欢迎收听《关于约会的一切》 在剪这一期内容的时候，我循环播放着 Nothing： Tracksuits and red wine Movies for two We'll take off our phones And we'll turn off our shoes 那是一种很安静的画面—— 没有刻意的亲密，也没有用力的表达 各自在场，都很放松 这一期，我们想聊的正是这种感觉 不用解释，不用证明 你还是你他还是他的，亲密感 我们聊到了边界感 它听起来好像有点理性， 但其实是一种很柔软的能力—— 知道什么时候靠近， 也知道什么时候，彼此都可以退回到自己的世界里歇一会儿 你会听到一个已经进入婚姻、也成为母亲的女性 讲她如何在关系里慢慢学会放松 不再把所有的分享、陪伴、理解 都压在一个人身上 让关系变得轻松的， 不是“我为你做了多少”， 而是我允许你做你自己，也允许我做我自己。 如果你正在一段关系里， 偶尔觉得累、觉得用力、觉得自己是不是想太多了 也许这一期不会告诉你该怎么做 但可能会陪你一起，把肩膀放下来一点 这一期 我们慢慢聊亲密 也聊松弛 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 02:31 性格互补的错位：N人& S人的沟通差异 08:29 你也可以在不感兴趣的话题里短暂停靠、放空，而不自责 11:38 边界不是一次性谈妥：更多时候是“试探—反馈—调整”的长期摸索 12:56 结束过度脑补：学会停在事实处，是停止内耗的第一步 16:11 关键底线：自由与尊重 22:21 《呼啸山庄》：创伤型链接如何互相激发控制欲与撕裂感 24:20 允许自己做自己，也允许对方做对方 27:28 温暖要被记得：在琐碎日常里，记得反刍那些让你心软的瞬间 31:04 婚姻像合伙开公司：把分工和责任讲清楚，日子才能稳稳往前走 37:42 吵架也许是划边界：推拉与拉扯里，边界被一点点明确。 40:00 选择 > 努力：成年人尽量选择更匹配的关系，而不是把自己逼成“很会忍的人” 46:41 大道至简：最重要的判断标准是——和TA在一起，你是不是更快乐、更舒展 51:39 关系里有不可名状：很多决定无法完全理性化，但你要相信自己值得

欢迎收听《关于约会的一切》 你有没有想过，爱这件事，可能不只是“遇没遇到对的人”，而是—— 当爱靠近的时候，我们下意识会用什么样的姿势迎接它？ 有的人张开双臂，有的人先把门锁好 有的人说“你留下来吧” 有的人却用沉默、冷淡、后退 反复确认一句话： 你真的会为我停下来吗？ 我们不是不渴望亲密。 我们只是太早学会了防守。 在距离最近的时候，最用力地推开 明明已经动心，却偏偏要推开 明明被在乎，却总觉得不安 明明关系在一点点靠近， 心却先一步开始演练失去的剧本 如果你也在爱里反复确认、反复怀疑、反复自我拉扯 那也许不是因为你太敏感、太作 可能只是因为你带着一套有点旧、但曾经救过你的生存逻辑 在面对今天的亲密关系 这一期，我们想慢慢聊一聊依恋模式 它不替你定义你是谁 但它或许能解释： 为什么会这样爱，又为什么会这样害怕 希望我们能更温柔地看见自己 也更诚实地，靠近爱 写下这段话的时候，窗外某个八小时飞行距离的地方正陷入战争。而此刻的我刚和自己约了个会回家，耳边还回响着裴淳华舞台上那些让人忘记呼吸的独白。我把电影院旁花店买的玫瑰和紫罗兰插起来，裹着羊毛毯，盯着屏幕上这期的文字稿，试图理解着这个世界的魔幻。能在和平时代探讨爱情，这是件多么奢侈又美好的事 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 00:45 《爱情怎么翻译》，这韩剧有点东西 03:37 “如果这段关系走得很顺，我总觉得它好得不像真的” 08:58 焦虑 vs 回避：炸毛的方式完全不同 13:53 “混乱型”是怎么形成的？ 20:33 遇到安全型伴侣是什么体验？ 23:57 安全型天然不会让“解读差异”这件事攻击到自己 27:22 炸毛的时候，先等一等 35:41 底色的焦虑也许不会消失，但可以学会控制 48:42 我的温柔是“像相信自己一样去相信别人”

