【本期主题】
信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。
我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。
【关键字】
长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康
【时间轴】
00:00:00 开场
00:06:20 跑步训练与恢复的重要性
00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）
00:18:54 跑步：健康与效率的平衡
00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防
00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈
00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析
00:33:29 跑步训练中的策略
00:42:45 目标设定与执行 （大素百公里的复盘）
00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一
老哥写的笔记：
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00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用
01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚
01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体
01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标
01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长
01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性
01:34:05 Breaking 4 突破自我
01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤
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094 和信哥解读李犁教练@跑步教练

本期节目咱们继续选鞋，这次聊国产品牌。提到的品牌及型号有：
特步
• 推荐型号：五分速系列第三代
◦ 理由：专业线入门款，中底厚度和鞋面材料不错，含抗扭片，200 多元，适合正常体重缓震需求。
• 推荐型号：青云
◦ 理由：大厚底顶缓款，对标国际品牌，包裹支撑性好，适合大体重跑者，目前 400 多元（后续可能降价）。
李宁
• 推荐型号：吾适 5S 5.0
◦ 理由：日常慢跑系列，比赤兔系列更适合初跑者，对脚踝力量要求低。
• 推荐型号：越影 4 Pro
◦ 理由：做工用料扎实，针对大体重和稳定支撑设计，细节优化好，200 多元性价比高。
安踏
• 推荐型号：冠军 4
◦ 理由：新上市 300 多元，中底用 PG7 Ultra 材料，虽反馈不一但门店可试穿，适合初跑者。
• 推荐型号：旅步2代
◦ 理由：299 元左右，大厚底缓震，适合大体重初跑者，兼顾通勤，采用 PG7 材料。
• 推荐型号：乘风2代
◦ 理由：大体重稳定支撑款，厚底设计，对标 Hoka，价格五六百，属安踏冠军品牌。
中国乔丹（中乔）
• 推荐型号：领航 600
◦ 理由：200 出头，标准慢跑鞋造型，含抗扭片，适合 6 分配速初跑者。
• 推荐型号：幻影 2
◦ 理由：200 多元，稳定支撑型，适合大体重非外翻足跑者。
鸿星尔克
• 推荐型号：乘风3
◦ 理由：159 元入门款，适合 5 公里内慢跑和新手，满足基础减震需求。
• 推荐型号：天马3代
◦ 理由：100 多元，后跟外置 TPU 梯形结构，落地稳定，适合大体重。
匹克
• 推荐型号：24 小时 2.0
◦ 理由：200 多元，多巴胺配色丰富，适合慢跑通勤，吴磊代言，颜值高。
• 推荐型号：千里一代（二代新品）
◦ 理由：一代 200 多元，设计和素质优秀，适合大体重入门；二代大厚底对标 New Balance，预算高可选。
361°
• 推荐型号：赤焰五代
◦ 理由：299 元（凑券 200 出头），缓震系入门款，比 4 代鞋面更透气，鞋底弯折槽更灵活。
• 推荐型号：爆沫五代
◦ 理由：299 元（凑券 200 出头），大体重稳定支撑款，有通勤配色。
必迈
• 推荐型号：远征系列（6.0、pure、pure Lite）
◦ 理由：适合初跑和大体重人群，全民慢跑鞋，按预算和身体条件选择，口碑好，6 代新出青蛇配色。
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装备说，说装备。是种草大会，也是避坑指南。
2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客"。

装备说

EP186: 人生第一双跑鞋应该怎么选(国产品牌篇)

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。
能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。
教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。
起来听听吧。
感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！