天使 * 害怕孤独，又想试试“极致的自由”的每一个你 ⏰时间轴 01:02泰国小哥灵魂拷问“你一个人？”——野鹿的回答让对方当场愣住 04:36没有妈妈在，Mio才敢承认：我真的好喜欢“小孩子的东西” 08:29一只鹰、一场日落、一个哭了的女孩：自由到底是什么？ 14:42黄山夜路被人尾随，闺蜜悄悄做了一件事 17:16 65岁、红唇、香槟杯——这群老太太治好了Mio的年龄焦虑 18:53在丽江楼顶晒了一下午太阳，野鹿成了“时间的观察者” 21:32裸辞后，妈妈帮Mio晃吊床：“天晃晃悠悠，我的心情也晃晃悠悠” 25:40一首《漠河舞厅》，让野鹿在机场突然听懂了自己的成长阵痛 29:17偌大的别墅只剩她一人，阿姨煎蛋的声音过后，孤独来了 32:13为什么我们像蜂鸟悬停一样不敢停下来 40:29一瓶精油，把2025年最后一天的“橘子海”带了回来 43:06给每段旅行配一首主题曲：下次听到，人就回去了 44:21一个比大众点评更好用的旅行秘密武器：手机地图截图 45:25旅行拉长生命的方式不是时间的长短，而是体验的密度 👂我们想听见你 如果你听完这一期，想起某一次旅行、某一个人、某一刻想哭又没哭出来的瞬间——欢迎在评论区告诉我们。 愿我们都能在路上，遇到那个更真实的自己。 🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客 * B站@橘子有点皮Official * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

春江水暖，四季轮回，成年人疲惫或乏味的日子却好像抽纸一样越抽越多。 给猫买玩具、藏零食、捡树枝让它闻——这叫动物丰容。 那你呢？每天两点一线、工位掐表上厕所，上午咖啡下午奶茶，刷手机到深夜、精力只够消费买买买…… 本期节目，我们的两位主播林冲和Mio，从现代人的“被圈养”生活现状聊到前额叶受损导致的刻板行为——发现一个扎心的事实：人被“圈养”久了，真的会变笨、变焦虑、变麻木。但我们找到了解药——丰容。 这一期，听我们细细道来丰容的多种方式——但一定要记得，丰容的第一原则是快乐，不是负担！如果听完只想躺平……那就先好好休息。 🎉听友福利 在小宇宙/小红书评论区留言分享你的“丰容小妙招”，点赞高的朋友将获得品牌方👉若来👈赞助的奖品——手拼DIY小屋一个（超精致那种！）——亲手拼出你的专属治愈角落。 ⏰时间轴 00:25 “丰容”：在圈养条件下丰富动物的生活，创造相对自然的环境。 03:04 人大多待在固定环境中上班，上学……也会产生刻板行为而不自知。 04:53 无意识刷手机，报复性饮食，重复性话语，对外界有灾难化恐惧…… 14:15 完全封闭环境缺乏丰容会导致严重情绪问题。 16:34 刻板环境久了的情绪表现：易怒、崩溃、理性决策变慢、把工作情绪带回家。 17:12 刻板环境可能损害前额叶功能，导致无法做长期规划、延时满足。 19:26 自测前额叶疲劳的方法。 21:45 感知丰容： * 触觉：画画（画笔在纸上摩擦）、拼图、钩针、DIY小屋（评论区抽奖赠送唷）、抱树（感受树皮温度）、捏捏乐、盲盒等。 * 视觉：工位放手办、棉花娃娃、BJD娃娃等。 * 嗅觉：精油、香水、天然果子、鲜切花。 * 味觉：《孤独的美食家》认真寻找想吃的东西；《晚酌的流派》冰好啤酒杯，回家仪式感地享用。 34:27 环境丰容：让视觉清爽，减少冗余信息，大脑更清晰。 40:21 社群丰容：与不同的人积极链接，避免社会隔离或角色僵化。 49:06 认知丰容：主动接触新鲜体验、脑力锻炼，对抗认知窄化。 51:05 身体丰容：多样化身体活动、运动、体能挑战。 54:43 如何选择？精力有限时，先想身体最渴求什么。最重要的是“意识到自己可能出现刻板行为”。 57:35 做力所能及、眼前能改变的事。丰容应是快乐的，不是负担。 59:13 福利提醒：在小宇宙或小红书评论区留言点赞，有机会获得若来DIY小屋。 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&Mio 👂我们想听见你 大家有什么自己私藏的人生丰容好方法，或者有哪些想要尝试的丰容活动，快来评论区和我们一起聊聊吧~ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

