你有没有算过，自己一天要解锁多少次手机？我们以为刷手机是在放松，可为什么刷完两个小时，眼睛变得更酸涩，脖子变得更僵硬，心理变得的空虚？ 在过去的90天，我做了一个违背算法时代的决定：我带上了一个几块钱的小笔记本， 只要想刷手机，我就拿出来写点什么或者干脆瞎涂鸦。 结果，我没有错过任何重要消息，反而意外拿到了对当下的觉知和对生活的主导权： 我发现，当我开始用本子以后，我不再被网络世界牵着走。我开始关注我的生活、我的账单、我的情绪、我的梦想，而不是别人的世界发生了什么 今天，我想和你聊聊这个帮我找回身心觉知的"90天口袋本实验"。 💡 本期剧透 00:01:00 觉醒时刻，我的大脑正在变笨吗？ 00:03:15 我的“口袋本生命系统”，毫无保留分享我的7个书写维度： 00:03:40 如何用最简单的方式激活“当下觉知”？ 00:04:25 不要轻易把“亲自理解这个世界”的权利，让渡给大V 00:06:10 财务与时间管理：专治“钱去哪了”和“自由职业磨洋工”。 00:08:50 晨间笔记：清空大脑内存，从早上就清爽开局 00:09:21 情绪释放：让大脑里的风暴，在纸上变成一阵风。 00:10:40 设计生命蓝图：如何向宇宙“下订单” 00:12:03 创作者的秘密：用笨方法抄写与输入。 00:13:12 为什么手写能激活大脑的GPS 00:13:56 手写如何帮情绪做“物理降温” 00:14:22 行动指南：放弃完美主义！八个字带你对抗这个喧嚣的时代

【本期简介】 你印象中的种地还是“锄禾日当午”的辛苦模样吗？ 最近我搬到了大理，一次偶然的机会走进了“夏屋小农”主理人——果冻哥的院子。在那场聊到日落的谈话里，我关于“农活”的认知被彻底粉碎了。 原来，种麦子可以只花半小时撒种后就“撒手不管”；原来，最好的肥料就在家门口的森林里；原来，养好一片地，就是在养好我们自己的细胞。 这一期，想把这股来自大理泥土里的自由与喜悦分享给你。如果你也正处于“电量过低”的时刻，或许答案就在你脚下的那片土地里。 【你将听到】 01:27 锄禾日当午是真的吗？古人的养生智慧与现代种地的“躺平”可能 03:00 只花半小时，收获一年的麦子口粮 03:50 拒绝专利保护的“土著菌”大法：如何在森林里寻找免费的顶级肥料 04:40 土地的“排毒法”：用果皮酵素，化解农药残留 05:24 萌新必看！ 绝对不会失败的“四大天王”种植清单 06:05 顶级挑战：亲手摘下的西红柿，是超市货永远给不了的幸福感 06:25 在大地上画画：叶脉形状的田垄，是写给天空的情书 07:25 为什么说土地是身体物质的“扩展版” 07:40 从2格电到8格电：果冻哥如何通过和大地链接治愈自己 08:25 顺势而为：学会和大地一起“休息”

你好呀，我是 Aya。 这一期节目，诞生于一个阳光明媚的早餐瞬间。 回想起刚刚结束的泰国之旅，那些留在心底的，竟然不是什么名胜古迹，而是一些细碎的、发光的时刻：是老奶奶手心的温度，是豆浆摊老板的武侠梦，也是语言不通时一次滑稽的“蚊子表演”。 我们总是习惯了高效、习惯了“打卡”，却忘了生活最动人的部分往往是那些“无用”且“流动”的瞬间。 今天，想和你分享我在清迈遇见的那些可爱的人，以及他们教会我的——关于“幸福”的另一种解法。 【本期你将听到】 * 00:40 临时高台下的“护花使者”：老奶奶教会我的“有意义的快乐” * 02:05 那个爱看武侠小说、想学降龙十八掌的豆浆摊老板 * 03:08 当语言失效时：我在马杀鸡店表演“蚊子咬我” * 04:36 那个中国背包客的困扰：除了打卡，旅行还能去哪儿？ * 06:00 清迈的灵魂：不是景点，而是那些充满生命力的活动与市集 * 08:36 战火下的纯真笑脸 * 10:26 义工 Lily 的故事：一个人真的可以十四年如一日，活在热爱里吗？ 【本期金句】 “幸福，就是有意义的快乐。”

回想七年前第一次接触冥想，我也曾以为“两腿一盘、忍受痛苦”就是静坐的全部。直到在清迈的一场静心营中，我听到老师说：“不要习惯受苦，不要习惯忍耐。” 在这期节目中，我想和你分享我坚持冥想七年后的真实改变——作为一个“念头比孙悟空翻跟头还快”的普通人，我们该如何找到属于自己的“定海神针”？ 📕show notes 【本期核心：关于静心的感悟】 * 00:32 为什么乔布斯、瑞达利欧等顶级大脑都推崇冥想？ * 01:00 冥想七年带给我的三份礼物： * 稳定感： 面对裸辞和旅居的不确定性，如何保持内心不慌？ * 觉察力： 看到内心升起的评判，让负面情绪在生起的瞬间消散 * 好运气： 当心境变得安定明亮，好运气和好老师会随之而来。 【避坑指南：我走过的弯路】 * 03:20 禅七反思： 为什么忍痛坐了七天，出门却对司机大发雷霆？ 【实操干货：如何轻松开启一次静心？】 1. 05:23 认识我们的心 2. 06:22 心安，先让身安 3. 07:40 舒服感的把握 4. 09:25 寻找“正念”与“舒服”的平衡点，越用力越难静止 5. 10:12 静心和我们的日常经验是反过来的 6. 10:42 找到你的“定海神针” 7. 【给小白的心理建设】 * 12:40 心乱了怎么办？ 就像电脑卡顿一样，允许自己随时“重新开始” * 13:45 最佳时长： 不是熬时间，而是坐到“意犹未尽”时结束 * 14:30 打造和自己的约会角： 准备一平方米的空间，降低静心的启动门槛 【金句摘录】 “不要习惯受苦，不要习惯忍耐。静心是和自己的一场约会，请放下期待和目标。” *音乐来自Stream Cafe

在刚刚过去的12月，我在寺院生活了快一个月，也得以有机会近距离观察出家僧人是如何生活的。这种简洁、优雅、省电的生活方式如今也渐渐融入我的日常习惯，迫不及待与你分享~ (*￣︶￣)收听愉快~！ Show Notes： 01:15 像僧人生活的一天是怎样的呢 01:38 托钵乞食是什么 02:12 南传师父们的钵为什么那么大 02:51 供养的物品如何选择 03:45 寺院的斋堂吃什么 06:25 为什么金刚经要提洗脚的事 06:50 为什么在佛国去重要的地方要脱鞋 09:00 少做选择的日子，太节能了 09:40 用四件事修自己的心，消除烦恼 12:00 衣食住药是为了什么 13:41 必要、需要和想要 14:58 清洁也是修心 17:00“洁净天宫”指的竟然是洗厕所 17:32 如何擦地让心明亮 18:30 你会洗碗么？ 20:00 啊？寺院还教这些？