00:00 开场｜春分将至，聊聊节气养生的核心意义 00:36 春分到底 “分” 什么｜昼夜平分、春季中分，天地阴阳平衡02:11 春分养生核心｜顺应天时调阴阳，防肝火旺、失眠、烦躁 03:04 饮食养生｜减酸增甘养脾气，春菜推荐 + 春分忌口 + 香椿拌豆腐药膳 06:17 作息养生｜夜卧早起：23 点前睡、7 点前起，春困靠 20 分钟午休解决 08:28 穿衣秘诀｜春捂秋冻要穿对：上薄下厚，护住腿脚防寒邪 10:30 祛湿专题｜春分湿气重自查方法，红豆薏米水、泡脚、艾灸阴陵泉 15:34 疏肝解郁｜春季肝火旺，别憋情绪，及时疏泄保持心情舒畅16:46 春季运动｜踏青、放风筝，顺应阳气生发还能护颈椎 18:18 春分防病｜防感冒、花粉过敏、心脑血管波动、湿气脾胃病 20:50 总结｜春分养生八字诀：顺应天时，调回平衡

00:30–02:00 第一位 “作死皇帝”：秦始皇痴迷长生不老，长期服用 “仙丹”。 仙丹成分：朱砂（硫化汞）、雄黄（硫化砷） 等重金属。 后果：慢性重金属中毒，烦躁、失眠、多疑、精神异常。 御医不敢说真话，只能顺着皇帝。 02:00–05:50 第二位 “短命皇帝”：明光宗朱常洛登基仅一个月驾崩，史称 “一月天子”。 导火索：红丸案（大明三大奇案之一）。 病因：身体本虚→被开大黄、芒硝泻药→腹泻几十次→再服大辛大热红丸。 中医总结：虚不受补，猛药直接补死。 05:50–08:00 第三位 “离谱皇帝”：嘉靖帝被宫女集体勒杀未遂，惊吓晕厥。 御医许绅用重药救醒，升官至正二品。 结局：许绅因长期高度紧张，救完皇帝自己吓死。 结论：给皇帝看病≈一命换一命。 08:00–09:20 太医 vs 御医：不是一回事太医：太医院所有医官。 御医：太医院最高品级，只给皇帝、皇后、皇室至亲看病。 09:20–12:30 御医的 N 种死法治不好：斩首、株连家族。 治好了：也可能因用药、猜忌被杀。 典型案例：华佗要给曹操开颅，被当成刺客杀死。 皇帝杀御医，最后自己儿子（曹冲）无人能医。 12:30–14:30 御医的真实工作：情商＞医术宫廷医学核心：先保脑袋，再治病。 用药：平和、稳妥，不用 “虎狼之药”。 必须会哄皇帝、懂规矩、会察言观色。 14:30–19:30 古代御医怎么看病？只能靠脉诊无 CT、化验，靠望闻问切。 给皇家看病：不能多问、不能乱望、不能凑近闻。 核心诊断：切脉，宫廷脉诊是独门绝技。 御医选拔：太医院逐级晋升 + 地方大员举荐，水平极高。 19:30–21:30 总结与现代价值穿越当御医：医术高、情商高、运气好，缺一不可。 宫廷医学智慧可用于现代：用药平和、思外揣内、养生保健。

立春一到，春困、烦躁、失眠、长痘全找上门？中医讲春属肝，这些都是肝气不舒的信号！ 中医的肝和西医的肝根本不是一回事？90% 的人都搞混了！ 本期大石老师拆解：西医肝vs中医肝、熬夜到底多伤肝、被迫熬夜的补救方法、立春必吃的养肝食材、按了就舒服的疏肝穴位，还有情绪养肝、春季养生误区全辟谣，年轻人一看就会的立春养肝指南。 00:24:21 结尾｜立春养肝，开启全年健康养生 00:00:24 开场｜立春养生：一年之计在于春，重点先养肝00:00:53 春困真相｜立春烦躁、失眠、长痘，全和肝气相关00:01:19 体质差异｜同样立春，为何有人症状更严重00:03:14 中医核心｜肝的两大功能：调节情志、主疏泄00:04:33 概念区分｜中医的肝 ≠ 西医的肝，完全两回事00:05:59 季节对应｜春属肝，为何立春一定要养肝 00:06:28 伤肝行为｜熬夜、刷手机最伤肝，春天伤害加倍00:07:56 养肝关键｜春三月披发缓行，心情舒畅最养肝00:09:09 熬夜危害｜熬夜本身最伤身，打乱生物钟是大忌00:10:27 熬夜补救｜被迫熬夜，如何降低伤肝程度 00:12:00 养肝食疗｜补气养血茶饮，药食同源更安全00:13:05 熬夜真相｜学习 / 娱乐熬夜，伤肝没有区别 00:14:23 情绪养肝｜忍气吞声 vs 大发雷霆，找对情绪出口00:15:48 饮食干货｜立春少酸多甘，柠檬、山楂、绿叶菜推荐 00:17:29 穴位养肝｜太冲穴 + 期门穴，按揉疏肝理气00:19:30 运动养生｜立春踏青，缓行散步最养生 00:20:34 误区辟谣｜绿色菜养肝、生吃更营养、春季排毒真相 00:23:29 自测方法｜看情绪，自测肝气是否通畅

