这是我做播客以来最力竭的一次。在这期清明特辑中，我邀请了六位脆友，加上三封长信，我们七个人录制了三个多小时，留下了三万字的文稿。在密集的对谈中，我们触碰了十多场截然不同的葬礼。很力竭，很震撼，好几次哽咽，但很治愈。 葬礼是逝去之人在世界上最后一次亮相。葬礼也是幸存者继续生活的锚点。 死亡是一件需要被学习的事情，而葬礼或许是最好的震撼教育。我们需要葬礼，我们也需要讨论葬礼。 ⏱️ 【本期高光时间轴】 【前言】 * 00:04 电影《父后七日》独白：“请收拾好您的情绪，我们即将降落” * 00:59 全对讲述本期初衷：2018年亲历母亲的葬礼后，我意识到我们需要谈论葬礼 * 03:12 面对亲友的离世，你会在日常生活中和身边的人谈论葬礼吗？ 【舒文的经历：被学业剥夺的在场】 * 06:21 因为初三中考和异地求学，遗憾缺席了姥爷和爷爷的葬礼 * 08:56 骤然离世的沉重，以及“不能参加葬礼”变成了承载复杂情绪的新形式 * 10:33 生死教育的缺失：为“学业”让路，人生的终点竟然没有过程重要？ * 11:57 探讨：葬礼是社会身份的汇总式告别，办葬礼的人为什么看起来不够悲伤？ 【Jane的经历：悲喜交加的告别与形式的打破】 * 20:46 喜剧演员朋友突然离世，朋友们为他复刻了一场大喜大悲的“脱口秀追思会” * 27:31 把骨灰撒进基隆港，此后用“吃生鱼片”的方式建立与逝者的连接 * 31:00 死亡会插队：提前筹备充满个人色彩的葬礼，其实是一种“向死而生” * 35:04 奶奶的传统佛教葬礼：久病离世后的解脱感，以及家属的憔悴与麻木 * 38:51 愤怒的瞬间：葬礼上重男轻女的规定，与地方政客的“政治作秀” * 42:52 经历多场离别后转行保险业；呼吁大家不要排斥心理咨询和药物治疗 【Yuki的经历：操办了一辈子葬礼的人，迎来了自己的告别】 * 52:51 外公退休后热衷帮人操办道教法事、看风水 * 58:28 外公选择上吊自杀，大人们用沉默寒暄掩饰悲伤，下葬前不忍让她看最后一眼 * 01:04:16 探讨：提前买寿衣、备棺材刻碑文，葬礼其实从人咽气前就已经开始了 【阿也的经历：强烈的失真感与对死亡的预演】 * 01:11:14 小学三年级面对父亲骤逝，半夜哭灵时，恍惚听见父亲让她回去睡觉的声音 * 01:17:05 推进火化炉、巨大烟雾飘起的那一刻，真正感受到肉体与灵魂的抽离感 * 01:20:10 长大后为长辈买墓地，引发了对亲人离去的深层恐惧和“心理彩排” * 01:27:59 葬礼上不那么悲伤的瞬间：给爱打麻将的父亲，烧了一台全自动纸扎麻将机 * 01:31:48 那些神奇的托梦：坟墓漏水、梦中劝学、以及像全息投影般的音容笑貌 【小窗的经历：荒谬的荷包蛋与平等的白】 * 01:38:20 闽东丧葬习俗：覆盖在爷爷眼睛上的“荷包蛋”，将厚重复杂的人生荒谬地收束 * 01:43:52 火化后纯净的白，与生前卖鱼老头“咖啡色”的底色形成强烈反差，感受死亡的绝对平等 * 01:47:06 无法理解的“冲喜”习俗，与大人们迅速切换情绪的假装 * 01:49:57 葬礼的馈赠：跳脱出母亲曾经单一的叙事，学会客观看待爷爷的复杂性 【阿晟的经历：向死而生的震撼教育】 * 01:58:30 外公生前看淡生死，选择保守治疗，完成了一场相对体面的告别 * 02:04:10 八个月后，患有各种老年病的外婆在急诊室抢救无效，相继离世 * 02:08:28 死亡的逼迫成长：提前写好自己的遗书，并策划一场放着雷鬼音乐的快乐葬礼 * 02:11:20 