每年开春，朋友圈总会被各种新年flag刷屏——健身、读书、早睡、学新技能……但你是否也经历过这样的循环：年初雄心勃勃，年末悄然无声？ 到底是哪里出了问题？人一定需要计划吗？ 本期节目，林冲和柚子准备一起聊聊这个熟悉又陌生的话题：新年计划。当“必须做计划”成为一种社会压力，它究竟是指南针，还是另一重焦虑来源？那些看似美好的目标，到底是为自己而设，还是活在他人的期待里？ 同时，我们也会分享各自实践过的计划方式：从灵活有趣的“愿望清单”，到真正落地执行的实用技巧，再到和朋友互相督促的共同进步。 无论你是计划控，还是反计划派，相信都能在这期节目中找到共鸣与启发。毕竟，最好的计划，或许不是让我们跑得更快，而是在人生这场马拉松里，帮我们看清真正想去的方向，做好新的冲刺准备。 ⏰时间轴 00:33 人真的需要做计划吗？当“职业生涯规划”遇上时代震荡，我们还能成为想要的自己吗？ 05:41 找回“显化”愿望的热情，找到我们内心真正的渴望。 06:43 plan B的重要性。如何给意外兜底，保证完成质量？ 07:44 挖掘心愿的实用方法：《逆算手账》的“100个心愿法” 10:35 让梦想可视化：打印照片、给自己写段话、设手机屏保，都是好方法 13:48 让计划不半途而废：外部监督的力量。听听柚子的“人脉培养计划”。 17:18 把计划当项目做：SOP、排期、deadline……时间灵活调整但最终能完成。但也有不太适合的计划…… 20:21 执行型计划 vs 方向型计划；逆算思维和累积思维。 22:24 计划工具大盘点 27:26 警惕“打卡异化”：不要只顾着打卡，忘记真正的理想。 33:16 如何更好地执行计划？推荐《福格行为模型》，减少自我批判；面对失败的心态 + 事以密成。 39:15 计划最美好的部分：是过程，不是结果。我们可以求上得中，求中得下。 40:26 结尾：一年之计在于春，但不必等到新年才做计划，任何时间开始、任何时间中断再重启都 可以！ 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&柚子 🎁 适合听众 * 正在做新年计划，但心里没底的你 * 对计划这件事有心理负担的你 * 想要更从容地安排生活和工作的你 * 喜欢研究效率工具和方法论的你 📚书籍 * 《强风吹拂》（轻小说/动漫） * 《拿铁因素》 * 《逆算手账——以终为始的圆梦计划》 * 《福格行为模型》 👂我们想听见你 你的新年计划是什么？有没有“屡次开始又屡次中断”的心愿？来评论区分享吧～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

这是一期时长10分钟（多一点）、寓意十全十美的除夕特别放送！ 这期音频，没有对谈，只有四段独白。承载着播客《橘子有点皮》的各位主播沉甸甸的新年感悟与真诚祝福，送给新年里的每一个特别的你！ 不管你在贴窗花、还是包饺子，或者只是躺着无所事事——打开它，像收到四封塞满手写字的信。 ⏰时间轴 00:34 来了！主播林冲给大家拜大年 02:12 柚子：在稚嫩里看见自己，也许能走得更远 04:20 Mio：自带BGM的治愈系新年祝福 07:20 野鹿：生命是体验，但首先是吃饭睡觉 10:04 结尾彩蛋 新春快乐！ 节后见！

盘算着，盘算着，春节就这样慢慢近了。在临近农历新年的时间，柚子和林冲两位主播一起聊了聊过节的人情往来。 要不要回去？要不要见面？要准备多少心意？要不要多说几句？要不要解释近况——很多时刻和问题甚至没有真正发生，就已经在心里预演，在空气里被感受。 在节日密集的二月份，人情像被放大了一样，一切关系都被集中摆到台面上，让人既难以忽视，也很难完全轻松。 本期节目，我们想在这样一个人情关系被反复点名的时间里，一起聊聊：我们正在经历的，到底是一种怎样的相处方式，我们对送礼和关系经营又会有什么样的期待。 ⏰时间轴 00:32 年关，是人情往来的高密度时刻 06:50 我们与父母那一代，着力经营的关系和人情往来的方式正在分岔 11:28 当个人边界被人情悄悄推开，心里只想说：大可不必。 13:58 关系铁还是制度硬？在一些体系里，关系本身就是一种效率 17:50 场面话与送礼：可以选择不做，也可以等真心到位再说。 20:59 送礼的分寸：送礼的关键不在于金额，而是理解与匹配 30:38 送礼的形式在变化，人情的底色没有消失 36:33 同事关系能否走向朋友关系，取决于双方是否愿意投入时间。 38:55 健康的人情，是一种双向选择，允许自然发生也允许不勉强。 🎁适合听众 * 一到年节就开始纠结的人：很多问题在心里反复排练，却始终没有答案，这一期或许能帮你把这些犹豫放回一个更松的框架里。 * 对人情往来感到疲惫，但又不想变冷漠的你：在边界感和热心肠之间反复拉扯，希望既保留善意，也不再过度消耗自己。 * 正在重新审视关系排序的朋友：开始意识到，并不是所有关系都需要同等用力，也在学习分辨哪些往来值得继续投入。 * 想在新一年调整相处方式的人：不想再完全照旧过节、做人情，而是尝试写下属于自己的“新答案”，让关系更贴合当下的自己。 🗨本期嘉宾&主播 主播：柚子&林冲 👂我们想听见你 如果你愿意，在听完这期节目之后，可以试着想一想：最近一次让你感到被人情滋养的时刻，是什么？又或者，有没有一段关系，让你正在重新思考，是否还要用同样的方式继续下去？ 欢迎你在评论区留下自己的片段，也欢迎把这期节目，分享给那个同样在年节里对关系感到犹豫的人。 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