这里是枸杞编辑部，让养生变简单。 2026 美国新膳食指南刷屏，全网疯传背后是畜牧业经济阴谋？指南不再盯卡路里，转而提倡「真正的食物」到底是什么？减肥神器司美格鲁肽停药即反弹，快速减脂反而伤身？ 本期大石老师理性拆解指南阴谋论，解读动物油脂、饮食多元化、一天 25 种食物的实操方法，揭秘药物减肥的健康风险，结合国人体质给出不盲从、长期主义的饮食与减脂方案。 00:00:00 话题开场｜2026 膳食指南全网热议，阴谋论说法引发争议 00:00:29 阴谋论解读｜指南制定背景、畜牧业关联与营养学理性分析 00:01:43 饮食平衡｜动物制品 / 油脂无需极端排斥，搭配 + 控量核心原则 00:02:58 理念革新｜不再唯卡路里，指南提倡「真正的食物」定义 00:03:26 真实营养｜少加工天然食材 + 食物来源多元化的核心价值 00:04:44 实操标准｜一天 / 一周吃够 25 种食物的统计与搭配方法 00:05:38 个体适配｜身体信号优先，食物不耐受（菊芋、乳糖）调整方案 00:07:38 减肥误区｜只控热量不重均衡，极端减脂法的营养危害 00:08:28 指南核心｜美国限糖的底层原因，为不良饮食习惯还债 00:09:50 药物减肥｜司美格鲁肽停药反弹、代谢过山车的健康风险 00:11:34 减脂原则｜平稳减重、拒绝大起大落，健康体重指数标准 00:12:27 系列总结｜美国膳食指南可取与不适配部分，国人饮食原则 00:13:09 核心建议｜不盲从任何指南，结合自身体质的长期主义饮食 「本期为 2026 美国膳食指南系列终篇，前两期分别解读高蛋白低碳水、发酵 & 腌制食物，合集收听更完整」，提升系列播客播放量与完播率

这里是枸杞编辑部，让养生变简单。 2026 美国新版膳食指南突然提倡多吃发酵食物，和过去「少吃腌制食物」的说法完全相反，很多人 confused：酸菜、泡菜、咸菜到底能不能吃？亚硝酸盐真的是强致癌物吗？ 本期大石老师拆解发酵与腌制的本质区别，讲透发酵食物对肠道菌群、免疫力的好处，澄清亚硝酸盐的医学争议，给出中医「不太过不不及」的食用量原则，分清主食新鲜食材、补充发酵食物的健康边界。 00:07:10 饮食智慧｜少吃人造、多吃天造，极简加工更健康00:00:00 话题开场｜2026 膳食指南新老观点冲突：禁腌制 vs 倡发酵00:00:29 核心科普｜发酵食物的中华千年饮食传承与常见种类00:01:12 健康益处｜发酵食物对营养、保鲜、肠道菌群的正向作用00:01:48 中医关联｜脾胃后天之本、脑肠轴与免疫力的底层逻辑00:02:47 中外对照｜美国指南实证，印证老祖宗饮食智慧00:03:22 大众困惑｜自家腌菜 / 泡菜的亚硝酸盐致癌担忧00:03:59 真相拆解｜亚硝酸盐医学争议、剂量原则与实际风险00:04:47 风险区分｜腌菜 vs 绿叶剩菜，亚硝酸盐来源对比00:05:50 食用原则｜中医「不太过不不及」，发酵食物摄入标准00:06:21 关键提醒｜腌菜高钠问题，不可作为饮食主体00:06:52 底层准则｜多吃天然少加工，发酵食物仅为营养补充

