【🧭本期嘟嘟】 上海最近又有不少展览，小柚去了陀思妥耶夫斯基展，它的主题是："停止阅读意味着停止思考"。由此小柚和大橘各自回顾了从小到现在的阅读经历，发现都有过差不多四个阶段：被要求阅读、主动阅读、焦虑阅读，然后慢慢找到属于自己的状态。 我们讨论：学生时代理解不了课文内容时，会产生逆反或者抗拒感吗？短视频对阅读和思考的影响？电子书还是纸质书？为什么买了很多书，却一本都读不完？那些藏在阅读里的 KPI、成长焦虑和“必须读进去”的压力还在影响你么？后来话题一路聊到了心流、发呆、20分钟公园法则、ASMR，也聊到了成年人越来越稀缺的注意力。我们发现：不是不喜欢读书，而是不喜欢被要求读书。 【⏱️ 空降时间轴】 00:20 开场：对读书的自我叩问 02:57 被要求阅读阶段 26:07 主动阅读阶段 48:10 焦虑阅读阶段 56:27 找到自己的自在阅读状态 01:13:57 最近读的一本书 【本期提到的内容】 书籍： 《时文选粹》（经典版十本） 《我与地坛》——史铁生 《蛤蟆先生去看心理医生》—— 罗伯特·戴博德 《涅朵奇卡》、《卡拉马佐夫兄弟》、《罪与罚》、《地下室手记》—— 陀思妥耶夫斯基 《一句顶一万句》、《闲的玩笑》—— 刘震云 《百年孤独》——加西亚·马尔克斯 《心流》——米哈里·契克森米哈伊 《娱乐至死》——尼尔·波兹曼 《深度工作》—— Cal Newport 课文/文学作品： 《背影》、《从百草园到三味书屋》、《狂人日记》、《雷雨》、《红楼梦》、《茶馆》、《草房子》等 娱乐节目/展览： 王凯风脱口秀——关于纸质书是"软装"、Kindle是"硬装"，以及"书是对树的烹饪"的段落，节目中引用 陀思妥耶夫斯基展——主题"停止阅读意味着停止思考" 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 Farewell-Zachary Bruno

【🧭本期嘟嘟】 这是一期串台节目，本期《十度温差》与《叶果茶话会》联动，由两档节目的主播小柚与果子共同录制，围绕"追星"这个话题展开了一次超级发散的对谈。 果子追过朱正廷、喜欢过邓为，断断续续，看心情；小柚从来不算真正意义上的追星族，对大多数明星的喜欢止步于角色，唯一一次"入坑"，是2016年因为一部音乐剧磕上了一对真人CP，某种程度上是为了逃避那段时间的生活压力。一个在坑里进进出出，一个始终站在坑边往里看——两种视角放在一起，倒也有了一些意想不到的东西。 这期我们聊了： 追星到底在追什么？是那个人本身，还是他身上你憧憬的某种特质，还是那段时间你需要的某种感觉？当热情慢慢退去，是因为那个人变了，还是你自己的生活里发生了什么？粉圈的归属感，是真实的链接还是集体叙事的幻觉？那个"我们应该追科学家而不是明星"的论调，你怎么看？还有一个更私人的问题——随着年龄增长，我们还能不能被什么东西真正点燃？如果不能，那意味着什么？ 【⏱️ 空降时间轴】 01:27 追星历程与经历 07:54 追星与现实的关系 11:14 追星群体与粉圈观察 19:23 审美高下与网络论调 22:43 年龄、热情与生活状态 34:56 吃我们一剂安利 【本期提到的内容】 剧集：《检察官室的提案》、《等待黎明破晓时》 书籍：《娱乐至死》尼尔·波兹曼 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、果子 【🎵音乐】 读心术—卓文萱

【🧭本期嘟嘟】 大橘的表姐换了手机壁纸。 从王鹤棣，换成了一对泰国男生——她开始追bkpp，会对着屏幕大声尖叫，甚至在学泰语歌。而她，是我们中完全按照社会节奏，走得最稳稳当当的那个。与此同时，小柚最近开始听广播剧。这两件事撞在一起，让我们开始认真想一个问题——身边的30+女性们为什么投入到了一些虚构的故事里，又在里面找到了什么呢？ 这期节目，我们想聊聊：当现实浪漫开始失效，虚构浪漫悄悄成为刚需，那些曾经令人羞于启齿过的亚文化怎么就成为了新的兴趣落点以及情感满足的？ 【⏱️ 空降时间轴】 01:20 表姐与小柚的新爱好 04:45 入坑广播剧 17:32 爱好"羞于启齿"？ 33:51 情感账户充值 41:37 去他的体面吧 【本期提到的内容】 剧集：《以你的心诠释我的爱》、《暹罗之恋》、《俗女养成记2》、《终极笔记》 平台：喜马拉雅 讲座：戴锦华《后革命的幽灵》 乐队：好妹妹乐队 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 阳光甜舞橙—李欣芸