这些让生活变得更高效、更幸福、更闪亮的实用好物，你收藏了吗？ 大家好！欢迎收听橘子的实用好物分享~这是一期充满烟火气的真实种草拔草！主播野鹿和Mio坐下来，细细盘点了过去一年中那些真正让生活变轻松、变美好的小物件。从能让妆容“开窍”、画出野生眉的染眉膏，到解决女生烦恼和尴尬的贴身神器；从7块钱就能提升幸福感的增压花洒，到牢牢锁住“逆子”的遛猫神器……当然，也有那些买来就吃灰的“美丽废物”大吐槽。 本期，我们聊美妆、聊清洁、聊宠物、聊一切让日子更舒服的细节。这不仅仅是一份好物清单，更是关于认真生活的朋友，“如何更好地经营自己小日子”的一次温暖对谈。 如果你也曾为一条自然野生眉苦恼，为浴室飞溅的水花烦躁，或看着自家“毛孩子”，思考如何安全遛弯……那么，这期我们踩过坑、验过货的真心话，你一定不能错过！ 🔊 最佳享用方式：像听朋友聊天一样，戴上耳机，放松心情。适合通勤、做家务、护肤时伴随收听。 🎁适合听众 * 精打细算的生活家：热衷挖掘高性价比好物，相信小钱能办大事。 * 化妆路上的实习生：想变美又怕踩雷，需要过来人的秘籍。 * 有猫（或想有猫）的铲屎官：关于主子的安全与快乐，这里有血泪经验。 * 单纯爱听“买这个！”、“别买那个！”的你我他：就喜欢这种痛快直接的购物参考。 本期音频全程无广，笑声与干货齐飞，吐槽共种草一色。所有产品纯属主播自用分享，请理性种草！想了解我们去年“花得开心”的消费故事？欢迎收听上一期节目《2025悦己消费榜单：我们花30万买底气，也花79买教训》 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿&Mio 👂我们想听见你 * 反向种草：听完后，你最想尝试哪一样？ 或者，你有什么类似法宝可以秒杀我们的推荐？ * 合力避雷：你有没有买过什么听起来巨好用、用起来巨崩溃的东西？快来评论区告诉我们，让大家一起省钱！ * 许愿下一期：你还想听我们盘点什么？旅行好物？办公室神器？无限回购的零食？ 你的留言，就是我们的选题！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official——【本期商品链接聚集地】 * B站@橘子有点皮Official

3、2、1，上链接！ 今天是一期我们准备了很久的好物/歹物分享，橘子的四位主播都贡献了这一年的购物心得。 虽说是好物，可不是单单聚焦“物品”，还可以是让人心情愉悦的“闪光消费”，比如定格了三十岁的照片、奔向偶像的演唱会门票、通往韩国的签证…… 它可以很便宜：十几块的浴室看剧神器牢牢锁定放松体验；也可以很奢侈：几十万的新能源车被赋予为生活全权负责的底气。 野鹿和Mio两位主播，一位感冒还没好，一位嗓子不舒服，但依旧热情满满地介绍了将近四十个单品，多到……以至于最后分两期放送！ 本期，我们主要聊了悦己消费，盘点了那些让我们花的开心，用的舒心，还想推荐给大家的好物！（其中混杂了一丢丢歹物吐槽）下期，我们会继续盘点实用好物，帮你装点生活，悄悄变美！ 💡节目全程无广，甚至还有🎁福利放送—— 如果你有想推荐我们的任何好物，或分享避雷消费体验，请在本评论区或「橘子有点皮」的小红书留言，评论入选后，即可获得海豚陶瓷咖啡杯～快来参与吧❤️ 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿&Mio 🎁适合听众 * 喜欢买点东西犒劳自己的朋友：帮你种草一些悦己好物，下次想选择时就可以尽情参考了 * 爱种草但不太爱拔草的你：看主播们的分享有没有引起你的共鸣！ * 只是单纯喜欢听主播唠嗑的伙伴：这一期盘点n个好物，附上使用经历，听个乐也好～ 👂我们想听见你 欢迎大家在评论区分享你的年度闪光消费和歹物消费，给大家种种草，避避雷～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

