你好哇！ 我最近发现身边的人好像总是不幸福。不论什么年龄段，什么群体，什么方向的人，好像都处在或焦虑或迷茫的状态里。 可是，我们为什么难以感到幸福呢？ 从小家长老师就教我们要好好学习，讲文明懂礼貌，却从来没有人教我们如何幸福。 我们总是为了未完成的事情焦虑、担忧，总在解决问题，计划行程。好像随时随地都有一个巨大的社会时钟压在我们身上 ，不断告诉我们:“什么年龄段就要做什么事儿。” 可是！我们难道真的要一辈子都活在这种忧心忡忡的状态里吗？！人只活一次欸！！ 所以我决定！试着探究一下我们不幸福的原因，并试着提出几个解决办法。 时间轴 02:17 每周小感悟 15:45正文开始 18:52 1.我们好像一直活在社会或他人建立的标准下 价值感来源于外界 ——建立自己坚定的价值感体系！强大内核！价值感来源于内心 24:29 2.习惯了现在无趣的生活 觉得小小的幸运无关紧要 ——降低幸福门槛！没有新鲜感那就创造新鲜感，体察身边的幸福 26:12 3.互联网社媒放大负面情绪，使人空虚而焦虑——信息节食，去过真实的生活！ 31:22 4.有欲望——被满足——快速适应，产生新欲望；——没被满足——不快乐，产生执念 正确处理与欲望的关系——看清欲望背后真正的需求，重过程，轻执念 “幸福不是拥有，是允许事物自然流淌。” 35:43 5.回到当下 ——一期一会。此刻具有唯一性，人生是一连串的刹那 体会专注的快乐，心流的快乐 39:13 6.亲近大自然 40:31 7.进步的快乐 42:01 8.健康 42:49 9.设置一个3！2！1！的快乐时间 特别喜欢一句话—— “怕什么路途遥远，走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。幸福，在路上。” 在这个高速运转的社会，在这个焦虑成为日常的时代，也许我们可以尝试放慢脚步，认真地走脚下的路，看看周围的风景，说不定就会发现幸福在下一个转角。 希望我们都能活得幸福。

你好哇，这里是「我本明媚」。我是小七。今天是我和我的朋友卷饼一起录的一期！ 今天想聊的话题是——一个人待着。 在我们的生活里，“一个人”常常被贴上孤独、可怜、没朋友之类的标签。好像一个人吃饭就是“没人陪”，一个人逛街就是“没人要”，一个人待着就是“该被同情”。 但我，我慢慢发现——享受一个人的时光，不是没人缘，恰恰是一种能力。 不需要谁陪你才完整，你本身就很完整。 --- 📝 本期简介 这一期，我们聊聊那些一个人待着也很好的时刻。 不是逃避，不是孤独，是你主动选择和自己待一会儿。我会分享： · 那些让我觉得“一个人真好”的具体场景 · 一个人待着到底爽在哪 · 怎么让独处变得更舒服、更滋养 · 安静也是一种生命力 --- 时间轴 00:18 本周感悟！ 00:26 感悟一:不要高估自己的做事效率！ 2:20 感悟二:少接触负面的能量！ 1.尽量少看恐怖血腥猎奇故事 2.少接触戾气重的人！ 08:01 感悟三:焦虑是被制造出来的！ 15:00 感悟四:学会为微小的事物雀跃！提醒幸福 判断今天生活过得满不满意的标准:如果我明天就死了，那后不后悔今天做的这些事？ 19:45 正文开始！一个人待着也很好的场景 20:32 场景一：行程自由，不用照顾别人的安排和情绪 想吃什么吃什么，想走就走，想停就停。不用商量，不用妥协，不用想“ta会不会不高兴”。这一天，完全由你说了算。 22:35 场景二：自己在书桌前天马行空，做自己的小爱好 拼豆、画画、写字、写小说、做手账——手在动，心在静。没有人在旁边看你，没有人问你“你在干嘛”。你只是在做自己喜欢的事，沉浸在自己的世界里。 27:45 场景三：睡前一个人在床上尽情放松 洗完澡，换上干净睡衣，钻进被窝。可以躺着发呆，可以翻几页书，可以想想今天发生的事。不用说话，不用回应任何人。那一刻，全世界都安静了，只有你和你的床。 28:56 破处迷思——总是一个人待着＝没人缘？没有朋友？孤独？ 享受独处是一种能力 “不需要谁陪你才完整，你本身就很完整。” 30:40 为什么独处很爽？ · 不用扮演社会角色：不是谁的朋友、谁的女儿、谁的同学——你只是你 · 自由支配时间：想快就快，想慢就慢，想浪费就浪费 · 积蓄能量，屏蔽噪音 · 重新与自己连接：听见心里那个小小的声音，知道它今天好不好 33:31 一个人待着更舒服的办法 · 创造自己的专属角落：哪怕只是书桌一角，放上喜欢的东西，那是你的安全区 · 培养沉浸式爱好：做一件不需要动脑、只动手的事，手忙起来，脑子就会让位 · 屏蔽噪音：关掉手机通知，把世界暂时关在门外 · 允许自己“不想待了”：独处不是任务，累了就去社交，你随时可以选择 35:54 结尾 如果你今天一个人待着，没关系。那不是孤独，是你在和自己约会。 晚上躺在床上回想这一天——今天安安静静，无事发生，真好。不是每天都要轰轰烈烈，不是每分钟都要有意义。安静地过完一天，和自己好好待着，这本身就是一种很好的活法。 和朋友在一起有热闹的快乐，和自己待着有安静的快乐。无论哪种，我们都是快乐的。 我们下期见！

