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11这是一期好朋友的即兴聊天，也可以说是盲聊。聊天的起因是我最近的一个想法，于是叫上了Cen和Rio，没有准备，没有题纲，三个人一只狗，两台电脑，跨越16个小时的时区，一起进行碰撞。
这期播客我们从「舒适圈」，到「感知舒适圈」，到「是否需要去界定舒适圈」；再到「预期」，「坚持」与「初心」。聊的天南海北，一路“跑题”，其实一直扣题。后来我们发现录制这一期播客本身就是对于「消融舒适圈」或者说「消融边界」的行为诠释。
节目中我们互相抢话，不停的思想碰撞，也激发了我自然，但在平日里不太有机会出现的一面。我们聊的酣畅淋漓，Cen和Rio的角度也给了我很多的启发，希望也给你带去不一样的思考。我自己补录了开头之前的开头，以及结尾之后的结尾， 结尾部分更像是激烈讨论过后，平静舒缓的总结。如果你听过了Cen和 Rio的这期节目，中间部分是完全一样哒，可以直接戳时间轴的最后。
另外，我们这次尝试用视频软件直接录音，音质有些不稳定，我们也保留原声，没有剪辑掉Cen和Rio邻居的声音，我这边狗子的声音，我的结尾之后的结尾也能听到狗子打哈气尖尖的轻微叫声。也许音质不是最好的一期节目，但是希望内容可以一样陪伴到你们，生活中的原音重现也更拉近我们的距离。
感谢 Cen和Rio ，我有任何想法都可以随时发消息分享，随时约，随时讨论，一起叽里呱啦。感谢你们的开放和包容。感谢Rio包揽了这次的剪辑。感谢大家的收听，和我们一起分享和共度。
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时间轴：
01:00 开头之前的开头
感谢Cen和Rio和我一起即兴聊天
05:10 录播客的缘起
06:06 Hang：我们什么时候要让自己再努力一下，什么时候要让自己停下来？
10:02 Hang：我们怎么去界定舒适区和非舒适区？
12:35 Rio：脑袋和身体是边界平衡的两个层面
13:48 Cen：当我们想要去坚持冥想的时候，我就会停下来问自己，我在坚持什么？
15:29 Hang：怎么让身体和脑子更好的合一？
17:22 Rio：身体和脑子它们自然会有一个平衡的锚定点
18:04 Cen：当你到感受到了临界的痛苦时，就去感受痛苦
18:23 Rio：精进的两种方式：坚持和有趣
19:55 Cen：不需要一直关注坚持的目标，更重要的是过程中你遇到问题就去解决问题
20:38 Rio：可以尝试让坚持的方式本身变得有趣
21:43 Hang：也许我们可以质疑「no pain no gain」这个假设本身
23:30 Cen：在舒适圈里做擅长的事情，会是一件不好的事情吗？
24:03 Rio：你可以为了之前的付出而继续坚持，你也可以定义痛苦
26:29 Hang：也许我们换一种思路，依然可以成长
28:27 Rio：反思我刚才把部分标准凌驾于所有人之上了，同时你是可以去个体化地找回你自己的觉知力的
31:17 Hang：是什么帮助你们去获得这个感知力的？
32:37 Cen：我并不会去界定所谓的舒适和不舒适，世界是完整的
35:06 Rio：两种去感知边界的方式：虚拟训练场和消融问题本身
36:46 Cen：小朋友是不会害怕鬼片的
38:12 Rio：分别和定义是什么时候植入的不重要，重要的是你要把它放下
39:53 Hang：我演讲是出于好的发心，但是我依然会有生理性的紧张怎么办？
42:25 Cen：当你把紧张说出来的时候，紧张就没有了
43:40 Rio：答案就是没有快捷方式，你需要改变自己的知见，让精神关爱自己
47:45 Hang：如果我们不把上台紧张当成一件羞耻的事情
50:53 Rio: 你的发心是付出还是索取？
51:40 Hang：现在可能做不到完全不带预期
52:35 Cen：如果今天没有预期，结果会不一样吗？
53:36 Hang：成长的方式不止一种
55:14 Rio：事情本身没有变，不同的是我们的预期
55:54 Cen & Rio：电动车被拖走的故事和我们的改变
1:00:09 Cen & Rio：事情本身不会和我们产生链接，链接的是情绪
1:01:47 Hang：当我们从情绪走出来评判事情，并不是公平的判断
1:03:33 Rio：当成长以后的你重新经历这件事，就可以转化它了
1:04:15 Cen：成长以后的我，并不会去评判之前的我
1:04:57 Hang：当我们成为大海，就可以承载更多的东西了
1:07:06 Cen&Rio：生活的方方面面都是你的练习场
1:08:10 Hang：情绪不会消失，但是可以被觉知
1:10:30 Cen&Rio：你可以选择你的未来在哪里生长
1:13:06 Rio：突然发现了这期播客怎么点题
1:14:04 Hang：除了不去界定边界，对如何感知边界还有要聊的吗？
1:15:52 Rio：当你有能力聊好一个即兴播客，也就有能力聊好一个有框架的播客
1:17:07 Cen：重新理解预期：它可以是一道门
1:18:40 Hang：我们因为目标走进快闪门，然后门就关上了，消失了
1:20:02 Rio：没有坚持，所有的事情都是热爱
1:21:57 Cen&Rio：自己要做自己最适合的，最有趣的老师
1:24:27 Hang：如果你不相信自己，别人是很难帮助到你的
1:26:18 Cen&Rio：最终还是自己的心要打开
1:27:56 Hang：坚持周更播客的过程中自己的收获和弹性成长
1:33:58 Rio：重新理解坚持：坚持的过程也会反塑自己
1:36:43 Cen：解决问题之前，先看一下自己的状态，现在你是紧绷的还是松弛的？
1:37:33 三个人：一期用播客本身来解题的播客
1:38:22 结尾之后的结尾，沉淀一下的总结
- 关于语言和我们对语言的诠释
- 成长到底是什么
- 没有说出来的期待和目标
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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Cen 和 Rio的节目
我们之前一起录制的播客
关于修行过程中的难受感觉。分享一个思路。这个问题当中有一个核心是:修行时的难受感觉是真实具体的，而相对应的解决后的状态却是一种理想和抽象，于是产生不平衡，心里总觉得没找落。如果对应双方都是具体的，那么至少心理上就很好适应。
举个例子，在我们练太极拳的人中间，大家都要遇到一个出手（如推出一掌）“过努用力”的问题。可是，我们却不知道不过度用力气是怎样的，所以导致不敢用力。——现在我们知道，手的用力是和对称的脚呼应的。（左脚对应右手），这样，即使练的人只知道这个原理而没有手脚呼应的感觉，她也不会担心或紧张于出手太重的问题。因为解决的方式是具体的，这样心理就摆平了。