相册里照片多到爆炸，购物车总是有待清理，收藏夹的贴子又在吃灰……小心！你可能患上“电子囤积癖”。 过去的一年中，Mio叫了全屋收纳，家虽然打扫干净，但桌面依旧被杂乱的文件夹填满。林冲换了新手机和电脑，但依旧担心有限的内存空间，某一天会突然告急。 听说过囤纸、囤水、囤纸壳子，没想到，用着智能手机和网盘的我们，依旧会有囤积焦虑。很多时候，我们会收藏资源，不仅是担心它有朝一日会消失，还有种“收藏了就看过的心理”，但由于没有建立完善的即时收纳体系，随着数目增加，不仅空间容量会过载，脑容量，也仿佛过载了...... 对此，两位主播并没有坐以待毙！ 林冲发现，日常生活中她进行的消耗大挑战，可以完美运用在“赛博收纳”上，整理完，头脑也会清醒。Mio则选择在飞机上清理相册，每周选出有代表性的照片，记录在社交媒体上，时不时重温令人感动的瞬间。 同时，她们也探索出了一些可实践的应对法则，比如： * 尽可能简化前置储存步骤 * 按重要程度，进行功能区拆分 * 善用网盘/硬盘/社交媒体，或定期打印 * 定期清理挑战，锻炼即时决策的能力 她们发现，整理电子垃圾，也是一种心灵的“断舍离”，释放如今稀缺的“注意力”。 2026的钟声已经敲响，大家告别2025年的同时，不妨来一场数字告别仪式：选出最喜欢的照片；做一次大退订和取关的动作；试着整理、归档，重新命名电子文件；整理购物车、心愿单。把半年以上没有买的东西勇敢清出去！做一场心灵上的年终减负吧，新的一年，要轻装前行～💪 ⏰时间轴 01:17 数字时代，我们患上了电子囤积癖，看看你中了几条 05:08 在无数个群聊里潜水的心态：万一有一天能用上呢 06:12 公众号的关注列表，加加加加到厌倦～ 10:55 那些无法安放的照片和视频，除了善做取舍，也要做好转移工作 17:30 云盘的很多资源，你看或不看，它就在那里，只增不减 19:46 更新版，迭代版，到底哪个文件是最重要的？懒得分类谁懂啊 25:38 信息爆炸时代的认知焦虑，是过度担忧还是未雨绸缪 28:03 脑容量过载，是因为没有建立完善的即时收纳体系 31:15 赛博时代需要有现实生活审慎的态度，一代人有一代人的纸壳子要攒啊 35:10 林冲的消耗大挑战，“整理完脑子都清楚了” 37:19 任务代办清单四象限法，简化文档分类，减少前置步骤 41:27 即时决策，拒绝拖延，力所能及地调整自己 44:08 进行功能区拆分，帮助自己清晰的取舍和归档 48:04 如何进行数字告别仪式，这几个小Tips要记好 50:10 清理数字垃圾，也是清理心灵，找到让自己舒适的平衡节点 🗨本期嘉宾&主播 Mio&林冲 🎁 适合听众 * 一直下不了决心断舍离的朋友：通过主播们提供的方法，从相册做起，进行清理吧 * 觉得囤积才有安全感的伙伴：整理这件小事也重建内心的秩序，要寻找底层的焦虑来源 * 希望新一年有所进步的大家：告别数字垃圾，也是心灵减负，辞旧迎新的好方式 👂我们想听见你 你是否有无法断舍离的“电子存货”呢，提出你的疑问和困惑，让我们一起讨论怎么解决吧～欢迎在评论区与我们分享！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

天冷了⛄️，要裹紧被子，也要重温老剧～ 正逢《请回答1988》团综推出，作为豆瓣评分高达9.7，堪称“神剧”的《请回答1988》，也在十年后，重新掀起一波怀旧浪潮。这部剧不仅让大家前一秒流泪，后一秒欢笑，还凝结了那个年代的专属回忆，重刷再多遍也不会让人感到腻烦，可谓相当耐“盘”！ 看初雪、吃泡面、送煤块、交换饭菜......属于双门洞的记忆总是温暖的。哪怕天气寒冷，每每打开这部剧，总有有一种扑面而来的温暖和疗愈。有研究表示：怀旧与个体身体感受性有关，能让我们维持生理舒适，还能提高人对温度的耐受性。 当我们翻开一部老剧，听见一段熟悉的旋律——你是否也曾突然被拉回某个泛着暖光的瞬间？这种被记忆温柔击中的感觉，就是“普鲁斯特效应”。它不只唤醒个人往事，更串联起一代人共同的、玫瑰色的集体回忆。当我们与邻居渐渐疏远，在忙碌中偶尔停步，怀旧便悄悄浮现。 所以今天，我们联合《品牌为她》节目的主播Lily，共同为大家端上一盘热气腾腾的“怀旧美食”，一起聊聊为什么我们如此热爱《请回答1988》，为什么会拿它当电子榨菜来下饭，以及怀旧行为背后隐藏的心理，最后，还讲到了怀旧消费在品牌传播中的运用。 怀旧不是沉溺，而是汲取力量的方式。十年弹指一挥间，我们希望你拥有向前看的勇气，也有不忘初心的坚持❤️ ⏰时间轴 01:36 《请回答1988》里那些“热气腾腾”的瞬间：为什么是冬日专属治愈？ 04:13 重温“电子榨菜”，帮助我们打开“低耗电模式” 09:05 项飚观点：“附近的消失”现象，现代人对身边的邻居和空间感到陌生 11:17 不被疼爱的二女儿成德善，戳到了谁的心巴上。凭什么她不能吃鸡腿？ 14:20 怀旧从哪来？是病还是药？从心理疾病到成为心灵的慰藉 17:44 怀旧情绪的双重视角——视角A：对过去的理想化修复，“那些年是完美的”；视角B：反思性怀旧，请回答导演展示了宏大主题下的个体牺牲 19:11 《New boy》翻红，千禧回音重新唱响经济上行期的回忆 23:18 魔方、围棋、Y2K、CCD爆火...从剧内外看复古潮流的消费趋势 29:10 经典怀旧营销案例盘点：可口可乐回顾改革开放四十年，推出“时光在变，在乎不变” 33:08 耐克X苏炳添：每一个广东人都会共情的广告——广东在地文化与集体共鸣 38:51 怀旧是集体仪式，也是向前看的能量：守望过去，怀念过去，支持曾经的自己 🗨本期嘉宾&主播 主播：Mio 嘉宾：Lily，《品牌为她 | BrandforHER》《闲暇旷野》播客 创始人&主播 📖理论 普鲁斯特效应（Proustian Effect）：是指由气味触发并唤醒早期记忆的现象，其名称源自法国作家马塞尔·普鲁斯特在自传体小说中描述的茶香糕点引发童年回忆的情节。 