AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。
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进入正题：
经过了端午节的修整，大家都跑的怎么样？
新手班的同学们也开始体验长距离课啦！大家又有什么新问题和新感受值得分享？
天气越来越热了，教练分享了高温天气跑步的注意事项，包括降速、带水和电解质饮料的重要性。
关于大家一致迷惑的心率区间问题，教练也做了解释。
教练解释了各个平台关于训练负荷的计算方法，强调个性化设置的重要性。
另外值得关注的数据，比如HRV也给大家做了简单的科普。
节目中提到的各种不同的训练区间划分图示：
最后过渡到关于长距离如何配置补给的问题，先推荐大家去听跑者日历最近的一期节目，跑者关注的营养问题，节目中我们有提到小绿粉，它对于跑者的营养补充到底有哪些帮助呢？它是一款很全面的多合一营养补剂，AG小绿粉的复合式配方，能利用多种营养元素之间的相互作用，提升各种营养素的功效和吸收，比补充单一成分的产品更有效且更方便。告别瓶瓶罐罐，一站式解决都市忙碌生活人类的营养补剂问题。 最近小绿粉也进行了配方升级，新添加了五株科学验证高效的益生菌、还添加了更优质的天然抗氧化剂，同时增加了维生素C的含量，可以让多种抗氧化成分之间产生1+1＞2的效果！我们也在此把成分表贴出来，供大家参考：
感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

AI_SUMMARIZE_EPISODE

PB计划

S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？

6月份了，一年快过了一半，上半年的赛季也算告一段落。
今天就来和大家复盘一下我们的上半年的跑步、参赛、恢复、训练都是一个怎样的情况。
当然两人的情况各不相同，可以说是风格迥异。那相信咱们的听众各有各的经历，各有各的故事。
我们先抛砖，欢迎大家在评论区和我们说说，你的上半年是怎样的画风呢？
🎁 互动的朋友将有机会获得跑者日历最新周边一枚，快来留言吧！
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有料、有趣的跑者电台。跑步播客，讨论跑步、马拉松、越野跑、训练恢复及健康生活等相关话题。
2023 CPA 中文播客奖之 "年度体育运动类播客" ；2023 小宇宙 "年度趋势播客"。

跑者日历

EP301: 马不停蹄背靠背靠背 vs 原地踌躇破恶性循环，你的上半赛季，画风如何？

和优秀大众跑步教练杰克蜀黍，一起reaction李犁教练那一期节目。
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
这是我们第三季的第十一集，这一期的内容比较特别，原因是上一期和李犁教练的播客上线后，后劲实在是太大了。
Coach Li在节目里讲到的很多点，都给所有听过或者正在听的小伙伴们，留下了极其深刻的印象。
包括我自己在内，听了不止一遍的小伙伴非常多。
所以这一期，我邀请到了自己的一位朋友，同为大众跑者做教练服务的，播客「杰克蜀黍的唠叨」的主播，来自趣跑平台的优秀跑步教练：杰克蜀黍。
我们将在这一期的播客节目里，就上一期的内容做一个reaction，并且结合我们自己指导大众跑者的实际经验，跟大家聊聊我们的听后感。
就像黑影儿TV的博哥，在他听后感视频里所说的一样，就当是抛砖引玉，给大家学习和思考，提供不同的思路和方向。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：杰克蜀黍 播客「杰克蜀黍的唠叨」主播、趣跑平台优秀跑步教练，「信口开合·跑步播客」榜一大哥
-时间轴-
第一部份：先从Coach Li李犁教练的训练方法论开始谈起
01:44 一堂跑步大师课听下来，留下最深印象的是「长期主义」
04:00 各自的大众跑者跑步教练/辅导员成长之路
05:33 从「训练跟恢复」聊起，日常指导学员会给哪些建议，有哪些主动积极的恢复方式
18:12 跑步，真的是最节约时间的运动吗
21:56 如何更好的检测和控制训练的负荷
28:28 关于跑量的探讨：真的有垃圾跑量吗
35:24 在给学员设计课表时，遵循的一些基本原则
第二部份：从方法论上升到训练哲学，Coach Li对我们更深远的影响
42:11 需要经常问自己的一个问题：我们为何而跑
52:31 Body和mind，如何理解「身心合一」才是好的状态
56:04 不要成为数字的奴隶，以及对它理解的延展
1:06:22 睡觉要不要戴手表，鼓励还是不鼓励
1:08:23 衡量一个业余跑者的成功，不仅仅是用快这一个单一的尺度
1:12:22 对于业余跑者，快速破三，甚至「出道即巅峰」会带来哪些隐患
1:14:07 从快速进步讲到「长期主义」，训练营可以包PB吗
1:15:21 教和练相辅相成，教练不是万能和绝对正确的，要学会思考，沟通和表达
第三部份：从训练哲学，到运动心理的讨论
1:19:30 受伤是可以避免的吗，还是变强就必须要受伤
1:21:31 接受不确定性，没有剧本的人生，反而更精彩
1:22:15 如何培养一个运动员，甚至一个人的自信
1:23:44 再次强调学习能力的重要性
1:28:01 聊聊我们对于天赋，努力和运气三者关系的理解
1:30:04 Breaking4对李犁教练的影响，从breaking4到breaking for what
1:35:00 No human is limited，人是一个复杂的综合体
第四部份：小结&尾声
1:37:27 再次确认：对李犁教练的哪一句话，印象最为深刻
1:38:57 对于正在夏训中的朋友们，有哪些中肯的建议
1:43:15 黑马不仅仅是耐克的黑马，更是指代每一位旨在突破的普通跑者
1:45:38 尾声
DLC：
不止跑步 《信口开合》李犁教练访谈听后感-黑影儿TV
-制作团队-
策划：言信Shayne&杰克蜀黍
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne

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用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。