职场走心局：mini播客，一些些职场中登的上班感悟，有灵感了随时更，欢迎订阅~ 这里是职场中青年女性Aya，一度在前司一路升职， 却又在一段时间的自我内耗之后选择了离职创业 有人说，因为你没有家庭的束缚才能潇洒地“重开存档” 只有我自己知道，即使独居，下班进家门前我也会坐在车里蹉跎 我知道没有人会谴责我 父母更关心我身体状况心情好不好 毛孩子们更是一个赛一个得可爱贴心 我知道问题出在我身上 这么多年努力工作晋升，到底为的是金钱，社会地位， 还是在很多人看来虚无的成就感价值感？ 为什么晋升以后，我反而没有努力拼搏时的充实？ 我发现我卡在这里，不上不下。 今日高光空降点： 02:13 升职背后你想要的到底是什么？ 03:14 升职之后却更空虚了 04:27 只有3成普通员工还愿意成为管理者 05:32 升职的背后更多的是职业倦怠 07:15 升职只是变成传声筒，感觉自己失去了价值 09:24 晋升如果榨干了你的能量，那么他就是一个陷阱 10:23 一句话想明白：职场上的权责对等 如果对《JOB MOVES》这本书有兴趣，请留言《JOB MOVES》/《职位变动》领取电子书哦！

在晚高峰的公共交通上，我刻意观察了四周 我看到的是一张张枯槁的脸 我忍不住猜想到底什么样的工作能像神话里的妖怪一样“吸人精气” 又忍不住感慨即使下了班 大家也不是像想象中一样开心 而是枯槁着，耷拉着，仿佛是从战壕里撤退的战士， 只是暂时地歇一口气而已。 在这样的生存模式里， 很难再对任何事走心仿佛成了每一个职场牛马的通病 为什么普通牛马“走心”变得这么困难 又要如何重新找回“自我感知能力” 02:50 我们好像失去了走心的能力 04:00 情绪劳动无处不在 04:44 为什么越来越多的人开始习得性无助 07:03 回避型人格的“消极对抗” 08:39 消失的不是关系，而是人本身 09:39 AI无条件抱持，让人更难爱“人” 10:51 我们不必为现阶段的“空心”而羞耻 12:27 感情中有摩擦和不确定性才是真正的关系 12:48 打工人“走心”小妙招 今天脑壳微疼，职场轻吐槽，牛马请开麦！每周四清晨更新~~（此处浪线体现真实的愉快感情

这是一期插播的《今天脑壳微疼》节目 事情的起因是刷到了沈奕斐老师硬刚举报家长，不受威胁下架视频的推流 也许是做自媒体以来一直兢兢业业输出内容 又小心翼翼地保持轻松愉快的调性，不至于落下个“沉重”的定调 在这次事件里，我看到了沈老师作为复旦大学的副教授依然备受“自证清白”的折磨 也更慨叹了平凡普通人没有资源平台下只能“认错认怂”的无奈心寒 于是奋然提笔插播了这一期节目 但更让我感慨的是， 哪怕是《今天脑壳微疼》这样几乎是0粉的自说自话的自媒体账号 在发出了节目预告之后依然被留言评论： “沈老师为什么会需要你声援，你就是想要蹭热度！” 长叹一声，居然连0粉自媒体都没有发声的自由 而正是，“算了，算了，不要惹祸上身”这样的想法 让越来越多的真话和直言死在了开口之前 AI盛行，现在已经到了可以仿真写作的阶段 如果作为真人还不坚持站住自己的立场 为自己的理念拍案，为不平呐喊，为弱小发声 那么，要做这自媒体来何用！ 噼啪地炸了一堆，还请大家听一听本期来自主创Aya本人的个体发言： 00:52 直播连麦却引来“夺命连环投诉” 04:34 当举报变成了武器 没有人是赢家 05:37 基层教育领域不实举报达94% 07:12 零投诉的“指标压力”，倒逼被诉方“认错” 09:23 不实举报得不到追究，打破的是整个社会的信任根基 10:06 举报方0成本，被诉方需“自证清白”声名受损 11:16 需第三方裁决机制杜绝“会闹的孩子有奶吃” 12:50 正当举报是维护公正的手段 13:44 举报权责对等，已经开始向好发展 17:28 不实举报澄清后，被举报人的心理干预服务亟待跟进 19:41 举报在生活中：不是维护正义，而是“恶心”你 21:09 一个好人不“被沉默”的系统 需要每一个人的维护 真诚地希望，即使再微小的声音也要发声，再渺小的烛光也要点亮 不至于让那位被处理的老师，辽宁那位眼睛被扎伤的老师，沈老师，还有其他遭遇不公平待遇的人们在灰色地带一直心寒。 《今天脑壳微疼》，每周更新！