🎬电影&电视剧 * 《请回答1988》 * 《英雄本色》 🎵音乐 * 片头曲：혜화동 (혹은 쌍문동)（惠化洞或双门洞）——朴宝蓝 * 插曲：그대에게(To you)（致你）——申海哲 * 片尾曲：걱정말아요 그대（你不要担心）——李笛 * 提及音乐：《New boy》——朴树、《爱你》——王心凌 🎁适合听众 * 喜欢找下饭剧的大家：没看过《请回答1988》的人有福了！快去看啊啊啊啊！（主播倾情推荐） * 不时会陷入怀旧情绪的你我：怀旧并不是一种病，我们或许能从其中找到力量。 * 曾经看过《请回答1988》的观众：希望可以通过我们的诉说，重新发现未察觉的有趣细节。 * 想做怀旧营销的市场人：从中了解怀旧情绪生发的背后心理，从我们举的例子中得到灵感。 👂我们想听见你 最近，《请回答1988》终于迎来了它的团综，我们能看到双门洞的老朋友如今的变化，而我们自己，又在岁月的流逝中发生哪些改变呢？如果你也有喜欢在冬天重温的剧，也欢迎在评论区与我们分享哦！ 我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！别忘了请点点订阅哦～ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

谁是“老己”？奥~“老己”竟是我自己！😍 2025年即将画上句号，“爱你老己，明天见”这个网络热梗却横空出世，引起网友大规模互动，甚至赢得官媒点赞。它虽然是一个梗，但却做到反哺大家的身心。我们今天就想聊聊，这个梗究竟为何爆火，它背后又有什么意味，以及能给大家哪些启发？ “爱你老己，明天见”的起源：2025年11月底，抖音网友分享日常“想吃炒米粉懒得做，点外卖犒劳自己”配文“爱你老己明天见”意外获得百万点赞，后续被融入到生活化场景。比如“想吃柚子但是懒得剥，相信老己会替我剥。”“老己，明年冬天一起去颐和园看初雪吧。” “老己”是客体化的词，它从第三人称视角出发看自己，为何大家要称自己为“老己”？从第一人称出发使用第三人称与自己对话，到底帮助我们完成了哪些课题？我们为何喜欢这个称呼？这期节目通过回答这些问题，希望让大家明白珍视自身的重要性，并将自我关怀置于重要地位。 ——哪怕被生活撞了一下腰，也要给自己一颗糖🍬。 ——吃一顿美食、睡一顿好觉，凡是让老己感到愉悦的存在，就是爱自己的一种体现。 ——我们要听从自己的内心，尊重自我的情绪和想法，不被社会比较和同辈压力等情况裹挟，不用担心被审判。 最后，祝大家新的一年里，都可以做到“爱你老己，明天见”！ ⏰时间轴 00:20 节目开场：探讨年末流行的自我关怀梗——“爱你老己明天见”。 00:44 “老己”初印象与观察：轻松自然的自我对话，削弱了分享“爱自己”的仪式感和羞耻感。 02:42 “老己”科学：心理学家Ethan Kross提出了第三人称自我对话的魔力。 05:14 从“求认可”到“爱自己”：一代人的“不配得感”心路转变。 07:28 为何是“老己”？昵称背后独属于年轻人的松弛感。 10:06 面对上一代人的“延迟满足”，我们该如何做？ 14:49 解构完美主义：“爱你老己”允许偶尔躺平与缺席。 17:18 在奋斗与低谷中“老己”是永远的陪伴，“爱己者风生水起”。专注于内心所想，努力达成，自然会状态向好。 19:25 影视剧例证：《爱上查美乐》，女主尝遍所有咖啡，学会“不要随便对待自己”。 22:26 不拧巴，不内耗。《老友记》菲比的“I wish I could, but I don't want to.”“我与我周旋久，宁作我。”——在与外界的周旋中，最终选择充分接纳并成为自。 24:02 尾声：找个时间与自己的“老己”好好对话。 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&Mio 📕延伸内容及提及 心理学家Ethan Kross 的自我疏离（Self-Distancing）理论：即用第三人称或昵称称呼自己，能降低情绪强度，提升理性决策能力。 🎁 适合听众 * 总容易有不配得感的朋友：希望这期节目帮你重新树立“爱老己”的决心，全然地接纳自己 * 准备“年终复盘”的大家：我们希望为忙碌了一整年的大家，提供一场心灵按摩 * 觉得周围人不够关心自己的伙伴：不用将被爱寄托在别人身上，要找到适合自己的“老己对话模式” 🎵音乐 片尾曲：《找自己》-陶喆 👂我们想听见你 你有哪些「爱你老己」的时刻？如果让你跟「老己」制定一个愿望清单，你会写什么？欢迎在评论区与我们分享！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