欢迎收听《关于约会的一切》情人节特别节目 这一期，我们和飞行嘉宾思思聊了聊——如果人生只谈一次恋爱 我们聊了拼图，也聊了画画 爱不定要跌跌撞撞，才算来过 它也可以是安静、笃定的 像一条缓慢流动的河 它不是把你拉离自己，而是让你更像自己 不是替你遮风挡雨， 而是让你相信—— 哪怕风雨来临，你也有站稳的力量 如果人生真的只谈一次恋爱， 那或许不是运气，而是一种内在的丰盈 当一个人被爱滋养过，当安全感成为底色 爱情就不再是一场消耗 而是一段彼此托底的同行 而如果你和我一样，现在还在路上 也请不要着急 那个还没有遇见的人，不是因为我们不够好 而终将出现的人，或许也正在大雪里跋涉，朝着你的方向 你只要在春暖花开的时候 还没有关上自己的门 这一期，献给所有还在拼拼图、在画画、在雪地里赶路的人 献给那些没有躺平的夜晚， 和那些依然相信的心。 总有一天，会有一个人，握着那片拼图，然后说： 原来你在这里，我找了好久呢 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 此处@亚瑟小陈，《医聊一整宿》的主播，本期故事中虽然没有出现但又一直都在的男主。期待串台~ 00:12 飞行嘉宾思思和她的爱情故事 02:24 思思谈为什么大四才开始第一次恋爱 04:18 安全感从何而来 09:43 老公的性格画像：共情力强，群众基础好，内核稳定 12:20 T与F的差异，彼此拓宽世界 16:47 原生家庭与性格形成 27:52 “把自己重养一遍”：从0到1的必经之路 35:49 恋爱不是努力就有结果，如何面对missing piece 41:28 没有躺平就是进步，痛苦是因为在靠近目标 45:06 在关系中碰撞，更了解自己 57:30 自我认知是拼图，允许流动与推倒重来 1:09:45 放弃打分机制，开放了解他人 1:14:26 如果回到18岁 朋友们过年好！提前给大家拜年啦~

欢迎收听《关于约会的一切》 好像也不是什么轰轰烈烈的开头，而是 不知道从什么时候开始忽然开始 期待一句回复 开始在很平常的日子里 多了一点不安，也多了一点光 这算是“恋爱脑”吗？ 好像一旦投入 就显得不够理性、不够成熟、 不够“把自己照顾好”。 可也许 恋爱脑并不是失去控制 而是你还愿意被触动 还愿意认真感受 还没有对世界完全关上门 这一期 我们想聊一聊那些小心翼翼的靠近 那些克制背后的渴望 还有在清醒与心动之间 反复确认的自己 也许爱本来就不是一件 需要时时保持完美姿态的事 有些柔软，有些迟疑，有些上头， 都只是因为—— 我们真的在乎呀 如果你也曾这样喜欢过 这一期 想陪你坐一会儿 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 00:27 什么是“恋爱脑”？ 02:09 恋爱是最小单位的共产主义 03:03 内心火热，表达克制：最拧巴的恋爱状态 08:07 我们真正上头的是什么 11:46 最消耗人的状态：想赢，又怕输 13:11 真实做自己，反而更容易筛选对的人 18:32 “被温暖”的关系，真的能改变一个人 25:07 胜负欲 vs 真正的喜欢，是两种完全不同的上头 29:06 把感动说出来，是成年人的必修课 36:51 被狠狠爱过的人，后劲都很大 45:01 高质量互动，胜过高频陪伴 50:17 恋爱，是共同养育一个“关系体” 59:28 接受自己需要被喜欢 1:06:38 认识自己最好的方式：把自己放进不同关系里