今天想为大家介绍一下大脑公司的三位主要员工 前额叶CEO小马哥：理性代表，责任在肩头，时刻不放松 杏仁核员工Aya：情绪过山车，遇事超上头，EMO专家 多巴胺实习生彭彭：手机点点点，日常嗨嗨嗨，超级开心代言人 三位戏精主创分别找到了符合自己的人设，又过一把戏瘾， 爆笑演绎，原来我们的大脑里每天都是那么吵闹的吗？…… 10:02 前额叶负责刹车，有了刹车才能上路 14:09 现代生活是一场对前额叶的降维打击 16:36 压力激素皮质醇疯狂踩油门 19:08 手机从工具，变成了主宰 22:02 空心病患者的日常 23:37 太爱老己了也可能是受损了的前额叶同意的 25:57 拖延症晚期也和前额叶受损有关？ 28:18 数字痴呆开始缠上年轻人 30:11 睡觉乃“人生国策” 31:27 正念冥想也没有那么难以入门 33:12 健身更健脑！ 34:19 动脑，让大脑更聪明！ 祝你的前额叶一直健康，保持好状态！ 我们是每周四清晨更新的《今天脑壳微疼》！ 记得订阅，和我们每周一起保养大脑！

一个反直觉的事情 似乎大家都在默认随着时间的推移，人都是能够自行走出奥德赛时期的 其实有很多人一辈子都在奥德赛时期探索找不到自己的“英雄之旅” 第二个反直觉的事情 不是所有人都迷茫，还有很多人，他明确地知道他的未来想要什么 比如主创彭彭，他以00后的年纪，早早地打定了创业的主意而一往无前 反而是90后的主创小马哥和Aya却依然在人生沧海挣扎着上岸…… 杨绛先生的“想得太多，做的太少”的含金量还在不断上升 被博主人均迷茫的受众，到底还要迷茫多久？ 本期精彩空降 03:46度过奥德赛时期的标准绝不是年龄 07:48 奥德赛时期的生活和爱情 11:55 真正的英雄之旅理应不断探索 13:19 博主的“命名即疗愈”疗法 14:35 享受“奥德赛”时期，因为它也不可复现 16:52 你的“奥德赛”的起源 19:01 同代压力总是绕不开的话题 19:40 互联网让自我认知产生偏差 21:32 你的人生攻略被社会角色绑定了 22:46 人生还有别的攻略，可我不知道怎么玩？ 25:08 大数据终于为我服务一次！ 28:41 “想得太多，做的太少” 30:34 英雄可以休息，英雄也一往无前 欢迎大家讨论再次被人均的感受，当然也可以和我们分享你的人生攻略，大家一起羡慕一下~ 记得订阅，每周四早更新！

主创Aya作为风一样的女子，每当一有正大光明的“放风时间”，总“世界这么大，我想去看看” 这些年走南闯北，看了些风景，遭遇了一些事，邂逅了一群人，吃了些美食，吃了些美食，吃了些美食…… 快哉，美哉。 五一要到了，盆友圈摄影大赛又要开始了： 一号选手：巴厘岛体育学院已经报名 二号选手：沉浸式探案酒店，安排 三号选手：城市露营，四位数装备整装待发~ 我采访朋友： “欸，你们公司不是007吗，居然有时间出来旅游？” 朋友叹口气 “朋友圈要精装……谁能看到我还要背着电脑在沙滩上写PPT？” 哎，在远方的牛马，换了个地方上工…… 本期我们就来聊一聊，现在打工人的旅行形式越来越丰富，为什么却仍停留在“体验自由”： 精彩空降点 02:17 怎么每个人的童年回忆里都有一座山 05:22 人生何处不修行 05:48 市井生活也成了旅行景点，却一点都不违和？ 10:10 打卡时代已经翻篇，最夯玩法还得“沉浸式” 11:29 你想去上巴厘岛体育学院吗？ 13:54 重要的不是去哪里，而是和谁在一起 19:07 支教何尝不是另一种“旅居” 23:33 旅居，沉浸式换个方式“生活” 26:13 为什么旅途中总会遇到“哲学家”？ 28:20 带电脑旅行，到底是出于什么心态？ 31:57 你是因为“世界那么大，我想去看看”才出门的吗？ 33:46 跟风就一无是处吗？ 39:52 “读万卷书行万里路”的含金量还在不断上升 这里是心思已经放飞的主创Aya，期待有更多朋友能和我们分享旅行故事~ 记得订阅关注我们的频道，每周四清晨更新哦！