这里是枸杞编辑部，让养生变简单。 2026 美国新版膳食指南刷屏，饮食金字塔直接改成倒三角，主打高蛋白、少吃碳水主食，很多人跟风却担心伤身。 中医讲五谷为养，和国人体质适配的饮食到底该怎么吃？本期大石老师拆解指南本质、分析高蛋白伤肾风险，给出居家做饭、点外卖的实操搭配，还有粗细主食、油脂、坚果的科学摄入量，不盲目跟风，只选适合中国人的养生饮食。 00:00:10 节目开场｜枸杞编辑部主播介绍 00:00:28 话题引入｜2026 美国膳食指南爆火，核心变化与大众担忧 00:01:01 核心疑问 1｜高蛋白低碳水，对国人肠道肾脏是否有负担 00:01:21 指南本质解读｜针对美国肥胖的纠偏方案，非全民合理指南 00:02:50 健康风险｜长期高蛋白饮食的肾脏代谢压力 00:03:39 核心疑问 2｜中医五谷为养，国人是否要极端限谷物主食 00:04:02 底层逻辑｜指南限碳水的本质是「限糖」，国人需求不同 00:04:25 科学比例｜国人正常碳水摄入占比与主食调整思路 00:05:58 主食优化｜精制主食换粗粮，糙米饭、杂豆饭搭配建议 00:07:02 实操指南｜居家做饭三餐搭配公式 00:08:02 外卖避雷｜盖浇饭 / 面类碳水超标，蔬菜 + 蛋白补充技巧 00:09:03 油脂摄入｜动植物油混合食用，不盲目排斥动物油脂 00:10:17 优质脂肪｜鱼肉、坚果的推荐种类与每日摄入量 00:11:03 核心原则｜不迷信通用指南，遵从自身体感与健康指标 00:11:45 总结｜因人制宜，选取适合国人的本土化饮食方案 00:00

是不是试遍了所有方法，体重却纹丝不动？为什么少吃一顿就心慌，多动一点就暴食，最后只剩下疲惫和挫败感？ 本期节目，我们跳出“卡路里加减法”的思维陷阱。特邀中医师石老师，从中医体质学说切入，为你揭开“减肥总是失败”的底层逻辑： 你可能不是“胖”，而是“痰湿”堆积；不是“懒”，而是“脾虚”无力；不是“贪吃”，而是“肝郁”气堵。 我们将一起厘清： • 如何分辨你是哪种“易胖体质”？ • 针对不同体质，有哪些「吃对、喝对」的调理方？ • 如何将减肥变成一场与身体的“合作”，而非对抗？ 这里没有严苛的戒律，只有易懂的原理和可持续的方法。调整身体的状态，让健康与轻盈自然而然地发生。

冬天明明睡够 8 小时还累？北方暖气房口干舌燥、南方湿冷冻到麻木？想贴秋膘又怕胖，穿秋裤嫌丑、不穿怕老寒腿？ 本期对话跟着中医老师拆解《黄帝内经》，用年轻人听得懂的话聊透冬日养生：暖冬要不要 “冬令进补”？清补和猛补怎么选？熬夜后有没有急速补救法？冬季运动为啥不能暴汗？暖气房干燥、手脚冰凉该咋破？ 从 “工位八段锦”“枸杞莲子茶” 等实操干货，到冬泳、穿秋裤的避坑指南，不搞晦涩理论，全是能直接照做的冬日续命技巧，小红书还同步了专属养生教程，帮你顺天时养出好状态～ * 02:15 冬天睡越久越累、手脚冰凉？原来是没顺 “冬藏” 规律 * 08:40 暖气 / 空调房干燥卡粉？内外兼顾解干痒 * 12:30 冬藏别 “宅死”！工位 / 居家都能练的柔和运动 * 18:20 提升免疫力 Top4：睡眠居然比饮食还重要？ * 23:10 现代不用 “贴秋膘”？冬令进补要选 “清补” 不猛补 * 26:34 冬天温补不上火！西洋参莲子茶实操配方 * 28:35 古人 “早卧晚起”，现代人 9 点上班怎么适配？ * 29:22 熬夜后急速补救！按症状选药食同源茶饮 * 30:14 冬季运动别暴汗！健身房暖环境运动也有坑 * 31:22 保暖关键部位：除了秋裤，胸腹才是重中之重