你是否也曾陷入这样的困境—— 明明每天都在拼命“奔跑”，却感觉事业与生活始终在原地打转？ 问题的根源，可能不在于不够努力，而在于不懂「节奏」。 本期节目，为你揭示雷军30年跑步哲学中的核心算法。 当我们在追逐目标的马拉松中感到力不从心时，雷军却将跑道变成了他的战略演练场。他从6万公里中提炼出的，不是如何跑得更快，而是如何跑得更久、更稳、更从容。 节目将带你聆听： 「马拉松三段论」 如何指引小米穿越低谷； 「控制节奏」 为何比突破极限更重要； 「时间折叠」 心法如何创造每日额外精力。 让你理解，真正的长期主义，是一场用节奏对抗速成、用复利赢得终局的智慧。 相关阅读：我们B站图文专栏提供了完整文字稿，以更详尽的案例与逻辑，助你将哲学内化为能力。 B站陪跑

每天都在关注国际新闻，被日本政客突如其来的激烈言论、两国关系的骤然紧张搞得一头雾水？ 我们习惯了追踪事件本身，却可能忽略了驱动这些表象的、深植于其政治肌理的“结构性病灶”。 本期节目将探讨：高市早苗挑衅中国的深层逻辑当我们为远方的风云变幻而焦虑时，真正的认知钥匙，或许就藏在那些被忽略的政治逻辑与历史路径中。从“高市早苗为何从自由派转向激进保守”这一谜题出发，节目将深入剖析其背后“贵族政治”的生存法则、“首相车轮战”的权力困境，帮助你在信息这场“长跑”中，从被动的“新闻消费者”，转变为清醒的“认知破局者”。 B站陪跑视频

是否感觉—— 冬季跑步是天寒地冻里的 “自我惩罚”？ 想减脂练耐力，却被穿衣难题、呼吸刺痛、路面湿滑劝退？ 明明想坚持运动，却困在 “被窝与寒风” 的心理博弈里，总觉得不如夏天轻松高效？ 本期节目将带你解锁「冬季跑步」的黄金价值 低温环境下的身体代谢密码、科学防护的核心逻辑、突破心理阻力的实用技巧，都将在本期一一拆解。节目将分享可直接落地的 “三层穿衣法则”“呼吸 / 姿态防护技巧”“分距离适配方案”，搭配专栏配套的「寒冷季节运动注意事项快速核对表」，帮你告别盲目保暖与受伤风险，从冬季跑步的 “劝退者”，变身科学运动的 “高效践行者”。 小破站陪跑视频点此

娜塔莉·道森 是一位领导力专家，同时是两家九位数企业——Cardon Ventures 和 10X Health——的联合创始人。她已经帮助超过 15,000 位企业家成功扩大他们的公司。她也是畅销书 《Start the Work: How to Duplicate Yourself and Scale Your Business》（《开始行动：如何复制自己并扩大你的企业》）的作者。她在节目中讲解了： ◼️ 为什么某些特质会让你在事业中注定失败（以及如何修正它们） ◼️ 让她从年收入 3 万美元到 30 万美元的精准 PPF 框架 ◼️ 那 1% 的人是如何设定目标的，以及为什么这会改变一切 ◼️ 那套价值 10 万美元的技能组合，学校从不教，但百万富翁都精通 ◼️ 为什么大多数人以为自己很努力工作……其实远远不够 小破站陪跑视频点此

大家期待的纯音乐，Demo版来了！本次主打弦乐，并且特意做了「卡农」的重置，希望大家喜欢；demo中，几款不同风格弦乐，我们精心调校了节奏卡点， 期待您试跑之后，在评论区反馈你的喜好！

跑友们是否有过这种时刻 —— 系好鞋带刚出发，满脑子就被 “今天要跑够几公里”“配速能不能再快一点” 塞满， 跑着跑着，总忍不住盯着手表算进度，反而丢了跑步最本真的轻松感？ 本期节目，哈佛神经科学家吉尔・博尔特・泰勒博士从她左脑中风后靠右脑重建运动能力的亲身经历出发，教你用 “大脑的四种人格” 解锁新认知。 小破站陪跑视频点此

你是否也曾感到——明明在努力追求健康，却总被莫名的疲惫、情绪波动或健康小问题困扰？仔细排查了饮食和运动，却可能忽略了那些日复一日正在使用的日用品？ 本期节目将带你直面日常用品的毒素风险。 当我们为无法预测的健康风险而焦虑时，真正的防线或许就在手边。从毒理学博士伊冯・伯卡特的亲身经历与科学研究中获得启发，将分享具体可操作的方法，帮助你在健康这场“长跑”中，从焦虑的受害者转变为自信的主动防御者。 相关阅读：深度访谈完整文字稿在本期专栏 B站第一视角陪跑视频-点此

你是否也曾感到——我们拼命积累财富，渴望它带来自由，却发现自己反而在物质的赛道上跑得越来越疲惫？ 本期节目将带你探讨“如何花钱”的财富智慧. 当我们为了一个模糊的财务终点而透支此刻的幸福时，真正的富足或许就在调整呼吸与步频之中。从摩根·豪泽尔的犀利洞察中获得启发，我们重新发现：财富的核心秘密，不是当一个追逐“被动收入”路标的疲惫跑步者，而是成为看清赛道、掌控自身节奏的清醒玩家。 相关阅读：《 Morgan Housel 访谈完整文字稿》 我们B站的节目专栏里，已经准备好了摩根·豪泽尔接受的两小时访谈的完整文字稿。里面有很多在刚才聊天中一闪而过的数据和细节，非常适合你停下来，泡杯茶，再静静地、仔细地读一读。有些思考，值得用阅读的速度，再来一次。 B站第一视角陪跑视频-点此