把“见一面少一面”作为信条：强迫自己去社交、健身、阅读，用积极的态度对抗虚无 【全对的经历：漫长的反刍与自我养育】 * 02:18:09 亲手拔下母亲的留置针、换上寿衣；送葬卡车上，如同电影《路边野餐》般的失真感 * 02:21:13 沉重的棺材入土，触摸到翻新泥土的瞬间生理性崩溃：我心里那个巨大的坑永远也填不满了 * 02:22:45 葬礼结束后的疯狂反刍：情绪像压制不住的呕吐，最终求助心理医生 * 02:23:57 人生态度的彻底重塑：接受无常，决定“做自己的父母”，重新养育自己 【脆友投稿：被藏起来的死亡与缺席的告别】 * 02:25:59 Miku：3岁时在避讳中闻到太姥姥香水味；7岁遭遇长辈还没走、院子里已备好白事的“极速倒计时告别” * 02:29:16 Maxine：作为直系主角被审视孝心，经历接谷子不回头、徒手挖土等繁杂流程；十年扫墓拉长了悲伤 * 02:34:49 777：因月考错过太婆葬礼，记忆停在花生酥上；借大S离世学会流泪，意识到葬礼是给人“光明正大落泪的机会” 【尾声探讨】 * 02:38:06 从公众人物的离世探讨：不要对抗情绪，学会与抑郁共存 * 02:40:42 总结致谢：我们需要谈论葬礼，我们需要学习死亡 💿 【本期播客使用素材】 * 影视原声片段： 台湾电影《父后七日》(Seven Days in Heaven) * 开头 BGM： Sufjan Stevens - Death with Dignity * 结尾 BGM： 朴树 - 送别

节目简介： 本期大概是互联网上极度罕见的一次由回避型为主视角的坦诚对话 在互联网上，“回避型依恋”似乎已经成了一切关系破裂的万恶之源。面对铺天盖地的“冷暴力”、“极度自私”等审判，我们很少能听到来自回避型本人的真实想法。似乎不去回应这些话题也是回避的一种表现。 我们都在热烈地讨论回避型，却几乎从未听过他们真实的内心想法。 本期我攒了一个“高难度”的局，把几位真·回避型（外加一位从极度焦虑修炼成安全的过来人），齐聚在麦克风前。这不是一场审判，也不是洗白大会，而是一次不带任何评判的“依恋关系大观察” 无论你此刻正因为伴侣的忽冷忽热而抓心挠肝，还是你本身就是那个总想“缩回壳里”的人，希望这期毫无保留的灵魂对谈，能帮你把卡在喉咙里的情绪，梳理出一个清晰的出口。 🎙️ 本期参与聊天的朋友： * 好的全对： 发起人，恐惧型依恋，同时携带“双回避向转安全”隐藏视角 * Lorry： 上期“拖延症”嘉宾，对于自己和别人的回避同样感到好奇 * 枝枝： 吃瓜吃到自己身上，听朋友吐槽别人才意外“确诊”的回避型 * 卷儿： 连老师的表扬信都不敢看、极度恐惧“正向期待”的回避型 * Red： 在高压广告圈摸爬滚打，遇到“更回避的人”变焦虑型的转变者 * Rrenly： 痛定思痛，从“街头变速跑”的焦虑型，成功修炼为安全型 ⏱️ 全景时间轴 & 高光理论点（Timecode）： 【Part 1：枝枝主场】照镜子时刻——吃瓜吃到我自己身上？ * 00:02:49 爆笑确诊：听朋友疯狂吐槽对象，我怎么越听越共情那个被骂的？+2 * 00:04:29 小作文的窒息感：面对四五行长消息，我的第一反应是反骨上头，解决问题已经不重要了。 * 00:11:15 拖延症 vs 回避型：拖延是知道最后得做，回避是真心祈祷事情能原地自动消失。 * 00:13:44 为什么回避型绝不主动出击？一旦你展露心动，神秘滤镜就碎了。 * 00:17:11 💡 [理论支持] UP主AlisonYu的“回避型9条观察指南”： 情绪稳定不等于情绪成熟？