注：本期播客暂无涉及狗血故事，没有修罗场，只有职场新人对于纯真恋情的向往和旧脑子的无情吐槽…… 至于为什么是暂无，因为非常期待大家的留言（竖起耳朵 主创彭彭终于在录了近十期职场干货播客后 默默吐露了一句“姐，咱们能不能聊点不那么严肃的话题，比如，职场恋爱？” 主创们平时都忙于事业，似乎离“恋爱”的话题已经很远 职场恋爱—— 说来也奇怪，当职场中登谈到“职场恋爱”好像脑袋里都是“负面印象” 直接和各种花边新闻绯闻八卦打上了等号 但是职场新脑子里显然都是粉红色的泡泡 “每天一起上下班，为了共同的目标努力，这多浪漫啊” 行吧， 本期播客，我们就来揭开旧脑子的成见，戳破新脑子的粉红泡泡 看看“职场恋爱”到底是“激素作祟”还是“恋爱磨合期预演” 精彩空降 01:56 职场旧脑子为什么总觉得办公室恋情“见不得人”？ 03:23 职场旧脑子在“搞钱”和“搞对象”之间的抉择 05:51 “三不”年轻人，除了职场，还有哪里能找到对象？ 08:10 不论“IE”总有一款适合你 10:52 职场情侣全天“贴贴”，真的不会腻吗？ 11:31 “花束一般的恋爱”也有凋谢的那一天，杀死亲密关系的致命伤也许就是“新鲜感” 17:30 误把“战友”当“恋人”还得大脑和激素背锅 23:45 “螺旋上升式的爱”含金量还在不断上升 24:58 职场“安全恋爱”指北 欢迎分享“我听说的”职场恋爱的故事（没错，就是这么八卦） 今天是脑壳不那么疼的“今天脑壳微疼”，每周四清晨更新，陪伴下半周的上班路 我是主创Aya，记得订阅我们的频道~