旅途可以岁月静好，也可以鸡飞狗跳。 那些不得不去KTV过的夜，在异国他乡生过的病，跟民宿老板扯过的皮，让我们的旅程从游刃有余，变成匆匆忙忙连滚带爬。 感性又随性的旅行P人野鹿、不折不扣的J人“旅”友Mio，两位主播将在本期节目中大聊特聊——聊那些人在囧途、也聊那些踩坑经历，还有关于住宿交通、打包行李、处理突发情况的心得攻略。 本期节目亮点包括但不限于： * 想订到满意的房子，要考虑这几个维度 * 长途飞行中如何获得更好的飞行体验 * 旅行必备药品有哪些，突发疾病怎么办此外？ * …… 主播还分享了在法国、北京、景德镇、潮汕等地的逛吃体验——一次性吃三打生蚝，买瓷器被坑钱......各位听众快来听听看，有没有哪个点戳到你！ 旅程之所以是旅程，是因为游客可以尽情探索未知，收获对环境的新鲜感，虽然有过苦痛，但更多的是收获了欢乐和宝贵的经验。下期节目，两位主播会从另一个角度谈旅行中的自观和他观、治愈与寻找，尽情期待吧~ ⏰时间轴 01:00 Mio的旅行囧事：在KTV过夜版“人在囧途” 04:23 订房订到男女混住，安全和舒适要两手抓 06:40 野鹿大理行，民宿环境堪忧让她惊喜变惊吓 12:57 订酒店攻略：从行程规划到细节考量 16:41 选择平台很关键！热门平台大盘点 21:52 如何提升长途飞行体验？安全出口了解一下 27:23 出门带多少衣服，根据旅行地点和活动科学规划 32:13 来自主播的血泪分享，上吐下泻的经历谁能遭得住 40:12 在德国过敏，在日本发烧，家人生病也很愁 45:29 旅行前记得两件事！做就医攻略，带应急小药包 47:29 法国里昂：逛走在小王子的故乡，生蚝畅吃就是爽 48:55 潮汕：牛肉火锅必打卡，一杯潮茶喝起来 51:27 京沪游记：日行两万步也别忘了感受城市的烟火气 55:15 景德镇：瓷器好买，水也很深 1:00:12 背古文免门票，大家不妨去挑战一下吧~ 🎁适合听众 * 想来一场说走就走旅程的TA：把握出行各种细节，让每个决定尽在掌握。 * 随性的出行P人：加入收藏夹，需要用的时候抄作业。 * 喜欢假期旅行的朋友：希望对你即将到来的小长假有帮助。 * 偏好结伴或家庭出行的大家：健康你我他，快乐靠大家。 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿&Mio 👂我们想听见你 大家有什么好玩又印象深刻的旅行故事，或者有哪些想要推荐的宝藏旅行地，请在评论区多多留言，也许有人走过你走过的路呢~ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、荔枝FM、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

拖延是你的谎言，懒得动是你的借口，要怎么做才能抠掉身体里的启动困难键？ 古人曾云：“明日复明日，明日何其多。”如今，我们也在经历着玩手机不想睡的漫漫长夜，论文还没写就急着跟朋友玩乐休闲的时刻，仿佛把事情拖到后面，那一刻的焦虑、害怕、压力，都烟消云散了。 可，真的是那样吗？ 当DDL的临近，大脑中的弦越绷越紧，你可能会发现自己开始决策疲劳、能量衰竭、执行力低下。等轻度拖延发展成重度拖延时，“等等再做”会成为一种瘾，让人欲罢不能，无法戒断。 （图片源于小红书用户 九月卡比） 其实，拖延并不恐怖，值得注意的是背后的成因。它可以是： * 害怕失败，完美主义，对未来过分焦虑 * 不够自律，多巴胺水平低 * 注重及时满足，无法延迟满足 本期节目，Mio和林冲两位“拖延中人”结合自身的经历和觉察，深入地聊了聊拖延症的表现和影响。