如果符合这九条，你可能也是回避型吗 【Part 2：卷儿主场】防御机制溯源——回避的不仅是冲突，更是“期待” * 00:24:05 童年夹缝求生：养育者冷战带来的不知所措，让逃避成了童年的本能。 * 00:25:03 恐惧正向期待：连班主任的表扬信都不敢拆，我怕无法回应别人100%的喜爱与责任。 * 00:27:35 恋爱初体验：快节奏的“一见钟情”与日渐冷淡，带来的强烈失控感。 * 00:30:11 💡 [理论支持] 童年创伤对比： 父母“间断的关爱”塑造焦虑的患得患失，“没有注意力”塑造回避的冷漠独立。 【Part 3：Red主场】生活切片与角色大反转——当回避型被逼成焦虑型 * 00:34:08 职场里的“习得性无助”：在高压的广告行业，表达了也不被理解，那我不如用回避彻底保护自己。 * 00:36:18 安全环境的魔力：当你身边都是不随意 judge（评判）你的安全型同事，回避型自然就会放下防备。 * 00:38:59 魔法打败魔法：当一个习惯后退的人，遇到了“更回避的人”，竟然秒变焦虑型 * 00:41:06 回避型的破局反思：如果别人真的交付了真心，就不该再用回避去回应，这也是对别人的一种保护和尊重。 【Part 4：Rrenly主场】硬核破局——从“街头狂奔”到“放风筝” * 00:44:08 💡 [理论支持] 引入《关系的重建》： 被无情推开后，坐在火车上的觉醒与依恋类型自救指南 * 00:45:58 💡 [理论支持] 焦虑型的“激活机制”： 他五个小时不回消息，难道是出轨了？（脑内小剧场发作） * 00:49:07 💡 [理论支持] 《非暴力沟通》保姆级实操： 区分观察与评论，讲出客观事实，清晰陈述你的真实需求 * 00:52:48 终极心法：别再发疯“变速跑”了，搞定回避型的核心技术是控制安全距离的“放风筝” * 00:57:10 💡 [理论支持] 依恋类型是流动的： 研究表明每四年可能有四分之一的人发生转变，打破固定标签，未来可期！ 【Part 5：自由圆桌与终极拷问】 * 01:06:39 安全关系到底长什么样？依恋 + 陪伴 = 安全？ * 01:11:41 💡 [理论支持] 砸碎“完美伴侣”滤镜： 真的存在完美的伴侣吗？回避型心中那个“幽灵般的前任”真的存在吗？ * 01:15:00 改变的恐惧：我害怕改变别人要承担的巨大责任，也害怕无法预见的好与坏。 * 01:18:39 吸引力法则：回避型喜欢“小太阳”，但地球和太阳必须保持距离，不然会被烧伤。 * 01:21:06 💡 [理论支持] 引入《生态思想》与“奇异的陌生人”： 别再傲慢地以为你完全掌控了伴侣，TA永远神秘。 * 01:23:10 💡 [理论支持] 脆友拷问一（引入《执迷》）： 回避型会因为逃避而痛苦吗？蜗牛缩回壳里真的很爽吗？ * 01:25:36 脆友拷问二：回避型更适合开放式关系吗？Rrenly 辣评：“一对一都搞不定，还玩开放式？” 📚 本期精神食粮（提到的书籍与UP主）： * 《关系的重建》（阿米尔·莱文 / 蕾切尔·赫尔勒） * 《非暴力沟通》（马歇尔·卢森堡） * 《生态思想》（蒂莫西·莫顿） * 《执迷：如何正确地爱与被爱》（苏珊·福沃德 / 克雷格·巴克） * B站UP主：AlisonYu 🎵 片尾曲： * 《太聪明》 - 陈绮贞