无论你有没有听今天的节目，都强烈建议大家花5分钟做一个由“今天脑壳微疼”编辑室为大家设计的《打工人“精神离职”状态自测表》，看看你的精神状态，是不是已经达到了需要“精神离职”的程度了！ 请根据最近两周的真实感受，对以下20个场景进行评分。 每题评分区间1~5分，评分高，代表你认为自己职场能量充足，边界感稳固。 工作状态（总分：20分 你的得分：___） 1. 周一早晨醒来时，面对即将到来的工作日，内心感到平静且从容。 2. 面对突发的临时需求，能心平气和地评估优先级，而非瞬间焦虑。 3. 每天下班走出公司大门的那一刻，能迅速感觉到工作与生活的物理切割。 4. 在工作时间内，拥有至少1-2小时不被打扰、专注处理核心事务的掌控感。 身体健康状态（总分：20分 你的得分：___） 1. 颈椎、腰椎和眼睛没有因为长时间伏案而发出持续的疼痛抗议。 2. 除去周末补觉，工作日的实际睡眠时长能维持在6.5小时以上，且入睡顺利。 3. 一日三餐相对规律，能按时吃饭，不依赖高油高盐的外卖凑合。 4. 最近一个月，身体没有出现因压力导致的突发性不适（如心悸、偏头痛）。 人际交往状态（总分：20分 你的得分：___） 1. 在公司遇到不熟的同事或领导，能自然地打招呼，无需刻意绕路躲避。 2. 面对同事的推诿行为，能理性界定责任边界，不生闷气也不陷入争吵。 3. 拥有一个可以毫无顾忌地吐槽工作、且不会泄密的“职场树洞”。 4. 在工作沟通中，不需要为了迎合他人而过度压抑自己的真实观点。 正反馈状态（总分：20分 你的得分：___） 1. 按时完成任务时，能获得上级或客户简单的确认或肯定。 2. 提出的合理建议，至少会被认真听取，而不是被直接无视或驳回。 3. 清楚目前的薪资和付出是匹配的，没有强烈的“被白嫖”感。 4. 在团队项目中，个人的贡献能被看见，功劳没有被随意抹杀。 心理健康状态（总分：20分 你的得分：___） 1. 即使工作遇到挫折，下班后依然有心情去吃顿好的或看个剧。 2. 不再因担心工作没做好，而在非工作时间反复查看手机消息。 3. 面对职场中的“画大饼”，能保持“看戏”的抽离感，不被其裹挟。 4. 依然保留着工作以外的兴趣爱好，并能从中获得纯粹的快乐。 你的分项得分是 ___分-___分-___分-___分-___分（例15-10-11-17-12）； 你的总分得分是：___分（以上相加） 欢迎在评论区和我们互动你的得分，获得相应的解读哦！ 版权说明：以上测评由“今天脑壳微疼”研发，未经允许不得以任何形式转载。 本期精彩空降： 03：05 怎样才算精神离职了？ 07：29 精神离职才是现代打工人的“性价比”之选 10：07 公司的委任制度才应该“背锅”！ 15：31 除了被“真实离职”之外，“精神离职”还有什么风险？ 22：06 为什么说“精神离职”只是一个过渡？ 24：10 通过“精神离职”重新铆定自己 29：39 “精神离职”实操版（见评论区） 32：23 在“精神离职”前，还需要做这些准备…… 上班的，没上过班的，即将没班上的“今天脑壳微疼”，每周四清晨更新，记得订阅哦！ 也欢迎你在评论区分享你的测评得分，获得相应的解读～！

大家好 这里是由 人间“尤物”彭彭 “BOSS”没有直聘的小马哥 和“握槽人”Aya 加更的今天脑壳微疼。 （一档追着热点吐槽职场发泄“微”情绪的播客，欢迎订阅~） 相信大家都已经测过自己的SBTI了。 没想到一个套皮MBTI的测试题能在24小时内霸屏朋友圈 哪怕是长久没有发朋友圈的朋友也开始“今天我SBTI了，你呢？” 泼天的流量背后，到底是害怕错过热点的FOMO心理 ， 还是现代人乐于自嘲，还是哪怕自我暴露也不会丧失安全感？ 现代人的“微丧”心态和“微死”社交为何能引起强烈共鸣？ 本期精彩空降： 02:10 荒诞但合理,SBTI居然比MBTI还准吗 03:31 快乐小狗都是“尤物”？其实他们本是同根生 05:55 拆解霸屏朋友圈背后的传播逻辑 09:06 脑洞+vibe coding 让文科生“支愣”起来了！ 12:28 一个测试居然做出了爽感？ 13:54 原来你也是个MALO！全网精神共鸣了！ 15:07 笑过拉倒，不要过度给自己贴标签 17:29 全网暴露，那么我就安全了 欢迎在评论区留下你的SBTI 顺便，ENFP真的都是“尤物”吗？ 本期加更，记得订阅点赞支持“握槽人”，周四正常更新哦！

别害怕，虽然清明节刚刚过去， 但我们今天要讲的不是鬼故事，而是真实发生了的，比鬼故事更可怕的故事…… 万万没想到，流浪地球2里的数字永生居然比流浪地球3来的更早一些 只不过永生的数字生命不是在代替我们体验生命在数字世界里的无限可能 反而他们开始逐渐取代真人 而亲手创造出他们的人类开始失去自己的工作岗位…… 当真实的人类被蒸馏了之后 什么才是我们区别于数字生命的关键？ 那就是每个人独一无二的灵魂——老己 “爱你老己”从一句网络热梗，居然真真切切地成了前赛博时代的必修课题…… 今天脑壳微疼的三位常驻： 脚踏实地仰望星空的创业者小马哥 工龄奔二的职场中登Aya 没上过班的新脑子彭彭 一起聊一聊，前赛博时代，我们怎么蒸馏自己，怎么爱你，老己。 03：12 你以为AI在“蒸馏”同事，其实他只是在演 05：56 碳基生命体实现数字永生了，你会在他们身上寄托感情吗？ 13：26 好像发现了一个不得了的新商机？ 16：19 居然有人很乐意被蒸馏？！ 19：00 高端的人才往往能被蒸出N个skills？ 22：10 在蒸馏出来的skills里投毒到底要不要负法律责任？ 25：00 只剩下数字员工的公司不值得一去！ 29：06 我.skills的正确使用方法 33：41 找到工作之外的全情奔赴是爱你老己 38：40 如何找到那个让自己全情奔赴的爱好？ 40：39 等一下，你这叫溺爱老己！ 42：09 我.skills是外骨骼，“老己”推动外骨骼和自己变得强壮 45：34 企业仍需承担培养年轻人的社会责任 今天脑壳微疼，每周脑暴一个让你脑袋微疼但是有聊头的职场话题 每周四早7点陪伴大家上班，记得订阅我们的频道！