你是否也曾感到——在算法的包围下，我们面临的不是习惯难以形成，而是坏习惯太过容易形成。好习惯举步维艰，而坏习惯却总是“一键直达”？你的每一次自律尝试，都像是在与一整个精心设计的产品团队对抗？ 本期节目将带你探讨「如何在数字洪流中重构我们的习惯系统」 当我们为失控的屏幕时间而懊悔时，真正的解药或许在于重新设计你的习惯系统。从《原子习惯》的“提示-渴求-反应-奖励”模型中获得启发，我们重新发现：你无需与自己的意志力苦苦搏斗，而是可以像一位聪明的路径设计师，通过优化你的数字环境，让好习惯如跑下坡般轻松自然，让坏习惯如遇路障般难以启动。本期播客将分享具体可操作的「数字栖息地整理术」、「最小可行启动法」和「两分钟专注规则」，帮助你在注意力的赛道上，从被动的“参赛者”，转变为主动的“路线规划师”。 一定要读一读：《原子习惯》 B站陪跑视频：点击 EP7 | 180BPM | 如何在数字洪流中重构我们的习惯系统

你是否也曾感到——外部升学的压力正在松绑，但内心的焦虑却丝毫未减？看到孩子的一次失误，情绪仍会瞬间失控，甚至反过来需要那个小小的身影安抚你的情绪？ 本期节目将带你探讨「园丁与木匠」的养育智慧 当我们为无法预测的未来而过度雕琢孩子时，真正的解药或许就在脚下。从教育学者艾莉森·高普尼克的经典比喻中获得启发，我们重新发现：父母的核心使命，不是当一个按图纸施工的“木匠”，而是做一位营造肥沃土壤的“园丁”。 节目将分享具体可操作的「情绪界限」、「微光时刻记录」等方法，帮助你在亲子这场“长跑”中，从孩子的“救火队员”，转变为提供稳定能量的“陪跑者”。 相关阅读： 1、《园丁与木匠》 2、《双向养育》3、《真希望我父母读过这本书》

本期播客：180BPM-EP5:专注两小时八公里&不与世界竞速的自律哲学 你是否也曾感到——清晨拿起手机就被各种信息淹没，看着别人的生活节奏陷入自我怀疑，面对遥远世界的喧嚣却充满无力感？ 本期节目将带你探索两个让生活重获掌控的智慧钥匙： 第一站：专注「两小时八公里」的治愈力量 当我们为无法改变的世界焦虑时，真正的解药或许就在手边。从牛顿在瘟疫隔离期间开创的科学奇迹获得启发，我们重新发现：将注意力收回到当下两小时的工作、身边八公里的生活圈，恰恰能构建最坚实的心灵堡垒。节目将分享具体可操作的「注意力审计」「数字斋戒」等方法，帮助你在平凡日常中找回真实的掌控感与幸福质感。 第二站：不与世界竞速的自律哲学 真正的自律不是勉强自己跟上外界节奏，而是找到属于自己的人生节拍。透过爱因斯坦、海明威等卓越者的生活智慧，我们将探讨如何抵抗外界的节奏侵蚀，培养深刻的自我觉察，最终与自我达成一份「和平协议」。这不仅是效率之道，更是对自己生命最大的尊重。在这喧嚣时代，让我们一起学会：收缩专注圈，深耕生活圈，守护节奏感。 相关阅读： 1、《当下的力量》 2、《原子习惯》（再次推荐！） 3、《沉思录》

你是否一直以为，智商高、天赋好就等于人生开挂？又是否默认，成年后大脑就定型了，记忆力、情绪只会走下坡路？ 本期播客将彻底打破这两大固有认知，带你发现藏在日常里的 “自我升级秘籍”！ 第一站，我们跟着心理学家达克沃斯破解 “成功密码”。从纽约七年级数学课堂到西点军校，从拼字比赛到职场销售，跨场景研究揭开真相：比智商、天赋更能决定成败的，是 “毅力（Grit）”—— 对长期目标的热情与坚持。更颠覆的是，天赋反而可能让人怕失败、易放弃，而培养毅力只需三步：用 “成长型思维” 看待能力，多夸努力过程少夸聪明，成人做好 “直面失败” 的榜样。 第二站， 14:05 我们潜入大脑深处，解锁 “成年新生” 的秘密。还记得生物课说 “成年大脑无新神经元” 吗？最新研究打了翻身仗：海马体每天能生成 700 个新神经元，50 岁时甚至会替换掉与生俱来的细胞！这些 “大脑新员工” 不仅帮你分清 “昨天和今天的停车位”，更是情绪稳定的关键 —— 抑郁症竟与它减少有关。更惊喜的是，你能主动掌控它：跑步、学习、嚼脆食、吃蓝莓能促进生成，酒精、高油饮食、压力则会抑制。 从 “如何靠毅力跑赢人生马拉松”，到 “如何当自己大脑的园丁”，本期播客没有晦涩理论，只有能直接用在生活里的方法。无论你是想提升自己，还是关注孩子成长、自身健康，都能在这里找到重塑自我的新启发。一起告别 “我不行” 的固定思维，解锁藏在毅力与大脑里的无限可能吧！ ########### 欢迎收听“跑者智律”，内容涵盖健康、商业、教育、前沿科技等知识领域，我们将助力跑者，在身体遵循着稳定步伐律动前行时，让大脑也同步吸收知识智慧，共同奔向一个更好的自己。智：智慧、知识。律：身体的韵律，指专门优化的背景音乐和步频卡点，服务于跑步的节奏。规律自律，指跑步和成功路上所需的毅力、规律与法则。 每周更新三期。