【本期简介】 这是一场关于“拖延症”与“完美主义”的坦诚对谈的下半场 。“好的全对”继续与两位朋友——Lori和安乐，深入剖析拖延背后的心理动机 。Lorry 觉得自己的拖延可能来自于对生活“失权”的无力感 ，对于那些没有deadline的人生事件，她说，把它们放置在那里就好。 而安乐则分享了他在30岁裸辞、跨行拍短片的经历，用“先去做个垃圾出来”的行动力戳破了完美主义的遮羞布 。如果现在的你依然被完美主义困住而动弹不得，不妨听听他们的故事。 【时间轴与高光时刻】 🎙️ 00:49 - 39:41 | Lori：拖延是因为“失权”，学会寻找人生的“托底” * 00:57 喜剧带来的安全感：看《康熙来了》和《摩登家庭》能带来极大的安全感，因为熟悉的环境让人不用担心接不住梗 。 * 03:06 对待拖延的双标：我们看剧时会把角色的拖延当成可爱的特质，但在自己身上却看作是十恶不赦的缺点 。 * 05:29 强迫症式的小组作业：因为太在意成果，遇到敷衍的组员时，宁愿在 deadline 前自己一个人重做一遍也不愿妥协 。 * 08:05 脑内彩排耗尽行动力：在脑海里过度预演成功的快乐，获得了提前满足感，第二天醒来反而失去了去做的动力 。 * 12:55 拒绝重生爽文：不轻易许愿，不期待重生爽文。怎么我们连幻想都要符合现实逻辑？ * 21:27 来自童年的“反拖延咒语”：小时候遇到一位尼姑看手相，叮嘱她“做事不要拖拉”，这句话像宇宙的咒语一样影响至今 。 * 25:53 拖延背后的“失权感”：从小生活在母亲注重细节的掌控下，习惯了顺从与配合，久而久之丧失了安排人生的驱动力，形成习得性无助的拖延 。 * 35:02 祈求人生有“托底”：在备考和感情双重焦虑的极度紧绷期，写下希望人生有托底，试图松弛下来，看看不那么用力世界是否也能接住自己 。 🎙️ 40:49 - 01:23:48 | 安乐：戳破薛定谔的才华，先去做个垃圾出来 * 41:03 用“被看到”战胜拖延：通过发帖组建“5排9座”电影小组、在小红书直播学习，利用外部的监督和社交契约来逼迫自己行动 。 * 49:31 裸辞果断，创作拖延：对待辞职可以做到“想走就走”毫不拖泥带水，但面对真正看重的艺术创作时，却深陷完美主义的泥沼 。 * 53:44 戳破“薛定谔的才华”：拖延是在保护对自己才华的幻想，一旦真正去做了，完美的泡泡就会被残酷的现实戳破，所以潜意识里害怕开始 。 * 58:00 先去做个垃圾出来：从工作经验中领悟到“完成比完美更重要”，接受一开始产出的不完美，是推进项目前进的核心底座 。 * 01:00:09 寻找“心流”的通道：面对创作的痛苦与枯竭，通过打球、跑步甚至开车来进入心流状态，安抚焦虑并获取灵感 。+1 * 01:02:03 工作是艺术创作的底座：曾经不屑于工作，后来发现应对职场人际和处理各种情绪，正是写剧本和当项目经理（导演）不可或缺的生活经验 。 * 01:14:56 拍完短片后的“逃避期”：高强度拍摄结束后，面对不满意的素材产生了失落与不安，再次陷入不想剪辑的拖延状态 。 * 01:19:12 昭告天下的行动派：不相信“闷声干大事”，必须要大声告诉朋友或发朋友圈建立契约，通过外部压力倒逼自己完成目标 。 结尾总结 * 01:24:00 拖延只是生活和人生过程的一部分，有些事情拖着拖着或许哪天就做了，如果现在真的动不起来，那就先好好睡一觉吧 。