她们还认为，如果大家能洞察拖延的心理动机并付出行动，拖延有时甚至可以转化为一件好事，比如帮助人们锻炼心智，有效放松，拥有更多思考时间等。 同时，她们还分享了一些克服拖延的策略： * 分解任务，先交付核心内容 * 协同工作需要有预期管理，及时通知相关人员 * 设置闹钟或者利用软件帮助自己沉浸工作 * 启动困难时，要有“都选C”的心态 * 避免自我归因和逼迫自己，转而以快乐和兴趣来驱动 * 明白及时庆祝的重要性 当花园里的一株植物长不好，人们不会责任它，而是会去找土壤、水、阳光的问题。所以，与其因为拖延症而感到自责和忧虑，不妨多把注意力放在自我感受上，再去找方法解决问题，调整心态。 如果这期节目给你带来了新的思考和感受，可以在评论区跟我们聊聊你的感受哦～ ⏰时间轴 02:14 拖延症：从起床到工作，古往今来皆挑战 04:49 现代人的拖延行为还能跟用脑健康挂钩？ 08:07 长时间获得及时性的快乐，还没休息好就被打回原形 10:01 因为完美主义而不敢开始，渐渐就会形成拖延行为 12:33 终于明白为什么都要亡国了，昏君还能饮酒作乐 13:36 Mio有的说： 拖延症也不全是坏事吧，人类在跟惰性抗争 19:03 推荐去读《大战拖延症》，接受自己，放下高期待 25:13 《福格行为模型》：改变自我的心态，用积极的心理暗示自己 29:41 要及时去庆祝呀，加强正向反馈和奖励 36:19 考试不会没关系，遇事不决都选C 38:25 对抗拖延症的N条心法，谁听谁知道 40:15 林冲沉浸式计时器推荐：番茄闹钟、forest 43:45 用别的 DDL 转移注意力，至少开始做一件事情 45:21 学会跟拖延症做朋友，不要太苛责自己！ 🗨本期嘉宾&主播 主播：Mio&林冲 📚书籍 * Priest《大战拖延症》 * B. J. 福格《福格行为模型》 * 加勃尔.马泰 《空洞的心》 📕延伸内容及提及 * Musturbation 必须主义——阿尔伯特·艾利斯 * 三类拖延症患者零拖延者（总是立刻行动），中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动），以及重度拖延者（拖到不得不做）——亚当·格兰特 * 对行动急躁，对结果耐心——纳瓦尔 * 你以为我在拖延，其实我是在思考——阿兰·拉金 * APP推荐：番茄闹钟、forest 🎵音乐 《都选C》乔杉@缝纫机乐队 🎁 适合听众 * 拖延的时候很开心，事后又感到后悔的你 * 害怕失败，对未来过分关注，容易焦虑的你 * 喜欢及时满足，抱住手机就不想放下，总会责怪自己的你 * 想获得一些方法，帮助自己提高效率，克服拖延问题的所有人 👂我们想听见你 你有没有因为拖延耽误过事？哪些拖延行为是你想立刻戒掉的？快来评论区分享你的想法吧～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝FM、苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会不定期在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

每年开春，朋友圈总会被各种新年flag刷屏——健身、读书、早睡、学新技能……但你是否也经历过这样的循环：年初雄心勃勃，年末悄然无声？ 到底是哪里出了问题？人一定需要计划吗？ 本期节目，林冲和柚子准备一起聊聊这个熟悉又陌生的话题：新年计划。当“必须做计划”成为一种社会压力，它究竟是指南针，还是另一重焦虑来源？那些看似美好的目标，到底是为自己而设，还是活在他人的期待里？ 同时，我们也会分享各自实践过的计划方式：从灵活有趣的“愿望清单”，到真正落地执行的实用技巧，再到和朋友互相督促的共同进步。 无论你是计划控，还是反计划派，相信都能在这期节目中找到共鸣与启发。毕竟，最好的计划，或许不是让我们跑得更快，而是在人生这场马拉松里，帮我们看清真正想去的方向，做好新的冲刺准备。 ⏰时间轴 00:33 人真的需要做计划吗？当“职业生涯规划”遇上时代震荡，我们还能成为想要的自己吗？ 05:41 找回“显化”愿望的热情，找到我们内心真正的渴望。 06:43 plan B的重要性。如何给意外兜底，保证完成质量？ 07:44 挖掘心愿的实用方法：《逆算手账》的“100个心愿法” 10:35 让梦想可视化：打印照片、给自己写段话、设手机屏保，都是好方法 13:48 让计划不半途而废：外部监督的力量。听听柚子的“人脉培养计划”。 17:18 把计划当项目做：SOP、排期、deadline……时间灵活调整但最终能完成。但也有不太适合的计划…… 20:21 执行型计划 vs 方向型计划；逆算思维和累积思维。 22:24 计划工具大盘点 27:26 警惕“打卡异化”：不要只顾着打卡，忘记真正的理想。 33:16 如何更好地执行计划？推荐《福格行为模型》，减少自我批判；面对失败的心态 + 事以密成。 39:15 计划最美好的部分：是过程，不是结果。我们可以求上得中，求中得下。 40:26 结尾：一年之计在于春，但不必等到新年才做计划，任何时间开始、任何时间中断再重启都 可以！ 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&柚子 🎁 适合听众 * 正在做新年计划，但心里没底的你 * 对计划这件事有心理负担的你 * 想要更从容地安排生活和工作的你 * 喜欢研究效率工具和方法论的你 📚书籍 * 《强风吹拂》（轻小说/动漫） * 《拿铁因素》 * 《逆算手账——以终为始的圆梦计划》 * 《福格行为模型》 👂我们想听见你 你的新年计划是什么？有没有“屡次开始又屡次中断”的心愿？来评论区分享吧～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

这是一期时长10分钟（多一点）、寓意十全十美的除夕特别放送！ 这期音频，没有对谈，只有四段独白。承载着播客《橘子有点皮》的各位主播沉甸甸的新年感悟与真诚祝福，送给新年里的每一个特别的你！ 不管你在贴窗花、还是包饺子，或者只是躺着无所事事——打开它，像收到四封塞满手写字的信。 ⏰时间轴 00:34 来了！主播林冲给大家拜大年 02:12 柚子：在稚嫩里看见自己，也许能走得更远 04:20 Mio：自带BGM的治愈系新年祝福 07:20 野鹿：生命是体验，但首先是吃饭睡觉 10:04 结尾彩蛋 新春快乐！ 节后见！

盘算着，盘算着，春节就这样慢慢近了。在临近农历新年的时间，柚子和林冲两位主播一起聊了聊过节的人情往来。 要不要回去？要不要见面？要准备多少心意？要不要多说几句？要不要解释近况——很多时刻和问题甚至没有真正发生，就已经在心里预演，在空气里被感受。 在节日密集的二月份，人情像被放大了一样，一切关系都被集中摆到台面上，让人既难以忽视，也很难完全轻松。 本期节目，我们想在这样一个人情关系被反复点名的时间里，一起聊聊：我们正在经历的，到底是一种怎样的相处方式，我们对送礼和关系经营又会有什么样的期待。 ⏰时间轴 00:32 年关，是人情往来的高密度时刻 06:50 我们与父母那一代，着力经营的关系和人情往来的方式正在分岔 11:28 当个人边界被人情悄悄推开，心里只想说：大可不必。 13:58 关系铁还是制度硬？在一些体系里，关系本身就是一种效率 17:50 场面话与送礼：可以选择不做，也可以等真心到位再说。 20:59 送礼的分寸：送礼的关键不在于金额，而是理解与匹配 30:38 送礼的形式在变化，人情的底色没有消失 36:33 同事关系能否走向朋友关系，取决于双方是否愿意投入时间。 38:55 健康的人情，是一种双向选择，允许自然发生也允许不勉强。 🎁适合听众 * 一到年节就开始纠结的人：很多问题在心里反复排练，却始终没有答案，这一期或许能帮你把这些犹豫放回一个更松的框架里。 * 对人情往来感到疲惫，但又不想变冷漠的你：在边界感和热心肠之间反复拉扯，希望既保留善意，也不再过度消耗自己。 * 正在重新审视关系排序的朋友：开始意识到，并不是所有关系都需要同等用力，也在学习分辨哪些往来值得继续投入。 * 想在新一年调整相处方式的人：不想再完全照旧过节、做人情，而是尝试写下属于自己的“新答案”，让关系更贴合当下的自己。 🗨本期嘉宾&主播 主播：柚子&林冲 👂我们想听见你 如果你愿意，在听完这期节目之后，可以试着想一想：最近一次让你感到被人情滋养的时刻，是什么？又或者，有没有一段关系，让你正在重新思考，是否还要用同样的方式继续下去？ 欢迎你在评论区留下自己的片段，也欢迎把这期节目，分享给那个同样在年节里对关系感到犹豫的人。 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

这些让生活变得更高效、更幸福、更闪亮的实用好物，你收藏了吗？ 大家好！欢迎收听橘子的实用好物分享~这是一期充满烟火气的真实种草拔草！主播野鹿和Mio坐下来，细细盘点了过去一年中那些真正让生活变轻松、变美好的小物件。从能让妆容“开窍”、画出野生眉的染眉膏，到解决女生烦恼和尴尬的贴身神器；从7块钱就能提升幸福感的增压花洒，到牢牢锁住“逆子”的遛猫神器……当然，也有那些买来就吃灰的“美丽废物”大吐槽。 本期，我们聊美妆、聊清洁、聊宠物、聊一切让日子更舒服的细节。这不仅仅是一份好物清单，更是关于认真生活的朋友，“如何更好地经营自己小日子”的一次温暖对谈。 如果你也曾为一条自然野生眉苦恼，为浴室飞溅的水花烦躁，或看着自家“毛孩子”，思考如何安全遛弯……那么，这期我们踩过坑、验过货的真心话，你一定不能错过！ 🔊 最佳享用方式：像听朋友聊天一样，戴上耳机，放松心情。适合通勤、做家务、护肤时伴随收听。 🎁适合听众 * 精打细算的生活家：热衷挖掘高性价比好物，相信小钱能办大事。 * 化妆路上的实习生：想变美又怕踩雷，需要过来人的秘籍。 * 有猫（或想有猫）的铲屎官：关于主子的安全与快乐，这里有血泪经验。 * 单纯爱听“买这个！”、“别买那个！”的你我他：就喜欢这种痛快直接的购物参考。 本期音频全程无广，笑声与干货齐飞，吐槽共种草一色。所有产品纯属主播自用分享，请理性种草！想了解我们去年“花得开心”的消费故事？欢迎收听上一期节目《2025悦己消费榜单：我们花30万买底气，也花79买教训》 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿&Mio 👂我们想听见你 * 反向种草：听完后，你最想尝试哪一样？ 或者，你有什么类似法宝可以秒杀我们的推荐？ * 合力避雷：你有没有买过什么听起来巨好用、用起来巨崩溃的东西？快来评论区告诉我们，让大家一起省钱！ * 许愿下一期：你还想听我们盘点什么？旅行好物？办公室神器？无限回购的零食？ 你的留言，就是我们的选题！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official——【本期商品链接聚集地】 * B站@橘子有点皮Official

3、2、1，上链接！ 今天是一期我们准备了很久的好物/歹物分享，橘子的四位主播都贡献了这一年的购物心得。 虽说是好物，可不是单单聚焦“物品”，还可以是让人心情愉悦的“闪光消费”，比如定格了三十岁的照片、奔向偶像的演唱会门票、通往韩国的签证…… 它可以很便宜：十几块的浴室看剧神器牢牢锁定放松体验；也可以很奢侈：几十万的新能源车被赋予为生活全权负责的底气。 野鹿和Mio两位主播，一位感冒还没好，一位嗓子不舒服，但依旧热情满满地介绍了将近四十个单品，多到……以至于最后分两期放送！ 本期，我们主要聊了悦己消费，盘点了那些让我们花的开心，用的舒心，还想推荐给大家的好物！（其中混杂了一丢丢歹物吐槽）下期，我们会继续盘点实用好物，帮你装点生活，悄悄变美！ 