欢迎收听《关于约会的一切》 你有没有过这样的瞬间： 一句话明明不重，却让你在心里轻轻皱了一下 长大以后的亲密关系里 比起找到那个“对的人”，似乎更难的是—— 诚实地表达，温柔地相处，好好地说一句话 “你这样说的时候，我有点难过。” “我希望被你看见。” “我只是……不想再失望了。” 这一期，我们从一个荒诞又特别真实的早餐故事聊起， 聊确认、亲密、退让、自尊和成长 聊那些烟火般的热烈，和那些月光般的温柔 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 00:00 从一次“年下弟弟”的冒犯式搭讪聊起 02:50 年下的“真实”，是坦率还是缺乏边界感？是在撩，还是在攻击？ 08:40 为什么越不懂好好说话的人，越享受掌控对话？ 12:10 从“打打闹闹是爱情”，到“我只想舒服地相处” 13:05 语言是目的，行为才是态度 16:55 成长的标志：在别人身上看到曾经的自己 23:10 为什么真正让人骄傲的瞬间，往往来自忍住没说出口的话 26:45 亲密关系不是博弈，也不该步步为营 31:40 当底线被反复试探，及时退出也是一种成熟 45:30 被确认这件事，可能也需要一次“方式升级” 55:00 当你不再需要被确认，关系反而开始松动 1:02:00 好好说话，可能不是为了别人，而是放过自己 下周就要立春啦！春天来咯~

欢迎收听《关于约会的一切》 这一期，我们从《爱的五种语言》开始聊起 不是为了给亲密关系寻找一个更科学的说法 也不是要把爱拆成五个理性标签 而是想看看，在生活的缝隙里 爱究竟是如何被听见、被误解，被悄悄渴望，又被小心翼翼地重新拾回的 也许你会在我的迟疑里，看见自己犹豫过的模样 在阿拉蕾的勇敢与笃定里，听到理想主义颤动的心跳 在韦恩的自我刨析里，发现原来成长真的会让人变得柔软，也变得更有力量 我们想和你一起试着探讨—— 爱也许从来不是一门单独的语言，而是两个人愿意靠近彼此世界的方式 而每一次笨拙的靠近，都值得被温柔地看待呀 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 00:15爱的语言：每个人表达爱的独特方式。 03:31拥抱是吵架里最简单有效的和解。 07:21表达与接受爱意的顺位可能并不一致 09:48两人爱的语言差异是否算“不同频”？ 12:55真正的爱，是愿意学习对方的语言 18:43 面对不同的爱的语言，不急于同化也不急于筛选 19:51选择与努力：不同频时最根本的问句 21:00尊重，是理解彼此语言的隐藏前提 22:19爱发生在：共同经历后的深层看见 31:25表达或回避，都藏着对爱的想象 33:01原生家庭对我们最初的爱的语言的影响 40:26成为你渴望遇见的那种人 43:45擅长不等于喜欢；习惯不等于本心 46:22愿意改变，是爱的另一种深意 50:56好好说话，是两种语言能相遇的底线 58:01把好意往好处想，也是爱的能力。 1:01:28成为爱意的“发射器”，而非只等待接收 1:03:46爱，是在相互看见里，被慢慢打开 祝你也拥有温暖明媚的一天！

欢迎收听《关于约会的一切》 冬天的阳光像是被按了慢放的潮水，连影子都缩成一团，懒得舒展。都市里的你我，忙着在年末的报表里，在朋友的火锅局里，忽然就发现，约会这件事，被挤到了生活的边角料里，像被遗忘在大衣口袋的一颗糖，皱巴巴的，没了拆开的兴致 有人说这是季节的锅——日照短了，情绪淡了，连荷尔蒙都想猫冬；也有人说，是我们把自己活成了密不透风的茧，一个人被工作、朋友、独处的爱好填得满满当当，再腾不出缝隙给一个新人，哪怕只是一起等一杯咖啡的时间。年龄刻度在这儿摆着，好像“主动约会”就成了件需要鼓起勇气的事，倒不如把这份期待打包，塞进新年愿望的清单里，然后心安理得地进入“约会冬眠期” 我们似乎总在寻找亲密，又似乎总在回避亲密。我们渐渐习惯了做情绪稳定的成年人，习惯了“一个人也很好”，却忘了那些偶尔冒出来的“想有个人一起分着吃一颗热红薯”的念头，本就是生而为人的常态嘛 或许你也正处在这样的阶段：不想主动，不愿将就，把约会这件事暂时放进了冰箱。没关系，不用焦虑，也不用自我怀疑。毕竟，好的关系从来不是赶进度，好的自己也不必靠“恋爱进行中”来证明 让我们在这个有点冷的冬天，一起聊聊，为什么我们不想约会了。 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 01:34 年末恋爱被排到优先级末尾，算了明年再谈” 06:29 恋爱常常是生活里最自然的情绪调节器 09:08 建立多元支持系统后，不再依赖恋爱获取所有情绪价值 15:01 独处很好，但依然会意识到内心深处仍渴望亲密与陪伴 18:00 单身久了的·惯性，需要外力与勇气打破“一个人也很好”的舒适区 20:02 自我合理化很常见，我们都在为当前状态寻找理由让自己更安心 24:54 在关系里展露脆弱并不容易 37:43 约会让我们不断遇见新的自己 47:56 放松预期，是因为在相处里感到被理解、被看见、被接住 59:52 对方像一面镜子，看到自己曾忽略、压抑或渴望成为的样子 冬天快乐！