【🧭本期嘟嘟】 在上一辈的观念里，猫很少被当作“家人”。它们是抓老鼠的工具，是院子里的一口活物，是随时可以被装进麻袋送走的物件。那时候，我们不懂死亡，父母也不懂。生命被简化成了一种消耗品——用完即止，不必追问。直到我们长大，亲手送走了奥斯卡和奶糖。那种铺天盖地的自责与空洞，才彻底击碎了我们对于“陪伴”的肤浅想象。 这一期《十度温差》，我们从宠物出发，回溯了一场迟到的生命教育。从童年那句“它走丢了”的谎言，到成年后第一次面对宠物离世时的无力与内疚，我们聊了聊：宠物之于现代独居者，到底意味着什么？ 它们不只是宠物。它们是我们对抗虚无、维持日常秩序的坐标。当那个坐标突然消失，秩序坍塌，我们才意识到——我们渴望的从来不是某种高级的陪伴，而是一个真实存在、可以被触摸、会生病也会离开的生命。 而那些为奶糖和奥斯卡流下的眼泪，最终没有白费。它们慢慢凝结成一种全新的责任感：学会接纳不完美，学会在明知终点是告别的前提下，依然选择全力以赴地去爱。 这或许就是宠物留给我们最珍贵的东西——不是永不分离，而是带着它们给过我们的温柔，继续认真地活下去。 【⏱️ 空降时间轴】 01:24 小柚童年里那个关于“走丢”的谎言与真相 06:42 当我们把宠物当家人，父母却认为它们只是“工具” 16:53 奥斯卡心脏病突发，小柚直面宠物离世 27:36 厚葬奶糖背后的懊悔与笨拙的愧疚补偿 35:30 为什么说宠物是我们现代生活的“情感锚点”？ 42:14 经历了离世，我们才真正学会了如何负责与去爱 52:37 明知会痛，为什么我们依然选择把它带回家？ 【🐱喵喵影像】 奥斯卡 奶糖 Apple 团团 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱 tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 My Baby (Acoustic Version)-Limona Li Music For Cats-Music For Cats

【🧭本期嘟嘟】 最近几年，“原生家庭”似乎成了很多人的万能背锅侠。每当遇到工作不顺、恋爱受挫，甚至仅仅是性格上的拖延，大家都习惯归咎于童年创伤。但对于我们这种从小被父母倾注了所有资源与爱、甚至被替兜底了生活重担的“独生女”来说，如果我们再去大谈创伤，是不是显得有些“何不食肉糜”？但在这些沉甸甸的爱背后，我们真正在面对的到底是什么？是代沟？是亏欠？还是那种“接收了百分之百的爱，也必须承接百分之百控制”的结构性困境？ 这一期《十度温差》节目，我们不“比惨”也不控诉，只是对我们不同的困境完成原生家庭的溯源，解构其带来的潜移默化的影响，这其实是在通过“逻辑归因”寻求某种程度上的情绪缓冲。 但当我们试着放下现代心理学的武器，去还原父母行为背后的时代局限时发现：他们不是神，只是带着年代的匮乏与恐惧，用着笨拙甚至带有伤害性的方式爱我们的普通人。如果你觉得被勒得喘不过气，那就拉开距离；如果你做不到完美，那就允许自己让父母失望。看清原生家庭背后的时代局限，把他们当成普通人去理解，用“觉知”作为自己成年后的情绪镇痛剂。 【⏱️ 空降时间轴】 00:18 “原生家庭”是万能背锅侠？看看独生女视角 01:48 大橘的隐痛：我陷入了深深的“自厌” 20:40 小柚的困境：挣脱不了的亲情捆绑 41:47 我们要是交换剧本会发生什么？ 53:01 别给父母们贴标签了 56:43 与父母拉开物理距离，设立边界 01:00:00 亏欠化为行动，原谅自己 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 踮起脚就能够得到自由——陈抒妮 Bright Future——Peder B.Helland