你好哇！我们今天的话题是——「当陷入‘好无聊好累什么也不想干’状态时，怎么办？」 感觉这是一个我们都会遇到、但很少认真对待的状态——你可能刚忙完一堆事，可能什么都没做，但就是卡住了。不想学习，不想工作，不想见人，甚至不想动。然后你开始刷手机，刷到天昏地暗，刷完更空虚。 如果你也有过这种时刻，可以先听听这期。 📝 本期简介 我们总以为状态不好是因为“不够自律”“太懒了”，但事实是，你只是被卡住了而已。 这一期，我们来聊聊那种“什么也不想干”的状态是怎么回事，以及——不靠硬撑、不靠骂自己，怎么慢慢走出来。 时间轴 00:52 新增栏目！本周的小感悟 1:13 人需要明亮的环境 2:47 把能量消耗光睡觉最爽！运动+适当工作学习+适当娱乐 6:50 生活中一时的失序感和无力感没有关系！原谅自己 明天会是崭新的一天 10:44 进入正文 困境描述 12:10 理解：你在经历什么 这是大脑的“过载保护”——它说“我不想再处理复杂信息了”。 而短视频、零食给的是“多巴胺轰炸”，不是真正的休息。 14:20 具体方法: 身体感官法 从身体入手，比从脑子容易。 身体舒服了，情绪才会跟着松下来。 18:38 恢复秩序法 19:45 爱好法 手忙起来，脑子就会让位。 20:27 和AI聊天 有时候我们不需要答案，只需要一个接住你话的人。 21:10 出门！！！ 人需要没有天花板的地方。 物理移动会打破“卡住”的状态。 世界很大，你卡住的那个角落，只是世界的一个小点。 24:42 换任务法 不是必须学，是“做点事”。 做事不是必须做大事，是告诉自己：我还在动。 25:21 原谅自己 如果你今天已经“浪费”了一天，那就这样吧。 自责不会让你明天更好，原谅才会。 对自己说：“没关系。明天重新开始。” 你不需要每天都很好，你只需要在不好的时候，不抛弃自己。 我本明媚——不是每天都阳光灿烂，而是阴天的时候，我也愿意给自己撑把伞。 如果你今天也刚好卡住了，没关系。 这期不是要教你“立刻变好”，而是想告诉你：状态不好，不是你的错。你只是需要一点时间，一点方法，一点对自己的温柔。 下次它再来的时候，从今天的“菜单”里选一个最轻的试试——哪怕只是喝一杯水。 那是你在对自己说：我在照顾你。 你状态不好的时候，有没有自己的急救方法？欢迎留言！

你好哇！！！我是花小七 。 我终于终于开始行动了！！好久之前就想录来着，拖到现在才真正开始！！我感觉录播客和做手账、写日记什么的是一种事情，或者说是电子日记嘛。我想用这种新的形式记录我的生活和思想！还能锻炼我的表达能力嘿嘿，希望我能一点点进步！ 以下是正文—— 这期播客，我们聊聊「高质量生活」——它不是精致消费，也不是他人标准，而是扎根内心、自然流淌的掌控感与满足感。我们拆解了健康、专注、创造、仪式感、爱好与积极日记六个维度，帮你从减少互联网依赖开始，把日子过成自己喜欢的样子。 在这个被算法和碎片信息填满的时代，我们总在追逐“更好的生活”，却常常忘了：高质量生活，从来都是由你自己定义的。 这期节目里，我们会一起： - 重新理解健康：不只是身体的规律作息，更是心理上的反内耗与情绪管理 - 找回专注与创造：对抗碎片化焦虑，在深度心流里获得持久满足 - 用仪式感、爱好与日记，为日常注入温度与能量 - 找到“扎根—生长—自然流淌—即刻行动”的实践路径，从当下开始，成为更舒展、更本真的自己 无论你是想摆脱内耗、重建生活秩序，还是希望在平凡里找到更多幸福感，都能在这里找到可落地的小方法。 时间轴 00:00 碎碎念 02:12 正文开始！高质量生活由谁定义 03:31 六大方面 健康 专注 创造 仪式感（高能量） 爱好 各类积极日记 03:52 健康-生理健康 睡 吃 运动 09:22 心理健康 12:50 当遇到糟心事，有情绪时应该怎么调节？ 18:05 专注 20:47 为什么我们活得不幸福？ 24:38 去过真实的生活 27:20 我的2026年度主题:静 30:24 创造 32:58 仪式感（高能量） 38:20 爱好 42:24 幸福日记/成功日记/感恩日记 46:33 我扎根生长，也自然流淌。高质量生活就是在扎根与流淌之间，找到属于自己的节奏。 47:23 我有随时随地开始的能力！ 48:44 我本明媚的由来 高质量生活，从来不是一蹴而就的完美，而是一步一步靠近自己的过程。从今晚的一次早睡、一段不被打扰的专注、或是一篇随手写下的日记开始，你已经在走向更有掌控感的人生。愿我们都能少一点互联网的喧嚣，多一点真实生活的烟火与力量，在自己的节奏里，慢慢扎根、自然生长。 最后想说: 第一期感觉有好多瑕疵 比如有很多个“然后” 有很多停顿磕巴 音质不是很好 语言不够流畅语句有许多重复和冗余……没关系！这是我的第一期相信我以后会录得越来越好的！！☺️