在那山滴那边海滴那边有一家乌托邦公司~ * 它弹性上下班，福利给足，老板不是奴隶主 * 它把人当人，职业能力有成长，当然薪资也会成长 * 它给我发工资，它给我交五险一金，它能让我在裁员的寒潮里不再胆战心惊 什么叫乌托邦，也许↑就是打工人耗尽了的时候就会出现的幻觉 可是理想总是要有的，万一可以实现呢？ 本次邀请到了 从时尚到AI的连续创业者,角端阅读器的联合创始人——园艺薰 和项目上天却依然脚踏实地的“职探career exploer”的创始人——小马哥 以及上班上出了幻觉的“职场中登”Aya和没上过班却阅老板无数的“最强毕业生”彭彭 一起来对线（划掉）聊聊各自心目中的“乌托邦公司”和它们的实现路径 我们坚信： 幻想落到了实体的那一刻，它就有了成为现实的可能。 本集精彩空降点： 02:07 毕业生眼中的乌托邦公司最看重的居然是现金流？ 04:15 一人就能承担公司的各个职务居然是乌托邦的必备条件？ 07:02 老板你也给我去“一班三上”！ 10:46 “六边形”老板长什么样？ 17:10 职场中登眼中的乌托邦公司——我不是耗材！ 20:01 让我静静：一整天光开会了，正事什么时候干！ 27:38 乌托邦公司的细胞是乌托邦团队 33:03 不能容错的公司不是好公司！ 36:29 打破谈钱羞耻，物质激励是团队走向不可能三角动态平衡的第一步 41:33 《逐利而生》——在逐利的过程中同时服务大众 *角端阅读器：致力于打造“天下人都能用母语看外语书”的AI阅读平台 *职探：重识自我，打破标签，心职合一，致力于帮助大学生以及有需要的求职者找到自己的天选职业 图源：AI生成

在第N次怀疑自己是不是变笨了和第N+1次向外归因“只是春困”之后， 主创Aya再也无法不去直视“脑雾”这个现象，可能真实地发生在自己身上了。 这个词，曾经被认为只是不愿动脑的人的托辞， 毕竟只要在好好上班，谁不是在高强度用脑呢？ 而只要用脑，又怎么会变笨呢？说好了大脑用进废退的嘛。 主创彭彭，有着让职场牛马们都羡慕的新脑子，总是在不停地蹦出新主意和新观点 “马上就要没班上”的Aya除了又多几分危机感，就开始琢磨起了这件迫在眉睫的“大事”： 旧！脑！子！翻！新！ （毕竟大脑也没法断舍离嘛） 这次我们拉上了 项目真的上过天（卫星）的“现役创业者”小马哥 “上不了一天班”的准大四毕业生彭彭 “即将没班上”的新媒体人Aya 准备好好地聊出个： 《旧脑子翻新指南》 01:15 职场“新脑子”也脑雾！脑雾的成因到底是什么 05:11 “吹散”脑雾，你需要“两手准备” 09:43 从GTD到AI，生物大脑现在拥有了物理外挂 10:50 硅基大脑好不好用，取决于你的使用方式 17:40 新哲学命题：“人”脑会被“电”脑取代吗 22:36 “无脑跟”才是大脑“变旧”的罪魁祸首 欢迎在留言区和我们分享你的大脑“翻新保养指南”！ 我们是“今天脑壳微疼”，边聊边吐槽职场上无关痛痒又让你忍不住叹一口气的那些事~ 也欢迎订阅，投稿话题还有和主创们互动~ 每周四清晨更新！