家人们，大事件！《橘子有点皮》的主播因为《疯狂动物城2》吵起来了！ 欢迎收听《橘子有点皮》史上最“drama”的一期节目！本期，野鹿和柚子信心满满地准备聊聊《疯狂动物城2》！她们结伴观影、过程和谐、频频点头，自认为默契十足、理解一致。 然而，在开录前夜，当她们坐下来梳理播客大纲时，却震惊地发现彼此的视角完全背道而驰，一个觉得🦊尼克和🐰朱迪是“互补无敌黄金搭档”，另一个痛心疾首“它们沟通稀碎快分手了”。 眼看播客录不成，友谊的小船也要翻！面对沟通不畅、节目难产、大纲无法落地……她们将如何处理两人之间的分歧？又将如何制作这一期关于《疯狂动物城2》的影评节目？ 在这期节目里，你将听到： 对《疯狂动物城2》角色关系独特而深刻的理解视角，发现那些你可能错过的情感细节与导演巧思 旁观《橘子有点皮》团队真实的冲突解决全流程（沉浸式解读电影的同时，我们也正在经历角色困境） 一次关于“和而不同”的深度探讨（不同的我们，如何成为彼此的最佳搭档？） 如果你也曾与伴侣、朋友或同事陷入“明明目标一致，却无法沟通”的困境，这期节目或许能给你一份来自“疯狂动物城”的奇妙解药。（文末还有听友福利！） ⏰时间轴 00:20 影评人看电影的抓马记录：《疯狂动物城2》全程只有半小时？迪士尼是来圈钱的吧？ 01:54 野鹿和柚子：前脚在电影院相视而笑，后脚在播客策划会上针尖对麦芒 02:42 天降林冲！她竟然也在这期播客的录制现场 04:29 尼克和朱迪：默契完美搭档下的暗流涌动 * 野鹿（朱迪党）发言：办案不挺顺的吗？兔子主攻，狐狸辅助，技能互补，天下无敌！哪有那么多问题？ * 柚子（尼克党）反驳：早就问题重重了！兔子永远不听狐狸说完话，狐狸的委屈都快溢出来了！沟通？不存在的！ 16:42 蜜月酒店的决裂，是兔子太过坚持理想，还是狐狸过于隐忍？ 19:46 这期播客的背后，主播之间发生了什么矛盾冲突？ 27:58 当电影照进现实：凌晨1点，野鹿和柚子如何交锋？ 37:04 迪士尼给了动物们一个乌托邦，但我们自己在现实中搭了一个 43:19 祝大家，都能遇到彼此信任且坚定的人，一起做正确又快乐的事 建议搭配《疯狂动物城2》观影后食用，风味更佳。如果你也曾与重要的人“频道不同”，这期节目或许能给你一个温暖的拥抱，和一点实用的启发。 🗨本期嘉宾&主播 * 像兔朱迪一样永远冲锋在前、激情满满的——野鹿 * 像狐尼克一样默默守护、洞察力满满的——柚子 * 像闪电一样，关键时刻连接电路的——林冲 * 幕后默默守护、记录着一切温暖发生的——Mio 🎁 适合听众 * 《疯狂动物城》系列影迷：好奇电影细节解读，更想深入探讨尼克与朱迪复杂又真实的搭档关系。 * 在人际关系中感到“频道不对”的人：无论是工作搭档、朋友还是伴侣，都能从中看到沟通困境的镜像与破局灵感。 * 喜欢“真实感”播客的听众：这不是排练完美的演出，而是一次观点碰撞、临时救场、充满即兴与真诚的录音实况。 * 内容创作者或团队合作者：能从一个微小团队的创作冲突与解决中，看到项目管理和创意协作的鲜活案例。 * 所有相信“不同，却能同行”的人：这期节目最终是一个温暖的故事，关于差异、尊重、以及因在乎而生的柔软力量。 🎉听友福利 福利内容：在小宇宙评论本期播客，分享你的《疯狂动物城2》观影故事或走心感想，我们将抽取两位幸运听众，每人送出至高100元的观影基金（凭借电影票票根兑换）。 抽奖流程：关注《橘子有点皮》的小红书账号，并将您在小宇宙的“评论截图”发送至小红书评论区（12月10号发布的那条），主播将在节目发布后的两周内进行抽奖，抽中的朋友会在小红书公布，请及时关注获奖信息。 兑奖流程：获奖听众，请关注公众号《橘子有点皮Official》，并在后台私信主播，进行福利兑换哦～ 👂我们想听见你 你和你的最佳搭档，是如何处理不同意见的？你与《疯狂动物城》系列电影有什么温暖有趣的故事，欢迎在评论区与我们分享！ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

近年来，关于“脆皮”人士话题的讨论一直存在。很多年轻人的身体，跟糖葫芦外面的那层壳似的，仿佛轻轻一碰，就碎了。 随着年龄的增长，人们与疾病的距离越来越近： * 情绪问题像枚不易察觉的定时炸弹，焦虑、惊恐、紧张......如此种种，让我们保持忧虑，也给身体“你该生病了”的信号。 * 环境更是无法忽略的因素，充满高压的职场和家庭，让人身心俱疲。 * 还有熬夜、吃垃圾食品等坏习惯，使我们得到短暂快感后，又悔恨莫及。 当我们意识到自己开始变“脆”，该怎么做呢？ 本期节目，我们从个人习惯、情绪管理等角度出发，针对夜深了但睡不着，突如其来的躯体化，如何精准挂号等方面，提供一些自己实践过的经验参考。此外，我们也不希望大家被“极端健康主义”所裹挟，很多时候，人都是要带着问题向前走，身体问题也不例外，不用把身体拆成精细的表，及时的自我察觉，积极面对的心态，也很重要❤️。 最后希望大家听完这期节目，可以有所启发，在未来能找到更加平衡，自我接纳的生活方式。 