【🔥 为什么这期你一定要听？】 “如果做完1000个性格测试、贴上10000个标签，能否拼出一个无限趋近于‘完整’的我自己？” 这期播客，源于一个数学灵感：正多边形的边数越多，就越接近一个完美的圆。那如果我们用无数个性格测试——大五、MBTI、九型、HERTI、SBTI……每测一个，就画一条边——能拼出一个完整的“我”吗？ 小柚和大橘真的去做了这个实验，我们各自完成了6套人格、性格测试，结果发现：测试结果中有重合区、矛盾区和盲区，我们试着去探索标签维度以外的自我，互相“揭穿”、彼此提问。 【🧭 本期时间轴】 01:23 引用数学概念：正多边形与无限趋近的“圆”，进行实验 02:19 互相“确诊”——在数据与对方眼中，我是谁？ 16:46 灵魂打架——当测试结果自相矛盾，该信谁？ 45:02 “我自相矛盾吗？很好，那我就是自相矛盾的。我辽阔广大，我包罗万象。” 45:58 探索盲区——寻找照见自己的方法论 01:02:48 人，才是自己的方法论，“人是流动的，矛盾才真实。” 【🔍 本期提到的所有测试】 大五人格、MBTI（16Personalities）、九型人格、HERTI、SBTI 💡 所有测试结果仅用于自我了解，不能替代专业诊断喔～ 【🧰 本期可带走的方法】 1. 反思式标签法（标签反问三步走） 2. 情绪日记法（+AI辅助） 3. 他人为镜（乔哈里视窗的“盲区”） 4. 捕捉你的“极端反感情绪”（荣格阴影投射） 【🎵 本期BGM】 •片头：来自云的风-龚琳娜 •片尾：Sunny Mornings-Peder B.Helland 【👭 主播】 小柚、大橘 【📮 我们想听你说】 你有没有测过一个让你“哇塞”或“这什么鬼”的性格测试？ 你觉得哪个标签最像你、哪个最不像你？ 你有没有一个“被AI骂醒”或者“被朋友一句话点醒”的瞬间？ 如果你有任何想交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。

【卷首语】 ”你看，我虽然笨手笨脚，但我还是个有用的人对不对？” “啥叫有用李文秀？生你下来是让你服务别人的？你看看这个草原上的树啊草啊有人吃有人用便叫有用，要是没有人用，它就这么呆在草原上也很好嘛，自由自在的嘛是不是？” 【🧭本期嘟嘟】 社会的时钟普遍规定我们读书学习，按部就班，毕业后进入职场。但如果我们没有跟上时钟的齿轮呢？ 本期《十度温差》是一次有些特殊的“个人专访”，受访嘉宾是大橘。面对那扇名为“上班”的大门，很多人第一反应是恐惧，大橘身上也带有职场“入场”的隐痛，她试着把刀尖对准自己： * 还原自己这三年的真实轨迹：从考研失利的迷茫，到实习期被劝退的不解，再到长久躲在象牙塔阴影里的停滞不前。 * 共同探讨困扰她的问题：我们究竟在害怕什么？为什么我们一想到“入场”，就会感到一种原生人格即将被剥夺的窒息感？ * 属于自己的答案：如果你当下就想瘫着，那就瘫着；如果觉得自己脆弱，那就大方承认“我需要帮助”。你有权力筛选听你说话的人，你也有权力决定自己人生的步调。 这是一期献给自己以及所有正在“必要绕行”朋友们的节目。 天没塌下来。出去散个步，做顿饭，告诉自己：我即价值。 【⏱️ 空降时间轴】 01:28 毕业3年没上过正经班，到底是在对抗世界还是在逃避？ 10:30 用眨眼频繁做劝退理由：剥开伪装，直面我们身上的“学生思维” 15:25 灵魂拷问：“追求真实”，不愿意戴“面具”是逃避职场规训的借口么？ 22:58 灵魂拷问：找一份“有意义”的工作，是不是一种巨婴式的索取？ 31:34 祛魅：职场是个巨大的“草台班子” 37:45 一些碎片让我觉得上班也就那么回事，似乎没那么恐惧了 51:35 接纳这段空白时光，告诉自己：我即价值 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 海上钢琴师-MT1990 行走的鱼-徐佳莹

