焦虑到底是什么？为什么明明生活变好了，我们却比过去更焦虑了？ 这期节目我们从三个层面聊透这件事：写在基因里的“远古哨兵”、父辈匮乏感传给你的“怕不够”，以及这个时代的KPI和不确定性如何火上浇油。 原因讲清楚了，更重要的是怎么办。我们会分享三个真正有用的应对方法——跳出主流评价体系、建立自己的主体性、活在当下的正念练习，以及焦虑突然袭来时一个可以立刻用的小技巧。 如果你也经常被焦虑裹挟，这期节目或许能帮你松一口气。 Part 1：我们为什么会焦虑 · 00:00 开场 · 01:20 进化留给我们的“远古哨兵”：为什么大脑会过度敏感 · 03:50 父辈、祖辈的匮乏感，是如何传给你的 · 06:10 这个时代的KPI、内卷与不确定性：焦虑的本质是“不可控” Part 2：我们应该如何应对焦虑 · 08:30 方法一：跳出主流社会的评价体系，建立自己的主体性 · 12:00 方法二：活在当下，而非未来——链接身心的正念练习 · 15:20 方法三：焦虑突然袭来时，按下暂停键、关注呼吸、三步法 · 18:40 结尾：焦虑不是你软弱，它只是那位过于尽责的远古哨兵

过去10天，我把自己“关”进了一个没有手机、不能说话、每天打坐超过10小时的内观中心。 为什么一个内心不安定、陷入迷茫焦虑的人，会选择这样“自虐”式的修行？这10天里，我到底经历了什么？ 本期播客，我会从身体、内心、大脑（认知） 三个层面，坦诚分享我在葛印卡老师10日内观课程中的真实体悟： · 身体上，感知力如何悄然提升，胃和睡眠为何变得舒服 · 内心里，如何直面那些逃无可逃的情绪，训练那头“脱缰的野马” · 认知上，痛苦如何产生，我们又该如何让自己不那么痛苦 以及，什么是“平等心”？为什么说“活在当下”不是鸡汤，而是一种可以练习的能力？ 如果你也曾感到内心不安定、不知道自己想要什么，或者想了解内观到底是怎么回事，希望这期分享能给你一些启发和陪伴。 本期你将听到： 00:00 开场｜为什么我一定要去10日内观 02:36 内观是什么｜Vipassana：观察自身，觉察身心 05:10 出发契机｜心理学人的自我修行，走出迷茫与焦虑 10:20 身体层面｜断联静默后，感官复苏、胃与睡眠大幅改善 20:15 内心层面｜不逃避情绪，驯服“野马般的心” 32:40 核心智慧｜平等心：不贪不求、不嗔不恨，接纳无常 40:10 认知升级｜去宗教化的佛学智慧，看懂痛苦，不再痛苦 48:00 结尾｜愿我们都能安住当下，内心平静而有力量 互动与订阅 欢迎在评论区分享你的独处、修行、自我觉察感悟 订阅「觉行漫谈」，一起向内探索，自在生长