💪快转发给你身边的“脆皮”朋友吧，让他们有朝一日，跟“脆皮”说拜拜～ ⏰时间轴 01:35 林冲的血泪自述，“从头到脚都是脆皮啊” 03:03 维持老年作息状态的Lily，早睡早起是基本操作 04:24 生理和心理界限被打破，情绪是调节身体的开关 07:11 身体教会我的事——带着问题向前走 10:38 想吐、心悸……情绪引起的躯体化表现有哪些 12:47 远离“有毒的工作场”，离职可能是打工人最好的医美 19:16 面对无法改变的环境，我们要学会接纳 22:02 跟“坏习惯”共处，偶尔逃避也没关系 26:02 如何调节心理健康，教你几招情绪释放法 31:15 写作？问Ai？要找到适合自己的治愈方式 34:50 改善脆皮第一步，敢于去医院挂个号 42:13 泡脚药包、养生水、线香……中式养生体现在方方面面 45:38 打卡文化盛行，小心！可能被极端健康主义裹挟 51:01 坦然地承认自己的身弱，找寻新事情，拥抱新生活 🗨本期嘉宾&主播 嘉宾：Lily——《品牌为她》、《闲暇旷野》播客 创始人&主播 主播：林冲&Mio 📕延伸内容及提及 * 圣多纳释放法； * 5-4-3-2-1五感着陆法； * 正念冥想； * 脱敏疗法； *以上方法仅供参考，如需尝试请寻求专业人士的指导意见 📚书籍 * 《焦虑症的自救》作者：[澳]克莱尔•威克斯 * 《我是幸存者吗?》 作者:[韩]金初珑 * 《虚弱地生活》作者：[日]绝对不会错过末班电车的女人 🎁 适合听众 * 感觉自己是“脆皮人士”的你 * 希望改善周围人（朋友、家人）身体素质的你 * 关注身心健康，渴望调节生活方式的所有人 👂我们想听见你 欢迎在评论区分享你是如何与自己的“脆皮”身体共处的？有哪些养生小妙招可以帮助大家？ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

* 这不是一碗鸡汤，而是一份“失恋急救手册”。 * 如果你正身处黑夜，感觉被全世界抛弃，请点开它，这里有一份给你的陪伴和理解。 * 如果你已走出阴霾，不妨来回望一下，那个曾经破碎又亲手将自己重建的、了不起的自己。 失恋是人类情感体验中最复杂的创伤之一。从生理性的心碎综合征到心理上的自我否定，每个经历过的人都在寻找独特的治愈方式。在这期特别节目中，主播野鹿会用失恋后一年时间康复经历，通过解剖一个关于背叛与重建的真实故事，来帮助你在失恋的废墟上重建自我。请带上你的故事，让我们开始这场艰难但值得的对话。 ⏰时间轴 00:20 开场：致正在经历心碎的你，失恋是人生中的一株仙人掌 01:20 故事时间：那段“近乎完美”的爱情，为何戛然而止？ 07:48 失恋之痛：我痛的快要“碎掉了” 09:45 失恋的残酷性：为什么失恋总是不体面的？ 13:15 反击失恋：三招带你从废墟中重建自我 16:50 重建与新生：当你的世界变得足够大，那个曾让你痛不欲生的人，自然会变得无关紧要。 🗨本期嘉宾&主播 主播：野鹿 🎁 适合听众 * 正在经历分手，感觉痛不欲生的你 * 走出一段感情后，希望获得启发的你 * 想了解如何陪伴失恋朋友的家人们 * 对复杂人性与情感关系感兴趣的所有人 👂我们想听见你 这期节目是否也让你想起了自己的故事？你用了什么独特的方法走出低谷？欢迎在评论区分享你的“重建计划”，让温暖相互传递。 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

18岁生日时，MIO在焦虑自己的未来，她许的生日愿望是：“更好地承担责任。” 30岁生日时，她学会了接受，愿望变成：“眷恋的允许离去，得到了那就珍惜。” 19岁的林冲在日记里哀叹：“20岁之后我就是‘老女人’了，要早起早睡不能熬夜了。”但在她的29岁，她发现自己依旧年轻，去过很多地方，也见识了更大的世界，也还在熬夜。 一路走来，她们都被【生存焦虑】束缚着，三十而立作为一种传统的期待，如同社会时钟，在用它的指针，不断施以前进的压力。但回溯过去，她们发现，成长的过程中，那些以为过不去的坎，其实都过去了 ——职场上，那些觉得选错工作的时刻，可以把自己推向想要的人生方向。 ——家庭中，父母对自己生活的干涉和管控，变相让自己认清了，到底什么才是我想要的。她们开始身体焦虑，却重新对待健康；她们无法改变过去，但学会了接纳和肯定自己。 ——年少时会为期末成绩和写不完的作业烦恼，为没有零花钱买东西而不开心。现在来看，神马都是浮云。 没有人能规定成功的样子，若真的有模版，不去亲身经历一次次错误，哪里能知道什么是对的，是自己想要的呢。人或许会拥有有限的未来，但也会拥有无限的可能。不管几岁，都可以当作一个新起点。要知道，“活着就已经很厉害了！” ⏰时间轴 00:50 开场：我们与“13岁”和“30岁”的奇妙联结 01:48 从“女主角”到“NPC”：我们是如何不再幻想的？ 02:42 生日恐惧症：为什么林冲曾想偷偷溜过29岁和30岁？ 05:17 时间胶囊：翻开18岁的QQ空间与日志 09:13 Mio的职场杜拉拉梦碎记：从热血到“算了吧” 17:04 命运的隐形推手：如果重来，真的会更好吗？ 21:53 东亚家庭的“苹果”困境：林冲这样看待父母的强控制？ 26:31 结构性焦虑：三十而“立”不了，是谁的错？ 