【🧭本期嘟嘟】 最近全网都在“养龙虾”——一只叫OpenClaw的开源AI智能体，让无数人第一次体验“给电脑装个手脚”是什么感觉。有人叫它“数字员工”，有人叫它“赛博牛马”，有人说它正在改变工作的底层逻辑。但“龙虾热”背后，我们真正在追逐的到底是什么？是效率？是焦虑？还是那个“一个人调度千军万马”的想象？ 这一期，我们带着41份问卷，从自身的真实体验出发，聊了聊AI给生活带来的震动。我们发现：有人兴奋地说“终于有免费牛马替我干活了”，有人淡淡地回一句“哈哈”，有人担心自己被替代，有人觉得AI根本动不了自己。 但当问到“如果AI帮你干了80%的活，你想去干什么”——所有人的答案突然变得很接近：去看看世界，好好睡一觉，陪陪家人，做点真正喜欢的事。 其实，我们和AI之间最核心的问题，不是它能不能取代我们，而是它把时间还给我们之后，我们愿不愿意用它来好好生活。 【🎙️ 碎碎念】 “龙虾热”紧赶慢赶终于上线啦！不知道大家的“龙虾”现在发展到哪个阶段了呢？小柚和大橘都是剪辑新手，目前正在狂补剪辑知识。 节目中不够成熟的地方，希望大家多多包涵。 【⏱️ 空降时间轴】 00:27 “龙虾热”带来的AI焦虑 09:52 Coze智能体开发平台与OpenClaw龙虾本虾 14:43 “我与AI”主题问卷调查，41份样本 16:16 语言类大模型使用的感受 23:49 AI焦虑的原因——标题党与同辈焦虑 27:44 如何对抗AI焦虑 46:33 如果可以省下80%的工作时间，你最想去干什么？ 【💡引用提及】 提及视频： 【去了一趟广西。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/kCdmlZD 公众号文章： mp.weixin.qq.com Harvard Business Review： 《AI for the soul, not for code: How people are actually using neural networks in 2025》 提到的书： 汉娜·阿伦特《人的境况》 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 超人类-孙燕姿 Embers-小瀬村晶

【🧭本期嘟嘟】 这里是终于把第一期正式节目“肝”出来的《十度温差》，原来完成一期完整的节目需要的细节这么这么多！ 随着元宵节过去，2026年的春节就算彻底翻篇了。虽然这期节目发得有点儿晚，但过年那种把人来回拉扯的“后劲儿”，好像到现在都还没完全散去。这期节目，大橘和小柚把回老家的切身体验拼凑在了一起。 我们聊了聊，为什么大城市的数字戒断，只要回一趟老家的菜市场就能治好？浅浅地谈了谈饭桌上“权力的游戏”——今年过年，到底要不要去亲戚家吃饭？参与了家族酒局后，我们“上桌”了么？年轻人所谓的“断亲”，到底是不讲人情，还是在重新夺回成年人的边界？还有那个戳中我们俩的微小细节：当贴春联的熬米糊变成了透明胶带，当效率终于“谋杀”了仪式感，夹在中间的我们这代人，该怎么安放自己的乡愁？ 当然啦，也提到了我们都非常爱的家人，两只小猫咪：小苹果与吉团团，跟他们之间的链接是如此曼妙。 【🎙️ 碎碎念】 这是我们第一次正儿八经地做主题录制，会有非常青涩、磕磕绊绊、甚至不知不觉跑题的地方。小柚的完美主义时不时发作；大橘还伴随过耳机掉落，不自觉拨笔的小插曲。 不够成熟的地方，需要大家多多包涵。 【⏱️ 空降时间轴】 00:09 聊一聊春节 00:46 最难忘与“落地感” 04:19 炒茄子、春晚与烟花：仪式感的建立与消失 11:06 聊聊“断亲”与差序格局 24:20 这个春节，你“上桌”了吗？ 31:32 旧与新：剩下的还有什么？ 【📪 互动时间】 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 南国之舞 - 梁翘柏 没有手机的日子 - 陈奕迅

【🧭先导篇嘟嘟】 欢迎来到十度温差，小柚与大橘向你say Hi！这是一档存在于温和差异中的对话节目，我们想与大家讨论万千世界的多样色彩，在 10 度的温差里，聊聊如何在这个时代着陆。 正式开始前，借由这期先导片，我们想先讲讲十度温差的初衷和愿景，愿差异在这里被听见，矛盾在这里被摊开。 00:30 福至心灵而来的播客灵感 02:10 小柚ENTJ和大橘ENFP的温差色彩 04:11 十度温差名字的由来 05:50 节目出发的初衷与愿景 录制完先导篇才发现口癖如此之多，请大家多担待~ 如果你有任何想要交流的内容，可以通过邮箱tendegreesgap@163.com联系我们。 欢迎大家订阅、转发、留言。 【👭主播】 小柚、大橘 【🎵音乐】 Wind Beneath My Wings-Dan Gibson 春夏秋冬-张国荣