💡节目全程无广，甚至还有🎁福利放送—— 如果你有想推荐我们的任何好物，或分享避雷消费体验，请在本评论区或「橘子有点皮」的小红书留言，评论入选后，即可获得海豚陶瓷咖啡杯～快来参与吧❤️ 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿&Mio 🎁适合听众 * 喜欢买点东西犒劳自己的朋友：帮你种草一些悦己好物，下次想选择时就可以尽情参考了 * 爱种草但不太爱拔草的你：看主播们的分享有没有引起你的共鸣！ * 只是单纯喜欢听主播唠嗑的伙伴：这一期盘点n个好物，附上使用经历，听个乐也好～ 👂我们想听见你 欢迎大家在评论区分享你的年度闪光消费和歹物消费，给大家种种草，避避雷～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

相册里照片多到爆炸，购物车总是有待清理，收藏夹的贴子又在吃灰……小心！你可能患上“电子囤积癖”。 过去的一年中，Mio叫了全屋收纳，家虽然打扫干净，但桌面依旧被杂乱的文件夹填满。林冲换了新手机和电脑，但依旧担心有限的内存空间，某一天会突然告急。 听说过囤纸、囤水、囤纸壳子，没想到，用着智能手机和网盘的我们，依旧会有囤积焦虑。很多时候，我们会收藏资源，不仅是担心它有朝一日会消失，还有种“收藏了就看过的心理”，但由于没有建立完善的即时收纳体系，随着数目增加，不仅空间容量会过载，脑容量，也仿佛过载了...... 对此，两位主播并没有坐以待毙！ 林冲发现，日常生活中她进行的消耗大挑战，可以完美运用在“赛博收纳”上，整理完，头脑也会清醒。Mio则选择在飞机上清理相册，每周选出有代表性的照片，记录在社交媒体上，时不时重温令人感动的瞬间。 同时，她们也探索出了一些可实践的应对法则，比如： * 尽可能简化前置储存步骤 * 按重要程度，进行功能区拆分 * 善用网盘/硬盘/社交媒体，或定期打印 * 定期清理挑战，锻炼即时决策的能力 她们发现，整理电子垃圾，也是一种心灵的“断舍离”，释放如今稀缺的“注意力”。 2026的钟声已经敲响，大家告别2025年的同时，不妨来一场数字告别仪式：选出最喜欢的照片；做一次大退订和取关的动作；试着整理、归档，重新命名电子文件；整理购物车、心愿单。把半年以上没有买的东西勇敢清出去！做一场心灵上的年终减负吧，新的一年，要轻装前行～💪 ⏰时间轴 01:17 数字时代，我们患上了电子囤积癖，看看你中了几条 05:08 在无数个群聊里潜水的心态：万一有一天能用上呢 06:12 公众号的关注列表，加加加加到厌倦～ 10:55 那些无法安放的照片和视频，除了善做取舍，也要做好转移工作 17:30 云盘的很多资源，你看或不看，它就在那里，只增不减 19:46 更新版，迭代版，到底哪个文件是最重要的？懒得分类谁懂啊 25:38 信息爆炸时代的认知焦虑，是过度担忧还是未雨绸缪 28:03 脑容量过载，是因为没有建立完善的即时收纳体系 31:15 赛博时代需要有现实生活审慎的态度，一代人有一代人的纸壳子要攒啊 35:10 林冲的消耗大挑战，“整理完脑子都清楚了” 37:19 任务代办清单四象限法，简化文档分类，减少前置步骤 41:27 即时决策，拒绝拖延，力所能及地调整自己 44:08 进行功能区拆分，帮助自己清晰的取舍和归档 48:04 如何进行数字告别仪式，这几个小Tips要记好 50:10 清理数字垃圾，也是清理心灵，找到让自己舒适的平衡节点 🗨本期嘉宾&主播 Mio&林冲 🎁 适合听众 * 一直下不了决心断舍离的朋友：通过主播们提供的方法，从相册做起，进行清理吧 * 觉得囤积才有安全感的伙伴：整理这件小事也重建内心的秩序，要寻找底层的焦虑来源 * 希望新一年有所进步的大家：告别数字垃圾，也是心灵减负，辞旧迎新的好方式 👂我们想听见你 你是否有无法断舍离的“电子存货”呢，提出你的疑问和困惑，让我们一起讨论怎么解决吧～欢迎在评论区与我们分享！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official