

Vol. 02 | 《控糖革命》下集:10个轻松控糖小窍门,吃饱吃好还能瘦?【本期简介】 想吃甜食又怕胖?每天计算卡路里却依然瘦不下来?其实,只要改变吃饭的顺序,就能轻松抚平体内的“血糖过山车”! 本期节目是《控糖革命》的下集,我们将为你解锁书中10个简单、实用且颠覆认知的科学控糖小窍门。不需要痛苦节食,也不需要放弃你最爱的碳水和甜点,只需在日常饮食中做出一点点改变,就能找回平稳的血糖、充沛的精力,甚至收获更好的皮肤和身材。节目最后,我也会分享自己亲身实践这些方法一个月后的真实改变。 【时间轴】 01:09 告别痛苦节食:10个轻松稳定血糖的“黄金法则” 01:58 窍门一:改变进食顺序(蔬菜➔ 蛋白质/脂肪 ➔ 碳水/糖类),为肠胃穿上“防护服” 06:56 窍门二& 三:餐前增加一道绿色开胃菜;停止计算卡路里,关注食物本质 09:37 为什么会越吃越饿?带你认识“胰岛素”与“反应性低血糖” 12:24 窍门四:打造一份“咸味早餐”,开启活力满满的一天 14:11 窍门五& 六:想吃甜食怎么办?选你最爱的,并把它放在饭后吃! 16:24 窍门七:饭前喝点醋,推迟淀粉分解的小秘诀 17:19 窍门八:饭后动起来!散步或做家务,让肌肉帮你消耗血糖 18:14 窍门九& 十:想吃零食选咸的;给你的碳水穿上“外衣”(搭配蛋白质或脂肪) 21:26 我的亲身实践:我是如何将控糖小窍门融入日常的 25:01 实践一个月后的真实改变:皮肤变好、体重自然下降,告别午后犯困与情绪低落 27:39 写在最后:不要对自己太苛刻,找到适合自己的控糖节奏 【本期书籍】 书名:《控糖革命》(GlucoseRevolution) 作者:[法] 杰西·安佐斯佩 (Jessie Inchauspé) 简介:一本颠覆传统健康观念,提供简单、科学控糖方案的必读好书。 【收听平台】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、ApplePodcasts、Spotify、网易云音乐、QQ音乐 等各大播客平台搜索「慢读此刻」订阅收听。 【联系我】 邮箱:xuanlin070@gmail.com 【写在最后】 感谢你的收听!《控糖革命》这本书的分享就到这里告一段落了。希望我的分享可以帮助你建立更健康的饮食习惯,找回身体的掌控感。记住,照顾好自己,可以从好好吃每一顿饭开始。期待我们在下一本书中再次相遇,一起慢下来,享受阅读与生活的片刻宁静。 BGM:Agerabeatz-Mylove
Vol. 01 | 《控糖革命》上集:血糖峰值如何悄悄影响你的健康?【本期简介】 午后犯困?减肥困难?皮肤变差?这些问题的元凶,可能都指向我们体内一场看不见的“血糖过山车”。 本期节目为你深度解读《控糖革命》这本书的核心概念——血糖峰值。让我们一起了解它如何悄悄影响你的精力、体重和长期健康。 【时间轴】 * 00:55 一份疗愈早餐的故事:从山茶油煎蛋、纳豆小秘诀到肉桂苹果煎饼。 * 03:50 这一切的缘起:一本由法国生物化学家杰西·安佐斯佩写的书——《控糖革命》。 * 06:16 核心概念:什么是“血糖峰值”?为什么我们每个人都需要关注它? * 10:23 身体里的三场“风暴”:血糖峰值如何导致我们的身体“生锈”(氧化应激)、“被烤焦”(糖化反应)和“发炎”(慢性炎症)。 * 14:07 为什么吃甜食容易胖?揭秘“仓库管理员”胰岛素如何将多余的糖转化为脂肪,并关闭我们的“燃脂通道”。 * 15:58 血糖波动的长期危害:从多囊卵巢综合征、妊娠糖尿病,到被称为“三型糖尿病”的阿尔茨海默症。 * 17:56 需要特别警惕的“甜蜜陷阱”:为什么果糖对肝脏的负担更大? * 19:42 下期预告:认识到问题是改变的第一步,我们有哪些简单又实用的方法来“驯服”血糖,找回平稳和活力? 【本期书籍】 书名:《控糖革命》(Glucose Revolution) 作者:[法] 杰西·安佐斯佩 (Jessie Inchauspé) 简介:一本颠覆传统健康观念,提供简单、科学控糖方案的必读好书。 【收听平台】 你可以在 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcasts、Spotify、网易云音乐、QQ音乐 等各大播客平台搜索「慢读此刻」订阅收听。 【联系我】 邮箱:xuanlin070@gmail.com 小红书:晓宁木木 【写在最后】 感谢你的收听!希望这一期的内容能为你打开一个新的视角,重新审视我们与食物之间的关系。 在下一期节目中,我将继续分享《控糖革命》中的精华——那些简单、易行,却能有效帮助我们抚平血糖曲线、重获活力的“小窍门”,以及我自己在实践这些方法后的真实改变。 BGM:Agerabeatz-My love