如果你看到餐厅里有人抽烟，你会上前制止吗？ 如果你的权益遭到了侵害，你会为自己发声吗？ 作为这个世界上的少数者，你该如何面对他人眼光？ 本期播客李宝库儿作为提问者、倾听者，MM豆作为受访者、表达者，从亲身经历的故事谈起，为大家分享她们对于改变世界的态度，勇气和方法。 欢迎收听一天到晚，从触手可及到改变世界，和我们共同迈出第一步。 00:01:05 在饭店制止抽烟行为 00:09:58 MM豆回应是否在意他人的看法 00:15:03 在大街上制止他人随地小便 00:18:56 如何在伸张正义的同时保护好自己 00:29:00 大学时期应对露阴癖的故事 00:32:57 和三里屯偷拍犯吵进了派出所 00:47:29 敢于发声是一种“童子功”？ 00:54:34 正义的火炬要传递下去 【主播介绍】 露露也是李宝库儿：7年级保险代理人，想要把MM豆的勇敢分享给全世界 MM豆：正直勇敢大女人

俗话说“三分练，七分吃”，一天到晚的主播们决定先从后半句话做起。 本期两位主播从自己的生活半径出发，为大家介绍北京东边儿的好吃好喝。从烧烤到甜品，从蛋白质到碳水化合物，望大家吃好喝好。 00:01:50 老四烤串 “烤土豆片值得一试” 00:06:20御园烧烤 “八里庄东里的宝藏烤串，性价比高，需要等位” 00:14:06 伊丰源四季涮肉 “隐藏菜单：装在烧水壶里的姜丝可乐” 00:21:12 前门张记涮肉 “北京人不骗全国人民的铜锅涮肉” 00:25:52 李串串老店(北京总店) “北京顶流串串香，锅底都是现炒的” 00:33:33玉香宫河州牛肉拉面 “拌牛肉面你吃过吗？碗面仅需12元” 00:40:39韩记牛肉拉面 “北京黄汤拉面老字号，凌晨三点营业” 00:46:52Excellent Coffee感叹好大 “北京最好喝的特调” 00:53:45Magos Coffee “各种维也纳，挨个喝一遍” （新店已在亮马港湾重新开业） 01:03:30小苍兰&风铃草蛋糕 “真鲜花装饰的蛋糕，颜值和口味俱佳，适合送长辈” 01:07:38 ZAZA CAKERY “一种可以替换传统生日蛋糕的独特存在” 【主播介绍】 露露也是李宝库儿：7年级保险代理人兼大众点评V8用户 MM豆：不挑食且饭量大的吃饭爱好者

欢迎来到一天到晚，因为一句“拒绝过度反思，要先从制造垃圾开始”，推动了两位主播制作自己的第一期播客。 本期两位主播会分享她们的运动经历，以及从中获得的启发。 00:13 为什么想要开始做播客 01:36 是谁？推动了播客的落地 08:11 一天到晚是怎么来的？ 11:13 露露的人生首半马，关于更敬畏马拉松和一次一步都没有停的21.0975km 24:43 二区心率的重要性 42:29 MM豆的橄榄球比赛，带来前额叶的二次发育？ 58:44 两人的Hyrox比赛初体验 77:39 00后的可贵之处和创造一个“共同开始”的平台 在提到二区心率时，我们说要把计算公式放在这里给大家参考 最通用公式（最大心率法）是先算最大心率 MHR，那么MHR ≈ 220 − 年龄，二区心率范围大约在最大心率的 60%～75%，体感上的话是可以完整说话、不喘、不费劲的！ 【主播介绍】 露露也是李宝库儿：7年级保险代理人 MM豆：想要出道的橄榄球练习生