2024年底，在悉尼马拉松成功入选成为世界第七大马拉松赛事之际，上海马拉松也官宣成为世界马拉松大满贯候选赛事。
本期联动友台【湖木小区】，和主持人Roger（2024届上马选手，也参加过2018 & 2019届）、Tony（从未参加过国内马拉松）一起聊聊上海马拉松。
四位主持人都参加了悉尼马拉松的过去几届，看着悉尼马拉松一步步成长为大满贯，更加期待上海马拉松成为大满贯赛事。
2025.11.30 我们上海马拉松见！
马博会的一些照片：

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欢迎您来到《今天有跑步ChatMRC》🏃🏻🏃🏻‍♀️

我们是主场位于澳洲的跑团Mad Rabbit Crew旗下的一个播客节目。一群爱跑马拉松的跑者经历每一次赛事和每一个训练阶段，都会有道不尽的故事。所以本节目以赛事为时间线，邀请团内外的参赛选手来分享赛事故事。

感谢每一位嘉宾付出时间和精力做客本节目，也希望这个节目记录的声音能成为你们那一场赛事的独家记忆。

本节目上一季为《道听兔说/ChatMRC》
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今天有跑步ChatMRC

Vol. 48 胜者爱找虐 - 上海马拉松能成功入选大满贯吗？从悉尼马拉松视角来看看

📣 2025悉尼马拉松跑者群上线了，关注主播入群互帮互助。小红书搜索：EM布莱恩 ； 慢慢跑步的Daniel 拉你入群，大家一起准备悉尼马拉松
🎧 本期亮点 | 悉尼马拉松首次迈入大满贯，跑友别错过的旅跑新体验！
在这一期播客中，我和文武雙全主播布莱恩聚焦悉尼马拉松正式迈入大满贯赛事行列的背后故事，从赛事的发展历程、国际评选标准，到今年首次“大满贯身份亮相”的种种期待，深入浅出地为你解析悉尼如何一步步走上世界舞台。
不仅如此，我们还聊了聊：
🏃‍♂ 悉尼马拉松的赛道设计和补给安排有何特别之处？
🌉 为什么说这是全球“风景最美”的马拉松之一？
🎯 对国内跑友来说，这场比赛值不值得“飞一趟”？答案当然是——值得！
为了让大家跑得开心，也玩得尽兴，节目后半段还贴心奉上：
📍 悉尼必打卡景点路线推荐（不仅是歌剧院和海港大桥哦）
🏞️ 如果有时间顺路去澳大利亚其他地方转转，我们有建议！
00:10 悉尼马拉松：从比赛背景到赛道变化及旅游指南
05:12 悉尼马拉松成为雅培世界马拉松大满贯赛事
11:16 悉尼马拉松成为大满贯赛事的历程与特点
18:34 悉尼马拉松升级大满贯赛事吸引全球跑者
22:48 全球跑步爱好者参与马拉松赛事的热情与经济影响
26:17 悉尼马拉松赛事及大满贯系列赛讨论
30:20 2025年大满贯赛事报名费用及参赛体验
34:23 悉尼马拉松存包问题及志愿者招募
36:49 马拉松之神吉普乔格将参加悉尼马拉松赛事
44:41 悉尼马拉松赛道调整与体验分享
51:05 悉尼马拉松体验：日出大桥与歌剧院终点
56:16 悉尼马拉松赛道及赛事体验分享
59:54 悉尼马拉松赛前准备及旅行指南
66:06 悉尼马拉松比赛住宿与出行建议
71:10 悉尼出行方式及交通卡使用指南
74:07 悉尼市区及周边游玩推荐
82:05 悉尼和墨尔本旅游建议及景点介绍
往期关于悉尼马拉松的介绍：
vol. 022 “在悉尼，我和13000名跑者一起变强“
vol. 023 13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 1
vol. 049 串台「文武雙全」悉尼马拉松成为大满贯赛事十拿九稳了?!
vol. 051 「三台联动」世界马拉松七大满贯的最后一片拼图——悉尼马拉松
vol. 052 串台「文武雙全」板上钉钉，煮熟的鸭子飞不了，第七大马，悉尼马拉松！

Daniel1808

用奔跑的脚步，去发现更广阔的天地
用跑步的方式，去探索更多彩的世界
跑步有话说是由在澳大利亚墨尔本生活的十年严肃跑渣Daniel主持的以跑步为主要话题的播客。
在这里，我们会和大家分享世界各地不同跑者的精彩故事。我们也会聊到和跑步相关的所有话题，包括但不限于跑步装备、训练计划、赛事体验、跑步文化等。
希望这些分享能让跑者平时的训练不再枯燥，同时也能带来跑步更多多样性的思考。

跑步有话说 Runner Says

vol 062 大满贯新成员，悉尼马拉松值不值得飞一趟？feat [文武双全]布莱恩

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本期主要内容
1. 有氧训练反馈
后程越跑越顺、跑完还能继续——说明强度适中。
如果长距离后第二天犯困、疲劳，可能是训练过度，建议多歇两天。
夏天跑不动？可以拆开课表（早2/3、晚1/3），完成比完美重要。
2. 高温心率压不住？别慌
30多度心率上扬是生理正常现象，别因此“道心破碎”。
高温+高湿建议跑室内，户外容易闷热难散热。
出差/旅行耽误课表？灵活调整，持续动起来就不会退步。
3. 缺铁性贫血与运动
女性跑者较易缺铁，医生建议补铁就乖乖补。
注意身体信号：生理周期紊乱、恢复困难可能是透支。
别盲目跟风补剂——去医院查血最靠谱，食补优先。
4. 课表中断后怎么恢复？
建议循序渐进：先跑第一周有氧课表适应，第二周再跟练。
别硬上强度，身体需要重新建立节奏。
5. 体重、心率与速度的关系
体重轻确实跑得更轻，但别用节食（如16+8、断碳）减重。
运动量大就要多吃，否则恢复不过来。
减重应通过饮食结构调整，必要时找营养师。
6. Hyrox & 越野跑：跑步是基础
Hyrox中跑步占比约50分钟/总时长85分钟，阈值训练是核心。
无论玩什么，先把有氧基础打好——路跑效率远高于盲目上山。
想多项目兼项？先问自己是“图开心”还是“要成绩”，时间有限须有取舍。
⏳ 时间线
07:22 新手班结束后的衔接与过渡期安排
12:07 运动与缺铁性贫血的关系及补铁建议
16:09 中断训练后如何恢复课表
17:13 体重、心率与速度的关系，是否要减重
23:56 越野跑与Hyrox的对比和火爆现状
27:31 Hyrox中跑步训练的特点与建议
34:47 路跑有氧基础对越野跑和Hyrox的重要性
35:44 互动环节：如何寻找靠谱的运动康复机构
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各音频及播客平台：跑者日历
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PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

PB计划

S9.5E05: 从跑得煎熬到享受课表，见证"新手"的蜕变

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