助眠减压放松古法15分钟导引-进阶版，引导用户通过身心放松练习达到助眠减压效果 这是10分钟入门版基础上，加上了详细部位导引的助眠导引：包括五官、五脏六腑等 主要内容： 1. 从头到脚放松全身各部位，起到松弛身心的作用 2. 使身心合一，促进睡眠 3. 调养精气神，有益于健康 很多粉丝期待的： 助眠放松古法导引系列入门音频之二 传修堂-道心老师-温暖磁性男中音，放松、减压，促进、改善睡眠 推荐循环播放，放松收听，同步冥想（不要在驾驶时收听，以免睡着了） 失眠调理、睡眠差、易醒、睡眠浅、睡不着、助眠音乐，助眠冥想、元气养生、中医爱好者、传统养生、中医保健 准备阶段（00:00:06 - 00:00:20） 引导用户找到最放松的姿势（建议躺下），轻轻闭合双眼，放松身心，舌尖轻顶门齿缝，为高质量睡眠做准备。 首次全身放松（00:00:20 - 00:04:55） 按顺序从头到脚逐步放松：头部、颈部、两肩、两上肢（大臂、小臂、手腕、手掌、手指）、胸背部、腰胯部、两下肢（大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾），最后全身整体放松。每个部分多次提示“放松”。 第二次细致放松（00:05:01 - 00:06:45） 对头部进行更细致的放松：头顶、两眼、两耳、鼻腔、口腔。随后放松颅腔（大脑、小脑）、颈部（颈椎、韧带、肌肉、肌腱、筋膜）、两肩（肩关节）、两上肢及胸背部。 内脏及深层放松（00:06:47 - 00:10:30） 进一步放松胸腹腔内脏器：心脏、肺脏、心包、纵隔、横膈膜；右肋内的肝、胆；胰脏；左肋内的脾；胃、十二指肠、小肠、大肠。同时引导轻轻提肛，放松两肾、输尿管、膀胱、尿道、生殖泌尿系统，并轻提会阴（封闭海底）。最后再次放松两下肢至全身。 精神融入与催眠（00:10:30 - 00:15:21） 强调“形体放松后，精神也越来越放松”，引导用户自然地产生睡意和困意。鼓励顺其自然，不刻意强求，通过“身心松弛”“把心带回家”来安然入睡。结尾重复“睡眠会越来越好，越来睡得越香”。 整体上，该导引结合了身体扫描（从头到脚、从表到里）、内脏呼吸放松、意念暗示及冥想般的“带心回家”理念，旨在通过系统的身心放松来诱导深度睡意，适合晚间或失眠时使用。 免责声明： 本专辑内容，均为传统体育、养生功法、健身气功、太极内功等内容，不涉及疾病诊疗，如遇身体不适，请线下就医 传修堂：传养生功法、太极松腰内功、健身气功

主要内容： 1. 从头到脚放松全身各部位，起到松弛身心的作用 2. 使身心合一，促进睡眠 3. 调养精气神，有益于健康 很多粉丝期待的： 助眠放松古法导引系列入门音频之一 传修堂-道心老师-温暖磁性男中音，放松、减压，促进、改善睡眠 推荐循环播放，放松收听，同步冥想（不要在驾驶时收听，以免睡着了） 失眠调理、睡眠差、易醒、睡眠浅、睡不着、助眠音乐，助眠冥想 免责声明： 本专辑内容，均为传统体育、养生功法、健身气功、太极内功等内容，不涉及疾病诊疗，如遇身体不适，请线下就医

如何提升八段锦练习水平？突破练习瓶颈？ 由传修堂主理人道心老师主讲，主要内容围绕两个核心要领展开，并辅以传统文化和现代科学的解释。 调节目光 + 精神内守 = 健身气功提升的不二法门 一、核心问题：八段锦练习中的瓶颈 * 许多练习者在初学半年到一年提升较快，但之后进步缓慢，甚至出现原地踏步或退步。 * 原因在于缺乏深度修炼方法，容易“练疲了”，需要从更高层次调整。 二、提升的两个关键要领 1. 调节目光：睁眼与闭眼的科学运用 * 背景问题：现代人“久视伤血”（源自《黄帝内经》），长时间使用电子产品、读书、看屏幕等消耗大量精气神。眼睛是“使气神”，持续向外看导致能量外泄。 * 核心建议： * 八段锦中七式宜闭眼练习：包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、背后七颠百病消。闭眼能减少外界干扰，保养精气神，提升练习效率（如12分钟可达以前半小时效果）。 * 唯一例外：攒拳怒目增气力这一式需睁眼，并要“怒目圆睁”，以调节肝气、肝血和视力。 * 传统文化依据： * “闭目养神”是常识，古人强调“收目光”“韬光养晦”。 * 《道德经》：“和其光，同其尘”——光芒不外放，内敛养自己。 * 《庄子》“呆若木鸡”寓言：真正厉害的斗鸡平时看似呆傻，实则以静养足精气神，关键时刻爆发力强。 * 现代科学佐证：闭眼后脑波逐渐呈现阿尔法波（儿童期常见的和谐波段），有利于优化生命、提升大脑功能和智慧开发，同时调节神经、体液、激素等内环境。 2. 精神内守：调心为核心 * 传统修炼三要素：调身（姿势标准）、调息（配合呼吸）、调心（最难做到）。 * 调心困难的两大原因： * 眼睛睁开导致信息过多（视觉比听觉获取信息多得多），心难安静。 * 平时意识外向、散乱（“五马分尸”），杂念丛生，消耗生命能量。 * 解决方法： * 练习时两眼轻轻闭合（或“目似垂帘，只留一线光”），减少外界干扰，使心定下来。 * 践行“致虚极，守静笃”（《道德经》）、“虚其心，实其腹”——让心安静，内守精气。 * 核心口诀：牢记《黄帝内经》开篇四字——“精神内守”（“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”），并辅以“闭目养神”。 三、练习提升的四个层次（总结） 1. 姿势到位：不断精进动作规范，推广古法八段锦。 2. 合理加呼吸：在形体练到轻松不酸痛后，再逐步配合呼吸（上升吸气、下降呼气），避免过早叠加导致混乱。 3. 闭目养神：关闭视觉干扰，收目光，减少精气神外耗。 4. 精神内守：最终达到意念集中、内心宁静的修炼核心境界。 四、讲师背景与目标 * 道心老师：传修堂主理人，健身气功初级教练员、社会体育指导员，八段锦四段（计划升五段），接触传统功法三十余年，热爱传统文化。 * 希望通过传修堂的普及内容，帮助更多健身气功爱好者突破瓶颈，感受传统修炼的美妙。 五、整体价值 * 将八段锦从动作层面提升到心法层面，强调“内敛”与“静定”对现代人养生、抗消耗的重要性。 * 融合《黄帝内经》《道德经》《庄子》等经典，以及脑科学、神经调节等现代知识，提供可操作的练习方法。 八段锦怎么呼吸？八段锦动作、要领、八段锦怎么练？古法八段锦