欢迎收听《关于约会的一切》 这一期我们聊的是那些让人难忘的first date 老实说，它可能并不浪漫 甚至有点尴尬、有点失望、有点想逃 但不知道为什么，却会在很久之后突然被想起—— 那一次坐下来的心跳、那一瞬间的迟疑 以及在回家路上，反反复复问自己的那些问题 “会不会再见第二次”， 好像并不取决于谁请了客、谁更主动 而是那个人有没有看到，你—— 你的感受重要吗？ 你的边界被看见了吗？ 你离开的时候，是更轻松，还是更怀疑自己？ 如果你也曾在一次约会后， 独自产生过困惑、内疚、疲惫， 甚至怀疑过“是不是我出了什么问题” …… 我们把这些第一次摊开来讲， 不是为了给对错下定义， 而是想温柔地告诉你： 你不需要表现得多懂事、多体面 那些让你觉得不舒服的瞬间，本身就是答案 当然，怦然心动更是啦~ 我是宇哥，欢迎收听《关于约会的一切》 02:10｜第一次约会就被“当成载具”是什么体验 06:00｜AA 的真实动机：不是小气，是不想亏欠 11:40｜男生视角：不想再见，还要不要AA 18:20｜“只喝水”的第一次约会，到底哪里不对劲 24:40｜什么情况下我们会立刻下头？ 29:50｜为什么有些约会会留下很深的心理阴影 36:10｜回看过去，才意识到那是一种委屈 41:20｜当第一次约会是甜的 47:30｜喜欢你 vs. 喜欢自己 56:30｜该如何珍惜真正值得的人 01:02:50｜喜欢会让人变得小心翼翼

相遇的时间与缘分，真的那么重要吗？ 当我们说“感觉”的时候，我们在说什么？ 为什么主动认识新的人，常常让人疲惫甚至想逃？ 为什么我们总容易陷入相似的关系模式？ 约会时我们在展现真实自我，还是在表演一个“值得被爱的人”？ 如果爱情是道选择题，选项里该包含什么、又该放弃什么？ … 欢迎收听《关于约会的一切》，一档不提供标准答案，但陪你一起聊天的播客。我是主播宇哥yuge，和两位单身好友阿拉蕾、韦恩，聊聊我们在约会中的体验、困惑与思考。 在这里，你会听到我们分享真实的约会故事，那些没来得及说出口的疑问，那些“原来不只是我一个人这样呀”的安心…在和朋友讲出来的时候，似乎这些思绪被人看到、轻轻接住了。 第一次录音，我冲了一杯热茶，北京的冬天窗外天色渐暗。当话题展开，那些关于约会的困惑、期待与自我怀疑，也像夜色一样缓缓漫进来。邀请你戴上耳机，一起来听这场诚恳、直接又带着些许自嘲的聊天——或许你会发现，关于约会的一切，其实也是关于我们自己的一切。 * 01:38 三位主播各自对“约会”的定义 * 07:28 今年约会对象数量大公开 * 13:37 约会中的“正反馈”与自我价值确认 * 17:06 分手后约会的意义与自我重建 * 21:18 从讨好到真实：自我成长的约会体验 * 26:07 恋爱需不需要“多谈”？ * 33:15 约会也是社会观察与世界探索 * 36:21 认识新约会对象的渠道与方式 * 45:10 约会对象融入生活的“试用期” * 51:10 时间安排与“同频”筛选机制 * 55:08 磨合过程与沟通能力的考验 * 1:02:24 主播星座大公开 你好呀，2026！