【本期简介】 这是一场关于“拖延症”与“完美主义”的坦诚对谈 。“好的全对”（我本人）终于战胜了内耗与完美主义，开启了这个原本一直不敢启动的播客计划 。在这一期的上篇中，主播与三位同样被拖延症困扰的朋友——牡蛎、蜡笔猴、Maxine，进行了一场灵魂共振的交流 。如果你也常常因为想要做到最好而迟迟不敢开始，或者好奇那些做事拖拉的人到底在想什么，这期节目也许会给你一些意想不到的解药 。 【时间轴与高光时刻】 🎙️ 01:23 - 17:10 | 牡蛎 ：用“轻量化”消解完美主义 * 01:23 牡蛎出场：一位刚毕业的艺术系女生，发现生活中的拖延和艺术创作中的拖延如出一辙 。 * 03:19 拖延的两种层次：一种是外在被 deadline 推着走，另一种是毕业后失去时间节点带来的内在焦虑与散漫 。 * 06:11 完美主义带来的压力：太想把作品做到最好，反而因为这股巨大的压力而完全不想开始行动 。 * 07:05 对抗完美主义的解药：尝试降低事情的“重量感”，比如把运动当作纯粹的情绪发泄，每天只做15分钟，并将这种“轻盈感”应用到创作中 。 * 10:22 旅居带来的启发：逃离既定环境，不需要带着过往的包袱，在类似“网络匿名”的自由感中塑造更真实的自我 。 * 13:57 接受不完美：拖延了一整年的作品集资料，最后发现“做了就行了”，完成比完美更重要 。 🎙️ 18:04 - 40:50 | 蜡笔猴：机会是留给会拖延的人的 * 18:37 蜡笔猴出场：一位一天能发十几二十篇帖子的“抽象”博主，在幽默外表下隐藏着深层思虑 。 * 19:54 奇妙的反差：对吃饭睡觉等生理需求常常拖延（因为觉得没有价值回馈），但对“上街帮人”这种低门槛且能获得正反馈的事却毫不拖延 。 * 23:44 意想不到的视角：“感觉机会是留给会拖延的人”，发现拖延后限期竟然还没过，反而会产生一种如释重负的欣喜感 。 * 28:36 孤独与存在感：内心深处极度渴望被看到、被认可，如果没人了解自己，会觉得自己像这个世界的“NPC”背景板 。 * 31:04 拖延的真相：很多时候拖延是因为不想失败，只要不去做就不会出丑，以此来维持自己心中“有能力”的完美幻想 。 * 37:21 拖延其实是漫长的准备期：比如决定吃素这件事拖了一年，当心理铺垫足够、“海绵吸满水”时，自然就会迈出那一步 。 🎙️ 40:50 - 01:05:11 | Maxine：拖延是底色，但 deadline 是第一生产力 * 41:20 Maxim 出场：看似风风火火的行动派，却坦言“拖延是我的底色” 。 * 43:07 寻找方向的拉扯：不喜欢传统定义的人生套路，但真正想学英语这件事却硬生生拖了两三年才开始 。 * 46:15 从健身中重获掌控感：曾经的800米最后一名、自认没有运动基因的人，如何通过系统健身两年找回对生活的控制感 。 * 48:59 Deadline 是最高效的解药：从小时候周日晚上狂补作业，到健身时严格依靠 APP 倒计时来约束自己，时间限制一到，效率极高 。 * 54:46 放弃完美，只要完成：硬核开启 30 天减脂 vlog 打卡，哪怕是流水账、敷衍了事也坚持发完，“先做再说”打破内耗 。 * 01:01:21 接受生活的暴击：在出国签证屡次被拒签、经历了“毁灭性打击”后，学会了接受生活的不确定性，不再找借口，当下就开始行动 。 【下期预告】 来自闽南的Lori，她说小时候，曾经有人给她看手相，告诉她只要你做事情不拖拉，人生就没有什么问题。可能就是因为这句话，让她很早就开始思考这件事情，在去年的最后一天，她写下，希望人生有浮力。她想知道，如果不把一切都看的那么重，生活是否可以接住自己。 最后一位是开头提到的，激励全对发帖的安乐。在去年30岁这个人生节点上，作为一个重度拖延的人，他似乎完成了很多重要的决定，裸辞，跨行，自己编写剧本，自己做短片导演。 如果你还愿意继续听下去，请点击下半集。