子侠夫妻的第三期播客分享——男生减脂和女生减脂的区别？ 子侠身高178cm，体重88kg，体脂率13%，常年保持6块腹肌，坤坤身高154cm，体重48kg，体脂率20%，多囊减肥成功，常年保持马甲线。 男生和女生减脂真的有很大区别：激素、健身目标、训练安排、食欲、最舒适体脂率、心情状态、饮食安排…… 理解差异、尊重差异、利用差异，我们才可以更高效向自己的目标前进。 欢迎大家分享自己的减脂经历，有什么困惑？我们一起探讨。 微信：heiwa622 公众号：子侠说 微博：张子侠健身与营养 小红书/抖音：张子侠 精准塑型

子侠夫妻的第二期播客分享——我们每天具体吃什么？ 子侠身高178cm，体重88kg，体脂率13%，常年保持6块腹肌，每天吃2800大卡，碳水、蛋白质、脂肪…… 坤坤身高154cm，体重48kg，体脂率20%，多囊减肥成功，常年保持马甲线，每天吃1400大卡，碳水、蛋白质、脂肪…… 很多人以为我们每天吃得像苦行僧，天天水煮鸡胸肉、西蓝花、健身餐、减脂餐，其实我们每天都是吃家常便饭、热气腾腾的中餐。但为什么我们可以保持好状态？其实都在安排饮食的细节里…… 我们朋友圈也会经常分享我们吃的菜品和教程。 欢迎大家分享自己每天吃什么？有什么困惑？我们一起探讨。 微信：heiwa622 公众号：子侠说 微博：张子侠健身与营养 小红书/抖音：张子侠 精准塑型

子侠夫妻的第一期播客分享——我们的减肥故事 坤坤多年来与多囊卵巢综合征“斗智斗勇”，姨妈反复出走，减肥反复失败，直到轻松保持马甲线。 子侠从瘦到胖，到减肥失败，再到健美冠军。 欢迎大家聊聊自己的减肥经历/卡点，我们一起探讨。 微信：heiwa622 公众号：子侠说 微博：张子侠健身与营养 小红书/抖音：张子侠 精准塑型