32:12 AI浪潮与身体信号：新焦虑与旧疼痛的双重夹击 36:58 “躺平”的智慧：从“必须尽快翻篇”到“过不去又怎样” 38:13 身体机能下降，会变胖，会长白发，会买很多理疗保健仪器 41:44 消费自由与精神独立：30岁才真正开始的“叛逆期” 48:00 Mio的30岁，是终点更是起点：妈妈50岁学德语给我的启示 52:25 与过去和未来的自己对话：最想说的那句话 56:38 尾声：致所有在听的你 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&Mio 📕延伸内容及提及 🎬影视：《欢乐颂》、《奋斗》、《老友记》、《杜拉拉升职记》、《女人梦三十》 🎵音乐：她不再幻想-陈婧霏；Que Sera Sera - Doris Day 🎁 适合听众 * 正在「社会时钟」的滴答声中感到焦虑的你 * 在与父母期望的拉锯中，努力守护自我的你 * 不管15岁还是45岁，反复思索该怎么自洽和松弛的你 * 所有在成长路上，从「必须怎样」走向「这样也行」的你 👂我们想听见你 如果你喜欢我们的节目，请记得订阅！评论！转发！你的支持是橘子们最大的动力～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

最近几天，🕶️王的录音事件热度爆炸，被大家从各种角度审视和批判。我们想到的却是：“背后蛐蛐”这个行为本身，究竟该如何界定，如何评价？ 在紧张的生活、工作节奏中，偶尔和同事吐槽领导，和闺蜜抱怨男朋友，好像不仅解压还解气。但有意无意的diss，甚至夹杂着臆想的谣言，还能用“玩笑”和“吐槽”来开脱吗？ 不同的环境，不同的蛐蛐搭子，“蛐蛐”的性质也会悄然改变。 人是多面体，单线的相处并不能构成她/他完整的样子。凑团讲小话时，那个被孤立的人，是否在承担另一种语言暴力，而这种暴力，又何尝不是一种精神霸凌。被领导拉着蛐蛐同事，究竟当讲不当讲，权力不对等的无奈，让有些人只能带上面具聊天。更别提，一句蛐蛐，从私域传到公域后，性质就变了，成为掀起互联网飓风的那只蝴蝶。 所以，这期节目，我们想好好探讨，背后“蛐蛐”他人的进度条，到底该在哪一档喊cut？我们该如何界定蛐蛐的边界，槽多有口，也要守住底线。请记住，语言是把双刃剑，它可以塑造你我的世界。 ⏰时间轴 01:18 墨镜王录音翻车，人为什么如此爱蛐蛐？ 04:39 自测！你的“蛐蛐”在哪一级？ 09:37 交换讨厌，也可以是一种投诚 11:06 人身攻击：当“蛐蛐”越过红线，变成纯粹的恶 13:46 从私域到公域，0造谣成本，我们都是待宰的羔羊 16:10 人人皆可成“人质”：我们与网络暴力的距离，比你想象得更近 19:00 飞书群蛐蛐老板，被老板发现是一种什么样的体验 22:00 社会比较心理学：我们为何总想将强者“拉下神坛”？ 23:50 送命题：领导拉你一起吐槽同事，接不接？ 29:08 《黑暗荣耀》照进现实：那些以“玩笑”为名的软性霸凌 33:00 谨言慎行！你的言论可能会被录音 34:09 人们爱毒舌人设，并不仅仅因为毒舌 35:59 《老友记》莫妮卡的男友，凭什么说那是饼干不是爱 38:12 结尾陈词： 你说的话可以拯救别人，也可以伤害别人 【评论区互动：分享你的‘蛐蛐惊魂记’——你说过最后悔的一句话是什么？”】 🗨本期嘉宾&主播 林冲&Mio 🎬电视剧 * 《3年A班：从现在起，大家都是人质》 * 《黑暗荣耀》 * 《老友记》 📖理论 社会比较理论是美国社会心理学家利昂·费斯廷格（Leon Festinger）在1954年提出的理论，指个体在缺乏客观标准的情况下，通过与他人比较来进行自我评价。 社会比较分为向上比较、向下比较和平行比较三种类型。向上比较指与更优秀个体对比以追求更高目标，向下比较通过与较差个体对比维持自信心，平行比较则发生在与类似个体的互动中。 🎵音乐 * 片头曲：《The Whisper Of Forest》——电视剧《黑暗荣耀》插曲；歌手：SURAN (수란) * 片尾曲：《喪失》电视剧——《3年A班：从现在起，大家都是人质》插曲；歌手：松本晃彦 (まつもと あきひこ) 👂我们想听见你 如果你喜欢我们的节目，请记得订阅！评论！转发！你的支持是橘子们最大的动力～ 同时，我们的节目会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 除了音频，我们的视频播客也会在B站@橘子有点皮Official同步更新哦！ * 更多精彩花絮，请见小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official