冬天清晨第N次按掉闹钟小睡键的时候； 好不容易挤上满员地铁，又眼看着刚买的包子被挤扁成肉饼的时候； 匆匆忙忙连滚带爬掐着最后一分钟进公司大门的时候，我一次又一次地扪心自问： “今天这个班真的非上不可吗？” 这个有些小“丧”的念头，在“今天脑壳微疼”的选题会上 像一颗风铃被风吹起，铃铃铃地从脑海里到嘴里响个不停 三位主创依然站在三个角度： 正在“上班”的现役创业者：也就是老板本人小马哥，项目上过天（真的发过卫星），如今居然还想在互联网分一杯羹 即将没班上的职场“危险分子”：Aya，传统媒体转投新媒体，工龄奔2，爆火账号挂蛋，失业大军即将有她一个 从没上过班的：彭彭，大四在读，也是现役4年的AI创业者，没上过班，也上不了一点班（这是他的原话） 三人不正经地叭叭大概聊了这些： 00:58 996的“福报”：12个月突发猝死10起 01:37 到底为什么我们总在职场“仰卧起坐” 03:39 没上过班的新脑子是怎么跳过上班直接开始创业的？ 07:41 “上班他束缚住了我的灵魂！” 09:21 职场厚黑学之谁也别想动我的蛋糕 10:25 好像突然理解了“领导之所以是领导”的原因！ 11:58 求职被告知“入职三年内不许生育” 16:48 如何让“萝卜”找到适合他的“坑” 18:47 别听“社会时钟”的瞎话 19:52 让一让！退休赛道已经塞满人了 21:47 父母又给找了个“幼儿园” 22:48 闲散退休的另一种玩法 24:31 创业者的班，都是自己给自己加的 27:16 高端的HR往往只要…… 28:05 定向输送的人才就能发挥出最大的能力吗？ 30:12 找工作是一个双向选择 33:08 究极哲学话题：上班的意义到底是为了什么？ 聊完以后，三人叹一口气，再笑一笑，最后总结： 不就是上班嘛，just do it！ “今天脑壳微疼”：聚焦职场那些让你脑壳微疼的小事儿，听完，说不定你就找到了解药~ 每周更新，记得订阅哦！

还没到夏天，龙虾（Openclaw）先火了。 这是《今天脑壳微疼》的第一期节目，炙手可热的话题就这么送上门来，对于节目策划来说简直是天赐开局。 只不过这只龙虾在进化的路上光速狂奔，主创们在策划的提纲的时候还在全民抢装龙虾，节目录制的当下299全卸载服务已经上线了，主创彭彭问：到底是谁在同时安装了又卸载啊？ 主创Aya忍不住抖个机灵：还不是老板们呗，抢占时代先锋，结果被先锋掀一跟斗。 好吧，这就是主创们真实的不正经叭叭的日常。 既然今天是第一期节目，还是给大家介绍一下《今天脑壳微疼》的主创们： * 主创小马哥：现役创业者（也就是老板本人），项目上过天（真的发过卫星），如今居然还想在互联网分一杯羹 * 主创Aya：传统媒体转投新媒体，工龄奔2，爆火账号挂蛋，失业大军即将有她一个 * 主创彭彭：大四在读，也是现役4年的AI创业者，没上过班，也上不了一点班（这是他的原话） 上班的，不上班的，即将没班上的日常各有各的“烦恼” -今天您哪儿疼？ -今天脑壳微疼。 那就来听我们唠嗑，聊聊全民龙虾狂潮，听听那些你想知道的和一点不一样的声音，来个脑部按摩吧！ 节目空降： 00:40 鹅厂门口全民领“龙虾” 带火“龙虾”产业链 01:54 比起用龙虾赚钱，龙虾先赚你的钱 03:08 还没上班，就输给了一只龙虾 04:54 科技大佬：安啦 龙虾不是来抢饭碗的 06:16 我们真的需要龙虾吗？ 07:57 养虾有风险 跟风需谨慎 09:13 铁了心养虾，你需要这份攻略 Token自由以后，你想要养一只什么虾？欢迎和我们唠！ 订阅“今天脑壳微疼”，吞片“精神布洛芬” 每周更新~