性格测试的尽头究竟是什么？它是社交破冰的好帮手，拉近关系的工具，还是加剧内耗的火把，宿命论般的“诅咒”？ 不管你是对测试如数家珍，还是毫无兴趣，都不妨来听听我们对“爱做测试”这一行为机制的解读。这期节目，不是测试盘点，也不是测试安利，我们试图尽可能客观的思考，测试机制的形成与影响，从mbti的历史溯源，深挖到心理学的专业诠释。 听完这期，或许你会对测试产生新的观感，抑或是开始跟主播一起思考，测试真的值得自己花时间去参与吗？测试评价又对自己有过哪些影响？它能在哪些方面帮助自己？ 不论如何，信与不信之间，我们最渴求的，不是测试的答案，而是进一步的自我觉察与成长。 ⏰时间轴 00:27 开场互动：测测你的“被骗指数”，结果毫不意外，科学程度为0。 03:49 为什么我们都爱做测试？谈谈印象深刻的测试有哪些？ 06:00专业心理——房树人测试：画画也能看出性格？ 07:52职场工具——DISC 性格测试：工作团队里，你是老虎/孔雀/猫头鹰/考拉？ 09:30亲密关系——依恋类型测试：我逃我追，这两种依恋类型是天生一对？ 14:19亲密关系——爱的五种语言：爱不是嘴上说，是你在意的那件事 19:12赚钱多和赚钱少？善战的狼和划水的鱼？盘点MBTI的“职场人设” 25:54入职tips：如何“战略性作答”自己的MBTI 32:37MBTI视角下，我开始理解和父母之间的沟通差异 37:01真正的科学：巴纳姆效应 × 波利安娜效应：算准了？其实是你爱上了“被说中”的感觉！ 42:24测试的暗示效应与自我实现预言 46:30《答案之书》：当代年轻人的电子锦囊 47:45 结语：测试只是镜子，成长才是答案 🗨本期嘉宾&主播 主播：林冲&柚子 📕延伸内容及提及 📚书籍：《心理类型》（卡尔·荣格），《答案之书》 📖理论：证实性偏差、巴纳姆效应、波丽安娜效应 📝心理测试及获得方式 * 房树人 （House-Tree-Person Test）：在心理咨询中被广泛应用，需要与专业咨询师共同进行。 * DISC性格测试（DISC Personality Test）：disc.shionet.tw * 依恋风格测试 （Attachment Style）：www.idrlabs.com * 爱的五种语言 （Five Love Languages）：love.cssa.org.tw * MBTI 16 型人格：才储公众号 🎁适合听众 * 做过无数测试的老“测测”人 * 从来不做测试甚至不看MBTI的人 * 爱思考、想成长、需要社交技巧和自我觉察的任何人 👂我们想听见你 欢迎在评论区分享你印象深刻的测试，以及对测试的新鲜看法！如果你喜欢我们的节目，请记得订阅！评论！转发！你的支持是橘子们最大的动力～ 同时，我们的节目也会上线小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official * B站@橘子有点皮Official

谁能想到，《橘子有点皮》有朝一日，也要上线一期深夜节目！ 那就是—— 万圣节海龟汤特辑！👻 作为不定期的惊喜掉落，为了给这期节目烘托氛围（其实是想出去玩），我们特意找了小树林里的露营地，安营扎寨~ 📷📷 虽然上海已经开始降温，但还是抵挡不住我们四人的热情。夜深了，任由外面冷风阵阵，帐篷里的大家气氛火热。 🎃本期节目全员到位，分别是—— 出题人: 负责找汤和调节气氛，吃多了有点醉碳的——Mio 猜题人： 从没听说过海龟汤，但展示了超绝脑洞和颜艺的——野鹿 海龟汤高玩，冷静中偶尔爆发出尖叫的——林冲 戴着“侦探帽”，虽是新手但推理能力一绝的——柚子 -----------------------✂----------------------- 本期节目经典、灵异、恐怖、荒诞、推理汤齐上阵，全程欢乐爆笑，必要时惊声尖叫，hia~hia~hia~ 希望这一份万圣节的专属“靓汤”，大家可以听得过瘾！ 暖心提醒：胆子小的朋友们，建议白天收听哦~ 🔥海龟汤介绍： 海龟汤，Situation puzzle，又译情境推理游戏，另名水平思考游戏（Lateral thinking puzzle）或是/不是游戏，是一种猜测情境型事件真相的智力游戏，也可以被称作“微型剧本杀”或“情境猜谜”。 -出题人：被称为“做汤人”，负责设定一个令人费解的事件作为谜题（汤面）。 -猜题人：被称为“喝汤人”，负责通过提问来逐步缩小事件的可能性，最终推理出事件背后的真正原因（汤底）。 ⏰时间轴 00:38 海龟汤规则讲解，用“海龟汤”解释海龟汤 03:05 野鹿开脑洞环节，小声BB：是海参汤！ 06:09 Mio原创汤，朋友养的猫是猫吗？ 12:18 到底柚子说了啥，后期没招了只能哔不停 15:21 推理汤，情侣去森林度假区玩耍，结果发生悲剧 19:10 超级经典的海龟浓汤：牛吃草，还可以有意外结局 26:27 搞笑荒诞汤，一起来细数童年回忆 29:12 红灯停，绿灯行，猜到后面柯南终于上线了 34:45 这个汤最好白天听，或者去厕所之前听 37:23 压轴恐怖汤登场，是什么让主播们尖叫此起彼伏 41:06 林冲奉献了三连“啊”，太有画面感也不是好事 🗨本期嘉宾&主播 主播：Mio&野鹿&林冲&柚子 👂欢迎订阅&互动 本期海龟汤的文字版本，我们将更新在微信公众号上，欢迎关注~ 如果你喜欢我们的节目，请记得订阅！评论！转发！你的支持是橘子们最大的动力，如果大家喜欢这期节目，未来我们会继续安排海龟汤第二弹哦！ 同时，我们的节目也会上线喜马拉雅、网易云、QQ音乐和苹果播客，欢迎在各大平台的节目评论区留言，与我们互动！ * 小红书@橘子有点皮 * 公众号@橘子有点皮Official